Дневник питания за 14.02.2025

В рамках рубрики «экспериментальная пятница» готовила на завтрак блинчики из гречневой муки. Целиком гречневую использовать не рискнула, делала напополам с пшеничной. Сахар не клала, соль пожалела, поэтому сами по себе они получились довольно пресными. Но… по наводке Серы сделала их с начинкой. Положила на каждый блин немного ветчины из индейки, легкий сыр, помидорку… сложила пополам - и в духовку. После запекания ещё свежий огурчик внутрь добавила. И в таком исполнении получилось вкусно 🤤. Муж даже сказал, что это один из лучших завтраков, что я готовила. Что-то он в последнее время щедр на комплименты)
…
По активности всё хорошо. Сегодня было кардио. Сходила на сайкл к проверенному тренеру, старалась не жестить, а в итоге довольно приличные цифры получились. Потом помучала эллипсоид. В процессе послушала подкаст, потом задирал в телефоне… в итоге получилось дольше, чем планировала, даже потянуться не успела(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	260	2.6	0	0	0.5
Итого	275	52	0	0	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины (1 порция)	292	565.9	23.1	21	71
Сыр Сливочный Лёгкий 16%	38	97.3	10.6	6.1	0
Мясо индейки	60	48	7.2	1.2	2.4
Помидор (томат), парниковый	41	5.7	0.2	0	1.6
Огурец парниковый	41	4.5	0.3	0	0.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	260	2.6	0	0	0.5
Итого	732	724	41	28	76

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты из горького шоколада с миндалем “Gourmet” [Bucheron]	2	124.3	1.1	8.4	11.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	322	127	1	8	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	48	111.4	2.5	0.1	24.5
Яблоко	69	32.4	0.3	0.3	6.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	542	202	15	0	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	260	2.6	0	0	0.5
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Мед пчелиный	14.1	46.2	0.1	0	11.3
Итого	284	85	1	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	137	130.7	29.7	1.1	0.5
Булгур, крупа	55	188.1	6.8	0.7	34.9
Оливковое масло	3.9	35	0	3.9	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7.6	50.2	0.1	5.5	0.1
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	81	10	0.5	0	2.8
Сыр Сливочный Лёгкий 16%	17.5	44.8	4.9	2.8	0
Петрушка свежая	1.1	0.5	0	0	0.1
Рустик	86.1	258.3	9.5	0.9	50.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	689	720	51	14	90

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	102.2	98.1	1.5	0.5	21.5
Торт Бисквитный «Бали»	124	458.8	11.2	22.3	52.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	526	559	12	22	74
Итого за день	3371	2472	123	75	316

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Vladymyr 15.02.2025 11:54

Читаю — и аж слюнки текут! Ну как после таких постов держать дефицит калорий?)) Блинчики, да ещё и с расплавленным сыром, ветчиной и свежими овощами — это просто пытка для голодного читателя! Надо срочно готовить что-то похожее, иначе не выдержу! )))

Полина 15.02.2025 12:01

Vladymyr, спасибо!
У меня, кстати, не так калорийно получилось) Сыр любой легкий 15-16%. А ветчину я такую беру. 80ккал и 2 гр жира на 100гр. Белка -12гр.