▪️Проснулась утром - ягодички, зпб, дельты - всё чувствуется) Хорошо-то как! 😄

▪️Пришла вчера в свой старый зал - а там повесили на стену экран с расписанием групповых (раньше был старый, кондовый, а-ля маркерная доска) и процентов 60% беговых дорожек заменили на новые, другой фирмы. Жаль, что пока не попробовать(

▪️Дочитала «Темный лес». Имхо, послабее, чем «Задача трех тел». Почитала отзывы на третью книгу цикла и решила дропнуть серию. Меня и первые две не то чтоб очень впечатлили, а 3-я, судя по всему, ещё слабее и при том длиннее. Ну её лесом. Темным.

▪️По активности только парк и немного растяжка. В парке всё так же замечательно. Сегодня видела выводок маленьких лысух и большую сойку. Жаль сфоткать не успела. Красивая.

▪️По еде отличился только завтрак. Источником вдохновения снова стали красивые тарелочки Катерины. Увидела у неё сосисочки. Тоже захотелось поджарить. Из индейки от «Зеленой линии». Вкусно.

▪️По еде ничего интересного, вроде. Попробовала новый (для себя) фруктовый лед. Кола с шипучкой. Не лучше и не хуже, чем у БонПари.

▪️По активности. Прогулка в парке, ну и выползла наконец-то в тренажерку. Веса маленькие, амплитуда небольшая, часть упражнений отмечается из-за протестов грудной (отжимания, гравитрон и вертикальная тяга), но я всё равно радая.
Пришлось выписывать себя из зала, чтоб не переусердствовать в первый день после перерыва и учитывая, что до полного восстановления ещё далеко.
Но уже что-то могу. Это хорошо.

▪️Одноногая румынка
1 - 10 кг по 17 на каждую
2 - 15 кг по 20 на каждую
3 - 15 кг по 15 на каждую
4 - 15 кг по 11 на каждую
▪️Сгибание ног в тренажере сидя
1 - 50 ф - 21
2 - 70 ф - 11
3 - 70 ф - 12
4 - 70 ф - 10
▪️Горизонтальная тяга (двумя руками, узкий хват)
1 - 16 кг - 10
2 - 23 кг - 25
3 - 23 кг - 17
4 - 23 кг - 17
▪️ Разведение рук с гантелями в стороны
1 - по 1 кг - 100
2 - по 2 кг - 50
3 - по 1 кг - 100
4 - по 1 кг - 100
▪️Разведение рук на грудь лежа
1 - по 1 кг - 100
2 - по 2 кг - 100
3 - по 3 кг - 50
▪️Разгибание рук с верхнего блока (на трицепс)
1 - 9 кг - 30
2 - 9 кг - 25
3 - 9 кг - 25
▪️Разведение ног в тренажере сидя
1 - 36 кг - 36
2 - 36 кг - 36
3 - 36 кг - 36

▪️По активности. Небольшая прогулка и растяжка плюс суставная гимнастика дома.

▪️По еде.
Завтрак - булгур с поджаркой и рыжиками.
Обед - что-то типа боула с рисом и тунцом.
Ужин - свиные рёбрышки с овощами.
Сладкое - творог с фруктами и хлебец с медом.
Муж испек вкусные лавашики на сковородке по рецепту Зурабчика. Не в первый раз, но сегодня особенно вкусно получилось.

▪️По еде. Голодный день. На завтрак блинчики с гречневой мукой и сладкими топпингами. Больше 800 ккал, а из-за стола встала такой же голодной, как садилась.
Обед у родителей (давно к ним не заходила). Когда пришла, оказалось, что мои запасы почти закончились. Доела последние 30 гр гречки и 50 гр стручковой фасоли, дальше уже, что было. Ещё и на шоколадные конфеты соблазнилась 😏.
Короче, всё пошло не по плану. Белок пришлось добивать протеином, потому что обезжиренные творожки и консервированный тунец дома закончились. И бюджет на еду в этом месяце тоже.

▪️Новый инсайт про зерошные соусы. Попробовала свой грушевый в качестве топпинга к блинчикам - такая гадость! Примерно как сахзам в выпечке. Интересно, что в творожках он при этом отлично заходит! Надо будет запомнить.

▪️По активности. Прогулка в любимом парке. Белки сегодня цирк устраивали) Ссорились из-за кормушки, гоняли друг друга по стволу и громко чирикая ругались.
Белка и поползень. Белка и белка. И просто 🐿️

И ещё сходила на фитнес. Зашла в раздевалку, взвесилась и ушла из клуба 😂.

Последний день весны. Пора подводить итоги.
▪️Пройдемся по целям:
1. 14000-14600 ккал в неделю с соблюдением баланса бжу - ✅. В последние недели даже чуть поменьше, но оно логично
2. "Идеальный" месяц на часах - ❌
3. Вызов за май: Преодолеть 12,1 км в день 14 раз за месяц - ✅
4. Средняя энергия активности: 950+ ккал - ❌
5. Приготовить что-нибудь хачапуриобразное - ✅. Было. С творогом.
6. Сварить или запечь что-нибудь горшочках - ✅. Один раз была пшенная каша.
7. Позагорать в парке, если позволит погода (больше 24 градусов) - ❌. Да ну. Пока ещё даже шорты не надевала. Нежаркий май, совсем нежаркий.

▪️Май в числах.
Среднее кол-во шагов: 14571 (снизилось)
Средняя калорийность рациона: 1992 ккал
Средняя энергия активности: 681 ккал
Средний вес: 57,8. -1 кг за месяц.
Текущий вес: 56.4 -3,9 кг за 72 дня с начала дефицита. Из них 2 кило я слила за последние 3 недели без фитнеса. Одно дело знать, что мышцы отекают от тяжелых силовых, другое - получить тому наглядное подтверждение. Не позанималась 3 недели со штангой - минус 2 кило воды.

▪️Май в эмоциях.
«Если жизнь подсунула тебе лимон, значит, делай лимонад». Ругаться на май не хочется. Несмотря ни на что, было много хороших часов и дней.
3 недели без тренировок, и кто знает сколько ещё впереди. Мой самый большой перерыв за… не знаю, сколько лет. Ну года 3-4 точно.
Вчера гуглила «как возвращаться к тренировкам после травмы/перерыва», хотела узнать, на сколько процентов снизить веса от привычных рабочих. В процессе наткнулась на отрывок из книги «Бег навстречу себе». Точно совпало с моим внутренним ощущением, надо будет прочитать целиком. Тем более, что про страхи после травм автор тоже пишет.

«Травма — это своего рода подарок, и принимать его нужно с благодарностью. Как и всякие прочие неприятности, травма всегда происходит для чего-то. Возможно, для того чтобы задуматься, ненадолго взять паузу, выдохнуть, посмотреть, в правильном ли направлении идешь. В спорте частые травмы — привычное и в некоторой степени ожидаемое явление. Иногда они могут быть «защитой» от тяжелых тренировок, если другого способа отдохнуть у вашего тела нет. И травмы уходят, как только вы перестаете страдать и избавляетесь от давления извне.

Травма — неприятное, по сути, явление. Но при правильном отношении от потери формы можно даже получить удовольствие.

Вместо того чтобы сокрушаться о том, что все пропало и придется начинать все сначала, более конструктивными будут мысли о том, что в ближайшее время вам снова предстоит наслаждаться своим прогрессом. Набор спортивный формы — наслаждение, которое могут себе позволить в основном любители, у которых есть одно неоспоримое преимущество перед профессионалами: возможность начинать все сначала сколько угодно раз».

▪️Цели на июнь:
1. 14000-14600 ккал в неделю с соблюдением баланса бжу.
2. "Идеальный" месяц на часах.
3. Вызов за июнь: 5 дней подвижности подряд. (Очень просто).
4. Испечь пряники.
5. Купить тесто фило и поэкспериментировать с ним.
6. Поваляться на солнышке бы 🥹
По фитнесу никаких задач не ставлю. Потихоньку восстановиться, не гнать лошадей.

▪️Ничего особо интересного. Шаги по парку шагала. Обычную еду ела.
Сегодня конкретный такой недосып, наверно, поэтому с аппетитом странное. В первую половину дня тянуло на сладкое. Особенно на жиры. Влупила внеплановой шоколадно-арахисовой пасты. Утешаю себя тем, что это не худший вариант источника жиров.
Во вторую - вообще есть не хотелось. Думала даже ограничиться порцией протеина на ужин, но не стала. А то вдруг организм решит отмстить за это на следующий день. Да и рыжики вкусновые.

▪️Пока гуляла, думала, что от возобновления тренировок (даже в лайтовом режиме) меня по большей части удерживает не боль, а страх :(
Страх, что снова что-нибудь хрустнет и я опять откачусь в самое начало(
На животе до сих пор не сплю - ссыкотно.
Надо начинать с этим бороться. Пойду завтра на фитнес. Не позанимаюсь, так хоть на весы встану 😅. 3 недели не взвешивалась)

▪️По активности только утренний моцион в парке. Сегодня немного расширила маршрут: заглянула в соседние дворики. Один оказался украшен фигурами и скамейками по мотивам сказок Пушкина.

▪️Вечером ходили с подругой на «Квиз, плиз». У неё довольно сильная команда, меня иногда приглашают, когда место освобождается. Сегодня был финал сезона. Заняли 17 место из 60. Неплохо, имхо.
Игра понравилась, вопросы нормальные, свой вклад в командный зачет принесла, 4-й раунд вывезла. Могу быть довольной, что не была балластом)

▪️Енто мой странный завтрак.
1) кладем лист нори;
2) на него слой риса с заправкой (рисовый уксус, соль, сахар);
3) потом омлетик из двух яиц с соевым соусом;
4) сверху вываливаем содержимое банки тунца без жидкости;
5) чешем маковку, задаваясь вопросом: «А как это теперь есть-то?»

Вообще, из этих же ингредиентов можно было сообразить нормальный боул, или темаки, или чираши-суши, но… Так же неинтересно! Поэтому изобретаем своё и мучаемся 😆

▪️А енто мой странный обед:

Развели маркетологи 😏. Не успела нормально пообедать, по дороге на игру зашла и купила перекус.
189 рублей = 3 пачки яиц с0, 186 ккал. Нуу… Не так чтобы очень вкусно, если честно) Но не жалею, что купила. Потому что игра сильно затянулась, без этого я б 5 часов голодной сидела.

▪️По активности. Прогулка по Эрмитажу. Планировала, как обычно, по парку, но стоило выйти из дому, как начал накрапывать дождь. Небольшой, но я не стала искушать судьбу - кто знает, не усилится ли он в самый неподходящий момент, - и пошла топтать залы Зимнего дворца.
Парк отпускать не хотел. Сначала бельчонок пристал, потом утка с утятами дорогу перешла…

Но я уже намылилась)
Постоянные экспозиции совсем не изменились. Все старые знакомые на месте: Юпитер, мумия, рыцари, парадные залы и галереи, да Винчи и голландцы… Разве что Мадонну Литу и Бенуа перевели в отдельный зал. Но возможно, мне просто изменяет память.

Больше всего запомнилась, пожалуй, временная экспозиция, посвященная моде ар-деко. Выставка прекрасно и атмосферно оформлена, так что чувствуешь погружение в эпоху, а уж эти платья!..

▪️По еде ничего интересного. Разве что случайно получилось «интервальное голодание». До 19:00 проходила на 300 ккал, есть даже не хотелось. А остальные 1600 съела в промежуток с 19:00 до 00:00 😅. Надеюсь, организм на меня не обидится за такое.

«Отпуск. День 15». Да ничего особенного.
По активности прогулка в парке

По еде всё то же, что и всегда. Разве что для разнообразия решила поиграть в Мичурина и скрестить омлетишны и пуляр. Вкусно, прикольно.

«Отпуск» День 14. Погода дождливая, настроение домоседское. Только ненадолго выползла в магазин, хоть воздухом подышать. Людей в парке мало, птиц много. Вытаскивают из земли длинных сочных дождевых червяков

Но в основном занимались зеленью дома. Повесили вот фитолампу, которую дарила мужу 4 месяца назад. Надеюсь, с ней цикасу станет получше.

По еде. Делала кекс на кефире. По мотивам вишнёвого, только с яблоками и остатками грецкого ореха. Люблю, как в нём сочетается пшеничная и овсяная мука. Странно только, что теста много получилось. Всё в большую форму не влезло, пришлось разливать остатки по маленьким.

Зато в этот раз угадала с температурой и временем выпекания) Жаль, здесь в рецептах нельзя оставлять свои комментарии. Список ингредиентов - это хорошо, но если б можно было ещё пометки оставлять, - было бы вообще супер)

▪️Вспомнила этот анекдот, когда готовила на завтрак омлетишну. С брокколи было, с цветной капустой было... Сегодня эксперимент со свеклой. Ну мне вкусно)

Варёная свёкла, кстати, очень вкусная штука. Часть даже до тёрки не донесла) Сняла шкурку и понадкусывала, как яблоко.

А на обед нутовые лепешки. Правда, зелени никакой не было, зафигачила туда морковку 😆. Тоже зашло.

▪️Активность нулевая сегодня, даже из дома не выходила.