Полина
24.04.2025 01:42
По семейным обстоятельствам пришлось пропустить сегодня и степ, и манеж(
Зато закрыла понедельниковый долг по фартлеку на дорожке. Кроссовки пока радуют 😊. Обычно на скорости 8 км/ч у меня уже начинается вторая пульсовая зона, а сегодня была ещё первая ^^ Такое чувство, что благодаря большему перепаду пятка-носок, они выносят меня вперед без особых усилий. И это я брала кроссы с упором на стабилизацию стопы и амортизацию, а не для быстрого бега) Даже захотелось посмотреть, а как тогда бежится в «скоростных» кроссовках)

По еде ничего интересного. После ужина очень хотелось доесть мамину пасху (она в принципе с натяжкой вписывалась), но выпила чаю, а к этому времени начала усваиваться перловка… Решила, что перебьюсь)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
8.3
33.1 0 0 8.3
Цикорий растворимый порошкообразный классический
1.75
4.7 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
53.2
28.7 1.5 1.3 2.6
Вода
182
0 0 0 0
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15
49.5 0.5 0 11.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70
211.3 8.6 2.3 39.2
Фасоль в томатном соусе
98.6
88.7 5.9 0.5 15.8
Оливье
154.2
182.7 14.3 9.4 9.9
Майонез
20.4
53 0.1 5.1 1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевичный крем-суп
411.4
381 20.6 9.5 46.9
Яйцо перепелиное (Варка)
18
30.2 2.1 2.4 0.1
Петрушка свежая
4
2 0.1 0 0.3
Греческий хлеб с нутовой мукой
62.6
138 5.8 1.3 26.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
106.1
101.9 1.6 0.5 22.3
Яблоко
129.2
60.7 0.5 0.5 12.7
Ehrmann High Protein Vanilla Pudding
53.5
42.8 5.4 0.8 3.3
Пасха (мамина)
50.6
139.9 7.1 8.3 8.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520
5.2 0 0 1.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)
61
190.3 5.6 0.7 40.4
Яйцо куриное
55
86.4 7 6.3 0.4
Тунец рубленый FORTUNA
92.5
84.7 19.2 0.9 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Полина
23.04.2025 01:07
▪️Прониклась ценами на кофе и решила попробовать цикорий) В конце концов, утренняя чашка кофе - это не про кофеин, а про ритуал) С молоком и сахаром - вкусненько. Главное, не класть цикория в чашку в два раза больше, чем кофе, как сегодня, а то выгода сомнительная получается 😅.
▪️ На ужин сегодня гости и корюшка 😊. Открыли сезон, ура! Правда, не без приключений. Муж хотел взять 1кг крупной и 2 мелкой, а ему вместо мелкой выдали какую-то непонятную икру 🙈. Обнаружилось это только дома, через N часов, незадолго до прихода гостей. Точнее, гостя. Второй прийти не смог, а первый неожиданно передумал и от рыбки отказался, начитавшись страшилок про паразитов. С одной стороны, все через жопу, а с другой - рыбы как раз на двоих большая порция. Ну и остается понять, что за 2 кг странной икрообразной субстанции теперь живет у нас в холодильнике)
З.Ы. Друга накормили, в том числе тазиком оливье. Он был счастлив, за него не переживайте)

▪️Посмотрели оскароносный латышский мультик «Флоу» / «Потоп» про черного котика. Про дружбу и взаимовыручку. Очень трогательный и милый. И красивый. Рекомендую.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
9
35.9 0 0 9
Цикорий растворимый порошкообразный классический
4
10.8 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
57.2
30.9 1.7 1.4 2.7
Вода
178
0 0 0 0
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15
49.5 0.5 0 11.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливье
148.5
176 13.8 9.1 9.5
Майонез
26
67.6 0.1 6.5 2.1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70
211.3 8.6 2.3 39.2
Фасоль в томатном соусе
113.7
102.3 6.8 0.6 18.2
Мед пчелиный
11.6
38 0.1 0 9.3
хлебцы гречневые с витаминами
1
37 1.2 0.3 6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, крупа
67.8
231.9 8.3 0.9 43
Куриная грудка (филе) (Запекание)
89
93.6 19.5 1.6 0.4
Оливковое масло
1.5
13.5 0 1.5 0
Греческий хлеб с нутовой мукой
60
132.2 5.6 1.2 25.3
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
77.3
74.2 1.2 0.4 16.2
Творог мягкий 0,1%
125
56.1 12.5 0.1 1.3
Яблоко
129.4
60.8 0.5 0.5 12.7
Груша
313.1
147.2 1.3 0.9 32.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Корюшка
268
430.7 37.8 28.7 5.4
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Огурец грунтовый
200
28 1.6 0.2 5
Вино столовое белое, Мюллер-Тургау (Muller Thurgau) 11,2% об.
166.3
126.4 0.1 0 5.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня только тренажерный зал. Должна была быть персоналка, но тренер попросил перенести.
Тем не менее сама неплохо потренировалась. Отжимания только, к сожалению, не успела нормально. В остальном всё довольно стандартно. Пыхчу потихоньку.
Подъём таза с опорой на скамью ("мостик")
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
12
11
10
9
52
Вес снаряда
60
95
95
95
95
4590
Негативные подтягивания
1
2
3
Итог
Повторения
20
10
5
35
Вес снаряда
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
20
20
19
19
20
20
20
20
20
20
198
Вес снаряда
6
6
6
6
5
5
5
5
2
2
948
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Повторения
10
11
9
9
4
6
7
4
6
66
Вес снаряда
33
61
61
61
54
47
61
54
47
3522
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
10
4
4
3
10
41
Вес снаряда
6.8
6.8
6.8
6.8
4.5
2.3
226
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
10
9
9
9
9
6
6
58
Вес снаряда
18.3
40.5
38.3
36
36
30
23
1858
Суперсет
Отжимания от пола
1
Итог
Повторения
12
12
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях
1
Итог
Повторения
12
12
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 124 ккал
Повторения: 474 раз
Тоннаж: 11145.1 кг
 1 
 3
Полина
22.04.2025 02:13
По плану должна была сегодня бегать фартлек. Но проснулась и поняла, что сил на него особо нет. Поторговалась с собой и решила, что пропускать тренировку не буду, просто побегаю базовую. По дороге к метро поняла, что и на базовую сил нет.
В итоге пошла покупать себе новые кроссовки. Мои первые по сути беговые ☺️.

Вечером манежик. Обновила кроссы. Вроде неплохо. Прыгала, правда, не ахти, но это не из-за обуви) Кроссы ещё буду тестить, но пока нигде не давят, не натирают - уже полпобеды)

По еде ничего интересного. Вписала немного пасхи и кулича, а так… рис, индейка и всякая фасоль.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
9
35.9 0 0 9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
199
4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
62
33.5 1.8 1.6 3
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
30
99 1.1 0 23.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отбивная из индейки
93
83.7 19.5 0.9 0
Картофельное пюре по 1-208
248
186 5.2 2 36.5
Пасха (мамина)
89
246.1 12.5 14.7 15.4
Кулич (мамин)
106
350.8 6.9 16.4 44.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
122
2.4 0.1 0 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отбивная из индейки
85
76.5 17.9 0.9 0
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100
130 2.7 0.3 27.8
Фасоль стручковая замороженная
96
28.8 3.8 0.3 3.8
Яйцо куриное (Варка)
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Помидор (томат), парниковый
14
2 0.1 0 0.5
Соевый Соус Classic Original
9
4.5 0.2 0 1
Мандарин
82
31.2 0.7 0.2 6.2
Банан
101
97 1.5 0.5 21.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль, зерно (Варка)
100
274.5 20 1.9 42.3
Морковь
60
21 0.8 0.1 4.1
Лук репчатый (Жарка)
60
18.3 0.8 0.1 3.4
Подсолнечное масло
8.7
78.2 0 8.7 0
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Томатная паста Taimaz
17.5
14.4 0 0 3.3
Банан
79.1
75.9 1.2 0.4 16.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520
5.2 0 0 1.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 9
Полина
21.04.2025 02:16
День - тюлень) Легла в 08:00, в 10:30 героически встала, чтобы позаниматься с ученицей. Потом досыпать, завтракать, опять досыпать и обедать) Вечером выползла в клуб. Сегодня исключительно восстановительная: баланс-борд, упражнения для стоп и для вращательной манжеты, растяжка и раскатка.
Посмотрела, что делала после ночи фитнеса в прошлом году: мало спала и два часа танцевала перед растяжкой.
Сейчас, по-моему, больше времени уделяю восстановлению.

По еде всё довольно прилично. Вписала немного кулича и чуть-чуть пасхи. (Пока не сильно триггерят, посмотрим, что завтра будет). Но в основе рациона все равно банальные гречка, индейка, яйца, обезжиренный творог… Ради клетчатки сегодня груша вместо яблока, и стручковая фасоль на гарнир на ужин.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
203
4.1 0.2 0 0.7
Сахар песок
9
35.9 0 0 9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
37
20 1.1 0.9 1.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша
283
427.6 14.2 9.1 71.9
Изюм с косточками (виноград сушеный)
10
27.6 0.2 0.1 7.1
Кулич (мамин)
155
512.9 10.1 24 64.6
Яйцо куриное (Варка)
55
86.4 7 6.3 0.4
Яйцо перепелиное (Варка)
9
15.1 1.1 1.2 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70
211.3 8.6 2.3 39.2
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
30
79.5 4.3 6.4 1.2
Яйцо куриное (Варка)
55
86.4 7 6.3 0.4
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая замороженная
177
53.1 7.1 0.5 7.1
Отбивная из индейки
105
94.5 22.1 1.1 0
Оливковое масло
1
9 0 1 0
Соевый Соус Classic Original
10
5 0.3 0 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пасха (мамина)
37
102.3 5.2 6.1 6.4
Творог обезж. Вкуснотеево
62
47.9 9.9 0.3 2
Йогурт с черникой
130
91 11.1 0.1 11.7
Груша
216
101.5 0.9 0.6 22.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Полина
20.04.2025 16:23
Забавно. Вчера был мой любимый день, а сегодня - моя любимая ночь. Ночь Фитнеса.
С утра приготовила футболку, украсила значками рюкзачок, сделала ноготочки…

А днём пошла на скиппинг и зарядила себе скакалкой по лицу 😅. Видимо, чтоб совсем нарядной на Ночь Фитнеса пойти))

Мастер-классы начинались в 22:00 и заканчивались в 06:00. Обычно я тусуюсь только в залах степа, аэробики и танцев, но в этот раз захотела разбавить долгую ночь кардио и силовыми.
С кардио меня обломали: великов было мало, их «застолбили» минут за 30-40 до начала. Заранее и надолго, на несколько классов подряд.
А вот на силу я сходила. Выбрала воркаут у Скурихина. Думала, будет куча желающих, но в итоге остались всего 7 девочек, включая меня. Поподтягивались с резинкой, поделали болгары и отжимания на трицепс. В конце разыгрывали рюкзак.
Надо было повисеть на турнике и посидеть в «стульчике». У меня в сумме получилось больше всех, я очень удивилась, если честно. Особо не претендовала, просто хотелось постараться: когда ещё шанс выпадет, узнаться свои показатели в таких «мотивированных» условиях!
Вис - 1 мин 40. «Стульчик» - 4 мин 30.

Ну а помимо воркаута посетила 2 аэробики, 4 степа, ну а под конец - с 5:00 до 6:00 - йога - единственное, что было в это время в расписании. До неё дошло, как всегда, человек 7-8. Хотя народу в начале было очень много.
По сути «йога» оказалась статической растяжкой)) Самое то, что надо, под конец)

Дожидаться открытия метро не стала. Пошла пешком к родителям. Умудрилась в этот раз немного заплутать) Вместо 30 минут, шла 45 🙈. Если б не было так холодно, ветрено и сыро, было бы менее обидно)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
9.9
39.5 0 0 9.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
188.8
3.8 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
61
32.9 1.8 1.5 2.9
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15
49.5 0.5 0 11.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70
211.3 8.6 2.3 39.2
Яйцо куриное (Варка)
110
172.7 14 12.7 0.8
Фасоль в томатном соусе
107.5
96.8 6.5 0.5 17.2
хлебцы гречневые с витаминами
1
37 1.2 0.3 6.6
Мед пчелиный
14.6
47.9 0.1 0 11.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевичный крем-суп
396
366.7 19.8 9.1 45.1
Лук зеленый (перо)
19.5
3.9 0.3 0 0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нежный творог мягкий обезжиренный
125
56.1 12.5 0.1 1.3
Банан
82.5
79.2 1.2 0.4 17.3
Яблоко
103.6
48.7 0.4 0.4 10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
113
118.9 24.8 2 0.5
Булгур, крупа
70
239.4 8.6 0.9 44.4
Оливковое масло
3.1
27.8 0 3.1 0
салат свежий
25.7
3.6 0.3 0.1 0.6
Огурец парниковый
72
7.9 0.5 0.1 1.4
Помидор (томат), парниковый
125
17.5 0.8 0 4.8
Хлебцы кориандр тмин
5.9
18.3 0.6 0.1 3.4
Варенье Манго Маракуйя
40.1
14 0 0 2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брауни шоколадный FitnessShock
1
233 7.5 17 10
Батончик протеиновый глазированный
50
193.5 10 11.5 7
Вода
1600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 15
Полина
19.04.2025 01:29
▪️Сегодня мой любимый день в году) Так сложилось, что это не конкретная дата, а просто день, когда из дома я выхожу в куртке или пальто, а возвращаясь, несу его в руках, потому что жарко)
Это ещё со школьных времен чувство: иду после уроков домой с пальто в руках, рукава рубашки закатаны, подставляю лицо солнышку, думаю, что скоро летние каникулы… И это такое счастье! 🥹
Вот и сегодня вышла в магазин ещё в курточке, прогулялась через парк, а на обратном пути сняла, потому что стало жарко)
Вообще-то я уже ходила без куртки пару дней назад, но тогда я уже из дома без неё выходила, а это не то))
Видела белку и первую в этом году бабочку. Птицы как с ума посходили) Домой заходить вообще не хотелось.
▪️По еде. Решили вопрос странных отношений мужа с куриным фаршем) Оказалось, проблема именно в покупном) Сегодня накрутили домашний из грудки и сделали котлеты по рецепту Зурабчика)

А на обед любимые нутовые лепешки. Сегодня с зеленым луком и укропом. И с овощами в качестве начинки.

▪️Из плохого. Не ходила на фитнес. Очень хотелось, но было решено посвятить сегодняшний день мужу. Позанималась немного дома уже ближе к ночи.
1) Пистолетик с поддержкой: 4 х 10 на каждую ногу. Давно не делала, совсем разучилась 🥲. Разница между правой и левой ногой стала, по-моему, ещё больше.
2) Подтягивания с резинкой: 2 - 1 - 6 - 4
Начала с тонкой, но поняла, что польстила себе и переключилась на более широкую(
3) ЯМ с пола с резинкой: 30 - 30 - 30 - 30 - (30?)
Наконец-то обновила подарок от подруги на ДР. Взяла самую тугую, хорошо пошло. Только сбилась со счета в кол-ве подходов 😅. Где та картинка с собакой?))
4) Махи в стороны с гантелями по 4кг:
5/6? х 20
5) «Мертвый жук» с гантелей 4кг: 4 х 20 на каждую сторону.
6) Отжиматься оочень не хотелось: 3 х (12+12). С ног и с коленей дропсетом.

Я рада, что позанималась хотя бы так. Но с тренажеркой, конечно, не сравнить.
➕Из плюсов домашних тренировок:
+ Можно заниматься в любое время, даже когда клубы закрыты.
+ Во время отдыха между подходами можно успеть развесить носочки)
➖Главные минусы:
- Нехватка оборудования, конечно же.
- Оч жарко((
- Муж комплексует. Говорит: «Это был интересный опыт, но повторять мы его не будем».

Из-за низкой активности есть, кстати, не хотелось. Даже банку с протеином пришлось из закромов вытаскивать. Лан, больше места под кулич останется)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
8.9
35.5 0 0 8.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
182.7
3.7 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
61.3
33.1 1.8 1.5 2.9
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15
49.5 0.5 0 11.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70
211.3 8.6 2.3 39.2
Лук репчатый (Жарка)
49.7
15.1 0.7 0.1 2.9
Морковь (Жарка)
100
32.7 1.3 0.1 6.4
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
90.5
42.5 0.4 0.4 8.9
Банан
87.2
83.7 1.3 0.4 18.3
Ehrmann High Protein Vanilla Pudding
50.5
40.4 5.1 0.8 3.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
112.3
170.5 14.3 12.3 0.8
Мука Нутовая
96
362.9 19.6 6.1 60.4
Лук зеленый (перо)
20.5
4.1 0.3 0 0.7
Укроп (Жарка)
11.5
3.6 0.3 0.1 0.5
салат свежий
16.2
2.3 0.2 0.1 0.4
Огурец парниковый
81.3
8.9 0.6 0.1 1.5
Помидор (томат), парниковый
87.4
12.2 0.5 0 3.3
Оливковое масло
1.25
11.2 0 1.2 0
хлебцы гречневые с витаминами
1
37 1.2 0.3 6.6
Мед пчелиный
15.6
51.2 0.1 0 12.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
80
261 5.5 0.8 58
Белые котлеты
98
138.9 18.5 3.3 8.7
Подсолнечное масло
5.75
51.7 0 5.7 0
Лечо (2024)
100
44.4 1 1.9 6.3
Капуста белокочанная, квашеная
75
17.3 1.4 0.1 2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин
1
113 20 1 5
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Полина
18.04.2025 00:58
Хороший день.
▪️Пошуршала по дому.
▪️Сходила в принтерию и сделала принт на новой футболке. (Месяц назад где-то нашла прикольное лого и решила распечатать его на футболке - сегодня наконец-то руки дошли). На выходных обновлю, наверно, и сделаю фото)
▪️Сходила в старый клуб на степ. Давно не была у этого тренера. Не потому, что не нравится, а потому что все степы в нашем FH теперь платные( Так что «тусю» я обычно в Sportlife.
Тренер этот отличается супернеудобными, необычными связками, и я всегда радуюсь, когда беру его комбинации, особенно, после длительного отсутствия. Вот и сегодня был повод для гордости)
После этого как-то особенно приятно бежались короткие интервальчики. На пятом ощутила даже какую-то небывалую легкость ног, будто вся молочка разом испарилась) Очень приятное ощущение ☺️
▪️ Ну а на ужин сегодня вкусные форелевые стейки. Рыбный четверг жи!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
9.4
37.5 0 0 9.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
182.2
3.6 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
55.4
29.9 1.6 1.4 2.7
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15
49.5 0.5 0 11.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70
211.3 8.6 2.3 39.2
Яйцо куриное (Жарка)
113.3
172 14.4 12.4 0.8
Шампиньоны (Жарка)
143.5
36.1 5.9 1.3 0.1
Оливковое масло
2.5
22.5 0 2.5 0
Куриная грудка (филе) (Запекание)
53
55.8 11.6 0.9 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520
5.2 0 0 1.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нутовые лепешки
178.5
382.2 24.5 13.4 43.4
Оливковое масло
1.25
11.2 0 1.2 0
Сыр творожный сливочный вкус (CremNuvo)
30
81.4 2.1 7.7 0.9
хлебцы гречневые с витаминами
1
37 1.2 0.3 6.6
Огурец парниковый
72.4
8 0.5 0.1 1.4
Мед пчелиный
9.1
29.8 0.1 0 7.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520
5.2 0 0 1.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
70
228.4 4.8 0.7 50.8
Форель, все виды
154.8
229.1 32.2 10.2 0
Оливковое масло
2.1
18.9 0 2.1 0
салат свежий
13
1.8 0.2 0.1 0.3
Помидор (томат), парниковый
165
23.1 1 0 6.3
Огурец парниковый
82
9 0.6 0.1 1.6
Уксус бальзамический
2
1.8 0 0 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
108.6
51 0.4 0.4 10.6
Банан
91.2
87.6 1.4 0.5 19.2
Вишня
21
10.9 0.2 0 2.2
Ehrmann High Protein Vanilla Pudding
46.1
36.9 4.6 0.7 2.8
хлебцы гречневые с витаминами
1
37 1.2 0.3 6.6
Мед пчелиный
12.2
40 0.1 0 9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Полина
16.04.2025 02:56
На ужин впервые готовила свекольные котлеты. Получилось лучше, чем думала. На вкус) На вид, конечно, так себе, но моему желудку всё равно)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
8.7
34.7 0 0 8.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
183
3.7 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
66.9
36.1 1.9 1.7 3.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
69.5
209.8 8.6 2.2 38.9
Яйцо куриное (Варка)
110
172.7 14 12.7 0.8
Белая фасоль классическая.[Bonduelle]
106
88 5 0.8 15.2
Греческий хлеб
32.3
70.4 2.4 0.3 14.5
Куриная грудка (филе) (Запекание)
35
36.8 7.7 0.6 0.1
Мед пчелиный
10.3
33.8 0.1 0 8.3
хлебцы гречневые с витаминами
1
37 1.2 0.3 6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520
5.2 0 0 1.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кислые щи
320
147.5 8 7.4 11.8
Хлеб Столичный
30.6
60 1.7 0.3 12.9
Укроп
2.8
1.1 0.1 0 0.2
хлебцы гречневые с витаминами
1
37 1.2 0.3 6.6
Мед пчелиный
16.3
53.5 0.1 0 13.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
52
54.7 11.4 0.9 0.2
Греческий хлеб
37.3
81.3 2.8 0.3 16.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
261.8
115.2 4.4 0.5 20.8
Яйцо куриное (Жарка)
55
83.5 7 6 0.4
Манная крупа (Жарка)
19.5
59 1.8 0.2 12.5
Teos Йогурт Греческий 2%
44.2
40.2 3.1 0.9 5
Оливковое масло
7.6
68.2 0 7.6 0
Панировочные сухари
36.5
144.2 4.9 1.9 24.6
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Сметана 15% жирности
20.9
33.9 0.5 3.1 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий 0,1%
170
112.2 19 0.2 8.5
Яблоко
193.2
90.8 0.8 0.8 18.9
Банан
92.9
89.2 1.4 0.5 19.5
Вишня
62
32.2 0.5 0.1 6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520
5.2 0 0 1.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1) У нас второй день весна, поэтому возобновили с мужем шагобеги. 6х(2 мин 26 бег + 1 мин 45 шаг).
2) По расписанию ТЗ. К сожалению, в паре упражнений (жим платформы и жим гантелей) результаты просели, но я знаю, что сделала все, что смогла, поэтому тренировкой все равно довольна.
3) Баланс-борд, раскатка, растяжка и отвис на закуску.
Одноногая Румынка
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
12
12
10
10
8
8
80
Вес снаряда
10
10
32.5
32.5
32.5
32.5
32.5
32.5
2150
Вертикальная тяга в Наутилусе
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
11
9
8
8
46
Вес снаряда
30
55
55
55
55
2280
Жим платформы ногами (на квадры)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
11
8
5
10
44
Вес снаряда
20
50
50
50
20
1600
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
12
12
7
7
12
12
3
3
88
Вес снаряда
2
2
9
9
9
9
8
8
6
6
610
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
8
12
10
7
10
57
Вес снаряда
43
73.3
71
71
64
57
3596
Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
21
12
10
6
1
50
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
8
12
10
13
17
60
Вес снаряда
«Бананчик»
1
2
3
4
5
Итог
Время
23
23
20
23
20
109
Сведение лопаток в висе (5 сек)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
5
5
5
5
5
25
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 134 ккал
Повторения: 450 раз
Тоннаж: 10236.4 кг
Время: 109 мин
 3 
Полина
15.04.2025 01:52
Попробовала сегодня завирусившийся в инете десерт - финики с сыром. Тот самый, который «даже не пробуйте, если вы на дефиците, потому что оторваться невозможно!» Вот вообще не оценила. По отдельности люблю и то, и другое. Вместе - стремно. К слову о сочетаниях, которые не заходят

По активности ничего интересного. Дорожка + манеж.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Кофе растворимый, приготовленный на воде
189
3.8 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
48
25.9 1.4 1.2 2.3
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15
49.5 0.5 0 11.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
100
151.8 12.7 10.9 0.7
Греческий хлеб
63
137.3 4.7 0.6 28.4
Оливковое масло
1
9 0 1 0
Вензель с Брусникой
63
221.1 2.5 11.3 28.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
11
40 2.6 3.2 0
Финики
31
120.3 0.9 0.4 17.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезж. Вкуснотеево
200
154.4 32 1 6.6
Йогурт греческий обезжиренный с клубникой
130
91 11.1 0.1 11.7
Питахайя
33
16.5 0.2 0.1 4
Яблоко
42
19.7 0.2 0.2 4.1
Апельсин
19
8.2 0.2 0 1.5
Банан
22
21.1 0.3 0.1 4.6
Ананасы кусочками
53
40.3 0.2 0.1 9.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70
211.3 8.6 2.3 39.2
Холодец говяжий
300
198 30.9 7.2 2.4
Огурец парниковый
122
13.4 0.9 0.1 2.3
Помидор (томат), парниковый
109
15.3 0.7 0 4.1
Сметана 15% жирности
40
64.8 1 6 1.4
Хлеб Столичный
32
62.7 1.8 0.3 13.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кислые щи
292.8
135 7.3 6.7 10.8
Хлеб Столичный
26.7
52.3 1.5 0.3 11.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25.5
59.2 1.3 0.1 13
Хлебцы кориандр тмин
5.9
18.3 0.6 0.1 3.4
Варенье Манго Маракуйя
89.8
31.4 0 0 6.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520
5.2 0 0 1.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 14
Полина
14.04.2025 01:29
▪️Активности много, но вся какая-то муторная и не в удовольствие.
1) МК по степу неплохой, довольно сложный, но эмоционально не зашел почему-то.
2) Тест Конкони. Как и обещала в прошлый раз, попробовала сегодня увеличивать скорость не каждые 2, а каждые полторы минуты. Получилась фигня. Минут 15 всего продержалась 😆. Смех один. В следующий раз вернусь к прошлой схеме.
3) Баланс-борд, отвис, упражнения на стопы, раскатка и растяжка.
Очень прохладно было в зале, поэтому не в кайф(
4) СПА-зона. Нн хотелось идти в бассейн, опять кинула кубик на 5-6, опять выпало 5... На всех дорожка было по 2-3 человека, а вот спа-зона на удивление вся свободна была. Пошла под струйки. Не продержалась и 15 минут 😅. Холодно, мокро, скучно и в чем кайф - непонятно. Стуча зубами, пошла отогреваться в сауну.
В сауне как-то неудачно долбанулась коленом об полку. Короче, всё не слава богу сегодня)

▪️По еде. Квест «В гостях у родителей». Снова попросила не покупать специально для меня сладкое, но на этот раз на мои просьбы махнули рукой( Накупили пирожных и конфет. Чувствую раздражение. Не столько из-за того, что приходится противиться соблазнам, сколько из-за того, что ни о чем нельзя попросить по-хорошему.
Вслух говорить об этом не стала, сладости есть не стала (может, завтра что-нибудь впишу), просто в следующий раз скажу, что не приеду.
На десерт - творог, йогурт, фрукты и орехи.
В недельные 14600 ккал уложилась.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
8.7
34.7 0 0 8.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
181
3.6 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70
37.8 2 1.8 3.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)
70
218.3 6.4 0.8 46.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)
101
106.3 22.2 1.8 0.4
Фасоль стручковая с/м 4 сезона
90
27 3.6 0.3 3.6
Белая фасоль классическая.[Bonduelle]
106
88 5 0.8 15.2
Сыр сулугуни
27.6
77 6.1 5.8 0
Греческий хлеб
41
89.4 3.1 0.4 18.5
хлебцы гречневые с витаминами
1
37 1.2 0.3 6.6
Мед пчелиный
17.4
57.1 0.1 0 14
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кислые щи
338.3
156 8.5 7.8 12.5
Хлеб Столичный
31.4
61.5 1.7 0.3 13.2
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
73
220.3 9 2.4 40.9
Яйцо куриное (Варка)
100
157 12.7 11.5 0.7
Помидор (томат), парниковый
152
21.3 0.9 0 5.8
Огурец парниковый
144
15.8 1 0.1 2.7
Греческий хлеб
33
71.9 2.5 0.3 14.9
Отборная сельдь филе в масле
34
108.8 3.1 10.5 0.3
Сметана 15% жирности
34
55.1 0.9 5.1 1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезж. Вкуснотеево
100
77.2 16 0.5 3.3
Йогурт с черникой
130
91 11.1 0.1 11.7
Миндаль
8
48.7 1.5 4.3 1
Грецкий орех
9
59 1.5 5.5 1
Грейпфрут
9
3.2 0.1 0 0.6
Питахайя
49
24.5 0.2 0.1 5.9
Банан
49
47 0.7 0.2 10.3
Яблоко
61
28.7 0.2 0.2 6
Ананасы кусочками
96
73 0.3 0.1 17.3
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы