Полина
20.02.2025 00:26
Дневник питания за 19.02.2025
Вчера, кстати, доела последнюю коробку конфет из тех, что дарили
ученики. И полгода не прошло) А нет, прошло 😄
…
По тренировкам. Сегодня опять без манежа - плак-плак - там какое-то мероприятие, все занятия отменили.
Вместо манежа степ, дорожка и раскатка.
- Степ хорош, единственное, было душно и жарко, как никогда. Тяжеловато прыгалось.
- Дорожка… Ох… Я спецом уже больше месяца не бегала, а разминочных кругов в манеже явно не хватает, чтобы сохранить прежние результаты. В планах была обычная восстановительная на часик, но пульс оказался высок (может, ещё жара сказалась). Убрала наклон, постепенно снижала и так изначально низкую скорость, но не помогло. Пробежала пятёрочку и решила сворачиваться(
- Нашла в зале хороший эспандер, поЛФКшила стопы перед раскаткой и растяжкой.
…
По еде. Всё-таки сделала капустные драники на ужин, получилось вкуснее, чем ожидала. От обычных не слишком отличаются. Вот такое новое гастрономическое впечатление)
О, а ещё попробовала новый сладкий Савушкин с маком, изюмом и бисквитом. Пока самый топ!
…
По тренировкам. Сегодня опять без манежа - плак-плак - там какое-то мероприятие, все занятия отменили.
Вместо манежа степ, дорожка и раскатка.
- Степ хорош, единственное, было душно и жарко, как никогда. Тяжеловато прыгалось.
- Дорожка… Ох… Я спецом уже больше месяца не бегала, а разминочных кругов в манеже явно не хватает, чтобы сохранить прежние результаты. В планах была обычная восстановительная на часик, но пульс оказался высок (может, ещё жара сказалась). Убрала наклон, постепенно снижала и так изначально низкую скорость, но не помогло. Пробежала пятёрочку и решила сворачиваться(
- Нашла в зале хороший эспандер, поЛФКшила стопы перед раскаткой и растяжкой.
…
По еде. Всё-таки сделала капустные драники на ужин, получилось вкуснее, чем ожидала. От обычных не слишком отличаются. Вот такое новое гастрономическое впечатление)
О, а ещё попробовала новый сладкий Савушкин с маком, изюмом и бисквитом. Пока самый топ!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
55
|
166 | 6.8 | 1.8 | 30.8 |
| Белая фасоль в томатном соусе |
106
|
96.5 | 4.7 | 0.6 | 17.9 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
74
|
77.8 | 16.2 | 1.3 | 0.3 |
| Хлеб Пшеничный |
42.8
|
104.4 | 3.4 | 1.1 | 20.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 537 | 447 | 31 | 4 | 70 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы "Клюквенный злаковый коктейль" Доктор Кёрнер |
10
|
32 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Мед пчелиный |
18.8
|
61.7 | 0.2 | 0 | 15.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 288 | 96 | 1 | 0 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски Венские |
45.6
|
114 | 5.5 | 10 | 0 |
| Макаронное изделие 43 Gnocchi |
100
|
352 | 14 | 1.8 | 69 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Банан |
123
|
118.1 | 1.8 | 0.6 | 25.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 638 | 753 | 35 | 24 | 96 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
43.2
|
100.2 | 2.2 | 0.1 | 22 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Хлебцы с отрубями |
71.7
|
278.2 | 7.5 | 4.8 | 49.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 579 | 474 | 22 | 5 | 81 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Драники из капусты |
265
|
526.8 | 19.1 | 24.6 | 56.7 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
57
|
38.2 | 4.6 | 1.1 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 582 | 567 | 23 | 25 | 59 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожок с наполнителем мак-изюм-бисквит 3,5% (Савушкин продукт) |
120
|
133.8 | 8.4 | 4.2 | 15.6 |
| Итого | 120 | 133 | 8 | 4 | 15 |
| Итого за день | 3447 | 2473 | 122 | 64 | 345 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Оля
20.02.2025 13:52
Полина, делись рецептом 😍
Полина
20.02.2025 18:30
Оля,
ингредиенты примерно такие. Морковки можно побольше. Вместо укропа
любую зеленушку. Подсолнечного масла для жарки можно
поменьше.
Ещё не указывала перец и разные приправы. Это на глаз по вкусу. Муки, возможно, понадобится другое количество, я на глаз добавляла, пока меня консистенция не устроила) 
Ещё не указывала перец и разные приправы. Это на глаз по вкусу. Муки, возможно, понадобится другое количество, я на глаз добавляла, пока меня консистенция не устроила)
Полина
20.02.2025 18:41
Полина,
1) капусту нашинковать, отправить в глубокую миску, пожмякать руками, посолить и оставить настаиваться, пока занимаемся другими овощами.
2) лук и укроп - мелко нарезать, зубчик чеснока в давилку, морковь на мелкой терке. Добавить все к капусте, помешать.
3) в отдельной миске смешала яйца, соль, перец, приправу и добавила к овощам.
4) перемолола все погружным блендером, потому что достаточно мелко резать я все равно не умею 😅. Возможно, этот этап можно пропустить, если получится все мелко нашинковать.
5) в полученную «кашу» добавляю муку. По чуть-чуть и всё время мешая. Пока «каша» не перестанет быть слишком жидкой. У меня получилось грамм сто.
6) разогреваю в сковороде масло, столовой ложкой накладываю смесь. Жарю с двух сторон по минуте на среднем огне на средней комфорке. Выкладываю на салфетку, чтоб убрать лишнее масло.
7) у меня получилось 9 штук
1) капусту нашинковать, отправить в глубокую миску, пожмякать руками, посолить и оставить настаиваться, пока занимаемся другими овощами.
2) лук и укроп - мелко нарезать, зубчик чеснока в давилку, морковь на мелкой терке. Добавить все к капусте, помешать.
3) в отдельной миске смешала яйца, соль, перец, приправу и добавила к овощам.
4) перемолола все погружным блендером, потому что достаточно мелко резать я все равно не умею 😅. Возможно, этот этап можно пропустить, если получится все мелко нашинковать.
5) в полученную «кашу» добавляю муку. По чуть-чуть и всё время мешая. Пока «каша» не перестанет быть слишком жидкой. У меня получилось грамм сто.
6) разогреваю в сковороде масло, столовой ложкой накладываю смесь. Жарю с двух сторон по минуте на среднем огне на средней комфорке. Выкладываю на салфетку, чтоб убрать лишнее масло.
7) у меня получилось 9 штук
Оля
20.02.2025 22:38
Спасибо большое ❤️
