Блог Полина

Полина

20.02.2026 23:56

Дневник питания за 20.02.2026

▪️Дошли руки до ханума…
Замесила пельменное тесто, поделила на две части. Раскатала первый лист - намазала на него куриный фарш. Раскатала второй лист - на него поджаренные капусту с луком. Один лист поверх другого, свернуть рулетиком - и в пароварку.
На этапе «в пароварку» случился фейл. Заказанный с озона вкладыш оказался по размеру больше, чем надо, и не вошел в кастрюлю( А я уже настропалилась!
Пришлось пользоваться подручными средствами. В роли вкладыша использовала глубокое сито. Смазало дно растительным маслом, как тут научили.
«Личинка чужого» вполне уютно устроилась внутри.

▪️Ханум показался мне суховатым. То ли из-за куриного фарша, то ли из-за кривых рук, то ли из-за самопальной, негерметичной скороварки.

▪️Но если не придираться, всё равно вкусно.

▪️По еде сегодня день «Хочу Всё Жрать». Странная бездна в животе, ничем не хотела заполняться.
Тульский пряник и воздушный рис были, конечно, зря. Но… были и были.

▪️По активности - выходной. Сходила в ближайший клуб, придумала пару связок на мобилити.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	55	24.8	1.7	0.8	2.6
Вода	400	0	0	0	0
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	11.5	31.1	0.5	0.1	6.6
Итого	466	55	2	0	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	89	80.1	5.3	0.4	14.2
Хлебцы пшеничные люкс	30	93	3.6	0.6	17.1
Мед пчелиный	27	88.6	0.2	0	21.7
Капуста белокочанная, квашеная	60	13.8	1.1	0.1	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	796	491	18	3	95

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	86.6	83.1	1.3	0.4	18.2
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Nemoloko	203	121.8	2	6.5	13.2
Овсяные хлопья "геркулес"	70	246.4	8.6	4.3	43.3
Ванильный Сахар	11.5	46	0	0	11.4
Корица, молотая	0.5	1.2	0	0	0.1
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	30	99	1.1	0	23.2
Итого	415	682	15	18	110

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	125	131.5	27.4	2.2	0.5
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	60	185.2	5.5	0.6	39.3
Шампиньоны (Жарка)	157	39.5	6.4	1.4	0.1
Оливковое масло	2.5	22.5	0	2.5	0
Лечо с баклажанами (2025)	130	76.1	1.7	3.4	9.2
Мандарин	95	36.1	0.8	0.2	7.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	829	493	41	10	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тульский пряник с фруктовой начинкой	130	481	7.8	7.8	94.9
Воздушные зерна риса	30	114	1.1	0.6	25.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	420	597	8	8	121

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Teos греческий йогурт 2%	55	36.7	4.4	1.1	2.3
Ханум	438	708.2	45.1	16.6	94.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	780	7.8	0	0	2.3
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Итого	1286	758	49	17	99

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	91	87.4	1.4	0.5	19.1
Итого	91	87	1	0	19
Итого за день	4304	3166	138	59	512

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Полина

20.02.2026 12:30

Дневник тренировок за 19.02.2026

▪️Между тренировками не успела забежать домой, чтобы поесть, как планировала, поэтому сегодня походный вариант, обед за 89 рублей): чиабатта с высокобелковым молочком)
Вкусно, блин!

▪️Ещё на тему молока: попробовала впервые овсяное и… Пока не поняла прикола) Обычное на вкус мне больше нравится) Хорошо, что нет проблем с лактозой.
Потом увидела, что перед употреблением его надо было встряхнуть) Исправилась)
Цвет стал больше напоминать молочный, но на вкусе никак не отразилось)

▪️На ужин в рамках рыбного четверга: жареный минтай и полба с клюквенным соусом (увидела на главной ЗОЖника такую тарелку и вдохновилась). И квашеная капуста 😊.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	55	24.8	1.7	0.8	2.6
Вода	199	0	0	0	0
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	5	13.5	0.2	0	2.9
Итого	259	38	1	0	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	90	81	5.4	0.5	14.4
Яйцо куриное	105.8	166.1	13.4	12.2	0.7
Шампиньоны (Жарка)	120	30.2	4.9	1.1	0.1
Мед пчелиный	93	305	0.7	0	74.7
Хлебцы пшеничные люкс	50	155	6	1	28.5
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Перец сладкий красный	23.5	6.3	0.3	0	1.2
Оливковое масло	2.2	19.8	0	2.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	817	978	39	19	159

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко Высокобелковое	500	259.5	25	7.5	23
Чиабатта	200	480	17	2	100
Итого	700	739	42	9	123

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Минтая	170	151.3	34	1.7	0
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	11	35.1	1.1	0.1	7.4
Подсолнечное масло	8.8	79.1	0	8.8	0
Полба (спельта), неприготовленная	80	270.4	11.7	1.9	47.6
Клюквенный соус	25	12.9	0.1	0.1	2.7
Капуста белокочанная, квашеная	105	24.2	1.9	0.1	3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	780	7.8	0	0	2.3
Итого	1179	580	48	12	63

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	520	5	0	0	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Nemoloko	80	48	0.8	2.6	5.2
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	200	104	1	3	17
Итого за день	4676	2449	133	45	371

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️День степа получился. Сначала к одному любимому тренеру, затем, по гостевому визиту, к другому. К девочке, которая у нас уже не работает. Ну вот нашла и достала её и на новом месте! 😅 Пусть разово)
Где-то между степами немного тренажерки)

Жим платформы (вертикальный) по одной ноге

	1		2		3		4		5		Итог
Повторения	10	10	13	13	4	4	4	4	4	4	70
Вес снаряда	10	10	27.5	27.5	27.5	27.5	27.5	27.5	27.5	27.5	1575

Подтягивания с резинкой

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	0.5	1	1.75	2.5	1.75	7
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 3 ккал

Повторения: 77.5 раз

Тоннаж: 1575 кг

1

Полина

19.02.2026 01:43

Дневник питания за 18.02.2026

▪️Приятная рабочая среда. Приходила девочка, которая собирается устраиваться на работу на Камышовую. Возможно, моя будущая коллега)
А может, это начальство мне замену ищет 😆.
Чувство, что меня хотят слить в конце испытательного срока, всё усиливается… Паранойя - такая паранойя)

▪️Из приятного: на мобилити сегодня было 4 человека, двое пришли во второй раз) И даже была девушка, про которую я думала, что ей в прошлый раз не понравилось)
На бесплатных уроках уже появились знакомые лица, а вот на коммерческом такое впервые) Сразу хочется заняться улучшайзингом, придумать какие-то новые связки или фишечки)

▪️Вечером выбралась на скиппинг. Давно не была, отвыкла, исхлестала себя скакалкой. Самое больное - когда по пальцам и по ногтям(

▪️Смотрим с мужем второй сезон «Уэнздей». Оно, конечно, нетфликс, и этим всё сказано, но, на удивление, с большим удовольствием)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	55	24.8	1.7	0.8	2.6
Вода	199	0	0	0	0
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	5	13.5	0.2	0	2.9
Итого	259	38	1	0	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	89	80.1	5.3	0.4	14.2
Яйцо куриное	104.7	164.4	13.3	12	0.7
Капуста белокочанная (Жарка)	77.8	14.8	1.1	0.1	2.4
Оливковое масло	0.3	2.7	0	0.3	0
Мед пчелиный	44.6	146.3	0.4	0	35.8
Хлебцы пшеничные люкс	40	124	4.8	0.8	22.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	686	746	33	16	116

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
маршмеллоу кислые в кубе	65	221.7	3	0.1	50.7
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	580	271	3	0	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	240	252.5	52.7	4.2	1
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Киноа, неприготовленная	50	184	7.1	3	28.6
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	25	82.4	1.7	0.2	18.3
Мандарин	260	98.8	2.1	0.5	19.5
Помидор (томат), грунтовый	126	30.2	1.4	0.3	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	780	7.8	0	0	2.3
Итого	1483	673	64	10	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	260	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	122.6	117.7	1.8	0.6	25.7
Яблоко	68	32	0.3	0.3	6.7
Греческий йогурт с грушей	130	114.4	10	2.3	13.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	780	7.8	0	0	2.3
Итого	1100	271	12	3	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	10.7	96.2	0	10.7	0
Подберезовик (Жарка)	147	26.1	3.2	1.2	1.4
Лук репчатый	125	51.3	1.8	0.3	10.3
Картофель (Варка со сливом)	280	203.1	5.4	1.1	42.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	63.5	28.6	1.9	1	3
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	780	7.8	0	0	2.3
Итого	1506	436	14	14	62
Итого за день	5875	2439	130	44	370

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Полина

18.02.2026 14:24

Дневник питания за 17.02.2026

▪️На коммерческий класс никто не пришел 😞.
На степе - трое, на ABS+Flex - шестеро. Тухленько.
Из трех человек на степе двое - студентки «Коруса». Опять ставила подписи)
Сказали, что им нравится, как я всё объясняю и показываю. Ну вот: то, что хромает на силовых, на степе дается нормально.

▪️На ABS+Flex впервые работала с микрофоном. Как-то непривычно) Особенно на силовой части. Даже не поорать 😆. А когда я ору, как-то оно бодрее выходит) Будто и себя и других подзуживаю)

▪️ А вечером начальница прислала отчет с проверки по камерам.
В прошлую среду, оказывается, смотрели мой BSA. Повезло) Этот урок был из приличных)
Посоветовали добавить упражнений на отводящие мышцы бедра, а в остальном: «тайминг соблюден, урок безопасный».

▪️По активности. Вечером неуставная гребля. Очень кайфово потренила. Улучшила свой результат в гонке. Впервые проехала больше 0,4550 км за 2 минуты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Вода	200	0	0	0	0
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	5	13.5	0.2	0	2.9
Итого	265	40	2	0	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	71	214.3	8.8	2.3	39.7
Фасоль красная в томатном соусе	89	80.1	5.3	0.4	14.2
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Свекла, вареная	228	100.3	3.8	0.4	18.1
Мед пчелиный	27	88.6	0.2	0	21.7
Хлебцы пшеничные люкс	20	62	2.4	0.4	11.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1065	723	34	16	107

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Mr.Djemius сироп банановый ZERO	15.9	6.4	0.1	0	1.4
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Яблоко	65	30.6	0.3	0.3	6.4
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	580	206	14	1	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Студень из говядины и курицы	400	169.6	22	8.8	0.4
Булгур, крупа	70	239.4	8.6	0.9	44.4
Стручковая фасоль	75	24.8	3	0	3.8
Блины (1 порция)	123	292.9	10.3	9.8	40.6
Варенье из сливы	22	63.4	0.1	0.1	16.3
Хлеб Столичный	42	89	2.5	0.4	18.9
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Чиабатта	52	124.8	4.4	0.5	26
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	1634	1256	53	22	205

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	90	25.2	1.6	0.2	4.2
Кукуруза сладкая	67.7	54.2	1.8	0.7	10.3
Помидор (томат), парниковый	108	15.1	0.6	0	4.1
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Корнишоны по-дижонски	27.8	5.6	0	0	1.4
Хлебцы пшеничные люкс	10	31	1.2	0.2	5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	780	7.8	0	0	2.3
Итого	1208	195	17	1	29
Итого за день	4753	2421	122	41	382

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Полина

17.02.2026 00:16

Дневник тренировок за 16.02.2026

▪️Читаю новости, а там в честь начала масленичной недели такое:

Are you ohueli tam?!?!

▪️Обещанный рецепт с протопудингом Эрман. Вашему вниманию представляется… какашешная башня!

Самая какастрофически непрезентабельная башня… ну если не на свете, то в моем холодильнике точно!

Нажарила панкейков (банан, яйцо, 25гр муки, 10 гр ванильного сахара, разрыхлитель). Промазала каждый пудингом, сложила стопкой и убрала в холодос на пару часов. Сверху немного кокосовой стружки.
На вкус… ну норм. Мне больше нравится мой предыдущий вариант панкейковой башни из творога с тыквенной пюрешкой, промазанных сгущенкой + грецкий орех.

▪️На обед что-то типа шавухи с куриным фаршем и овощами. До того как завернуть всё это дело в лаваш:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	130	58.5	3.9	2	6.2
Вода	400	0	0	0	0
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	10	27	0.4	0.1	5.7
Итого	540	85	4	2	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	138	124.2	8.3	0.7	22.1
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	48	9	1.1	0.1	1
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Мед пчелиный	52	170.6	0.4	0	41.8
Хлебцы пшеничные люкс	60	186	7.2	1.2	34.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	738	876	39	16	139

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Итого	515	49	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш премиум из филе грудки	181.6	236.1	36.3	9.1	2.7
Оливковое масло	1.2	10.8	0	1.2	0
Морковь (Жарка)	104	34	1.3	0.1	6.7
Лаваш тандырный	160	334.4	10.7	1.3	69.8
Капуста белокочанная	96	26.9	1.7	0.2	4.5
Помидор (томат), парниковый	92	12.9	0.6	0	3.5
Корнишоны по-дижонски	29.4	5.9	0	0	1.5
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Соус йогуртовый	29	43.5	0.4	3.5	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	780	7.8	0	0	2.3
Итого	1480	715	51	15	94

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	65	30.6	0.3	0.3	6.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	585	35	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Chocolate Pudding	200	160	20	3	12
Яйцо куриное	57	89.5	7.2	6.6	0.4
Банан	113	108.5	1.7	0.6	23.7
Пшеничная мука, высшего сорта	25	83.5	2.7	0.3	17.5
Ванильный Сахар	11.1	44.4	0	0	11
Кокосовая Стружка	2	13	0.3	1.2	0.3
Подсолнечное масло	2.2	19.8	0	2.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	670	521	31	13	65

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза сладкая	60	48	1.6	0.6	9.1
Помидор (томат), парниковый	86	12	0.5	0	3.3
Корнишоны по-дижонски	28.7	5.7	0	0	1.4
Соус йогуртовый	19	28.5	0.3	2.3	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	713	99	2	2	17
Итого за день	5242	2383	130	51	347

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️Хороший день. Сходила к любимой Тоне на гибкость, потом потренила в любимом зале зале и чуть-чуть баланс-борд.

Подъём таза в тренажёре ("мостик")

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	11	9	9	9	10	58
Вес снаряда	29	64	64	64	64	57	3292

Подтягивания в гравитроне

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	8	6	8	7	49
Вес снаряда	7.2	14.2	21.2	21.2	21.2	702

Одноногая Румынка

	1		2		3		4		5		6		7		8		Итог
Повторения	10	10	12	12	13	13	12	12	11	11	5	5	5	5	5	5	146
Вес снаряда	20	20	25	25	25	25	25	25	25	25	25	25	25	25	25	25	3550

Скручивания в тренажёре

	1	2		3		4			Итог
Повторения	15	5	10	4	9	4	9	12	68
Вес снаряда	16	30	23	30	23	30	23	16	1466

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	8	11	11	50
Вес снаряда	16	25.3	23	23	1028

Разгибание рук в тренажёре (из-за головы)

	1	2	3	4		Итог
Повторения	20	11	10	5	3	49
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5	7.5	6.25	363

Abduction (Hip Aeroplane)

	1		2		3		Итог
Повторения	13	13	12	12	12	12	74
Вес снаряда	11.25	11.25	11.25	11.25	11.25	11.25	832

Результаты за день

Энергозатраты: 129 ккал

Повторения: 494 раз

Тоннаж: 11235.45 кг

2

1

Полина

16.02.2026 01:30

Дневник питания за 15.02.2026

▪️Обычный рабочий день.
Последний час степа пришлось отменить из-за обучения.
Так что отвела Флекс и СуперСкалпт и сразу поехала в домашний клуб, где нас обучали/проверяли на технику выполнения основных упражнений, которые мы даем клиентам.
Плюс: мне технику ни разу не поправили, видимо, всё делаю приемлемо.
Минус: сама я, оказывается, довольно плохо поправляю других. Не могу точно и лаконично объяснить, что надо изменить, чтобы было правильно. Даже если вижу, *что* именно не так.
Пока не знаю, как это улучшить. Скорее всего, просто набраться уверенности) Часто кажется, что я, может, слишком придираюсь, и просто у человека антропометрия такая…
И что я вообще прикопалась?..
Не люблю говорить людям, как *надо*.
Могу давать советы: «лучше пониже», «чуть выпрямить» и тп., но, по ходу, надо воспитывать командный голос, потому что на мои вялые намеки обычно минимум реакции) Ну или недостаточно понятно объясняю)

▪️Между тем прошло три недели с начала работы. Не могу понять, много это или мало)
Ну, нервяка перед занятиями теперь однозначно меньше) Намного! Это здорово!
И странно думать, что завтра выходной.
Ну то есть я, конечно, рада, но…
Но и работать мне, по-моему, тоже нравится) Несмотря ни на что) Пока точно не надоело!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог мясной	152	412.5	13.2	20.7	43
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	65	29.3	2	1	3.1
Вода	198	0	0	0	0
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	5	13.5	0.2	0	2.9
Итого	420	455	15	21	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	136.5	122.9	8.2	0.7	21.8
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	100	18.7	2.4	0.3	2.1
Мед пчелиный	36.6	120	0.3	0	29.4
Хлебцы пшеничные люкс	30	93	3.6	0.6	17.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	743	741	37	16	111

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
маршмеллоу кислые в кубе	65	221.7	3	0.1	50.7
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Вода	500	0	0	0	0
Мандарин	173.8	66	1.4	0.3	13
Итого	848	393	6	1	86

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш премиум из филе грудки	146.9	191	29.4	7.3	2.2
Булгур, крупа	80	273.6	9.8	1.1	50.7
Оливковое масло	1.5	13.5	0	1.5	0
Лук репчатый (Жарка)	102	31.1	1.4	0.2	5.9
Морковь (Жарка)	96	31.4	1.2	0.1	6.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	686	543	41	10	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	133	62.5	0.5	0.5	13
Творог Мягкий Нежный 0,1%	250	112.5	25	0.3	2.5
Mr.Djemius сироп банановый ZERO	26.5	10.6	0.1	0	2.4
Лаваш тандырный	40	83.6	2.7	0.3	17.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	780	7.8	0	0	2.3
Итого	1229	277	28	1	37

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брусничный морс (2025)	250	45.3	0.3	0.3	10.3
Итого	250	45	0	0	10
Итого за день	4177	2455	128	50	360

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

1

Полина

15.02.2026 02:03

Дневник тренировок за 14.02.2026

Эх. Жор всё не заканчивается( И всё такое вкусное сегодня(
Вареная картошка, сардины и стручковая фасоль - просто любовь! Кеся-меся haute cuisine!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Вода	400	0	0	0	0
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	10	27	0.4	0.1	5.7
Итого	510	72	3	1	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	75	226.4	9.3	2.4	42
Фасоль красная в томатном соусе	115	103.5	6.9	0.6	18.4
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	148	27.7	3.5	0.4	3.1
Хлебцы пшеничные люкс	60	186	7.2	1.2	34.2
Мед пчелиный	63.6	208.6	0.5	0	51.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1091	930	41	17	151

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Итого	1015	49	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардина тихоокеанская ИВАСИ натуральная	215	423.6	43	28	0
Картофель (Варка со сливом)	306	221.9	5.9	1.2	46.8
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	104	19.4	2.5	0.3	2.2
Хурма	265	177.6	1.3	1.1	40.5
Мандарин	132	50.2	1.1	0.3	9.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1542	897	53	30	101

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брусничный морс (2025)	100	18.1	0.1	0.1	4.1
Итого	100	18	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш премиум из филе грудки	100	130	20	5	1.5
Морковь (Жарка)	90	29.4	1.1	0.1	5.8
Паста Girandole	100	359	14	2	69.7
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Лук репчатый (Жарка)	60	18.3	0.8	0.1	3.4
Помидоры	29	17.1	0.3	0.8	1.8
Банан	144	138.2	2.2	0.7	30.2
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	780	7.8	0	0	2.3
Итого	1354	732	38	9	119
Итого за день	5612	2699	137	59	398

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️Заменяла сегодня тренера по договоренности. Можно было провести любой урок. Выбрала круговую) Впервые вела. Странные впечатления. Чувствую себя бездельницей во время занятия 😆. Конечно, хожу по кругу, смотрю за техникой, подбадриваю, но… В какой-то момент не выдержала и присоединилась к девушке на отжиманиях со словами: «чтобы вам было не так грустно и обидно» 😅
После десяти станций идет 11-я бонусная, на усмотрение тренера. Написала заранее на бумажках два разных упражнения, зажала в кулаках, «делегат» от группы выбрал «конькобежца». Так что приобщились немного к зимним Олимпийским))▪️На флексе ничего интересного.
Степ неплохо прошел. Единственное, я косякнула: поставила на разминку темп 134, чтоб не засыпать и… забыла убавить его до 130 на основную часть 🙈. Так под 134 и проскакали 45 мин… В конце девушки подошли поделиться впечатлениями, говорят: «Такое интенсивное занятие!». И я понимаю, что… эээ… «Ну да, есть такое» 🤦‍♀️▪️Дальше по расписанию коммерческий ABL, пришел один человек и… передумал, когда увидел, что больше никого нет. Не уговорила на персоналку.▪️Вместо этого пошла щупать железо в зале. Очень хаотично, не в отказ, но лучше, чем вчера.
И в целом как-то радостно)

Жим платформы (вертикальный) по одной ноге

	1		2		3		4		5		Итог
Повторения	15	15	12	12	12	12	8	8	8	8	110
Вес снаряда			10	10	25	25	25	25	25	25	1640

Подтягивания в гравитроне

	1	2	3	Итог
Повторения	7	5	2	14
Вес снаряда	36	46	50	582

Разгибание ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	11	11	9	41
Вес снаряда	22.5	27.5	32.5	37.5	1222

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	8	43
Вес снаряда	22.5	27.5	32.5	1122

Гиперэкстензия на одной ноге (блин за головой)

	1		2		3		Итог
Повторения	10	10	8	8	8	8	52
Вес снаряда			10	10	10	10	320

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье

	1		2		3		4		5		Итог
Повторения	15	15	8	8	8	8	12	12	12	12	110
Вес снаряда	4	4	5	5	5	5	4	4	4	4	472

Глубокие приседания со штангой в Смите

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	7	37
Вес снаряда		10	20	30	510

Результаты за день

Энергозатраты: 86 ккал

Повторения: 407 раз

Тоннаж: 5869 кг

3

9

Полина

14.02.2026 00:13

Дневник питания за 13.02.2026

▪️День через плетень. Очередной)
Опять не запланировала рацион и с самого утра в меня залетела банка варенья и пачка хлебцев. Нет, не слиплось)
Но от марципана я отбилась) Зашла уже в магазин по дороге домой, потом вспомнила, как у меня на мобилити неэстетично свисало брюшко над резинкой леггинсов и вышла оттуда нафиг.

▪️Вечером лепили пельмени. И что-то как-то… То ли отвыкла, то ли тот факт, что муж не добавил соли в фарш сыграл роль, но не зашло сегодня совершенно. Невкусно было. А калорий много. Обидно. У меня там ещё 500+ ккал пирога в долгах висит.

▪️Активности кот наплакал. Вчерашнее дз по сайклу приняли, пошла сегодня записывать второе.
Потом немного потрогала железки в зале. Совершенно хаотично, даже записывать не стала.
Дома немного потянулась.

▪️Вечером написала коллега с Камышовой. Попросила взять завтра её час в 11:00. На вопрос, что случилось, ответила, что увольняется. 🙁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Вода	600	0	0	0	0
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	15	40.5	0.6	0.1	8.6
Итого	765	108	5	2	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	80	241.4	9.9	2.6	44.8
Фасоль красная в томатном соусе	115	103.5	6.9	0.6	18.4
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	580	569	30	15	76

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	62	29.1	0.2	0.2	6.1
Варенье из крыжовника	300	693	0.9	0.3	170.4
Хлебцы пшеничные люкс	70	217	8.4	1.4	39.9
Арахис	12	66.2	3.2	5.4	1.2
Итого	444	1005	12	7	217

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени (домашние)	198	492.4	19.2	23	51.5
Творог Мягкий Нежный 0,1%	120	54	12	0.1	1.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	137	24.7	0.8	0.1	3.4
Майонез легкий астория	30	78	0	7.5	2.4
Итого	485	649	32	30	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	780	7.8	0	0	2.3
Творог Мягкий Нежный 0,1%	250	112.5	25	0.3	2.5
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	1160	181	25	0	17
Итого за день	3434	2513	106	57	386

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Полина

13.02.2026 09:37

Дневник питания за 12.02.2026

▪️День недовольства собой.
Прогуляла утренний степ и тренажерку. Угу, ту самую, по которой так скучала на словах 😏. И ладно бы просто прогуляла! Променяла их на пирог с мясом и на марципан. Нажрала лишнего жира, а его уже и так накопилось немало. Потом пошла и «подпалила хату». Заглянула в гости к родителям и наела всякой лабуды без предварительного взвешивания. Очень компульсивно(

▪️По активности. Рада уже тому, что не по нулям.
Вечером - Just Row. Впервые нагребла больше 9 км за трению. Юху! И, соответственно, новая лучшая средняя мощность. И на гонке личный рекорд - 0,4465 за 2 минуты.

▪️Днем записала видео-дз по сайклу. Не помню, говорила или нет, но недели две назад купила всё-таки обучающий курс по этому направлению.
До окончания осталось 6 дней, а я только начала чесаться…
Не знаю, хочу ли вести сайкл в ФХ. Я его очень люблю, но, записывая видео по настройкам спин-байка, в очередной раз убедилась, что в этом клубе байки - лютое говно, потому что их невозможно правильно настроить.
Я выставляю подходящую для себя высоту седла. Руль должен быть визуально выше. В крайнем случае - на одном уровне с седлом. Но на этих тренажерах конструкция не предусматривает такую высоту руля!
У меня средний рост. А что я (на предполагаемой трене) скажу людям, которые выше меня? «Выбирайте, чем сегодня жертвуем: спиной или коленями»?
Про деревянный ход педалей я вообще молчу.
Я люблю сайкл, но эти байки… Только своё здоровье гробить…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Вода	600	0	0	0	0
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	15	40.5	0.6	0.1	8.6
Итого	815	130	6	3	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	80	241.4	9.9	2.6	44.8
Фасоль красная в томатном соусе	125	112.5	7.5	0.6	20
Хлебцы пшеничные люкс	90	279	10.8	1.8	51.3
Буженина из индейки	126.2	138.8	15.1	6.3	5
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Мед пчелиный	44.5	146	0.4	0	35.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	780	7.8	0	0	2.3
Итого	1395	949	45	11	162

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог мясной	368.9	1001.2	32.1	50.2	104.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	888	1006	32	50	106

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)	66	69.4	14.5	1.2	0.3
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	40	130.5	2.7	0.4	29
Рафаэлло	10	62.7	0.7	4.8	3.9
Шоколад молочный	7	38.8	0.7	2.4	3.5
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	50	206.5	4	13.9	16.3
Зефир	75	244.5	0.6	0.1	59.9
Итого	648	756	23	22	114

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Марципановая Буханка со Вкусом Вишня	100	451	6	17	66
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	470	505	6	17	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	55	180.4	0.4	0	44.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	575	185	0	0	45

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из крыжовника	66	152.5	0.2	0.1	37.5
Греческий хлеб	25	50.6	1.7	0.2	10.5
Итого	91	203	1	0	47
Итого за день	4883	3736	116	105	571

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

1

Полина

12.02.2026 00:23

Дневник питания за 11.02.2026

▪️На Step Interval ко мне пришла старшая (незнакомая) коллега из другого клуба.
Вместе со всеми занимающимися зашла в зал (в гражданском), представилась и спросила, можно ли ей посидеть на уроке.
А я как бы жду проверки в ближайшее время) Две недели работы прошли, пора, да и одна из девочек-одногруппниц уже писала в чат, что к ней приходил Семён (именно на этот урок, кстати) - один из экспертов и наш бывший преподаватель)
А тут вместо Семёна какая-то незнакомая женщина 😱. Было… немного нервно) Но, проговаривая про себя аффирмации, урок провела нормально. И мне, и клиентам, вроде, понравилось)

▪️А потом оказалось, что она не проверяющая, а правда просто пришла посмотреть) ХЗ, почему ко мне, скорее всего, не знала, что я новенькая)
Обменялись полезностями.
Ей понравилась музыка, я скинула ей трек, объяснила, как в одной из программ смотреть кол-во bpm, а она мне подсказала, что по формату в последнем блоке на грудь нельзя давать упражнения с инвентарем. Никаких жимов и приведений, только отжимания.
*На обучении, кстати, говорили, что можно, и у коллеги по клубу видела эти упражнения… А после её слов проверила описание формата - действительно, без оборудования 😳.
Хорошо, что она это сказала, потому что скоро не только проверки, но и аттестация…

▪️А вечером был мясной пирог. На удержалась и съела третий кусок, записала на завтра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	56	25.2	1.7	0.8	2.7
Вода	200	0	0	0	0
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	4.7	12.7	0.2	0	2.7
Итого	260	37	1	0	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	80	241.4	9.9	2.6	44.8
Фасоль красная в томатном соусе	97.9	88.1	5.9	0.5	15.7
Хлебцы пшеничные люкс	40	124	4.8	0.8	22.8
Буженина из индейки	105.4	115.9	12.6	5.3	4.2
Пекинская капуста	116	18.6	1.4	0.2	2.4
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	971	632	34	9	101

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	30	99	1.1	0	23.2
Итого	30	99	1	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	80	263.8	5.5	0.8	58.6
Пекинская капуста	96	15.4	1.2	0.2	1.9
Помидоры	58.7	34.7	0.7	1.6	3.7
тунец полосатый кусочками	117.3	122	28.3	0.9	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	872	441	35	3	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий 0,1%	240	132	24	0.2	8.2
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Яблоко	160.8	75.6	0.6	0.6	15.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1045	332	26	1	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог мясной	320	864	30.4	48	76.2
Помидор (томат), парниковый	207	29	1.2	0	7.9
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	927	913	32	48	87
Итого за день	4106	2456	132	63	334

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1