Дневник питания за 05.05.2024

Хорошая зажористая Пасха. Жалею только о карбонаре. Паста была вкусная, но явно лишняя.

По активности. Планировала на сегодня жЫрное кардио. Пришла в клуб, переоделась, обнаружила, что забыла дома кроссовки. Думала быстро купить дешевенькие кроссы в kari, спустилась на первый этаж ТЦ (как была: в форме и уличных ботинках) но ничего не понравилось. Совсем. Плюнула, вернулась, пошла на растяжку - там в носках занимаемся. Вот такая дурацкая треня. Назовем её «выходной».

Итоги недели: не уложилась в 15000ккал. Грустно, но не смертельно. Может, чуть урежу следующую, а может, просто забью. Средний вес: 56 кг, устраивает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Кофе растворимый, приготовленный на воде	159	3.2	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	13	42.9	0.5	0	10
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	574	148	4	2	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	310	184	2	1	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс медовый	56	138.2	2.8	2.4	26.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	356	141	2	2	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб с Семечками [Булочные Вольчека]	32	103	3.3	5.4	10.2
Икра кабачковая по 1-92	33	25.7	0.4	1.6	2.5
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	18	26.1	0.2	2.8	0.1
Кулич (мамин)	35	115.8	2.3	5.4	14.6
Шаверма с Курицей [Окей]	113	272.3	11.6	17.3	17.5
Кагор 32 [Кубань-Вино]	52	83.7	0	0	8.3
Итого	283	626	17	32	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин	1	113	20	1	5
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	85	57	6.8	1.7	3.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	615	170	26	2	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	39	41	8.6	0.7	0.2
Итого	39	41	8	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карбонара [Greenbox]	250	547.5	27.5	32.5	36.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	650	551	27	32	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пасха (мамина)	64	177	9	10.6	11.1
Кулич (мамин)	146	483.1	9.5	22.6	60.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	610	664	18	33	73
Итого за день	3437	2527	108	107	266