Полина
11.07.2025 00:47
Обычный хороший день) Сайкл, степ и заминка.
На сайкле большую часть тренировки ехали холмы и горочки, пригибались под ветками, следили за дыханием и пульсом. Под конец маленькая шоссейная гонка. Впервые на моей памяти включали на сайкле режим Sprint 8, сделали 3 ускорения по 30 сек, с отдыхом 1,5 минуты. Интересно, что программа начисляет «очки напряжения» за каждое ускорение. Я так поняла, от ватт зависит. Потом очки суммируются. Тренер раздала всем виртуальные медальки) Золотые - тем, кто набрал больше 150 очков) Люблю такие игровые моменты, детство в попе не затихает. И к тренерам разным поэтому ходить люблю: нет-нет, а что-то новенькое да и проскользнет, как сегодня)

На заминке: баланс-борд, лфк на стопы и спину, мфр.

На ужин сегодня по плану ребра.
Поэтому весь день была в режиме экономии жиров) На завтрак попробовала тунца от Меридиан, которого советовала Ира) Очень вкусно, понравилось! Если ещё увижу - буду брать)
Кстати, когда пробивала его на кассе, кассирша сказала: «О, говорят, он очень вкусный, правда?» Теперь могу подтвердить)

Обед почти вегетарианский. Из белка тут 250 гр обезжиренного творога под фруктами)

А порция ребер на ужин оказалась гораздо меньше, чем я рассчитывала 😅. Пошла догоняться курочкой и черешней. Ни в какие кбжу в итоге не попала 🤦‍♀️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
80
241.4 9.9 2.6 44.8
Тунец в желе
1
100 21.2 1.8 0
Хлеб Пшеничный
35
90.7 2.5 1.4 17.5
Безе
28
84.6 1.1 0 20.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, крупа
71
242.8 8.7 0.9 45
Помидор (томат), грунтовый
134
32.2 1.5 0.3 5.1
Огурец грунтовый
111
15.5 0.9 0.1 2.8
Брокколи
189
56.7 4.7 0.8 8.5
Творог Мягкий Нежный 0,1%
250
112.5 25 0.3 2.5
Банан
139
133.4 2.1 0.7 29.2
Клубника
154
63.1 1.2 0.6 11.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, рёбра с грудинки с тонким слоем мяса, запечённые
121.2
437.5 25.3 37.4 0
Помидор (томат), грунтовый
186
44.6 2 0.4 7.1
Огурец грунтовый
151
21.1 1.2 0.2 3.8
Куриная грудка (филе) (Запекание)
77
81 16.9 1.4 0.3
Черешня
215
111.8 2.4 0.9 22.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Полина
10.07.2025 00:49
▪️Допилила сегодня свой недоплов. Булгур, пастрома, морковь, лук, чеснок, лаврушка… Приправу для плова даже какую-то древнюю нашла)
▪️Опять экспериментировала с тестом фейло) По-моему, оно уже давно высохло и сдохло и мечтает обрести покой в мусорном баке, а мои шаловливые ручки его всё теребонькают, отказываются признавать очевидный факт безвременной и бесславной кончины 😅
Сегодня должен был быть штрудель.
Начинка: яблоки, грецкий орех, изюм, корица, сахар, немного панировочных сухарей.

На тесто должно было уйти 3 листа, но у меня ушло 8. И ещё 3 этажа отборного мата.
Я его крутила, оно разваливалось, я его снова крутила, оно снова разваливалось…
Ну в итоге что-то такое получилось

Есть это невозможно, в том плане, что разваливается штрудель не в руках, а на глазах. Буквально. Я на него смотрю - оно осыпается 😆.
Начинка зато вкусная. Может, только слишком сладкая. В следующий раз (ха-ха) надо класть поменьше сахара и изюма.

Вечером придумала, как его лучше употребить. В глубокую чашку слой обезжиренного мягкого творожка, на него слой «штруделя», сверху греческий йогурт. Ягодки можно было и не добавлять.
Есть ложкой 😊. И удобно, и не так сладко)
И фейло прикольно похрустывает)

▪️Осталось ещё 3 листа. Ну как «листа». Комочка 😅

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy
3.2
8 0.1 0 1.9
Вода
193
0 0 0 0
Молоко Пастеризованное 1,5%
60
27 1.7 0.9 2.9
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15
49.5 0.5 0 11.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
71
214.3 8.8 2.3 39.7
Фасоль в томатном соусе белая
103
92.7 6.2 0.5 16.5
Яйцо куриное (Варка)
110
172.7 14 12.7 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, крупа
50
171 6.1 0.7 31.7
Морковь (Жарка)
84.9
27.7 1.1 0.1 5.5
Оливковое масло
3.8
34.1 0 3.8 0
Огурец грунтовый
78.4
11 0.6 0.1 2
Помидор (томат), грунтовый
111.3
26.7 1.2 0.2 4.2
Teos Йогурт Греческий 2%
60
54.6 4.2 1.2 6.8
Лук репчатый (Жарка)
57.3
17.5 0.8 0.1 3.3
Чеснок (Тушение)
2.1
2.8 0.1 0 0.6
Куриная грудка (филе) (Запекание)
153
161 33.6 2.7 0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фило с яблоками
198
488.1 5.7 19 73.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фило с яблоками
100
246.5 2.9 9.6 37.1
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125
56.3 12.5 0.1 1.3
Teos Йогурт Греческий 2%
80
72.8 5.6 1.6 9
Клубника
105
43.1 0.8 0.4 7.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дорогой дневник, сегодня я согрешила. Изменила своему тренеру и пошла на персоналку с другим! 😱
Между нами не было ничего серьезного, честное слово, просто разовая акция! Да и приседала-то я совсем неглубоко! Так, в пол-амплитуды, баловство одно!
А если серьезно, позавчера прилетело на вотс-ап предложение от тренера из Fitness House. Оказывается, у меня есть бесплатная стартовая тренировка - я ж не так давно абонемент в ФХ продлевала. Не ну а чо. Кто я такая, чтоб отказываться от бесплатной персональной тренировки? ☺️Что было в программе?
1) 5 минут на велотренажере. С классической беседой: какие цели, занималась ли сама, чего хочу от тренировки и т.п
2) Легкая суставная разминка. Почти моя, но раза в 2 короче.
3) Так как ранее я сказала, что уже занимаюсь в ТЗ по плану, решили его оставить как основу сегодняшней тренировки.
а) Начали с ног. 3 круга по 3 упражнения: Что-то типа болгар с гирькой, выпады вперёд со скруткой с гирькой/блином, сумо с гирькой.
б) Продолжили спиной. Горизонтальная и вертикальная тяги.
в) Дельты. Тяга к подбородку в тросовом и жим гантелей сидя со сведением локтей впереди у груди.
г) Разгибание ног в тренажере. Горизонтальный жим платформы двумя ногами.
д) Мертвый жук. Хотели дать скручивания, но тут не в тему пробудилось ребро(
Общие впечатления от тренировки, скорее, приятные. Тренер располагающий, и на спину неплохо поработали.
Но мой мне всё равно нравится больше 😊. И по технике у нас с ним взгляды сильнее совпадают, и гоняет меня жестче)Основное отличие в требованиях, которое особенно в приседах проявляется: просили не приседать так глубоко (угол в колене оставался около 90), а вот выпрямляясь - разгибать ногу полностью, вставлять колено в сустав. Это было… непривычно.
На блоке с ногами я по ощущениям больше запыхалась, чем нагрузила мышцы. Эдакое ФСТ получилось. Ну ничо, лишним не будет)
Остальное, в общем, тоже неплохо.После персоналки осталась, чтобы добить недобитое по программе.
Мертвый жук (одноименные)
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
20
20
20
160
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
Итог
Повторения
17
17
17
14
65
Вес снаряда
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
15
15
14
14
14
14
14
14
14
14
50
50
242
Вес снаряда
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
2
2
768
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
25
9
15
14
14
77
Вес снаряда
22.6
40.8
31.7
31.7
31.7
2295
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
20
24
10
54
Вес снаряда
23
27
32
1428
Жим платформы (горизонтальной) по одной ноге
1
2
3
Итог
Вес снаряда
10
10
20
20
20
20
1240
Повторения
30
30
8
8
8
8
92
Результаты за день
Энергозатраты: 71 ккал
Повторения: 690 раз
Тоннаж: 5731.3 кг
 2 
 5
Полина
09.07.2025 03:00
Отличный день!
«Раз скиппинг и манеж на каникулах, - подумала я, - самое время приступить к исполнению хотелок!» И купила абон на 3 занятия в Rock the Cycle! Но пошла не на сайкл, а на греблю) Выбрала в расписании занятие Start Rowing - для новичков - и осталась в восторге!
Занятие состояло из нескольких блоков:
1) Вводная часть. С объяснением конструкции тренажера и того, какую информацию можно найти на экране. А также техники. Здесь все, вроде, просто: ноги начинают гребок, спина подхватывает, руки завершают. Назад в обратном порядке. В исходном положении пятки чуть приотрываются от платформы. Тянем рукоятку под грудь, к нижней части ребер. Хват широкий закрытый.
Здесь же были технические упражнения: гребем только руками, или руками и спиной, или только ногами и т.п.
2) Основная часть. Учимся работать с темпом и мощностью. Тренер просит грести в заданном темпе, иногда быстро, иногда медленно и мощно. Музыка в интервалах подобрана так, чтобы попадать в темп было проще. Другие типы заданий: грести как можно более синхронно, будто все сидим в одной лодке; постараться проехать 200-250 метров за заданное время и т.п.
Информация о темпе, мощности каждого участника «заплыва» выводится на большой экран. Там же видна инфа о пульсе (но я не знала, что надо было попросить ремешок для пульсометра, в следующий раз обязательно возьму), а в конце занятия - процент попадания в заданный темп. Там же можно посмотреть, какое расстояние мы проплыли все вместе и по отдельности.

В приложении на телефоне сохраняется вся личная статистика и информация о заплывах/заездах. Очень удобно. А я вообще люблю всякие цифры 😊

3) Передышка. Небольшая динамическая растяжка. Слезаем с тренажеров, берем коврики, делаем вращения в плечевых суставах, собак с разными мордами, чуть-чуть на подвижность грудного и т.п. Минут 10, кажется, длилась.
4) Основная часть. Продолжение. Снова разные задания и технические упражнения.
5) Мини-заминка. Потянуть ножки, наклоны и т.п.

Повторюсь, мне всё очень понравилось! Выходила под большим впечатлением. На следующей неделе думаю повторить)
После занятия прогулялась немного по Новой Голландии, дошла до метро, счастье переполняло, хорошо-то как!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
9.1
36.3 0 0 9.1
Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy
3.2
8 0.1 0 1.9
Вода
190
0 0 0 0
Молоко Пастеризованное 1,5%
60
27 1.7 0.9 2.9
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15
49.5 0.5 0 11.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70
211.3 8.6 2.3 39.2
Фасоль в томатном соусе белая
103
92.7 6.2 0.5 16.5
Яйцо куриное (Варка)
110
172.7 14 12.7 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
165
173.6 36.2 2.9 0.7
Pasta Deluxe
101
327.2 12.1 1 67.7
Соус кисло-сладкий
10
18 0.1 0 4.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
25
224.8 0 25 0
Картофель (Жарка)
225
161.6 4.3 0.8 34.2
Подберезовик (Жарка)
153
27.2 3.3 1.2 1.5
Бекон
11.7
46 1.6 4.3 0
Лук репчатый
80
32.8 1.1 0.2 6.6
Teos Йогурт Греческий 2%
50
45.5 3.5 1 5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125
56.3 12.5 0.1 1.3
Банан
93.3
89.6 1.4 0.5 19.6
Вишня
70
36.4 0.6 0.1 7.4
Яблоко
90
42.3 0.4 0.4 8.8
Пудинг молочный шоколадный
63.5
50.8 6.4 1 3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520
5.2 0 0 1.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 5
Полина
07.07.2025 23:44
Сегодня совершенно случайно и незапланированно получилось что-то типа ленивого диетического плова)

Поставила вариться булгур, предварительно, как всегда, обжарила в небольшом кол-ве оливкового масла.
Нарезала пастрому - она у нас часто в холодильнике живет)
Для объему и нажористости решила добавить немного морковки. Потерла, обжарила в сковороде из-под булгура.
Когда до готовности булгура осталась пара минут, закинула к нему в кастрюлю курицу и морковь. Потом ещё потомила немного под крышкой.
Вывалила это месиво на тарелку, смотрю - чем-то на плов похоже. Пробую - действительно что-то есть!)
Надо бы погуглить рецепт нормального плова, чтоб осмысленно немного «допилить» этот ленивый ПП-вариант. Чесночка там добавить, или лаврушки…

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
9.3
37.1 0 0 9.3
Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy
3.4
8.5 0.1 0 2
Вода
185
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
44.1
23.8 1.3 1.1 2.1
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15
49.5 0.5 0 11.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70
211.3 8.6 2.3 39.2
Фасоль в томатном соусе белая
60
54 3.6 0.3 9.6
Яйцо куриное (Варка)
110
172.7 14 12.7 0.8
Хлебцы хрустящие "Бородинские"
10
33 1.2 0.3 5.5
Сыр Белебеевский
25.7
89.2 6.9 6.8 0
Карбонад
19.5
47.6 2.3 4.3 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кислые щи
141.6
65.3 3.5 3.3 5.2
Греческий хлеб
100
218 7.5 0.9 45
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125
56.3 12.5 0.1 1.3
Банан
109.4
105 1.6 0.5 23
Яблоко
96.5
45.4 0.4 0.4 9.5
Вишня
57.3
29.8 0.5 0.1 6.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
187
196.7 41 3.3 0.7
Булгур, крупа
55.4
189.5 6.8 0.7 35.1
Морковь (Жарка)
75.4
24.6 1 0.1 4.8
Оливковое масло
3.2
28.7 0 3.2 0
Огурец грунтовый
44
6.2 0.4 0 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Kirschstreuselkuchen
90
255 4.4 10.6 35.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Довольно объемная тренировка в зале по программе. Рада, что уложилась в 2,5 часа, потому что успела потом на групповой МФР к любимой Тоне.
Хорошо, тщательно раскатались. Сама бы я так не смогла, да и времени - полтора часа - обычно не выцепить на такие удовольствия)
Жаль только, погулять не успела( Совсем чуть-чуть через парк прошлась.
Хорошая погода была: солнышко и больше 20 градусов. Прям на лето похоже!
И розы в самом соку.
А завтра - МЧС опять предупреждает - снова грозы и ветер(
Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
10
13
13
13
13
9
9
5
5
3
5
108
Вес снаряда
11.3
11.3
22.6
22.6
22.6
22.6
22.6
22.6
11.3
11.3
1921
Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
9
12
12
12
12
67
Вес снаряда
19
29.4
28.2
28.2
28.2
19
1697
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
14
14
14
14
14
14
14
14
14
14
100
100
340
Вес снаряда
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
1
1
760
Жим платформы (горизонтальной) по одной ноге
1
2
3
Итог
Вес снаряда
5
5
7.5
7.5
10
10
840
Повторения
10
10
20
20
22
22
104
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
20
9
8
8
8
53
Вес снаряда
33
59
59
56.5
56.5
2567
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
20
8
12
8
8
10
66
Вес снаряда
6.8
11.3
9
9
9
6.8
546
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
Итог
Повторения
16
16
16
16
64
Вес снаряда
Мертвый жук (одноименные)
1
2
3
4
Итог
Повторения
16
16
16
16
15
15
10
10
114
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 139 ккал
Повторения: 916 раз
Тоннаж: 8332.2 кг
 3 
 2
Полина
07.07.2025 00:59
▪️Лайтовый день. Сначала танцы у любимой Тони, была пластика, нежнятина такая, связка старая, но кайфовая.
Тренер после занятия сказала, что эта связка будто специально для меня 😊. Да и мне очень нравится её танцевать) А смотреть не очень 😆. Ну я за собой такое подмечала: есть связки, которые мне нравится танцевать, но не нравится смотреть, а есть такие, где наоборот: трек и хоряга не цепляют, а потом видео смотришь, - вроде, ничо так.
Трек, если что: Naomi Sharon - Definition Of Love
▪️ Потом осталась на шпагат. Самое сложное на занятиях с любимым тренером - не перестараться, желая впечатлить и показать «о как я могу!» Сегодня даже получилось, прям горжусь своим здравомыслием))) 😆
Ну и Тоня всегда очень хорошо греет и много времени уделяет предварительной разминке, иногда мне кажется, что у неё на тренях при всем старании нвозможно себе навредить)))

▪️Домой шла через парк. У самого входа почувствовала незнакомый приятный запах. Что-то растительное, древесное, не просто скошенной травы. Подумалось: «Умная камера для определения растений у меня есть, приложение для определения птиц на слух - тоже… Интересно, появятся ли когда-нибудь приложения для определния запахов?» 😄

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
8.8
35.1 0 0 8.8
Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy
4.1
10.3 0.1 0 2.5
Вода
187
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
73.5
39.7 2.1 1.8 3.5
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15
49.5 0.5 0 11.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70
211.3 8.6 2.3 39.2
Фасоль в томатном соусе белая
97
87.3 5.8 0.5 15.5
Яйцо куриное (Варка)
110
172.7 14 12.7 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кислые щи
368
169.6 9.2 8.5 13.6
Греческий хлеб
38.2
83.3 2.9 0.3 17.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125
56.3 12.5 0.1 1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30.9
71.7 1.6 0.1 15.8
Низкокалорийный сироп груша
12.1
4.8 0 0 1.1
Яблоко
141.5
66.5 0.6 0.6 13.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Полба
50
185 7.5 1.3 35.5
Куриная грудка (филе) (Запекание)
164
172.5 36 2.9 0.7
Огурец грунтовый
82.9
11.6 0.7 0.1 2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Kirschstreuselkuchen
92
260.6 4.5 10.9 35.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 9
Полина
06.07.2025 01:45
Многовато быстрых углеводов на ночь. И долги разрослись до понедельника :(
А всё почему? Муж не сделал «домашнее задание» - не доел вишневый пирог к моему приходу! Я ему на это сутки давала! Более того, испек очередную ковригу греческого хлеба!
Я возмущена! Всё, переложила ответственность, теперь можно спать спокойно 😄

В целом, обычный день.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша
262
415.5 13.4 10.7 66.3
Яйцо куриное (Варка)
110
172.7 14 12.7 0.8
Зефир Детский
22
70.6 0.2 0 17.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
80
241.4 9.9 2.6 44.8
Помидор (томат), грунтовый
126
30.2 1.4 0.3 4.8
Огурец грунтовый
119
16.7 1 0.1 3
Холодец домащний
300
148.5 23.7 5.7 0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
112
117.8 24.6 2 0.4
Булгур, крупа
50
171 6.1 0.7 31.7
Оливковое масло
2.3
20.7 0 2.3 0
Сметана 15% жирности
33
53.5 0.9 5 1.2
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
30
99 1.1 0 23.2
Греческий хлеб
57.3
124.9 4.3 0.5 25.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520
5.2 0 0 1.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Kirschstreuselkuchen
158
447.6 7.7 18.6 61.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520
5.2 0 0 1.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Я ушталь)
▪️Начала с «шелуховой» добивочной тренировки в зале. Попробовала вернуть хиптраст, уже лучше, чем было, но с весам по ощущению немного поторопилась.
▪️ Потом отличный МК по танцам (хип-хоп). Вела любимая тренер, которая редко бывает и только на заменах. Можно сказать, праздник)
▪️В конце хотелось немного «заземлиться» и успокоиться, поэтому всего понемногу: баланс-борд, маленький комплекс на баланс, на стопы, упражнения на тбс и раскрытие грудного отдела и мфр.
Негативные подтягивания
1
2
Итог
Повторения
5
5
10
Вес снаряда
Подтягивания в гравитроне
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
8
9
4
12
14
83
Вес снаряда
23
23
23
23
30
30
23
23
2000
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
20
15
10
8
9
62
Вес снаряда
7.5
12.5
12.5
12.5
12.5
675
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
1
2
3
Итог
Повторения
13
13
7
33
Вес снаряда
30
60
80
1730
Суперсет
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Мертвый жук (одноименные)
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
10
10
110
Вес снаряда
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Повторения
17
12
10
10
49
Вес снаряда
42
49
53
53
2362
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
21
9
9
9
48
Вес снаряда
21
25
25
25
1116
Результаты за день
Энергозатраты: 125 ккал
Повторения: 455 раз
Тоннаж: 7883 кг
 3 
Полина
05.07.2025 00:37
Муж купил почти 4 кило вишни. Вчера наварили компот, а сегодня готовили Kirschstreuselkuchen ака «вишневый песочный пирог» ака «устоять невозможно». Жахнула сегодня сразу половину (ну почти), пришлось до конца недели расписывать 🙈.

Снова проснулась в неурочный час и долго не могла уснуть, но мелатонин пить не стала. Повалялась полчаса, а потом от нечего делать решила умастить себя маслом. Примерно таким, но с ароматом лаванды. Вырубилась почти сразу 😅

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
8.6
34.3 0 0 8.6
Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy
4.2
10.5 0.1 0 2.5
Вода
187
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70
37.8 2 1.8 3.4
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15
49.5 0.5 0 11.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70
211.3 8.6 2.3 39.2
Фасоль в томатном соусе белая
110
99 6.6 0.6 17.6
Яйцо куриное (Варка)
110
172.7 14 12.7 0.8
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
35.5
101.5 7.3 7.8 0.1
Хлебцы хрустящие "Бородинские"
10
33 1.2 0.3 5.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520
5.2 0 0 1.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киноа
70
224 9.8 4.2 36.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)
125
131.5 27.4 2.2 0.5
Помидор (томат), грунтовый
202
48.5 2.2 0.4 7.7
Огурец грунтовый
78.3
11 0.6 0.1 2
Шпинат
11
2.5 0.3 0 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125
56.3 12.5 0.1 1.3
Яблоко
102
47.9 0.4 0.4 10
Банан
86
82.6 1.3 0.4 18.1
Низкокалорийный сироп груша
9.4
3.8 0 0 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Kirschstreuselkuchen
254.5
721 12.5 30 99.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня по плану силовая, для экономии времени пошла в зал рядом с домом, но за два часа всё равно всё не успела.
Завтра доделаю, наверно)
Болгары чёт очень тяжело шли.
Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
10
10
13
13
12
12
10
10
5
5
5
5
8
8
126
Вес снаряда
10
10
20
20
20
20
20
20
10
10
20
20
2020
Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
10
11
8
12
10
8
10
69
Вес снаряда
18
32
32
27
27
23
23
1796
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
17
17
17
17
17
17
17
17
17
17
170
Вес снаряда
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
510
Жим платформы (горизонтальной) по одной ноге
1
2
3
4
Итог
Вес снаряда
5
5
20
20
10
10
20
20
780
Повторения
10
10
5
5
14
14
5
5
68
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
25
9
14
14
14
76
Вес снаряда
22.6
40.8
31.7
31.7
31.7
2263
Результаты за день
Энергозатраты: 114 ккал
Повторения: 509 раз
Тоннаж: 7369.6 кг
 4 
 6
Полина
03.07.2025 23:42
▪️Тяжелый день. Легла позже обычного, а встала за 2,5 часа до будильника. Поворочалась - не уснуть. Выпила мелатонин - не уснуть. Плюнула, встала.
А потом меня как накрыло! И начиная с 13:00 жестко штормило( А ведь сегодня был первый (и кажется, последний) теплый день! 27 градусов. Я даже шорты впервые надела. Но на мосты не пошли, хотя планировала, и на солнце не полежала ( Поспала часик вечером, но не помогло((
Обычно я как-то лучше недосып переношу, а сегодня (возможно, из-за мелатонина) чуть ли с велотренажера не падала :(

▪️По активности сегодня сайкл у новой девочки, степ и лфк на плечи.

▪️По еде. На недосып меня обычно тянет на вкусняшки, но сегодня вообще никакого аппетита не было. Но кушать надо, белок и клетчатку впихнула

▪️З.Ы. А хорошо, что мы на мосты не пошли. Около 22:00 начались гроза, ливень и ветрюга!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
8.8
35.1 0 0 8.8
Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy
5.2
13 0.1 0 3.1
Вода
188
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
58
31.3 1.7 1.5 2.8
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
4
13.2 0.1 0 3.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70
211.3 8.6 2.3 39.2
Фасоль в томатном соусе белая
103
92.7 6.2 0.5 16.5
Яйцо куриное (Варка)
110
172.7 14 12.7 0.8
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
28.2
80.7 5.8 6.2 0.1
Хлебцы хрустящие "Бородинские"
10
33 1.2 0.3 5.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125
56.3 12.5 0.1 1.3
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Банан
81.2
78 1.2 0.4 17.1
Вишня
115
59.8 0.9 0.2 12.2
Низкокалорийный сироп груша
12.1
4.8 0 0 1.1
Вода
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
133
139.9 29.2 2.4 0.5
Полба
50
185 7.5 1.3 35.5
Помидор (томат), грунтовый
111.5
26.8 1.2 0.2 4.2
Огурец грунтовый
121.1
17 1 0.1 3
Шпинат
24.5
5.6 0.7 0.1 0.5
Оливковое масло
1.8
16.2 0 1.8 0
Шоколадная паста с фундуком
11.4
51.3 1.7 4.3 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хе из минтая (домашнее)
99.8
137.7 10 7.8 6.3
Греческий хлеб
48.1
104.9 3.6 0.4 21.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520
5.2 0 0 1.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Полина
03.07.2025 02:42
▪️Ну что, можете меня поздравить: сегодня впервые за почти 2 месяца я взяла в руки скакалку 😊. И тут же обновила два «личника» 😆. По скрестным и в комплексе. Это как, блин, вообще работает?!
Для первого раза после перерыва решила ограничиться пятью блоками по 5 минут.
1-й - боксерские вперёд. Медленно, но абсолютно чисто
2-й - боксерские назад. Медленно, но всего одна помарка
3-й - скрест вперёд. Смогла 52 подряд, раньше было только 32)
4-й - скрест назад. Ну норм.
5-й - всего помаленьку. Начала с комплекса «две ноги, правая, левая, скрест, двойной». Многого не ожидала, даже не стала считать, а оно как попёрло! Прошлый рекорд точно побила. Эх, жаль, что не считала))
По самочувствию норм. Немного чувствовались после перерыва запястья, под конец проснулись плечевые, грудина будто слегка стянута… Но обошлось без конкретного дискомфорта 😊 Чувствую себя человеком!
Придя домой, сразу побежала смотреть, что там в спортивном центре со скиппингом) А там - тренер ушел в отпуск до конца июля; вот невезуха! Ну ничо: «сам себя я развлекаю, сам себя я веселю…»))
▪️ До скакалки была аэробика, после - решила немного успокоиться и «заземлиться»: сделала свой комплекс на баланс и немного потянулась.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
8.1
32.3 0 0 8.1
Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy
3.1
7.8 0.1 0 1.9
Вода
186.8
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70.3
38 2 1.8 3.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
45
156.8 5.5 2.8 27.5
Молоко 1,5%
150
66 4.2 2.3 7.1
Яйцо куриное
27.5
43.2 3.5 3.2 0.2
Варенье из белой смородины
36
79.4 0.1 0 19.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Maxiduo
63
211.1 2.1 12.2 23.2
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
110
172.7 14 12.7 0.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
76.4
230.6 9.4 2.5 42.8
Фасоль в томатном соусе белая
71.6
64.4 4.3 0.4 11.5
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125
56.3 12.5 0.1 1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
33.6
78 1.7 0.1 17.1
Яблоко
113
53.1 0.5 0.5 11.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кускус
70
259 9.1 0.4 53.9
Куриная грудка (филе) (Запекание)
146
153.6 32 2.6 0.6
Помидор (томат), грунтовый
113.2
27.2 1.2 0.2 4.3
Огурец грунтовый
99.4
13.9 0.8 0.1 2.5
Соевый Соус Classic Original
3.7
1.9 0.1 0 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520
5.2 0 0 1.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Греческий хлеб
50
109 3.8 0.5 22.5
Шоколадная паста с фундуком
18.9
85.1 2.8 7.2 1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
Полина
02.07.2025 02:34
Сегодня был второй эксперимент фило.
Опять неудачный)
1 - Задумка. 2 - Реализация 🤣

На этапе сворачивания в «улиточку» лист фило переломился пополам, и начинка (куриный фарш, лук, петрушка, томатная паста) высыпалась. Ну а дальше как в меме: «первый блин комом, второй блин комом… ну и пофиг, значит, буду жарить комочки» 😆.
На вкус тоже ничего особенного. Есть неудобно, разваливается.
Осталось ещё 11 листов…

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
80
241.4 9.9 2.6 44.8
Яйцо куриное (Жарка)
100
151.8 12.7 10.9 0.7
Брокколи Капуста
117
44.5 3.5 0.5 6.1
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
10
31.9 1 0.1 6.7
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог пластовой обезжиреный
125
120 22.5 1.5 4.1
Жимолость
100
41.2 0 0 8.5
Чернослив Испанский в Глазури
19
75.4 0.2 2 14.1
Вода
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп грибной
210
117.8 8.6 6.5 6.3
Хлебцы Бородинские
1
33 1.2 0.3 5.5
Печёночные Оладьи
34
76.5 4.9 4.3 4.5
Фрикадельки из курицы, по 2-26
50
81.5 9.1 3.3 3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
95
44.7 0.4 0.4 9.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
31.4
72.8 1.6 0.1 16
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
30
99 1.1 0 23.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, крупа
50
171 6.1 0.7 31.7
Хе из минтая (домашнее)
54.7
75.5 5.5 4.3 3.4
Зимний салат
84.9
45.3 0.8 2.5 5.2
Греческий хлеб
36.9
80.4 2.8 0.3 16.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фило с фаршем
210
367.7 34.2 14.7 23.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчера купила новые леггинсы, сегодня протестировала их в ТЗ. Ничо так, удобно.
Тренировка, как всегда объемная, но мне пока нравится) Даже болгары 😅.
Делай раз, делай два.
И ещё определилась с тем, что самая удобная для меня подставка под неопорную ногу в этом упражнении - не скамейка или куб, а вот этот стул для приседа) Высота регулируется, нога не скользит. И в отличие от скамеек, его редко занимают)
Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
10
12
12
12
12
12
12
5
5
5
5
112
Вес снаряда
10
10
20
20
20
20
20
20
10
10
1740
Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
12
12
10
12
12
68
Вес снаряда
19
28.2
28.2
28.2
26
19
1688
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
16
16
16
16
16
16
16
16
158
Вес снаряда
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
474
Жим платформы (горизонтальной) по одной ноге
1
2
3
Итог
Вес снаряда
5
5
5
5
5
5
260
Повторения
6
6
8
8
12
12
52
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
20
8
11
8
14
61
Вес снаряда
7.5
12.5
10
10
7.5
545
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
35
35
35
35
1680
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
Мертвый жук (одноименные)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
13
13
11
11
78
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 116 ккал
Повторения: 637 раз
Тоннаж: 6387.8 кг
 3 
 9
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги