Блог Полина

Полина

23.12.2024 00:15

Дневник питания за 22.12.2024

«Девочки, я плачу!» (с) Селедка наконец-то дождалась свою шубу! Пусть не очень красиво, но как же вкусно!

По жирам сегодня улетела, но в недельную норму макросов опять вписалась с запасом) Да и в целом была мысль слегка повысить калораж, а то вес уже третью неделю стоит.
Из активности сегодня только сайкл-студия. Снова ходила в велобит, но к другому тренеру. Нагрузка была меньше, но музыка понравилась больше. Мотивационные речи тренера показались чересчур кондовыми, но я больше на музыку залипала и кайфовала, так что норм. А вот то, что в обоих кулерах вода закончилась, и пришлось наливать из-под крана - не норм :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	18.5	73.8	0	0	18.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	268	5.4	0.3	0	0.9
Молоко Отборное [Сухарев-Молоко]	87.5	59.5	2.5	3.7	4.1
Апельсин	38	16.3	0.3	0.1	3.1
Итого	412	155	3	3	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	69	208.2	8.5	2.2	38.6
Хлеб Столичный [Булочные Вольчека]	58	121.8	3.7	0.6	25.3
Котлеты Рыбные (Щука, Судак)	87	243.6	13.9	16.5	9.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	13	47.3	3	3.8	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Мед пчелиный	21	68.9	0.2	0	16.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	908	937	43	36	107

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кислые щи	407.3	187.8	10.2	9.4	15.1
Лаваш Грузинский ШОТИ	90	274.5	9	0.9	58.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1097	468	19	10	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Клементины	55.5	26.1	0.5	0.1	5.7
Пудинг молочный шоколадный	51.5	41.2	5.2	0.8	3.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	472	132	6	1	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селедка под шубой	540	815.9	25.4	62.1	37.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Лаваш Грузинский ШОТИ	65.4	199.5	6.5	0.7	42.2
Мед пчелиный	10.8	35.4	0.1	0	8.7
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1256	1142	34	63	107
Итого за день	4445	2835	107	114	339

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Полина

22.12.2024 00:01

Дневник питания и тренировок за 21.12.2024

Сегодня впервые ела вяленую хурму. Ну очень вкусно! А ещё в одной вяленой хурмушке (60гр) половина дневной нормы клетчатки. Очень кстати!
…
Горячего обеда сегодня не получилось. Времени было немного. Купила в «ленте» чиабатту (230гр) и 500 мл протеинового кефирчика от экспоненты. Села во «вкусно и точка», быстро за 10 мин всё проглотила - вот и побежала дальше. Не люблю есть на бегу, но в сложившейся ситуации выбором еды полностью довольна)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	8.9	35.5	0	0	8.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	66	35.6	1.9	1.7	3.2
Итого	254	74	2	1	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	55	166	6.8	1.8	30.8
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Тунец в собственном соку	76	69.6	15.8	0.7	0
Лаваш Грузинский ШОТИ	39	119	3.9	0.4	25.2
Мед пчелиный	16	52.5	0.1	0	12.8
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	551	533	34	9	76

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Bio-Skyr Черника-Голубика [Exponenta]	500	175	30	0	15
Чиабатта пшеничная	230	529	17.5	4.8	102.8
Итого	730	704	47	4	117

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Вода	750	0	0	0	0
Итого	965	146	2	0	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма восточная, сушеная	60	164.4	0.8	0.4	35.4
Мармелад желейный	21	67.4	0	0	16.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	481	235	0	0	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	59	76.7	1.6	0.2	16.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)	141	134.5	30.6	1.1	0.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7	44	0.2	4.7	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	3	0
Селёдка под Шубой	66	131.3	3.1	11.6	3.6
Багет [Булочные Вольчека]	32	90.6	2.9	0.3	18.9
Вафли "Со вкусом сгущенного молока"	64	352	2.2	22.4	34.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	779	869	42	43	75
Итого за день	3760	2563	130	60	367

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Активная суббота получилась. Днем - степ по расписанию в одном клубе, потом побежала в другой на мастер-классы в честь наступающего НГ. Степ, аэробика, реггетон. На бачату и зумбу уже не осталась, потому что и настроения не было, и сил на тренажерку надо было оставить.
Почти обычная треня по программе на верх тела получилась. Потом ещё 30 мин растяжка и сауна.
В 11:45 вышла из дома, около 22:00 вернулась.

Подтягивания в гравитроне

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	10	2	8	5	5	5	5	5	45
Вес снаряда	7	27	21	21	21	21	14	7	712

Отжимания с поднятыми ногами

	1	2	3	4	Итог
Повторения	6	6	5	5	22
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	Итог
Повторения	11	11
Вес снаряда

Скручивания на наклонной лавке или босу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	2.5	2.5	2.5	2.5	200

Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	11	13	10	10	8	8	60
Вес снаряда	19	33	33	33	26	19	1658

Разведение рук с гантелями в стороны

	1		2		3		4		Итог
Повторения	16	16	16	16	16	16	15	15	126
Вес снаряда	6	6	6	6	6	6	6	6	756

Сведение лопаток в висе

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	8	28
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 98 ккал

Повторения: 372 раз

Тоннаж: 3326 кг

3

Полина

21.12.2024 02:34

Дневник питания и тренировок за 20.12.2024

Хорошо потренировалась, значит, надо хорошо покушоц. На ужин шашлык, вкусная лепешка и большая тарелка овощей 😊
По-моему, так много белка у меня ещё никогда не было…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	8.9	35.5	0	0	8.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	179	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	63	34	1.8	1.6	3
Итого	250	73	2	1	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная крупа (Варка без слива жидкая)	30	98.9	3.1	0.3	21
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	300	158.8	8.5	7.4	14.1
Варенье из белой смородины	77.9	171.8	0.2	0.1	42
Рустик	47.9	143.7	5.3	0.5	28.3
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Морковь	138.3	48.4	1.8	0.1	9.5
Сахар песок	8.8	35.1	0	0	8.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	982	697	19	8	132

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кислые щи	351.3	161.9	8.8	8.1	13
Рустик	45.4	136.2	5	0.5	26.8
Помидор (томат), парниковый	51.7	7.2	0.3	0	2
Огурец парниковый	80.5	8.9	0.6	0.1	1.5
Рустик	50.8	152.4	5.6	0.5	30
Шоколадная арахисовая паста	20	90	3.4	7.4	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	899	559	23	16	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)	579	591.2	100	21	0
Кефир 1% жирности	10	4	0.3	0.1	0.4
Лаваш Грузинский ШОТИ	134.1	409	13.4	1.3	86.5
Помидор (томат), парниковый	318	44.5	1.9	0	12.1
Огурец парниковый	175.2	19.3	1.2	0.2	3.3
Салат (латук)	35	5.6	0.5	0.1	0.7
Лук зеленый (перо)	15.2	3	0.2	0	0.5
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Оливки (мякоть, сырые)	17.5	51.8	0.3	4.2	3.3
Картофель (Запекание)	42.4	30.7	0.8	0.2	6.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1666	1178	119	27	117

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	14.7	34.1	0.8	0	7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	314	37	0	0	8
Итого за день	4614	2545	164	53	346

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ох. Тренировка на низ по новому плану. Перематерилась вся целиком и полностью. Впрочем, как всегда в первый день новой программы 😆. Так что цель на ближайшие недели - не травмироваться, привыкать к новым весам и упражнениям, а прогрессия придет со временем. Я в это верю)
…
Люблю зеркало в этом клубе. Мышц особо нет, но если встать под правильным освещением, кажется, что какой-то рельеф вырисовывается 😂.

Глубокие приседания со штангой в Смите

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	7	7	44
Вес снаряда	10	30	30	30	20	1050

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	12	16	10	10	10	68
Вес снаряда	21	42	42	49	42	35	2646

Выпады с рельсой

	1		2		3		Итог
Повторения	10	10	8	8	8	8	52
Вес снаряда	10	10	24.9	24.9	24.9	24.9	996

Мертвая тяга с гантелями в смите

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	8	8	8	34
Вес снаряда	20	40.8	40.8	40.8	1179

Скручивания на наклонной лавке или босу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	2.5	2.5	2.5	150

Результаты за день

Энергозатраты: 137 ккал

Повторения: 258 раз

Тоннаж: 6022 кг

4

6

Полина

19.12.2024 23:36

Дневник питания за 19.12.2024

Второй из тех дней на неделе, что я обещала посвятить мужу. Ходили в центр, поморозили лапки, заглянули в мою старую школу (оказалась совсем не такой, какой я её помню), дошли до Дворцовой, посмотрели на самую большую в городе елку. А вот прокатиться с горки на ватрушке мне не дали 😡. Ещё были на ярмарке… Красиво, но нет чувства праздника. Слишком уж мало людей, полупустая территория(
…
По активности. Проснулась до будильника, сгоняла до ближайшего фитнеса.
20 мин отработка двойных. По результатам плохо, но зато лесенку 4-13 и обратно с первого раза осилила.
Потом часик в медленном темпе на дорожке. Пульс выше обычного ударов на пять, подозреваю, что это из-за уклона. Выставила сегодня на 1. Где-то слышала, что так правильнее для имитации бега на улице.
Бежалось легко и приятно. Только последние минут 10 небольшой дискомфорт в стопе(
…
По еде. Допустила грубую ошибку в подсчетах, хорошо, что заметила!
Разобралась со всеми «съестными долгами». Завтра спокойно ем шашлык 😊
…
А ещё завтра пятница… Ира, удачи! Ты офигенная, всё получится! 🫶

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	8.8	35.1	0	0	8.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	175	3.5	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	65	35.1	1.9	1.6	3.1
Итого	248	73	2	1	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	65	196.2	8	2.1	36.4
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Фасоль красная сорт Кидни	105	89.3	6.3	0	15.8
Хлеб Балтийский	58.5	148.6	4.6	0.6	31
Яблоко	81	38.1	0.3	0.3	7.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20.9	48.5	1.1	0.1	10.7
Гранат	58.6	42.2	0.4	0.4	8.5
Творог Мягкий обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Шоколадная арахисовая паста	5.4	24.3	0.9	2	0.4
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Таежное пралине	10.5	28.6	0.6	0.9	4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1194	801	42	13	125

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кислые щи	375	172.9	9.4	8.6	13.9
Рустик	27.7	83.1	3	0.3	16.3
Тунец натуральный. Консервы	77.5	74.4	17.4	0.5	0
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	68	9.5	0.4	0	2.6
Майонез легкий астория	14.7	38.2	0	3.7	1.2
Хлеб Балтийский	33.9	86.1	2.6	0.3	18
Яблоко	81	38.1	0.3	0.3	7.9
Банан	131.4	126.1	2	0.7	27.6
Пудинг молочный High Protein Шоколад Ehrmann	40.3	32.2	4	0.6	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1604	764	46	21	94

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина тушеная	64	205.8	7.2	18.7	2.2
Цветная капуста	303	90.9	7.6	0	15.2
Соевый соус классический	1.7	0.9	0	0	0.2
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Таежное пралине	11.5	31.3	0.6	1	5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	690	368	16	20	30

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уклейка	211	179.6	0	0	26.4
Плотва	255	172.6	0	0	26.8
Чиабатта классическая	54.9	126.3	4.4	1.6	23.1
Итого	520	478	4	1	76
Итого за день	4259	2486	112	57	338

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Полина

19.12.2024 00:21

Дневник питания и тренировок за 18.12.2024

Зашла в магаз - а там все бананы зелёные и незрелые :cry:. На всех обиделась и купила вместо них хурму и гранат. Воть!
Ещё впервые попробовала сегодня лёгкий майонез. Зелёная редька мне заходит только с мазиком, попытки заменить его на что-то другое пока не увенчались успехом. Чтобы не улетать при этом по жирам, решила взять "облегчённый" вариант. Ну что сказать... С редькой норм, но покушаться на святое и заправлять этим оливьеху или "шубу" на НГ я не осмелюсь :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	19	75.8	0	0	19
Кофе растворимый, приготовленный на воде	364	7.3	0.4	0	1.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	133.2	71.9	3.9	3.3	6.4
Mini [Twix]	1	46	0.4	2.2	6
Итого	525	201	4	5	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	60	181.1	7.4	1.9	33.6
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Фасоль красная сорт Кидни	100	85	6	0	15
Хлеб Балтийский	29.8	75.7	2.3	0.3	15.8
Яблоко	84.5	39.7	0.3	0.3	8.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	23.4	54.3	1.2	0.1	11.9
Творог Мягкий обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	832	667	43	15	87

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кислые щи	431.5	198.9	10.8	9.9	16
Хлеб Балтийский	40	101.6	3.1	0.4	21.2
Чиабатта классическая	29	66.7	2.3	0.9	12.2
Хурма	256	171.5	1.3	1	39.2
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Таежное пралине	17.3	47.1	1	1.5	7.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1083	625	19	14	103

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	181.4	130.6	1.3	1.1	26.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	481	133	1	1	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски Великолукские [Великолукский Мясокомбинат]	39.3	90.4	3.9	7.9	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	60	195.8	4.1	0.6	43.5
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	135	24.3	0.8	0.1	3.4
Майонез легкий астория	24.9	64.7	0	6.2	2
Яблоко	88.5	41.6	0.4	0.4	8.7
Пудинг молочный High Protein Шоколад Ehrmann	54.2	43.4	5.4	0.8	3.3
Конфеты Приморские Классические [Приморский Кондитер]	13.6	61.2	0.4	3.3	7.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1015	527	15	19	70

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадный Стаут [Волковская Пивоварня]	500	325	0	0	30
Итого	500	325	0	0	30
Итого за день	4788	2480	84	55	351

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Третья среда месяца - персоналка с тренером. План изменился не очень сильно. Вместо жима платформы на квадры будут коленодоминантные приседания со штангой в Смите. Добавились разведения ног в тренажере. Рельсы теперь всего два подхода вместо трех. Зато почти во всех упражнениях прибавились веса.
Количество подходов везде указала примерно, ибо не считала.

Подъём таза с опорой на скамью ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	40	70	80	1900

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	35	37.5	825

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	50	70	70	1900

Мертвая тяга с гантелями в смите

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	15	36	40.5	915

Скручивания на наклонной лавке или босу

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	5		2.5	75

Подтягивания в гравитроне

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	5	5	5	5	5	35
Вес снаряда	7	21	21	21	14	7	490

Разведение рук с гантелями в стороны

	1		2		3		4		Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	15	15	120
Вес снаряда	6	6	6	6	6	6	6	6	720

Результаты за день

Энергозатраты: 113 ккал

Повторения: 305 раз

Тоннаж: 6825 кг

3

Полина

18.12.2024 03:10

Дневник питания за 17.12.2024

Сегодня один из дней, которые я обещала посвятить мужу. Можно было свалить рано утром на фитнес, но решила восстановиться после вчерашней круговой и хорошенько отоспаться.
Вечером собирались погулять по центру, посмотреть на елку на Дворцовой, ярмарки на манежной и т.п., но остались дома, потому что на улице -13, мерзнуть не особо в радость(
Активность нулевая. Немного потянулась, но чтобы закрыть все кольца пришлось смухлевать - оставить включенной тренировку даже когда просто ходила. Впервые такое делаю( Очень неприятный осадок остался.
Ну и перебрала калорий сегодня. Расписала лишнее на неделю вперёд. Опять в «долгах». Опять разгребать. Ничему меня жизнь не учит( Настроение хреновое, конечно. Ну нафиг такие выходные, сплошное расстройство.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	8.7	34.7	0	0	8.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	182	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	66.6	36	1.9	1.7	3.2
Конфеты Приморские Классические [Приморский Кондитер]	26.6	119.7	0.8	6.4	14.9
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	30	99	1.1	0	23.2
Итого	313	293	4	8	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Овсяная мука (Жарка)	50	174.7	6.1	3.1	31.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	95	51.3	2.8	2.4	4.6
Огурец парниковый	37.6	4.1	0.3	0	0.7
Помидор (томат), парниковый	52.3	7.3	0.3	0	2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	55	166	6.8	1.8	30.8
Фасоль красная сорт Кидни	80.5	68.4	4.8	0	12.1
Яблоко	91.4	43	0.4	0.4	9
Банан	82.4	79.1	1.2	0.4	17.3
Пудинг молочный High Protein Шоколад Ehrmann	47.4	37.9	4.7	0.7	2.8
Шоколадная арахисовая паста	11.1	50	1.9	4.1	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1012	851	43	24	112

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад	22.4	116.5	1.6	7.4	11
Грейпфрут	190	66.5	1.3	0.4	12.4
Сахар песок	10.5	41.9	0	0	10.5
Хлеб Балтийский	44.2	112.3	3.4	0.4	23.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	567	340	6	8	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем-суп из красной капусты	344.8	116.5	3.1	3.8	17.6
Пита	56.8	130.6	4.5	0	27.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1001	253	7	3	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец полосатый рубленный FORTUNA	140	128.2	29.1	1.3	1
Макароны из Твёрдых Сортов [Federici]	100	350	12	1	72
Чеснок (Жарка)	2.6	2.9	0.2	0	0.5
Подсолнечное масло	4.8	43.2	0	4.8	0
Помидор (томат), парниковый	47.7	6.7	0.3	0	1.8
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Таежное пралине	24.6	67	1.4	2.1	11
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	749	651	45	9	96

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горячий шоколад	20	79.2	0.8	1.6	15.4
Маршмеллоу с ароматом ванили	11.4	37.6	0.4	0	9
Итого	31	116	1	1	24
Итого за день	3676	2506	107	56	389

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Полина

16.12.2024 23:10

Дневник питания за 16.12.2024

Активный понедельник. Танцы пропустила, решила навести вместо этого предновогоднюю закупочную суету, побегала по магазинам.
Но степ и круговая на месте 💪🏻.
По еде ничего интересного. Много и вкусно ела и пила. Даже слишком. Шоколадный стаут вписала на следующий день 🙈. Надеюсь, обойдется без повторения августовской истории, когда я до конца месяца разгребала свои шоколадно-финиково-пирожковые долги. Как вспомню - так вздрогну!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	11	43.9	0	0	11
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	51	31.6	1.5	1.8	2.4
Пирожное Картошка [Булочные Вольчека]	71	269.8	3.9	14.9	29.8
Торт «Красная смородина»	170	290.4	4.8	13.9	35
Мармелад желейный	28	89.9	0	0	22.2
Итого	511	729	10	30	101

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Багет [Булочные Вольчека]	43	121.7	3.9	0.4	25.4
Овсяная каша	201	303.7	10.1	6.4	51.1
Лукум сбивной	22	69.5	0.2	0.2	17.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	666	498	14	7	95

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	110	111.1	3.3	3.7	16.1
Картофель отварной по 1-206	75	56.3	1.5	0.3	11.9
Хлеб Столичный [Булочные Вольчека]	48	100.8	3.1	0.5	21
Банан	135	129.6	2	0.7	28.4
Мармелад	50	160.5	0.1	0	39.7
Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые Имбирь и Лимон [Dr. Korner]	2	60	1.6	0.2	14.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	938	774	24	16	133

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Минтая [Maridel]	118	105	23.6	1.2	0
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	10	31.9	1	0.1	6.7
Подсолнечное масло	7.5	67.4	0	7.5	0
Картофель (Варка со сливом)	230	166.8	4.4	0.9	35.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	63	33.3	1.8	1.5	3
Капуста белокочанная, квашеная	143	32.9	2.6	0.1	4.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Творог Мягкий обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1021	554	47	11	64
Итого за день	3636	2556	95	65	393

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Полина

16.12.2024 00:18

Дневник питания за 15.12.2024

В - воскресенье, велики, велобит.
Сегодня впервые ходила в сайкл-студию. Сделала себе подарок в честь… Да просто так) У них есть акция для новичков на 3 первых занятия)
Удивило, что велики «аналоговые». Без экранчиков и т.п. Но хотя бы удобные) По сравнению с пыточными устройствами в ФХ - небо и земля) Занятие выбрала для новичков и, наверно, не зря. Там помогли настроить велотренажеры и закрепить велотуфли. В велотуфлях в первый раз занималась. Особого профита не заметила)
Само занятие было средней сложности. От привычных мне отличалось блоком с гантелями ближе к концу. Просто сидели и делали упражнения на грудь, бицепс, дельты и т.п. Даже не знаю, понравилось мне это или нет. Заезд и так длится 45 минут, если часть из них уделить прокачке рук, кардио совсем коротенькое получается. Но я понимаю, почему так сделано: это не фитнес-студия, для гармоничного прокача всего тела это, наверно, необходимо. Другое дело, что для меня в этом нужды нет. Верх качала вчера, а сегодня у меня тупо кардио по расписанию…
…
Небольшой осознанный перебор по калориям. Всё равно в недельные кбжу вписалась с запасом. Жалею только о недоборе клетчатки(
Из непривычного: сегодня было по сути 2 приема пищи. Некомфортно мне в таком режиме, но так сложилось. После обедоужина в 20:00 завалилась спать на 1,5 часа. Поели - можно и поспать)
…
Сегодня телефон на весь день превратился в кирпич. (Проблемы с проводом, новый ещё не заказала). Но к вечеру всё же зарядился и ожил. Как же грустно без него. Забрать озон-доставку - хз как. Штрихкоды на электронной почте в телефоне. Заказать новый провод на озоне - хз как. Банк шлет код подтверждения на телефон. Сфотографировать красивый заснеженный Питер - хз как, и т.д.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	8.7	34.7	0	0	8.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	182	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	66.6	36	1.9	1.7	3.2
Итого	257	74	2	1	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная каша	278.3	221	10	6.7	30.1
Варенье из белой смородины	57	125.7	0.2	0.1	30.7
Батон Нарезной [Булочные Вольчека]	54.7	149.9	4.1	1.4	30.1
Свежее завтра	173	174.7	31.1	3.1	5.7
Йогурт греческий TEOS 2% с вишней	140	127.7	9.8	2.8	15.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	32.2	74.7	1.7	0.1	16.4
Яблоко	78	36.7	0.3	0.3	7.6
Горячий шоколад	20	79.2	0.8	1.6	15.4
Маршмеллоу с ароматом ванили	10	33	0.4	0	7.9
Итого	843	1022	58	16	159

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов из Свинины [Пловдив]	155	420.1	19.8	26.2	32.2
Картофель отварной по 1-206	120	90	2.4	0.5	19
Хлеб Столичный [Булочные Вольчека]	51	107.1	3.3	0.5	22.3
Пирожок с Мясом и Рисом [Глобус]	50	154.5	6.1	6.3	18.4
Буженина [Ашан]	16	40	1.6	3.7	0
Сыр Российский Классик	6	21.2	1.3	1.8	0
Хурма	94	63	0.5	0.4	14.4
Гранат	32	23	0.2	0.2	4.6
Банан	62	59.5	0.9	0.3	13
Пирожное Картошка [Булочные Вольчека]	71	269.8	3.9	14.9	29.8
Лукум сбивной	40	126.4	0.3	0.3	31.8
Мармелад желейный	60	192.6	0.1	0	47.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1557	1575	40	55	235

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	72	69.1	1.1	0.4	15.1
Лукум сбивной	23	72.7	0.2	0.2	18.3
Финики	21	61.3	0.5	0.1	14.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	516	207	1	0	49
Итого за день	3573	2879	102	73	456

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Полина

15.12.2024 01:03

Дневник питания и тренировок за 14.12.2024

Все настолько стандартно, что даже не знаю, что писать.
Утром был зверский аппетит, наела на 1100 ккал, думала, такими темпами перебор сегодня будет… А в итоге даже 2500 не набрала. Ладно, завтра к родителям в гости, там с этим обычно проблем не бывает)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	8.5	33.9	0	0	8.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	182	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	66.6	36	1.9	1.7	3.2
Итого	257	73	2	1	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	56	169	6.9	1.8	31.3
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Фасоль красная сорт Кидни	65	55.3	3.9	0	9.8
Свежее завтра	116	117.2	20.9	2.1	3.8
Йогурт греческий манго-чиа	62.7	57.2	4.4	1.3	7.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	22.7	52.7	1.2	0.1	11.6
Батон Нарезной [Булочные Вольчека]	48	131.5	3.6	1.2	26.4
Малиновое варенье	30	61.9	0.1	0.1	15.1
Мед пчелиный	10.7	35.1	0.1	0	8.6
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Банан	54.5	52.3	0.8	0.3	11.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	885	944	57	19	133

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	8.9	35.5	0	0	8.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	177	3.5	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	68	36.7	2	1.7	3.3
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	323	108	2	2	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем-суп из красной капусты	434.3	146.8	3.9	4.8	22.1
Батон Нарезной [Булочные Вольчека]	31.8	87.1	2.4	0.8	17.5
Печеночный паштет	12	27.5	1.7	2.1	0.5
Лук зеленый (перо)	3.8	0.8	0	0	0.1
Петрушка свежая	1.8	0.9	0.1	0	0.1
Мандарин	23.6	9	0.2	0	1.8
Горячий шоколад	20	79.2	0.8	1.6	15.4
Маршмеллоу с ароматом ванили	10	33	0.4	0	7.9
Итого	537	384	9	9	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Жарка мелким куском)	150	181.5	25.2	5.3	8
Подсолнечное масло	17	152.8	0	17	0
Пшеничная мука, высшего сорта	25	83.5	2.7	0.3	17.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	102	54	2.9	2.5	4.8
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	65	212.1	4.5	0.6	47.1
Лечо (2024)	106.8	47.4	1.1	2	6.7
Лук репчатый	75	30.8	1.1	0.2	6.2
Лук зеленый (перо)	4	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Яблоко	74.3	34.9	0.3	0.3	7.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Итого	1223	805	37	28	99
Итого за день	3727	2317	108	60	329

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходила сегодня на МК (степ и аэробика) в другой клуб, понтовый Crocus Fitness. Вчера не делала из-за этого ЯМ в тренажере. Думала в Крокусе сегодня сделаю, там же явно хорошие тренажеры будут… Угу. Тренажеры-то хорошие, вот только нужного вообще не было 😆.
Решила тогда сделать со свободным весом, со штангой, накрутила блинчиков для разминочного подхода, пристроилась на скамейку… а пол такой скользкий, что и ноги, и скамейка разъезжаются!
Короче, фигня у меня сегодня, а не силовая))

Румынская

	1	2	3	Итог
Повторения	11	11	11	33
Вес снаряда	40	40	40	1320

Отжимания от пола

	1	2	3	4	Итог
Повторения	13	7	4	4	28
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	Итог
Повторения	14	14
Вес снаряда

Скручивания на наклонной лавке или босу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	5	5	5	5	400

Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	8	9	8	7	6	48
Вес снаряда	12.5	35	35	35	27.5	20	1312

Разведение рук с гантелями в стороны

	1		2		3		4		Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	20	20	160
Вес снаряда	5	5	5	5	5	5	5	5	800

Результаты за день

Энергозатраты: 108 ккал

Повторения: 363 раз

Тоннаж: 3832.5 кг

1

Полина

14.12.2024 01:35

Дневник питания и тренировок за 13.12.2024

Продолжаю тестировать как бы экзотику. Сегодня в рационе минимандарины.
Вот они норм. Понравились. В меру сладкие, в меру кисленькие)
Но может, мне просто повезло, и с ними, как и с обычными мандаринами, не угадаешь)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	8.8	35.1	0	0	8.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	73.4	39.6	2.1	1.8	3.5
Итого	262	78	2	1	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	60	181.1	7.4	1.9	33.6
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)	49	51.5	10.8	0.9	0.2
Фасоль в томатном соусе	46.6	41.9	2.8	0.2	7.5
Лаваш мини бездрожжевой	39.1	81.7	2.6	0.3	17
Лук зеленый (перо)	2.3	0.5	0	0	0.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	11.8	74.2	0.3	7.9	0.4
Банан	74.7	71.7	1.1	0.4	15.7
Яблоко	86	40.4	0.3	0.3	8.4
Пудинг молочный шоколадный	38	30.4	3.8	0.6	2.3
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	779	722	37	19	98

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем-суп из красной капусты	417.4	141.1	3.8	4.6	21.3
Лаваш мини бездрожжевой	38.9	81.3	2.6	0.3	17
Печеночный паштет	26.1	59.7	3.6	4.6	1
Петрушка свежая	1.5	0.7	0.1	0	0.1
Лук зеленый (перо)	9.5	1.9	0.1	0	0.3
Свежее завтра	107	108.1	19.3	1.9	3.5
Йогурт греческий манго-чиа	70	63.8	4.9	1.4	7.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	23.2	53.8	1.2	0.1	11.8
Батон Нарезной [Булочные Вольчека]	31.6	86.6	2.4	0.8	17.4
Малиновое варенье	44	90.8	0.2	0.1	22.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	1069	690	38	13	103

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Итого	550	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Жарка мелким куском)	150	181.5	25.2	5.3	8
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Пшеничная мука, высшего сорта	20	66.8	2.2	0.3	14
Лук репчатый (Жарка)	75	22.8	1	0.1	4.3
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	65	212.1	4.5	0.6	47.1
Лечо (2024)	179	79.5	1.8	3.4	11.3
Мандарин	69	26.2	0.6	0.1	5.2
Маршмеллоу с ароматом ванили	10	33	0.4	0	7.9
Батон Нарезной [Булочные Вольчека]	37.1	101.7	2.8	0.9	20.4
Малиновое варенье	39.1	80.7	0.2	0.1	19.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	959	942	38	25	138
Итого за день	3620	2434	116	60	352

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ух. Неплохо сегодня потренила. Сначала степ, потом ТЗ.
В выпадах с рельсой дошла до 16 повторов. В следующий раз можно будет попробовать взять гантельку побольше. Если тренер оставит это упражнение в программе)
Жим платформы по-старому. Но хоть не хуже (!)
В гравитроне в первом подходе получилось добавить одно повторение.
В мертвой тяге в Смите попробовала вес побольше.
Делай «раз». Делай «два». Та самая рельса на фото.

Впервые попробовала её заснять. По видео кажется, что все так просто, а по факту у меня там ножки трясутся 😆
Узнала сегодня, что мозоли, оказывается, можно как-то подпиливать. Пора уже, по-моему(

А в остальном, прекрасная маркиза, всё хорошо, всё хорошо)

Выпады с рельсой

	1		2		3		4		Итог
Повторения	10	10	16	16	16	16	10	10	104
Вес снаряда	10	10	22.6	22.6	22.6	22.6	22.5	22.6	2097

Жим платформы ногами (на квадры)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	9	9	8	36
Вес снаряда	40	40	40	40	1440

Подтягивания в гравитроне

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	7	6	4	4	8	29
Вес снаряда	21	21	21	14	7	469

Мертвая тяга с гантелями в смите

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	13	10	10	43
Вес снаряда	20	36.2	36.2	36.2	1394

Результаты за день

Энергозатраты: 91 ккал

Повторения: 212 раз

Тоннаж: 5401 кг

4

2