▪️Я всё. Экзамен сдан. Это было быстро и безболезненно) Даже слишком) Я люблю учиться и сдавать экзамены, хочу ещё! 😫
Ну ничо, впереди кастинг, ещё будет возможность разволноваться и всё завалить)

▪️Сначала сдавали теорию. Мне достался 8-й билет. Ответ занял меньше трех минут, по-моему 😅

▪️Потом переоделись и поднялись в зал сдавать практику.
В силовой части попросили показать тягу на дельты и классический присед. Сделала буквально по 3 повторения, даже режимы не успела поменять. Экзаментора явно больше интересовало, как мы слышим музыку и попадаем в квадрат.
На степ-аэробике попросили асимметрию на 16 счетов. Сразу финальную версию без раскладки. Показала то же, что и вчера.
И во второй раз услышала оценку «аж до мурашек». Но уже от другого человека.
Ничего особенного там не было, на самом деле, но так приятно, что не могу удержаться и не похвалиться 🙃.
Стретчинг даже спрашивать не стали) Зато спросили, не работаю ли я тренером и у кого училась степу ☺️

▪️По еде… Ну там много, да. И на завтрак сладкое, и с преподами тортик с чаем после экзамена поели, потом к родителям ещё, где всегда обитают соблазны…
Пока криминала в зеркале нет, но пора бы уже закругляться… Закругляться, а не округляться!
До кастинга ещё разрешаю себе пожрать, но потом надо будет возвращаться к нормальному рациону.

▪️Sotka. Day 91. Растяжка

▪️Учеба. День 11. Подготовка к экзамену. Сегодня у нас была другая преподаватель, которая обычно ведет группы буднего дня. Сказала, что приятно удивлена уровнем подготовки нашей группы и уверена, что экзамен мы сдадим. Неожиданно приятно)
В тренажерку не пошла. Всё потом, всё потом.

▪️ Sotka. Day 90. Австралийские на кольцах. 6 подходов по 6 повторений, минута отдыха между ними.
Вечером немного потянулась за конспектами.

▪️По еде сегодня перебор. Но практически осознанный. В том смысле, что «ну и пофиг» 😅

▪️Рубрика «Экспериментальная пятница».

Назовем это ПП-пирожки в рисовой бумаге.
Вспомнила, что у меня ещё остались листы, отрыла давно отложенный рецепт - и вуаля: кривые, косые, и все-таки «зачет».
Яблоки и бананы в начинке - вкусно. Творог и корица - нет.

▪️По активности. Just Row. С удовольствием погребла! Треня была несложной: желтые зоны (по ваттам) были короткими и чередовались с белыми.
Пульс почти весь во второй зоне. Ну на гонке в конце поднялся, конечно. Я старалась. И всё равно «приплыла» предпоследней 😅. Неважно) Мне было хорошо, и, судя по статистике, к ЛР подобралась довольно близко)

▪️А дома после RtC меня ждал свежеиспеченный хлеб! В планах его не стояло… Но он был ещё горячий, поэтому… Я съела кусочек и урезала запланированную на ужин порцию булгура с 70гр на 50гр. Потом я съела ещё кусочек и убрала из ужина лечо. Потом я поняла, что, кажется, обойдусь совсем без гарнира, и съела ещё кусочек. Ну и в какой-то момент пришлось урезать грудку ради того, чтобы доесть свою четвертину хлеба 😅.
И ее я съела сразу после хлеба, тут же, прям из холодильника 😅. Все равно было вкусно. И хлебушек уже не так манил.
Всё-таки есть что-то такое в том, чтобы заканчивать прием пищи белком, а не быстрым углеводом.

▪️Sotka. Day 89. Отдых

▪️Встала в 07:00, чтобы закрыть последние классы в стажировочном. Сходила на BSA, Upper Body, Bums+ABS и Step 1. На степе тренер сказала, что из меня получится хороший аэробист ☺️, посоветовала только чуть больше рук добавить. Ох уж эти руки(

▪️Sotka. Day 87 (вчера): 6 австралийских а TRX. Но только 5 подходов.
Day 88 (сегодня): 6 австралийских в Смите. 6 подходов.
Чет рассылка перестала приходить. Надо заглянуть, что там и как 😅

▪️Поняла вдруг, что забыла, какая на вкус айва. Купила. Вердикт: жесткая и невкусная 😅. Нооо… Во всем есть свои плюсы! Из-за того, что она так медленно и нудно жуется, нет чувства, что она бесследно пропадает в бездне моего желудка, как это часто происходит с яблоками да бананам. На удивление насыщает!

▪️По активности сегодня не очень. Проставила в стажировочный Body Sculpt, потом побежала на скиппинг, но встала в какую-то лютую пробку и вскоре поняла, что смысла ехать уже нет 😒

▪️Sotka. Day 86. 6 австралийских в Смите. 6 подходов, минута отдыха между ними.

▪️После «сотки» комплекс на баланс и немного «пистолетиков».

▪️Закрыла в стажировочном листе Bums + ABS и Step Interval. Снова ходила к новой девочке. Так интересно смотреть, как работают недавние выпускники)

▪️Хотела прокомментировать посты здесь на ЗОЖнике, но чувствую, что «не в ресурсе». Не физически, а, скорее, эмоционально. Ещё один жук-невывожук)) Прошу прощения 🙏

▪️Sotka. Day 85. 6+6 австралийских в Смите. 6 подходов. Но это были одни из самых лажовых австралийских эвер.
Перестану делать добавочные половинки, потому как думаю, что и без этого нагрузки более чем хватает.

▪️Внесла в стажировочный Lower Body и Body Sculpt.
Далее по программе была тренажерка, но не пошла. Надо получше восстановиться.
А жаль, сегодня в приятном зале была.

▪️Вечер довольно продуктивный в плане «пошуршать по дому». Цветочки (пересадка), гирлянда, немного заготовок… Довольна.

▪️По еде опять перебор по жирам… Ну хоть доели пирог, надеюсь дальше поспокойнее будет.

▪️Учеба. День 10. Проходили стретчинг. Но аэробику и силовые классы тоже повторили. Так что надежда на четырехчасовую растяжку не оправдалась 😅. Пришлось и поприседать, и поотжиматься…

▪️Хотелось бы побольше писать про учебу, но… в общем-то нас не учат каким-то тайным знаниям) Инструкторы групповых программ ничего не скрывают, всё, что от них слышите на групповых - вот то нам и рассказывают)

▪️Преподов у нас двое: один по сб, другой по вс. Интересно, что их мнения по многим вопросам разнятся. Сначала это слегка раздражало: «Ну как так-то, должно же быть какое-то единство в образовательном процессе, нам как бы экзамен сдавать…»
А сейчас вижу в этом плюсы. Если мнения по какому-либо вопросу разнятся, значит, не такой уж он принципальный. Остановлюсь на том варианте, который мне самой ближе)

▪️По еде… Вечером случился незапланированный мясной пирог. И этим всё сказано. Ну очень вкусный пока теплый! На начинку, в принципе, пофиг, но тесто!.. Расковыряла всё! Ну вот такой я углеводный человек)
Давненько не наедалась так, чтоб прямо «от пуза»)) Соскучилась по этому чувству.

▪️Sotka. Day 84. Прогул.

▪️Учеба. День 9. Сегодня проходили функциональные классы. И на теории, и на практике. На теории - бесполезно потраченное время: по сути зачитывание вслух информации из методички.
На практике уже поинтереснее. Сами составляли комбинации. Соло и в группах. С раскладкой и показом. Устала.
Записала на видео итоговый результат, выглядит максимально всрато 😒.
Курицу не купила на завтра, решила вместо этого несладкие сырники сделать. На ужин и на завтра с собой.

▪️Рубрика «Экспериментальная пятница».
Подумалось тут: «Столько времени считаю калории, а типично фитоняшеских ПП-протеиновых кексов ещё не делала. Непорядок!» Сегодня исправилась.
Банан, яйцо, протеин со вкусом шоколадного печенья, какава. Какавы наскребла всего 5 гр, (неожиданно закончилась), пришлось добавлять банальную пшеничную муку и чайную ложку сахара.

Ну что сказать… На вкус как китайская ёлочная игрушка. Вроде, вкусно, вроде, все то же самое, а не радует!))
Чувствуется, что с подвохом каким-то.
На мой взгляд, не лучший способ утилизации банана и протеина.

▪️Помимо кексиков доела потаскумбрию и продолжила лениво кишить. Сегодня гораздо более сытный вариант - с картошкой и бужениной из индейки)
А, и суп с форелью на ужин - спонсор моего перебора по жирам)

▪️По активности сегодня лайтовая пятница. Встала в 07:00, чтобы успеть на фитнес перед работой и проставить Lower Body в стажировочный лист.
Перед сном МФР и на этом хватит)

UPD. Вопрос знатокам: если погреть в микроволновке контейнер с уже отваренными креветками, они провоняют кухню?
На практике я уже выяснила, что контейнеры с консервированным тунцом туда лучше не совать 😅, а что с креветками?
Это я пытаюсь спланировать себе очередной ланч-бокс на учебу так, чтобы меня не потом не запинали в туалете за жестокое обращение с обонянием)))