Дневник питания за 17.04.2025

Хороший день.
▪️Пошуршала по дому.
▪️Сходила в принтерию и сделала принт на новой футболке. (Месяц назад где-то нашла прикольное лого и решила распечатать его на футболке - сегодня наконец-то руки дошли). На выходных обновлю, наверно, и сделаю фото)
▪️Сходила в старый клуб на степ. Давно не была у этого тренера. Не потому, что не нравится, а потому что все степы в нашем FH теперь платные( Так что «тусю» я обычно в Sportlife.
Тренер этот отличается супернеудобными, необычными связками, и я всегда радуюсь, когда беру его комбинации, особенно, после длительного отсутствия. Вот и сегодня был повод для гордости)
После этого как-то особенно приятно бежались короткие интервальчики. На пятом ощутила даже какую-то небывалую легкость ног, будто вся молочка разом испарилась) Очень приятное ощущение ☺️
▪️ Ну а на ужин сегодня вкусные форелевые стейки. Рыбный четверг жи!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	9.4	37.5	0	0	9.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	182.2	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	55.4	29.9	1.6	1.4	2.7
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Итого	262	120	2	1	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Яйцо куриное (Жарка)	113.3	172	14.4	12.4	0.8
Шампиньоны (Жарка)	143.5	36.1	5.9	1.3	0.1
Оливковое масло	2.5	22.5	0	2.5	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	53	55.8	11.6	0.9	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	902	502	40	19	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нутовые лепешки	178.5	382.2	24.5	13.4	43.4
Оливковое масло	1.25	11.2	0	1.2	0
Сыр творожный сливочный вкус (CremNuvo)	30	81.4	2.1	7.7	0.9
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Огурец парниковый	72.4	8	0.5	0.1	1.4
Мед пчелиный	9.1	29.8	0.1	0	7.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	821	554	28	22	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	70	228.4	4.8	0.7	50.8
Форель, все виды	154.8	229.1	32.2	10.2	0
Оливковое масло	2.1	18.9	0	2.1	0
салат свежий	13	1.8	0.2	0.1	0.3
Помидор (томат), парниковый	165	23.1	1	0	6.3
Огурец парниковый	82	9	0.6	0.1	1.6
Уксус бальзамический	2	1.8	0	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	748	514	38	13	60

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	108.6	51	0.4	0.4	10.6
Банан	91.2	87.6	1.4	0.5	19.2
Вишня	21	10.9	0.2	0	2.2
Ehrmann High Protein Vanilla Pudding	46.1	36.9	4.6	0.7	2.8
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Мед пчелиный	12.2	40	0.1	0	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	549	266	7	1	52
Итого за день	3283	1958	117	58	239