▪️ТЗ. День «Толкай». Веса все просели, не сдержалась и добавила дополнительный подход хотя бы в жим платформы.▪️В наш зал завезли 4 новых тренажера)
Сегодня видела, как мой тренер занимается с другой своей подопечной на одном из них. Во вторник персоналка, вангую, добавят ли кого-то из «новичков» ) Делаю ставку вот на этого красавчика:▪️Сотка. Day 6 и 7.
6 австралийских* + 10 присед + 7 отжиманий + 10 присед. 4 круга. Минута отдыха между ними. В конце баланс-борд и растяжка.
*Австралийские в Смите, перекладина на уровне подвздошных костей.▪️Кто меня перехвалил, сказав, что я не пытаюсь впихнуть несколько дней программы в один? 😅
Сегодня шестой и седьмой в одном - круги и растяжка. Ну бесило меня, что седьмой день программы выпадал не на воскресенье! Надо было немного догнать)

▪️Сотка. Day 4: 6 австралийских + 6 присед + 6 отжимания + 6 присед. 4 круга с минутой отдыха.
Австралийские делала в Смите. В этот раз опустила гриф ниже - чуть выше уровня талии. Если на уровне груди его оставлять, как на первом обучающем видео, слишком легко.
Отжимания даются тяжело. Да и плечо капризничает( Стараюсь избавиться от привычки расставлять локти широко. Знаю, что водится за мной этот грешок. В следующий раз не буду добавлять повторения, наверно.▪️После упражнений «сотки» - ТЗ. День «Тяни». В режиме «Ну позанималась, и ладно».
Время расставлять приоритеты. Решить, делать ли «сотку» перед или после программы тренажерного зала. Что-то явно будет буксовать.▪️Под конец - упражнения на укрепление кистей/запястий. В рассылке было обучающее видео, решила, что лишним точно не будет.

▪️Сегодня червячки поехали со мной на фитнес) Подумалось: «Раз уж я всё равно ем эти вкусные быстрые углеводы, то не лучше ли «принимать» их тогда, когда это нужнее?» Пусть я не марафонец, и не так уж тяжело треню, как какой-нибудь пауэрлифтер, но небольшая червячковая подпитка в зале в теории нужнее, чем утром перед завтраком.▪️По активности: доделала вчерашний долг по ТЗ, сходила на степ и «самодиагностировалась» для «сотки».
Подтягивания - 0.
Отжимания - 7.
Глубокие приседания - 127. Можно было больше, но я просто задолбалась и всё равно нет цели в них прогрессировать, так что… пофиг.

▪️Кубик лютует, расслабиться не дает.
Стараюсь не ставить в один день кардио и силовые тренировки, но… на этой неделе не успела сделать третью силовую - фуллбоди. В пятницу был лес, вчера - отходняк после леса, а на сегодня уже было забронировано местечко в Rock the Cycle на непростую кардиотренировку (но об этом чуть позже).
Так вот, был вариант в кои-то веки забить на третью силовую на неделе, потому что после великов чувствовала себя выжатой, а фуллбоди - объемная, сложная и вообще с болгарами 😅.
Нуу… Загадала: «Пойду в зал несмотря ни на что, если на кубике выпадет 6». Ну вы поняли, да?)
Полностью тренировку сделать не успела, но самое сложное, вроде, осилила. Так что иррационально горжусь собой) Хотя моей заслуги в этом нет - всё кубик, чтоб его)
Может быть завтра доделаю. Посмотрим.▪️В Rock the Cycle ходила на новый формат тренировки - Functional Test. Ооочень похоже на тест Конкони, который я когда-то делала, и по сути, и по форме. Различия: Конкони - беговой, этот - сайкл. Конкони - на определение пульсовых зон, а этот - на определение индивидуальных зон мощностей.
Прикладываю фото с описанием тренировки:Ну и немного от себя.
После подробного инструктажа по настройкам байка (посадка и т.п). начался сам тест. Тест длился около 20 минут. Чуть меньше, по-моему. Первые минут 10-12 задача была держать темп 80-90 при мощности 130-140. А потом повышали её каждые 2 минуты на 10 единиц с сохранением темпа.
Какую изначальную мощность держать первые 10 минут, тренер говорила всем индивидуально, исходя из того, какие у кого были показатели на последних тренировках по сайклу. Молодец тренер, подготовилась, я прям приятно удивилась.
В итоге получается, что весь тест крутишь в одном темпе, но постепенно равномерно прибавляешь сопротивление, чтоб мощность росла.
Мне показалось, что я выложилась не на все 100, хотя, наверно, слишком строга а себе. Голова после трени побаливала (залезала в 5-ю пульсовую зону), ноги после - будто выжаты, да и удержать темп последние 2 минуты получилось не совсем до конца, мощность была 200+ так что… Норм.
Итоговое FTP - 140. Теперь на всех велотренировках в Rock the Cycle будет чуть сложнее. Как присобачить результаты теста к моим тренировкам в фитнес-клубе, пока не совсем поняла, буду ещё думать.
* FTP — функциональный порог мощности, т.е. максимальная средняя мощность, которую можно поддерживать в течение часа. Измеряется в ваттах.
Тест рекомендуется проходить раз в три месяца (при условии регулярных тренировок), чтобы обновлять данные.