Дневник питания за 04.05.2025

▪️По активности. Обещанный выходной) Вечером только съездила в клуб, чтоб «побалансбордить», потянуться, раскататься, сделать ЛФК на плечи и т.п. По полной программе не успела, так как неправильно рассчитала время и приехала в клуб уже слегка проголодавшейся. Урчание в животе плохо способствовало медитативной тренировке и подгоняло скорее поехать домой к ужину 😅
▪️По еде. Из необычного только сладкая полба на десерт на завтрак. С курагой, изюмом, сушеными яблоками, медом и корицей. Не очень сытно, но вкусно) Надо будет повторить)
▪️Попробовала сегодня складочку от Юны с приподнимание ног. Ух тяжко! Получается оторвать буквально на доли секунды и с упором на кулаки. Теперь тоже хочется освоить.
Наверное, впишу это в комплекс упражнений на баланс, который иногда делаю перед растяжкой и раскаткой. Если время позволяет.
Попробовала записать видео. Пока коряво и горбато, и голеностопам не хватает гибкости, но суть примерно такая:
https://disk.yandex.ru/i/G2iDn2DNE1tu5wЯ

*Сделать до конца дня нормальное фото с приложения не успела, поэтому только так(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	8.1	32.3	0	0	8.1
Цикорий растворимый порошкообразный классический	2.6	7	0	0	0
Вода	189.4	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60.8	32.8	1.8	1.5	2.9
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Итого	275	121	2	1	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полба	68.3	252.7	10.2	1.7	48.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	21	48.7	1.1	0.1	10.7
Изюм, золотистый, без косточек	11	33.1	0.4	0	8.4
Яблоко сушеное	19.7	49.8	0.4	0	11.6
Мед пчелиный	30.5	100	0.2	0	24.5
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Цветная капуста замороженная	99	29.7	2.5	0	5
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	10.5	33.5	1.1	0.1	7
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Оливковое масло	4.2	37.7	0	4.2	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	7	1.6	0.1	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	642	759	30	18	117

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	380	0	0	0	0
Итого	380	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной суп с пшеном	383.2	210	16.1	10.3	13
Греческий хлеб	35	76.3	2.6	0.3	15.8
Авокадо	95.2	152.3	1.9	14	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1033	443	20	24	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Яблоко	163	76.6	0.7	0.7	16
Протеиновый Пудинг	53.4	42.7	5.3	0.8	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	601	241	7	2	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль стручковая замороженная	99	29.7	4	0.3	4
Ветчина из Индейки 2%	103	92.7	11.3	2.1	6.2
Хлеб Столичный	24	47	1.3	0.2	10.1
Помидоры черри, томаты	17	4.6	0.1	0.1	0.6
Яйцо перепелиное	20	33.6	2.4	2.6	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	733	422	27	7	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	99	143.6	20.8	5	3
Сироп малиновый	15	5.3	0.1	0	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	514	152	20	5	5
Итого за день	4179	2142	109	59	285