Дневник питания за 17.08.2024

Нормальная силовая суббота. Только работы чуть больше обычного. Ну и вместо ТЗ сходила на круговую. Расход ккал по часам - 724.

По еде не очень. Была расстроена. Впервые за долгое время ела, не взвешивая, несмотря на доступ к весам. Компульсивно нахваталась фиников( Указано на глаз. Думаю, меньше, чем по факту. Прояснений на горизонте не предвидится(

P.S. Странно. Думала, что опубликовала вчера запись, но, видимо, так ушаталась, что забыла

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	8.5	33.9	0	0	8.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	83	44.8	2.4	2.1	4
Итого	271	82	2	2	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Протеиновое печенье с суфле «Сливочная ваниль»	1	177	14	8.8	3.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	405	296	16	9	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша с вишней	35	129.5	3.5	1.8	24.2
Вода	100	0	0	0	0
Итого	135	129	3	1	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Яблоко (Запекание)	250	101.3	0.9	0.9	21.1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Итого	510	351	16	1	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	610	51	0	0	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики Деглет нур	100	282	2.5	0.4	67
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	400	285	2	0	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	175	166.9	38	1.4	0.7
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	40	119.6	8.9	8.9	1
Кабачок (Жарка)	375	77.4	2.1	1	14.5
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Пшеничная мука, высшего сорта	20	66.8	2.2	0.3	14
Итого	630	610	51	31	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики Деглет нур	100	282	2.5	0.4	67
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	550	355	3	1	82

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	19.7	123.3	5.1	10.2	2.6
Итого	19	123	5	10	2
Итого за день	3531	2285	101	57	326