Блог Полина

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Ужин

Вечерний перекус

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Дневной перекус

Ужин

Вечерний перекус

Завтрак

Утренний перекус

Утренний перекус 2

Обед

Ужин

Вечерний перекус

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Дневной перекус

Ужин

Завтрак

Утренний перекус

Утренний перекус 2

Обед

Дневной перекус

Ужин

Вечерний перекус

Завтрак

Утренний перекус

Утренний перекус 2

Обед

Ужин

Вечерний перекус

Вечерний перекус 2

Завтрак

Утренний перекус

Утренний перекус 2

Обед

Дневной перекус

Ужин

Вечерний перекус

Завтрак

Утренний перекус

Утренний перекус 2

Обед

Ужин

Вечерний перекус

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Дневной перекус

Ужин

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Дневной перекус

Дневной перекус 2

Ужин

Вечерний перекус

Полина

05.03.2025 00:46

Дневник питания и тренировок за 04.03.2025

Не выспалась и настроение подавленное. Типичный вторник, короче.
Писать ничего не хочется, просто оставлю тут цветочки для поднятия настроения.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	178.5	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	69.2	37.4	2	1.7	3.3
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Итого	271	126	2	1	24

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	53	160	6.5	1.7	29.7
Фасоль в томатном соусе белая	94.7	85.2	5.7	0.5	15.2
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Рустик	52.5	157.5	5.8	0.5	31
Мед пчелиный	11.9	39	0.1	0	9.6
Хлебцы Злаковый микс Dr. Korner	10	29	1	0.2	5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	632	646	33	15	92

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кислые щи	412	189.9	10.3	9.5	15.2
Укроп	3.8	1.5	0.1	0	0.2
Красный лук	40.8	18	0.4	0	3.2
Салат (латук)	23.5	3.8	0.4	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	88.2	12.3	0.5	0	3.4
Огурец грунтовый	85	11.9	0.7	0.1	2.1
Сыр плавленый Фетакса с м.д.ж. 45%	52.2	111.7	6.1	9.2	1.1
Перец сладкий красный	89.3	24.1	1.2	0.1	4.7
Оливки (маслины чёрные). Консервы	21.6	37.8	0.4	3.5	1.1
Чиабатта [Вольчек]	216	462.2	14.5	1.5	97.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	1932	882	34	24	131

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	50	171	6.1	0.7	31.7
Подсолнечное масло	1.4	12.6	0	1.4	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	97	102	21.3	1.7	0.4
Огурец грунтовый	98	13.7	0.8	0.1	2.5
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Банан	107.4	103.1	1.6	0.5	22.6
Ehrmann High Protein Vanilla Pudding	45	36	4.5	0.7	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	838	507	34	5	74

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селедка под шубой	245	376.6	11.8	28.7	17.2
Итого	245	376	11	28	17
Итого за день	3920	2538	116	75	340

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Танцы. Один час вместо двух.
Тренажерный зал… Без сюрпризов. Так себе позанималась.
Дома немного потянулась и раскаталась.

Подъём таза с опорой на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	8	8	8	8	42
Вес снаряда	60	95	95	90	90	3560

Подтягивания в гравитроне

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	10	3	7	8	8	6	4	8	54
Вес снаряда	9	36	29	23	23	23	16	9	1043

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	10	10	10	5	8	53
Вес снаряда	15	40	40	40	30	20	1660

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1		2		3		4		5		Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	15	15	15	15	150
Вес снаряда	6	6	5	5	5	5	5	5	2	2	690

Мертвый жук (одноименные)

	1		2		3		4		Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	20	20	160
Вес снаряда	3	3	3	3	3	3	3	3	480

Результаты за день

Энергозатраты: 96 ккал

Повторения: 459 раз

Тоннаж: 7433 кг

2

3

Полина

04.03.2025 01:35

Дневник питания за 03.03.2025

Немного весеннего настроения в ленту

По еде ничего интересного. Наделала немного долгов, но вес всё равно стоит, так что ничего страшного. Надеюсь.

По активности. Была пробежка по плану (быстрый финиш). Показалась довольно простой, но не стала форсировать события.
Оно и к лучшему. Всё равно вечером после манежа сильно устала.
Половина шестов уехала из манежа на соревнования в Москву. В том числе мой. Поэтому занималась с более длинным, тяжелым и жестким. Не очень удобно, и руку сильно натирает.
На заминке был интересный «отвис». Вниз головой. На голени надеваются специальные кожаные манжеты с крюками, ими цепляешься за турник и отвисаешь, вытягиваешь позвоночник.
Если б я была тренером, я б ещё скручивания на пресс заставила делать. Хорошо, что я не тренер 😈.
Фото с чудо-приспособой из интернета

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	176	3.5	0.2	0	0.6
Молоко 3.5-4.5%	66	44.2	2	2.6	3.1
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Итого	265	129	2	2	23

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша	133	201	6.7	4.3	33.8
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Чиабатта	80	179.2	6.4	0.8	36.8
Вензель с Брусникой	71	249.2	2.8	12.8	32
Итого	394	802	29	30	103

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	146	109.5	3.1	1.2	21.5
Куриные Котлеты Рубленные	97	112.5	18.5	1.6	5.1
Пирог, из песочного теста, бисквит, приготовленный по рецепту	122	422.1	7.4	17.3	59.2
Печенье овсяное	66	290.4	4	9.9	46.2
Мандарин	83	31.5	0.7	0.2	6.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1314	974	33	30	140

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	57	172	7	1.8	31.9
Зимний салат	160	85.3	1.6	4.6	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	517	260	8	6	42

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий обезжиренный	170	76.3	17	0.2	1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	28.8	66.8	1.5	0.1	14.7
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Банан	123	118.1	1.8	0.6	25.8
Орешки	14	55.6	1.1	3.2	5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	685	343	21	4	53
Итого за день	3875	2501	95	73	362

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

9

Полина

03.03.2025 00:30

Дневник питания за 02.03.2025

Весна идет - весне дорогу! 🌷
Ложилась спать - ещё ничего не было, а утром уже первый бутончик!

Распускается не по дням, а по часам. Причем буквально) решили попробовать записать процесс на таймлапс, посмотрим потом, что получится)
Активность сегодня небольшая. Пробежала пятерочку на низком пульсе и с низким темпом. Скорость - 7,6 км/ч, без уклона)

Встречались сегодня с девчонками, ходили в «На Парах». Выбрала место, исходя из того, что там можно найти кбжу блюд. Заранее решила, что закажу и вписала в рацион. Без корректировок не обошлось, ну да нестрашно)

А ещё я теперь счастливый обладатель набора фитнес-резинок 😊

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	8.8	35.1	0	0	8.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	176	3.5	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	66	35.6	1.9	1.7	3.2
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Итого	265	123	2	1	24

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селедка под шубой	245	376.6	11.8	28.7	17.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	545	379	11	28	18

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конструктор с судаком	1	126	22.6	3.9	0
Брокколи на пару	1	45	3.6	0.4	6
Паровые булочки	1.5	562.5	19.5	9.5	85.1
Десерт Карамельное Кольцо с Арахисом	100	450	6.6	21	58
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Итого	1280	1190	52	34	151

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	80	241.4	9.9	2.6	44.8
Куриные Котлеты Рубленные	90	104.4	17.2	1.4	4.8
Чиабатта [Вольчек]	62	132.7	4.2	0.4	27.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	632	482	31	4	78

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Яблоко сушеное	12	30.4	0.3	0	7.1
Чернослив (слива сушеная)	51	130.6	1.2	0.4	29.3
Мармелад желейный	63	202.2	0.1	0	50
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	576	386	1	0	91
Итого за день	3998	2562	99	70	363

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Полина

02.03.2025 01:42

Дневник питания за 01.03.2025

Сегодня у меня маленький юбилей - ровно 20 лет со дня моего первого похода на фитнес. До сих пор помню, как родители подарили абонемент на шестнадцатилетние. Как же я была рада!) С каким нетерпением ждала этого дня! Почти наизусть выучила расписание групповых программ из буклета, планировала, в какой день на что буду ходить. (Выходило, что вообще на всё после уроков 😄. Кто-то себя очень переоценивал уже тогда))
Клубный договор - он же абонемент - храню зачем-то до сих пор.

Можно было бы красиво отпраздновать эту дату походом на конвенцию (как раз сегодня была одна, так совпало), но я всё ещё под самозапретом на степ 😞.
Кстати, разговаривала недавно с тренером, которая там сегодня презентовал была, объяснила, что не пойду на конвешку из-за того, что недавно ногу подвернула. Она говорит: «Так тебе тогда прямая дорога на акву!».
На аквааэробику я все-таки не пошла, но ее слова (и фото Юны в немалой степени 😉) напомнили мне, что плавание в бассейне действительно часто рекомендуют в таких ситуациях. Так что сегодня у меня была не самая привычная программа.
▪️Сайкл. У нового тренера. Очень классная. Тренировка в стиле «сдохни или умри». При этом нагрузки адекватные, просто было много ускорений, длинные интервалы и мало отдыха. Давненько я в пятой зоне не сидела.

Когда ехала в клуб, ещё не было четкого плана, что делать после великов. Были варианты: немного забегаться (взяла с собой нужные кроссы) или немного поплавать (взяла купальник и шапочку).
Но по дороге обнаружила, что забыла дома наушники, а потом угорела на сайкле, так что вариант с беговой дорожкой отпал сам собой.
▪️Заминка. Хорошая, полноценная. С упражнениями на стопы, растяжкой, раскаткой, баланс-бордом и отвисом.
◾️Бассейн. 15 минут поплавала (была одна на дорожке - кайф). Только на спине, «стрелочкой». С удивлением обнаружила, что не болит ахилл, а ведь раньше беспокоил. Посмотрим, как завтра поведет себя шея. Если норм, буду очень довольна.
Часы перед водой всегда снимаю (во избежание), хотя их по идее можно мочить. В списке возможных тренировок даже плавание есть. Может, как-нибудь рискну оставить их на руке и включить режим тренировки.
Потом чуть-чуть гидромассаж. После обычного бассейна водичка в спа-зоне даже приятно теплой показалась)

По еде. На завтрак 🥞. Успела запрыгнуть в предпоследний вагон уходящей масленичной недели. Самые обычные. Сладкие, с яблочным повидлом 😊.
А на ужин очередной сюрприз от мужа - селедка под шубой. Улетела по жирам, конечно. Ну и ладно)

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	8.5	33.9	0	0	8.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	191	3.8	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	54.3	29.3	1.6	1.4	2.6
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Орешки (тесто)	57.4	224.1	4	13.7	21.1
Итого	326	340	6	15	44

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины (1 порция)	257.6	1142.2	43.3	31.9	169.8
Подсолнечное масло	7.55	67.9	0	7.5	0
Яблочное повидло	50.5	126.3	0.2	0	32.8
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	59.2	39.7	4.7	1.2	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	634	1378	48	40	205

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий обезжиренный	170	76.3	17	0.2	1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	37.1	86.1	1.9	0.1	18.9
Яблоко	139	65.3	0.6	0.6	13.6
Вишня	48	25	0.4	0.1	5.1
Овсяные отруби	8.4	20.7	1.5	0.6	4.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	662	276	21	1	44

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селедка под шубой	418.5	643.2	20.1	49	29.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	1318	652	20	49	32
Итого за день	3642	2647	95	106	326

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

17

Полина

01.03.2025 01:05

Дневник питания и тренировок за 28.02.2025

Ура! Последний день зимы! Дожили!

Пора пройтись по целям:
1) Плановый профицит 2300-2500 с балансом бжу - ✅
2) Тренировки по расписанию - ✅
3) Котокафе - ✅
4) Спокойно пережить зиму - ✅

Февраль в числах:
Средняя калорийность - 2483.
Средний вес - 59,2. Двести граммов прибавила. Негусто. Но лучше, чем ничего.
Средняя энергия активности - 875 ккал. Не очень, но больше, чем в ноябре и в январе.

Февраль в эмоциях:
Тело чувствует приближение весны и будто само по себе становится активнее) Световой день стал значительно дольше, чувствую небольшой эмоциональный подъем, предвкушаю… что-то. Не знаю, что, но что-то хорошее. Хочется больше прогулок, леса, дачи, новых впечатлений.
Из негативного - это, конечно, подвернутая нога. Но могло быть хуже. Так что не жалуюсь.
Из новых гастрономических впечатлений… Да куча всего! Февраль - рекордсмен по количеству новых опробованных блюд и продуктов.

С момента начала подсчёта калорий я в принципе стала гораздо чаще готовить. Ну по сравнению с тем, что было раньше, когда я не готовила вообще😅.
Поделилась наблюдением с мужем, он сказал, что это одна из причин, по которой он и не бухтит на мои подсчеты))
Про то, что питание стало более разнообразным, я писала уже давно, а в этом месяце ещё и список себе завела с тем, что должны быть в рационе хотя бы раз в месяц.
Печень, морская капуста, красная рыба, белая рыба, морепродукты, грецкий орех, авокадо и т.п. Прям галочки в заметках ставлю)

Планы на март:
Из активности:
- Попробовать-таки сдать нормативы ГТО;
- Начать подготовку к забегу по книге «80/20». Посмотрим, как план внедрится в текущее расписание;
- От трех тренировок в ТЗ. Идут последние 3 недели набора массы, поэтому тренажерка всё ещё в приоритете.
- Манеж по расписанию.
- Отдых по самочувствию.
Из еды:
- 2500-2600 ккал с соблюдением баланса бжу;
- Салат из свеклы и феты;
- Испечь пряники;
- Накрутить роллы.
…
Планов громадьё. Отдаю себе отчет, что осуществить всё вышеперечисленное, скорее всего, не получится. Но ничего) Перенесу, если что, на следующий месяц)

Вечером сырная тарелка и глинтвейн. И трансляция горящего камина в телевизоре. Успели-таки на исходе зимы)

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орешки	81.5	323.7	6.7	18.6	32.7
Сахар песок	8.9	35.5	0	0	8.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	178.8	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	67	36.2	1.9	1.7	3.2
Итого	336	399	8	20	45

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	60	181.1	7.4	1.9	33.6
Батон	27.6	67.1	2.2	0.3	13.8
Фасоль в томатном соусе белая	65.1	58.6	3.9	0.3	10.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)	75	78.9	16.5	1.3	0.3
Мед пчелиный	19.5	64	0.2	0	15.7
Хлебцы Злаковый микс Dr. Korner	10	29	1	0.2	5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	557	481	31	4	80

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кислые щи	434	200.1	10.9	10	16.1
Батон	27.7	67.3	2.2	0.3	13.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	721	270	13	10	30

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий обезжиренный	170	76.3	17	0.2	1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Яблоко	141	66.3	0.6	0.6	13.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вишня	38.7	20.1	0.3	0.1	4.1
Хлебцы Злаковый микс Dr. Korner	10	29	1	0.2	5.8
Мед пчелиный	20.2	66.3	0.2	0	16.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	774	437	22	1	81

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рислинг	350	262.5	0	0	5.3
Сыр Эмменталь	20	74.6	5.6	6	0.2
Сыр Камамбер	30	87	5.7	7.2	0
Сыр Пармезан	19.3	74.9	6.4	5.5	0.2
Сыр с Голубой Плесенью	20	70	3.8	5.8	0.1
Мед пчелиный	33	108.2	0.3	0	26.5
Грецкий орех	3.25	21.3	0.5	2	0.4
Фундук	3.25	21.2	0.5	2	0.3
Хлебные Палочки	3.75	11.7	0.5	0.4	2.9
Яблоко (Варка без слива)	60	26.2	0.2	0.2	5.5
Итого	542	757	23	29	41

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карась	250	248.3	0	0	40.8
Итого	250	248	0	0	40
Итого за день	3882	2594	98	65	319

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Спокойная и довольно приличная, имхо, тренировка на верх тела) Хотела потом немного побегать, но не успевала.
Ушла из зала с чувством «не дотренила». Может, оно и хорошо)

Вертикальная тяга в Наутилусе

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	10	7	6	7	8	5	8	51
Вес снаряда	30	50	47.5	45.3	43	36	30	2016

Мертвый жук (одноименные)

	1		2		3		4		Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	20	20	160
Вес снаряда

Жим гантелей сидя

	1		2		3		4		5		Итог
Повторения	10	10	13	13	13	13	13	13	6	6	110
Вес снаряда	2	2	7	7	7	7	7	7	5	5	646

Горизонтальная тяга в Хаммере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	9	8	37
Вес снаряда	20	40	40	40	1280

Суперсет

Результаты за день

Энергозатраты: 76 ккал

Повторения: 441 раз

Тоннаж: 3942.1 кг

4

3

Полина

28.02.2025 00:40

Дневник питания и тренировок за 27.02.2025

А на ужин сегодня роллы. Они даже нормально вписались!) И как же я люблю моти в «Важной рыбе»! 😋 И вкус, и текстуру. Ммм…
Вообще пора бы уже самой попробовать сделать хотя бы простенькие роллы, но пока так)

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	8.9	35.5	0	0	8.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	182.3	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	69	37.3	2	1.7	3.3
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Итого	275	125	2	1	24

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	51.5	155.4	6.4	1.7	28.8
Куриная грудка (филе) (Запекание)	73	76.8	16	1.3	0.3
Фасоль Белая в Томатном Соусе	90.3	79.5	5.6	0	14.2
Батон	25.2	61.2	2	0.3	12.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	560	5.6	0	0	1.7
Итого	800	378	30	3	57

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	38	88.2	2	0.1	19.4
Яблоко	117	55	0.5	0.5	11.5
Банан	64.5	61.9	1	0.3	13.5
Ehrmann High Protein Vanilla Pudding	48	38.4	4.8	0.7	2.9
Мед пчелиный	19.6	64.3	0.2	0	15.7
Хлебцы Злаковый микс Dr. Korner	10	29	1	0.2	5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	1197	345	9	1	71

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Большой Моти с малиной и орехами	0.75	492.8	17.3	15	72
Запеченный ролл с крабом и сливочник сыром (8 шт)	0.125	69.5	3.1	3.4	6.6
Запеченный ролл с креветкой и горгонзолой (8 шт)	0.5	261	12.5	12.5	25
Ролл с Лососем Креветкой и Авокадо	0.875	265.1	14	9.6	31.5
Запечённый Ролл с Крабом и Гребешком	0.18	117.4	4.7	5.9	11.5
Фруктовый Ролл	0.75	204	17.3	3.8	23.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	883	1412	68	50	170

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вьюн	250	206.5	0	0	29.8
Самса	35	91	5.3	3.9	9.1
Итого	285	297	5	3	38

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	520	5	0	0	1
Итого за день	4660	2565	116	60	364

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Села в трамвай, еду в клуб. Думаю: «Кажется, бутылку для воды забыла». Открываю рюкзак… О да. И не только бутылку, но и кроссовки 🤦‍♀️. Вышла, почапала домой. Пошла в итоге не в тот, куда собиралась, а в ближайший, чтоб ещё больше времени не терять.
Отлично позанималась в итоге) Даже удивительно.

Одноногая Румынка

	1		2		3		4		Итог
Повторения	10	10	12	12	12	12	9	9	86
Вес снаряда	8	8	25	25	25	25	25	25	1810

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	13	10	8	8	8	57
Вес снаряда	16	36	36	36	30	23	1700

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	10	10	8	8	8	8	6	7	65
Вес снаряда	43	71	71	64	57	71	64	57	4027

Разгибание ног в тренажере

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	20	20	14	4	6	74
Вес снаряда	13.6	22.6	31.7	40.8	31.7	22.6	2055

«Мостик» одноногий

	1		2		3		Итог
Повторения	10	10	12	12	12	12	68
Вес снаряда

Гиперэкстензия на одной ноге (блин за головой)

	1		2		3		4		Итог
Повторения	10	10	11	11	9	9	10	10	80
Вес снаряда			10	10	10	10	10	10	600

Результаты за день

Энергозатраты: 132 ккал

Повторения: 430 раз

Тоннаж: 10192.6 кг

3

11

Полина

27.02.2025 00:22

Дневник питания за 26.02.2025

Как всегда в этот день, любимый муж-искуситель напёк целую кучу орешков! Даже сам сгущёнку варил) В ближайшую неделю жиры лучше не считать 😅 Я буду, конечно, но... Иллюзий не строю)

Придумала себе новый челлендж - 365 дней закрывать все кольца активности и выполнять все «ежемесячные вызовы» на часах. На 80% уверена, что не справлюсь без читерства - болезни никто не отменял, - но попробовать хочется. Ну так. Чтоб жизнь медом не казалась.
А сегодня по активности всё как обычно. Немного лфк на стопы, буквально минут 10 скакалка, степ и вечером манеж.
Манеж сегодня очень радовал. Нас было всего четверо, и на разминке и на заминке была молодцом, а в основной части впервые прыгала с разбега в восемь шагов! 🥹 Уже почти взрослая девочка) Хорошо получалось и по собственным ощущениям, да и тренер хвалил. Р - радостно)

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орешки	113.1	449.2	9.3	25.8	45.4
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	388	501	9	25	57

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	51	153.9	6.3	1.6	28.5
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Фасоль Белая в Томатном Соусе	101.1	89	6.3	0	15.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	522	418	26	14	46

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кислые щи	387.5	178.6	9.7	8.9	14.3
Батон	35.8	87	2.9	0.4	17.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	723	268	12	9	33

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35.9	83.3	1.9	0.1	18.3
Яблоко	151.6	71.3	0.6	0.6	14.9
Банан	122.5	117.6	1.8	0.6	25.7
Творог Мягкий обезжиренный	170	76.3	17	0.2	1.7
Апельсин	170	73.1	1.5	0.3	13.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	950	424	22	1	75

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	60	195.8	4.1	0.6	43.5
Печень говяжья (Жарка мелким куском)	150	181.5	25.2	5.3	8
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Пшеничная мука, высшего сорта	20	66.8	2.2	0.3	14
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	62	15.5	1.2	0.2	1.7
Огурец соленый	15.5	2	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	622	599	32	21	68

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орешки (тесто)	45	175.7	3.2	10.8	16.6
Хлебцы Злаковый микс Dr. Korner	10	29	1	0.2	5.8
Мед пчелиный	18.4	60.4	0.1	0	14.8
Итого	73	265	4	11	37
Итого за день	3979	2477	108	83	317

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

3

Полина

26.02.2025 01:41

Дневник питания и тренировок за 25.02.2025

Сытный день с большим количеством вкусняшек. Из серии "не делайте так". Но вписалось же!

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	10.5	41.9	0	0	10.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	176.3	3.5	0.2	0	0.6
Молоко Отборное 4,5%	51	36.7	1.6	1.7	2.4
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Итого	252	131	2	1	25

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Муравейник	89	373.8	4.5	22.3	39.2
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Сметана 15% жирности	38	61.6	1	5.7	1.4
Сироп малиновый	20	7	0.1	0	1.6
Зефир со вкусом ванили и малины	41	131.2	0.2	0	32
Печенье Сдобное Овсяное	13	55.6	0.8	2.1	8.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Итого	901	804	24	39	86

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Котлеты, индейка, по 2-22	86	189.2	16	10.5	7.5
Салат с Крабовыми Палочками и Рисом	55	99	3	6.6	7
Хлеб Столичный [Булочные Вольчека]	22	46.2	1.4	0.2	9.6
Буше	36	118.8	1.8	6.1	18.4
Мандарин	91	34.6	0.7	0.2	6.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	450	4.5	0	0	0.9
Итого	890	643	29	25	78

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Pasta Deluxe	62.1	201.2	7.5	0.6	41.6
Куриная грудка (филе) (Запекание)	113	118.9	24.8	2	0.5
Фасоль Белая в Томатном Соусе	101.1	89	6.3	0	15.9
Хлеб Пшеничный	45.1	110	3.6	1.1	21.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	621	522	42	3	80

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	45	104.4	2.3	0.1	23
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Банан	112.3	107.8	1.7	0.6	23.6
Ehrmann High Protein Vanilla Pudding	51.5	41.2	5.2	0.8	3.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	568	284	9	1	56
Итого за день	3933	2408	108	72	325

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нормальный день. Танцы - две штуки (хип-хоп олдскул и пластика), ТЗ и ЛФКшная заминка. Ещё немного баланс-борд и сауна. После кардио и др. интенсивных групповых не хожу, чтоб минимизировать нагрузку на сердце, а вот после ТЗ - милое дело)
1. На пластике на разминке делали что-то типа нейрогимнастики. Тетя-логопед использует её на занятиях с детьми)). У них обычно здорово получается, а я жуть как путаюсь во всех этих пальцах 🙈. На одной руке разогнуть, например, большой, на другой - указательный и мизинец. Быстро поменять. И опять поменять. И т.д и т.п.
2. В ТЗ (проверенном, заметьте!) был сломан мой привычный гравитрон( Пришлось идти на «бракованный». Даже не особо расстроилась, потому что примерно научилась подбирать на нем рабочие веса. Но записывать не стала. Чтоб не сбивало)
3. На сгибании ног делила тренажер с другим клиентом. Показал мне, где можно взять удобную подушку на бедра (с ней лучше получается), в конце даже похвалил («хорошо отработали, качественно»). Но главное, в его присутствии, я добавила парочку повторений. Нельзя ж ударить в грязь лицом, когда другие смотрят! Известный психологический эффект (даже здесь на зожнике про это читала). Спасибо, добрый человек, и на приятном слове и что не дал мне в очередной раз схалтурить)

Подъём таза с опорой на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	8	9	9	9	45
Вес снаряда	60	95	90	90	90	3790

Подтягивания в гравитроне

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	10	2							12
Вес снаряда	9	36	29	23	23	23	16	9	285

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	10	13	13	12	10	68
Вес снаряда	15	37.5	37.5	37.5	27.5	17.5	2005

Разведение рук с гантелями в стороны

	1		2		3		4		5		Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	15	15	16	16	182
Вес снаряда	6	6	5	5	5	5	5	5	2	2	854

Мертвый жук (одноименные)

	1		2		3		4		Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	20	20	160
Вес снаряда	3	3	3	3	3	3	3	3	480

Результаты за день

Энергозатраты: 85 ккал

Повторения: 467 раз

Тоннаж: 7414 кг

1

9

Полина

25.02.2025 00:06

Дневник питания за 24.02.2025

Тяжело день прошел. Хотела успеть побегать до завтрака, потому что так мне обычно комфортнее, чем на полный желудок… В принципе, намерение осуществила, вот только позавтракать получилось только в 15:30 😅. Потом обед в 17:10. Потом манеж с набитым желудком…
Совершенно неоптимальный режим, так что тяжко мне было, тяжко.
По активности.
На дорожке пробежала свою пятерку. Без уклона, на минимальной скорости 7,5 км/ч. Можно было больше, но не хотелось, так что не стала себя насиловать.
На прыжках сегодня впервые «встала» перед ямой( Как лошадка перед барьером( Был один довольно неудачный прыжок и после него, видимо, зассала. Обидно. Ну да ничего. Не бывает плохих тренировок. Всё идёт в копилку опыта, а количество перерастает в качество)
…
А ещё у нас кофейное дерево решило разродиться на старости лет)

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	8.5	33.9	0	0	8.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	176.3	3.5	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	73.4	39.6	2.1	1.8	3.5
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Итого	273	126	2	1	24

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	69	208.2	8.5	2.2	38.6
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Фасоль Белая в Томатном Соусе	101.1	89	6.3	0	15.9
Куриная грудка (филе) (Запекание)	75	78.9	16.5	1.3	0.3
Хлеб Пшеничный	93.2	227.4	7.4	2.3	44.3
Яблочное повидло	59.2	148	0.2	0	38.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	767	926	52	18	139

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий обезжиренный	170	76.3	17	0.2	1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	34.8	80.7	1.8	0.1	17.7
Яблоко	78.6	36.9	0.3	0.3	7.7
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Хлеб Пшеничный	45.1	110	3.6	1.1	21.4
Мед пчелиный	38.4	126	0.3	0	30.8
Хлебцы Злаковый микс Dr. Korner	10	29	1	0.2	5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	756	576	25	2	111

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блин с Грибами	83	218.4	4.7	12.8	21.1
Котлеты Рыбные	47	51.7	4.7	1.4	5.6
Пирожное Картошка	67	254.6	4	14.1	28.1
Муравейник	90	378	4.5	22.5	39.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Итого	887	908	17	50	95
Итого за день	3384	2538	99	73	370

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Полина

24.02.2025 03:00

Дневник питания и тренировок за 23.02.2025

Сегодня без тульских пряников и активность небольшая, поэтому добрать хотя бы 2300 ккал было сложно(
Из интересного на ужин готовила Колканнон. По сути просто картофельное пюре с капустой. Которое оказалось почему-то ирландским традиционным блюдом)
Записала его в список еды, которая меня хорошо насыщает (в компанию к чечевичным лепешкам). На дефиците, наверно, буду прибегать к этому рецепту.
С капустой наконец-то расквиталась. Вообще-то я созрела на ленивые голубцы, (Лара меня соблазнила), но сегодня для них не хватило бы капусты. Чувствую, в марте придется покупать ещё кочанчик 😅.
Или даже несколько) Потому что муж приготовил в ночи семилитровую кастрюлю кислых щей, а значит, стратегические запасы квашеной капусты подошли к концу)

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	8.3	33.1	0	0	8.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	176.3	3.5	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	66.6	36	1.9	1.7	3.2
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Итого	266	122	2	1	23

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кислые щи	405.8	187.1	10.1	9.3	15
Хлеб Балтийский	55	139.7	4.3	0.6	29.2
Мед пчелиный	12.5	41	0.1	0	10
Хлебцы "Клюквенный злаковый коктейль" Доктор Кёрнер	10	32	0.9	0.2	6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	743	402	15	10	61

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	58	175	7.2	1.9	32.5
Белая фасоль в томатном соусе	134	121.9	5.9	0.8	22.6
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Тунец в собственном соку	95	87	19.8	0.9	0
Лаваш тонкий (Рижский хлеб)	77	200.2	6.2	0.8	42.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	679	673	46	10	98

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий обезжиренный	170	76.3	17	0.2	1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	31.5	73.1	1.6	0.1	16.1
Яблоко	78.6	36.9	0.3	0.3	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	540	189	19	0	26

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина тушеная	100	226.3	14.8	17	3.5
Колканнон	331	221.4	7.9	6	34.1
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	746	533	29	29	38

Отжимания от пола

Повторения

Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

Повторения

Вес снаряда

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	88.8	85.2	1.3	0.4	18.6
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	368	219	4	12	21
Итого за день	3693	2139	117	64	270

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Очень поздняя «пристрелочная» тренировка на верх тела. Ничего особенного, вроде. Потом баланс-борд и лфк на стопы. Растянуться и раскататься не успевала, потому что дело было под закрытие клуба.
Но не беда. Потому что теперь у меня дома есть вот такой пылесборник 😊.

Всем мужчинам-зожникам запоздалые поздравления с праздником!

Вертикальная тяга в Наутилусе

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	9	9	9	9	46
Вес снаряда	30	55	55	55	55	2280

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	10	14	12	10	8	8	8	70
Вес снаряда	16	30	36	36	36	30	23	2084

Горизонтальная тяга в Хаммере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	9	9	9	37
Вес снаряда	30	40	40	40	1380

Жим гантелей сидя

	1		2		3		4		Итог
Повторения	22	22	15	15	14	14	5	5	112
Вес снаряда	5	5	6	6	6	6	5	5	618

Суперсет

«Бананчик»

	1	2	3	Итог
Время	18	17	16	51

Результаты за день

Энергозатраты: 92 ккал

Повторения: 349 раз

Тоннаж: 6362 кг

Время: 51 мин

5

21