Дневник питания за 22.10.2024

Вторник, как обычно, не радует. Мало и плохо спала, ходила весь день варёная, в порядке исключения даже поспала часик после работы, но не сказать, чтоб сильно помогло(
***
По плану кардио, была скакалка. 6 блоков по 8 минут. Первый и четвертый посвятила «лесенке» (от 5 до 14) по Олиному «рецепту». Смогла одолеть только раз, и то по времени не уложилась - 8 мин 20 сек(
Но сама концепция понравилась, буду пробовать ещё)
После тренировки случайно заметила, что отекла рука оО. Выше и ниже локтя. Даже не знаю, было так уже до скакалки или нет( Вообще руки ещё после пятницы сильно забиты и болят, может, раньше просто не замечала. Эх.
***
На ужин запланированный мясной пирог. Завтра, скорее всего, тоже, так что днем живу в режиме экономии жиров.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	173	3.5	0.2	0	0.6
Сахар песок	7.8	31.1	0	0	7.8
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	13	42.9	0.5	0	10
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	69.3	37.4	2	1.7	3.3
Итого	263	114	2	1	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Овсяная Каша с Яблоком [Просто]	35	108.5	3.5	1.8	19.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	350	166	4	2	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны ameria	75	255	7.5	0.8	54
Тунец полосатый рубленный FORTUNA	145	132.8	30.2	1.3	1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35.6	82.6	1.9	0.1	18.2
Вода	120	0	0	0	0
Итого	375	470	39	2	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	107	50.3	0.4	0.4	10.5
Морковь	121.4	42.5	1.6	0.1	8.4
Банан	92	88.3	1.4	0.5	19.3
Творог Мягкий обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1045	243	15	1	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	410	37	1	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог мясной	509.2	1349.4	50.4	68.2	130.4
Цветная капуста быстрозамороженная	95	28	2.4	0.3	4
Помидор (томат), парниковый	15	2.1	0.1	0	0.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1019	1393	53	68	137
Итого за день	3463	2425	117	76	311