Блог Полина

Полина

21.08.2025 01:20

Дневник питания за 20.08.2025

Та-дааам! Последний прощальный подарок от Москвы)

Закупались во ВкусВилле перед дорогой и тут слышу, какой-то мальчик рядом со мной говорит другу: «В КиБ завезли мороженое с шариками!»
Ну я и рванула) Откопала последние две штуки: себе и подруге)
Мне было очень вкусно и очень удовлетворительно!)

День был спокойный. Погуляли в Сокольниках (перекопаны), поделала упражнения офп-марафона, сходила на реснички… Собрала чемодан и еду домой)
До свидания, Москва! Это была отличная неделя! 😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	72	217.3	8.9	2.3	40.3
Фасоль белая в томатном соусе	101	88.9	6.3	0	15.9
Хлебцы хрустящие Злаковый Микс	20	58	2	0.4	11.6
Сиртаки для греч. салата	41	77.9	5.5	5.5	2.1
Авокадо	55	88	1.1	8.1	1
Огурец грунтовый	42	5.9	0.3	0	1.1
Помидор (томат), грунтовый	119	28.6	1.3	0.2	4.5
Яблоко	152	71.4	0.6	0.6	14.9
Шококранчи Апельсиновые с йогуртом	6	28.8	0.4	1.3	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	808	666	26	18	95

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мороженка	60	206.4	2.5	14.9	15.8
Итого	60	206	2	14	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из черной чечевицы	321	565	39.2	17	53
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	921	571	39	17	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивый киш	315	412	28.7	12.3	44.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	515	414	28	12	45

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Банан	112	107.5	1.7	0.6	23.5
Итого	237	163	14	0	24
Итого за день	2541	2021	110	63	236

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Полина

20.08.2025 01:47

Дневник питания и тренировок за 19.08.2025

Пара слов о питании в Москве. Оно… ничем не отличается от домашнего 😁.
Потому что мне очень повезло с подругой, которая терпит моё самоуправство на кухне, так что я просто покупаю привычные продукты и готовлю нам всё то же, что ем дома)
Гречка, булгур, яйца, фасоль, чечевица с тунцом, творог с фруктами, индейка, креветки, печень (кстати, куриная!), овощи…
Сегодня решила пошалить и в качестве гастрономической новинки взяла токпокки.

Похоже на клецки из рисовой муки. Без особого вкуса, но текстура прикольная, вязкая. Вкус по сути только от соуса.
Покрошила туда немного ветчины из индейки - для нажористости, но не помогло. Порция очень маленькая, буквально на один зубок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль белая в томатном соусе	100	88	6.2	0	15.7
Риккота зеленая линия	40	70.2	3.8	5.4	1.6
Огурец грунтовый	55	7.7	0.4	0.1	1.4
Хлебцы Гречневые с Витаминами	20	74	2.4	0.6	13.2
Филе индейки по домашнему	32	48	9	1.2	0.2
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Лук зеленый (перо) (Жарка)	8	1.2	0.1	0	0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	2	0.5	0	0	0
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Салат (латук)	7	1.1	0.1	0	0.1
Яблоко	172	80.8	0.7	0.7	16.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	820	787	45	26	89

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Korean Tokpokki	105	220.5	3.7	0.5	49.4
Филе индейки по домашнему	26	39	7.3	1	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	331	261	11	1	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из черной чечевицы	341.5	561.4	44.1	16.1	51.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	541	563	44	16	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Teos Йогурт Греческий 2%	89	81	6.2	1.8	10.1
Шококранчи Апельсиновые с йогуртом	20	96	1.4	4.4	12
Банан	122	117.1	1.8	0.6	25.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	756	354	22	6	50
Итого за день	2948	1967	122	50	242

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️Тренажерка. Чтоб не растерять мышцы, решила, что надо хоть раз наведаться в тз.
Остановила свой выбор на SpiritFit. Потому что у них есть клуб недалеко от места жительства, а главное - ещё действовала временная акция «тест-драйв», предоставлявшее право одного бесплатного посещения с InBody и водным инструктажем.
Немного общих впечатлений про SpiritFit на Семеновской.
▪️Не понравилось:
Грязновато, тесновато, довольно много людей даже в дневное время в будний день, нет кулеров с водой (!), вода продается только в автоматах с наценкой, сауна прохладная(
▪️Понравилось:
Тренер, которая проводила вводную тренировку (даже благодарность написала ей в книге отзывов и предложений), тренажерное оснащение (много, есть все нужные и довольно неплохие).

▪️Писать подробнее о плохом не хочу, лучше остановлюсь на хорошем:
На вопрос тренера о целях посещения юлить не стала, честно призналась, что хочу просто потренить в зале (по своей программе), пока нахожусь в другом городе.
Вот тут большинство наверняка потеряли бы ко мне всякий интерес, понимая, что я не их потенциальный клиент)
Тренер Оксана, конечно, тоже задалась совершенно справедливым вопросом: «А от меня вы что хотите?»
Но мы как-то быстро договорились, обсудили вопросы набора/сушки, посмотрели на мои болгары и сгибание бедра лежа, я получила пару полезных советов по технике, некоторые совпали с тем, что говорит мой тренер, (так что с этим нужно быть внимательнее!), а некоторые оказались в новинку. Обсудили результаты InBody…
▪️В целом сложилось впечатление, что человек действительно хочет помочь и быть полезным, а не отвязаться по-быстрому от очередного бесперспективного клиента) Подкупило)▪️Немного про результаты InBody, который делали в начале.
Самым интересным показался «анализ тощей массы по сегментам».

По нему видно, что верх тела и корпус недостаточно развиты по сравнению с ногами. И это только подтверждает мои собственные ощущения: мне не хватает упражнений на спину(
В новом цикле обязательно над этим поработаю.▪️После вводного инструктажа осталась поработать по своей программе (ну… почти), а после - упражнения офп-марафона. Сразу за 3 дня 😱.
Самым жестким показался подъем ноги из уголка сидя 😏
И в кои-то веки подвела «лодочка». Когда обрезала видео, обнаружила, что делаю её не так, как надо(

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	10	10	50
Вес снаряда	13.6	18.1	22.7	22.7	929

Подтягивания с резинкой

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	13	13	10	10	10	56
Вес снаряда

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)

	1		2		3		4		5		Итог
Повторения	8	8	10	10	8	8	8	8	8	8	84
Вес снаряда	28	28	28	28	28	28	14	14			1680

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье

	1		2		3		4		5		Итог
Повторения	13	13	12.5	12.5	12	12	10	10	60	60	215
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	4	4	2	2	620

Разгибание рук в тренажёре (из-за головы)

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	25	11	8	19	83
Вес снаряда	9	9	13.6	13.6	9	834

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	34	12	12	8	66
Вес снаряда	27.2	36.2	36.2	36.3	2084

Подъём таза в тренажёре ("мостик")

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	15	15	10	12	72
Вес снаряда	50	70	70	70	70	4640

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	8	10	12	11	10	51
Вес снаряда	40.8	36.2	36.2	36.2	36.2	1883

Подтягивания в гравитроне

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	9	44
Вес снаряда	18.8	23.3	27.8	975

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	14	74
Вес снаряда	13.6	18.1	22.7	27.2	1468

Результаты за день

Энергозатраты: 229 ккал

Повторения: 795 раз

Тоннаж: 15115.4 кг

2

3

Полина

19.08.2025 00:06

Дневник питания за 18.08.2025

Сегодняшний день прошел в одной очень приятной компании! Как-то так, хе-хе))

Юна, огромное тебе спасибо, что вытащила меня в парк Русский Ниндзя!) И да, мы их не просто «потрогали», мы молодцы! 😊
И конечно, спасибо за радость общения!) Так здорово, что встретились) Надеюсь, как-нибудь повторить)
Ты невероятно классный и приятный человек! 😘
Если что, жду в гости в Питер ;) Пошла смотреть, где у нас полосы препятствий 😄

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	69	208.2	8.5	2.2	38.6
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Фасоль белая в томатном соусе	137	120.6	8.5	0	21.5
Хлебцы Гречневые с Витаминами	20	74	2.4	0.6	13.2
Риккота зеленая линия	31	54.4	2.9	4.2	1.2
Филе индейки по домашнему	21	31.5	5.9	0.8	0.1
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидоры черри, томаты	40	10.8	0.3	0.3	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	678	681	43	20	78

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог пластовой 5% Пятерочка	40	48.4	6.4	2	1.2
Банан	82	78.7	1.2	0.4	17.2
Слива (садовая)	20	9.8	0.2	0.1	1.9
Нектарин	50	22	0.5	0.2	4.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	392	160	8	2	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Безе	97	292.9	3.9	0	69.8
Миндальные Лепестки	5	30.6	1.1	2.8	0.3
Американо	200	19	1.2	1.2	1.4
Итого	302	342	6	4	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк грудки	80	80	16	2	0
Булгур, крупа	37	126.5	4.5	0.5	23.4
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	40	130.5	2.7	0.4	29
Огурец грунтовый	82	11.5	0.7	0.1	2.1
Салат (латук)	14	2.2	0.2	0	0.3
Помидор (томат), грунтовый	45	10.8	0.5	0.1	1.7
Teos Йогурт Греческий 2%	80	72.8	5.6	1.6	9
Лечо (2024)	80	35.5	0.8	1.5	5
Виноград	142	102.2	0.9	0.9	21.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	800	574	31	7	93

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка приготовленная	90	89.1	21.6	0.3	0.2
Пшеничная мука, высшего сорта	10	33.4	1.1	0.1	7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Салат (латук)	18	2.9	0.3	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	528	219	22	10	8
Итого за день	2700	1978	112	44	277

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

4

Полина

18.08.2025 00:19

Дневник питания за 17.08.2025

Третий - последний, короткий - день Russian Fitness Fair. Снова проспала первые два класса, поехала к 10:00)

Как и в прошлом году, день прошел под знаком сайкла. 4,5 часа на неудобном велике, интересно, что завтра на это скажет жопец)
Ещё мне показалось, что сегодня я словила эффект «марафонской стены». Уже ближе к самому концу. Пульс был довольно низкий, что-то около второй зоны, а вот ноги не могли удерживать заданный темп, как бы я ни старалась. Видимо, запасы гликогена кончились) Хотя в промежутках между классами я съела два банана, а в процессе выдула литр изотоника.
Сайкл-шоу было не таким зрелищным, как в прошлые разы, да и организация в целом похуже, но всё равно получила большое удовольствие)

После сайкла случилось знаковое событие - я наконец-то попала на джампинг! Всё хотела попробовать, но мне никогда не везло) В клубе этого направления нет, а на всяких мероприятиях минибатуты разбирают быстро, мне никогда не хватало)
В этот раз повезло. Правда полноценным МК это было сложно назвать - просто показательные выступления девочек-джамперов из разных городов. Но мы их поддерживали, прыгали вместе с ними, пытаясь повторить комбинации.
И как же это сложно!
Понятно, что после затяжного сайкла сил в ногах особо не было, но даже на свежие ноги вряд ли бы у меня получилось. Много быстрых мелких прыжков, скоординироваться и попасть в темп, успевая ещё что-то делать руками… 🤯
Девочки крутые вообще!

Упражнения офп-марафона сегодня не делала. Завтра надо будет за 2 дня)

…
Что по итогу RFF? Пусть спортивная магия этого мероприятия уже подыспарилась, но я ни разу не жалею, что поехала.
Ещё один интересный момент - не чувствую никаких угрызений совести по поводу пропущенных занятий)
Юношеский максимализм, наверно, выветривается, начинаю больше ценить банальные поспать и поесть 😅.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	69	208.2	8.5	2.2	38.6
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Фасоль белая в томатном соусе	117	103	7.3	0	18.4
Хлебцы хрустящие Злаковый Микс	20	58	2	0.4	11.6
Риккота зеленая линия	35	61.4	3.3	4.7	1.4
Огурец грунтовый	73	10.2	0.6	0.1	1.8
Нектарин	111	48.8	1.2	0.4	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	735	664	36	20	83

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк грудки	150	150	30	3.8	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	72	234.9	4.9	0.7	52.2
Помидоры черри, томаты	42	11.3	0.3	0.3	1.4
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Молочный чай Соджу	65	94.9	2.1	0.7	18.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	969	504	38	5	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Банан	195	187.2	2.9	1	41
Творог пластовой 5% Пятерочка	74	89.5	11.8	3.7	2.2
Вода	500	0	0	0	0
Isotonic water со вкусом персик	2	10	0	0	2
Итого	1939	366	15	5	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка приготовленная	70	69.3	16.8	0.2	0.1
Булгур, крупа	50	171	6.1	0.7	31.7
Огурец грунтовый	72	10.1	0.6	0.1	1.8
Помидоры черри, томаты	40	10.8	0.3	0.3	1.4
Салат (латук)	16	2.6	0.2	0	0.3
Оливковое масло	2.5	22.5	0	2.5	0
Подсолнечник, семечки	9	54.1	1.9	4.8	0.9
Соевый соус классический	11	6.6	0.3	0	1.4
Слива (садовая)	42	20.6	0.3	0.1	4
Яблоко	164	77.1	0.7	0.7	16.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	876	448	27	9	59
Итого за день	4519	1983	117	40	278

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Полина

17.08.2025 23:29

Дневник питания за 16.08.2025

Второй день Russian Fitness Fair. Начался беспрецедентно. С того, что я решила не идти на первый МК. И даже на второй. Поставила будильник не на 05:00, а на 07:20, прислушавшись к себе и поняв, что положенные 7 часов сна выглядят для меня более привлекательно)
К сожалению, из-за этого пропустила один замечательный танцевальный класс (Dance Hall) у чудесной Верещагиной. Она мне очень понравилась в прошлые годы, так жаль, что её всегда на утро ставят! Несправедливо(

В итоге сходила на House, аэробику, на 3 степа, контемп, Airex Aerobics & Strength и контрологию.
Все классы очень понравились, кроме, пожалуй, Contemporary у Ильшата Шабаева) Совершенно не формат для конвенции. Такое можно было бы дать профессионалам в танцевальной школе, но никак не фитнесистам-любителям, некоторые из которых решили попробовать это направление впервые)

Пропустила несколько классов в середине дня. Опять-таки потому, что решила в этом году побольше отдыхать. Но сил всё равно маловато 🥲. Это я не из ложной скромности пишу, а потому что вижу, как бодро скачут вокруг другие клиенты, в том числе мои одноклубницы. У меня ни одного класса так, чтобы в полную силу. Потому что их (сил) нет 😅.

По еде. Купила в Пятерочке вот такой пластовый творог, а он… невкусный (

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	69	208.2	8.5	2.2	38.6
Ветчина фермерская	25	30	4.5	1	0.8
Хлебцы хрустящие Злаковый Микс	20	58	2	0.4	11.6
Цветная капуста замороженная	100	30	2.5	0	5
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Помидор (томат), грунтовый	103	24.7	1.1	0.2	3.9
Лечо (2024)	149	66.2	1.5	2.8	9.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	782	640	34	24	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк грудки	110	110	22	2.8	0
Булгур, крупа	70	239.4	8.6	0.9	44.4
Банан	200	192	3	1	42
Яблоко	223	104.8	0.9	0.9	21.9
Isotonic Bombar	500	20	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1603	666	34	5	108

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк Флэнк в Маринаде Санта Монте	110	178.2	17.8	11.7	0.6
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	70	228.4	4.8	0.7	50.8
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Помидор (томат), грунтовый	135	32.4	1.5	0.3	5.1
Салат (латук)	38	6.1	0.6	0.1	0.8
Подсолнечное масло	0.5	4.5	0	0.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	663	467	25	13	60

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог пластовой 5% Пятерочка	150	181.5	24	7.5	4.5
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Нектарин	90	39.6	1	0.3	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	540	272	25	8	22
Итого за день	3588	2045	119	51	262

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Полина

16.08.2025 15:41

Дневник питания за 15.08.2025

Первый день Russian Fitness Fair. Несмотря на то, что взяла с собой 3 пары кроссовок, настрой, на самом деле, совершенно небоевой. Решила в этом году по лайту, без марафонов попрыгушек по 11 часов.
В этом году, кстати, впервые навестила зону функционального тренинга.
Сходила на FitRock, Piter Aero, Aero Team, Stick Mobility, 3D Functional Training, Power Glutes, Pilates и Animal Flow.

Вообще, странные впечатления. Воспоминания о том, что я люблю и хочу, не совпадают с тем, что мне нравится в данный момент. Прям кризис идентичности какой-то)) Я ж всю жизнь была фанатом степа и аэробики. Вопроса «в какой зал и на какие классы идти?» никогда не стояло, ответ был слишком очевиден. А сейчас приходится прислушиваться к себе, учиться понимать свои желания, потому что степ и аэробика уже не прут так, как раньше.

После МК ненадолго осталась, чтобы сделать упражнения сегодняшнего офп-марафона.
Очень рада, что завтра в марафоне выходной, он сейчас очень в тему)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль белая в томатном соусе	97	85.4	6	0	15.2
Ветчина фермерская	50	60	9	2	1.5
Хлебцы хрустящие Злаковый Микс	20	58	2	0.4	11.6
Шпинат	4	0.9	0.1	0	0.1
Цветная капуста замороженная	100	30	2.5	0	5
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Помидор (томат), грунтовый	76	18.2	0.8	0.2	2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	733	686	43	22	76

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк грудки	100	100	20	2.5	0
Булгур, крупа	70	239.4	8.6	0.9	44.4
Банан	210	201.6	3.2	1.1	44.1
Батончик протеиновый глазированный	50	193.5	10	11.5	7
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2430	734	41	16	95

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная печень	125	187.5	23.8	10.6	0
Подсолнечное масло	10.5	94.4	0	10.5	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	50	163.2	3.4	0.5	36.3
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	22.5	71.8	2.3	0.3	15.1
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	210	50.4	2.3	0.4	8
Шпинат	8	1.8	0.2	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	726	585	32	22	62
Итого за день	3889	2006	117	61	234

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Полина

15.08.2025 21:15

Дневник питания за 14.08.2025

Первый (организационный) день в Москве прошел спокойно. Устроиться у подруги, закупиться, наготовить всякого…
Сходили в ближайший парк - Лефортово. Немного побегала (даже с удовольствием) и сделала упражнения офп-марафона. «Столик» понравился, если ягодицы наверху прожимать, хорошо так чувствуются.

А вот «лодочка» почти сразу после еды - 🤢.
Ира, ты была права, - лежать на набитом пузике и напрягаться - ощущения ещё те)
В парке видела дикого нутрия и тех самых московских рыжих уток. У нас таких нет)
Потом зашли на немецкое / Введенское кладбище.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль белая в томатном соусе	100	88	6.2	0	15.7
Лук зеленый (перо)	7.5	1.5	0.1	0	0.2
Ветчина фермерская	27	32.4	4.9	1.1	0.8
Хлебцы хрустящие Злаковый Микс	20	58	2	0.4	11.6
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Цветная капуста замороженная	100	30	2.5	0	5
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	10	31.9	1	0.1	6.7
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	863	663	39	19	81

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	70	239.4	8.6	0.9	44.4
Куриная печень	125	187.5	23.8	10.6	0
Подсолнечное масло	10.5	94.4	0	10.5	0
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	22.5	71.8	2.3	0.3	15.1
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	210	50.4	2.3	0.4	8
Манго	250	150	2.1	1	33.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	1188	811	39	23	104

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец в желе	1	100	21.2	1.8	0
Конфеты глазированные «темный марципан с гранатовой начинкой»	15	56.3	0.8	2.5	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	615	160	22	4	9
Итого за день	2666	1635	101	48	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Полина

14.08.2025 01:42

Дневник питания и тренировок за 13.08.2025

«Чувствую, что проснусь завтра голодной)»
Пфф.. Бери выше! Я уже засыпала голодной! 😆 Ну и весь день в этом плане не особо радовал.
Уже заранее чувствую, что ни в какие 13300 на этой неделе не впишусь, но, учитывая повышенную активность, не сильно переживаю.

Когда ехала на свой первый RFF в Москву, у меня с собой была одна пара кроссовок.
Когда ехала на второй, - две.
Ну а сегодня как-то так 😅

Чувствую, на следующий год нужно будет покупать новый чемодан))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	9.3	37.1	0	0	9.3
Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy	2.8	7	0.1	0	1.7
Вода	186.6	0	0	0	0
Молоко 1,5 %	56.4	25.4	1.6	0.8	2.8
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	30	99	1.1	0	23.2
Итого	285	168	2	0	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	71	214.3	8.8	2.3	39.7
Фасоль красная в томатном соусе	50	44	3.1	0	7.9
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Лук зеленый (перо)	6.2	1.2	0.1	0	0.2
Оливковое масло	1.2	10.8	0	1.2	0
Огурец грунтовый	75	10.5	0.6	0.1	1.9
хлебцы гречневые с витаминами	3	111	3.6	0.9	19.8
Рикотта	39.3	56.2	5.6	3.5	0.5
Мед пчелиный	31.9	104.6	0.3	0	25.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	674	727	36	20	97

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты (от Лены)	268.5	325.2	38.9	5.6	32.5
Булгур, крупа	69	236	8.5	0.9	43.7
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Салат из морской капусты "Дальневосточный"	187	102.9	3.4	5.6	9.4
Соевый соус классический	4	2	0.1	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1049	680	50	13	87

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог пласт 5% хоз Васильевой	200	218	26	10	6
Банан	104.5	100.3	1.6	0.5	21.9
Яблоко	339.6	159.6	1.4	1.4	33.3
Сироп клубника	14.9	5.2	0	0	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1179	488	29	11	64

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	260	2	0	0	0
Итого за день	3948	2067	118	46	286

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нормальные тренировочный день. Тренажерка по расписанию. Очень пусто сегодня было. Просто весь зал в моем распоряжении! Так классно!
После - упражнения офп-марафона. Понравились боковые наклоны. Планка с подъемом ноги - лайтово. Одноногая румынка, вроде как, тоже. Но мне кажется, в плане техники её можно бесконечно допиливать)

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)

	1		2		3		4		5		6		7		8		Итог
Повторения	10	10	9	9	10	10	10	9	7	7	5	7	8	8	5	5	129
Вес снаряда	15	15	30	30	30	30	30	30	15	15			30	30	15	15	2850

Негативные подтягивания

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	11	6	6	5	4	32
Вес снаряда

Подъём таза с опорой на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	15	14	14	63
Вес снаряда	50	70	70	70	4010

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье

	1		2		3		4		5		Итог
Повторения	15	15	11	11	11	11	11	11	11	11	118
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	4	4	4	4	472

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	11	10	11	10	62
Вес снаряда	33	59	59	56.5	56.5	3085

Разгибание рук в тренажёре (из-за головы)

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	9	5	13	10	8	65
Вес снаряда	6.8	6.8	6.8	4.5	4.5	4.5	370

Результаты за день

Энергозатраты: 147 ккал

Повторения: 469 раз

Тоннаж: 10788.2 кг

3

2

Полина

13.08.2025 01:40

Дневник питания за 12.08.2025

Очередной суматошный день)
Ходили с гостями в ботсад, в оранжерею по водному маршруту. Лотосы, кувшинки, хищные цветы… Повезло даже застать цветение Виктории.

До похода в ботсад потренироваться особо не успела. По расписанию кардио, так что схватила скакалку и попрыгала 5 блоков по 5 минут.
Вечером успела поделать упражнения офп-марафона. Было несложно, но углы мне не нравятся(

По еде всё довольно скучно.
Изменила гречке на завтрак, но потом не сдержалась и всё равно жахнула её на обед.
Съела целую дыню в одно жало. Звучит эпично, но она была микроскопическая - 400 гр без кожуры и косточек)
И ещё попробовала зерошный клубничный сироп. Грушевый, пожалуй, понравился чуть больше, но возможно ещё передумаю)
А, ну и вписала-таки остатки пирога. Чувствую, что проснусь завтра голодной)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	8.4	33.5	0	0	8.4
Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy	3.5	8.8	0.1	0	2.1
Вода	187.2	0	0	0	0
Молоко 1,5 %	59.3	26.7	1.7	0.9	2.9
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Итого	273	118	2	0	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Фасоль красная в томатном соусе	95	83.6	5.9	0	14.9
Лук зеленый (перо) (Жарка)	16	2.5	0.2	0	0.4
Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы Girandole (Barilla)	50	179.5	7	1	34.9
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	662	505	27	14	64

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты (от Лены)	89.5	108.4	13	1.9	10.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	349	111	13	1	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	78	235.4	9.6	2.5	43.6
Студень из говядины и курицы	400	216	42	3.6	4
Огурец грунтовый	177	24.8	1.4	0.2	4.4
Помидор (томат), грунтовый	165	39.6	1.8	0.3	6.3
Дыня	339	118.7	2	1	25.1
Шоколад молочный	5	27.7	0.5	1.7	2.5
Горький Шоколад с Цельным Лесным Орехом	10	58	0.9	4.3	3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	1574	724	58	13	91

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	106	101.8	1.6	0.5	22.3
Мармелад	15	48.2	0	0	11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	521	153	1	0	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог пласт 5% хоз Васильевой	100	109	13	5	3
Сироп клубника	13.8	4.8	0	0	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	633	119	13	5	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог мясной	100	270	8.7	13.4	28.3
Итого	100	270	8	13	28
Итого за день	4113	2001	124	49	261

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Полина

12.08.2025 03:37

Дневник питания и тренировок за 11.08.2025

▪️Уф. Объемная тренировка, потом забежать на часик домой, чтобы успеть пообедать, потом весь вечер и полночи гулять по городу с мужем и гостями из Москвы.
Обошли центр, заглянули в Дом Книги, дошли до Исаакиевского, посмотрели на разведение мостов, пошлялись по набережной…

▪️Ужинали не дома. Зашли в «Столовую №1». Очень удобный, оказывается, общепит для тех, кто считает калории. Кбжу указаны, граммовки тож, еда нормальная, опознаваемая) Взяла тарелку гречки, две больших куриных котлеты (240 гр) и арбузика кусок.
Обычная сытная еда.
▪️А позавчерашний кусок пирога опять перекочевал на завтра. Подумала, что мне сегодня понадобятся все отпущенные калории.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	9.2	36.7	0	0	9.2
Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy	3.9	9.8	0.1	0	2.3
Вода	183.1	0	0	0	0
Молоко 1,5 %	73	32.9	2.1	1.1	3.6
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Итого	284	128	2	1	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	69	208.2	8.5	2.2	38.6
Фасоль красная в томатном соусе	97.8	86.1	6.1	0	15.4
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	536	469	28	14	55

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Кефир 1% жирности	64	25.6	1.9	0.6	2.6
Мука Нутовая	91.5	345.9	18.7	5.9	57.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	27	5.4	0.4	0	0.9
Оливковое масло	2.5	22.5	0	2.5	0
Вода	63.4	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	116	27.8	1.3	0.2	4.4
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	886	630	32	16	90

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Смородина черная	88.4	38.9	0.9	0.4	6.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	473	97	13	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета Куриная	240	280.8	29.3	5.5	28.1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	80	241.4	9.9	2.6	44.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	5	0
Арбуз	360	97.2	2.5	0.4	20.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	946	666	41	13	94
Итого за день	3626	1993	118	46	275

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️ТЗ по расписанию. Сделала всё, кроме ЗПБ. Можно было бы добить, но тогда я бы не попала к Тоне на МФР. Прислушалась к себе и решила, что лучше сделаю сгибание бедра завтра, но Тоню пропускать не хочу и не буду.
▪️Упражнение из офп-марафона делала до основной трени. Подъем ног из уголка, по-моему, ещё хуже, чем в прошлый раз. Остальное терпимо)

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)

	1		2		3		4		5		6		7		Итог
Повторения	10	10	8	8	12	12	13	13	7	7	5	5	8	8	126
Вес снаряда	15	15	30	30	27.2	27.2	27.2	27.2	13.6	13.6			27.2	27.2	2765

Негативные подтягивания

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	6	5	5	4	30
Вес снаряда

Подъём таза с опорой на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	15	14	14	63
Вес снаряда	50	70	70	70	4010

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье

	1		2		3		4		5		Итог
Повторения	15	15	11	11	11	11					74
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	4	4	4	4	312

Разгибание рук в тренажёре (из-за головы)

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	10	5	14	11	60
Вес снаряда	6.8	6.8	6.8	4.5	4.5	350

Результаты за день

Энергозатраты: 112 ккал

Повторения: 353 раз

Тоннаж: 7438.1 кг

1