Дневник питания и тренировок за 01.05.2024

Ужин в немецком стиле. Привет, перебор по жирам. Завтра будет та же история, надо хоть обед подкорректировать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	10.5	41.9	0	0	10.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	61	32.9	1.8	1.5	2.9
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Вода	300	0	0	0	0
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	13	42.9	0.5	0	10
Итого	584	144	4	2	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Мандарин	180	68.4	1.4	0.4	13.5
Яблоко	195	91.7	0.8	0.8	19.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1005	284	4	1	59

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик нежный	83	247.3	7.6	3.4	46.6
Мед пчелиный	50	164	0.4	0	40.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	433	414	8	3	87

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб оригинальный без хлебопекарных дрожжей	136	308.7	8.2	1.4	64.6
Сыр легкий 15%	23	59.8	6.7	3.5	0
Ветчина из индейки (ИндиЛайт)	30	24	3.6	0.6	1.2
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Капуста морская маринованная Классическая	165	57.8	1.3	0.8	10.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	709	536	26	12	77

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пудинг Шоколадный High Protein [Ehrmann]	200	160	20	3	12
Вода	280	0	0	0	0
Итого	480	160	20	3	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаски Баварские [Ломоносовский Мясокомбинат]	76	219.6	11.4	26.6	0
Картофель (Жарка)	247	177.4	4.7	0.9	37.6
Подсолнечное масло	30	269.7	0	30	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Пиво Нефильтрованное [Hoegaarden]	220	96.8	1.1	0	7.7
Итого	683	791	19	57	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	600	6	0	0	1
Итого за день	4494	2337	83	80	314

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовая среда. Планировалась тренажерка, но перед ней сходила на круговую. Стоит ли говорить, что от тренажерки мало что осталось?) 😅 Ягодичный мост с большим трудом; жим, наоборот, хорошо. А потом я усталь и… поэтому пошла на скакалку. Пять блоков по 4:30. Первый, может, чуть дольше. Забыла включить таймер, поняла это только когда совсем задолбалась и полезла смотреть, сколько ещё осталось 😅