Софья Луфт
02.08.2023 11:01
Дневник питания за 01.08.2023
Пользуюсь дневником с 22 июня. Месяц просто наблюдала и привыкала.
Потом взвесилась и теперь каждый день делаю замеры 😅Стала чаще
задумываться что ем. Сегодня 6600 шагов, нагулялась и ещё вверх по
лестнице с +11,5 кг. Жара, кушать не хочется, хотя надеюсь потому
что желудок уменьшился. Чередуется день наедаюсь 1600ккал, день
поменьше. Люблю сладости и вредности.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная каша вязкая, по 1-276 |
100
|
100 | 2.2 | 2.9 | 16.4 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье, затяжное из муки первого сорта |
40
|
158.4 | 3.1 | 3.6 | 28.4 |
| Горох стручковый, свежий |
30
|
12.6 | 0.8 | 0.1 | 1.5 |
| Голубика |
35
|
13.7 | 0.4 | 0.2 | 2.3 |
| Итого | 505 | 290 | 6 | 6 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
76
|
80 | 16.7 | 1.3 | 0.3 |
| Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] |
140
|
127.4 | 9.8 | 2.8 | 15.8 |
| Кедровые Орехи [Семушка] |
10
|
64 | 2 | 5.6 | 1.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
20
|
19.6 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Итого | 646 | 411 | 35 | 16 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты |
10
|
22.7 | 1 | 1.9 | 0.3 |
| Итого | 10 | 22 | 1 | 1 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое сэндвич с печеньем |
69
|
165.6 | 2.6 | 5.1 | 26.5 |
| Итого | 69 | 165 | 2 | 5 | 26 |
| Итого за день | 1230 | 889 | 45 | 30 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Юлишна
02.08.2023 12:56
Там ошибка, или у вас реально на ужин 10 г котлет? Да и в обед 20 г
отварных макарон очень странно
Александр
02.08.2023 13:02
Уж не знаю сколько вы весите, но 1600 ещё куда ни шло.. А вот 900кк
в день - так себе затея.
Софья Луфт
02.08.2023 19:25
Юлишна,
это доедалки за ребёнком 🙈не всегда правильно записываю в какой
приём пищи
Софья Луфт
02.08.2023 19:27
Александр, согласна 😔после такого на
следующий день объедаюсь часто. Вешу 67-68😅🙈при 164см.
Оля
02.08.2023 20:47
Мой тренер говорит, что главное постоянство. Большой дисбаланс,
приводит к ещё большему дисбалансу. Я ем равное ккал каждый день.
Раньше питалась не равномерно и были постоянные срывы.
Софья Луфт
03.08.2023 06:42
Оля, я
заметила, что нужно больше употреблять зелени, овощей и фруктов,
тем более лето. Очень рейтинговые продукты. Грибы, рыбу вот к
сожалению не ем. Люблю только солёную или копченую, ну в них
наверное мало пользы. Срывы это страшно, потому что у меня
эмоциональное состояние зависит от того поела ли.
Оля
04.08.2023 10:43
Софья
Луфт, я тоже так думала, но как только мыслей о еде меньше и
больше фокуса на других делах - жить становится проще.
