Дневник питания за 17.07.2024

Рано встала и пошла купаться. Вечером ещё раз. Из-за увеличенной активности хотелось есть. Ппрекусы были в основном из печенья, поэтому перебор калорий. Воть 😟

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой клубничный 0,9% жирности, витаминизированный, LIFEWAY	100	62	3.4	0.9	10.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Оливки (маслины чёрные). Консервы	40	70	0.7	6.5	2.1
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Вода	600	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	80	333.6	6	7.8	59.5
Варенье из клубники	30	85.5	0.1	0	22.2
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	30	98.4	2.2	2.6	16.7
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Печенье, затяжное из муки первого сорта	50	198	3.9	4.6	35.5
Итого	1615	1294	35	50	173

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Десерт, шоколадный мусс, приготовленный по рецепту	100	225	4.1	16	15.5
Вода	600	0	0	0	0
Мороженое на палочке с шоколадной глазурью, 24% жирности	120	397.2	4.9	28.9	28.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1320	622	9	44	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная, по 1-392	150	381	38.7	25.2	0
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Вода	800	0	0	0	0
Рисовая каша по 1-268	50	72	1.2	1.8	12.9
Итого	1250	520	42	27	27
Итого за день	4185	2436	86	122	245

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Малина 18.07.2024 19:31

А протеиновые вкусняшки уважаете? Я на море беру их) А ещё из пятёрки улитка греческая спасает) Не слишком калорийная, сытная👌

Ева 18.07.2024 21:02

Малина, не покупала протеиновые штуки. Обычно там много непонятных слов непохожих на еду. Можете что-то натуральное порекомендовать?

Малина 19.07.2024 09:17

Ева, меня эти трехэтажные составы тоже пугали раньше. Но я углублялась в тему. Сам сывороточный протеин, как и большинство пищевых добавок, имеет натуральное происхождение. Не стоит их бояться) В таком сложном составе может быть больше пользы, чем в печенье, где все просто и понятно)
Ещё мне нравится кисломолочный напиток "Экспонента". Там белка 30гр в стакане👌💪 Но у меня пунктик с белком, стараюсь добирать норму обязательно) Помогают такие штуки)