Полина
30.09.2024 23:39
Дневник питания за 30.09.2024
Сентябрь пролетел незаметно. Оно и понятно: минимум движухи, больше
рутины, больше похожих друг на друга дней… Зато и съеденных калорий
больше. 😈
Средний месячный вес: 55,4. Но это за счет странно низких показателей в начале месяца, а сейчас число на весах немного растет. По-моему) Стараюсь не испытывать по этому поводу негативных эмоций, отвыкать от мысли «55,5 - это мой нормальный вес». Бывает непросто. Но возможность жрать каждый день 2500 ккал и не думать: «завтра надо урезаться, а то не впишусь в недельную норму» помогает 😅. Ещё поддерживаю себя мыслью, что если не понравится результат и меня просто разнесет от такой «диеты», я всегда смогу вернуться к прежнему режиму. Вроде бы непоправимого ущерба себе не наношу.
А ещё это помогает выкладываться на силовых. «Ты себе мышцы или жир хочешь? Если мышцы, так одного профицита недостаточно! Давай паши!»
Вариант «упахиваться чуть меньше и чуть меньше жрать» мной, конечно, не рассматривается!))
***
Эксперимент с тремя горячими приемами пищи удался. Попробую сделать это своей постоянной привычкой.
Кстати, почти всегда ем теперь без смартфона. Тоже прогресс.
***
Планы на октябрь. 1) Продолжать в том же духе. 2) Купить тыкву. Сварить тыквенный крем-суп и, может быть, пшеную кашу с тыквой.
Средний месячный вес: 55,4. Но это за счет странно низких показателей в начале месяца, а сейчас число на весах немного растет. По-моему) Стараюсь не испытывать по этому поводу негативных эмоций, отвыкать от мысли «55,5 - это мой нормальный вес». Бывает непросто. Но возможность жрать каждый день 2500 ккал и не думать: «завтра надо урезаться, а то не впишусь в недельную норму» помогает 😅. Ещё поддерживаю себя мыслью, что если не понравится результат и меня просто разнесет от такой «диеты», я всегда смогу вернуться к прежнему режиму. Вроде бы непоправимого ущерба себе не наношу.
А ещё это помогает выкладываться на силовых. «Ты себе мышцы или жир хочешь? Если мышцы, так одного профицита недостаточно! Давай паши!»
Вариант «упахиваться чуть меньше и чуть меньше жрать» мной, конечно, не рассматривается!))
***
Эксперимент с тремя горячими приемами пищи удался. Попробую сделать это своей постоянной привычкой.
Кстати, почти всегда ем теперь без смартфона. Тоже прогресс.
***
Планы на октябрь. 1) Продолжать в том же духе. 2) Купить тыкву. Сварить тыквенный крем-суп и, может быть, пшеную кашу с тыквой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
162
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Сахар песок |
11
|
43.9 | 0 | 0 | 11 |
| Трубочка Вафельная с Кремом [Вольчек] |
60
|
312.6 | 3 | 19.8 | 30.6 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
26
|
85.8 | 0.9 | 0 | 20.1 |
| Халва с Арахисом "Дружба" [Рот Фронт] |
10
|
52 | 1.6 | 3 | 4.4 |
| Шоколад Милка с фундуком и изюмом |
16
|
80.2 | 0.9 | 4.2 | 9.3 |
| Итого | 345 | 610 | 8 | 28 | 78 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
55
|
166 | 6.8 | 1.8 | 30.8 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Сыр с Грецким Орехом [Oldenburger] |
11
|
40.7 | 2.6 | 3.4 | 0 |
| Чиабатта [Булочные Вольчека] |
8
|
17.9 | 0.6 | 0.1 | 3.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 529 | 315 | 17 | 11 | 36 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
94
|
70.5 | 1.9 | 0.4 | 14.9 |
| Свинина, шейная часть (мякоть) (Тушение) |
74
|
241.2 | 9.6 | 22.4 | 0 |
| Овощи Тушеные с Грибами [Лента] |
85
|
85.9 | 1.7 | 7.1 | 3.7 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
76
|
57 | 1.6 | 0.6 | 11.2 |
| Оливье [Ашан] |
79
|
119.3 | 3.3 | 9.9 | 4.3 |
| Хлеб Ржаной [Пекарня Вольчека] |
48
|
145.9 | 4.3 | 1 | 30.2 |
| Яблоко |
175
|
82.3 | 0.7 | 0.7 | 17.2 |
| Яблочное повидло |
27
|
67.5 | 0.1 | 0 | 17.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1058 | 873 | 23 | 42 | 100 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 300 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп грибной |
447
|
159.6 | 12.5 | 5.8 | 13.9 |
| Куриная грудка (филе) |
32.5
|
36.7 | 7.7 | 0.6 | 0.1 |
| Батончик нежный |
40.6
|
121 | 3.7 | 1.7 | 22.8 |
| Огурец соленый |
44.7
|
5.8 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Салат (латук) |
33.2
|
5.3 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
56
|
7.8 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Банан |
82.6
|
79.3 | 1.2 | 0.4 | 17.3 |
| Пудинг молочный шоколадный |
26.5
|
21.2 | 2.7 | 0.4 | 1.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1153 | 449 | 29 | 9 | 61 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
31.5
|
73.1 | 1.6 | 0.1 | 16.1 |
| Яблоко |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Итого | 281 | 188 | 14 | 0 | 29 |
| Итого за день | 4166 | 2442 | 93 | 91 | 307 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
