Полина
03.04.2025 02:13
▪️По активности. Степчик (офигенный) и манеж (сегодня средненький).
По дороге в фитнес-клуб троллейбус встал на перекрестке, потому что светофор сломался. Опаздывала - пришлось бежать. И до метро, и наверх по эскалатору, и до клуба… Прибежала в итоге уже взмыленная) Но это того стоило!
По дороге в манеж почувствовала, что не хватает энергии. Ноги тяжелые, тело тяжелое, в метро просто вырубало… Наверно, поэтому и недовольна тем, как попрыгала. Зато впервые пробовала сегодня с 10 шагов) Ну что сказать? С восьми мне нравилось больше 😅
▪️По еде ничего интересного.
Муж съездил сегодня в «первый мясной», накупил кучу мяса (16 кг)… В основном свинину, говядину, карбонат, рёбрышки 4 штуки, сосиски, домашний фарш… Короче, всё, что я стараюсь сократить. Веселуха грядёт.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
9
35.9 0 0 9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
167.6
3.4 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
76.5
41.3 2.2 1.9 3.7
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15
49.5 0.5 0 11.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
60
181.1 7.4 1.9 33.6
Яйцо куриное (Варка)
110
172.7 14 12.7 0.8
Фасоль красная в томатном соусе Glibal village
52
45.8 3.2 0 8.2
Мед пчелиный
11.7
38.4 0.1 0 9.4
хлебцы гречневые с витаминами
1
37 1.2 0.3 6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Элитный Кубанский Рис
50
165 3.3 0.3 37.5
Фарш из грудки цыплят-бройлеров
140.6
154.7 29.5 3.5 0
Капуста белокочанная (Тушение)
123
30.6 1.8 0.2 5.4
Морковь (Тушение)
29.5
9.4 0.4 0 1.8
Лук репчатый (Тушение)
41.2
15.4 0.5 0.1 3.1
Подсолнечное масло
4.7
42.3 0 4.7 0
Томатная паста Taimaz
17.2
14.1 0 0 3.3
Teos Йогурт Греческий 2%
103
93.7 7.2 2.1 11.6
Мандарин
79.4
30.2 0.6 0.2 6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
22.2
51.5 1.2 0.1 11.3
Йогурт Черника 2,8%
100
95 3.8 2.8 14
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
94.6
90.8 1.4 0.5 19.9
Яблоко
101.1
47.5 0.4 0.4 9.9
Творог мягкий 0,1%
170
112.2 19 0.2 8.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520
5.2 0 0 1.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Полба
65
240.5 9.8 1.6 46.2
Фасоль стручковая ззамороженная
153.1
45.9 6.1 0.5 6.1
Говядина тушеная
50
118.6 9.4 8.5 1.1
Хлебцы кориандр тмин
5.9
18.3 0.6 0.1 3.4
Варенье Вишня натуральная
19.3
3.9 0 0 1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520
5.2 0 0 1.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Полина
02.04.2025 03:47
Вместо лепешек из чечевичной муки делала сегодня из нутовой. На вкус не отличить.
Ну ужин - ленивые голубцы. Впервые делала, кстати. Страшненькие, но вкусные. А теос к ним идеально заходит.

По активности. Аэробика и ТЗ. Была в непривычном зале, не было нужного тренажера для вертикальной тяги, просто в блочном делала для разнообразия. Не совсем то, конечно, но иногда можно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15
49.5 0.5 0 11.6
Сахар песок
8.8
35.1 0 0 8.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
188.4
3.8 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
57.5
31.1 1.7 1.4 2.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
53.1
160.3 6.6 1.7 29.7
Яйцо куриное (Варка)
55
86.4 7 6.3 0.4
Авокадо
44.1
70.6 0.9 6.5 0.8
Хлебцы кориандр тмин
11.8
36.6 1.3 0.3 6.7
Сыр творожный сливочный вкус (CremNuvo)
13.9
37.7 1 3.6 0.4
Фасоль красная в томатном соусе Glibal village
63.6
56 3.9 0 10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нутовые лепешки
167.7
384.9 24.7 13.4 43.6
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Сыр фетакса
35.2
75.3 4.2 6.2 0.8
Ветчина с индейкой
44.7
40.2 4.9 0.9 2.7
Огурец парниковый
20
2.2 0.1 0 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
720
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Элитный Кубанский Рис
50
165 3.3 0.3 37.5
Фарш из грудки цыплят-бройлеров
140.6
154.7 29.5 3.5 0
Капуста белокочанная (Тушение)
123
30.6 1.8 0.2 5.4
Морковь (Тушение)
29.5
9.4 0.4 0 1.8
Лук репчатый (Тушение)
41.2
15.4 0.5 0.1 3.1
Подсолнечное масло
4.7
42.3 0 4.7 0
Томатная паста Taimaz
17.2
14.1 0 0 3.3
Teos Йогурт Греческий 2%
121.2
110.3 8.5 2.4 13.7
Мандарин
98
37.2 0.8 0.2 7.4
хлебцы гречневые с витаминами
1
37 1.2 0.3 6.6
Джем манго с какао-крупкой
17.7
38.9 0 0 9.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
105
100.8 1.6 0.5 22.1
Яблоко
101.1
47.5 0.4 0.4 9.9
Мягкий творог Простоквашино 0,1%
170
112.2 19 0.2 8.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520
5.2 0 0 1.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 8
Полина
01.04.2025 04:27
По активности. Пошагобегали с мужем в парке: 6х(2:20 мин бег + 1:50 мин шаг). Потом осталась ещё побегать по своему плану: 5 мин в первой зоне, 20 мин - во второй, 10 мин - в третьей, 5 мин - в первой.
Забыла, что вставила в кроссовки для парка ортопедические стельки. Жесткие. И стопы болят, и в колени отдают. Срочно надо купить новые, обычные. Вообще, нужны уже нормальные кроссовки, но такие дела с кондачка не делаются, поэтому хотя бы стельки для начала.
Вечером - манеж по расписанию. Нас снова было всего четверо. Хорошо и много попрыгали.

Итоги месяца. Пройдемся по целям
1. Попробовать-таки сдать нормативы ГТО - ✅
2. Начать подготовку к забегу по книге «80/20» - ✅
3. От трех тренировок в ТЗ - ❌. Одну пропустила все-таки. Но постаралась наверстать. Ну и с 21-го числа перешла на новый «протокол».
4. Манеж по расписанию - ✅
5. Отдых по самочувствию - ✅
6. 2500-2600 ккал с соблюдением баланса бжу - ✅. С 21-го числа планово изменились.
7. Салат из свеклы и феты - ✅
8. Испечь пряники - ❌. Так и не испекли. И, если честно, сейчас уже неактуально, так что в цели на апрель переносить не буду.
9. Накрутить роллы - ✅
10. "Идеальный" месяц на часах - ✅
11. Вызов за март - был очень лёгкий. "Период подвижности длительностью 11 дней"- ✅

Март в эмоциях.
Отличный бодрый месяц. Довольна!
Поставила новые цели по питанию, поменяла тренировочную программу, пошла на новые занятия - скиппинг, перелезла в весеннюю куртку, гладила курицу, сдала нормативы ГТО на "золото", заняла первое место в Tolles Diktat, впервые за долгое время поплавала в бассейне, ходила с братиком в тир, открыли с мужем сезон шагобега в парке, накрутили роллы... А уж все новые гастрономические впечатления даже и не упомню) Их было много)

Март в числах.
Пройдено за месяц: 99.1 км
Среднее кол-во шагов: 16381
Средняя калорийность рациона: 2348 ккал
Средняя энергия активности: 992 ккал
Средняя температура: 36.6. Да, я всё ещё измеряю) Пусть и не каждый день, но числа я люблю) Колебания от 36.1 утром до 37 вечером. Будем считать, что это мой нормальный диапазон. Интересно, а повлияет ли дефицит как-нибудь на температуру? Посмотрим. 
Средний вес: 59,6. +0,4 за месяц.
Текущий вес: 59,7. -0,6 с начала дефицита.

Немного про первые 11 дней дефицита.
Пока на удивление комфортно. Вообще нет чувства, что стала есть на 20% меньше. Ттт. Голод бывает, но он и на профиците после тренировок был, когда много времени с момента последнего приёма пищи проходило... Правда, с серьёзными испытаниями пока не сталкивалась, у родителей в гостях не была, а там живут самые большие соблазны)))
Про вес. Если честно, думала, что он будет уходить быстрее) Когда ровно год назад начала считать калории, то на той же активности (950ккал) и при большей калорийности питания (2132 ккал) скинула 2,6 кг за 10 дней 😅. С 58 кг до 55,4 кг. А сейчас только 0,6. Почему может быть такая разница? Мои предположения:
1. Разница в днях цикла. Но поднять эти данные и проверить не получится(
2. Возможно, что несмотря на больший исходный вес в этом году, процент жира всё-таки меньше. А чем меньше жира, там неохотнее организм с ним расстаётся. Предполагаю, что он включил режим энергосбережения, и у меня уменьшилась бытовая активность: реже моргаю, совершаю меньше мелких движений, шаркаю ногами...
Ничего делать с этим в ближайшие несколько недель я, естественно, не буду.

Цели на апрель:
1. 14000-14600 ккал в неделю с соблюдением баланса бжу.
2. "Идеальный" месяц на часах.
3. Вызов за апрель (снова лёгкий) - Закрыть все 3 кольца активности 25 раз.
4. Средняя энергия активности: 950 ккал +
5. Сходить в боулинг.
6. Приготовить ленивые голубцы.
Ничего особо амбициозного)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15
49.5 0.5 0 11.6
Сахар песок
9.4
37.5 0 0 9.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
181.2
3.6 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
76
41 2.2 1.9 3.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
63.6
191.9 7.9 2.1 35.6
Яйцо куриное (Варка)
110
172.7 14 12.7 0.8
Форель слабосоленая Меридиан
22
24.2 3.8 1 0
Хлебцы кориандр тмин
11.8
36.6 1.3 0.3 6.7
Авокадо
18.2
29.1 0.4 2.7 0.3
Огурец парниковый
14.4
1.6 0.1 0 0.3
Крабовые палочки
8.9
7.7 0.7 0 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягк 0,1% Простоквашино
170
112.2 19 0.2 8.5
Банан
105
100.8 1.6 0.5 22.1
Яблоко
89
41.8 0.4 0.4 8.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, крупа
51
174.4 6.3 0.7 32.3
Оливковое масло
2.9
26 0 2.9 0
Яйцо куриное (Жарка)
60.5
91.8 7.7 6.6 0.4
Фасоль стручковая зеленая «4 сезона»
70.2
21.1 2.8 0.2 2.8
Греческий хлеб
37.1
80.9 2.8 0.3 16.7
хлебцы гречневые с витаминами
1
37 1.2 0.3 6.6
Мед пчелиный
9.4
30.8 0.1 0 7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из черной чечевицы
303
512.4 48.2 17.3 48.8
Оливки (маслины чёрные). Консервы
12.4
21.7 0.2 2 0.6
хлебцы гречневые с витаминами
1
37 1.2 0.3 6.6
Джем манго с какао-крупкой
20.3
44.7 0 0 11.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520
5.2 0 0 1.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520
5.2 0 0 1.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Полина
31.03.2025 02:09
▪️По активности. Сегодня был танцевальный МК с приглашенным тренером - электродэнс. Впервые пробовала) Так-то знала про него, конечно. Тектоник по сути) Но не пробовала. Ну что сказать… Очень активно прошло 1,5 часа, даже не ожидала) А с учетом забившихся вчера рук, впечатления вообще прикольные)
Потом осталась на дорожку по программе. Медленно, вперевалочку, в темпе и с грацией мешка с картошкой побегала)

▪️По еде. Мы все-таки сделали это! Спустя N лет приготовили свои первые суши!
Делали Филадельфию. Два ролла. Один с кубанским рисом, другой - со специальным для японской кухни. Разницы на вкус никакой) Внутри сливочный сыр, огурец, авокадо, а в некоторых - палочки «снежный краб».
Получилось не очень красиво, но зато вполне вкусно 👍. Ну может, не так вкусно, как ресторанные, но и не так калорийно, хотя рыбы мы не жалели))
Ну и по времени ни разу не быстро)
Но вообще, в кручении роллов, также как и в лепке пельменей, самое ценное - это совместное времяпрепровождение)
Ну и последующее поедание в обнимку на кресле. С бокалом клубничного смузи-эля и цветением сакуры в HDR на большом экране ☺️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15
49.5 0.5 0 11.6
Сахар песок
8.2
32.7 0 0 8.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
181.9
3.6 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
68.9
37.2 2 1.7 3.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лобио
392
439.8 22 19.6 41.9
Греческий хлеб
65.5
142.8 4.9 0.6 29.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
63.6
191.9 7.9 2.1 35.6
Тунец рубленый FORTUNA
185
169.5 38.5 1.7 0
Фасоль стручковая зеленая «4 сезона»
112.2
33.7 4.5 0.3 4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нори
1.15
3.7 0.4 0 0.5
Форель слабосоленая Меридиан
104.25
114.7 18 4.9 0
Сыр творожный сливочный вкус (CremNuvo)
40
108.5 2.8 10.3 1.2
Крабовые палочки
6
5.2 0.5 0 0.7
Авокадо
6
9.6 0.1 0.9 0.1
Огурец парниковый
6
0.7 0 0 0.1
Соль поваренная пищевая
0.8
0 0 0 0
Сахар песок
10.5
41.9 0 0 10.5
Рисовый Уксус
14
21 0 0 5.3
Рис кубанский Агро-Альянс
35
115.5 2.3 0.2 26.3
Рис для японской кухни
35
119 2.8 0.1 27
Красноперка
250
185.8 0 0 25.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
105.9
101.7 1.6 0.5 22.2
Яблоко
87.6
41.2 0.4 0.4 8.6
Грецкий орех
10.4
68.2 1.7 6.3 1.2
Творог мягкий
125
56.1 12.5 0.1 1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520
5.2 0 0 1.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Полина
30.03.2025 03:03
Купила себе магниевое масло, намазала на ночь на подзабившиеся икры, но эффекта, к сожалению, не почувствовала(
Сегодня ещё попробую. Хуже все равно не будет

По еде ничего такого.
Неизменная гречка на завтрак.
На обед подъедаем лобио.
На ужин - жаренный рис с креветками по-тайски. По-хорошему туда надо больше масла, но мне и так вкусно. Хотя пора бы уже присматривать новые рецепты блюд с креветками. Для разнообразия.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
9
35.9 0 0 9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
178.3
3.6 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
58.7
31.7 1.7 1.5 2.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
59.2
178.7 7.3 1.9 33.1
Яйцо куриное (Варка)
55
86.4 7 6.3 0.4
Фасоль красная в томатном соусе Glibal village
97
85.4 6 0 15.2
Тунец рубленый FORTUNA
92.5
84.7 19.2 0.9 0
Греческий хлеб
36.1
78.7 2.7 0.3 16.2
Авокадо
45.1
72.2 0.9 6.6 0.8
хлебцы гречневые с витаминами
1
37 1.2 0.3 6.6
Мед пчелиный
14.5
47.6 0.1 0 11.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
260
2.6 0 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лобио
388.1
435.4 21.7 19.4 41.5
Капуста белокочанная, квашеная
61.6
14.2 1.1 0.1 1.8
Перец сладкий красный
45.3
12.2 0.6 0 2.4
Мандарин
83.1
31.6 0.7 0.2 6.2
Хлебцы кориандр тмин
5.9
18.3 0.6 0.1 3.4
Варенье Вишня натуральная
22.8
4.6 0 0 1.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
260
2.6 0 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
219
4.4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
56.4
30.5 1.6 1.4 2.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
90
293.7 6.2 0.9 65.3
Морковь (Жарка)
45.3
14.8 0.6 0 2.9
Яйцо куриное (Жарка)
22.5
34.2 2.9 2.5 0.2
Чеснок (Жарка)
6.6
7.3 0.4 0 1.4
Оливковое масло
9.5
85.3 0 9.5 0
Соевый соус классический
5.4
2.7 0.1 0 0.6
Соус унаги
2.3
3.6 0.1 0 0.8
Перец сладкий красный
47.2
12.7 0.6 0 2.5
Масло кунжутное нерафинированное
4.7
42.3 0 4.7 0
Креветка приготовленная
130
128.7 31.2 0.4 0.3
Лук зеленый (перо) (Жарка)
13.1
2 0.2 0 0.3
Фасоль стручковая зеленая «4 сезона»
26
7.8 1 0.1 1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
260
2.6 0 0 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
88.1
84.6 1.3 0.4 18.5
Яблоко
109.6
51.5 0.4 0.4 10.7
Пудинг молочный шоколадный
35
28 3.5 0.5 2.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
260
2.6 0 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Странное дело - тренировочный день вполне обычный, а чувствую себя ушатанной, как после конвенции(
Утром пошагобегали с мужем в парке. 6х(2:15 бег / 1:50 шаг)
Вечером силовая в ТЗ. Вместо гравитрона сегодня делала негативные. Получалось чуть лучше и больше, чем в моих воспоминаниях.
На нормальные отжимания, к сожалению, сил уже не осталось.Говорила, что их у меня в плане теперь нет, но стараюсь добавлять их по собственной инициативе после всех обязательных упражнений. Правда, к этому моменту я уже начинаю шизеть, цнсочка медленно отлетает, хочется просто сесть на коврик и тупо смотреть в стену.
Подъём таза с опорой на скамью ("мостик")
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
8
8
10
9
45
Вес снаряда
60
95
95
90
90
3830
Негативные подтягивания
1
2
3
Итог
Повторения
20
10
5
35
Вес снаряда
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
15
13
11
8
8
65
Вес снаряда
26
54
54
54
47
40
3062
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
200
Вес снаряда
6
6
5
5
5
5
5
5
2
2
920
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
9
7
5
3
10
44
Вес снаряда
6.8
6.8
6.8
6.8
4.5
2.3
247
Мертвый жук (одноименные)
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
20
20
20
160
Вес снаряда
3
3
3
3
3
3
3
3
480
Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
Итог
Повторения
12
3
5
20
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
Итог
Повторения
10
8
6
24
Вес снаряда
Сведение лопаток в висе (5 сек)
1
2
3
Итог
Повторения
5
5
5
15
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 113 ккал
Повторения: 608 раз
Тоннаж: 8539.3 кг
 3 
 10
Полина
29.03.2025 01:30
▪️По еде.
- Купила позавчера авокадо, долго думала, как бы повкуснее его съесть: на хлеб намазать, в салат с чечевицей засунуть или, может, для суши уже придержать… В итоге решила его оприходовать на завтрак, а оно… испорченное( Одновременно и неспелое и гнилое. Фото прикладывать не буду.
- На обед - перловка с консервированным тунцом и шампиньонами. Почему-то глядя на месиво на сковородке, я вспоминала словосочетание «кошачий корм»

- На ужин - минтай и колканнон на гарнир.

▪️По активности.
- Сначала степ. Очень классный. Несложный, но драйвовый.
- Потом скакалка. Завтра скиппинга не будет, поэтому сегодня самостоятельна поотрабатывала новые элементы, которые подсмотрела на прошлой неделе. Как всегда при отработке нового, исхлестала себя всласть. Голени, бедра, предплечья… Кажется, скоро из этих красных полосок сложится надпись «Я люблю скакалку, ну и пофиг, что руки из жопы».
Сложнее всего даются обратные двойные и двойные скрестные. Их только по одному разу получается делать :(
А вот обратные скрестные и схема «две ноги-правая-левая-скрестный-двойной» оказались не так страшны.
Обратные скрестные не сложнее прямых, а в схеме главное - просто привыкнуть к порядку прыжков.
- Потом дорожка. По плану впервые были «забегания на холмы». Холмы в парке у нас есть, но пока ещё в состоянии неприглядном, то есть «в неприбегном», поэтому экспериментировала с дорожкой.
Ну что-то как-то худо бедно… похожее на правду получилось. Сделала 6 повторов по плану, а потом у меня сели часы, потому что на ночь забыла поставить их на зарядку :(
Рассеянные дни продолжаются.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15
49.5 0.5 0 11.6
Сахар песок
8.2
32.7 0 0 8.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
175.3
3.5 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
76.4
41.3 2.2 1.9 3.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
73.5
221.8 9.1 2.4 41.1
Яйцо куриное (Варка)
55
86.4 7 6.3 0.4
Фасоль красная в томатном соусе Glibal village
110.4
97.2 6.8 0 17.3
Авокадо
43
68.8 0.9 6.3 0.8
Хлеб Балтийский
60.3
153.2 4.7 0.6 32
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крупа Перловая
56
190.4 5 0.6 41.4
Шампиньоны
150
40.1 6.4 0 0.1
Тунец рубленый FORTUNA
185
169.5 38.5 1.7 0
Оливковое масло
2.3
20.7 0 2.3 0
Петрушка свежая
1.5
0.7 0.1 0 0.1
Мандарин
88.3
33.6 0.7 0.2 6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе Минтая
125
111.3 25 1.3 0
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
10
31.9 1 0.1 6.7
Подсолнечное масло
9.4
84.5 0 9.4 0
Колканнон
320
210.2 6.7 4.5 35.5
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
38
9.5 0.7 0.1 1
Капуста белокочанная, квашеная
44.6
10.3 0.8 0 1.3
Шоколадная паста с фундуком
9.5
42.8 1.4 3.6 0.8
хлебцы гречневые с витаминами
1
37 1.2 0.3 6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
106
101.8 1.6 0.5 22.3
Яблоко
106.7
50.1 0.4 0.4 10.5
Пудинг молочный шоколадный
34.2
27.4 3.4 0.5 2.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
18.2
42.2 0.9 0.1 9.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520
5.2 0 0 1.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Полина
28.03.2025 00:43
Бестолковый день какой-то. Да и вообще неделя.
1) Вчера забыла кроссовки - не попала на степ;
2) Незадолго до этого обнаружила потерю одной из любимых футболок. Причем, не знаю, где и когда успела. Спортивного шмотья у меня много, сначала думала, что она в корзине для белья болтается, потом, что у родителей забыла… А в итоге нигде нет( Наверно, где-то в шкафчике оставила, но в каком из клубов… Ходить и спрашивать по всем: «Не оставляла ли я у вас случайно фиг знаете когда черную футболку?» Ну такое. Но, наверно, придется.
3) Собралась сегодня в кои-то веки в старый клуб на степ. Сунулась на рецепции в боковой карман рюкзака, где у меня брелок по умолчанию живет, - а его там нет( То ли выпал где-то в транспорте, когда проездной доставала, то ли в карман другой одежды по рассеянности засунула… ХЗ( Платить за новый не хотелось, пришлось возвращаться домой, у меня там и так две штуки уже болтается(
4) Дома взяла брелок, на степ не успела уже, естественно. Решила для разнообразия пойти на круговую, которая стоит в расписании следующим часом.
После занятия на выходе из клуба у меня спрашивают справку о состоянии здоровья. Там каждые полгода обновлять надо. У меня была с собой, отдала её… И уже дома поняла, что справку-то мне не вернули. А эт оригинал, он мне для забега в мае ещё нужен будет. Придется завтра возвращаться, просить вернуть бумажку, делать копию… надеюсь, они её не просрут за сутки(

Ну вот что это за обострение рассеянности 100lvl?!(

- По активности. Низкая сегодня.
Утром пошагобегали с мужем в парке. 6х(2,05 мин бег / 2 мин шаг)
Вечером круговая (очень скучная и довольно лайтовая в старом клубе оказалась)
Дома раскаталась немного.
- По еде все по-старому.
Какие все-таки медленные эти ваши медленные углеводы. Такие тормоза( Пока чувство сытости придет, сто раз подумаешь, чем бы ещё таким догнаться, чтоб голодным не ходить. А через час вдруг оказывается, что вроде и не надо)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15
49.5 0.5 0 11.6
Сахар песок
11.8
47.1 0 0 11.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
178.6
3.6 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
65.6
35.4 1.9 1.6 3.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
66.5
200.7 8.2 2.2 37.2
Шампиньоны
90
24.1 3.8 0 0.1
Оливковое масло
1.5
13.5 0 1.5 0
Яйцо куриное (Жарка)
110
167 14 12 0.8
Хлеб Балтийский
27.8
70.6 2.2 0.3 14.7
Ветчина с индейкой
27.8
25 3.1 0.6 1.7
хлебцы гречневые с витаминами
1
37 1.2 0.3 6.6
Мед пчелиный
10.7
35.1 0.1 0 8.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
91.6
87.9 1.4 0.5 19.2
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Пудинг молочный шоколадный
34
27.2 3.4 0.5 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Балтийский
25.6
65 2 0.3 13.6
Грибной суп с пшеном
314.4
172.3 13.2 8.5 10.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец рубленый FORTUNA
92.5
84.7 19.2 0.9 0
Яйцо куриное (Варка)
55
86.4 7 6.3 0.4
Лук зеленый (перо)
11.4
2.3 0.1 0 0.4
Петрушка свежая
3.7
1.8 0.1 0 0.3
Укроп
12
4.8 0.3 0.1 0.8
Хлебцы кориандр тмин
21.8
67.6 2.4 0.5 12.4
Варенье Вишня натуральная
27.2
5.4 0 0 1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лобио
384.5
431.4 21.5 19.2 41.1
Хлеб Балтийский
24.5
62.2 1.9 0.2 13
Перец сладкий красный
51.9
14 0.7 0.1 2.8
Огурец соленый
58.6
7.6 0.5 0.1 1
Капуста белокочанная, квашеная
90
20.7 1.6 0.1 2.7
Мандарин
61
23.2 0.5 0.1 4.6
Джем манго с какао-крупкой
18
39.6 0 0 9.9
хлебцы гречневые с витаминами
1
37 1.2 0.3 6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520
5.2 0 0 1.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Полина
27.03.2025 03:24
День в трех предложениях: Забыла кроссовки. Гладила курицу. Прыгала с шестом.
1) Ехала на утренний степчик, отсутствие кроссовок обнаружила уже в метро. Вышла из вагона и поехала обратно. По дороге домой зашла в Перекресток, скупила полмагазина, прогулялась по парку.
2) Из плюсов пропущенной тренировки - успела с крысявой к ветеринару. Захожу в кабинет, слышу где-то под потолком странное квохтание, поворачиваю голову - а там вот это чудо в перьях)

Оказалось, что это не «пациент», а местный питомец) Мне дали её погладить и с гордостью продемонстрировали снесенное утром яйцо) Потом её пустили гулять на пол. Эта деловая колба… окорочок шастала из кабинета в кабинет, потом порылась в мусорке, попила воды из мисочки на полу… Ну очень важный птиц!

Вечером - манеж. Нас было всего четверо. Много и продуктивно прыгали, и от тренера всем больше внимания прилетало)
На заминке сегодня вместо турника пресс в петлях trx.

Еда. Ну пока терпимо. Голод бывает, но я его и на профиците чувствовала, когда перерывы между приемами пищи были большие (по 6-7+ часов). Но в целом пока наедаюсь.
В Перекрестке купила ещё неопробованный вкус хлебцев DR Körner. Прямоугольные такие. Ещё менее калорийные, чем любимые круглые, гречневые. С намазкой из консервированного тунца, яйца и зелени вкусно.

Но вообще я эту «намазку» обзываю салатом и потом так ем ложкой из тарелки 😆

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15
49.5 0.5 0 11.6
Сахар песок
8.3
33.1 0 0 8.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
183.5
3.7 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60.4
32.6 1.8 1.5 2.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
66.1
199.5 8.2 2.1 37
Шампиньоны
70
18.7 3 0 0.1
Яйцо куриное (Варка)
110
172.7 14 12.7 0.8
Фасоль красная в томатном соусе Glibal village
37.1
32.6 2.3 0 5.8
Хлеб Балтийский
22.4
56.9 1.7 0.2 11.9
Морковь (Жарка)
86.5
28.3 1.1 0.1 5.6
Ветчина с индейкой
30
27 3.3 0.6 1.8
Оливковое масло
3.1
27.8 0 3.1 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Балтийский
49.6
126 3.9 0.5 26.3
Грибной суп с пшеном
306.1
167.7 12.9 8.3 10.4
Тунец рубленый FORTUNA
92.5
84.7 19.2 0.9 0
Яйцо куриное (Варка)
55
86.4 7 6.3 0.4
Лук зеленый (перо)
19.8
4 0.3 0 0.6
Укроп
17.7
7.1 0.4 0.1 1.1
Петрушка свежая
2.3
1.1 0.1 0 0.2
Хлебцы кориандр тмин
5.9
18.3 0.6 0.1 3.4
Мандарин
86
32.7 0.7 0.2 6.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий
125
56.1 12.5 0.1 1.3
Яблоко
101.2
47.6 0.4 0.4 9.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
22.4
52 1.2 0.1 11.4
Банан
90.3
86.7 1.4 0.5 19
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520
5.2 0 0 1.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лобио
422
496.7 24.1 23.6 45.2
Хлеб Балтийский
31.1
79 2.4 0.3 16.5
Огурец соленый
78.2
10.2 0.6 0.1 1.3
Перец сладкий красный
43.6
11.8 0.6 0 2.3
Капуста белокочанная
51.2
14.3 0.9 0.1 2.4
Хлебцы кориандр тмин
5.9
18.3 0.6 0.1 3.4
Варенье Вишня натуральная
29.3
5.9 0 0 1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520
5.2 0 0 1.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Полина
26.03.2025 03:56
Подсмотрела здесь украшение для жареного яйца и тут же повторила.

На вкусовые качества кунжут никак не повлиял. Так… красоту перед подачей навести)
Ветчину попробовала из списка той продуктовой корзины, что скидывал тренер. «Империя вкуса», из грудки индейки. Нуу… Имхо, по вкусу уступает филе из грудки индейки от ИндиЛайт. По составу, кажется, тоже( Но по кбжу и по цене - неплохо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15
49.5 0.5 0 11.6
Сахар песок
10.3
41.1 0 0 10.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
183
3.7 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
62.4
33.7 1.8 1.6 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
69.1
208.5 8.5 2.2 38.7
Яйцо куриное (Жарка)
110
167 14 12 0.8
Брокколи (Жарка)
132
37.3 3.5 0.4 3.7
Ветчина с индейкой
36.5
32.9 4 0.7 2.2
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Кунжут
0.5
2.8 0.1 0.2 0.1
хлебцы гречневые с витаминами
1
37 1.2 0.3 6.6
Мед пчелиный
11.7
38.4 0.1 0 9.4
Греческий хлеб
31.1
67.8 2.3 0.3 14
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени (домашние)
191.8
477 18.6 22.2 49.9
Teos Йогурт Греческий 2%
80.6
73.3 5.6 1.6 9.1
Укроп
2.7
1.1 0.1 0 0.2
Кетчуп
2
2 0 0 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
141
135.4 2.1 0.7 29.6
Ehrmann High Protein Vanilla Pudding
36
28.8 3.6 0.5 2.2
Корица, молотая
0.5
1.2 0 0 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Греческий хлеб
29
63.2 2.2 0.3 13.1
Грибной суп с пшеном
362
198.4 15.2 9.8 12.3
Teos Йогурт Греческий 2%
47
42.8 3.3 0.9 5.3
Мандарин
125
47.5 1 0.3 9.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий
125
56.1 12.5 0.1 1.3
Яблоко
142.9
67.2 0.6 0.6 14
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
22
51 1.1 0.1 11.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну шо, мы-таки открыли сезон пробежек в парке! Это было хорошо) Для первого раза 5х(2мин бег / 1,5мин шаг).
Самое веселье - одеваться для уличной пробежки в непривычную температуру. Открываешь ящик со старой одеждой и начинаешь «раскопки», слой за слоем… Но по погоде в итоге нормально оделась)Вечером пошла в зал. Сегодня довольно поздно, поэтому не успела ни потянуться, ни раскататься. Ну хоть потренила нормально. Единственное, на разведение ног не дождалась своих «кирпичиков» для йоги. Вкладываю мягкие голубые по бокам между коленями и тренажером, чтобы увеличить амплитуду, но сегодня один из кирпичиков утащили на растяжку. Решила подождать, пока его освободят, сделалала в процессе пресс и отжимания сверх программы, но тщетно - спустя 30мин с ним всё ещё занимались( Пришлось обойтись без него. Ощущения другие , конечно(
Одноногая Румынка
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
12
12
10
10
9
9
82
Вес снаряда
10
10
27.5
27.5
27.5
27.5
27.5
27.5
1905
Вертикальная тяга в Наутилусе
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
8
8
8
44
Вес снаряда
30
50
55
55
50
2080
Жим платформы ногами (на квадры)
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
11
41
Вес снаряда
20
40
40
40
1440
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
12
12
8
8
5
5
70
Вес снаряда
3
3
9
9
8
8
5
5
454
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
8
11
9
7
9
54
Вес снаряда
43
73.3
71
71
64
57
3397
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
20
12
9
7
2
50
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
6
10
5
9
18
5
53
Вес снаряда
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
10
9
9
9
9
6
6
58
Вес снаряда
16
40.5
38.3
36
36
30
23
1835
Результаты за день
Энергозатраты: 143 ккал
Повторения: 452 раз
Тоннаж: 11111.6 кг
 5 
 18
Полина
25.03.2025 02:43
День приятных новостей. Сначала в личном кабинете выложили результаты ГТО. Таки «золото»)

А через несколько минут на почту пришло письмо с результатами Tolles Diktat (что-то типа Тотального Диктанта, но на немецком). Писала онлайн в конце февраля и уже совсем про него забыла.

На всякий случай написала организаторам, поинтересовалась, можно ли как-то узнать, сколько человек писало текст уровня С1. Вдруг всего двое? 😅. А то уж больно хороший результат) На сайте только общее кол-во участников вывесили.

По активности. Дорожка и манеж.
Дорожка натощак зашла сегодня хуже, чем раньше. Видимо, это дефицит привет передает.
Манеж - обычный. Рутинка прыжковая.

Вечером лежали с мужем на диванчике и смотрели на ютубе нарезку с ЧМ по легкой атлетике. Недавно закончился. Смотрели мужской финал по прыжкам с шестом. Красиво летают!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15
49.5 0.5 0 11.6
Сахар песок
10.6
42.3 0 0 10.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
185.2
3.7 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
54.3
29.3 1.6 1.4 2.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
102.7
14.4 0.6 0 3.9
Фарш из грудки цыплят-бройлеров
154.5
170 32.4 3.9 0
Лук репчатый (Жарка)
96.5
29.4 1.3 0.2 5.5
Яйцо куриное (Жарка)
28.5
43.3 3.6 3.1 0.2
Оливковое масло
8.9
79.9 0 8.9 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
58.3
175.9 7.2 1.9 32.6
Мед пчелиный
11.2
36.7 0.1 0 9
хлебцы гречневые с витаминами
1
37 1.2 0.3 6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мягкий творог Простоквашино 0,1%
170
112.2 19 0.2 8.5
Банан
133.3
128 2 0.7 28
Яблоко
117.4
55.2 0.5 0.5 11.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24.5
56.8 1.3 0.1 12.5
Грецкий орех
8.1
53.1 1.3 4.9 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Греческий хлеб
80.6
175.7 6 0.7 36.3
Грибной суп с пшеном
308.8
169.2 13 8.3 10.5
Капуста белокочанная
50
14 0.9 0.1 2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
116.3
176.5 14.8 12.7 0.8
Брокколи (Жарка)
122.9
34.7 3.3 0.4 3.5
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
90.1
8.1 0.5 0 2.4
Греческий хлеб
32.8
71.5 2.5 0.3 14.8
Булгур, крупа
41.6
142.3 5.1 0.6 26.4
Оливковое масло
4.6
41.3 0 4.6 0
Укроп
8.3
3.3 0.2 0 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8
Греческий хлеб
25.3
55.2 1.9 0.2 11.4
Шоколадная паста с фундуком
11.7
52.7 1.8 4.4 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 7
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы