Софья Луфт
31.01.2026 04:11
Вот тут налегла на фрукты и овощи. Кажется много съела. Котлету с
ужина прибавила к обеду. Волшебным образом получила даже меньше
минимума. Ну думаю погрешность,могла проскользнуть не записанная
конфета.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт с Клубникой и Экстрактом Розы "Epica Bouquet" |
100
|
120 | 5.7 | 4.8 | 13.3 |
| Напиток Кофейный Растворимый 3 в 1 |
1
|
87 | 0.3 | 2 | 17.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
65
|
152.8 | 4.9 | 0.5 | 32 |
| Карамель, леденцовая |
5
|
19.2 | 0 | 0 | 4.8 |
| Итого | 440 | 379 | 10 | 7 | 67 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Косичка Копченый |
25
|
71 | 5.5 | 5.3 | 0 |
| Пряники заварные |
65
|
237.9 | 3.8 | 3.1 | 48.8 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
50
|
49 | 1.8 | 0.2 | 10 |
| Йогурт с Шариками со Вкусом Клубники и Шоколада |
35
|
43.1 | 1.2 | 2.4 | 4.2 |
| Свинина, котлетное мясо |
60
|
252.6 | 6.8 | 25 | 0 |
| Итого | 685 | 806 | 21 | 36 | 96 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
50
|
37.5 | 1.1 | 0.4 | 7.4 |
| Итого | 190 | 68 | 1 | 0 | 14 |
| Итого за день | 1315 | 1254 | 34 | 44 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Софья Луфт
31.01.2026 04:03
Были на спектакле "Безымянная звезда", оттуда тортик и бутерброд,а
вечером как приехали совсем не помню что съела. Был минутный
перекус и спать. Тут тоже явно без дефицита.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Творожный со Вкусом Ягодное Мороженое |
100
|
132 | 5.1 | 5.6 | 15.3 |
| Напиток Кофейный Растворимый 3 в 1 |
1
|
87 | 0.3 | 2 | 17.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 370 | 219 | 5 | 7 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, котлетное мясо |
70
|
294.7 | 8 | 29.2 | 0 |
| Макароны Твердых Сортов |
100
|
340 | 10.5 | 1 | 71 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Чай (сухая заварка) |
8
|
11.3 | 1.6 | 0.4 | 0.3 |
| Тараллини с Чесноком |
20
|
94 | 1.9 | 4 | 12.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Итого | 483 | 795 | 23 | 34 | 97 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
150
|
502.5 | 6.6 | 18.6 | 80.4 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сервелат |
20
|
92.2 | 4.8 | 8.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
50
|
117.5 | 3.8 | 0.4 | 24.6 |
| Итого | 570 | 712 | 15 | 27 | 105 |
| Итого за день | 1423 | 1726 | 43 | 69 | 234 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Софья Луфт
29.01.2026 03:09
Итак, 24.01 это первый день как начала записывать за весь день. Мне
кажется что из полезного помело,яйцо и хлеб только. Была удивлена
количеством жиров. Голод был до 18 вечера, поэтому решила омлет
сделать, сразу отлегло 😅 ну конечно тут норма съедена точно,зато
рейтинг витамины и минералы 35. Достаточно высокий (для меня),
интересно из-за чего?🤔
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брускетта с Помидорами |
200
|
312 | 6.2 | 15.8 | 36 |
| Йогурт с Шоколадными Шариками |
100
|
170 | 5.2 | 7.2 | 17.2 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Карамель, леденцовая |
12
|
46.1 | 0 | 0 | 11.5 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
8
|
12.1 | 1.6 | 0.4 | 0.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 675 | 632 | 13 | 28 | 75 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тараллини с Чесноком |
60
|
282 | 5.7 | 12 | 38.4 |
| Помело |
240
|
91.2 | 1.8 | 0.1 | 20.7 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту |
80
|
288 | 7.2 | 20.7 | 17.6 |
| Сыр Сулугуни Копчёный |
25
|
65 | 5.6 | 4.8 | 0 |
| Итого | 555 | 726 | 20 | 37 | 76 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
60
|
92.4 | 6.3 | 7 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
50
|
117.5 | 3.8 | 0.4 | 24.6 |
| Сосиски, молочные |
50
|
130.5 | 5.5 | 12 | 0.2 |
| Напиток Кофейный Растворимый 3 в 1 |
1
|
87 | 0.3 | 2 | 17.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 465 | 542 | 18 | 26 | 57 |
| Итого за день | 1695 | 1901 | 51 | 92 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Софья Луфт
27.01.2026 08:53
Вот 2,5 года прошло и мне захотелось снова записывать что я ем. Ну
и поправилась я сильно,за последние полгода-год, на 6кг. Тут
задумалась: почему захотела шпроты, помидоры и чеснока. Было очень
вкусно. Выяснила, что по жирам у меня больше 150%. М-да. И поняла
что ем +- одно и то же, нужно больше фруктов и овощей.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпроты в масле. Консервы |
70
|
254.1 | 12.2 | 22.7 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Пампушки, с чесноком, по 1-124 |
70
|
209.3 | 6 | 2.3 | 41.2 |
| Итого | 240 | 477 | 18 | 25 | 45 |
| Итого за день | 240 | 477 | 18 | 25 | 45 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Софья Луфт
21.02.2024 04:55
Продолжаю занятия танцами. На прошлой неделе аж 4 раза сходила.
Попробовала бачату и в группу посложнее.
Болели ещё непонятно чем. Муж до 39,без симптомов. Дочь 37,но сопли. Я 35.6, горло, нос, головокружение.
Вес примерно 65.4. Позволила себе есть пока болею всяку .... Неограниченное количество конфет и вообще чего хочется. Окончательно выздоровею и тогда продолжу путь к красивой фигуре😅силы то нужны организму и удовольствие, эндорфины☺
Болели ещё непонятно чем. Муж до 39,без симптомов. Дочь 37,но сопли. Я 35.6, горло, нос, головокружение.
Вес примерно 65.4. Позволила себе есть пока болею всяку .... Неограниченное количество конфет и вообще чего хочется. Окончательно выздоровею и тогда продолжу путь к красивой фигуре😅силы то нужны организму и удовольствие, эндорфины☺
2
Софья Луфт
11.02.2024 03:46
Записывать калории забываю. Вчера ела мало:запеканку, банан,
макароны, печенье затяжное. Барни и мороженое не стала на ночь,так
как после концерта вернулись около 0часов. Попила воды с печенькой.
До этого была вынужденая диета у ребёнка, нормально ела только
когда спит. В общем дефицит точно был, на весах после 65.3 сегодня
появилось 64.7. А ещё я влезла в добеременные джинсы и вчера
скакала козликом 😆
Ну сегодня идти на день рождения, дефицита калорий точно не будет, слишком много соблазнов. Позволяете ли вы себе "отдохнуть от диет" на др? Или как-то вежливо отказываетесь от угощений? 🤔
Ну сегодня идти на день рождения, дефицита калорий точно не будет, слишком много соблазнов. Позволяете ли вы себе "отдохнуть от диет" на др? Или как-то вежливо отказываетесь от угощений? 🤔
1
2
Софья Луфт
08.02.2024 04:41
Исполнила своё желание. Записалась на танцы💃 😌(мои икры🙈)
вес +- одинаковый 65.4-65.8. Тренировки если получается. Может сяду и посчитаю что съела вчера
вес +- одинаковый 65.4-65.8. Тренировки если получается. Может сяду и посчитаю что съела вчера
3
7
Софья Луфт
25.01.2024 19:54
Примерно решила записать. Позавтракала только в 14. Утром
перекусила банан. Точно что когда ела не помню. А вечером ужасно
захотелось чипсов. Посмотрим как отразится на весе. Сегодня вообще
не было ничего, кроме прогулки. Вчера хоть тренировку сделала.
Позавчера наоборот:только вакуум и массаж
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Шоколад молочно-ореховый |
17
|
92.1 | 1.3 | 5.8 | 8.7 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная запеканка с бананом |
70
|
119.4 | 6.4 | 6.2 | 9.1 |
| Итого | 2147 | 269 | 8 | 12 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная |
70
|
117.6 | 12.3 | 2.9 | 9.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Торт Тирамису [Mirel] |
80
|
192 | 2.8 | 8.8 | 24.8 |
| Итого | 250 | 323 | 15 | 11 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
50
|
49 | 1.8 | 0.2 | 10 |
| Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный |
30
|
56.1 | 9.2 | 2.1 | 0 |
| Карибская Смесь Овощная [Мираторг] |
20
|
13.8 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 100 | 118 | 11 | 2 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельные чипсы, со вкусом сыра |
100
|
496 | 8.5 | 27.2 | 52.5 |
| Итого | 100 | 496 | 8 | 27 | 52 |
| Итого за день | 2597 | 1207 | 44 | 53 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Софья Луфт
18.01.2024 11:40
Если вдруг кому интересно результат. За три дня мало что
изменилось. Над собой надо работать, истязать. А новогодний подарок
ещё не закончился🍫😅 талия -2 см, но значение прыгает постоянно. Вес
вот стал -0.6 кг. Это всё условно конечно. Сегодня очень тянет на
конфеты, которые по 1-2шт в день ела эти три дня.
Удивило что после нового года стало появляться 65 с хвостиком. Наверное на правильном пути значит 🤷♀️
...
Ребёнок с небольшой температурой опять, непонятно отчего 🙄я немного расстроилась и прилегла на еду🙈на улице-27, не гуляем эту неделю 
Удивило что после нового года стало появляться 65 с хвостиком. Наверное на правильном пути значит 🤷♀️
...
Ребёнок с небольшой температурой опять, непонятно отчего 🙄я немного расстроилась и прилегла на еду🙈на улице-27, не гуляем эту неделю
2
Софья Луфт
17.01.2024 19:35
Третий день марафона, последний. Я конечно не соблюдала меню. Ела
сладкое и сдобное. Упражнения интересные. Сегодня вакуум,
оказывается забыла лимфодренажный массаж сделать 🙈жиротоп
(интервальный бег) и подконтрольный пресс. (См фото,пульс у бега
вообще класс).
Вечером ещё ручной массаж, ну ещё не делала 🤪 
Вечером ещё ручной массаж, ну ещё не делала 🤪
2
10
Лучшие рационы
2026-02-02
Калорийность: 1785 кКал
2026-02-03
Калорийность: 2396 кКал
2026-02-01
Калорийность: 2483 кКал
Интересные блоги
31-01-2026
Первый отчёт в этом году и планы на 2026
Всем привет!
Рада всех видеть!
Наконец-то дошли ру...
02-02-2026
Дневник питания за 01.02.2026
Сегодня по еде не пойми что, записала чисто для ко...
04-02-2026
Это фиаско, братан.
Январь 2026 — это фиаско.
Меня накрыло тяжёлой де...
Новые рецепты
