Вадим Федорченко
17.04.2024 20:20
Прочитал книгу "правильное питание как минное поле" настоятельно
рекомендую, все по полочкам и понятно. Все мифы развеяны, ссылки на
источники есть, питание стало понятным как 2х2))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль, зерно (Варка) |
200
|
549 | 39.9 | 3.9 | 84.6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
3
|
314.3 | 26.3 | 22.6 | 1.4 |
| Макароны Grand di Pasta Fusilli |
200
|
692 | 26 | 2.6 | 141 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
200
|
193.7 | 42 | 2.5 | 0.8 |
| Брокколи, цветы, сырая |
100
|
28 | 3 | 0.4 | 2.8 |
| Капуста квашеная без сахара "фитнес" |
100
|
20 | 1 | 0 | 4 |
| Оливковое масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Соевый соус |
40
|
21.2 | 3.3 | 0.2 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
170
|
23.8 | 1 | 0 | 6.5 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Конфеты вафельные в горьком шоколаде без добавления сахара ЧАРЖЕД |
36
|
165.6 | 3.2 | 10.4 | 15.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Макароны Grand di Pasta Fusilli |
100
|
346 | 13 | 1.3 | 70.5 |
| Итого | 1651 | 2701 | 168 | 71 | 343 |
| Итого за день | 1651 | 2701 | 168 | 71 | 343 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Вадим Федорченко
16.05.2023 07:08
Обожаю орехи и вам советую, кешью обожаю, постоянно приходится себя
сдерживать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
26
|
170.6 | 4.2 | 15.8 | 2.9 |
| Миндаль |
17
|
103.5 | 3.2 | 9.1 | 2.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
14
|
78.3 | 4.2 | 6.9 | 0.7 |
| Кешью |
14
|
84 | 2.6 | 6.8 | 3.2 |
| Банан |
144
|
138.2 | 2.2 | 0.7 | 30.2 |
| Итого | 215 | 574 | 16 | 39 | 39 |
| Итого за день | 215 | 574 | 16 | 39 | 39 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вадим Федорченко
14.05.2023 14:44
Хвастаюсь, мой обычный обед, так питаюсь более месяца, очень кайфую
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
35
|
285.6 | 0.5 | 31.5 | 0 |
| Пекинская капуста |
120
|
19.2 | 1.4 | 0.2 | 2.4 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Салат (латук) |
46
|
7.4 | 0.7 | 0.1 | 0.9 |
| Огурец грунтовый |
75
|
10.5 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Тунец натуральный. Консервы |
185
|
177.6 | 41.6 | 1.3 | 0 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Лук порей |
35
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Масло авокадо |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
150
|
238.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
80
|
18.4 | 1.4 | 0.1 | 2.4 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
40
|
223.6 | 12.1 | 19.6 | 1.9 |
| Кефир 3,2% жирности |
450
|
265.5 | 13.1 | 14.4 | 18 |
| Итого | 1431 | 1534 | 93 | 110 | 39 |
| Итого за день | 1431 | 1534 | 93 | 110 | 39 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Вадим Федорченко
08.05.2023 16:13
Вадим Федорченко
08.05.2023 08:12
Привет! Пью витамин Д, как в приложении можно добавить в рацион
данный факт?
Вадим Федорченко
08.05.2023 07:46
Сегодня встал в стойку на локтях, рад сильно. Первая тренировка -
первый результат, дальше больше.
Хороший обед и новый способ готовки круп - без варки. Залил водой и ждёшь, отличное решение, буду экспериментировать. Сделал статью на дзене о дУше и волосах, заходите в гости, буду рад подписке. Заказал весы кухонные, буду максимально скурпулезно вносить данные в дневник. Пока что знакомлюсь с приложением, очень нравится
Хороший обед и новый способ готовки круп - без варки. Залил водой и ждёшь, отличное решение, буду экспериментировать. Сделал статью на дзене о дУше и волосах, заходите в гости, буду рад подписке. Заказал весы кухонные, буду максимально скурпулезно вносить данные в дневник. Пока что знакомлюсь с приложением, очень нравится
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
50
|
279.5 | 15.1 | 24.5 | 2.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Нут (турецкий горох), вареный, с солью |
5
|
8.2 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 82 | 390 | 18 | 34 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневые Хлопья [Nordic] |
90
|
324 | 8.6 | 2.3 | 66.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Печень Трески [De Luxe] |
80
|
308.8 | 6.8 | 31.2 | 0.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
3
|
235.5 | 19.1 | 17.3 | 1 |
| Капуста Квашеная [Домашний Вкус] |
200
|
36 | 3.4 | 0 | 5.6 |
| Хумус |
10
|
23.7 | 0.8 | 1.8 | 1 |
| Кефир 3,2% жирности |
1
|
147.5 | 7.2 | 8 | 10 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [De Cecco] |
7
|
57.7 | 0 | 6.4 | 0 |
| Итого | 832 | 1394 | 57 | 90 | 86 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
207
|
314.2 | 26.3 | 22.6 | 1.4 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
20
|
102.8 | 2 | 10.5 | 0 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Помидор [Ашан] |
30
|
6 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Печень трески. Консервы |
80
|
490.4 | 3.4 | 52.6 | 1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сыр Тертый для Пиццы [Milken Mite] |
10
|
32.1 | 2.4 | 2.5 | 0 |
| Капуста Квашеная [Домашний Вкус] |
20
|
3.6 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Семечки Тыквенные Очищенные [Fine Food] |
20
|
119.2 | 5.8 | 9.3 | 2.4 |
| Лук порей (луковица и нижняя часть зелени) |
5
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Масло Конопляное [Масляный Король] |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
500
|
295 | 14.5 | 16 | 20 |
| Не определен! |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1229 | 1390 | 55 | 115 | 28 |
| Итого за день | 2143 | 3175 | 131 | 240 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
