Полина
21.10.2025 01:10
▪️Про похудеть не знаю, но гречку с курицей употребила с
удовольствием)
С маринованием в этот раз не заморачивалась; просто моя любимая смесь: чуть оливкового масла, соль, перец, копченая паприка (😍) и прованские травы. В фольгу и в духовку)
С маринованием в этот раз не заморачивалась; просто моя любимая смесь: чуть оливкового масла, соль, перец, копченая паприка (😍) и прованские травы. В фольгу и в духовку)
▪️По мотивам пиццы с грушей и горгонзоллой делала ленивый киш с
грушей и бри.
Пицца, конечно, вкуснее!) Сегодня груша "подварилась" в кефире, но мне всё равно было вкусно)
Пицца, конечно, вкуснее!) Сегодня груша "подварилась" в кефире, но мне всё равно было вкусно)
▪️На ужин: перловка с тыквой (плюс курица, морковь, лук). Только
тыкву зря переводить. Интуиция не обманула: не «играет» она в этом
сочетании. Но надо ж было попробовать)
Пока перловку больше всего с курицей и грибами уважаю.
Пока перловку больше всего с курицей и грибами уважаю.
▪️По активности организовала себе очень лайтовый денёк.
Раз вчера и позавчера было лень идти в зал, значит, надо
сбавить обороты. Шесты очень кстати отменились.
По итогу: сотка, "пистолетики", упры на баланс, лфк на стопы, пальчиковая гимнастика.
По итогу: сотка, "пистолетики", упры на баланс, лфк на стопы, пальчиковая гимнастика.
▪️Sotka. Day 29. 6 австралийских* - 32 присед - 7 отжиманий - 16+16
сплит-присед. 5 кругов, минута отдыха между ними.
*В Смите, перекладина на уровне поджопицы.
В программе сотки обнова! Теперь вместо второго блока приседаний - выпады. Я, чессказать, рада. Так пока даже проще) Раньше после каждого круга пульс был 142+, а теперь не выше 130. Ну и 320 приседаний 5 раз в неделю... Моя кукуха протестовала))
Выпадами гулять по залу пока не стала, для первого раза ограничилась сплит-приседом)
*В Смите, перекладина на уровне поджопицы.
В программе сотки обнова! Теперь вместо второго блока приседаний - выпады. Я, чессказать, рада. Так пока даже проще) Раньше после каждого круга пульс был 142+, а теперь не выше 130. Ну и 320 приседаний 5 раз в неделю... Моя кукуха протестовала))
Выпадами гулять по залу пока не стала, для первого раза ограничилась сплит-приседом)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
197.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
59.3
|
26.7 | 1.8 | 0.9 | 2.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
3.8
|
4.5 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 260 | 31 | 2 | 1 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе грудки цыпленка-бройлера |
183.5
|
203.7 | 38.5 | 5.5 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Лечо (2024) |
110
|
51.6 | 1.1 | 2 | 7.6 |
| Чиабатта с маслинами |
56.5
|
120.9 | 4.5 | 0.4 | 27.1 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Шпинат |
19.7
|
4.5 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
13.1
|
30.4 | 0.7 | 0 | 6.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1052 | 638 | 54 | 10 | 84 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
228
|
54.7 | 2.5 | 0.5 | 8.7 |
| Огурец грунтовый |
160
|
22.4 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Шпинат |
17.5
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Уксус Винный Бальзамический из Модены |
5.3
|
3.7 | 0 | 0 | 0.7 |
| Чиабатта с маслинами |
24
|
51.4 | 1.9 | 0.2 | 11.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 694 | 138 | 6 | 0 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш |
50
|
104.5 | 3.4 | 0.4 | 21.8 |
| Кефир 1% жирности (Запекание) |
103.5
|
39.7 | 3 | 1 | 4 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
54.5
|
79.9 | 6.6 | 5.8 | 0.4 |
| Груша (Запекание) |
231.7
|
93.9 | 0.9 | 0.6 | 20.5 |
| Грецкий орех |
20.4
|
133.8 | 3.3 | 12.4 | 2.3 |
| Сыр бри |
42.1
|
111.6 | 6.7 | 9.2 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
16.6
|
54.4 | 0.1 | 0 | 13.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1038 | 623 | 24 | 29 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе грудки цыпленка-бройлера |
183.5
|
203.7 | 38.5 | 5.5 | 0 |
| Перловая крупа (Варка без слива вязкая) |
80
|
249.5 | 7.4 | 0.9 | 53 |
| Тыква (Варка без слива) |
116.7
|
24.1 | 1.1 | 0.1 | 4.8 |
| Лук репчатый |
59
|
24.2 | 0.8 | 0.1 | 4.8 |
| Морковь (Жарка) |
103
|
33.6 | 1.3 | 0.1 | 6.6 |
| Оливковое масло |
3.4
|
30.5 | 0 | 3.4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 805 | 568 | 49 | 10 | 70 |
| Итого за день | 3852 | 2000 | 136 | 51 | 247 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Полина
20.10.2025 00:57
▪️Новый телефон каждый вечер спрашивает, как прошел день, какие
эмоции, что на них влияет?
В принципе, я и так здесь саморефлексией занимаюсь, но вести дневник настроения лишним не будет - не больше одной минуты занимает.
В принципе, я и так здесь саморефлексией занимаюсь, но вести дневник настроения лишним не будет - не больше одной минуты занимает.
▪️По еде ничего интересного, вроде.
Невкусное авокадо. Грусть(
Постараюсь дозреть его в бумажном пакете с грушей, но не знаю, получится ли. Уже разрезанное…
На ужин полезные жиры в виде селедки (так себя утешаю) и не очень полезные, но вкусные в виде шоколадки)
Картинок с едой нет. Только бессменная гречка на завтрак 🙈
Невкусное авокадо. Грусть(
Постараюсь дозреть его в бумажном пакете с грушей, но не знаю, получится ли. Уже разрезанное…
На ужин полезные жиры в виде селедки (так себя утешаю) и не очень полезные, но вкусные в виде шоколадки)
Картинок с едой нет. Только бессменная гречка на завтрак 🙈
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
48.7
|
21.9 | 1.5 | 0.7 | 2.3 |
| Цикорий нат.раств. с экстрактом черники |
3.7
|
10 | 0.1 | 0 | 2.1 |
| Греческий хлеб |
44.6
|
97.2 | 3.3 | 0.4 | 20.1 |
| Итого | 297 | 129 | 5 | 1 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
115.4
|
101.6 | 7.2 | 0 | 18.1 |
| Яйцо куриное |
114.7
|
180.1 | 14.6 | 13.2 | 0.8 |
| Буженина из индейки |
59.4
|
65.3 | 8.3 | 2.4 | 2.4 |
| Сыр лёгкий "LANDERS" |
16
|
41.6 | 4.6 | 2.4 | 0 |
| Укроп |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Шпинат |
7
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Оливковое масло |
1.2
|
10.8 | 0 | 1.2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 904 | 617 | 43 | 21 | 62 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
18
|
59.4 | 0.6 | 0 | 13.9 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 648 | 184 | 2 | 0 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный крем-суп |
300
|
84.3 | 2.7 | 3.6 | 10.2 |
| Филе грудки цыпленка-бройлера |
129.2
|
143.4 | 27.1 | 3.9 | 0 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
161.2
|
38.7 | 1.8 | 0.3 | 6.1 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Чиабатта с маслинами |
58.8
|
125.8 | 4.7 | 0.4 | 28.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1005 | 418 | 37 | 9 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
28.8
|
46.1 | 0.6 | 4.2 | 0.5 |
| Хлебцы Пшеничные Люкс |
10
|
31 | 1.2 | 0.2 | 5.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 558 | 82 | 1 | 4 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская нежирная |
160.6
|
216.8 | 28.9 | 11.2 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
265.4
|
192.5 | 5.1 | 1 | 40.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 686 | 411 | 34 | 12 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочный крем. Шоколад молочный с начинкой с молоком и ванилью |
24
|
135.1 | 1.4 | 8.6 | 13 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
9.5
|
22 | 0.5 | 0 | 4.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 553 | 162 | 1 | 8 | 19 |
| Итого за день | 4653 | 2006 | 126 | 58 | 244 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️Танцы. ТЗ. День фулбоди.
Люблю фитнес, люблю тренажерку. Но это не значит, что мне не бывает лень) А лень мне бывает часто. Например, сегодня.
Мои типичные уговоры:
Давай сделаем только разминку - и всё.
После разминки: ну давай ещё ЛФК на плечи - и домой.
После ЛФК: давай всего один подход негативных, а если плохо пойдет - с чистой совестью домой)
И т.д., пока не закончатся многосоставные упражнения. А дальше: «Ну тут уже фигня осталась. Добью».
…
А в негативных-то неожиданный прогресс!)
Сегодня впервые получилось опуститься до уровня «макушка под перекладиной», а после вытянуть себя наверх до уровня груди! Но только в первых повторениях. Ну и что. Раньше и так не могла)▪️В качестве упражнения на пресс снова выбрала «березку». Опускать 2 ноги - нереально, по одной чуть проще, конечно, но всё равно не то, всё не то. По сути я просто опускаю конструкцию позвонок за позвонком.
Специально для Лары пробовала записать видео 😆. Кстати, спасибо) Мне такое полезно)
Как говорится: «Пусть это будет «до». 😅 
▪️Sotka. Day 28. Растяжка. Точнее, раскатка. Надеюсь, это не так
принципиально) 
Люблю фитнес, люблю тренажерку. Но это не значит, что мне не бывает лень) А лень мне бывает часто. Например, сегодня.
Мои типичные уговоры:
Давай сделаем только разминку - и всё.
После разминки: ну давай ещё ЛФК на плечи - и домой.
После ЛФК: давай всего один подход негативных, а если плохо пойдет - с чистой совестью домой)
И т.д., пока не закончатся многосоставные упражнения. А дальше: «Ну тут уже фигня осталась. Добью».
…
А в негативных-то неожиданный прогресс!)
Сегодня впервые получилось опуститься до уровня «макушка под перекладиной», а после вытянуть себя наверх до уровня груди! Но только в первых повторениях. Ну и что. Раньше и так не могла)▪️В качестве упражнения на пресс снова выбрала «березку». Опускать 2 ноги - нереально, по одной чуть проще, конечно, но всё равно не то, всё не то. По сути я просто опускаю конструкцию позвонок за позвонком.
Специально для Лары пробовала записать видео 😆. Кстати, спасибо) Мне такое полезно)
Как говорится: «Пусть это будет «до». 😅
Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||||
Повторения |
10 |
10 |
8 |
8 |
8 |
8 |
6 |
6 |
6 |
6 |
76 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
15 |
15 |
1800 |
Негативные подтягивания
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
17 |
10 |
9 |
7 |
6 |
49 |
Вес снаряда |
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
9 |
9 |
9 |
47 |
Вес снаряда |
29 |
50 |
50 |
50 |
1930 |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
11 |
11 |
11 |
53 |
Вес снаряда |
16 |
23 |
23 |
23 |
1079 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
7 |
8 |
8 |
43 |
Вес снаряда |
33 |
66 |
63.5 |
61 |
2118 |
«Березка»
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
9 |
39 |
Планка
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
1 |
3 |
Результаты за день
Энергозатраты: 115 ккал
Повторения: 307 раз
Тоннаж: 6927 кг
Время: 3 мин
Полина
19.10.2025 00:59
▪️Маш сказал, что больше расти не хочет. Вот какие были маленькие
росточки на первые сутки, такие и остались. Ну что ж, ждать дольше
смысла нет, съела их так…
Так вкусно! 🤤 Похоже на свежий хрустящий стручковый горошек! Это определенно положительное новое гастрономическое впечатление! На радостях ещё пачку маша купила)
Так вкусно! 🤤 Похоже на свежий хрустящий стручковый горошек! Это определенно положительное новое гастрономическое впечатление! На радостях ещё пачку маша купила)
▪️Продолжаю баловаться ленивыми кишами. Сегодня с бужениной из
индейки вместо сыра. Немного проапгрейдила яично-кефирную заливку,
добавив муки для густоты. В принципе, и без муки норм, но могу себе
позволить)
▪️Купила в «Перекрестке» чиабатту с маслинами. Когда-то она мне
нравилась, а сейчас… так привыкла к домашнему теплому хлебу, что
эта покупная показалась безвкусной резиной)
▪️Сходила на скиппинг, делали прыжковые замеры, результаты с каждым
разом всё хуже. Утешаю себя тем, что линейного прогресса не бывает,
откаты неизбежны.
Потом учили две связки под две музыкальные композиции (Jump от Black Pink и I Got My Money от Nari & Sandro Puddu).
Запомнить связки несложно, а вот сделать… Плохо даются переходы от одного вида прыжков к другим. И ещё в одной из связок надо прыгать вокруг своей оси, по идее, это просто, делают все, даже новички… Но не я 😅. Надо потренировать(
Потом учили две связки под две музыкальные композиции (Jump от Black Pink и I Got My Money от Nari & Sandro Puddu).
Запомнить связки несложно, а вот сделать… Плохо даются переходы от одного вида прыжков к другим. И ещё в одной из связок надо прыгать вокруг своей оси, по идее, это просто, делают все, даже новички… Но не я 😅. Надо потренировать(
▪️Одна из причин перехода на новый телефон: на нем работает
приложение по подсчету прыжков на скакалке, которое не
поддерживалось в старой версии ОС.
Приложение работает, прыжки довольно точно считает, но… при запуске останавливает тренировку «Скакалка» 😠. Не умеет параллельно работать(
Приложение работает, прыжки довольно точно считает, но… при запуске останавливает тренировку «Скакалка» 😠. Не умеет параллельно работать(
▪️Помимо стремной и неудовлетворительной скакалки была сотка,
разминка для кистей и упры на баланс.
Вот за последнее ставлю себе ментальный памятник) Потому что было невероятно лень, хотелось домой и кушоц. Но я сделаль, и не так уж плохо, горжусь собой 💪🏻.
Вот за последнее ставлю себе ментальный памятник) Потому что было невероятно лень, хотелось домой и кушоц. Но я сделаль, и не так уж плохо, горжусь собой 💪🏻.
▪️Sotka. Day 27. 6 австралийских* - 32 присед - 7 отжиманий - 32
присед. 5 кругов, минута отдыха между ними.
*В Смите, перекладина на уровне поджопицы.
*В Смите, перекладина на уровне поджопицы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
199
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
44.5
|
20 | 1.3 | 0.7 | 2.1 |
| Цикорий нат.раств. с экстрактом черники |
3.3
|
8.9 | 0.1 | 0 | 1.9 |
| Итого | 246 | 28 | 1 | 0 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш |
75
|
156.8 | 5 | 0.6 | 32.7 |
| Кефир 1% жирности (Запекание) |
104
|
39.9 | 3 | 1 | 4 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
65
|
95.3 | 7.9 | 6.9 | 0.5 |
| Творог 2% жирности (Запекание) |
70
|
76.6 | 13.4 | 1.3 | 2 |
| Шпинат (Запекание) |
8.7
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70.7
|
17 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Буженина из индейки |
57.4
|
63.1 | 8 | 2.3 | 2.3 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) |
16.6
|
53.3 | 1.7 | 0.2 | 11.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 987 | 508 | 40 | 12 | 57 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
45
|
148.5 | 1.6 | 0 | 34.7 |
| Итого | 45 | 148 | 1 | 0 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный крем-суп |
275
|
77.3 | 2.5 | 3.3 | 9.4 |
| Чиабатта с маслинами |
39.7
|
85 | 3.2 | 0.3 | 19.1 |
| Укроп |
0.4
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 575 | 165 | 5 | 3 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе грудки цыпленка-бройлера |
174.3
|
193.5 | 36.6 | 5.2 | 0 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
228.4 | 4.8 | 0.7 | 50.8 |
| Салат Фриллис Листовой Свежий |
18.4
|
2.8 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Лечо (2024) |
60.5
|
28.4 | 0.6 | 1.1 | 4.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 584 | 464 | 42 | 8 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лисички (Жарка) |
182
|
30.8 | 2.6 | 1.8 | 1.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
137.5
|
208.7 | 17.5 | 15 | 1 |
| Лук репчатый (Жарка) |
50
|
15.2 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
60
|
10.8 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Помидоры |
50
|
29.6 | 0.6 | 1.4 | 3.2 |
| Подсолнечное масло |
6.5
|
58.4 | 0 | 6.5 | 0 |
| Базилик, свежий |
0.8
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Греческий хлеб |
161.9
|
352.9 | 12.1 | 1.5 | 72.9 |
| Сыр лёгкий "LANDERS" |
25
|
65 | 7.3 | 3.8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 933 | 774 | 41 | 30 | 83 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
40
|
12 | 1.2 | 0.1 | 1.7 |
| Кунжут |
0.5
|
2.8 | 0.1 | 0.2 | 0.1 |
| Соевый соус классический |
1.2
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 561 | 20 | 1 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3933 | 2110 | 133 | 55 | 268 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Полина
18.10.2025 00:25
▪️Ходила на МК по живописи. Подруга дарила на ДР посещение
арт-школы. 2 часа на создание собственной картины. Ну «собственной»
- это громко сказано) Выдали стопку референсов на выбор) Мне сразу
по душе пришлась лаванда)
Потому что напомнила цветущий вереск в Заходском) А это именно то, что я хотела бы изобразить) Ничего красивее и живописнее всё равно бы в голову не пришло)
▪️Получилась безвкусная мазня. И 2 часа для медлительной меня - это очень мало. Всё время думала, что не успеваю. Насладиться процессом не особо получилось, при том, что я на МК одна была 😅. Считай, персональный урок)
Потому что напомнила цветущий вереск в Заходском) А это именно то, что я хотела бы изобразить) Ничего красивее и живописнее всё равно бы в голову не пришло)
▪️Получилась безвкусная мазня. И 2 часа для медлительной меня - это очень мало. Всё время думала, что не успеваю. Насладиться процессом не особо получилось, при том, что я на МК одна была 😅. Считай, персональный урок)
▪️Рубрика «Экспериментальная пятница». Эксперимент простой -
овсянка с творогом по наводке Юне)
▪️Ну и лаваши надо добить)
▪️Sotka. Day 26. Делала дома. 6 подтягиваний с самой толстой
резиной - 30 присед - 7 отжиманий - 30 присед. 5 кругов, минута
отдыха между ними.
▪️По активности - день отдыха. Кроме сотки, только лайтовые
лфк-шные упражнения на спину и стопы. Повалялась на коврике,
короче. 😅
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
202
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
46
|
20.7 | 1.4 | 0.7 | 2.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
3.5
|
4.2 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 251 | 24 | 1 | 0 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
145.7
|
128.2 | 9 | 0 | 22.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 585 | 514 | 31 | 14 | 63 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша |
178
|
218.2 | 9.6 | 4.8 | 34.2 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
33
|
99.3 | 1.1 | 0.1 | 25.3 |
| Творог 2% жирности |
32
|
36.5 | 6.4 | 0.6 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 503 | 356 | 17 | 5 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный крем-суп |
400
|
112.4 | 3.6 | 4.8 | 13.6 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 663 | 116 | 3 | 4 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш |
45.5
|
95.1 | 3 | 0.4 | 19.8 |
| Творог 2% жирности (Запекание) |
100
|
109.4 | 19.2 | 1.9 | 2.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
61.4
|
14.7 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Шпинат (Запекание) |
8
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
110
|
161.3 | 13.4 | 11.6 | 0.8 |
| Сыр лёгкий "LANDERS" |
38
|
98.8 | 11 | 5.7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 622 | 483 | 47 | 19 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 460 | 96 | 0 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия Холодного Копчения |
96.3
|
173.3 | 16.4 | 11.6 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
245.7
|
178.2 | 4.7 | 1 | 37.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 602 | 354 | 21 | 12 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 460 | 96 | 0 | 0 | 21 |
| Итого за день | 4148 | 2043 | 124 | 59 | 249 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Полина
17.10.2025 02:11
Четверг - рыбный день. Сегодня уж очень рыбный) А все потому, что
ко мне наконец-то приплыла вот такая красотка)
Скумбрию холодного копчения (да и вообще скумбрию) пробовала,
кажется, впервые. Честно скажу, не оценила. И вкус, и сам
обгладывательный процесс… Селедку как-то больше понимаю)
Но возможно, просто дело привычки) Помнится, когда муж впервые накормил меня жареной корюшкой, тоже рыбки две-три ради приличия съела - и всё) Зато теперь за уши от нее не оттащишь)
Обед из двух блюд. Меньше 500 ккал, но очень сытно!
Но возможно, просто дело привычки) Помнится, когда муж впервые накормил меня жареной корюшкой, тоже рыбки две-три ради приличия съела - и всё) Зато теперь за уши от нее не оттащишь)
Обед из двух блюд. Меньше 500 ккал, но очень сытно!
Ну а на ужин - ленивый киш с тунцом, такой ещё не делала) Сегодня
на одну персону.
Выкрутилась и без маленькой силиконовой формочки. Просто поставила внутрь большой формы кольцо для выпечки меньшего диаметра)
Даже лаваш резать не пришлось, так намного быстрее готовится)
Выкрутилась и без маленькой силиконовой формочки. Просто поставила внутрь большой формы кольцо для выпечки меньшего диаметра)
Даже лаваш резать не пришлось, так намного быстрее готовится)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
46.8
|
21.1 | 1.4 | 0.7 | 2.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
3.9
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 250 | 25 | 2 | 0 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
181.1 | 7.4 | 1.9 | 33.6 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
100
|
88 | 6.2 | 0 | 15.7 |
| Греческий хлеб |
129.1
|
281.4 | 9.7 | 1.2 | 58.1 |
| Мед пчелиный |
14.3
|
46.9 | 0.1 | 0 | 11.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 933 | 775 | 37 | 15 | 121 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
30
|
99 | 1.1 | 0 | 23.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 99 | 1 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный крем-суп |
400
|
112.4 | 3.6 | 4.8 | 13.6 |
| Укроп |
5.6
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Скумбрия Холодного Копчения |
105
|
189 | 17.9 | 12.6 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
234
|
169.7 | 4.5 | 0.9 | 35.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
760
|
7.6 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1504 | 481 | 26 | 18 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивый киш с тунцом |
417
|
436.2 | 46.3 | 9.6 | 40.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
183.7
|
44.1 | 2 | 0.4 | 7 |
| Огурец грунтовый |
64.8
|
9.1 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Свежий Салат Фриллис |
46.9
|
17.4 | 0.9 | 0 | 3.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
760
|
7.6 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1472 | 514 | 49 | 10 | 54 |
| Итого за день | 4691 | 1895 | 116 | 45 | 253 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️Sotka. Day 25. 6 австралийских*, 30 присед, 7 отжиманий, 30
присед. 5 кругов. Минута отдыха между ними.
*Австралийские в Смите, перекладина на уровне лобковой кости.
Не стала добавлять себе приседаний) Да и кубик разрешил.▪️ТЗ. День «Толкай». До этого хороший степ с подставочками) 
*Австралийские в Смите, перекладина на уровне лобковой кости.
Не стала добавлять себе приседаний) Да и кубик разрешил.▪️ТЗ. День «Толкай». До этого хороший степ с подставочками)
Жим платформы (вертикальный) по одной ноге
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||
Повторения |
10 |
10 |
12 |
12 |
12 |
12 |
10 |
10 |
88 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
1360 |
||
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||||
Повторения |
15 |
15 |
9 |
9 |
13 |
13 |
13 |
13 |
12 |
12 |
124 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
5 |
5 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
514 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||
Повторения |
20 |
20 |
20 |
8.5 |
11 |
10 |
89 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
18 |
23 |
23 |
18 |
1548 |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
15 |
5 |
9 |
4 |
8 |
4 |
8 |
8 |
61 |
Вес снаряда |
16 |
30 |
23 |
30 |
23 |
30 |
23 |
16 |
1333 |
Разгибание ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
||
Повторения |
20 |
8 |
8 |
8 |
8 |
52 |
Вес снаряда |
21 |
37.5 |
37.5 |
37.5 |
28 |
1544 |
Результаты за день
Энергозатраты: 61 ккал
Повторения: 414.5 раз
Тоннаж: 6299.5 кг
2
16
Полина
16.10.2025 00:08
▪️Не знаю, насколько это соответствует действительности (своими
глазами не видела), но, если верить приложению, на гребле
наконец-то преодолела порог в 200 Вт.
▪️ Sotka. Day 24. Отдых.
▪️Вечером шесты.
▪️Вечером шесты.
▪️По еде. Было вкуснющее мамино варенье из физалиса с апельсином.
Кбжу не знаю, выбрала рандомное из списка.
А ещё тыквенный суп на ужин. В остальном ничего особенного)
А ещё тыквенный суп на ужин. В остальном ничего особенного)
▪️О, а ещё я ж вчера все-таки замочила остатки маша. Сегодня первые
маленькие росточки пошли)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
192
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 3,4-4,0% |
34
|
21.8 | 1 | 1.3 | 1.6 |
| Итого | 229 | 25 | 1 | 1 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
69
|
208.2 | 8.5 | 2.2 | 38.6 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные |
100
|
29 | 3.1 | 0.3 | 2.4 |
| Огурец соленый |
14
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Икра Черная |
2.5
|
4.8 | 0.6 | 0.3 | 0 |
| Торт Соло |
120
|
480 | 10.8 | 28.8 | 44.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 815 | 894 | 37 | 43 | 87 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, крупа |
52
|
177.8 | 6.4 | 0.7 | 33 |
| Тунец кусочками |
127
|
132.1 | 30.6 | 1 | 0.4 |
| Огурец соленый |
95
|
12.4 | 0.8 | 0.1 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
57
|
8 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Руккола |
21
|
5.3 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Хлебцы ржаные щедрые |
25
|
89 | 3.1 | 0.6 | 18 |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Мандарин |
76
|
28.9 | 0.6 | 0.2 | 5.7 |
| Банан |
108
|
103.7 | 1.6 | 0.5 | 22.7 |
| Варенье из сливы |
59
|
169.9 | 0.2 | 0.2 | 43.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1200
|
12 | 0 | 0 | 3.6 |
| Итого | 1945 | 795 | 56 | 3 | 132 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный крем-суп |
402
|
129.8 | 4 | 4.4 | 18.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
196.5
|
47.2 | 2.2 | 0.4 | 7.5 |
| Огурец грунтовый |
88
|
12.3 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Салат (латук) |
30.6
|
4.9 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Укроп |
2.4
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Греческий хлеб |
63.6
|
138.6 | 4.8 | 0.6 | 28.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1428 | 395 | 24 | 5 | 60 |
| Итого за день | 5417 | 2110 | 119 | 54 | 282 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Полина
15.10.2025 00:59
По еде ничего особо интересного.
Подъедала старое: рикотту, чечевичный крем-суп… Жахнула пачку любимого пластового творога… Вообще, был шанс вписаться сегодня в 1900 ккал, но пришла вечером к родителям, а там - вкусное манго, мандаринчик и зефирки из ВкусВилла, которые давно хотела попробовать.
Хорошо хоть от торта с шоколадками отбилась. Точнее: запланировала на завтра)
Подъедала старое: рикотту, чечевичный крем-суп… Жахнула пачку любимого пластового творога… Вообще, был шанс вписаться сегодня в 1900 ккал, но пришла вечером к родителям, а там - вкусное манго, мандаринчик и зефирки из ВкусВилла, которые давно хотела попробовать.
Хорошо хоть от торта с шоколадками отбилась. Точнее: запланировала на завтра)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
198
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
52.9
|
23.8 | 1.6 | 0.8 | 2.5 |
| Цикорий нат.раств. с экстрактом черники |
3.2
|
8.6 | 0.1 | 0 | 1.8 |
| Итого | 254 | 32 | 1 | 0 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
58.2
|
51.2 | 3.6 | 0 | 9.1 |
| Ролл пшеничный |
33.8
|
81.1 | 2.5 | 0.3 | 16.6 |
| Рикотта |
15.3
|
21.3 | 1.1 | 1.6 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
62
|
8.7 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Салат (латук) |
10.9
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
37.1
|
9.3 | 0.7 | 0.1 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 917 | 562 | 31 | 17 | 70 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Пластовой 5% |
300
|
327 | 39 | 15 | 9 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 930 | 437 | 40 | 15 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичный крем-суп (с картофелем) |
200
|
206.4 | 10.6 | 4.6 | 27.6 |
| Хлебцы Пшеничные Люкс |
10
|
31 | 1.2 | 0.2 | 5.7 |
| Огурец грунтовый |
25.5
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 755 | 246 | 12 | 4 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Супербыстрые котлеты |
119
|
117 | 16.3 | 4.6 | 2.5 |
| Спагетти «Pasta deluxe» |
100
|
324 | 12 | 1 | 67 |
| Лечо (2024) |
140
|
65.7 | 1.4 | 2.5 | 9.7 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
45
|
11.3 | 0.8 | 0.1 | 1.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 744 | 539 | 31 | 8 | 84 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
71
|
27 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Манго |
150
|
90 | 1.2 | 0.6 | 20.1 |
| Зефир сливовый |
33.5
|
110 | 0.1 | 0 | 27.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1054 | 235 | 1 | 0 | 55 |
| Итого за день | 4655 | 2053 | 118 | 47 | 283 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Во-первых, я сегодня опять кенгуру. И это хорошо.
Во-вторых, я сегодня опять овца. И это плохо.
▪️Про кенгуру. Ходила на базовый степ (это редкость, обычно только на про), к тренеру, у которой до этого была всего раз. Она координатор групповых программ, кстати. Смотрю, она себе подставки под степ поставила, и треть клиентов тоже… Ну, значит, и мне надо тряхнуть стариной и вспомнить молодость. Поставила подставки и… что-то так поперло! Вернулось ощущение пружинистых ног, которого у меня уже год, наверно, не было. Пусть низенько-низенько, но полетала сегодня ☺️. Радостная)
И вот вспоминаю, как жаловалась, что давно уже не кунгурушусь на степе, и думаю: «А может, все дело именно в подставках?» Ведь с тех пор, как решила от них отказаться - чтоб не так уставать, чтоб ногу не подвернуть… - прыгучесть ушла. Короче, буду время от времени снова ставить подставки ☺️. А подвернуть ногу, как показала практика, я и без них могу))
ЗЫ. А вот громкость музыки на степе часам не понравилась, ругаюццо. 
▪️Про овцу. После ТЗ делала упражнения сотки. Австралийские, как
всегда, в Смите. После первого подхода ко мне подошел молодой
человек, показал на Смит и спросил: «Вы еще занимаетесь?». А я
брякнула, что уже нет. Подумала: «Ну чо я ради своих австралийских
в 4-х кругах целый Смит занимать буду». А потом не нашла, где бы их
сделать(
Пришлось доделывать последние 3 круга уже дома, и кто б знал, как мне было влом! 😏. Но ничо, молодец, уговорила себя.▪️ Sotka. Day 23. 6 австралийских* + 30 присед + 7 отжиманий + 30 присед. 5 кругов. Минута отдыха между ними.
*Австралийские в Смите, перекладина на уровне подвздошных костей.▪️Ну, основной номер сегодняшней программы - ТЗ, день «Тяни». Думала, а не «переобуться» ли мне, не сделать ли «Толкай», потому что спины в программе много, а она еще с прошлого раза не отошла. Решила всё-таки дать себе шанс и не пожалела. Хорошо пошло сегодня. 
Во-вторых, я сегодня опять овца. И это плохо.
▪️Про кенгуру. Ходила на базовый степ (это редкость, обычно только на про), к тренеру, у которой до этого была всего раз. Она координатор групповых программ, кстати. Смотрю, она себе подставки под степ поставила, и треть клиентов тоже… Ну, значит, и мне надо тряхнуть стариной и вспомнить молодость. Поставила подставки и… что-то так поперло! Вернулось ощущение пружинистых ног, которого у меня уже год, наверно, не было. Пусть низенько-низенько, но полетала сегодня ☺️. Радостная)
И вот вспоминаю, как жаловалась, что давно уже не кунгурушусь на степе, и думаю: «А может, все дело именно в подставках?» Ведь с тех пор, как решила от них отказаться - чтоб не так уставать, чтоб ногу не подвернуть… - прыгучесть ушла. Короче, буду время от времени снова ставить подставки ☺️. А подвернуть ногу, как показала практика, я и без них могу))
ЗЫ. А вот громкость музыки на степе часам не понравилась, ругаюццо.
Пришлось доделывать последние 3 круга уже дома, и кто б знал, как мне было влом! 😏. Но ничо, молодец, уговорила себя.▪️ Sotka. Day 23. 6 австралийских* + 30 присед + 7 отжиманий + 30 присед. 5 кругов. Минута отдыха между ними.
*Австралийские в Смите, перекладина на уровне подвздошных костей.▪️Ну, основной номер сегодняшней программы - ТЗ, день «Тяни». Думала, а не «переобуться» ли мне, не сделать ли «Толкай», потому что спины в программе много, а она еще с прошлого раза не отошла. Решила всё-таки дать себе шанс и не пожалела. Хорошо пошло сегодня.
Подтягивания с резинкой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
3.5 |
3.5 |
2.5 |
1.5 |
2 |
2.5 |
15 |
Вес снаряда |
Разгибание рук в тренажёре (из-за головы)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
16 |
7 |
8 |
7 |
63 |
Вес снаряда |
14 |
18 |
18 |
18 |
14 |
1006 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
12 |
11 |
9 |
52 |
Вес снаряда |
22.6 |
40.8 |
40.8 |
40.8 |
1757 |
Горизонтальная тяга (средний хват)
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
20 |
8 |
8 |
6 |
8 |
8 |
58 |
Вес снаряда |
23 |
36 |
36 |
32 |
27 |
23 |
1628 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|||
Повторения |
20 |
9 |
8 |
5 |
6 |
48 |
Вес снаряда |
13.6 |
29.5 |
29.5 |
24.9 |
15.8 |
992 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
11 |
11 |
11 |
53 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
165 |
Результаты за день
Энергозатраты: 68 ккал
Повторения: 289.5 раз
Тоннаж: 5549.4 кг
Полина
14.10.2025 00:44
▪️Тяжело как-то тренировочный день дался.
Сайкл, сотка, пистолетики и попытки в гавайские, на закуску - баланс-борд и раскатка с растяжкой.
Основное - это, конечно, сайкл. Катали равномерную, но с минимальными перерывами и на 6-м сопротивлении. Тренер предлагала на последних трех кругах повышать сопротивление. Я повышала до 7, но как только видела, что пульс заходит за 160, снова опускалась до 6-го. Несмотря на высоковатый для равномерного заезда пульс, цифры не радуют((
Сайкл, сотка, пистолетики и попытки в гавайские, на закуску - баланс-борд и раскатка с растяжкой.
Основное - это, конечно, сайкл. Катали равномерную, но с минимальными перерывами и на 6-м сопротивлении. Тренер предлагала на последних трех кругах повышать сопротивление. Я повышала до 7, но как только видела, что пульс заходит за 160, снова опускалась до 6-го. Несмотря на высоковатый для равномерного заезда пульс, цифры не радуют((
▪️В новой версии в приложении «Фитнес» теперь предлагают оценить,
насколько сложной была тренировка по десятибалльной шкале. Мне
кажется, я буду ныть и все свои тренировки оценивать как «тяжелые»
😅. Но вообще штука хорошая, про RPE я слышала)
▪️О, а еще «обновленные» часы умеют высчитывать время нахождения при дневном свете 👀. Сегодня 13 минут. Рекомендуют хотя бы 20. И шагов в последнее время маловато… Надо больше гулять. Тем более что в парке пока еще красиво.
А, ну и, как догадался внимательный читатель, часы с приложением заработали и сконнектились. Всего-то раз 20 пришлось и то, и другое перезагрузить)
▪️О, а еще «обновленные» часы умеют высчитывать время нахождения при дневном свете 👀. Сегодня 13 минут. Рекомендуют хотя бы 20. И шагов в последнее время маловато… Надо больше гулять. Тем более что в парке пока еще красиво.
А, ну и, как догадался внимательный читатель, часы с приложением заработали и сконнектились. Всего-то раз 20 пришлось и то, и другое перезагрузить)
▪️ Sotka. Day 22. 6 австралийских* + 28 присед + 7 отжиманий + 28
присед. 5 кругов. Минута отдыха между ними.
*Австралийские в Смите, перекладина на уровне лобковой кости.
5 кругов, блин. Не стала сегодня поднимать число приседаний. И так 5 кругов. Было непросто, но сдюжила. В принципе, в следующий раз можно увеличить приседания. Не знаю, правда, зачем) В сотку-то я вписалась ради прогресса в подтягиваниях. А в австралийских - стагнация) Но правила «игры» нарушать не хочется, так что…
*Австралийские в Смите, перекладина на уровне лобковой кости.
5 кругов, блин. Не стала сегодня поднимать число приседаний. И так 5 кругов. Было непросто, но сдюжила. В принципе, в следующий раз можно увеличить приседания. Не знаю, правда, зачем) В сотку-то я вписалась ради прогресса в подтягиваниях. А в австралийских - стагнация) Но правила «игры» нарушать не хочется, так что…
▪️Открыла сезон тыквы. Приготовила «октябрьский» ленивый киш. Как
всегда с расчетом на двоих. Муж попробовал и сказал, что все-таки
не любит тыкву :(
Пришлось съесть целиком. Я-то люблю! Особенно в таком сочетании - с изюмом, запеченую… Ммм…
Пришлось съесть целиком. Я-то люблю! Особенно в таком сочетании - с изюмом, запеченую… Ммм…
Но за такую роскошь на ужин вписались только котлеты без
гарнира(
Чувствую, пора уже покупать силиконовую форму диаметром поменьше, потому что это уже не первый раз когда приходится съедать ленивый киш целиком.
Чувствую, пора уже покупать силиконовую форму диаметром поменьше, потому что это уже не первый раз когда приходится съедать ленивый киш целиком.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
49.7
|
22.4 | 1.5 | 0.7 | 2.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
4.2
|
5 | 0.6 | 0.2 | 0.3 |
| Итого | 253 | 27 | 2 | 0 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Фасоль в томатном соусе |
74.8
|
83.6 | 5.2 | 0.5 | 14 |
| Хлебцы хрустящие Злаковый Микс |
20
|
58 | 2 | 0.4 | 11.6 |
| Рикотта |
53.2
|
74.2 | 3.7 | 5.6 | 2.1 |
| Огурец грунтовый |
62
|
8.7 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Салат (латук) |
12.6
|
2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 662 | 613 | 34 | 21 | 70 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
30
|
99 | 1.1 | 0 | 23.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 99 | 1 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичный крем-суп (с картофелем) |
300
|
309.6 | 15.9 | 6.9 | 41.4 |
| Укроп |
1.2
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 821 | 315 | 15 | 6 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивый киш с тыквой |
744
|
897.3 | 35.7 | 15.6 | 152.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1264 | 902 | 35 | 15 | 154 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Супербыстрые котлеты |
119
|
117 | 16.3 | 4.6 | 2.5 |
| Лук зеленый (перо) |
8.2
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 387 | 121 | 16 | 4 | 3 |
| Итого за день | 3918 | 2078 | 105 | 49 | 296 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Полина
13.10.2025 01:59
▪️Решилась всё-таки перейти на новый телефон. Больше месяца уже
лежит, но… Столько гемора с обновлением приложений, а самое
страшное - отвязать часы от старого телефона, чтобы привязать его к
новому. Ну сегодня всё-таки набралась смелости иии…
Всё сломалось. 😡. Ну ладно, не всё. Но данные за последние 10 дней на новый телефон не перенеслись, и часы теперь тоже заново настраивать надо. Сначала они не показывали шаги, активность, тренировки… Пришлось заново создавать пару часы-телефон. Теперь данные не отображаются в приложении «Фитнес». Не зря я боялась(
Кстати, в новой версии ПО появилась функция «Приостановить кольца». Читерская, но удобная на случай болезни.
Всё сломалось. 😡. Ну ладно, не всё. Но данные за последние 10 дней на новый телефон не перенеслись, и часы теперь тоже заново настраивать надо. Сначала они не показывали шаги, активность, тренировки… Пришлось заново создавать пару часы-телефон. Теперь данные не отображаются в приложении «Фитнес». Не зря я боялась(
Кстати, в новой версии ПО появилась функция «Приостановить кольца». Читерская, но удобная на случай болезни.
▪️По еде ничего особенного, но всё вкусно. И рикотта, и печень, и
вчерашние нэмушки-нямушки. Ничего с тестом в холодильнике не
случилось, теперь буду знать, что можно сразу большими партиями
заготавливать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
197.9
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
47.6
|
21.4 | 1.4 | 0.7 | 2.3 |
| Кофе растворимый, сухой |
4.4
|
5.2 | 0.7 | 0.2 | 0.3 |
| Итого | 249 | 26 | 2 | 0 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Супербыстрые котлеты |
119
|
117 | 16.3 | 4.6 | 2.5 |
| Лечо (2024) |
102.3
|
48 | 1 | 1.8 | 7.1 |
| Хлебцы хрустящие Злаковый Микс |
20
|
58 | 2 | 0.4 | 11.6 |
| Рикотта |
42.9
|
59.8 | 3 | 4.5 | 1.7 |
| Салат (латук) |
9
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
69
|
9.7 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 932 | 450 | 29 | 13 | 54 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
30
|
99 | 1.1 | 0 | 23.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 99 | 1 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе Куриное без Кожи |
170
|
219.3 | 35.7 | 8.5 | 0 |
| Spring-roll pastry |
66
|
197.3 | 6 | 2.4 | 37.6 |
| Оливковое масло |
3.7
|
33.2 | 0 | 3.7 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
65
|
19.8 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Морковь (Жарка) |
42
|
13.7 | 0.5 | 0 | 2.7 |
| Соевый соус классический |
3.4
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
100
|
25 | 1.9 | 0.3 | 2.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 970 | 515 | 45 | 15 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Банан |
111
|
106.6 | 1.7 | 0.6 | 23.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
13.8
|
32 | 0.7 | 0 | 7 |
| Греческий хлеб |
29.7
|
64.7 | 2.2 | 0.3 | 13.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 539 | 262 | 17 | 1 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Жарка мелким куском) |
165
|
199.7 | 27.8 | 5.8 | 8.7 |
| Подсолнечное масло |
14
|
125.9 | 0 | 14 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
20
|
66.8 | 2.2 | 0.3 | 14 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
55
|
179.5 | 3.8 | 0.5 | 39.9 |
| Лечо (2024) |
74.5
|
34.9 | 0.7 | 1.3 | 5.1 |
| Лук репчатый (Жарка) |
75
|
22.8 | 1 | 0.1 | 4.3 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
89.5
|
22.4 | 1.7 | 0.3 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 753 | 654 | 37 | 22 | 75 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брусничный морс (2025) |
235
|
42.5 | 0.2 | 0.2 | 9.6 |
| Итого | 235 | 42 | 0 | 0 | 9 |
| Итого за день | 4209 | 2050 | 131 | 52 | 259 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️ТЗ. День фулбоди. Болгары вымораживают… И этим всё сказано.
Вместо «жука» решила поделать сегодня «березку» / «свечку». Типа подводяшка к флагу дракона. Чёт тяжко 🥵. По моим школьным воспоминаниям было проще 😆.
▪️Перед тренажеркой сходила на танцы. Лучше, чем ожидала. Не фонтан, но все же.▪️Sotka. Day 21. Отдых. 
Вместо «жука» решила поделать сегодня «березку» / «свечку». Типа подводяшка к флагу дракона. Чёт тяжко 🥵. По моим школьным воспоминаниям было проще 😆.
▪️Перед тренажеркой сходила на танцы. Лучше, чем ожидала. Не фонтан, но все же.▪️Sotka. Day 21. Отдых.
Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
||||||||
Повторения |
10 |
10 |
9 |
9 |
6 |
6 |
5 |
5 |
6 |
6 |
5 |
5 |
10 |
10 |
102 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
30 |
30 |
15 |
15 |
30 |
30 |
15 |
15 |
30 |
30 |
1800 |
||
Негативные подтягивания
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
10 |
8 |
7 |
6 |
47 |
Вес снаряда |
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
12 |
12 |
12 |
56 |
Вес снаряда |
29 |
43 |
43 |
43 |
2128 |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
11 |
11 |
11 |
53 |
Вес снаряда |
16 |
23 |
23 |
23 |
1079 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
7 |
8 |
8 |
43 |
Вес снаряда |
33 |
66 |
63.5 |
61 |
2118 |
«Березка»
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
15 |
65 |
Результаты за день
Энергозатраты: 118 ккал
Повторения: 366 раз
Тоннаж: 7125 кг
Полина
12.10.2025 02:16
▪️По активности. Степ, сотка, скакалка, большая заминка с
растяжкой, раскаткой и отвисом.
Спала 4 часа, была мысль забить на утренний степ и валяться восстанавливаться дальше, но… пока обдумывала эту мысль и взвешивала все за и против, успела окончательно проснуться.
На степ пришлось бежать, потому что я потеряла сначала много времени на утренние размышлизмы, а потом и по дороге, потому что перепутала остановки и вышла раньше, чем надо 🙈
Спала 4 часа, была мысль забить на утренний степ и валяться восстанавливаться дальше, но… пока обдумывала эту мысль и взвешивала все за и против, успела окончательно проснуться.
На степ пришлось бежать, потому что я потеряла сначала много времени на утренние размышлизмы, а потом и по дороге, потому что перепутала остановки и вышла раньше, чем надо 🙈
▪️Sotka. Day 20. 6 австралийских* + 28 присед + 7 отжиманий + 28
присед. 4 круга. Минута отдыха между ними.
*Австралийские в Смите, перекладина на уровне лобковой кости.
*Австралийские в Смите, перекладина на уровне лобковой кости.
Домучила спринг-тесто. Под конец могу сказать, что не таким уж и
сложным оно было в работе.
Возможно, моя ошибка с фило заключалась в том, что я неправильно его размораживала. Но проверять и давать ему второй шанс в ближайшее время не буду 😆.
А из спринг-теста сделала партию нэмов сразу на 2 дня: на сегодня и завтра. Надеюсь, в холодильнике в контейнере тесто не испортиться, но хз.
Возможно, моя ошибка с фило заключалась в том, что я неправильно его размораживала. Но проверять и давать ему второй шанс в ближайшее время не буду 😆.
А из спринг-теста сделала партию нэмов сразу на 2 дня: на сегодня и завтра. Надеюсь, в холодильнике в контейнере тесто не испортиться, но хз.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
209
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
47.6
|
21.4 | 1.4 | 0.7 | 2.3 |
| Кофе растворимый, сухой |
3.3
|
3.9 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Греческий хлеб |
56.9
|
124 | 4.3 | 0.5 | 25.6 |
| Итого | 316 | 149 | 6 | 1 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Фасоль в томатном соусе |
58.2
|
65.1 | 4 | 0.4 | 10.9 |
| Хлебцы хрустящие Злаковый Микс |
20
|
58 | 2 | 0.4 | 11.6 |
| Рикотта |
35
|
48.8 | 2.5 | 3.7 | 1.4 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
67
|
9.4 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 360 | 508 | 29 | 18 | 54 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичный крем-суп (с картофелем) |
305
|
314.8 | 16.2 | 7 | 42.1 |
| Винегрет |
260
|
171.1 | 6.5 | 2.1 | 31.2 |
| Лук зеленый (перо) |
18
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Греческий хлеб |
36.6
|
79.8 | 2.7 | 0.3 | 16.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 879 | 571 | 25 | 9 | 91 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
275
|
181 | 6.9 | 2.2 | 33 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 795 | 186 | 6 | 2 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе Куриное без Кожи |
170
|
219.3 | 35.7 | 8.5 | 0 |
| Spring-roll pastry |
82.5
|
246.7 | 7.5 | 3 | 47 |
| Оливковое масло |
5.8
|
52.1 | 0 | 5.8 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
65
|
19.8 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Морковь (Жарка) |
42
|
13.7 | 0.5 | 0 | 2.7 |
| Соевый соус классический |
9
|
4.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 894 | 561 | 44 | 17 | 56 |
| Итого за день | 3745 | 1976 | 113 | 49 | 264 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
