Женя

22.04.2025 21:51

Дневник питания и тренировок за 22.04.2025

47
До даты х 99 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 15 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 2/2
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
❌Бег ✅Тренировка зал
❌ Пресс
✅Массаж пистолет
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Закончились у детей каникулы, ура, возвращаем свой график

Мой рацион
Завтрак

Перекус

Обедо-ужин: планировала ужин, но дубайский шоколад хотелось попробовать больше)

Краски весны❤️🥰

Ну и связала новую игрушку🙃

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	20	97.2	3.3	6.1	1.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Grass fed protein GymBeam	25	94.3	18.7	1.4	1.7
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	41	18.5	1.2	0.6	2
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Сахар, коричневый	7	26.6	0	0	6.9
Итого	363	453	33	18	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	55	158.4	8	2.5	21.5
Lučina	30	81.9	2.2	7.8	0.8
Шунка	28	31.4	5.9	0.7	0.2
Огурец грунтовый	72	10.1	0.6	0.1	1.8
Помидор (томат), грунтовый	113	27.1	1.2	0.2	4.3
Eidam 20%	40	94	12.8	4.4	0.8
Итого	338	402	30	15	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рапсовое масло	5	45	0	5	0
Индейка	150	216	32.5	8.5	0.2
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Фасоль стручковая	154	35.4	3.9	0.5	4.6
Итого	359	450	42	15	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дубайский Шоколад	36	203	4	13.3	16.8
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Шоколад сладкий	24	132	0.7	8.2	13.8
Итого	160	407	5	22	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3400	0	0	0	0
Итого	3400	0	0	0	0
Итого за день	4620	1713	112	71	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка с тренером, но делали все осторожно, не нагружаясь, без лишних напряжений и повышения пульса. В целом нормально, но скованность в голове была и мышцы ватные.

Итоговая активность

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	7	7

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12	12	12	540

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	40	40	40	2400

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	45	45	45	2700

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	17700	17700
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 198 ккал

Время: 7 мин

Повторения: 381 раз

Тоннаж: 9150 кг

Количество шагов: 17700

Полина 23.04.2025 00:42

И как дубайский шоколад?

Lara 23.04.2025 02:22

Как быстро время летит, уже до даты меньше 100 дней 😁я с вами считаю, у меня правда потом ещё месяц, но у нас там дни рождения, годовщина, он быстро пройдет!

Валерия 23.04.2025 10:04

Ваши фотографии заряжают! А что за цель?)

Lelia 23.04.2025 10:07

Полина, я пробовала - так себе. Фисташек там не особо чувствуется(((

Женя 23.04.2025 12:24

Полина, здесь я пробовала дубайский шоколад, изготовленный в Турции)) могу сказать так, что в целом вкусно, но от самого дубайского очень отличается, не такой жирный, и не такой хрустящий, как оригинал. Но в целом можно на разочек
Мы в Дубае пробовали вот этот, это просто сказка, хрустящее тесто, достаточно жирная начинка, пальчики оближешь. Но слишком сладкий, достаточно дольки шоколада

Женя 23.04.2025 12:26

Lelia, а вы в самом Дубае пробовали? Просто обсуждали до этого, в основном поставки из Турции, вчера такой попробовала, значительно отличается от того, что ели в Дубае. Мы пробовали вот этот, но я думаю на него цена кусается, у нас они около 400 крон за плитку стоит, это порядка 1600 рублей