Карина
17.03.2024 14:38
Дневник питания и тренировок за 16.03.2024
Писала писала, и не сохранилось (нажала на долбанный плюс мимо
клавиатуры). Ааа а-а-а-а-а, злюсь!
В общем, вчера нас позвали на шашлыки. Ели бедро куриное с костра. Заметила, что способ обработки при добавлении курицы или куриного брдра нет "на костре". И это явно не "запекание", ибо при запекании на вертеле и решетке показания одни, а в форме и плавании курочки в собственном жире - совсем другие.
В общем, понятное дело, что от курицы и ее жирности зависит калорийность. Пошла в интернетные калькуляторы, взяла что-то среднее, и нашла здесь шашлык из "готовой еды". Поэтому это всё примерно, +-.
Самое странное, что пишу отчет я за вчера обычно. И сегодня утром у меня большая радость: впервые за последнее время вес стал немного ниже! Не стоит. Не вверх растет, а вниз! Ура.
Хочется заморачиваться и давать организму правильное соотношение бжу, но пока из диеты и примерного меню для похудения я не понимаю, как есть более половины продуктов!
Доктор говорит, что не нужно заставлять себя есть то, что неприятно (авокадооо!). Оно и понятно, ведь будет, вероятно, срыв.
В последние годы я ела неправильно и откровенно вредную еду, и злюсь сама на себя за это. Почему организму так вкуснв эти безумные вредности? Потому что он хитренький, и ему вкусно то, от чего он может запасти жирка. А вдруг голод? Ну и с моими вечными переживаниями, он так и планирует запастись!
В общем, вчера нас позвали на шашлыки. Ели бедро куриное с костра. Заметила, что способ обработки при добавлении курицы или куриного брдра нет "на костре". И это явно не "запекание", ибо при запекании на вертеле и решетке показания одни, а в форме и плавании курочки в собственном жире - совсем другие.
В общем, понятное дело, что от курицы и ее жирности зависит калорийность. Пошла в интернетные калькуляторы, взяла что-то среднее, и нашла здесь шашлык из "готовой еды". Поэтому это всё примерно, +-.
Самое странное, что пишу отчет я за вчера обычно. И сегодня утром у меня большая радость: впервые за последнее время вес стал немного ниже! Не стоит. Не вверх растет, а вниз! Ура.
Хочется заморачиваться и давать организму правильное соотношение бжу, но пока из диеты и примерного меню для похудения я не понимаю, как есть более половины продуктов!
Доктор говорит, что не нужно заставлять себя есть то, что неприятно (авокадооо!). Оно и понятно, ведь будет, вероятно, срыв.
В последние годы я ела неправильно и откровенно вредную еду, и злюсь сама на себя за это. Почему организму так вкуснв эти безумные вредности? Потому что он хитренький, и ему вкусно то, от чего он может запасти жирка. А вдруг голод? Ну и с моими вечными переживаниями, он так и планирует запастись!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
43
|
43.4 | 1.8 | 0.5 | 8 |
| Сервелат |
33
|
152.1 | 7.9 | 13.4 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
72
|
7.9 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Салат овощной без заправки (капуста, морковь) |
110
|
28.9 | 1.4 | 0.2 | 5.2 |
| Майонез перкпклиный |
15
|
91.5 | 0.1 | 10.1 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 323 | 403 | 18 | 30 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
155
|
66.7 | 1.4 | 0.3 | 12.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко Кубанская Бурёнка 2,5% |
22
|
11.7 | 0.7 | 0.6 | 1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Печеночный паштет (900гр +150+150) |
80
|
125.3 | 15.4 | 6 | 2.3 |
| Сыр [Монастырский Двор] |
17
|
55.1 | 4.3 | 4.2 | 0 |
| Итого | 504 | 341 | 28 | 16 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шашлык Куриный из Бедра на Кости [ВкусВилл] |
200
|
320 | 36 | 19 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Огурец парниковый |
157
|
17.3 | 1.1 | 0.2 | 3 |
| Кутчуп Чили |
50
|
41.5 | 0.7 | 0 | 9.7 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
35
|
17.2 | 1.3 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 617 | 426 | 40 | 19 | 24 |
Витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3 10000 МЕ (колекальциферол) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Инозитол |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1445 | 1171 | 87 | 66 | 56 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогулка с собакой, и до ближайшего магазина, всё остальное - на
машине
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7985 |
7985 |
Результаты за день
Энергозатраты: 343 ккал
Количество шагов: 7985
1
5
Карина
17.03.2024 14:57
Юля М,
авокадо не зашло, к сожалению.
Ознакамливаюсь с разными рецептами пп блюд, и пока не решаюсь их воспроизвести, да
Если что и
делаю, то привычные блюда с заменой вредных ингредиентов на более
полезные. Вроде пицца с овощами (вместо коржа куриное филе), или
вафли (вместо муки основа тыква). Или блины на миндальной муке. Или
творожную запеканку (кексы) с ягодами и сахзаменителем.
А в ресторан, это, к сожалению, не про нас. (У нас их нет).
Ознакамливаюсь с разными рецептами пп блюд, и пока не решаюсь их воспроизвести, да
Если что и
делаю, то привычные блюда с заменой вредных ингредиентов на более
полезные. Вроде пицца с овощами (вместо коржа куриное филе), или
вафли (вместо муки основа тыква). Или блины на миндальной муке. Или
творожную запеканку (кексы) с ягодами и сахзаменителем.А в ресторан, это, к сожалению, не про нас. (У нас их нет).
Елена RS
17.03.2024 20:30
Поздравляем с первыми успехами!
По поводу введения в рацион новых более полезных продуктов мне помогают такие приемы:
1. Добавлять новые продукты в небольшом количестве в привычные блюда. Например, можно добавить немного авокадо (зелени, оливок, орешков) в обычный овощной салат.
2. Пробовать новые продукты в кафе, а потом воспроизводить эти блюда дома. Так например я начала готовить салат из свеклы, феты, рукколы и кедровых/грецких орешков.