Дневник питания и тренировок за 14.12.2024

Все настолько стандартно, что даже не знаю, что писать.
Утром был зверский аппетит, наела на 1100 ккал, думала, такими темпами перебор сегодня будет… А в итоге даже 2500 не набрала. Ладно, завтра к родителям в гости, там с этим обычно проблем не бывает)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	8.5	33.9	0	0	8.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	182	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	66.6	36	1.9	1.7	3.2
Итого	257	73	2	1	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	56	169	6.9	1.8	31.3
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Фасоль красная сорт Кидни	65	55.3	3.9	0	9.8
Свежее завтра	116	117.2	20.9	2.1	3.8
Йогурт греческий манго-чиа	62.7	57.2	4.4	1.3	7.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	22.7	52.7	1.2	0.1	11.6
Батон Нарезной [Булочные Вольчека]	48	131.5	3.6	1.2	26.4
Малиновое варенье	30	61.9	0.1	0.1	15.1
Мед пчелиный	10.7	35.1	0.1	0	8.6
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Банан	54.5	52.3	0.8	0.3	11.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	885	944	57	19	133

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	8.9	35.5	0	0	8.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	177	3.5	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	68	36.7	2	1.7	3.3
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	323	108	2	2	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем-суп из красной капусты	434.3	146.8	3.9	4.8	22.1
Батон Нарезной [Булочные Вольчека]	31.8	87.1	2.4	0.8	17.5
Печеночный паштет	12	27.5	1.7	2.1	0.5
Лук зеленый (перо)	3.8	0.8	0	0	0.1
Петрушка свежая	1.8	0.9	0.1	0	0.1
Мандарин	23.6	9	0.2	0	1.8
Горячий шоколад	20	79.2	0.8	1.6	15.4
Маршмеллоу с ароматом ванили	10	33	0.4	0	7.9
Итого	537	384	9	9	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Жарка мелким куском)	150	181.5	25.2	5.3	8
Подсолнечное масло	17	152.8	0	17	0
Пшеничная мука, высшего сорта	25	83.5	2.7	0.3	17.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	102	54	2.9	2.5	4.8
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	65	212.1	4.5	0.6	47.1
Лечо (2024)	106.8	47.4	1.1	2	6.7
Лук репчатый	75	30.8	1.1	0.2	6.2
Лук зеленый (перо)	4	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Яблоко	74.3	34.9	0.3	0.3	7.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Итого	1223	805	37	28	99
Итого за день	3727	2317	108	60	329

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходила сегодня на МК (степ и аэробика) в другой клуб, понтовый Crocus Fitness. Вчера не делала из-за этого ЯМ в тренажере. Думала в Крокусе сегодня сделаю, там же явно хорошие тренажеры будут… Угу. Тренажеры-то хорошие, вот только нужного вообще не было 😆.
Решила тогда сделать со свободным весом, со штангой, накрутила блинчиков для разминочного подхода, пристроилась на скамейку… а пол такой скользкий, что и ноги, и скамейка разъезжаются!
Короче, фигня у меня сегодня, а не силовая))