Полина
10.09.2025 00:47
Дорогие Зожники, а покидайте, пожалуйста, в комментариях рецепты с
яблоками. Давайте в рамках "флешмоба": 1 пользователь - 1 рецепт.
Может, самый любимый. Или самый интересный. Или самый, на ваш
взгляд, удачный по соотношению вкус-простота-бжу. Не гарантирую,
что сделаю. А если и сделаю, возможно, что поизвращаюсь в процессе
с рецептурой.
В любом случае, есть желание поэкспериментировать, а интернет слишком большой, глаза разбегаются :)
В любом случае, есть желание поэкспериментировать, а интернет слишком большой, глаза разбегаются :)
Тем временем часть яблок уже переработана. Сделано:
1) Три трёхлитровых банки яблочного компота;
2) Пастила белёвская от героического мужа. Её органолептика - это просто АСМР чистой воды. Я даже вместо фото сняла видео с процессом намазки "коржей", так это было залипательно.
3) Естественно, не могла пройти мимо своего любимца последних дней - ленивого киша. Основа та же, в начинке яблоки, курага, изюм, корица, грецкий орех, сверху заливка из остатков кефира, яйца и греческого йогурта с мукой и ванильным сахаром.
4) И естественно, не могла не засунуть яблоко в нутовую лепёшку) Интересно, осмелюсь ли я на омлетишны с яблоком?..
1) Три трёхлитровых банки яблочного компота;
2) Пастила белёвская от героического мужа. Её органолептика - это просто АСМР чистой воды. Я даже вместо фото сняла видео с процессом намазки "коржей", так это было залипательно.
3) Естественно, не могла пройти мимо своего любимца последних дней - ленивого киша. Основа та же, в начинке яблоки, курага, изюм, корица, грецкий орех, сверху заливка из остатков кефира, яйца и греческого йогурта с мукой и ванильным сахаром.
4) И естественно, не могла не засунуть яблоко в нутовую лепёшку) Интересно, осмелюсь ли я на омлетишны с яблоком?..
По активности почти так же тухло, как вчера. Самочувствие на
троечку, но уже хотя бы с плюсом. Выползала из дома. Сделала
мед. справку по форме 1144н. Давление 110 на 70. А год назад было
100 на 60. А ещё пару лет назад 90 на 60. Растёт потихоньку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Вода |
385
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5 % |
36.1
|
16.2 | 1 | 0.5 | 1.8 |
| Итого | 426 | 22 | 1 | 0 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивый киш с яблоком, грецким орехом, изюмом |
441
|
733.8 | 26.9 | 16.8 | 118.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 701 | 736 | 26 | 16 | 119 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Мука Нутовая |
100
|
378 | 20.4 | 6.4 | 62.9 |
| Вода |
66
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
2.8
|
25.1 | 0 | 2.8 | 0 |
| Яблоко |
106.3
|
50 | 0.4 | 0.4 | 10.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Пудинг молочный шоколадный |
52.4
|
41.9 | 5.2 | 0.8 | 3.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 707 | 704 | 40 | 22 | 88 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
54.5
|
25.6 | 0.2 | 0.2 | 5.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 314 | 28 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Фасоль в томатном соусе |
111.8
|
100.6 | 6.7 | 0.6 | 17.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 531 | 426 | 26 | 14 | 47 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила (2025) |
60
|
188.8 | 1.3 | 0.7 | 43.4 |
| Итого | 60 | 188 | 1 | 0 | 43 |
| Итого за день | 2940 | 2107 | 97 | 55 | 306 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Полина
09.09.2025 02:52
Приснилось сегодня, что делаю "пистолетики" на скейтборде. Приятный
сон.
А вот пробуждение не очень. Проснулась с пониманием, что всё-таки
заболеваю. Ко всем прочим неприятным воспалительным процессам
добавился легкий кашель. В итоге завалила челлендж. Весь день
сидела дома, пила ромашковый чай с малиновым вареньем на закусь.
Никуда не выходила, ничего не делала.
Кулинарный фейл дня - очередная неудачная попытка скрестить нутовые
лепешки и кабачковые оладьи. Развалились. Надо в 2 раза больше яиц
и муки. Но запал не иссяк, когда-нибудь я создам свой шЫдевр.
Лучшее гастрономическое впечатление - любимый пластовый творог от "хозяйства Васильевой". Непозволительная роскошь - открыла пачку и с чувством, с толком, с расстановкой заточила все 300 гр в один присест. Обычно такое у меня по белкам не вписывается.
Лучшее гастрономическое впечатление - любимый пластовый творог от "хозяйства Васильевой". Непозволительная роскошь - открыла пачку и с чувством, с толком, с расстановкой заточила все 300 гр в один присест. Обычно такое у меня по белкам не вписывается.
Нам перепало 12 кг яблок и 3 кг брусники. Из брусники уже сварили
морс, а вот с яблоками походу будет следующая история:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Малиновое варенье |
103
|
212.6 | 0.4 | 0.2 | 51.7 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 638 | 267 | 1 | 0 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Жарка) |
167.1
|
34.5 | 0.9 | 0.5 | 6.5 |
| Мука Нутовая |
26.3
|
99.4 | 5.4 | 1.7 | 16.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
30
|
45.5 | 3.8 | 3.3 | 0.2 |
| Разрыхлитель |
0.6
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Творожный сыр сливочный |
21
|
50.4 | 1.3 | 4.6 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
34.5
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Форель слабосоленая |
27.1
|
62.3 | 6 | 4.3 | 0 |
| Укроп |
1.8
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
2.25
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Хлебцы хрустящие Злаковый Микс |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 843 | 359 | 18 | 17 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Творог пласт 5% хоз Васильевой |
300
|
327 | 39 | 15 | 9 |
| Крыжовник |
173.1
|
77.9 | 1.2 | 0.3 | 15.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
6.1
|
14.2 | 0.3 | 0 | 3.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 1124 | 480 | 53 | 15 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малиновое варенье |
112.2
|
231.6 | 0.4 | 0.2 | 56.3 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 782 | 307 | 1 | 0 | 72 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Стейк грудки «Индейка» |
160
|
176 | 35.2 | 4 | 0 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
63.1
|
15.8 | 1.2 | 0.2 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 814 | 417 | 45 | 7 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брусничный морс (2025) |
200
|
36.2 | 0.2 | 0.2 | 8.2 |
| Итого | 200 | 36 | 0 | 0 | 8 |
| Итого за день | 4402 | 1867 | 119 | 41 | 249 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Полина
08.09.2025 14:19
На завтрак перлотто с курицей и грибами. Решила чекнуть: а не чисто
ли наше это «изобретение». Оказывается, нет. В одном из маленьких
северных регионов Италии вообще, оказывается, чуть ли не
национальное блюдо) Только называется обычно «орзотто». (Не путать
с пастой орзо).
Вот бы итальянцы удивились, наверно, если б узнали, что их блюдо было так популярно на всей территории Советского Союза)
https://en.m.wikipedia.org/wiki/Orzotto
Вот бы итальянцы удивились, наверно, если б узнали, что их блюдо было так популярно на всей территории Советского Союза)
https://en.m.wikipedia.org/wiki/Orzotto
На ужин, как и планировалось, готовила суши. Была не особо
голодной, поэтому не могу сказать, что как-то кайфанула) Но было
вкусно) Блюдо на двоих ☺️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
2.5
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
190
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5 % |
71.1
|
32 | 2.1 | 1.1 | 3.5 |
| Итого | 263 | 35 | 2 | 1 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Перловая крупа (Варка без слива вязкая) |
70
|
218.3 | 6.4 | 0.8 | 46.4 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
88.2
|
22.1 | 1.6 | 0.3 | 2.4 |
| Петрушка свежая |
8.9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Укроп |
4.4
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Мед пчелиный |
17.5
|
57.4 | 0.1 | 0 | 14.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 819 | 451 | 31 | 3 | 72 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
72
|
75.7 | 15.8 | 1.3 | 0.3 |
| Фасоль в томатном соусе |
82.8
|
74.5 | 5 | 0.4 | 13.2 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Салат (латук) |
31.6
|
5.1 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
116
|
27.8 | 1.3 | 0.2 | 4.4 |
| Греческий йогурт 2 |
37.2
|
19 | 3.1 | 0.2 | 1.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 929 | 418 | 34 | 4 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нори |
2.6
|
8.3 | 1 | 0 | 1.2 |
| Рис кубанский Агро-Альянс |
60
|
198 | 3.9 | 0.3 | 45 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
11.25
|
44.9 | 0 | 0 | 11.2 |
| Рисовый Уксус |
14
|
21 | 0 | 0 | 5.3 |
| Форель слабосоленая |
40
|
92 | 8.8 | 6.4 | 0 |
| Огурец парниковый |
31.4
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Творожный сыр сливочный |
32
|
76.8 | 2 | 7 | 1 |
| Майонез Легкий |
25
|
65 | 0.1 | 6.3 | 2 |
| Икра с креветкой |
25.3
|
110.1 | 1.7 | 10.9 | 1.3 |
| Чеснок |
1.3
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сыр лёгкий "LANDERS" |
43.5
|
113.1 | 12.6 | 6.5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
780
|
7.8 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1067 | 742 | 30 | 37 | 70 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нори |
0.75
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Рис кубанский Агро-Альянс |
35
|
115.5 | 2.3 | 0.2 | 26.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5.25
|
20.9 | 0 | 0 | 5.2 |
| Рисовый Уксус |
7
|
10.5 | 0 | 0 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
6
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Творожный сыр сливочный |
15
|
36 | 0.9 | 3.3 | 0.5 |
| Форель слабосоленая |
50
|
115 | 11 | 8 | 0 |
| Соевый Соус Classic Original |
10
|
5 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Итого | 129 | 306 | 14 | 11 | 36 |
| Итого за день | 4209 | 1953 | 113 | 57 | 242 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кубик меня не любит.
▪️Самочувствие так себе, а погода офигенная. Была мысль закосить тренажерку в пользу прогулки в парке. Расписала 6 разных вариантов. Шанс пойти в зал - 33%… Иии… угадайте что?
▪️Делала выпады. Не вытянула тренировочный объем, кинула кубик на тему «наказать себя дополнительным подходом». Шанс 50%… Иии… угадайте что?
▪️Заканчивала прессом. Появилась мысль взять гантелю побольше. Спросила кубик. Шанс 50%…. Иии… Пришлось брать.
Короче, кубик можно ни о чем не спрашивать. По крайней мере о том, что касается тренировок. У него на все один ответ, расслабиться точно не даст) 
▪️Самочувствие так себе, а погода офигенная. Была мысль закосить тренажерку в пользу прогулки в парке. Расписала 6 разных вариантов. Шанс пойти в зал - 33%… Иии… угадайте что?
▪️Делала выпады. Не вытянула тренировочный объем, кинула кубик на тему «наказать себя дополнительным подходом». Шанс 50%… Иии… угадайте что?
▪️Заканчивала прессом. Появилась мысль взять гантелю побольше. Спросила кубик. Шанс 50%…. Иии… Пришлось брать.
Короче, кубик можно ни о чем не спрашивать. По крайней мере о том, что касается тренировок. У него на все один ответ, расслабиться точно не даст)
Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
||||||||
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
4 |
4 |
5 |
5 |
8 |
8 |
114 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
15 |
15 |
30 |
30 |
2700 |
||
Негативные подтягивания
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
7 |
6 |
6 |
39 |
Вес снаряда |
Подъём таза с опорой на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
14 |
14 |
14 |
62 |
Вес снаряда |
50 |
75 |
75 |
75 |
4150 |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
13 |
13 |
11 |
57 |
Вес снаряда |
16 |
18.2 |
18.2 |
18.2 |
993 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
7 |
7 |
7 |
41 |
Вес снаряда |
33 |
66 |
63.5 |
61 |
1993 |
Мертвый жук (одноименные)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
160 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
480 |
Результаты за день
Энергозатраты: 142 ккал
Повторения: 473 раз
Тоннаж: 10316.9 кг
1
17
Полина
07.09.2025 01:42
▪️День мог бы быть поактивнее, но…
Есть легкое чувство «расклеенности», обострилось сразу несколько хроней (уже третий день), так что вместо утренних активностей выбрала поспать пару (не)лишних часов.
Но на скиппинг сходила. Попрыгала в радость. Впервые получилось два двойных скреста подряд.
Есть легкое чувство «расклеенности», обострилось сразу несколько хроней (уже третий день), так что вместо утренних активностей выбрала поспать пару (не)лишних часов.
Но на скиппинг сходила. Попрыгала в радость. Впервые получилось два двойных скреста подряд.
▪️Провела довольно много времени на кухне. На ужин - ризотто с
грибами. Моховики в деле. Ммм!
На обед - новая вариация моего ленивого киша. На этот раз в начинке: пастрома из курогрудки, творог зерновой, помидор, цветная капуста, зеленуха (лук, укроп, петрушка) и сверху легкий сыр.
Рада, что мужу тоже понравилось. Вчера говорил, что не будет его есть, так как он очень «зожный» по описанию, но сегодня сказал, что вкусно получилось ☺️
На обед - новая вариация моего ленивого киша. На этот раз в начинке: пастрома из курогрудки, творог зерновой, помидор, цветная капуста, зеленуха (лук, укроп, петрушка) и сверху легкий сыр.
Рада, что мужу тоже понравилось. Вчера говорил, что не будет его есть, так как он очень «зожный» по описанию, но сегодня сказал, что вкусно получилось ☺️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
2.5
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
190
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5 % |
55.9
|
25.2 | 1.6 | 0.8 | 2.7 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
30
|
99 | 1.1 | 0 | 23.2 |
| Итого | 278 | 127 | 3 | 0 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Фасоль в томатном соусе |
82
|
73.8 | 4.9 | 0.4 | 13.1 |
| Крыжовник |
220.5
|
99.2 | 1.5 | 0.4 | 20.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 742 | 559 | 29 | 15 | 73 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивый киш с грудкой |
467
|
553.9 | 47.6 | 14 | 56.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 987 | 559 | 47 | 14 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подосиновик |
200
|
44 | 6.6 | 1 | 2.4 |
| Лук репчатый (Жарка) |
35.5
|
10.8 | 0.5 | 0.1 | 2 |
| Рис Карнароли |
75
|
260.3 | 6 | 0.6 | 58.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7.2
|
47.6 | 0.1 | 5.2 | 0.1 |
| Оливковое масло |
19
|
170.6 | 0 | 19 | 0 |
| Овощной бульон Galina Blanca |
5.1
|
8.7 | 0.4 | 0.4 | 0.8 |
| Сыр лёгкий 15.6% |
31.4
|
82.3 | 9.5 | 4.9 | 0 |
| Петрушка свежая |
2.8
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вино столовое белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc) 13% об. |
51
|
41.3 | 0 | 0 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 947 | 672 | 23 | 31 | 66 |
| Итого за день | 3454 | 1917 | 103 | 61 | 224 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Полина
06.09.2025 01:17
▪️День-тюлень. А по расписанию должно было быть кардио 😔. Но…
Хотелось отдохнуть. А запарывать ачивку «идеальный год» не
хотелось. В итоге договорилась с собой на прогулку с парке.
Опустилась до того, чтобы включить тренировку «ходьба». В процессе поделала пальчиковую гимнастику, что-то типа сбу, «пистолетики», покрутила ручками/ножками, иногда переходила на легкий бег…
Опустилась до того, чтобы включить тренировку «ходьба». В процессе поделала пальчиковую гимнастику, что-то типа сбу, «пистолетики», покрутила ручками/ножками, иногда переходила на легкий бег…
▪️Ну и как часто бывает в такие тюленьи дни - наела сверх меры! 200
лишних грамм крыжовника ушло на завтра.
Сегодня были традиционная послелесная яичница с грибами, традиционная гречка на завтрак, а на ужин снова экспериментировала с полентой. В пропорции 1 к 4 получилось уже то, что хотела. Но все равно очень кускус напоминает почему-то.
А ещё вот такой десерт был. Это в копилочку к зефиру, безе, мармеладу и другим нежирным сладостям. Неплохая штука.
Сегодня были традиционная послелесная яичница с грибами, традиционная гречка на завтрак, а на ужин снова экспериментировала с полентой. В пропорции 1 к 4 получилось уже то, что хотела. Но все равно очень кускус напоминает почему-то.
А ещё вот такой десерт был. Это в копилочку к зефиру, безе, мармеладу и другим нежирным сладостям. Неплохая штука.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
7.2
|
8.5 | 1.1 | 0.3 | 0.5 |
| Вода |
391
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5 % |
67
|
30.2 | 1.9 | 1 | 3.3 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
30
|
99 | 1.1 | 0 | 23.2 |
| Итого | 495 | 137 | 4 | 1 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
109.1
|
104 | 23.7 | 0.8 | 0.4 |
| Оливковое масло |
0.7
|
6.3 | 0 | 0.7 | 0 |
| Лечо с баклажанами (2025) |
98
|
57.3 | 1.3 | 2.5 | 7 |
| Мед пчелиный |
14.3
|
46.9 | 0.1 | 0 | 11.5 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 822 | 468 | 34 | 6 | 66 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 260 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лисички (Жарка) |
130
|
22 | 1.9 | 1.3 | 1 |
| Подсолнечное масло |
11
|
98.9 | 0 | 11 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
137.5
|
208.7 | 17.5 | 15 | 1 |
| Бекон |
21
|
82.5 | 2.9 | 7.8 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
60
|
18.3 | 0.8 | 0.1 | 3.4 |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
112
|
20.2 | 1.2 | 0.2 | 3 |
| Лук зеленый (перо) |
7.8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Базилик, свежий |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сыр «легкий» (зеленая линия) |
41
|
107.4 | 12.5 | 6.4 | 0 |
| Греческий хлеб |
57.7
|
125.8 | 4.3 | 0.5 | 26 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 841 | 688 | 41 | 42 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крыжовник |
105.5
|
47.5 | 0.7 | 0.2 | 9.6 |
| Воздушные зерна риса |
30
|
113.4 | 1 | 0.6 | 25.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 655 | 166 | 1 | 0 | 37 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 520 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полента |
50
|
160 | 4 | 0.5 | 35 |
| Салат (латук) |
24
|
3.8 | 0.4 | 0 | 0.5 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Уксус Винный Бальзамический |
3.1
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
238
|
250.4 | 52.2 | 4.2 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 937 | 436 | 57 | 4 | 41 |
| Итого за день | 4530 | 1904 | 139 | 56 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Полина
05.09.2025 13:02
Уф. Эмоционально сложный выдался денек.
Накатала длинный пост, но решила, что оставлю его для себя, а опубликую краткую версию.
…
Ездили в Заходское. Погода (для сбора грибов) - идеальная. Моховиков тьма, «рука врагов колоть устала». И даже несколько неплохих белых. Набрали в итоге две полных корзины.
Накатала длинный пост, но решила, что оставлю его для себя, а опубликую краткую версию.
…
Ездили в Заходское. Погода (для сбора грибов) - идеальная. Моховиков тьма, «рука врагов колоть устала». И даже несколько неплохих белых. Набрали в итоге две полных корзины.
Без негатива не обошлось. «Терялась», рыдала, потеряла складной
нож, вечером бегала по магазинам в поисках уксуса, нашелся только в
пятом - на складе.
Сезон заготовок полным ходом. Даже на озоне заказать не удалось.
Сезон заготовок полным ходом. Даже на озоне заказать не удалось.
▪️По еде всё странно. Джерки или пастрому сделать не успели, ту,
что показывала Ира, в магазе не нашла. Взяла в итоге сушеных
кальмаров…. В целом не пожалела. Норм. Лучше, чем контейнер с
едой.
Ужин тоже странный. Готовить ночью было негде и некогда, вся кухня в грибах, так что остановилась на варианте ленивых вареников ака макароны с творогом. Решила дать им второй шанс. Нуу… Лучше, чем в прошлый раз, но не совсем моё. Основная проблема всё та же - блюдо еле теплое. Тут творог, птитим, крыжовник и сгущенка. Последняя вообще не чувствовалась - только продукт зря перевела(
Ужин тоже странный. Готовить ночью было негде и некогда, вся кухня в грибах, так что остановилась на варианте ленивых вареников ака макароны с творогом. Решила дать им второй шанс. Нуу… Лучше, чем в прошлый раз, но не совсем моё. Основная проблема всё та же - блюдо еле теплое. Тут творог, птитим, крыжовник и сгущенка. Последняя вообще не чувствовалась - только продукт зря перевела(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
3.6
|
4.3 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Вода |
192.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5 % |
62.5
|
28.1 | 1.8 | 0.9 | 3.1 |
| Итого | 258 | 32 | 2 | 1 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий хлеб |
116
|
252.9 | 8.7 | 1 | 52.2 |
| Итого | 116 | 252 | 8 | 1 | 52 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар |
70
|
182 | 16.8 | 0.3 | 27.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Черника |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Брусника |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.1 |
| Мороженое |
75
|
202.5 | 2.3 | 14.6 | 15.8 |
| Итого | 503 | 463 | 20 | 15 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
105
|
92.4 | 6.5 | 0 | 16.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
780
|
7.8 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1065 | 484 | 29 | 14 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Крыжовник |
50
|
22.5 | 0.4 | 0.1 | 4.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 435 | 81 | 12 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Птитим Пастерони |
100
|
350 | 13 | 1.5 | 70 |
| Творог 2% |
101
|
100 | 17.2 | 2 | 3.3 |
| Крыжовник |
101
|
45.5 | 0.7 | 0.2 | 9.2 |
| Fit Active Сгущенное молоко |
25
|
35 | 1.3 | 0.1 | 1.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 587 | 533 | 32 | 3 | 85 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
37.9
|
97 | 0.9 | 0.3 | 21.8 |
| Итого | 37 | 97 | 0 | 0 | 21 |
| Итого за день | 3002 | 1944 | 106 | 36 | 287 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Полина
04.09.2025 07:12
▪️Впервые пробовала сегодня поленту. Кажется, надо было брать
больше воды, потому что когда всыпала крупу в кастрюлю, та
моментально всё впитала. По консистенции (да и по вкусу) на кускус
очень похоже получилось. Хотелось бы пожиже.
▪️Несколько дней назад вышло очередное видеоразоблачение
недобросовестных маркетологов. Про несоответствие данных кбжу на
этикетке и по факту. На этот раз жертвой стал ВкусВилл. Хотя думаю,
что это многих касается. Подозреваю, что те легкие сосисочки от
Зеленой линии не такие уж легкие) Да и холодцы мои регулярные
наверняка пожирнее, чем указано)
В ещё одной передаче видела тестирование разных марок творога, в
некоторых фактическое содержание жира тоже в два раза больше
заявленного. Типа не 5%, а больше 9%.
▪️Муж испек греческий хлеб, не сдержалась, наелась на ночь быстрых
углеводов. Такие ощущения странные: сон поверхностный, и жарко.
Даже окно не закрывала и футболку сняла. Чувствовала себя печкой)
Будто организм пытался оперативно избавиться от излишков энергии)
Подозреваю, что и пульс выше обычного был)
Вписала в завтрак следующего дня.
Вписала в завтрак следующего дня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
3.6
|
4.3 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Вода |
190
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5 % |
58.5
|
26.3 | 1.7 | 0.9 | 2.9 |
| Итого | 252 | 30 | 2 | 1 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
53
|
160 | 6.5 | 1.7 | 29.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
121.9
|
107.3 | 7.6 | 0 | 19.1 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
96.2
|
24.1 | 1.8 | 0.3 | 2.6 |
| Крыжовник |
224
|
100.8 | 1.6 | 0.4 | 20.4 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Мед пчелиный |
15.7
|
51.5 | 0.1 | 0 | 12.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 890 | 655 | 32 | 15 | 92 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
4.4
|
5.2 | 0.7 | 0.2 | 0.3 |
| Вода |
444
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5 % |
25
|
11.3 | 0.7 | 0.4 | 1.2 |
| Мед пчелиный |
12.5
|
41 | 0.1 | 0 | 10 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Итого | 495 | 94 | 2 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полента |
50
|
160 | 4 | 0.5 | 35 |
| Укроп |
1.5
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Креветка приготовленная |
48.3
|
47.8 | 11.6 | 0.1 | 0.1 |
| Соевый соус классический |
2.4
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидоры черри, томаты |
70.3
|
19 | 0.6 | 0.4 | 2.4 |
| Огурец грунтовый |
89
|
12.5 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Teos Йогурт Греческий 2% |
85
|
77.4 | 6 | 1.7 | 9.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 636 | 325 | 23 | 2 | 51 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
22
|
197.8 | 0 | 22 | 0 |
| Кабачок (Жарка) |
220
|
45.4 | 1.2 | 0.6 | 8.5 |
| Баклажан (Жарка) |
80
|
14.4 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
20
|
63.8 | 2 | 0.2 | 13.4 |
| Филе грудки без кожи |
218
|
239.8 | 45.8 | 6.5 | 0 |
| Teos Йогурт Греческий 2% |
56
|
51 | 3.9 | 1.1 | 6.3 |
| Лечо с баклажанами (2025) |
100
|
58.5 | 1.3 | 2.6 | 7.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1236 | 675 | 55 | 33 | 39 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
38.8
|
90 | 2 | 0.1 | 19.8 |
| Итого | 38 | 90 | 2 | 0 | 19 |
| Итого за день | 3800 | 1872 | 118 | 53 | 224 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️ТЗ по расписанию. Ну почти. Должна была быть фуллбоди, но времени
было мало, поэтому День «Толкай» в домашнем клубе.
▪️Сегодня впервые попала в ситуацию, когда другой посетитель сказал, что я неправильно делаю упражнение) Жертвой пали отведения гантелей на дельты. Вежливо послушала, покивала, продолжила делать по-своему) 
▪️Сегодня впервые попала в ситуацию, когда другой посетитель сказал, что я неправильно делаю упражнение) Жертвой пали отведения гантелей на дельты. Вежливо послушала, покивала, продолжила делать по-своему)
Жим платформы (горизонтальной) по одной ноге
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Вес снаряда |
10 |
10 |
20 |
20 |
30 |
30 |
30 |
30 |
1400 |
Повторения |
10 |
10 |
15 |
15 |
5 |
5 |
5 |
5 |
70 |
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|||||||
Повторения |
15 |
15 |
13 |
13 |
13 |
13 |
12 |
12 |
10 |
10 |
61 |
61 |
248 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
2 |
2 |
748 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
17 |
15 |
92 |
Вес снаряда |
31.7 |
58.9 |
58.9 |
58.9 |
58.9 |
4874 |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
15 |
4 |
9 |
4 |
8 |
4 |
8 |
8 |
60 |
Вес снаряда |
16 |
30 |
23 |
30 |
23 |
30 |
23 |
16 |
1303 |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
28 |
28 |
28 |
99 |
Вес снаряда |
9 |
14 |
18 |
18 |
1535 |
Результаты за день
Энергозатраты: 104 ккал
Тоннаж: 9860.8 кг
Повторения: 569 раз
2
Полина
03.09.2025 03:24
Утренние танцы проспала, но вечером, несмотря на все сложности с
непроходящей оплатой, сходила на греблю. Снова была у девушки с
красивым именем Есения. Но на классе нового формата - Just Row. Не
было блока с динамической растяжкой, как в Start Rowing, не было
функционального блока с гантелями, как в Full and Row, только
гребля, гребля и ничего кроме гребли. Класс заканчивался гонкой,
где на протяжении двух минут надо было грести в любом темпе,
главное - выложиться по полной. Получилось даже повысить свою
максимальную мощность до 191 Вт. Пусть всего на одну единичку,
но всё же.
Очень вкусный тортик сегодня был. Жаль, не успела сфоткать.
Называется Баноффи, рекомендую! Оказывается, довольно известный
английский десерт, а я раньше не слышала. Сочетание банана и
варёнки- ммм!
А вот такое розовое чудо видела сегодня днем
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
69
|
208.2 | 8.5 | 2.2 | 38.6 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Крыжовник |
100
|
45 | 0.7 | 0.2 | 9.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 679 | 429 | 23 | 15 | 49 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт Баноффи |
175
|
589.8 | 10.2 | 24.2 | 83.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 435 | 592 | 10 | 24 | 84 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Панкейки |
341
|
477.7 | 39.2 | 16.4 | 43.6 |
| Яблоко |
105
|
49.4 | 0.4 | 0.4 | 10.3 |
| Сироп малиновый |
16
|
5.6 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 862 | 536 | 39 | 16 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе грудки без кожи |
165.5
|
182.1 | 34.8 | 5 | 0 |
| Капуста белокочанная (Жарка) |
220
|
42 | 3 | 0.4 | 6.9 |
| Оливковое масло |
5.3
|
47.6 | 0 | 5.3 | 0 |
| Крыжовник |
50
|
22.5 | 0.4 | 0.1 | 4.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 960 | 299 | 38 | 10 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 20 | 46 | 1 | 0 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе грудки без кожи |
165.5
|
182.1 | 34.8 | 5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
720
|
7.2 | 0 | 0 | 2.2 |
| Итого | 885 | 189 | 34 | 5 | 2 |
| Итого за день | 3842 | 2093 | 146 | 71 | 215 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Полина
02.09.2025 00:49
Новый месяц - новые долги. Только обрадовалась, что расквиталась с
лепешками, как вляпалась в курагу с финиками…
Помню, когда год назад сильно расстроена была, та же фигня случилась(
Как все-таки эмоциональное состояние влияет! Даже после обещания «Ну всё, это точно последние!» нахватала :(
…
Как непривычно, что не надо выполнять задания офп-марафона! Казалось бы, не так уж долго он длился, а какая-никакая привычка сформировалась)
…
Поздравляю всех причастных с Днём Знаний! Надеюсь, он прошел без слёз, празднично и весело! ☺️ И пусть весь учебный год пройдет легко и приятно! 🙏
…
Универские подруги отдали детей в школу. Первый раз в первый класс. А завтра исполняется годик дочке моей ученицы… Как быстро летит время!
Помню, когда год назад сильно расстроена была, та же фигня случилась(
Как все-таки эмоциональное состояние влияет! Даже после обещания «Ну всё, это точно последние!» нахватала :(
…
Как непривычно, что не надо выполнять задания офп-марафона! Казалось бы, не так уж долго он длился, а какая-никакая привычка сформировалась)
…
Поздравляю всех причастных с Днём Знаний! Надеюсь, он прошел без слёз, празднично и весело! ☺️ И пусть весь учебный год пройдет легко и приятно! 🙏
…
Универские подруги отдали детей в школу. Первый раз в первый класс. А завтра исполняется годик дочке моей ученицы… Как быстро летит время!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
3.5
|
4.2 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Сахар песок |
8.9
|
35.5 | 0 | 0 | 8.9 |
| Вода |
187.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5 % |
61.2
|
27.5 | 1.8 | 0.9 | 3 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Итого | 276 | 116 | 2 | 1 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Фасоль Белая в Томатном Соусе |
103
|
97.9 | 4.6 | 0.4 | 17.5 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Хлебцы хрустящие Злаковый Микс |
20
|
58 | 2 | 0.4 | 11.6 |
| Сыр Тысяча озер Легкий |
46.7
|
107.4 | 11.7 | 7 | 0 |
| Огурец грунтовый |
102.9
|
14.4 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
36.2
|
8.7 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1008 | 675 | 42 | 22 | 74 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 520 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кускус (кус-кус), сухой |
65
|
244.4 | 8.3 | 0.4 | 47.1 |
| Филе грудки без кожи |
165.5
|
182.1 | 34.8 | 5 | 0 |
| Морковь (Жарка) |
169.4
|
55.3 | 2.1 | 0.1 | 10.9 |
| Лук репчатый (Жарка) |
64.5
|
19.6 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Оливковое масло |
3.7
|
33.2 | 0 | 3.7 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
93.7
|
16.9 | 1 | 0.2 | 2.5 |
| Соевый соус классический |
13
|
6.5 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1094 | 563 | 47 | 9 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец домащний |
300
|
148.5 | 23.7 | 5.7 | 0.6 |
| Булгур, крупа |
69
|
236 | 8.5 | 0.9 | 43.7 |
| Хлеб Заварной Подовый |
31
|
86.8 | 2.8 | 0.8 | 16.7 |
| Соевый соус классический [Sen-Soy] |
10
|
5.5 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1210 | 484 | 35 | 7 | 64 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
28
|
81.8 | 0.7 | 0.1 | 19.4 |
| Итого | 28 | 81 | 0 | 0 | 19 |
| Итого за день | 4137 | 1927 | 128 | 41 | 250 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не успела сегодня куда хотела. Пришлось идти в домашний клуб. А там
цены на коммерческие классы опять подняли 😒. 400 рублей - просто на
степ сходить. Но всё равно пошла и не пожалела! Отличная сложная
связка была)
Потом по плану ТЗ. День «Тяни». Уже говорила, что тренировки стали намного короче, так ещё и в домашнем зале реализовать их стало проще.
Раньше 3 раза в неделю был хиптраст, в ФХ его тупо негде было делать( Как минимум - оочень неудобно. Сейчас такой проблемы нет) 
Потом по плану ТЗ. День «Тяни». Уже говорила, что тренировки стали намного короче, так ещё и в домашнем зале реализовать их стало проще.
Раньше 3 раза в неделю был хиптраст, в ФХ его тупо негде было делать( Как минимум - оочень неудобно. Сейчас такой проблемы нет)
Подтягивания с резинкой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
1.5 |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
4 |
Вес снаряда |
Разгибание рук в тренажёре (из-за головы)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
12 |
8 |
6 |
6 |
57 |
Вес снаряда |
14 |
18 |
18 |
18 |
14 |
902 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
10 |
9 |
8 |
52 |
Вес снаряда |
22.6 |
40.8 |
40.8 |
40.8 |
1666 |
Горизонтальная тяга (средний хват)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
50 |
Вес снаряда |
23 |
32 |
32 |
1420 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
14 |
8 |
42 |
Вес снаряда |
13.6 |
24.9 |
29.5 |
856 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
10 |
400 |
Результаты за день
Энергозатраты: 75 ккал
Повторения: 285 раз
Тоннаж: 5245.2 кг
3
Полина
31.08.2025 21:26
Вот и… лето прошло?!
Хотя какое там лето?) Весь июнь ходила в куртке, а большую часть августа в пальто 😁 Как бы там ни было, пора подводить итоги:
Хотя какое там лето?) Весь июнь ходила в куртке, а большую часть августа в пальто 😁 Как бы там ни было, пора подводить итоги:
▪️Август в числах.
Среднее кол-во шагов: 16275
Средняя калорийность рациона: 1968 ккал.
Средняя энергия активности: 1001 ккал
Текущий вес: 55,4 кг.
Средний вес: 55,6 кг. Минус 600 грамм за месяц. Медленно, но верно. Интересно, что средний вес даже чуть меньше, чем год назад (тогда был 56). А в воспоминаниях иначе. Как полезно все-таки вести записи! Ещё бы научиться качественные контрольный фотки делать 😅
Среднее кол-во шагов: 16275
Средняя калорийность рациона: 1968 ккал.
Средняя энергия активности: 1001 ккал
Текущий вес: 55,4 кг.
Средний вес: 55,6 кг. Минус 600 грамм за месяц. Медленно, но верно. Интересно, что средний вес даже чуть меньше, чем год назад (тогда был 56). А в воспоминаниях иначе. Как полезно все-таки вести записи! Ещё бы научиться качественные контрольный фотки делать 😅
▪️Шо там по целям и задачам:
1. 13300 ккал в неделю с соблюдением баланса бжу - ❌.
Это… было сложно. Но хотя бы в 14000 я вписалась, а это уже неплохо.
2. "Идеальный" месяц на часах - ✅
3. Вызов за август: «удвоить цель подвижности 6 раз за месяц». То есть 6 раз набрать 960 ккал активности - ✅
4. Не провалить ОФП-челлендж, в который так безрассудно вписалась - ✅
5. Съездить на пару дней на дачу - ✅
6. Сходить на мосты - ✅
7. Приготовить спринг-роллы. - ✅
1. 13300 ккал в неделю с соблюдением баланса бжу - ❌.
Это… было сложно. Но хотя бы в 14000 я вписалась, а это уже неплохо.
2. "Идеальный" месяц на часах - ✅
3. Вызов за август: «удвоить цель подвижности 6 раз за месяц». То есть 6 раз набрать 960 ккал активности - ✅
4. Не провалить ОФП-челлендж, в который так безрассудно вписалась - ✅
5. Съездить на пару дней на дачу - ✅
6. Сходить на мосты - ✅
7. Приготовить спринг-роллы. - ✅
▪️Цели на сентябрь.
1. 13300 - 14000 ккал в неделю с соблюдением баланса бжу.
Остались последние три недели дефицита и буду плавно повышать.
2. "Идеальный" месяц на часах.
3. Вызов за сентябрь: «Тренироваться не менее 181 минут в день не менее 14 раз». Хмм… Это, кажется, чуть посложнее предыдущих достижений.
4. Вписаться в очередную фитнес-авантюру) Есть тут одна на примете)
5. Приготовить спринг-роллы. Да, опять.
Мы же помним, что у меня ещё 20 листов рисовой бумаги в загашнике 😄. Но на этот раз хочу сладкие, фруктовые 😊
1. 13300 - 14000 ккал в неделю с соблюдением баланса бжу.
Остались последние три недели дефицита и буду плавно повышать.
2. "Идеальный" месяц на часах.
3. Вызов за сентябрь: «Тренироваться не менее 181 минут в день не менее 14 раз». Хмм… Это, кажется, чуть посложнее предыдущих достижений.
4. Вписаться в очередную фитнес-авантюру) Есть тут одна на примете)
5. Приготовить спринг-роллы. Да, опять.
Мы же помним, что у меня ещё 20 листов рисовой бумаги в загашнике 😄. Но на этот раз хочу сладкие, фруктовые 😊
▪️Август в эмоциях:
Сегодня, в последний день месяца, поссорились с мужем, и это, конечно, налагает сильный отпечаток( Радоваться ничему не хочется, также как и восторженно вспоминать всё то хорошее, что было. А оно было, и много. Просто… момент неудачный.
- Если сухо, то самой запоминающейся была Москва.
Это было здорово, в кои-то веки не на износ, восстановилась относительно быстро. Ещё были вдохновляющие встречи с прекрасными людьми: и старыми, и новыми знакомыми.
О, и спонтанный офп-марафон!) И чуть-чуть дача. И цветение Виктории 😊.
- Если говорить об экспериментах в еде, то по воспоминаниям фейлов и обманутых надежд оказалось всё-таки больше. Сегодня категорически не получились овощи в духовке. Это уже не первая попытка, думаю, пора с этим завязывать - не тянет наша духовочка.
Овощи в электрошашлычнице тоже не так хороши, как хотелось бы. То же можно сказать и о спринг-роллах, и о ленивом кише со свёклой…
Самыми вкусными, пожалуй, были два черничных пирога и (неожиданно!) сырники с черникой и сгущенкой.
Мороженое с шариками тоже запомнилось 😊
Сегодня, в последний день месяца, поссорились с мужем, и это, конечно, налагает сильный отпечаток( Радоваться ничему не хочется, также как и восторженно вспоминать всё то хорошее, что было. А оно было, и много. Просто… момент неудачный.
- Если сухо, то самой запоминающейся была Москва.
Это было здорово, в кои-то веки не на износ, восстановилась относительно быстро. Ещё были вдохновляющие встречи с прекрасными людьми: и старыми, и новыми знакомыми.
О, и спонтанный офп-марафон!) И чуть-чуть дача. И цветение Виктории 😊.
- Если говорить об экспериментах в еде, то по воспоминаниям фейлов и обманутых надежд оказалось всё-таки больше. Сегодня категорически не получились овощи в духовке. Это уже не первая попытка, думаю, пора с этим завязывать - не тянет наша духовочка.
Овощи в электрошашлычнице тоже не так хороши, как хотелось бы. То же можно сказать и о спринг-роллах, и о ленивом кише со свёклой…
Самыми вкусными, пожалуй, были два черничных пирога и (неожиданно!) сырники с черникой и сгущенкой.
Мороженое с шариками тоже запомнилось 😊
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy |
2.6
|
6.5 | 0.1 | 0 | 1.6 |
| Вода |
204.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5 % |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.5 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Итого | 272 | 78 | 2 | 0 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
71
|
214.3 | 8.8 | 2.3 | 39.7 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
120.8
|
183.4 | 15.3 | 13.2 | 0.8 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
89.3
|
78.6 | 5.5 | 0 | 14 |
| Капуста белокочанная (Жарка) |
221.8
|
42.3 | 3 | 0.4 | 7 |
| Хлебцы хрустящие Злаковый Микс |
20
|
58 | 2 | 0.4 | 11.6 |
| Оливковое масло |
1.3
|
11.7 | 0 | 1.3 | 0 |
| Сыр Тысяча озер Легкий |
44
|
101.2 | 11 | 6.6 | 0 |
| Огурец грунтовый |
68
|
9.5 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1156 | 704 | 46 | 24 | 76 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
173.5
|
125.4 | 3.4 | 0.7 | 26.5 |
| Кабачок (Запекание) |
251
|
50.3 | 1.4 | 0.7 | 9.5 |
| Баклажан (Запекание) |
68
|
14.2 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Оливковое масло |
10.8
|
97 | 0 | 10.8 | 0 |
| Соевый соус классический |
15.25
|
7.6 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Филе грудки без кожи |
165.5
|
182.1 | 34.8 | 5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1204 | 481 | 40 | 17 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
173.5
|
125.4 | 3.4 | 0.7 | 26.5 |
| Кабачок (Запекание) |
251
|
50.3 | 1.4 | 0.7 | 9.5 |
| Баклажан (Запекание) |
68
|
14.2 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Оливковое масло |
14.8
|
132.9 | 0 | 14.8 | 0 |
| Соевый соус классический |
15.25
|
7.6 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
105
|
110.5 | 23 | 1.9 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
87.8
|
12.3 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1235 | 458 | 29 | 18 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоти |
56.8
|
139.8 | 4.1 | 1.8 | 26.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20.5
|
47.6 | 1.1 | 0.1 | 10.5 |
| Итого | 77 | 187 | 5 | 1 | 37 |
| Итого за день | 4445 | 1910 | 123 | 62 | 216 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️Если честно, то я в полном шоке от того, насколько меньше времени
занимают тренировки по новой программе 😅. Раньше я в 2,5 часа не
укладывалась, а сегодня и позавчера - 1 час 20 - и всё,
отстрелялась. И нет чувства, что устала. Очень непривычно, такое
чувство, что халтурю 😅. Ну посмотрим, что завтра будет)
▪️Перед залом сходила на танцы, а до этого доделала последние упры офп-марафона. Последний день! Как же быстро!
Дайвера из «собаки» не вытянула( Жаль( Делала с колен. 
По всем марафонским упражнениям:
1) Самые интересные и необычные упражнения для меня: всё, что связано с укреплением предплечий и кистей. Всевозможные отрывы ладоней и пятки ладоней от разных плоскостей. Я такого никогда раньше не делала, было очень интересно пробовать и прислушиваться к ощущениям.
2) Самые тяжелые и вымораживающие для меня: всевозможные приподнимание прямых ног из складок, уголков и тп. Особенно последние дни, где обе ноги вместе из складки в наклоне… Ну как они это делают?! Если из честной глубокой складки, у меня пятки вообще не отрываются!
Здесь же «достойно упоминания»: всё, что связано с собакой мордой вниз ака псина сутулая. Отжимания вот эти, опускания на предплечья…
3) Самые для меня «что-за-фигня-происходит»: всё что от второй девушки, похожее на одноногую румынку. Вроде бы и чувствую ягодичную (особенно после болгар и хиптраста, ага), но мысль, что как-то все подозрительно просто не покидала. Немного попыхтеть заставили вариации с тремя направлениями - вот они из всех стоячих больше всего откликнулись)
▪️Перед залом сходила на танцы, а до этого доделала последние упры офп-марафона. Последний день! Как же быстро!
Дайвера из «собаки» не вытянула( Жаль( Делала с колен.
1) Самые интересные и необычные упражнения для меня: всё, что связано с укреплением предплечий и кистей. Всевозможные отрывы ладоней и пятки ладоней от разных плоскостей. Я такого никогда раньше не делала, было очень интересно пробовать и прислушиваться к ощущениям.
2) Самые тяжелые и вымораживающие для меня: всевозможные приподнимание прямых ног из складок, уголков и тп. Особенно последние дни, где обе ноги вместе из складки в наклоне… Ну как они это делают?! Если из честной глубокой складки, у меня пятки вообще не отрываются!
Здесь же «достойно упоминания»: всё, что связано с собакой мордой вниз ака псина сутулая. Отжимания вот эти, опускания на предплечья…
3) Самые для меня «что-за-фигня-происходит»: всё что от второй девушки, похожее на одноногую румынку. Вроде бы и чувствую ягодичную (особенно после болгар и хиптраста, ага), но мысль, что как-то все подозрительно просто не покидала. Немного попыхтеть заставили вариации с тремя направлениями - вот они из всех стоячих больше всего откликнулись)
Жим платформы (вертикальный) по одной ноге
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
15 |
15 |
11 |
11 |
11 |
11 |
6 |
6 |
86 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
1120 |
||
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||||
Повторения |
15 |
15 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
10 |
10 |
122 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
488 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
15 |
15 |
15 |
15 |
70 |
Вес снаряда |
43 |
64 |
64 |
64 |
64 |
4270 |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
15 |
4 |
8 |
4 |
8 |
4 |
8 |
8 |
59 |
Вес снаряда |
16 |
30 |
23 |
30 |
23 |
30 |
23 |
16 |
1280 |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
8 |
8 |
6 |
6 |
43 |
Вес снаряда |
9 |
14 |
14 |
14 |
9 |
497 |
Результаты за день
Энергозатраты: 80 ккал
Повторения: 380 раз
Тоннаж: 7655 кг
1
Новые рецепты
Ночные оладушки
222.9
8.5
2.9
40.5
3
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
184.5
6.8
2.6
32.9
3
Рисовая каша с творогом
174.1
10.9
5.1
20.9
8
Интересные блоги
08-09-2025
Дневник питания за 07.09.2025
И снова здорово. Продолжаю пытаться не особо напря...
05-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Уф. Эмоционально сложный выдался денек.
Накатала ...
02-09-2025
Что помогает не набирать вес
В журнале Nature Food было опубликовано исследован...
Лучшие рационы
