Дневник питания и тренировок за 21.12.2024

Сегодня впервые ела вяленую хурму. Ну очень вкусно! А ещё в одной вяленой хурмушке (60гр) половина дневной нормы клетчатки. Очень кстати!
…
Горячего обеда сегодня не получилось. Времени было немного. Купила в «ленте» чиабатту (230гр) и 500 мл протеинового кефирчика от экспоненты. Села во «вкусно и точка», быстро за 10 мин всё проглотила - вот и побежала дальше. Не люблю есть на бегу, но в сложившейся ситуации выбором еды полностью довольна)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	8.9	35.5	0	0	8.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	66	35.6	1.9	1.7	3.2
Итого	254	74	2	1	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	55	166	6.8	1.8	30.8
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Тунец в собственном соку	76	69.6	15.8	0.7	0
Лаваш Грузинский ШОТИ	39	119	3.9	0.4	25.2
Мед пчелиный	16	52.5	0.1	0	12.8
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	551	533	34	9	76

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Bio-Skyr Черника-Голубика [Exponenta]	500	175	30	0	15
Чиабатта пшеничная	230	529	17.5	4.8	102.8
Итого	730	704	47	4	117

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Вода	750	0	0	0	0
Итого	965	146	2	0	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма восточная, сушеная	60	164.4	0.8	0.4	35.4
Мармелад желейный	21	67.4	0	0	16.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	481	235	0	0	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	59	76.7	1.6	0.2	16.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)	141	134.5	30.6	1.1	0.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7	44	0.2	4.7	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	3	0
Селёдка под Шубой	66	131.3	3.1	11.6	3.6
Багет [Булочные Вольчека]	32	90.6	2.9	0.3	18.9
Вафли "Со вкусом сгущенного молока"	64	352	2.2	22.4	34.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	779	869	42	43	75
Итого за день	3760	2563	130	60	367

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Активная суббота получилась. Днем - степ по расписанию в одном клубе, потом побежала в другой на мастер-классы в честь наступающего НГ. Степ, аэробика, реггетон. На бачату и зумбу уже не осталась, потому что и настроения не было, и сил на тренажерку надо было оставить.
Почти обычная треня по программе на верх тела получилась. Потом ещё 30 мин растяжка и сауна.
В 11:45 вышла из дома, около 22:00 вернулась.