Полина
06.09.2024 01:29
Давненько я майонеза не ела. Сегодня прикинула, что он спокойно
поместится в мой рацион (если в небольшом количестве), заправила им
салат с тунцом, и... вкусный, зараза!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
10.2
|
40.7 | 0 | 0 | 10.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
184.5
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
76.7
|
41.4 | 2.2 | 1.9 | 3.7 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Итого | 284 | 128 | 2 | 1 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
63.4
|
8.9 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Салат (латук) |
13.6
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
55
|
166 | 6.8 | 1.8 | 30.8 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
92
|
82.8 | 5.5 | 0.5 | 14.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
54.5
|
126.4 | 2.8 | 0.2 | 27.8 |
| Итого | 688 | 562 | 29 | 15 | 77 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пломбир на топленых сливках |
100
|
238 | 3.7 | 13.9 | 24.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 238 | 3 | 13 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
37.3
|
6 | 0.6 | 0.1 | 0.7 |
| Тунец полосатый рубленный FORTUNA |
146.7
|
134.4 | 30.5 | 1.4 | 1 |
| Огурец парниковый |
83.6
|
9.2 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
48.2
|
6.7 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Лук зеленый (перо) |
7.8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Майонез [Mr. Ricco] |
9.5
|
58 | 0 | 6.4 | 0.2 |
| Щи |
305
|
115.6 | 8.8 | 4.6 | 9.8 |
| Пита |
57.3
|
131.8 | 4.6 | 0 | 28.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 995 | 466 | 45 | 12 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
74.3
|
71.3 | 1.1 | 0.4 | 15.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 674 | 77 | 1 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
21
|
188.8 | 0 | 21 | 0 |
| Картофель (Жарка) |
225
|
161.6 | 4.3 | 0.8 | 34.2 |
| Белый гриб (Жарка) |
185
|
57.1 | 6.5 | 2.8 | 1.6 |
| Лук репчатый (Жарка) |
100
|
30.5 | 1.3 | 0.2 | 5.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
94
|
13.2 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Лук зеленый (перо) |
7.8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
25
|
16.8 | 2 | 0.5 | 1.1 |
| Итого | 737 | 478 | 15 | 25 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Толстолобик |
250
|
162.8 | 0 | 0 | 17.5 |
| Итого | 250 | 162 | 0 | 0 | 17 |
| Итого за день | 4230 | 2113 | 98 | 69 | 254 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По расписанию рыбно-прыгательный четверг. С рыбой всё получилось, а
вот прыжки пришлось отменить. Одно дело медленно шлёпать в сапогах
по лесу, другое - ударная нагрузка на степе и скакалке. Решила
пожалеть подвёрнутую ногу и перестраховаться, потому ограничилась
ТЗ. Отработала пропущенную вчера тренировку. Думала, будет хуже. С
учётом недосыпа в последние 4 дня.
...
Пересмотрела последние записи. Сплошные "не пошла", "прогуляла", "забила", "пропустила" и т.п. Обычно всё в пользу какой-то другой движухи (но не всегда), о которой потом не жалела, но сейчас хочется чуть большей стабильности и регулярности. Эх. Может, со второй половины сентября - с октября получится их найти. 
...
Пересмотрела последние записи. Сплошные "не пошла", "прогуляла", "забила", "пропустила" и т.п. Обычно всё в пользу какой-то другой движухи (но не всегда), о которой потом не жалела, но сейчас хочется чуть большей стабильности и регулярности. Эх. Может, со второй половины сентября - с октября получится их найти.
Румынская
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
10 |
35 |
Вес снаряда |
40 |
50 |
50 |
1600 |
Скручивания в боковой
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
|||||||
Подъём таза с опорой на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
2000 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
9 |
8 |
27 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
405 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
Жим от груди в Хаммере (под углом 45)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
12 |
12 |
11 |
8 |
63 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
630 |
Результаты за день
Энергозатраты: 114 ккал
Повторения: 305 раз
Тоннаж: 4635 кг
2
7
Полина
05.09.2024 01:12
Придумала новый челлендж, но он очень сложный, практически
невыполнимый (100 берпи, наверно, научусь быстрее делать).
Называется «Следовать собственным советам».
…
Вчера голень все-таки распухла, но я помазала её кетопрофеном на ночь, а утром на первой электричке мы уже ехали за грибами. Опять Заходское.
Ну… Это был наш самый долгий и самый продуктивный поход. Одну корзину и одно ведро набрали. Мои любимые лисички, белые, подосиновики, подберезовики… К сожалению, много старых и червивых. Ягод меньше, чем летом, но зато и черника, и брусника гораздо вкуснее. Нога не отвалилась и даже не особо болела. Посмотрим, будет ли завтра расплата или нет.
…
По еде полный швах. С собой взяли только чиабатту, пару фруктов и маленький термос с чаем. Но я как всегда объелась ягод, не знаю, сколько получилось, указала очень примерно.
Вернулись поздно (в 6:30 вышли, а в 21:30 пришли), по приходу впихнула в себя щи и чуть позже йогурт с протеином, больше почему-то не лезло(
Ладно, впереди ещё много дней и ночей, чтобы отъесться)
…
Вчера голень все-таки распухла, но я помазала её кетопрофеном на ночь, а утром на первой электричке мы уже ехали за грибами. Опять Заходское.
Ну… Это был наш самый долгий и самый продуктивный поход. Одну корзину и одно ведро набрали. Мои любимые лисички, белые, подосиновики, подберезовики… К сожалению, много старых и червивых. Ягод меньше, чем летом, но зато и черника, и брусника гораздо вкуснее. Нога не отвалилась и даже не особо болела. Посмотрим, будет ли завтра расплата или нет.
…
По еде полный швах. С собой взяли только чиабатту, пару фруктов и маленький термос с чаем. Но я как всегда объелась ягод, не знаю, сколько получилось, указала очень примерно.
Вернулись поздно (в 6:30 вышли, а в 21:30 пришли), по приходу впихнула в себя щи и чуть позже йогурт с протеином, больше почему-то не лезло(
Ладно, впереди ещё много дней и ночей, чтобы отъесться)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
11.2
|
44.7 | 0 | 0 | 11.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
179.3
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
79.2
|
42.8 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Манная каша |
305.2
|
270.1 | 10.7 | 7 | 40.9 |
| Итого | 587 | 404 | 13 | 9 | 66 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Чиабатта [Булочные Вольчека] |
120
|
268.8 | 9.6 | 1.2 | 55.2 |
| Яблоко |
155
|
72.9 | 0.6 | 0.6 | 15.2 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Брусника |
400
|
184 | 2.8 | 2 | 32.8 |
| Черника |
400
|
176 | 4.4 | 2.4 | 30.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Сахар песок |
14
|
55.9 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 1609 | 876 | 19 | 6 | 174 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи |
277
|
105 | 8 | 4.2 | 8.9 |
| Лук зеленый (перо) |
6
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
31
|
20.8 | 2.5 | 0.6 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 614 | 130 | 10 | 4 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Какао-порошок |
2.5
|
7.2 | 0.6 | 0.4 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 427 | 66 | 13 | 0 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин |
1
|
113 | 20 | 1 | 5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 113 | 20 | 1 | 5 |
| Итого за день | 3518 | 1590 | 76 | 22 | 259 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
12
Полина
03.09.2024 23:20
Ночью и утром беспокоила подвёрнутая вчера нога. В течение дня
немного расходилась, но от бега всё равно решила отказаться. Можно
было (нужно было!) пойти вместо этого вечером на сайкл, но... Я
протюленила. Пошла вместо этого в парк на солнце валяться, ибо у
нас +28. Раньше часто загорать ходила, а этим летом ни разу не
успела( Ну вот хоть 3-го сентября гештальт закрыла.
...
Завтрак и обед довольно скучные, зато на ужин решила попробовать что-то новое. Делала креветки с жареным рисом. Для первого раза и с учётом того, что я невкусно готовлю, получилось неплохо.
...
Завтрак и обед довольно скучные, зато на ужин решила попробовать что-то новое. Делала креветки с жареным рисом. Для первого раза и с учётом того, что я невкусно готовлю, получилось неплохо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
11
|
43.9 | 0 | 0 | 11 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
72
|
38.9 | 2.1 | 1.8 | 3.5 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Кекс медовый |
61.7
|
152.3 | 3.1 | 2.7 | 28.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 357 | 327 | 6 | 4 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Каша овсяная с клубникой со сливочным вкусом Магнит |
1
|
150 | 4 | 2 | 29 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 756 | 427 | 19 | 3 | 77 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи |
370
|
140.2 | 10.7 | 5.6 | 11.8 |
| Пита |
59.3
|
136.4 | 4.7 | 0 | 29.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50.8
|
7.1 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
143
|
15.7 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
4
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
29
|
19.4 | 2.3 | 0.6 | 1.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лукум сбивной |
55
|
173.8 | 0.4 | 0.4 | 43.7 |
| Итого | 1036 | 500 | 20 | 6 | 92 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
62.5
|
203.9 | 4.3 | 0.6 | 45.3 |
| Креветка приготовленная |
60
|
59.4 | 14.4 | 0.2 | 0.1 |
| Морковь |
59
|
20.7 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Горошек зеленый |
41
|
22.6 | 2.1 | 0.1 | 3.5 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Чеснок |
2.7
|
4 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
9
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
22.5
|
202.3 | 0 | 22.5 | 0 |
| Кунжутное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Соевый соус классический Sen soy |
10
|
5 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Соус Уочестер |
4.5
|
4.3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 986 | 719 | 29 | 39 | 61 |
| Итого за день | 3136 | 1975 | 75 | 54 | 294 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Полина
03.09.2024 07:06
На фото «легкий» завтрак в одно жало. Панкейки из обезжиренного
творога «Савушкин». И нектарин за кадром.
А ещё был вкусный медовый кекс! Муж даже почти заранее (перед ужином) о нем предупредил. Решила отказаться от ужина в пользу кекса. Осталась без клетчатки, но зато и без перебора по ккал.
ЗЫ: Какие-то проблемы с мобильной версией приложения( Буду разбираться
А ещё был вкусный медовый кекс! Муж даже почти заранее (перед ужином) о нем предупредил. Решила отказаться от ужина в пользу кекса. Осталась без клетчатки, но зато и без перебора по ккал.
ЗЫ: Какие-то проблемы с мобильной версией приложения( Буду разбираться
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
205
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Картошка Б.Ю.Александров |
50
|
206.5 | 4.1 | 11.9 | 20.8 |
| Итого | 278 | 293 | 4 | 11 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Панкейки |
425
|
537.2 | 44.2 | 18.7 | 48 |
| Нектарин |
120
|
52.8 | 1.3 | 0.4 | 10.6 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Творожок Воздушный Персик-Груша [Чудо] |
100
|
128 | 4.3 | 4.2 | 18.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1165 | 837 | 51 | 23 | 103 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва Глазированная [Рот Фронт] |
1
|
132 | 3.6 | 8.3 | 11 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 225 | 134 | 3 | 8 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи |
412.6
|
156.4 | 12 | 6.2 | 13.2 |
| Пита |
54.9
|
126.3 | 4.4 | 0 | 26.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
65.9
|
9.2 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Огурец парниковый |
138
|
15.2 | 1 | 0.1 | 2.6 |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лукум сбивной |
43
|
135.9 | 0.3 | 0.3 | 34.1 |
| Итого | 1039 | 449 | 18 | 6 | 80 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс медовый |
190
|
468.9 | 9.5 | 8.2 | 88.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 790 | 474 | 9 | 8 | 90 |
| Итого за день | 4247 | 2189 | 87 | 58 | 327 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Какой же муторный понедельник(
Ездила за справкой, не получила, потому что посеяли мою ЭКГ. Пришлось делать ещё раз. Теперь туда ещё минимум дважды мотаться.
На работе запара.
На степе подвернула ногу.
Потом забыла в клубе телефон, поняла это только дома, пришлось возвращаться. Хорошо хоть, нашла.
Ещё из хорошего: все-таки успела в клуб. Тренировкой в целом довольна.
…
Не знаю, это мне только кажется, или в последнее время (год?) в залах действительно стало больше фитоняш и Аполлонов? Раньше был очень разнообразный контингент, а сегодня вокруг меня (что в бюджетном ФитнесХаусе, что в понтовом Спортлайфе) сплошь идеальные подкачанные фигуры.
...
ЗЫ. Фото с активностью категорически не хочет прикрепляться, не знаю, в чем проблема(
Ездила за справкой, не получила, потому что посеяли мою ЭКГ. Пришлось делать ещё раз. Теперь туда ещё минимум дважды мотаться.
На работе запара.
На степе подвернула ногу.
Потом забыла в клубе телефон, поняла это только дома, пришлось возвращаться. Хорошо хоть, нашла.
Ещё из хорошего: все-таки успела в клуб. Тренировкой в целом довольна.
…
Не знаю, это мне только кажется, или в последнее время (год?) в залах действительно стало больше фитоняш и Аполлонов? Раньше был очень разнообразный контингент, а сегодня вокруг меня (что в бюджетном ФитнесХаусе, что в понтовом Спортлайфе) сплошь идеальные подкачанные фигуры.
...
ЗЫ. Фото с активностью категорически не хочет прикрепляться, не знаю, в чем проблема(
Суперсет
|
«Журавлик»
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
|||
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
15.9 |
15.9 |
15.9 |
15.9 |
15.9 |
15.9 |
954 |
|
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
|||
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
15.9 |
15.9 |
15.9 |
15.9 |
15.9 |
15.9 |
954 |
Тяга с верхнего блока по одной руке
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
17 |
17 |
12 |
12 |
11 |
11 |
80 |
Вес снаряда |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
200 |
Суперсет
|
Отжимания от пола с широким упором
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
7 |
7 |
26 |
Вес снаряда |
||||
|
Отжимания от пола на коленях
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
17 |
10 |
42 |
Вес снаряда |
Скручивания в боковой
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
|||||||
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
15 |
15 |
20 |
20 |
16 |
16 |
15 |
15 |
132 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
660 |
Результаты за день
Энергозатраты: 83 ккал
Повторения: 460 раз
Тоннаж: 2768 кг
5
12
Полина
01.09.2024 23:26
Только сегодня, увидев открывшийся в клубе гардероб, я поняла, что
лето действительно закончилось! 😿
Привет, осень!
Чуть-чуть подняла себе планку калорийности, чуть-чуть подняла планку жиров… До этого жиры высчитывала, исходя из 0,8-1,1 на кг веса, сейчас возвращаю на 1-1,3.
Белков тренер рекомендует 1,6 на кг веса, но чтоб эти 1,6 были преимущественно животного происхождения. Мне явно будет лень мониторить свои источники белка, поэтому оставила прежнее окно 1,5-2 г. на кг веса.
От протеина, кстати, стараюсь потихоньку уходить. Хоть он и вкусный. В августе пила его гораздо реже. Стараюсь добирать «нормального» белка.
Протеиновые печеньки тоже постараюсь сократить, хотя они очень выручали в дни конвенции.
Зерновой творог так и не полюбила, так и не насыщает. Только если замешать грамм 200-250 с пачкой фруктового теоса и добавить какой-нибудь банан или ягоды… Тогда нет чувства, что он провалился в черную дыру под названием «мой желудок»)
Ещё надо бы подсократить клетчатку. Чёт перебор в последнее время, и этот перебор уже начинает давать о себе знать. Проще и логичнее всего урезать любимую курагу, но это будет больно(
…
Сегодня довольно плотно позавтракала. Это, кстати, тоже одна из последних тенденций. Кто б мне три месяца назад сказал, что я буду завтракать, - да ещё и гречкой! - не поверила бы.
Привет, осень!
Чуть-чуть подняла себе планку калорийности, чуть-чуть подняла планку жиров… До этого жиры высчитывала, исходя из 0,8-1,1 на кг веса, сейчас возвращаю на 1-1,3.
Белков тренер рекомендует 1,6 на кг веса, но чтоб эти 1,6 были преимущественно животного происхождения. Мне явно будет лень мониторить свои источники белка, поэтому оставила прежнее окно 1,5-2 г. на кг веса.
От протеина, кстати, стараюсь потихоньку уходить. Хоть он и вкусный. В августе пила его гораздо реже. Стараюсь добирать «нормального» белка.
Протеиновые печеньки тоже постараюсь сократить, хотя они очень выручали в дни конвенции.
Зерновой творог так и не полюбила, так и не насыщает. Только если замешать грамм 200-250 с пачкой фруктового теоса и добавить какой-нибудь банан или ягоды… Тогда нет чувства, что он провалился в черную дыру под названием «мой желудок»)
Ещё надо бы подсократить клетчатку. Чёт перебор в последнее время, и этот перебор уже начинает давать о себе знать. Проще и логичнее всего урезать любимую курагу, но это будет больно(
…
Сегодня довольно плотно позавтракала. Это, кстати, тоже одна из последних тенденций. Кто б мне три месяца назад сказал, что я буду завтракать, - да ещё и гречкой! - не поверила бы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8.2
|
32.7 | 0 | 0 | 8.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
174
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
75
|
40.5 | 2.2 | 1.9 | 3.6 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
16
|
52.8 | 0.6 | 0 | 12.4 |
| Итого | 273 | 129 | 2 | 1 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
55
|
166 | 6.8 | 1.8 | 30.8 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
45.8
|
11 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Салат (латук) |
25.7
|
4.1 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
75
|
67.5 | 4.5 | 0.4 | 12 |
| Лукум сбивной |
53
|
167.5 | 0.4 | 0.4 | 42.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 664 | 591 | 26 | 15 | 88 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
52
|
120.6 | 2.7 | 0.2 | 26.5 |
| Луналед |
55
|
63.3 | 0.3 | 0 | 15.4 |
| Банан |
160
|
153.6 | 2.4 | 0.8 | 33.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 767 | 337 | 5 | 1 | 75 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи |
412.6
|
156.4 | 12 | 6.2 | 13.2 |
| Пита |
49.4
|
113.6 | 4 | 0 | 24.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
58
|
8.1 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Огурец парниковый |
167
|
18.4 | 1.2 | 0.2 | 3.2 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
140
|
93.8 | 11.2 | 2.8 | 5.9 |
| Манго |
291
|
174.6 | 2.4 | 1.1 | 38.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1418 | 567 | 31 | 10 | 88 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
130
|
192.4 | 27 | 8.6 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
195.8 | 4.1 | 0.6 | 43.5 |
| Компот вишневый по 2-120 |
116
|
66.1 | 0.2 | 0.1 | 16 |
| Итого | 306 | 454 | 31 | 9 | 59 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
209
|
6.3 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Мороженое пломбир с ароматом фисташки |
55
|
110 | 1.9 | 6.6 | 11 |
| Итого | 264 | 116 | 2 | 6 | 12 |
| Итого за день | 3692 | 2197 | 99 | 44 | 349 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По расписанию кардиовоскресенье, но я решила добавить ТЗ, потому
что:
а) соскучилась (не думала, что такое когда-нибудь произойдет 😲);
б) не уверена, что завтра получится нормально потренить;
Была в непривычном зале, и, как обычно в таких случаях, тренировка пошла не по плану, да и в целом получилась бестолковой. Утешаю себя тем, что лучше уж такая, чем никакая.
Вечером пробежка с мужем. 5х(2 мин бег + 2 мин шаг). Потом сама побегала 40 мин, стараясь держаться во 2-й и 3-й пульсовых зонах.
В парке видела мышек. Они в это время часто вылезают. Кто-то лакомился раздавленной сушкой на дорожке, кто-то пил из лужицы, кто-то просто шуршал по обочине. Милота. Надо будет как-нибудь взять телефон на пробежку и пофоткать. А то я обычно даже ключи дома оставляю, чтоб не мешало ничего.
Ещё в пробежках мне нравится и до сих пор приятно удивляет, когда встречные бегуны приветственно машут рукой. Не всегда, но бывает. Сразу чувствую себя причастной к… ну к чему-то хорошему)
Вообще на удивление хороший день. Несмотря на недосып, не хотелось жрать, зато хотелось двигаться. Вот что 3 дня без трень на неделе делают!)
...
Начала читать классную книгу - "Бег по правилу 80/20". Как жаль, что она не попалась мне раньше! Одна из тех книг, которые хотелось бы иметь в бумаге, если б ценник на "мукулатуру" нынче не был бы таким конским. Надо будет вернуться к ней по весне и начать тренироваться заново, по уму. 
а) соскучилась (не думала, что такое когда-нибудь произойдет 😲);
б) не уверена, что завтра получится нормально потренить;
Была в непривычном зале, и, как обычно в таких случаях, тренировка пошла не по плану, да и в целом получилась бестолковой. Утешаю себя тем, что лучше уж такая, чем никакая.
Вечером пробежка с мужем. 5х(2 мин бег + 2 мин шаг). Потом сама побегала 40 мин, стараясь держаться во 2-й и 3-й пульсовых зонах.
В парке видела мышек. Они в это время часто вылезают. Кто-то лакомился раздавленной сушкой на дорожке, кто-то пил из лужицы, кто-то просто шуршал по обочине. Милота. Надо будет как-нибудь взять телефон на пробежку и пофоткать. А то я обычно даже ключи дома оставляю, чтоб не мешало ничего.
Ещё в пробежках мне нравится и до сих пор приятно удивляет, когда встречные бегуны приветственно машут рукой. Не всегда, но бывает. Сразу чувствую себя причастной к… ну к чему-то хорошему)
Вообще на удивление хороший день. Несмотря на недосып, не хотелось жрать, зато хотелось двигаться. Вот что 3 дня без трень на неделе делают!)
...
Начала читать классную книгу - "Бег по правилу 80/20". Как жаль, что она не попалась мне раньше! Одна из тех книг, которые хотелось бы иметь в бумаге, если б ценник на "мукулатуру" нынче не был бы таким конским. Надо будет вернуться к ней по весне и начать тренироваться заново, по уму.
Румынская
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
1200 |
Разведение ног в тренажёре (сидя)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
13 |
12 |
9 |
9 |
54 |
Вес снаряда |
49 |
49 |
49 |
49 |
49 |
2646 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
18 |
20 |
58 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
2900 |
Подтягивания в гравитроне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
5 |
5 |
25 |
41 |
Вес снаряда |
30.5 |
30.5 |
30.5 |
15.5 |
875 |
Результаты за день
Энергозатраты: 145 ккал
Повторения: 263 раз
Тоннаж: 7621.5 кг
3
Полина
01.09.2024 00:44
Итоги месяца и лета.
По целям:
1) Соблюдать баланс кбжу. Нууу… Смотря с чем сравнивать. В августе лучше, чем в июле. Но летом - хуже, чем весной. Но за время подсчёта калорий явно сильно лучше, чем до.
2) Никакого смартфона за едой. Удовлетворительно. Как и в прошлом месяце. Если вспоминаю, откладываю его в сторону, но помню об этом не всегда.
3) Августовский эксперимент - сконцентрироваться не на еженедельной калорийности, а на ежедневной - закончился неудачно. Привёл к тому, что обросла долгам и долго их разгребала. Больше так делать не буду. Всё-таки «честный» подход с указанием всего съеденного за день мне подходит больше. Перебор - значит, перебор. Записали, смирились, работаем дальше.
По впечатлениям:
Из неприятного - запорола свою полугодовую серию подвижности, теперь начинать заново(
Из приятного - трижды за лето ездили в лес, впервые собирала морошку, отдохнула душой на даче, попробовала вейк-борд, впервые сходила на степ-бал, начала бегать в парке, пробежала свою первую десятку, съездила в Москву… Приятного однозначно больше.
По цифрам:
Средний вес за лето: 55.4 кг. Хотя в августе мало взвешивалась.
Средняя ежедневная калорийность: 2200 ккал. А весной было лучше - 2131 ккал.
Средняя энергия активности по часам: 926 ккал летом против 1047 ккал весной.
Короче, стала больше есть и меньше двигаться. Но пока терпимо. Надеюсь, не запущу себя осенью(
Цели на сентябрь:
Никаких особенных целей на осень пока ставить не хочу. Мне в общем-то нравится то, где я сейчас нахожусь, хочу закрепиться на этой позиции. Продолжу считать калорий и стараться соблюдать баланс бжу, продолжу закрывать на часах кольца подвижности и упражнений, постараюсь вернуться в график занятий (3 кардио и 3 силы в неделю), потому что силовые в августе сильно просели… Ну а как только загорюсь какой-нибудь новой идеей, так сразу внесу её в список целей.
Эксперимент на сентябрь: 3 горячих приёма пищи в день. Посмотрим, как буду себя чувствовать. Не факт, что получится, но попробую.
Не по теме:
Продолжаю каждое утро заниматься по приложениям японским, пока не запорола. Буду продолжать в том же темпе и объеме.
По целям:
1) Соблюдать баланс кбжу. Нууу… Смотря с чем сравнивать. В августе лучше, чем в июле. Но летом - хуже, чем весной. Но за время подсчёта калорий явно сильно лучше, чем до.
2) Никакого смартфона за едой. Удовлетворительно. Как и в прошлом месяце. Если вспоминаю, откладываю его в сторону, но помню об этом не всегда.
3) Августовский эксперимент - сконцентрироваться не на еженедельной калорийности, а на ежедневной - закончился неудачно. Привёл к тому, что обросла долгам и долго их разгребала. Больше так делать не буду. Всё-таки «честный» подход с указанием всего съеденного за день мне подходит больше. Перебор - значит, перебор. Записали, смирились, работаем дальше.
По впечатлениям:
Из неприятного - запорола свою полугодовую серию подвижности, теперь начинать заново(
Из приятного - трижды за лето ездили в лес, впервые собирала морошку, отдохнула душой на даче, попробовала вейк-борд, впервые сходила на степ-бал, начала бегать в парке, пробежала свою первую десятку, съездила в Москву… Приятного однозначно больше.
По цифрам:
Средний вес за лето: 55.4 кг. Хотя в августе мало взвешивалась.
Средняя ежедневная калорийность: 2200 ккал. А весной было лучше - 2131 ккал.
Средняя энергия активности по часам: 926 ккал летом против 1047 ккал весной.
Короче, стала больше есть и меньше двигаться. Но пока терпимо. Надеюсь, не запущу себя осенью(
Цели на сентябрь:
Никаких особенных целей на осень пока ставить не хочу. Мне в общем-то нравится то, где я сейчас нахожусь, хочу закрепиться на этой позиции. Продолжу считать калорий и стараться соблюдать баланс бжу, продолжу закрывать на часах кольца подвижности и упражнений, постараюсь вернуться в график занятий (3 кардио и 3 силы в неделю), потому что силовые в августе сильно просели… Ну а как только загорюсь какой-нибудь новой идеей, так сразу внесу её в список целей.
Эксперимент на сентябрь: 3 горячих приёма пищи в день. Посмотрим, как буду себя чувствовать. Не факт, что получится, но попробую.
Не по теме:
Продолжаю каждое утро заниматься по приложениям японским, пока не запорола. Буду продолжать в том же темпе и объеме.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
10.8
|
43.1 | 0 | 0 | 10.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
386
|
7.7 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
75
|
40.5 | 2.2 | 1.9 | 3.6 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Итого | 484 | 134 | 3 | 1 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсянка с клубникой |
41
|
151.7 | 4.1 | 2.1 | 28.7 |
| Итого | 606 | 518 | 21 | 3 | 97 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чашка Супа Куриный с Лапшой [Knorr] |
1
|
44 | 1 | 1.5 | 6.5 |
| Пита |
128
|
294.4 | 10.2 | 0 | 62.7 |
| Морс из жимолости |
180
|
38 | 0 | 0 | 9.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 908 | 376 | 11 | 1 | 78 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи |
329.6
|
124.9 | 9.6 | 4.9 | 10.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
83
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Пита |
26.2
|
60.3 | 2.1 | 0 | 12.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 788 | 204 | 12 | 5 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стейк из Грудки Индейки [Индилайт] |
90
|
90 | 18 | 2.3 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
55
|
166 | 6.8 | 1.8 | 30.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
43.4
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Лукум сбивной |
78.5
|
248.1 | 0.6 | 0.5 | 62.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 925 | 602 | 26 | 13 | 97 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад десертный «КОММУНАРКА» горький 68% |
50
|
281.5 | 4.3 | 20.7 | 19.7 |
| Итого | 50 | 281 | 4 | 20 | 19 |
| Итого за день | 3763 | 2118 | 78 | 46 | 346 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
Полина
30.08.2024 23:59
Рукам категорически не везёт в последние месяцы. Остался шрам на
запястье от пореза осколком, следы от торможения об асфальт пока не
прошли, мозольки от гантелей - это так, мелочи, а сегодня ещё и
консервной банкой порезалась( Да сколько можно!
...
Питанием сегодня категорически довольна, продолжаю закрывать "долги". Осталось совсем чуть-чуть. Если не накарлка, то завтра - в последний день месяца - всё-таки разберусь со всеми и пойду в сентябрь с чистой совестью! Ттт!
...
Активность средненькая. Побегали с мужем (2 мин бег - 2 мин шаг - 5 раз), в конце спринтанули. Он меня обогнал! Я ф шоке! Как так?!
Потом побегала интервалы (30 сек - ускорение - 3 мин - восстановление - 5 раз), в конце лёгкий бег и СБУ - 15 мин.
...
Питанием сегодня категорически довольна, продолжаю закрывать "долги". Осталось совсем чуть-чуть. Если не накарлка, то завтра - в последний день месяца - всё-таки разберусь со всеми и пойду в сентябрь с чистой совестью! Ттт!
...
Активность средненькая. Побегали с мужем (2 мин бег - 2 мин шаг - 5 раз), в конце спринтанули. Он меня обогнал! Я ф шоке! Как так?!
Потом побегала интервалы (30 сек - ускорение - 3 мин - восстановление - 5 раз), в конце лёгкий бег и СБУ - 15 мин.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
11.6
|
46.3 | 0 | 0 | 11.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
171
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
84
|
45.4 | 2.4 | 2.1 | 4 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Итого | 279 | 138 | 3 | 2 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль красная в томатном соусе |
75
|
67.5 | 4.5 | 0.4 | 12 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
55
|
166 | 6.8 | 1.8 | 30.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
43
|
6 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Огурец парниковый |
85
|
9.4 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 638 | 342 | 19 | 8 | 47 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Брусника |
40
|
18.4 | 0.3 | 0.2 | 3.3 |
| Нектарин |
120
|
52.8 | 1.3 | 0.4 | 10.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 585 | 130 | 14 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи |
455
|
172.4 | 13.2 | 6.8 | 14.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
65.5
|
9.2 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Огурец парниковый |
116
|
12.8 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
55.8
|
129.5 | 2.9 | 0.2 | 28.5 |
| Итого | 1292 | 329 | 17 | 7 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морс из жимолости |
200
|
42.2 | 0 | 0 | 10.2 |
| Итого | 200 | 42 | 0 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стейк из Грудки Индейки [Индилайт] |
110
|
110 | 22 | 2.8 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
228.4 | 4.8 | 0.7 | 50.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Огурец парниковый |
85
|
9.4 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 704 | 528 | 28 | 12 | 76 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с Курицей и Грибами [Пекарня Вольчека] |
135
|
387.5 | 14.9 | 21.6 | 33.8 |
| Шоколад десертный «КОММУНАРКА» горький 68% |
30
|
168.9 | 2.6 | 12.4 | 11.8 |
| Итого | 165 | 556 | 17 | 34 | 45 |
| Итого за день | 3863 | 2067 | 99 | 65 | 272 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
18
Полина
30.08.2024 01:25
Эх, сегодня узнала, что из клуба уходит один из любимых тренеров.
Плак-плак. Надеюсь, ещё буду попадать к нему. Всякие конвешки и
фесты никто не отменял, но всё равно грустно, конечно(
...
В первый день RFF выдавали пакеты с подарочками от спонсоров. Среди прочего там лежал сахзам «пребиосвит». Вчера решила попробовать - оказался очень приятным на вкус! Мне понравился гораздо больше, чем фитпарад. Если что, рекомендую)
...
Ну вот, скоро сентябрь - начало нового месяца и нового сезона, а я пока не придумала себе никаких новых интересных целей( Думаю, думаю, но ничего не вдохновляет(
...
В первый день RFF выдавали пакеты с подарочками от спонсоров. Среди прочего там лежал сахзам «пребиосвит». Вчера решила попробовать - оказался очень приятным на вкус! Мне понравился гораздо больше, чем фитпарад. Если что, рекомендую)
...
Ну вот, скоро сентябрь - начало нового месяца и нового сезона, а я пока не придумала себе никаких новых интересных целей( Думаю, думаю, но ничего не вдохновляет(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Сахар песок |
8.7
|
34.7 | 0 | 0 | 8.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
175
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
75
|
40.5 | 2.2 | 1.9 | 3.6 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
26
|
85.8 | 0.9 | 0 | 20.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
55.8
|
129.5 | 2.9 | 0.2 | 28.5 |
| Нектарин |
105
|
46.2 | 1.1 | 0.3 | 9.3 |
| Итого | 460 | 389 | 7 | 2 | 82 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Вафельный стаканчик с клубничным джемои |
70
|
140 | 2.1 | 6 | 18.8 |
| Protein cake tiramisu |
1
|
196.1 | 18 | 4.5 | 16.2 |
| Итого | 1150 | 450 | 21 | 11 | 60 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лисички (Жарка) |
100
|
16.9 | 1.4 | 1 | 0.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Лук репчатый (Жарка) |
50
|
15.2 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
70
|
6.3 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
27
|
105.8 | 9.7 | 6.8 | 0.9 |
| Батончик нежный |
22.5
|
67.1 | 2 | 0.9 | 12.6 |
| Итого | 389 | 468 | 28 | 30 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Брусника |
38.7
|
17.8 | 0.3 | 0.2 | 3.2 |
| Итого | 163 | 73 | 12 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи |
400
|
166 | 11.6 | 7.6 | 12.4 |
| Итого | 400 | 166 | 11 | 7 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с клубникой |
158
|
395 | 6.3 | 14.2 | 61.6 |
| Итого | 158 | 395 | 6 | 14 | 61 |
| Итого за день | 3221 | 1928 | 88 | 64 | 242 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
15
Полина
28.08.2024 22:46
Ну как-то так. Не ожидала, что на ужин будет ризотто, поэтому
просчиталась с калориями.
Активность минимальная. Утром за грибами (ездили в новое место), днём немного пошуршала по дому, а вечером потупила за компом. Сегодня опять никакого фитнеса. Плющит(
Активность минимальная. Утром за грибами (ездили в новое место), днём немного пошуршала по дому, а вечером потупила за компом. Сегодня опять никакого фитнеса. Плющит(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
7.8
|
31.1 | 0 | 0 | 7.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
175
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
66
|
35.6 | 1.9 | 1.7 | 3.2 |
| Батончик нежный |
39
|
116.2 | 3.5 | 1.6 | 21.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8.7
|
57.5 | 0.1 | 6.3 | 0.1 |
| Манная каша |
300
|
265.5 | 10.5 | 6.9 | 40.2 |
| Варенье из сливы |
60
|
172.8 | 0.2 | 0.2 | 44.5 |
| Варенье из крыжовника |
24.5
|
56.6 | 0.1 | 0 | 13.9 |
| Итого | 681 | 738 | 16 | 16 | 132 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
274
|
120.6 | 2.9 | 0.9 | 24.2 |
| Финики Деглет нур |
103.4
|
291.6 | 2.5 | 0.4 | 69.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
34.4
|
79.8 | 1.8 | 0.1 | 17.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 711 | 495 | 7 | 1 | 112 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
140
|
93.8 | 11.2 | 2.8 | 5.9 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 450 | 121 | 12 | 3 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик нежный |
21.8
|
65 | 2 | 0.9 | 12.2 |
| Протеин |
1
|
113 | 20 | 1 | 5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 301 | 178 | 22 | 1 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Капуста белокочанная |
72
|
20.2 | 1.3 | 0.1 | 3.4 |
| Итого | 672 | 26 | 1 | 0 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль красная в томатном соусе |
43
|
38.7 | 2.6 | 0.2 | 6.9 |
| Батончик нежный |
27
|
80.5 | 2.5 | 1.1 | 15.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 370 | 122 | 5 | 1 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подберезовик (Жарка) |
170
|
30.2 | 3.7 | 1.4 | 1.6 |
| Подсолнечное масло |
17
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
75
|
22.8 | 1 | 0.1 | 4.3 |
| Рис Карнароли [Casa Rinaldi] |
75
|
260.3 | 6 | 0.6 | 58.5 |
| Овощной Бульон [Gallina Blanca] |
15
|
27 | 1.1 | 1.3 | 2.9 |
| Вино столовое белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc) 13% об. |
75
|
60.8 | 0.1 | 0 | 1.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
16
|
105.8 | 0.1 | 11.6 | 0.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
27
|
94.5 | 7.1 | 7.2 | 0 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 773 | 758 | 19 | 39 | 70 |
| Итого за день | 3959 | 2440 | 84 | 64 | 371 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Полина
27.08.2024 23:15
Кардиовторник. Правда, из кардио сегодня только лёгкая пробежка.
Интенсивная вряд ли бы получилась. Потому что и после перерыва,
и сразу после обеда... Тяжко. Не надо так(
На интервальную даже не стала замахиваться. Ну а фитнес пролетел по причине "разгрёба дельных куч". Но зато продуктивно. Завтра можно будет пофилонить)
На интервальную даже не стала замахиваться. Ну а фитнес пролетел по причине "разгрёба дельных куч". Но зато продуктивно. Завтра можно будет пофилонить)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
13.1
|
52.3 | 0 | 0 | 13.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
191
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
62.7
|
33.9 | 1.8 | 1.6 | 3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Итого | 371 | 292 | 11 | 8 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Teos active манго |
260
|
184.6 | 13.5 | 4.7 | 22.1 |
| Мини чиабатта |
90
|
207 | 5.9 | 1.1 | 43.3 |
| Chikapie шоколад |
1
|
190 | 15 | 8.6 | 3.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 810 | 680 | 36 | 14 | 90 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Груша |
285
|
134 | 1.1 | 0.9 | 29.4 |
| Итого | 705 | 218 | 2 | 1 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль красная в томатном соусе |
75
|
67.5 | 4.5 | 0.4 | 12 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
65
|
217.9 | 7.3 | 2.1 | 42.4 |
| Огурец парниковый |
126
|
13.9 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Салат (латук) |
21.5
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Нектарин |
200
|
88 | 2.1 | 0.6 | 17.7 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 847 | 402 | 15 | 3 | 77 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Жарка) |
430
|
88.8 | 2.4 | 1.2 | 16.6 |
| Подсолнечное масло |
25
|
224.8 | 0 | 25 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
20
|
66.8 | 2.2 | 0.3 | 14 |
| Стейк из Грудки Индейки [Индилайт] |
170
|
170 | 34 | 4.3 | 0 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
47
|
31.5 | 3.8 | 0.9 | 2 |
| Итого | 692 | 581 | 42 | 31 | 32 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог мясной |
75
|
203.6 | 6.5 | 10.2 | 21.2 |
| Итого | 75 | 203 | 6 | 10 | 21 |
| Итого за день | 3801 | 2382 | 114 | 69 | 312 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Интересные блоги
01-06-2026
Дневник питания за 31.05.2026
🌿☀️🌷Последний день весны. Пора подводить итоги мес...
27-05-2026
Дневник питания за 27.05.2026
Вроде затянуло в дневник, считаю, взвешиваю, запис...
27-05-2026
Дневник питания за 27.05.2026
▪️Много вкусного сегодня.
И манго очень спелое на ...
Новые рецепты
Мидии под сыром
258.7
11.2
21.9
3.7
7
Творожный пирог с яблоками и корицей
226.1
11.2
8.5
25.5
5
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
108.7
6
6.3
7.1
11
Лучшие рационы
