Блог artem

artem_m

06.05.2023 10:16

Дневник питания за 05.05.2023

С йодом переборщил.. А так уже что-то похожее на полноценное питание, правда тут не учитывается что часть блюд из моей разморозки, так как готовлю раз в неделю основное и сразу в морозильник, это и не так полезно, и не так вкусно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино [Tassimo]	1	48	2.2	2.5	4.2
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Итого	262	117	3	2	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Шоколад горький	16	86.2	1	5.7	7.7
Итого	31	124	1	5	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб, тосты	62	176.1	5.8	2.2	29
Паста (макароны, спагетти), сухая	100	371	13	1.5	71.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	117.6	10.7	7.5	1
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение)	200	215.8	36.1	7.8	0.6
Молоко обезжиренное, пастеризованное	600	192	18	0.3	29.4
Итого	992	1072	83	19	131

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Fuze + Vitamin C [Pure Protein]	1	204	23.5	2.9	21.5
Итого	50	204	23	2	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощная смесь Карибская global village	67	24.1	1.3	0.3	4.3
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости	0	0	0	0	0
Подсолнечное масло	2	89.9	0	10	0
Морская капуста (ламинария) свежая	60	14.9	0.5	0.1	1.8
Рыбий жир лососевый	1	9	0	1	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	209.5	17.5	15.1	1
Пшенная крупа, пшено шлифованное	66	225.7	7.6	2.2	43.9
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	50	14.5	1.5	0.2	1.2
Яблоко	1	42.3	0.4	0.4	8.8
Огурец грунтовый	37	5.2	0.3	0	0.9
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	27	7.6	0.5	0.1	1.3
Приправы и соевый соус	2	18.7	1.5	0.4	1.9
Итого	542	661	31	29	65
Итого за день	1877	2179	142	60	253

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

artem_m

16.04.2023 23:24

Дневник питания за 16.04.2023

Попробовал один день соблюдать БЖУ, очень сложнааа, как вы все это делаете? В будни так не смогу, нужно будет заранее готовить в следующие выходные на неделю

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	63.75	223.1	16.8	17	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	38	76.4	2.6	0.5	15.1
Огурец грунтовый	139.5	19.5	1.1	0.1	3.5
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Капуста белокочанная	9	2.5	0.2	0	0.4
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Томатный сок без соли, консервированный	250	42.5	2.1	0.7	7.8
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	1268	502	25	23	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир лососевый	1	9	0	1	0
Бананы высушенные (дегидрированные) или банановый порошок	100	346	3.9	1.8	78.4
Итого	101	355	3	2	78

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.2	6.3	12
Маффины с черникой, промышленного изготовления, (включая мини-маффины)	38	142.5	1.7	6.1	19.7
Итого	288	277	9	12	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение)	440	474.8	79.3	17.1	1.3
Итого	440	474	79	17	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный сок без соли, консервированный	250	42.5	2.1	0.7	7.8
Итого	250	42	2	0	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа продел (Варка без слива рассыпчатая)	80	235.2	7.4	1.8	47.4
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Итого	86	289	7	7	47
Итого за день	2433	1941	127	64	213