Полина
01.12.2025 02:08
Очередной месяц подошел к концу, пора подводить итоги.
▪️Ноябрь в эмоциях.
Отличный месяц! Хоть и нелюбимый! Но за учебой пролетел невероятно быстро.
Если честно, она затмила всё остальное)
Пролистала записи за месяц. Помимо «Коруса», пожалуй, запомнились занятия в Rock the Cycle) Особенно Rock Cinema и Rock the Party)
Ещё ноябрь ознаменовался очередными потерями. О скором уходе своего персонального тренера писала ещё в прошлом месяце, и вот на этой недели мы попрощались.
А пару часов назад в группе «Клуб любителей прыжков с шестом» объявили, что занятий больше не будет. Совсем(
Если честно, у меня было такое предчувствие. Уже с самого начала сезона, когда в группу не вернулись многие из прежних занимающихся. Случалось, занятия отменялись по причине малой явки, иногда их отменял сам тренер, иногда приходила я одна… Может, поэтому не чувствую особой грусти? Как будто давно назревало, и наконец вскрылось.
Даже какое-то странное иррациональное облегчение. Возможно, стану меньше беспокоиться на тему «Я не вывожу все свои хотелки!». И не только финансово, но и физически. А физические и эмоциональные ресурсы мне сейчас точно нужны…
▪️Ноябрь в эмоциях.
Отличный месяц! Хоть и нелюбимый! Но за учебой пролетел невероятно быстро.
Если честно, она затмила всё остальное)
Пролистала записи за месяц. Помимо «Коруса», пожалуй, запомнились занятия в Rock the Cycle) Особенно Rock Cinema и Rock the Party)
Ещё ноябрь ознаменовался очередными потерями. О скором уходе своего персонального тренера писала ещё в прошлом месяце, и вот на этой недели мы попрощались.
А пару часов назад в группе «Клуб любителей прыжков с шестом» объявили, что занятий больше не будет. Совсем(
Если честно, у меня было такое предчувствие. Уже с самого начала сезона, когда в группу не вернулись многие из прежних занимающихся. Случалось, занятия отменялись по причине малой явки, иногда их отменял сам тренер, иногда приходила я одна… Может, поэтому не чувствую особой грусти? Как будто давно назревало, и наконец вскрылось.
Даже какое-то странное иррациональное облегчение. Возможно, стану меньше беспокоиться на тему «Я не вывожу все свои хотелки!». И не только финансово, но и физически. А физические и эмоциональные ресурсы мне сейчас точно нужны…
▪️Ноябрь в числах:
Средний вес: 55 кг. Набрала 200 гр. Можно спокойно добавлять ещё 100 ккал.
Средний калораж: 2159 ккал
Средняя энергия активности: 865 ккал. Примерно то же, что и в прошлом месяце. И немного лучше, чем в ноябре прошлого года)
Шаги: 13849. А вот тут хуже, чем в ноябре прошлого года. Тогда я ещё даже на дорожке бегала, с ума сойти! Словно другой человек!
Средний вес: 55 кг. Набрала 200 гр. Можно спокойно добавлять ещё 100 ккал.
Средний калораж: 2159 ккал
Средняя энергия активности: 865 ккал. Примерно то же, что и в прошлом месяце. И немного лучше, чем в ноябре прошлого года)
Шаги: 13849. А вот тут хуже, чем в ноябре прошлого года. Тогда я ещё даже на дорожке бегала, с ума сойти! Словно другой человек!
▪️Что там было по целям?
1. Устроить расХЛАМлябрь. Каждый день выбрасывать по одной старой ненужной вещи - ❌. Я пыталась 😅. Сейчас думаю, что мне такой способ расхламления не очень подходит. Лучше выбрать один день или даже пару дней, чтоб перебрать всё скопом. А возможно, что я просто слишком «Плюшкин» и мне уже ничего не поможет 😆.
2. Поставить первую прививку от энцефалита ✅
3. Вписаться в очередную фитнес-авантюру - ✅. О да, глобально так вписалась) О чем ни разу не жалею! Даже если не буду работать инструктором групповых программ) (Что вполне возможно, потому что есть чувство, что я физически не вывезу). Но главное, что прямо сейчас я получаю удовольствие от учебы! ☺️
4. Приготовить тортик или пирожное по мотивам Баноффи - ✅
5. Идеальный месяц на часах - это уже стандартно) ✅
6. Челлендж за ноябрь: Закрыть все кольца активности 26 раз. Что полностью перекликается с предыдущей целью ✅
7. 2050-2150 ккал в день. (Это где-то 14350 - 15050 ккал в неделю). При сохранении баланса бжу. Белки - около 120-130, жиры по возможности около 50-55, углеводы на сдачу. ❌. На 9 ккал превысила 😆
1. Устроить расХЛАМлябрь. Каждый день выбрасывать по одной старой ненужной вещи - ❌. Я пыталась 😅. Сейчас думаю, что мне такой способ расхламления не очень подходит. Лучше выбрать один день или даже пару дней, чтоб перебрать всё скопом. А возможно, что я просто слишком «Плюшкин» и мне уже ничего не поможет 😆.
2. Поставить первую прививку от энцефалита ✅
3. Вписаться в очередную фитнес-авантюру - ✅. О да, глобально так вписалась) О чем ни разу не жалею! Даже если не буду работать инструктором групповых программ) (Что вполне возможно, потому что есть чувство, что я физически не вывезу). Но главное, что прямо сейчас я получаю удовольствие от учебы! ☺️
4. Приготовить тортик или пирожное по мотивам Баноффи - ✅
5. Идеальный месяц на часах - это уже стандартно) ✅
6. Челлендж за ноябрь: Закрыть все кольца активности 26 раз. Что полностью перекликается с предыдущей целью ✅
7. 2050-2150 ккал в день. (Это где-то 14350 - 15050 ккал в неделю). При сохранении баланса бжу. Белки - около 120-130, жиры по возможности около 50-55, углеводы на сдачу. ❌. На 9 ккал превысила 😆
▪️Цели на декабрь.
1) НЕ вписаться ни в какую новую фитнес-авантюру! В последний месяц года хочется просто разобраться со всем, что я уже «набрала» и достойно завершить уже начатые мероприятия. Или хотя бы просто завершить 😆. Да, «сотка», это я про тебя сейчас. (К слову, сегодня Day 70. 6 подтягиваний с самой толстой резиной. 6 подходов дома).
2) Хорошо сдать экзамен в «Корусе».
3) Пройти кастинг в ФХ.
4) «Идеальный» месяц на часах.
5) Челлендж за декабрь: «Преодолевать не менее 9,82 км в день не менее 14 раз за месяц».
6) По питанию: 2150-2250 ккал в день. (Это где-то 15050 - 15750 ккал в неделю). При сохранении баланса бжу. Белки - около 120-130, жиры по возможности около 50-55, углеводы на сдачу.
7) А ещё хочу сбитень) Приготовить и выпить)
1) НЕ вписаться ни в какую новую фитнес-авантюру! В последний месяц года хочется просто разобраться со всем, что я уже «набрала» и достойно завершить уже начатые мероприятия. Или хотя бы просто завершить 😆. Да, «сотка», это я про тебя сейчас. (К слову, сегодня Day 70. 6 подтягиваний с самой толстой резиной. 6 подходов дома).
2) Хорошо сдать экзамен в «Корусе».
3) Пройти кастинг в ФХ.
4) «Идеальный» месяц на часах.
5) Челлендж за декабрь: «Преодолевать не менее 9,82 км в день не менее 14 раз за месяц».
6) По питанию: 2150-2250 ккал в день. (Это где-то 15050 - 15750 ккал в неделю). При сохранении баланса бжу. Белки - около 120-130, жиры по возможности около 50-55, углеводы на сдачу.
7) А ещё хочу сбитень) Приготовить и выпить)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
178
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко |
55
|
38.5 | 1.5 | 2.8 | 2.6 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 238 | 44 | 2 | 2 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
69
|
208.2 | 8.5 | 2.2 | 38.6 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные |
103
|
29.9 | 3.2 | 0.4 | 2.4 |
| Хлеб Столичный |
20
|
39.2 | 1.2 | 0.2 | 8.4 |
| Огурец соленый |
55
|
7.2 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 757 | 461 | 27 | 15 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, крупа |
50
|
171 | 6.1 | 0.7 | 31.7 |
| Фарш премиум из филе грудки |
225
|
292.5 | 45 | 11.3 | 3.4 |
| Морковь (Жарка) |
39
|
12.7 | 0.5 | 0 | 2.5 |
| Лук репчатый (Жарка) |
45
|
13.7 | 0.6 | 0.1 | 2.6 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Хлеб Столичный |
47
|
92.1 | 2.8 | 0.5 | 19.7 |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные |
103
|
29.9 | 3.2 | 0.4 | 2.4 |
| Помидоры черри, томаты |
100
|
27 | 0.8 | 0.6 | 3.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 816 | 652 | 59 | 14 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кислые щи |
467
|
215.3 | 11.7 | 10.7 | 17.3 |
| Хлеб Заварной Бездрожжевой |
94.1
|
233.4 | 6.2 | 0.9 | 48.7 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 881 | 479 | 18 | 11 | 72 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
26.5
|
84.5 | 2.7 | 0.3 | 17.8 |
| Яйцо куриное |
56.5
|
88.7 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Птитим Пастерони |
50
|
175 | 6.5 | 0.8 | 35 |
| Лук зеленый (перо) |
11.5
|
2.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Молодая кукуруза |
24.7
|
19.8 | 0.7 | 0.2 | 3.2 |
| Банан |
99
|
95 | 1.5 | 0.5 | 20.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 913 | 526 | 31 | 8 | 80 |
| Итого за день | 4105 | 2164 | 138 | 53 | 275 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Полина
30.11.2025 00:14
▪️Trash-out. Day 29. ❌
▪️Учеба. День 5. Очень не хватает практики 😔. Сегодня начали
силовые классы. На теории разобрали разные форматы (бездарно, имхо,
потраченное время).
На практике смотрели/делали упражнения на низ тела, которые допустимы в сети ФХ для формата Body Sculpt, Lower Body и тп. По технике всех хвалили, но мне показалось, что не особо-то и смотрели(
На практике смотрели/делали упражнения на низ тела, которые допустимы в сети ФХ для формата Body Sculpt, Lower Body и тп. По технике всех хвалили, но мне показалось, что не особо-то и смотрели(
Предпоказ - это очень сложно. Для меня 😏
▪️Давно не фоткала еду. Но там всё как всегда.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Цикорий нат.раств. с экстрактом черники |
3
|
8.1 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 253 | 30 | 1 | 0 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
71
|
214.3 | 8.8 | 2.3 | 39.7 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
69.3
|
61 | 4.3 | 0 | 10.9 |
| Молодая кукуруза |
66.5
|
53.2 | 2 | 0.7 | 8.6 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 488 | 407 | 16 | 3 | 76 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
105.3
|
159.8 | 13.4 | 11.5 | 0.7 |
| Мука Нутовая |
103.7
|
392 | 21.2 | 6.6 | 65.2 |
| Вода |
66
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
1.8
|
16.2 | 0 | 1.8 | 0 |
| Тыква |
135.6
|
29.8 | 1.4 | 0.1 | 6 |
| Семена льна |
3.5
|
18.7 | 0.6 | 1.5 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 617 | 618 | 36 | 21 | 72 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
228.4 | 4.8 | 0.7 | 50.8 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
82.3
|
24.7 | 2.5 | 0.1 | 3.4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
94
|
82.7 | 5.8 | 0 | 14.8 |
| Яблоко |
57
|
26.8 | 0.2 | 0.2 | 5.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 613 | 537 | 27 | 13 | 75 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Итого | 1015 | 49 | 0 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, крупа |
50
|
171 | 6.1 | 0.7 | 31.7 |
| Фарш премиум из филе грудки |
225
|
292.5 | 45 | 11.3 | 3.4 |
| Морковь (Жарка) |
39
|
12.7 | 0.5 | 0 | 2.5 |
| Лук репчатый (Жарка) |
45
|
13.7 | 0.6 | 0.1 | 2.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
75
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Хлеб Столичный |
12
|
23.5 | 0.7 | 0.1 | 5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1256 | 544 | 53 | 13 | 51 |
| Итого за день | 4244 | 2188 | 136 | 52 | 291 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️Sotka. Day 69. 6 австралийских в Смите. 6 подходов, минута отдыха
между ними.▪️Фул-боди в ТЗ.
В эти дни и в это время в тренажерке как раз проходят практические занятия у курса «Инструктор тренажерного зала». Часто стою между своими подходами рядом с группой и, развесив уши, слушаю, чему их учат 😅. Интересно же! 
В эти дни и в это время в тренажерке как раз проходят практические занятия у курса «Инструктор тренажерного зала». Часто стою между своими подходами рядом с группой и, развесив уши, слушаю, чему их учат 😅. Интересно же!
Негативные подтягивания
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
9 |
49 |
Вес снаряда |
Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||||
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
88 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
28 |
28 |
28 |
28 |
28 |
28 |
1624 |
||
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
12 |
11 |
11 |
54 |
Вес снаряда |
18 |
23 |
23 |
23 |
1142 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
8 |
8 |
8 |
44 |
Вес снаряда |
30 |
40 |
40 |
40 |
1560 |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
8 |
8 |
8 |
39 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 86 ккал
Повторения: 274 раз
Тоннаж: 4446 кг
2
Полина
29.11.2025 01:03
▪️Sotka. Day 68. Дома. 6 подходов по 6 подтягиваний с самой толстой
резиной. Минута отдыха между ними.
▪️Trash-out. Day 28. ✅. Старые крысиные гамачки и тряпки.
▪️Вечером сходила в Rock the Cycle на последний из непосещенных
видов тренировок (не считая Fitboxing’и разные) - Rock the Party 🎉.
Не каждую неделю оно бывает в расписании.
Надела более-менее нарядную тунику поверх велосипедок, накрасила
веки тенями с блестками… и оказалась единственным долбоебом
😅.
Ваааще пофиг))) Наоралась, натанцевалась, напелась… И хоть пульс всё занятие был вполне себе адекватный для интервального кардио, после занятия чувствовала себя менее уставшей, чем до 😄. Как там пишут в методичке в описании всех групповых классов? «Цель занятия - снятие психоэмоционального напряжения») Во-во! Это про меня. Так «сняла», что аж голова по дороге домой заболела 😆.
Ваааще пофиг))) Наоралась, натанцевалась, напелась… И хоть пульс всё занятие был вполне себе адекватный для интервального кардио, после занятия чувствовала себя менее уставшей, чем до 😄. Как там пишут в методичке в описании всех групповых классов? «Цель занятия - снятие психоэмоционального напряжения») Во-во! Это про меня. Так «сняла», что аж голова по дороге домой заболела 😆.
На самом деле, мне просто очень повезло с соседкой по байку) Были с
ней на одной волне, подзаряжались друг от друга, да и в целом за
весь зал отрабатывали)) Даром что сидели в последнем ряду в самом
углу 😄.
После занятия поблагодарили друг друга, познакомились и немного пообщались ^^
После занятия поблагодарили друг друга, познакомились и немного пообщались ^^
▪️По еде второй день куда-то «улетаю». Кажется, не удастся мне
красиво закрыть месяц… Ну да ладно. Всё равно в декабре ещё
повышать планировала. Но не люблю все-таки, когда не по плану :(
Сразу хочется вопить: «Дисциплина! Где она?! Мы ее теряем!»
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий хлеб |
67.2
|
136.1 | 4.6 | 0.6 | 28.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 327 | 138 | 4 | 0 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
97
|
85.4 | 6 | 0 | 15.2 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
5.8
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 542 | 473 | 28 | 14 | 55 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Пшеничные Люкс |
20
|
62 | 2.4 | 0.4 | 11.4 |
| Рикотта |
44
|
61.3 | 3.1 | 4.7 | 1.8 |
| Авокадо |
44.6
|
71.4 | 0.9 | 6.5 | 0.8 |
| Халва |
18.6
|
89.7 | 2.1 | 5.1 | 9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 387 | 286 | 8 | 16 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
295
|
214 | 5.7 | 1.2 | 45.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
71
|
32 | 2.1 | 1.1 | 3.4 |
| Лук зеленый (перо) |
13.4
|
2.7 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сардина тихоокеанская ИВАСИ натуральная |
100.5
|
198 | 20.1 | 13.1 | 0 |
| Хлеб Балтийский |
142.7
|
362.5 | 11.1 | 1.4 | 75.6 |
| Итого | 622 | 809 | 39 | 16 | 124 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
155
|
72.9 | 0.6 | 0.6 | 15.2 |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
18
|
41.8 | 0.9 | 0.1 | 9.2 |
| Варенье из крыжовника |
30.8
|
71.1 | 0.1 | 0 | 17.5 |
| Греческий хлеб |
41.8
|
84.6 | 2.9 | 0.4 | 17.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 890 | 331 | 17 | 1 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
30
|
9 | 0.9 | 0.1 | 1.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 415 | 67 | 13 | 0 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
30
|
99 | 1.1 | 0 | 23.2 |
| Сок ананасовый |
200
|
104 | 0.6 | 0.2 | 23.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 730 | 203 | 1 | 0 | 46 |
| Итого за день | 3915 | 2311 | 113 | 50 | 344 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Полина
28.11.2025 12:17
▪️Поставила первую прививку от энцефалита. Не буду описывать, с
какими приключениями доехала до Боткинской… Просто скажу, что
дорога туда-обратно могла быть на двух автобусах, а в итоге - 6
автобусов и один трамвай. Задолбалась, промерзла, приехала с почти
часовым опозданием, но сделала. На треню не пошла. В последнюю
неделю не высыпалась, а тут ещё холод, стЛесс и прививка…
Завалилась днем спать на пару часиков от греха подальше. Ещё свежи
воспоминания, как после «ковидловой» прививки я два дня не могла
сбить температуру 39.
▪️Sotka . Day 67. Растяжка.
▪️Вечером потянулась дома. Растяжку мы ещё не проходили, но мне
было интересно прикинуть, как уложится в час мой вариант со всеми
комментариями, вступительным словом и разминкой. Точнее в 55
минут.
Едва-едва. И это ещё я не успела потянуть всё, что хотела.
Тянуться и говорить - так себе удовольствие. Ожидаемо, но… Говорю «дыхание должно быть ровным и глубоким», а у самой в этот момент…
Едва-едва. И это ещё я не успела потянуть всё, что хотела.
Тянуться и говорить - так себе удовольствие. Ожидаемо, но… Говорю «дыхание должно быть ровным и глубоким», а у самой в этот момент…
▪️Trash-out. Day 27. ✅. Немного старой канцухи и из кухни по
мелочи.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
44.2
|
19.9 | 1.3 | 0.7 | 2.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
210
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Хлеб Балтийский |
75.8
|
192.5 | 5.9 | 0.8 | 40.2 |
| Итого | 330 | 214 | 7 | 1 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
116
|
102.1 | 7.2 | 0 | 18.2 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
40
|
12 | 1.2 | 0.1 | 1.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 541 | 414 | 24 | 8 | 60 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рикотта |
19.1
|
26.6 | 1.3 | 2 | 0.8 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
24.6
|
61.3 | 7.7 | 3.2 | 0.2 |
| Хлебцы Пшеничные Люкс |
10
|
31 | 1.2 | 0.2 | 5.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 313 | 121 | 10 | 5 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная галета |
373
|
639.7 | 50.7 | 11.2 | 84.3 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 773 | 708 | 51 | 11 | 98 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 260 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук зеленый (перо) |
16.6
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сардина тихоокеанская ИВАСИ натуральная |
149
|
293.5 | 29.8 | 19.4 | 0 |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
216.1 | 6.4 | 0.8 | 45.9 |
| Греческий хлеб |
90
|
182.3 | 6.2 | 0.8 | 37.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 845 | 700 | 42 | 21 | 85 |
| Итого за день | 3063 | 2161 | 135 | 48 | 294 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Полина
27.11.2025 00:51
▪️Утром проставила себе ещё один Step 1 в стажировочной лист,
заодно поговорила с тренером, которая как раз с января собирается
полностью переходить в ТЗ на аренду. Походу, эта та самая девочка,
про которую мне сказала старшая тренер на Мебельной. Посмотрела её
часы и занятия… Ууууутро…
▪️Sotka. Day 66. 6 австралийских в Смите по 6 подходов… и всё.
▪️Вечером манеж. Не пожалела, что пошла)
Делали новое прикольное упражнение: как прыжок с шестом, но стартовая позиция - стоя на высокой тумбе. В первый раз даже немного стремно было.
Делали новое прикольное упражнение: как прыжок с шестом, но стартовая позиция - стоя на высокой тумбе. В первый раз даже немного стремно было.
▪️Trash-out. Day 26. ✅. Почистила телефон от фото и видео. Удалила
много дубликатов и ненужного.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
410
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
84
|
37.8 | 2.5 | 1.3 | 4 |
| Цикорий нат.раств. с экстрактом черники |
3.3
|
8.9 | 0.1 | 0 | 1.9 |
| Греческий хлеб |
42
|
91.6 | 3.2 | 0.4 | 18.9 |
| Итого | 539 | 138 | 5 | 1 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
105
|
92.4 | 6.5 | 0 | 16.5 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
40
|
12 | 1.2 | 0.1 | 1.7 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
11.5
|
37.7 | 0.1 | 0 | 9.2 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 771 | 399 | 18 | 2 | 75 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Итого | 515 | 49 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
240
|
252.5 | 52.7 | 4.2 | 1 |
| Оливковое масло |
2.5
|
22.5 | 0 | 2.5 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
228.4 | 4.8 | 0.7 | 50.8 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
40
|
12 | 1.2 | 0.1 | 1.7 |
| Огурец грунтовый |
130
|
18.2 | 1 | 0.1 | 3.3 |
| Молодая кукуруза |
80
|
64 | 2.4 | 0.8 | 10.4 |
| Хурма |
110
|
73.7 | 0.6 | 0.4 | 16.8 |
| Банан |
103
|
98.9 | 1.5 | 0.5 | 21.6 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
760
|
7.6 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1695 | 852 | 64 | 10 | 123 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лисички (Жарка) |
195
|
33 | 2.8 | 1.9 | 1.6 |
| Подсолнечное масло |
10.15
|
91.2 | 0 | 10.1 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
137.5
|
208.7 | 17.5 | 15 | 1 |
| Лук репчатый (Жарка) |
20
|
6.1 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
100
|
18.1 | 1 | 0.2 | 2.7 |
| Базилик, свежий |
1.7
|
0.4 | 0.1 | 0 | 0 |
| Чеснок |
2.5
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
29.3
|
102.6 | 7.7 | 7.8 | 0 |
| Греческий хлеб |
26
|
56.7 | 2 | 0.2 | 11.7 |
| Фасоль стручковая зелёная |
107
|
32.1 | 3.2 | 0 | 4.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 889 | 555 | 34 | 35 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Пшеничные Люкс |
10
|
31 | 1.2 | 0.2 | 5.7 |
| Рикотта |
20
|
27.9 | 1.4 | 2.1 | 0.8 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
15.7
|
39.1 | 4.9 | 2.1 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 305 | 100 | 7 | 4 | 7 |
| Итого за день | 4716 | 2095 | 131 | 54 | 266 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Полина
26.11.2025 02:34
Trash-out. Day 24 ❌. Trash-out. Day 25 ❌.
Подъедалово продолжается 😅
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
410
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
84
|
37.8 | 2.5 | 1.3 | 4 |
| Цикорий нат.раств. с экстрактом черники |
7
|
18.9 | 0.3 | 0 | 4 |
| Грейпфрут |
220
|
77 | 1.5 | 0.4 | 14.3 |
| Итого | 721 | 133 | 4 | 1 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
71.5
|
215.8 | 8.8 | 2.3 | 40 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
110
|
96.8 | 6.8 | 0 | 17.3 |
| Оливковое масло |
0.8
|
7.2 | 0 | 0.8 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 812 | 492 | 29 | 15 | 59 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Пшеничные Люкс |
10
|
31 | 1.2 | 0.2 | 5.7 |
| Рикотта |
21.5
|
30 | 1.5 | 2.3 | 0.9 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
15.2
|
37.8 | 4.8 | 2 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 306 | 101 | 7 | 4 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат, молодые листья |
30
|
6.2 | 0.9 | 0.2 | 0.3 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
50
|
15 | 1.5 | 0.1 | 2.1 |
| Кунжутное масло |
1.2
|
10.8 | 0 | 1.2 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
120
|
126.2 | 26.3 | 2.1 | 0.5 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
2
|
74 | 2.4 | 0.6 | 13.2 |
| Мед пчелиный |
29
|
95.1 | 0.2 | 0 | 23.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 770 | 332 | 31 | 4 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 515 | 49 | 0 | 0 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кислые щи |
415
|
191.3 | 10.4 | 9.5 | 15.4 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1035 | 278 | 11 | 14 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
120
|
126.2 | 26.3 | 2.1 | 0.5 |
| Перловая крупа (Варка без слива вязкая) |
73
|
227.7 | 6.7 | 0.8 | 48.3 |
| Оливковое масло |
2.5
|
22.5 | 0 | 2.5 | 0 |
| Греческий хлеб |
130
|
283.4 | 9.8 | 1.2 | 58.5 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
10.3
|
25.6 | 3.2 | 1.4 | 0.1 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
70
|
21 | 2.1 | 0.1 | 2.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 665 | 709 | 48 | 8 | 111 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва |
20
|
96.4 | 2.2 | 5.4 | 9.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 540 | 101 | 2 | 5 | 11 |
| Итого за день | 5366 | 2197 | 135 | 53 | 289 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️Последняя персональная тренировка 🥲.
Успели сделать 3 упражнения, но полноценно так, хорошо.
В жиме платформы показали новый метод - мио репс. Суть следующая:
Первый подход - полноценный, примерно с запасом в 1 повтор от отказа, затем 15 сек отдых - и следующий повтор на 3-4 повторения. И таких миниповторов ещё парочка. Чем-то похоже на дроп-сет, но там мы уменьшаем рабочий вес, а тут время отдыха между повторами.
Интересно. Плюсы - экономия времени. Минусы - больше грузит ЦНС. Ну а по сравнению с дроп-сетом - чуть большая вероятность травматизма. Так что увлекаться не стоит, но временами включать можно.▪️После - побежала в ФХ ставить в стажировочный лист Step 1. Моя учеба на ИГП перестала быть тайной, куча знакомых видела, как я подходила к тренеру за автографом. «А я не знала, что ты учишься на тренера!»▪️На занятии пересеклась со знакомой тренером, которая перешла из ФХ в Урбанфит. Посплетничали после занятия о работе в разных клубах, много новой интересной информации для размышления) 
▪️Sotka. Day 65. Растяжка.
Успели сделать 3 упражнения, но полноценно так, хорошо.
В жиме платформы показали новый метод - мио репс. Суть следующая:
Первый подход - полноценный, примерно с запасом в 1 повтор от отказа, затем 15 сек отдых - и следующий повтор на 3-4 повторения. И таких миниповторов ещё парочка. Чем-то похоже на дроп-сет, но там мы уменьшаем рабочий вес, а тут время отдыха между повторами.
Интересно. Плюсы - экономия времени. Минусы - больше грузит ЦНС. Ну а по сравнению с дроп-сетом - чуть большая вероятность травматизма. Так что увлекаться не стоит, но временами включать можно.▪️После - побежала в ФХ ставить в стажировочный лист Step 1. Моя учеба на ИГП перестала быть тайной, куча знакомых видела, как я подходила к тренеру за автографом. «А я не знала, что ты учишься на тренера!»▪️На занятии пересеклась со знакомой тренером, которая перешла из ФХ в Урбанфит. Посплетничали после занятия о работе в разных клубах, много новой интересной информации для размышления)
Жим платформы (вертикальный) по одной ноге
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||||
Повторения |
10 |
10 |
11 |
11 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
66 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
1350 |
Abduction (Hip Aeroplane)
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
12 |
12 |
11 |
11 |
10 |
10 |
66 |
Вес снаряда |
11.25 |
11.25 |
11.25 |
11.25 |
11.25 |
11.25 |
742 |
Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
11 |
10 |
48 |
Вес снаряда |
19 |
26 |
26 |
26 |
1143 |
Результаты за день
Энергозатраты: 14 ккал
Повторения: 180 раз
Тоннаж: 3235.5 кг
1
Полина
25.11.2025 02:08
▪️Поняла, что ушаталась за последние два дня. И даже колено стало
намекать, что возраст для такого количества степа всё-таки
неподходящий 🥲. Так что сегодня день отдыха.
Вечером выползла в домашний клуб, чтоб поделать всякую шелуху.
Вечером выползла в домашний клуб, чтоб поделать всякую шелуху.
▪️Sotka. Day 63. 6 австралийских в Смите. И всё. То ли 6, то ли 7
подходов.
▪️После ужина всё ещё хотелось кушать :( Не сдержалась и доела тот
кусок курицы, который отложила на завтра(
А потом ещё и грейпфрут целый залетел, но его уже на завтра вписала.
А потом ещё и грейпфрут целый залетел, но его уже на завтра вписала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий хлеб |
89
|
194 | 6.7 | 0.8 | 40.1 |
| Вода |
203
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
43.2
|
19.4 | 1.3 | 0.6 | 2.1 |
| Цикорий нат.раств. с экстрактом черники |
4.7
|
12.7 | 0.2 | 0 | 2.7 |
| Итого | 339 | 226 | 8 | 1 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
23
|
69.4 | 2.8 | 0.7 | 12.9 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
12
|
39.6 | 0.8 | 0.1 | 8.8 |
| Булгур, крупа |
35
|
119.7 | 4.3 | 0.5 | 22.2 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
95
|
83.6 | 5.9 | 0 | 14.9 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
2
|
74 | 2.4 | 0.6 | 13.2 |
| Мед пчелиный |
32.7
|
107.3 | 0.3 | 0 | 26.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 737 | 498 | 16 | 1 | 99 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Пшеничные Люкс |
10
|
31 | 1.2 | 0.2 | 5.7 |
| Рикотта |
20
|
27.9 | 1.4 | 2.1 | 0.8 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
10.8
|
26.9 | 3.4 | 1.4 | 0.1 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
4
|
13.2 | 0.1 | 0 | 3.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 304 | 101 | 6 | 3 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная галета |
387
|
524.8 | 46.8 | 8.9 | 64.6 |
| Сироп "Сгущёное Молоко" |
13.7
|
12.3 | 0.4 | 0.3 | 0.8 |
| Яблоко |
55
|
25.9 | 0.2 | 0.2 | 5.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 715 | 565 | 47 | 9 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кислые щи |
364.3
|
167.9 | 9.1 | 8.4 | 13.5 |
| Греческий хлеб |
38
|
82.8 | 2.9 | 0.3 | 17.1 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 952 | 304 | 12 | 13 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
260
|
273.5 | 57.1 | 4.6 | 1 |
| Перловая крупа (Варка без слива вязкая) |
70
|
218.3 | 6.4 | 0.8 | 46.4 |
| Оливковое масло |
5.1
|
45.8 | 0 | 5.1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
157
|
22 | 0.9 | 0 | 6 |
| Огурец грунтовый |
62.8
|
8.8 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Шпинат, молодые листья |
30
|
6.2 | 0.9 | 0.2 | 0.3 |
| Лечо (2024) |
62.1
|
29.1 | 0.6 | 1.1 | 4.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1167 | 609 | 66 | 11 | 61 |
| Итого за день | 4217 | 2305 | 157 | 41 | 320 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Полина
24.11.2025 01:20
▪️Учеба. День 4. На теории, как и думала, проходили мышцы.
На практическом занятии снова первой вызвалась показывать дз.
Мне кажется, с каждым разом всё лучше и лучше. Сегодня и по музыке всё хорошо, и за другими успевала присматривать.
Посоветовали давать больше разбивочного шага. Эх. А я так люблю гонять нон-стоп.
На практическом занятии снова первой вызвалась показывать дз.
Мне кажется, с каждым разом всё лучше и лучше. Сегодня и по музыке всё хорошо, и за другими успевала присматривать.
Посоветовали давать больше разбивочного шага. Эх. А я так люблю гонять нон-стоп.
▪️Trash-out. Day 23. ❌
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
69
|
208.2 | 8.5 | 2.2 | 38.6 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Салат Витаминный |
92
|
73.6 | 1.1 | 4.6 | 6.9 |
| Огурец соленый |
16
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Щедрые |
13
|
46.3 | 1.6 | 0.3 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 700 | 506 | 25 | 19 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша |
249
|
352.1 | 13.7 | 10.2 | 51 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Слива (садовая) |
74
|
36.3 | 0.6 | 0.2 | 7.1 |
| Багет |
16
|
45.3 | 1.4 | 0.2 | 9.4 |
| Варенье из белой смородины |
50
|
110.3 | 0.2 | 0.1 | 27 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 794 | 574 | 15 | 12 | 98 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Студень из говядины и курицы |
400
|
169.6 | 22 | 8.8 | 0.4 |
| Булгур, крупа |
72
|
246.2 | 8.8 | 1 | 45.6 |
| Салат Витаминный |
122
|
97.6 | 1.5 | 6.1 | 9.2 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
100
|
22.6 | 1.6 | 0.3 | 3.4 |
| Итого | 1344 | 536 | 33 | 16 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с форелью |
227.6
|
124 | 8.6 | 3.2 | 14.3 |
| Греческий хлеб |
53.7
|
117.1 | 4 | 0.5 | 24.2 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
50
|
15 | 1.5 | 0.1 | 2.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 591 | 258 | 14 | 3 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Пшеничные Люкс |
20
|
62 | 2.4 | 0.4 | 11.4 |
| Рикотта |
35.6
|
49.6 | 2.5 | 3.8 | 1.4 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
27.8
|
69.2 | 8.8 | 3.7 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 343 | 183 | 13 | 7 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
120
|
54 | 12 | 0.1 | 1.2 |
| Яблоко |
59.3
|
27.9 | 0.2 | 0.2 | 5.8 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Мед пчелиный |
11.5
|
37.7 | 0.1 | 0 | 9.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 460 | 159 | 13 | 0 | 23 |
| Итого за день | 4233 | 2219 | 116 | 60 | 285 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️После учебы осталась потренить в зале по программе. Опять
закосила «березку» 😏. Надеюсь на те упражнения, что делала на
групповых силовых в течение недели.
Ну зато успела немного упражнений на баланс, раскатку, а также немного лфк-шного на спину.▪️Sotka. Day 62. Только австралийские в TRX. 6 подходов по 6 повторений. Даже не особо переживаю, что вслед за отжиманиями «выпали» присед и выпады. В конце концов, вписалась в «сотку» исключительно ради подтягиваний, а ног и груди мне хватает и на своих полноценных тренировках) 
Ну зато успела немного упражнений на баланс, раскатку, а также немного лфк-шного на спину.▪️Sotka. Day 62. Только австралийские в TRX. 6 подходов по 6 повторений. Даже не особо переживаю, что вслед за отжиманиями «выпали» присед и выпады. В конце концов, вписалась в «сотку» исключительно ради подтягиваний, а ног и груди мне хватает и на своих полноценных тренировках)
Негативные подтягивания
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
1.5 |
1.5 |
1 |
12 |
12 |
28 |
Вес снаряда |
Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||||
Повторения |
10 |
10 |
4 |
8 |
8 |
8 |
7 |
7 |
6 |
4 |
72 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
24 |
24 |
24 |
24 |
24 |
24 |
24 |
24 |
1528 |
Жим платформы ногами
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
13 |
58 |
Вес снаряда |
40 |
60 |
60 |
60 |
3180 |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
12 |
11 |
11 |
54 |
Вес снаряда |
18 |
23 |
23 |
23 |
1142 |
Одноногая Румынка с тумбой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
10 |
10 |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
98 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
32 |
32 |
32 |
32 |
32 |
32 |
2816 |
Результаты за день
Энергозатраты: 118 ккал
Повторения: 310 раз
Тоннаж: 8666 кг
1
Полина
23.11.2025 01:03
▪️Учеба. День третий. Снова плохо спала. Легла норм, но проснулась
в 6, а дальше голова зачем-то стала придумывать связки на
степ.
Блин. Если я перед учебой такая взвинченная, то что будет в день перед экзаменом? А перед кастингом?! А как на работу?!?!
Блин. Если я перед учебой такая взвинченная, то что будет в день перед экзаменом? А перед кастингом?! А как на работу?!?!
▪️На теории начали анатомию. Скелет, кости, суставы… Думаю, завтра
будут мышцы.
▪️На практике повторяли модификации маршевых шагов и учили
модификации лифтовых. Их оказалось дохуя и ещё немного больше
😆.
Получила досрочный зачет по степу, но зачем-то выложила из рюкзака стажировочный лист (чтоб не помялся), поэтому ставить его было некуда 😅.
В начале занятия спросили у желающих дз - разминку - я решила вызваться, потому что где ещё практиковаться, как не на учебе!
Я довольна тем, как всё получилось. По музыке не сбилась ни разу - уже плюс. Но следить за группой пока не получается, ушла вся в себя. Посоветовали делать каждое движение в разминке на целый музыкальный квадрат, а не на половинки.
Получила досрочный зачет по степу, но зачем-то выложила из рюкзака стажировочный лист (чтоб не помялся), поэтому ставить его было некуда 😅.
В начале занятия спросили у желающих дз - разминку - я решила вызваться, потому что где ещё практиковаться, как не на учебе!
Я довольна тем, как всё получилось. По музыке не сбилась ни разу - уже плюс. Но следить за группой пока не получается, ушла вся в себя. Посоветовали делать каждое движение в разминке на целый музыкальный квадрат, а не на половинки.
▪️После осталась сама потренить, но моей выдержки хватило только на
6 подходов австралийских и «пистолетики», а дальше я пошла делать
дз: придумывать 2 симметрии и 2 асимметрии. Сделала каждую с
раскладкой по методу модификации и по методу расширения. Очень
много времени пока уходит на раскладки(
Sotka. Day 62. Только австралийские. 6 подходов по 6.
Trash-out. Day 22. ❌
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
193
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
56.8
|
25.6 | 1.7 | 0.9 | 2.7 |
| Цикорий нат.раств. с экстрактом черники |
4.7
|
12.7 | 0.2 | 0 | 2.7 |
| Итого | 254 | 38 | 1 | 0 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
72
|
217.3 | 8.9 | 2.3 | 40.3 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
95
|
83.6 | 5.9 | 0 | 14.9 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
36.1
|
10.8 | 1.1 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 258 | 398 | 22 | 8 | 57 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий хлеб |
30.3
|
66.1 | 2.3 | 0.3 | 13.6 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
30.1
|
74.9 | 9.5 | 4 | 0.3 |
| Хлебцы Пшеничные Люкс |
10
|
31 | 1.2 | 0.2 | 5.7 |
| Рикотта |
12.6
|
17.6 | 0.9 | 1.3 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 343 | 192 | 13 | 5 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
108
|
163.9 | 13.7 | 11.8 | 0.8 |
| Мука Нутовая |
100
|
378 | 20.4 | 6.4 | 62.9 |
| Вода |
66
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
195
|
35.1 | 1.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 473 | 595 | 35 | 20 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эскалоп из индейки |
105.5
|
105.5 | 23.2 | 2.1 | 0 |
| Киноа, неприготовленная |
70
|
257.6 | 9.9 | 4.2 | 40 |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
150
|
28.1 | 3.6 | 0.4 | 3.2 |
| Оливковое масло |
1.1
|
9.9 | 0 | 1.1 | 0 |
| Итого | 326 | 401 | 36 | 7 | 43 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
10
|
33 | 0.4 | 0 | 7.7 |
| Итого | 510 | 33 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны Barilla Fusilini |
112
|
402.1 | 15.7 | 2.2 | 78.1 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
60
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Цветная капуста, замороженная, неприготовленная |
102
|
24.5 | 2.1 | 0.3 | 2.4 |
| Огурец соленый |
50
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Кисло-сладкий соус |
30
|
42 | 0.1 | 0 | 9.9 |
| Хлеб Столичный |
31
|
60.8 | 1.9 | 0.3 | 13 |
| Финики |
22
|
64.2 | 0.6 | 0.1 | 15.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 807 | 616 | 21 | 3 | 122 |
| Итого за день | 2972 | 2273 | 132 | 46 | 325 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Полина
22.11.2025 10:13
▪️Рубрика «экспериментальная пятница». Впервые пробовала печень
форели. Пожарила её, как обычную, обваляв в муке и соли. Потом
положилв на хлебушек с огурчиком и ммм…!🤤
▪️Ну а в остальном - день приблизительного подсчета калорий. Муж
сварил рыбный суп, пока меня не было, (за что ему респект и
уважуха), в рецепты на глаз всё занесла.
▪️Trash-out. Day 21. ❌
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
199.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
40.6
|
18.3 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Цикорий нат.раств. с экстрактом черники |
4.7
|
12.7 | 0.2 | 0 | 2.7 |
| Итого | 244 | 31 | 1 | 0 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
241.4 | 9.9 | 2.6 | 44.8 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
95
|
83.6 | 5.9 | 0 | 14.9 |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
150
|
28.1 | 3.6 | 0.4 | 3.2 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
2
|
74 | 2.4 | 0.6 | 13.2 |
| Мед пчелиный |
26.6
|
87.2 | 0.2 | 0 | 21.4 |
| Яблоко |
72
|
33.8 | 0.3 | 0.3 | 7.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
760
|
7.6 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1203 | 555 | 22 | 3 | 106 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
60
|
198 | 2.2 | 0 | 46.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 310 | 198 | 2 | 0 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с форелью |
432.1
|
235.5 | 16.4 | 6 | 27.2 |
| Итого | 432 | 235 | 16 | 6 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень форели |
52.6
|
104.5 | 8.8 | 7.7 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
5
|
16 | 0.5 | 0.1 | 3.4 |
| Оливковое масло |
2.3
|
20.7 | 0 | 2.3 | 0 |
| Греческий хлеб |
190
|
414.2 | 14.3 | 1.7 | 85.5 |
| Огурец парниковый |
35
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 544 | 561 | 23 | 11 | 90 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с форелью |
441.3
|
240.5 | 16.8 | 6.2 | 27.8 |
| Итого | 441 | 240 | 16 | 6 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий хлеб |
36
|
78.5 | 2.7 | 0.3 | 16.2 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
17.5
|
43.6 | 5.5 | 2.3 | 0.2 |
| Эскалоп из индейки |
105.5
|
105.5 | 23.2 | 2.1 | 0 |
| Сыр фасованный Пармезан «Dolce Granto” |
14
|
52.1 | 4.2 | 3.9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 433 | 282 | 35 | 8 | 17 |
| Итого за день | 3609 | 2104 | 118 | 37 | 320 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️Добавила в стажировочный лист BSA и ещё один Upper Body. Попала
на занятие к старшему тренеру, она сказала, что в их клуб как раз
требуются групповики. Блин, даже не знаю… Клуб не из ближних. Хоть
и без пересадок, но около часа на дорогу в одну сторону точно надо
будет закладывать. И пробки там часто. Ещё один минус - встретила
там своего препода из универа. Вроде, она меня не узнала 😅. И
последний минус - клуб из «холодных», надо будет утепляться.
Из плюсов: современное оборудование, классные новенькие тренажеры в ТЗ, просторные залы… И вряд ли сюда доберутся знакомые одноклубники)) Так что можно будет избежать сплетен типа «Была у Полины на степе, боже, какое говно!» Хотя бы в первое время 😅.
Уровень самоуверенности у меня, конечно…
Отучилась от силы неделю, уже клуб выбираю 🤦♀️.
Было бы ещё что показывать!
После ТЗ осталась в зале, чтобы сделать домашку - придумать разминку минут на 7. Записала себя на видео - это кошмар 🤦▪️После групповых осталась потренить в зале. Добила день «Тяни». Зал, как уже написала, просторный, современный, и людей мало. В удовольствие.▪️Sotka. Day 61. Растяжка. 
Из плюсов: современное оборудование, классные новенькие тренажеры в ТЗ, просторные залы… И вряд ли сюда доберутся знакомые одноклубники)) Так что можно будет избежать сплетен типа «Была у Полины на степе, боже, какое говно!» Хотя бы в первое время 😅.
Уровень самоуверенности у меня, конечно…
Отучилась от силы неделю, уже клуб выбираю 🤦♀️.
Было бы ещё что показывать!
После ТЗ осталась в зале, чтобы сделать домашку - придумать разминку минут на 7. Записала себя на видео - это кошмар 🤦▪️После групповых осталась потренить в зале. Добила день «Тяни». Зал, как уже написала, просторный, современный, и людей мало. В удовольствие.▪️Sotka. Day 61. Растяжка.
Подтягивания с резинкой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
0.75 |
2.25 |
2 |
2 |
3 |
3 |
13 |
Вес снаряда |
Разгибание рук в тренажёре (из-за головы)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
||
Повторения |
11 |
9 |
10 |
6 |
8 |
44 |
Вес снаряда |
10 |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
5 |
337 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
||
Повторения |
20 |
11 |
10 |
20 |
61 |
Вес снаряда |
10 |
20 |
20 |
10 |
820 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
12 |
11 |
10 |
9 |
7 |
69 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
245 |
Результаты за день
Энергозатраты: 51 ккал
Повторения: 187 раз
Тоннаж: 1402.5 кг
2
Интересные блоги
25-11-2025
Дневник питания за 25.11.2025
Не могу понять, почему в котлетах так мало калорий...
29-11-2025
Дневник тренировок за 29.11.2025
Тренировка на вверх тела и в конце эллипс 20 минут...
26-11-2025
Дневник питания за 26.11.2025
Примерно прикидываю, пока без весов, в отпуске. За...
Новые рецепты
