Дневник питания за 19.09.2024

По расписанию рыбно-прыгательный четверг. Из рыбы было немного салата с тунцом, а вот скакалку променяла на велики. По причине: один из любимых тренеров скоро уходит, а я так ни разу не была у него на сайкле. Надо было срочно исправлять эти упущение, пока есть время.
Ни разу не пожалела! Отличная тренировка! И музыка, и интервальчики… И чувство приятной никакущести в конце)
По цифрам в конце трени удивил маленький километраж, но потом вспомнила, что у меня велик отключался, и его пришлось заново запускать)
Ну и раз уж ходила на велики, странно было бы не заглянуть до этого на зумбу и гибкость. Зумба сегодня - ме 😒 - считала минуты до конца занятия, а вот гибкость практически идеальная.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	7.5	29.9	0	0	7.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	172	3.4	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	75	40.5	2.2	1.9	3.6
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	13	42.9	0.5	0	10
Итого	267	116	2	1	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная крупа (Варка без слива вязкая)	30	98.9	3.1	0.3	21
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	300	158.8	8.5	7.4	14.1
Варенье из белой смородины	84.5	186.3	0.3	0.1	45.5
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	32.2	76.6	2.6	0.3	15.8
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Сахарная пудра	3	12	0	0	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1359	676	16	8	128

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс из жимолости	100	21.1	0	0	5.1
Итого	100	21	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный крем-суп	192.7	175.5	9.6	4.2	21.8
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	33.7	80.2	2.7	0.3	16.5
Салат (латук)	13	2.1	0.2	0	0.3
Тунец полосатый рубленный FORTUNA	74	67.8	15.4	0.7	0.5
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Руккола шпинат мангольд	15	2.4	0.2	0	0.3
Конфеты Ассорти [Фабрика Имени Крупской]	19.8	99	0.8	5.7	11.3
Пудинг молочный High Protein Шоколад Ehrmann	59	47.2	5.9	0.9	3.5
Яблоко	112	52.6	0.4	0.4	11
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	874	616	42	18	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени (домашние)	187.5	467.8	18.2	21.9	48.8
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	71.5	47.9	5.7	1.4	3
Салат (латук)	12	1.9	0.2	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	93	13	0.6	0	3.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	764	544	25	23	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	99	95	1.5	0.5	20.8
Яблоко	116	54.5	0.5	0.5	11.4
Пудинг молочный High Protein Шоколад Ehrmann	75	60	7.5	1.1	4.5
Итого	290	209	9	2	36
Итого за день	4155	2184	96	55	316