Полина
21.02.2025 23:57
Рубрика «Экспериментальная пятница». Делала на завтрак сырники ака
панкейки. Только с гречневой мукой вместо пшеничной. По-моему,
выглядит довольно аппетитно.
Но какая же дрянь на вкус!
Две мудрости, которые я вроде бы давно поняла, но которые, видимо, надо наконец вербализовать, чтобы не наступать на одни и те же грабли:
1) Не класть в выпечку сахзам. Ничего против него не имею, но в выпечке, на мой вкус, он ужасен. Лучше бы несладкие ела. Все равно вареньем можно было бы исправить.
2) Гречневой муки надо намного меньше, чем пшеничной. А я в этот раз столько же навалила, слишком густое тесто получилось, и панкейки в итоге слишком сухие( Будто картон жуешь.
3) А это уже новое открытие. Добавлять курагу в тесто с гречневой мукой не стоит, она там все равно не чувствуется, только продукт зря переводить.
Две мудрости, которые я вроде бы давно поняла, но которые, видимо, надо наконец вербализовать, чтобы не наступать на одни и те же грабли:
1) Не класть в выпечку сахзам. Ничего против него не имею, но в выпечке, на мой вкус, он ужасен. Лучше бы несладкие ела. Все равно вареньем можно было бы исправить.
2) Гречневой муки надо намного меньше, чем пшеничной. А я в этот раз столько же навалила, слишком густое тесто получилось, и панкейки в итоге слишком сухие( Будто картон жуешь.
3) А это уже новое открытие. Добавлять курагу в тесто с гречневой мукой не стоит, она там все равно не чувствуется, только продукт зря переводить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8.9
|
35.5 | 0 | 0 | 8.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
163
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 1,5 % |
100
|
45 | 2.9 | 1.5 | 4.9 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Итого | 286 | 133 | 3 | 1 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Панкейки |
427
|
632.8 | 47.4 | 24.3 | 55.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
33
|
76.6 | 1.7 | 0.1 | 16.8 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
77
|
51.6 | 6.2 | 1.5 | 3.2 |
| Яблочное повидло |
59
|
147.5 | 0.2 | 0 | 38.4 |
| Варенье из крыжовника |
50
|
115.5 | 0.2 | 0.1 | 28.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 906 | 1026 | 55 | 26 | 142 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Белая фасоль в томатном соусе |
142.5
|
129.7 | 6.3 | 0.9 | 24.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Хлеб Балтийский |
45.4
|
115.3 | 3.5 | 0.5 | 24.1 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
42
|
44.2 | 9.2 | 0.7 | 0.2 |
| Яблоко |
86.3
|
40.6 | 0.3 | 0.3 | 8.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 756 | 710 | 42 | 16 | 97 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы с отрубями |
11.2
|
43.5 | 1.2 | 0.8 | 7.7 |
| Итого | 711 | 43 | 1 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подберезовик (Жарка) |
200
|
35.5 | 4.4 | 1.6 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
75
|
22.8 | 1 | 0.1 | 4.3 |
| Картофель (Варка со сливом) |
250
|
181.3 | 4.8 | 1 | 38.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
62.5
|
33.1 | 1.8 | 1.5 | 2.9 |
| Огурец соленый |
92.5
|
12 | 0.7 | 0.1 | 1.6 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 997 | 397 | 12 | 16 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белоглазка |
250
|
185 | 0 | 0 | 27 |
| Итого | 250 | 185 | 0 | 0 | 27 |
| Итого за день | 4207 | 2499 | 115 | 61 | 352 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День ног в ТЗ. Сегодня снова некуда было приткнуться на хиптраст.
Но я не постеснялась поныть тренеру, и он предложил сделать его в
порядке исключения в тренажере. Всё остальное прошло гладенько. В
целом объемная и качественная треня получилась.
После впервые осталась на групповую тренировку под названием «Восстановительная». Смесь ЛФК, МФР и пилатеса. Раскатывали стопы, делали упражнения на ориентацию в пространстве и т.п. Из необычного: делали самомассаж грудобрюшной диафрагмы (это аж пальцами под ребра залезали оО). И ещё нащупывали пальцами большую и малую грудные мышцы, отодвигали их, двигали рукой… Фильм ужасов, короче.
Потом осталась ещё немного раскатать и растянуть то, что осталось непощупанным.
Сомневаюсь, что «натянула» больше трехсот калорий за эти вторые полтора часа, но чё уж там) 
После впервые осталась на групповую тренировку под названием «Восстановительная». Смесь ЛФК, МФР и пилатеса. Раскатывали стопы, делали упражнения на ориентацию в пространстве и т.п. Из необычного: делали самомассаж грудобрюшной диафрагмы (это аж пальцами под ребра залезали оО). И ещё нащупывали пальцами большую и малую грудные мышцы, отодвигали их, двигали рукой… Фильм ужасов, короче.
Потом осталась ещё немного раскатать и растянуть то, что осталось непощупанным.
Сомневаюсь, что «натянула» больше трехсот калорий за эти вторые полтора часа, но чё уж там)
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
12 |
10 |
8 |
8 |
48 |
Вес снаряда |
40 |
90 |
90 |
90 |
90 |
3820 |
Подъём ног на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
11 |
12 |
11 |
8 |
10 |
62 |
Вес снаряда |
43 |
73.3 |
71 |
71 |
64 |
57 |
3951 |
«Мостик» одноногий
1 |
2 |
Итог |
|||
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
6.8 |
6.8 |
6.8 |
6.8 |
544 |
Разгибание ног в наутилусе
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
20 |
15 |
14 |
59 |
Вес снаряда |
10 |
15 |
20 |
20 |
980 |
Мертвая тяга с гантелями в смите
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
11 |
10 |
10 |
41 |
Вес снаряда |
20 |
40.8 |
40.8 |
40.8 |
1464 |
«Бананчик»
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
20 |
22 |
21 |
63 |
Результаты за день
Энергозатраты: 146 ккал
Повторения: 350 раз
Тоннаж: 10760.1 кг
Время: 63 мин
Полина
20.02.2025 23:35
Ну оченно весну уже хочется. Хотя бы номинальную - 1-е марта.
Сегодня даже спонтанно через парк домой шла, хотя зимой редко это
делаю. Ибо мерзляк.
Ну вот скучаю я уже по этим прогулкам.
Ну вот скучаю я уже по этим прогулкам.
По еде. Конечно же рыбный четверг! Сегодня с форелью на ужин.
Зожный зож!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
55
|
166 | 6.8 | 1.8 | 30.8 |
| Белая фасоль в томатном соусе |
67.9
|
61.8 | 3 | 0.4 | 11.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Хлеб Балтийский |
48.9
|
124.2 | 3.8 | 0.5 | 25.9 |
| Сыр плавленный Фетакса |
12.3
|
26.3 | 1.4 | 2.2 | 0.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Яблоко |
68.7
|
32.3 | 0.3 | 0.3 | 6.7 |
| Творог Мягкий Обезжиренный "Нежный" 0,1% |
170
|
112.2 | 19 | 0.2 | 8.5 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
14.5
|
47.9 | 0.5 | 0 | 11.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 847 | 833 | 50 | 17 | 116 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макаронное изделие 43 Gnocchi |
100
|
352 | 14 | 1.8 | 69 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
56
|
58.9 | 12.3 | 1 | 0.2 |
| Соус майонезный лёгкий Astoria |
28
|
72.8 | 0 | 7 | 2.2 |
| Банан |
98.1
|
94.2 | 1.5 | 0.5 | 20.6 |
| Хлебцы с отрубями |
78.6
|
305 | 8.2 | 5.3 | 54.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 880 | 888 | 35 | 15 | 147 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы "Клюквенный злаковый коктейль" Доктор Кёрнер |
20
|
64 | 1.8 | 0.4 | 13.2 |
| Мед пчелиный |
60
|
196.8 | 0.5 | 0 | 48.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 350 | 329 | 3 | 6 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
100
|
148 | 20.8 | 6.6 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
163.2 | 3.4 | 0.5 | 36.3 |
| Фасоль стручковая быстрозамороженная |
160
|
40 | 4 | 0.5 | 4.8 |
| Соевый соус классический |
14.7
|
7.4 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 924 | 364 | 28 | 7 | 44 |
| Итого за день | 3702 | 2414 | 119 | 47 | 372 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня степ, фулл-боди в тренажерном зале, баланс-борд и
растяжка/раскатка. Степ норм, но не очень в удовольствие. Стопа
вела себе подозрительно, то ли из-за вчерашней пробежки, то ли
из-за упражнений на стопы. Некоторые идут с дискомфортом, но для
лфк, если не ошибаюсь, это нормально.
…
Фулл-боди… напортачила с программой
Первым номером
должен был быть хиптраст, но в той зоне, где я его обычно делаю,
все было занято. (Четверг, первая половина дня! Люди, алле, почему
вы не на работе?!) Ещё там мой тренер со своей подопечной
занимался, а я почему-то стесняюсь сама делать в его присутствии
упражнения и сбегаю в другую половину зала. Даже мантра сегодня не
помогла. Вот такая шиза( Как итог заменила сегодняшний хиптраст на
одноногую румынку из программы другого дня. Поменяю эти два
упражнения местами. Вышло не так плохо, но…
Торжественно обещаю себе, что в следующий раз в такой ситуации переборю себя и сделаю все четко по программе! 
…
Фулл-боди… напортачила с программой
Первым номером
должен был быть хиптраст, но в той зоне, где я его обычно делаю,
все было занято. (Четверг, первая половина дня! Люди, алле, почему
вы не на работе?!) Ещё там мой тренер со своей подопечной
занимался, а я почему-то стесняюсь сама делать в его присутствии
упражнения и сбегаю в другую половину зала. Даже мантра сегодня не
помогла. Вот такая шиза( Как итог заменила сегодняшний хиптраст на
одноногую румынку из программы другого дня. Поменяю эти два
упражнения местами. Вышло не так плохо, но…Торжественно обещаю себе, что в следующий раз в такой ситуации переборю себя и сделаю все четко по программе!
Подтягивания в гравитроне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
2 |
6 |
9 |
7 |
5 |
4 |
8 |
51 |
Вес снаряда |
9 |
36 |
29 |
23 |
23 |
23 |
16 |
9 |
955 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
18 |
14 |
14 |
17 |
75 |
Вес снаряда |
26 |
49.5 |
49.5 |
49.5 |
40 |
3269 |
Одноногая Румынка со скамьей
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
10 |
10 |
11 |
11 |
8 |
8 |
58 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
22.5 |
22.5 |
25 |
25 |
1295 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||||
Повторения |
16 |
16 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
192 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
2 |
2 |
872 |
Мертвый жук (одноименные)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
160 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
480 |
Сведение лопаток в висе (5 сек)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
5 |
20 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 109 ккал
Повторения: 556 раз
Тоннаж: 6871 кг
3
7
Полина
20.02.2025 00:26
Вчера, кстати, доела последнюю коробку конфет из тех, что дарили
ученики. И полгода не прошло) А нет, прошло 😄
…
По тренировкам. Сегодня опять без манежа - плак-плак - там какое-то мероприятие, все занятия отменили.
Вместо манежа степ, дорожка и раскатка.
- Степ хорош, единственное, было душно и жарко, как никогда. Тяжеловато прыгалось.
- Дорожка… Ох… Я спецом уже больше месяца не бегала, а разминочных кругов в манеже явно не хватает, чтобы сохранить прежние результаты. В планах была обычная восстановительная на часик, но пульс оказался высок (может, ещё жара сказалась). Убрала наклон, постепенно снижала и так изначально низкую скорость, но не помогло. Пробежала пятёрочку и решила сворачиваться(
- Нашла в зале хороший эспандер, поЛФКшила стопы перед раскаткой и растяжкой.
…
По еде. Всё-таки сделала капустные драники на ужин, получилось вкуснее, чем ожидала. От обычных не слишком отличаются. Вот такое новое гастрономическое впечатление)
О, а ещё попробовала новый сладкий Савушкин с маком, изюмом и бисквитом. Пока самый топ!
…
По тренировкам. Сегодня опять без манежа - плак-плак - там какое-то мероприятие, все занятия отменили.
Вместо манежа степ, дорожка и раскатка.
- Степ хорош, единственное, было душно и жарко, как никогда. Тяжеловато прыгалось.
- Дорожка… Ох… Я спецом уже больше месяца не бегала, а разминочных кругов в манеже явно не хватает, чтобы сохранить прежние результаты. В планах была обычная восстановительная на часик, но пульс оказался высок (может, ещё жара сказалась). Убрала наклон, постепенно снижала и так изначально низкую скорость, но не помогло. Пробежала пятёрочку и решила сворачиваться(
- Нашла в зале хороший эспандер, поЛФКшила стопы перед раскаткой и растяжкой.
…
По еде. Всё-таки сделала капустные драники на ужин, получилось вкуснее, чем ожидала. От обычных не слишком отличаются. Вот такое новое гастрономическое впечатление)
О, а ещё попробовала новый сладкий Савушкин с маком, изюмом и бисквитом. Пока самый топ!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
55
|
166 | 6.8 | 1.8 | 30.8 |
| Белая фасоль в томатном соусе |
106
|
96.5 | 4.7 | 0.6 | 17.9 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
74
|
77.8 | 16.2 | 1.3 | 0.3 |
| Хлеб Пшеничный |
42.8
|
104.4 | 3.4 | 1.1 | 20.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 537 | 447 | 31 | 4 | 70 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы "Клюквенный злаковый коктейль" Доктор Кёрнер |
10
|
32 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Мед пчелиный |
18.8
|
61.7 | 0.2 | 0 | 15.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 288 | 96 | 1 | 0 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски Венские |
45.6
|
114 | 5.5 | 10 | 0 |
| Макаронное изделие 43 Gnocchi |
100
|
352 | 14 | 1.8 | 69 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Банан |
123
|
118.1 | 1.8 | 0.6 | 25.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 638 | 753 | 35 | 24 | 96 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
43.2
|
100.2 | 2.2 | 0.1 | 22 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Хлебцы с отрубями |
71.7
|
278.2 | 7.5 | 4.8 | 49.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 579 | 474 | 22 | 5 | 81 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Драники из капусты |
265
|
526.8 | 19.1 | 24.6 | 56.7 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
57
|
38.2 | 4.6 | 1.1 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 582 | 567 | 23 | 25 | 59 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожок с наполнителем мак-изюм-бисквит 3,5% (Савушкин продукт) |
120
|
133.8 | 8.4 | 4.2 | 15.6 |
| Итого | 120 | 133 | 8 | 4 | 15 |
| Итого за день | 3447 | 2473 | 122 | 64 | 345 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Полина
19.02.2025 02:00
Неделя чечевицы кончилась, теперь астрологи объявили неделю капусты
😀. Ну я ж купила кочанчик для домашней шавермы, израсходовала грамм
200… Теперь надо придумать, куда девать оставшийся килограмм)
Квасить не вариант, там больше надо раза в два, приходится
по-кулинарному извращаться)
Сегодня был и салат с капустой, и тушеная капуста на гарнир, и просто в свежем виде я 200 грамм схрумкала… Завтра, может, драники из капусты попробую. Впереди долгие капустные дни и ночи) Муж матерится, но ест :) И даже сам готовит) И даже звёздочки из кочерыжки вырезает! Мимими ☺️
Сегодня был и салат с капустой, и тушеная капуста на гарнир, и просто в свежем виде я 200 грамм схрумкала… Завтра, может, драники из капусты попробую. Впереди долгие капустные дни и ночи) Муж матерится, но ест :) И даже сам готовит) И даже звёздочки из кочерыжки вырезает! Мимими ☺️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты из горького шоколада с миндалем “Gourmet” [Bucheron] |
4
|
248.6 | 2.3 | 16.7 | 22.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 305 | 251 | 2 | 16 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Белая фасоль в томатном соусе |
106
|
96.5 | 4.7 | 0.6 | 17.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
123
|
17.2 | 0.7 | 0 | 4.7 |
| Лаваш |
27.6
|
71.8 | 2.2 | 0.3 | 15.2 |
| Хлебцы "Клюквенный злаковый коктейль" Доктор Кёрнер |
10
|
32 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Мед пчелиный |
19.4
|
63.6 | 0.2 | 0 | 15.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 636 | 435 | 14 | 2 | 88 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
41.6
|
96.5 | 2.2 | 0.1 | 21.2 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 546 | 193 | 15 | 0 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макаронное изделие 43 Gnocchi |
100
|
352 | 14 | 1.8 | 69 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
76
|
80 | 16.7 | 1.3 | 0.3 |
| Капуста белокочанная |
210
|
58.8 | 3.8 | 0.4 | 9.9 |
| Соус кисло-сладкий |
16
|
28.8 | 0.1 | 0 | 7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 702 | 522 | 34 | 3 | 87 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Странный салат |
304
|
200 | 16.7 | 9.7 | 10.3 |
| Хлеб Балтийский |
28.9
|
73.4 | 2.3 | 0.3 | 15.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 632 | 276 | 19 | 10 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Жарка порционным куском) |
103
|
105.2 | 17.8 | 3.7 | 0 |
| Подсолнечное масло |
11.1
|
99.8 | 0 | 11.1 | 0 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
220
|
54.8 | 3.3 | 0.4 | 9.6 |
| Лук репчатый (Жарка) |
40
|
12.2 | 0.5 | 0.1 | 2.3 |
| Салат из Морской Капусты с Яйцом |
67
|
111.9 | 1.8 | 11.1 | 1.3 |
| Хлеб Пшеничный |
46.9
|
114.4 | 3.7 | 1.2 | 22.3 |
| Шоколадная арахисовая паста |
17
|
76.5 | 2.9 | 6.3 | 1.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 765 | 577 | 30 | 33 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы "Клюквенный злаковый коктейль" Доктор Кёрнер |
10
|
32 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Мед пчелиный |
17.4
|
57.1 | 0.1 | 0 | 14 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 327 | 92 | 1 | 0 | 21 |
| Итого за день | 4615 | 2347 | 116 | 67 | 315 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня день персоналки с тренером. Очень хорошо позанимались,
сильно поменяли программу на верх и низ. Я снова ребенок с мешком,
полным новых игрушек 😄.
Веса и кол-во подходов указаны очень примерно, как всегда в такие дни, когда цель познакомить с нюансами новых тренажеров и посмотреть технику.
Теперь в программе не только обычный мост, но и одноногий. И ещё одноногая румынка, и разгибание ног на бицепс, и две новые тяги, и жим теперь не в тренажере, а на скамье… С одной стороны, радуюсь, с другой, уже ненавижу все новые упражнения, а с третьей, уже скучаю и по рельсе, и по приседу в Смите, и по мертвой тяге с упором, которых в ближайший месяц не предвидится… Вот такая смесь разных эмоций 😜 
Веса и кол-во подходов указаны очень примерно, как всегда в такие дни, когда цель познакомить с нюансами новых тренажеров и посмотреть технику.
Теперь в программе не только обычный мост, но и одноногий. И ещё одноногая румынка, и разгибание ног на бицепс, и две новые тяги, и жим теперь не в тренажере, а на скамье… С одной стороны, радуюсь, с другой, уже ненавижу все новые упражнения, а с третьей, уже скучаю и по рельсе, и по приседу в Смите, и по мертвой тяге с упором, которых в ближайший месяц не предвидится… Вот такая смесь разных эмоций 😜
Одноногая Румынка
1 |
2 |
Итог |
|||
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
30 |
30 |
1000 |
Одноногая Румынка со скамьей
1 |
Итог |
||
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
480 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
27.5 |
725 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
71 |
71 |
1704 |
«Мостик» одноногий
1 |
2 |
Итог |
|||
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
|||||
Вертикальная тяга в Наутилусе
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
900 |
Горизонтальная тяга в Хаммере
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
38 |
38 |
760 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
15 |
15 |
10 |
10 |
10 |
10 |
70 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
8 |
8 |
5 |
5 |
410 |
Результаты за день
Энергозатраты: 82 ккал
Повторения: 280 раз
Тоннаж: 5979 кг
2
11
Полина
18.02.2025 00:31
Начала желать упражнения из серии "Если подвернули ноги" (Sera, ещё
раз спасибо!) Пока не все и не в том объёме, но это лучше, чем
ничего. Подходящего эспандера дома нет, так что 6-е и 7-е буду
делать в зале на суставной разминке или на заминке. Остальные,
наверно, заменят утренние пятиминутные потягушки (их я ещё
продолжаю). Всё-таки укрепление стопы сейчас актуальнее.
...
По активности. Манеж отменился по болезни тренера. Вместо этого сходила на степ и круговую. На степе ногу не подвернула, на круговой улучшила свои показатели сразу в четырех упражнениях, хотя не была на ней уже 6 недель. Подтягивания с резиной, лыжник, гребля и велотренажер сегодня хорошо шли. Я довольна.
По еде ничего особенного. Часть долгов ожидаемо переползла на завтра.
...
По активности. Манеж отменился по болезни тренера. Вместо этого сходила на степ и круговую. На степе ногу не подвернула, на круговой улучшила свои показатели сразу в четырех упражнениях, хотя не была на ней уже 6 недель. Подтягивания с резиной, лыжник, гребля и велотренажер сегодня хорошо шли. Я довольна.
По еде ничего особенного. Часть долгов ожидаемо переползла на завтра.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Овсяная каша |
214
|
323.4 | 10.7 | 6.8 | 54.4 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
10
|
30.1 | 0.3 | 0 | 7.7 |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
129
|
459.2 | 7.2 | 15.2 | 75.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1053 | 975 | 31 | 33 | 139 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета Куриная |
85
|
209.1 | 8.7 | 18.8 | 1.3 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
107
|
139.1 | 2.9 | 0.3 | 29.7 |
| Хлеб Столичный [Булочные Вольчека] |
88
|
184.8 | 5.6 | 0.9 | 38.5 |
| Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124 |
241
|
139.8 | 0.7 | 0.2 | 33.5 |
| Итого | 521 | 672 | 17 | 20 | 102 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, крупа |
50
|
171 | 6.1 | 0.7 | 31.7 |
| Подсолнечное масло |
2.9
|
26.1 | 0 | 2.9 | 0 |
| Сардина атлантическая в томатном соусе |
130
|
117 | 20.8 | 2 | 4.6 |
| Салат из Морской Капусты с Яйцом |
67
|
111.9 | 1.8 | 11.1 | 1.3 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 524 | 478 | 29 | 16 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
59.1
|
137.1 | 3.1 | 0.2 | 30.1 |
| Яблоко |
100.8
|
47.4 | 0.4 | 0.4 | 9.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 544 | 243 | 16 | 0 | 41 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
13.6
|
44.6 | 0.1 | 0 | 10.9 |
| Хлебцы "Клюквенный злаковый коктейль" Доктор Кёрнер |
10
|
32 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 283 | 79 | 1 | 0 | 18 |
| Итого за день | 3627 | 2449 | 95 | 71 | 352 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Полина
17.02.2025 01:04
Новое гастрономическое впечатление - сардины в томатном соусе от
Fish House. Изменила своему привычному тунцу. Довольно вкусно, мне
понравилось. На черном хлебушке вообще ням-ням! И по нутриентам
неплохо: на 100 гр. белок - 16, жиры - 1,5.
…
А вообще до странного голодный день. Вроде, все то же, что и обычно, а хотелось жрац( Пришлось даже влезать в долги. Записала 100гр салата и ещё пару вкусняшек на завтра(
…
А вообще до странного голодный день. Вроде, все то же, что и обычно, а хотелось жрац( Пришлось даже влезать в долги. Записала 100гр салата и ещё пару вкусняшек на завтра(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Творог Мягкий Обезжиренный "Нежный" 0,1% |
170
|
112.2 | 19 | 0.2 | 8.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
37.6
|
87.2 | 2 | 0.1 | 19.2 |
| Яблоко |
92.6
|
43.5 | 0.4 | 0.4 | 9.1 |
| Итого | 575 | 295 | 21 | 0 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Белая фасоль в томатном соусе |
106
|
96.5 | 4.7 | 0.6 | 17.9 |
| Рустик |
46.6
|
139.8 | 5.1 | 0.5 | 27.5 |
| Хлеб Балтийский |
30.8
|
78.2 | 2.4 | 0.3 | 16.3 |
| Салат (латук) |
22
|
3.5 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
131
|
18.3 | 0.8 | 0 | 5 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
44.5
|
117.9 | 6.3 | 9.6 | 1.7 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
21.3
|
37.3 | 0.4 | 3.5 | 1.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 822 | 817 | 40 | 28 | 99 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сардина атлантическая в томатном соусе |
106
|
95.4 | 17 | 1.6 | 3.7 |
| Булгур, крупа |
50
|
171 | 6.1 | 0.7 | 31.7 |
| Подсолнечное масло |
5.5
|
49.4 | 0 | 5.5 | 0 |
| Хлеб Балтийский |
26
|
66 | 2 | 0.3 | 13.8 |
| Банан |
74.9
|
71.9 | 1.1 | 0.4 | 15.7 |
| Рустик |
37.9
|
113.7 | 4.2 | 0.4 | 22.4 |
| Шоколадная арахисовая паста |
11.7
|
52.7 | 2 | 4.3 | 0.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 572 | 622 | 32 | 13 | 88 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета Куриная |
86
|
211.6 | 8.8 | 19 | 1.3 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
146
|
109.5 | 3.1 | 1.2 | 21.5 |
| Хлеб Столичный [Булочные Вольчека] |
32
|
67.2 | 2 | 0.3 | 14 |
| Брют |
37
|
27.8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 301 | 416 | 13 | 20 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог, из песочного теста, бисквит, приготовленный по рецепту |
100
|
346 | 6.1 | 14.2 | 48.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 500 | 350 | 6 | 14 | 49 |
| Итого за день | 3470 | 2501 | 114 | 77 | 323 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка на верх тела. Опять халтурила, так что ничего
особенного.
Скину вместо этого фоточку «бракованного» гравитрона. Уже во втором зале такой нашла, так что есть подозрение, что он все-таки не бракованный, просто особенность тренажера от другой фирмы-производителя.
Решила прокачать свой социальный навык, докопалась до дежурного тренера, но он ничем не помог: каков вес тех дополнительных плиток сверху - хз. 
Скину вместо этого фоточку «бракованного» гравитрона. Уже во втором зале такой нашла, так что есть подозрение, что он все-таки не бракованный, просто особенность тренажера от другой фирмы-производителя.
Решила прокачать свой социальный навык, докопалась до дежурного тренера, но он ничем не помог: каков вес тех дополнительных плиток сверху - хз.
Негативные подтягивания
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
3 |
3 |
6 |
10 |
6 |
28 |
Вес снаряда |
Отжимания с поднятыми ногами
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
7 |
5 |
6 |
5 |
34 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
26 |
10 |
10 |
46 |
Вес снаряда |
Подъём ног на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
14 |
10 |
10 |
10 |
11 |
65 |
Вес снаряда |
12 |
35.3 |
35.3 |
35.3 |
26 |
19 |
1789 |
Жим вверх в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
14 |
9 |
9 |
6 |
3 |
41 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
9 |
635 |
Результаты за день
Энергозатраты: 88 ккал
Повторения: 294 раз
Тоннаж: 2424.2 кг
2
9
Полина
16.02.2025 01:31
Новый гастрономический опыт - готовила на ужин шаверму
по-домашнему. Куриная грудка, капуста, морковь, соленый огурец,
помидор, легкий сыр. Главное, конечно, соус: сметана, легкий
майонез, чеснок и укроп.
Получилось вкусно. Хоть и некрасиво. А ещё это хитрый способ накормить мужа овощами 😄.
Получилось вкусно. Хоть и некрасиво. А ещё это хитрый способ накормить мужа овощами 😄.
А ещё я немножко лох. Заказала на сайте ньокки, они пришли и…
Оказалось, что это просто макароны в форме ракушек, которые
почему-то назвали Gnocchi(
А ведь если бы я почитала перед заказом комменты, я бы это знала! Об этом почти все ведь написали: что это не ньокки, а макароны( Не будьте как я. Читайте перед покупкой комментарии! Да и вообще, будьте внимательнее.
А ведь если бы я почитала перед заказом комменты, я бы это знала! Об этом почти все ведь написали: что это не ньокки, а макароны( Не будьте как я. Читайте перед покупкой комментарии! Да и вообще, будьте внимательнее.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 275 | 52 | 0 | 0 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
53
|
160 | 6.5 | 1.7 | 29.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Белая фасоль в томатном соусе |
40.8
|
37.1 | 1.8 | 0.2 | 6.9 |
| Салат (латук) |
35
|
5.6 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Хлеб Балтийский |
53.3
|
135.4 | 4.2 | 0.5 | 28.2 |
| Мед пчелиный |
11.4
|
37.4 | 0.1 | 0 | 9.2 |
| Хлебцы "Клюквенный злаковый коктейль" Доктор Кёрнер |
10
|
32 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 518 | 496 | 21 | 9 | 82 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Балтийский |
40.3
|
102.4 | 3.1 | 0.4 | 21.4 |
| Морская Капуста |
162
|
81 | 0.8 | 7.3 | 3.2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 572 | 358 | 17 | 20 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лечо (2024) |
156
|
69.3 | 1.6 | 3 | 9.8 |
| Макаронное изделие 43 Gnocchi |
100
|
352 | 14 | 1.8 | 69 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 556 | 424 | 15 | 4 | 79 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
146
|
139.2 | 31.7 | 1.1 | 0.6 |
| Сыр Сливочный Лёгкий 16% |
39
|
99.8 | 10.9 | 6.2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
44
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Капуста белокочанная |
86
|
24.1 | 1.5 | 0.2 | 4 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Огурец соленый |
45
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Майонез легкий астория |
42
|
109.2 | 0 | 10.5 | 3.4 |
| Сметана 15% жирности |
21
|
34 | 0.5 | 3.2 | 0.8 |
| Укроп |
2.6
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чеснок |
8.6
|
12.8 | 0.6 | 0 | 2.6 |
| Подсолнечное масло |
5.1
|
45.8 | 0 | 5.1 | 0 |
| Лаваш |
103.6
|
269.4 | 8.3 | 1 | 57 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 862 | 770 | 55 | 27 | 75 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
105.3
|
101.1 | 1.6 | 0.5 | 22.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
34.8
|
80.7 | 1.8 | 0.1 | 17.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 440 | 184 | 3 | 0 | 40 |
| Итого за день | 3924 | 2286 | 113 | 62 | 316 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Силовая на низ тела. Тренировкой не очень довольна. Ну да не в
первый раз.
Продолжаю своевольничать. Иногда делаю последние подходы дроп-сетом вне плана. Ещё и дополнительные добивычные подходы стала подключать. Так как недовольна тем, как закончила рабочие подходы, потому что сделала меньше повторов, чем обычно. Снижаю вес и делаю ещё один. Хоть тренер и не одобряет «мусорные подходы», перегружающие ЦНС. Ничего не могу с собой поделать, мне так нравится. Естественно. Так же проще. А по-хорошему надо научиться не жалеть себя и нормально делать рабочие подходы. 
Продолжаю своевольничать. Иногда делаю последние подходы дроп-сетом вне плана. Ещё и дополнительные добивычные подходы стала подключать. Так как недовольна тем, как закончила рабочие подходы, потому что сделала меньше повторов, чем обычно. Снижаю вес и делаю ещё один. Хоть тренер и не одобряет «мусорные подходы», перегружающие ЦНС. Ничего не могу с собой поделать, мне так нравится. Естественно. Так же проще. А по-хорошему надо научиться не жалеть себя и нормально делать рабочие подходы.
Глубокие приседания со штангой в Смите
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
15 |
8 |
8 |
41 |
Вес снаряда |
10 |
30 |
30 |
30 |
1030 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
20 |
16 |
13 |
7 |
17 |
83 |
Вес снаряда |
30 |
66.3 |
68.5 |
68.5 |
64 |
57 |
5029 |
Выпады с рельсой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
10 |
10 |
7 |
7 |
6 |
5 |
10 |
10 |
65 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
24.9 |
24.9 |
24.9 |
24.9 |
15 |
15 |
1122 |
Мертвая тяга с гантелями в смите
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
20 |
40.8 |
40.8 |
40.8 |
1424 |
Подъём ног на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 174 ккал
Повторения: 289 раз
Тоннаж: 8606 кг
1
37
Полина
15.02.2025 00:43
В рамках рубрики «экспериментальная пятница» готовила на завтрак
блинчики из гречневой муки. Целиком гречневую использовать не
рискнула, делала напополам с пшеничной. Сахар не клала, соль
пожалела, поэтому сами по себе они получились довольно пресными.
Но… по наводке Серы сделала их с начинкой. Положила на каждый блин
немного ветчины из индейки, легкий сыр, помидорку… сложила пополам
- и в духовку. После запекания ещё свежий огурчик внутрь добавила.
И в таком исполнении получилось вкусно 🤤. Муж даже сказал, что это
один из лучших завтраков, что я готовила. Что-то он в последнее
время щедр на комплименты)
…
По активности всё хорошо. Сегодня было кардио. Сходила на сайкл к проверенному тренеру, старалась не жестить, а в итоге довольно приличные цифры получились. Потом помучала эллипсоид. В процессе послушала подкаст, потом задирал в телефоне… в итоге получилось дольше, чем планировала, даже потянуться не успела(
…
По активности всё хорошо. Сегодня было кардио. Сходила на сайкл к проверенному тренеру, старалась не жестить, а в итоге довольно приличные цифры получились. Потом помучала эллипсоид. В процессе послушала подкаст, потом задирал в телефоне… в итоге получилось дольше, чем планировала, даже потянуться не успела(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 275 | 52 | 0 | 0 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины (1 порция) |
292
|
565.9 | 23.1 | 21 | 71 |
| Сыр Сливочный Лёгкий 16% |
38
|
97.3 | 10.6 | 6.1 | 0 |
| Мясо индейки |
60
|
48 | 7.2 | 1.2 | 2.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
41
|
5.7 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Огурец парниковый |
41
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 732 | 724 | 41 | 28 | 76 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты из горького шоколада с миндалем “Gourmet” [Bucheron] |
2
|
124.3 | 1.1 | 8.4 | 11.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 322 | 127 | 1 | 8 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
48
|
111.4 | 2.5 | 0.1 | 24.5 |
| Яблоко |
69
|
32.4 | 0.3 | 0.3 | 6.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 542 | 202 | 15 | 0 | 33 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Мед пчелиный |
14.1
|
46.2 | 0.1 | 0 | 11.3 |
| Итого | 284 | 85 | 1 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
137
|
130.7 | 29.7 | 1.1 | 0.5 |
| Булгур, крупа |
55
|
188.1 | 6.8 | 0.7 | 34.9 |
| Оливковое масло |
3.9
|
35 | 0 | 3.9 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7.6
|
50.2 | 0.1 | 5.5 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
81
|
10 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Сыр Сливочный Лёгкий 16% |
17.5
|
44.8 | 4.9 | 2.8 | 0 |
| Петрушка свежая |
1.1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Рустик |
86.1
|
258.3 | 9.5 | 0.9 | 50.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 689 | 720 | 51 | 14 | 90 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
102.2
|
98.1 | 1.5 | 0.5 | 21.5 |
| Торт Бисквитный «Бали» |
124
|
458.8 | 11.2 | 22.3 | 52.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 526 | 559 | 12 | 22 | 74 |
| Итого за день | 3371 | 2472 | 123 | 75 | 316 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Полина
14.02.2025 01:21
Довольно вкусный день. К стандартному завтраку добавилось авокадо,
а на ужин - жареный рис с креветками.
Решила вспомнить «молодость» и полирнула всё протеиновым коктейлем)
Решила вспомнить «молодость» и полирнула всё протеиновым коктейлем)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
55
|
166 | 6.8 | 1.8 | 30.8 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Белая фасоль в томатном соусе |
130
|
118.3 | 5.7 | 0.8 | 22 |
| Авокадо |
56.3
|
90.1 | 1.1 | 8.3 | 1 |
| Рустик |
49.6
|
148.8 | 5.5 | 0.5 | 29.3 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Хлебцы "Клюквенный злаковый коктейль" Доктор Кёрнер |
10
|
32 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Мед пчелиный |
14.1
|
46.2 | 0.1 | 0 | 11.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 1285 | 746 | 27 | 17 | 115 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичный крем-суп (с картофелем) |
510.9
|
497.1 | 26.6 | 11.8 | 63.9 |
| Хлеб Балтийский |
53.5
|
135.9 | 4.2 | 0.5 | 28.4 |
| Груша |
199
|
93.5 | 0.8 | 0.6 | 20.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1363 | 732 | 31 | 12 | 114 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
75
|
244.7 | 5.1 | 0.7 | 54.4 |
| Креветка королевская |
63
|
50.4 | 11.8 | 0.4 | 0 |
| Морковь (Жарка) |
61
|
19.9 | 0.8 | 0 | 3.9 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
22.5
|
34.2 | 2.9 | 2.5 | 0.2 |
| Чеснок (Жарка) |
3
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Оливковое масло |
16
|
143.7 | 0 | 16 | 0 |
| Соевый соус классический |
11
|
5.5 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Соус унаги |
4.6
|
7.2 | 0.1 | 0 | 1.6 |
| Масло кунжутное нерафинированное |
5.4
|
48.5 | 0 | 5.4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 561 | 560 | 21 | 25 | 62 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва подсолнечная "тимоша", 250 гр с арахисом |
25
|
138.6 | 3.2 | 8.4 | 11.7 |
| Протеин |
1
|
113 | 20 | 1 | 5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 305 | 251 | 23 | 9 | 16 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
39
|
26.1 | 3.1 | 0.8 | 1.6 |
| Самса с Курицей |
76
|
159.6 | 6.8 | 5.3 | 20.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 415 | 188 | 10 | 6 | 23 |
| Итого за день | 4279 | 2479 | 113 | 71 | 332 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В части тренажерного зала очень пахло краской( Думала, плохо
станет. Уже подташнивать начинало. Хорошо, там всего одно
упражнение надо было потерпеть.
В остальном тренировочным днем довольна. После целых трех дней без силовых, хорошо восстановилась и получилось добавить немного повторов в некоторых упражнениях. 
В остальном тренировочным днем довольна. После целых трех дней без силовых, хорошо восстановилась и получилось добавить немного повторов в некоторых упражнениях.
Подъём таза с опорой на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
9 |
10 |
9 |
9 |
47 |
Вес снаряда |
55 |
90 |
90 |
90 |
90 |
3880 |
Подтягивания в гравитроне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
1 |
6 |
9 |
6 |
4 |
3 |
5 |
44 |
Вес снаряда |
9 |
36 |
29 |
23 |
23 |
23 |
16 |
9 |
830 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
20 |
12 |
12 |
10 |
64 |
Вес снаряда |
26 |
40 |
47 |
47 |
40 |
2588 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||||
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
20 |
20 |
160 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
2 |
2 |
710 |
Мертвый жук (одноименные)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
160 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
480 |
Результаты за день
Энергозатраты: 104 ккал
Повторения: 475 раз
Тоннаж: 8488 кг
4
Полина
13.02.2025 01:34
Неплохой день. Из активности только манеж. Нога вела себе хорошо,
прям объявляю ей благодарность.
Интересно, что сегодня на СПУ было новое упражнение - ставили стопу на внешнее ребро. Как прокомментировал тренер: «чтоб ноги реже подворачивать»)) Ну как такие совпадения называются?)
Вообще, мне кажется, стала чувствовать себя поувереннее. Ноги не так сильно разлетались. Посмотрела высоту, где резинка, через которую мы прыгаем - 230см. Казалось, что ниже)
…
По еде. На обед снова салат из чечевицы. Чуть меньше сыров, красного лука, без маслин и лимона. Зато больше авокадо, плюс огурец и латук. Обострение цистита (уже третий день) вносит свои коррективы в рацион. Завтра опять без утреннего кофе :(
Ещё из новых гастрономических впечатлений - мягкий творожок «чизкейк» от Савушкина. С кокосом мне больше понравился, пожалуй.
Интересно, что сегодня на СПУ было новое упражнение - ставили стопу на внешнее ребро. Как прокомментировал тренер: «чтоб ноги реже подворачивать»)) Ну как такие совпадения называются?)
Вообще, мне кажется, стала чувствовать себя поувереннее. Ноги не так сильно разлетались. Посмотрела высоту, где резинка, через которую мы прыгаем - 230см. Казалось, что ниже)
…
По еде. На обед снова салат из чечевицы. Чуть меньше сыров, красного лука, без маслин и лимона. Зато больше авокадо, плюс огурец и латук. Обострение цистита (уже третий день) вносит свои коррективы в рацион. Завтра опять без утреннего кофе :(
Ещё из новых гастрономических впечатлений - мягкий творожок «чизкейк» от Савушкина. С кокосом мне больше понравился, пожалуй.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8.3
|
33.1 | 0 | 0 | 8.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 1,5 % |
79.6
|
35.8 | 2.3 | 1.2 | 3.9 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
30
|
99 | 1.1 | 0 | 23.2 |
| Итого | 287 | 171 | 3 | 1 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
52.5
|
158.4 | 6.5 | 1.7 | 29.4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Белая фасоль в томатном соусе |
116
|
105.6 | 5.1 | 0.7 | 19.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 483 | 353 | 18 | 8 | 49 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожок чизкейк |
120
|
133.8 | 8.4 | 4.2 | 15.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
45
|
104.4 | 2.3 | 0.1 | 23 |
| Мед пчелиный |
44.2
|
145 | 0.4 | 0 | 35.5 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
2
|
74 | 2.4 | 0.6 | 13.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 489 | 459 | 13 | 4 | 87 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из черной чечевицы |
405
|
747.2 | 63.2 | 27.1 | 51.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 665 | 749 | 63 | 27 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
151.5
|
145.4 | 2.3 | 0.8 | 31.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
45
|
156.8 | 5.5 | 2.8 | 27.5 |
| Тульский пряник со сгущёнкой |
64
|
243.2 | 4.5 | 5.1 | 44.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 520 | 548 | 12 | 8 | 104 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 520 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с Клубникой |
82
|
205 | 3.3 | 7.4 | 32 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 342 | 207 | 3 | 7 | 32 |
| Итого за день | 3308 | 2494 | 114 | 58 | 363 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Интересные блоги
18-02-2025
Есть Иль не есть? Вот в чем вопрос. )))
Питаюсь по принципу интервального голодания, ем од...
16-02-2025
Дневник питания и тренировок за 15.02.2025
Новый гастрономический опыт - готовила на ужин шав...
17-02-2025
Дневник питания и тренировок за 16.02.2025
Новое гастрономическое впечатление - сардины в том...
Лучшие рационы
2025-02-02
Калорийность: 1543 кКал
2025-02-16
Калорийность: 1596 кКал
2025-02-17
Калорийность: 1603 кКал
Новые рецепты
