▪️Я спонтанно вписалась в онлайн-марафон 🙈. Бесплатный, по ОФП, с 1-го августа. Гоу со мной!
https://t.me/ofpmypolespace
Задания даются каждый день, в комментариях к ним, как я поняла, можно будет выкладывать видео-исполнение ("домашнее задание"). Но можно и не выкладывать) А просто делать. Или даже не делать))) Посмотрим) Я в таком никогда не участвовала)
Интересно, кстати, что организаторы - ребята-пилонщики) Кажется, это не первый их марафон, были и другие, более узконаправленные и пилоноспецифичные, типа стоек на руках.

▪️По еде.
На обед повторила ленивый киш. Только с рикоттой вместо моцареллы. С моцареллой больше понравилось.
На ужин пастрома из индейки, полба и много квашеной капусты.
Из индейки пастрому до этого никогда не делали. Получилось гораздо суше, чем из курогрудки. Но я её потом обычно просто в кастрюлю к крупе за пару минут до готовности забрасываю, она после этого намного мягче становится.
Необычным был только завтрак. Изменила любимой гречке. Надо налегать на авокадо, пока оно ещё идеально спелое, так что вот такой боул сегодня получился. Снизу 60 гр киноа и 10 гр риса.

▪️Готовила сегодня интересный пирог, почему-то решила назвать его «ленивый киш», хотя это не киш, конечно.
Мне он оочень понравился соотношением качеств сытность-низкокалорийность-вкус, тем, что он просто готовится, а ещё тем, что он, как конструктор, в него можно напихать всякого разного, чего фантазия подскажет.
Итак:
1) Берем любой тонкий лаваш или ролл и нарезаем его полосочками в форму.

2) Заливаем это дело смесью из двух яиц, любимых приправ и 250 мл кефира. У меня кефир 1%, а яйца легко меняются на белок (грамм 100). Даём постоять минут 15-20.

3) Дальше подключаем фантазию и фигачим туда любую начинку)
У меня сегодня была любимая буженина из индейки от ИндиЛайт (4% жира. Пока только в КиБ её находила) - 112 грамм, моцарелла - 65 грамм и зеленый лук с укропом.

4) Ставим минут на 20 в разогретую духовку. В оригинале было 180 градусов, но в нашей как всегда всё дольше. Завтра попробую на 200.
Сожрала половину (320 грамм), закусила окрошкой на кефире (420 грамм). Примерно 710 ккал на весь плотненький завтракобед)

Теперь хочу попробовать и с тунцом, и с индейкой, и с грибами, и с картошкой, и с творогом и тыквой, и с ягодами, и с разными сырами. О, и с грушей и горгонзоллой надо попробовать (как ту пиццу). И конечно посмотреть, как себя здесь почувствует понравившееся мне сочетание рикотта+шпинат!
Короче, прикольная штука)

▪️Счастье - это… Когда покупаешь авокадо, а оно спелое, не гнилое и вкусное! 😊

▪️ По плану сегодня должны были быть танцы и сайкл, но днём всё переиграла, поэтому были… танцы и сайкл 😆. В то же время, но в другом месте и у других тренеров.
Помимо этого активности никакой. В парк не заходила, зато переделала кучу мелких дел, которые давно «висели» в списке «надо».

Мне сегодня отказались продать клубнику! Чувствую себя злостной бабкой-хабалкой 😆
Подхожу к ларьку, говорю, что хочу грамм 300. Продавец предложил высыпать остатки одного контейнера в пакет.
Я, памятуя о том, какую неудачную малину мне впихнули в прошлый раз, отвечаю: Мне так высыпать не надо. Хочу выбрать, какие мне нравятся. Стала перебирать, откладываю какие-то чутка битые ягоды в стороны…
Он: Девушка, это хорошая ягода, вы вообще видели, как клубника растет?
Я: Ну да, видела, на даче у нас растет.
Он: ой, всё.
Убрал у меня контейнер из-под носа.
Я, показывая на второй контейнер: Так я могу себе из этого набрать?
Он, качая головой: нет, всё.
Пожала плечами и ушла к другой палатке. Там и дешевле оказалось, и набрать самой разрешили... Но в целом негативные впечатления остались. Мне иногда кажется, что покупка фруктов/овощей на рынке - это какой-то особый врожденный скилл)) Какая-то своя особая культура, негласные правила… Вот не умела - не берись 😆

Впервые делала сегодня окрошку на кефире. Тож неплохо. Но холодный борщ, мне, пожалуй, больше понравился)

Завтрак классический. Гречка, яйца, фасоль. Ну и рикоттой себя побаловала. Удивительная штука. Вкус не ярко выраженный, но как она всё преображает! Сначала шпинат новыми красками заиграл, а сегодня с ней и безвкусные помидоры показались в 3 раза слаще)

▪️День активного восстановления. Организм опять проснулся за 3 часа до будильника, но на этот раз я его переборола и заставила доспать)
▪️Сходила на степ в старый клуб. За покупку абонемента помимо одной персоналки мне прилетело одно посещение платной групповой (да, в этом клубе половина групповых занятий (включая весь степ) теперь за отдельную плату - совсем испохабились!)
Решила сегодня использовать - а оказалось, что это предложение действительно только в течение месяца после покупки абонемента. И узнаю я об этом постфактум. Совсем испохабились-2!
Ну что ж, пришлось сходить за отдельную плату, возвращаться домой не хотелось. В итоге н пожалела: хорошее занятие было.
▪️Танцы у Тони. Новая связка) Танцевали фанк под JAWNY “Honeypie”. Люблю этот трек ☺️
▪️ Потом шпагат у неё же. Спокойно, без фанатизма. Люблю зал Mind Body в этом клубе. Крыша стеклянная, когда лежишь во время занятия на спине, можно на проплывающие облака попыриться)🌤️

По еде ничего интересного. Холодный борщ доели, пирог наконец-то доели…
Ну голодновато получилось. Хочу попробовать недельные 13300 вместо 14000 ккал. Это около 1900 в день. Сегодня меньше из-за того что несколько раз на неделе 2000+ было.

Ну какая же фигня эти ваши ранние утры! Да ну их лесом!
…
Из гастрономических новинок сегодня шалтибарщай - литовский холодный борщ.
Холодные супы я люблю, но ем нечасто, потому что они для меня несытные. Ну как можно наесться окрошкой?
А вот про этот холодный борщ узнала, что в Литве его традиционно подают с горячей картошечкой. Ну это же совсем меняет дело! Значит, можно попробовать)

Даже муж заценил) Хотя по его словам он «ненавидит холодные супы»)
А ещё этот шалтибарщай открыл для меня новые горизонты) Я всегда была в лагере окрошечников на квасе, на кефире ни разу не пробовала даже. А сейчас думаю, что готова и такому варианту дать шанс) Раз холодник на кефире таким зачетным получился)

▪️Муж сегодня сказал: «То ли это свет так падает, то ли у тебя верх похудел» (имея в виду плечи). Комментарии мужа по поводу фигуры интересно слушать, потому что он хоть и знает, что я считаю калории, но без подробностей) В дефиците я, или на поддержке, или решила ещё урезать угли… Это не то, чем я делюсь, а уж то, что я 6 месяцев была на осознанном наборе - вообще большая тайна)
Так что если он замечает какие-то перемены - это… интересно)
▪️Сегодня было последнее занятие по стартовому абонементу в Rock the Cycle. Снова ходила на Start Rowing. Снова к другому тренеру. Эта девочка пока понравилась меньше предыдущих. Не знаю, почему, но как-то чувствовалось, что rowing она ведет не так давно, и что она не профессиональной гребли, в отличие от предыдущих тренеров. Зато она первая, кто предлагал на некоторых отрезках увеличить сопротивление в настройках на пару единиц. Так что сегодня впервые решилась переключиться с 3-го уровня на 4-й.
Собой, впрочем, тоже не очень довольна. Была задача проплыть хотя бы 5 км , осилила только 4668 м. Ну и по мощности… Как некоторые девочки 250+ ватт выдают - я хз. У меня при всем старании больше 190 не получается) Ну зато есть, куда расти и к чему стремиться 😁

Перед греблей хотела погулять по НовойГолландии с аудиогидом, но меня подвел мобильный интернет((
Да и жарко очень было. В какой-то момент села на скамейку в тени и отрубилась минут на 20-30 😅.

▪️Какого-то особого голода, как я боялась, не было, но остановиться вечером всего на двух кусках пирога было сложно( Вкусный он, зараза, когда только из духовки(

Лето продолжает нас баловать. Уже которую неделю) И похоже, останавливаться не собирается.

Поэтому неуставной арбузик. 700 грамм на ночь) Хитрый план 😅

Ну а в остальном ничего интересного. Второй день ем много, а калорий мало.
Завтра, скорее всего, такой лафы не будет, потому что на ужин запланирован мясной пирог.
Эх.
Надо каких-нибудь огурцов и зеленухи накупить, чтоб до ужина дотянуть. Чувствую, будет голодный день.

Сайкл у новой девочки. Сама тренер не очень понравилась, но покрутила педали нормально.
Я тут прикинула, что у меня осталось ещё 9 неиспробованных тренеров из нашей сети. Может, до НГ управлюсь. Загвоздка в том, что большинство из них работают в клубе на другом конце города, и/или уроки очень рано утром. Надо будет попробовать поотлавливать их на заменах)

После сайкла осталась на заминку: баланс-борд, лфк на плечи и на спину.
Клуб этот не очень люблю: он, вроде, просторный, но постоянно ощущение, что кому-то мешаешь( И тебе, соответственно, тоже :D
Долго искала, куда приткнуться с баланс-бордом, нашла местечко у шведской стенки, но народ все равно вставал чуть ли не перед носом. В итоге психанула, ушла, боковые стойки со второй ноги не сделала. Буду «одноногой», значит 😅.
Ещё сегодня впервые полежала на арке для пилатеса. Для занятий она, наверно, неплоха и многофункциональна, но вообще фитбол и ролл для мфр не уступают, если хочется просто грудной раскрыть.

По еде ничего интересного. Купила малину - любимую ягоду, - разочаровалась. Не очень хорошая оказалась 😠
Ну зато сырники удались. На десерт после ужина. Внутри каждого кусочек банана. Ну и топпинг - сгущенка, банан, малина - хорошо подошел.

▪️Сегодня был второй (и на ближайшее время последний) эксперимент с «картошкой». Заменила галеты на нутовую муку. Получилось более чем съедобно, а по консистенции так вообще хорошо, но… не то. Всё не то.

▪️О, а ещё я впервые готовила птитим. Ну да, макароны как макароны, но всё равно же что-то новое! Так что отчитываюсь и о таком «грандиозном» событии 😅.
Просто отварила, смешала с поджаркой (лук и морковь) и пастрому туда же))

▪️Разговаривали с тренером про питание, услышала новое для себя число. Расчет клетчатки: 14 грамм на каждые 1000 ккал рациона. (На зожнике ж универсальная норма для женщин и мужчин).
Так что я обычно интуитивно правильно наедаю свои 28 грамм.

▪️Сделала сегодня «картошку». Прежде чем браться за сомнительные пп-варианты, решила попробовать классический. Чтоб было понятно, от чего вообще отталкиваться. Ну, не совсем классический. Облегченный. Сливочное масло и какао по дефолту, а вот сгущенку заменила на более сахзамную. И вместо печенья взяла галеты.

Получилось… суховато. И на настоящую картошку из-за этого не очень похоже.
Под конец добавила в остаток теста чуть больше сгущенки, и это было правильным решением.
Пока вердикт такой: проще купить в Вольчека нормальную картошку за 60 рэ . Мой вариант получилось «дешевле» калорий на 80, но оно того не стоило, имхо.
Буду ещё экспериментировать. Скорее, из любопытства, ради самого процесса, а не потому, что верю, что из этого выйдет что-то действительно стоящее )

▪️По плану сегодня скакалка. Хотела пойти в Фитнес Хаус у дома, но вовремя вспомнила, что его на несколько дней закрыли из-за проблем с водой.
Поехала в ближайший Sportlife. И по такому поводу заскочила перед скакалкой к Тоне на пилатес. 100 лет не была. В удовольствие позанималась. Эдакая утренняя гимнастика.
На скакалке программой-минимум поставила себе 5 блоков по 5 минут, но в процессе раздухарилась и ещё отдельно потренировала некоторые прыжки: восьмерку, двойной скрестный и т.п.
Сегодня впервые получилось два двойных назад подряд. Кажется, что это ни о чем, но я ценю эти первые маленькие успехи 😊. Когда-то так же радовалась, когда удавалась по капельке, буквально по штучке, наращивать обычные двойные)

После скакалки заминка: баланс-борд, балансы, лфк на стопы.
Кстати, на днях увидела в инете полную версию балансового комплекса. Кину сюда ссылку, вдруг пригодится)
https://disk.yandex.ru/i/k5sAMwU4TyJT0w