Дневник питания и тренировок за 07.09.2024

Почти всю неделю не добирала калорий. Редкий для меня случай, но есть просто не хотелось. Чувство сытости не покидало вплоть до сегодняшнего дня.
Это довольно странно, учитывая, что всю неделю сплю не больше 6 часов (для меня мало), в такие дни у меня, наоборот, обычно жор.
Только сегодня на трене ощутила небольшой недостаток энергии, плюс из-за большого перерыва перед ужином, была сильная голодная злость :(
Стараюсь до такого не доводить, но пихать в себя еду заранее, через силу, тоже не хочется.
Ладно, не страшно. Не так часто случается. Позлилась, пережила, никого не убила, работаем дальше.
Четвертый день дергается нижнее веко. Может, поэтому одна из бабушек-учениц предложила мне услуги своей дочери-психолога 😅.
А вообще-то хорошо себя чувствую. Каждое утро просыпаюсь с мыслью «Сколько в жизни всего интересного! Хочу, хочу, хочу!»
…
Впервые пробовала сегодня хумус. Понравилось! Правда, эксперимент получился не совсем чистый. Намазала им поджаренный до хрустящей корочки батон, сверху лист салат, красный сладкий перчик, немного зеленого лука… Муж сказал, что такой бутерброд и без хумуса будет вкусным. Наверно, он прав. Брала такой на пробу:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	8.8	35.1	0	0	8.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	190	3.8	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	57	30.8	1.7	1.4	2.7
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	13	42.9	0.5	0	10
Итого	268	112	2	1	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша с вишней	35	129.5	3.5	1.8	24.2
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Банан	90	86.4	1.4	0.5	18.9
ХАЙ-ПРО черника-малина	160	99.2	20	0	4.8
Слива (садовая)	68	33.3	0.5	0.2	6.5
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Кофе растворимый, приготовленный на воде	270	5.4	0.3	0	0.9
Итого	805	481	26	3	83

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	58.3	175.9	7.2	1.9	32.6
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)	62	65.2	13.6	1.1	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Итого	445	330	27	9	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	35.5	84.5	2.8	0.4	17.4
Хумус с Паприкой и Петрушкой [Перекусовъ]	35	77	1.9	7	3.5
Перец сладкий красный	23.4	6.3	0.3	0	1.2
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Салат (латук)	5	0.8	0.1	0	0.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	604	169	5	7	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Кабачок (Жарка)	260	53.7	1.5	0.7	10
Сосиски Венские [Великолукский Мясокомбинат]	45.5	113.8	5.5	10	0
Макароны Перья [Маркет Перекресток]	80	272	8.4	0.8	56.8
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	700	524	15	20	67

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Брусника	30.8	14.2	0.2	0.2	2.5
Итого	155	70	12	0	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подуст	250	153.8	0	0	17.5
Пивной напиток "бостанский клюквенный пирог с грецким орехом	250	130	0	0	12
Страна лентяев 2023	150	142.5	0	0	15
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	830	510	0	0	62
Итого за день	3810	2199	90	42	296