Дневник питания и тренировок за 14.04.2025

43
До даты х 107 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 36 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 1/1
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
❌Практики расслабления (массажный коврик)
❌Массаж щеткой со специальным кремом
❌Бег ❌Тренировка зал
❌ Пресс
❌Массаж пистолет
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Всем привет!
Не кого пропала, в четверг, пятницу на тренировке получила неприятный симптом - на некоторых упражнениях резкая головная боль. После пятницы были непрекращающиеся головные боли с повышением давления, сегодня уже легче, поэтому ем и считаю. Тренировки на неделю отменила, буду следить за сном и достаточным отдыхом. Сегодня суммарно часов 10 спала. В целом в сложившейся ситуации сама виновата - отсутствие нормально сна 5-6 часов, стрессы и отсутствие нормального отдыха. Организм всегда решит эту проблему, будешь лежать пластом😅

Мой рацион на сегодня
Завтрак

Обед

Ужин

А это наша весна, ну и зайки в детском садике прыгают😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Tvaroh polotučny	150	129	15	5.3	5.3
Овсяная крупа	30	102.6	3.7	1.8	17.9
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Яблоко	72	33.8	0.3	0.3	7.1
Пекан, орех	5	34.6	0.5	3.6	0.2
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	272	384	22	17	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Cottage cheese 4,2	100	92	12	4.2	1.5
Хлеб žitný	60	151.8	5.9	1.9	27
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Сыр косичка	70	196	14	15.4	0
Итого	330	463	33	21	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка	174	250.6	37.7	9.8	0.2
Рис белый, крупа рисовая	50	166.5	3.5	0.5	37
Рапсовое масло	5	45	0	5	0
Морковь	45	15.8	0.6	0	3.1
Цукини, молодые	122	25.6	3.3	0.5	2.5
Итого	396	503	45	15	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сюрприз	20	110.4	1.6	6.8	10.5
Шоколадные Конфеты Ассорти с Миндалем	30	170.4	2.9	11.2	14.1
Коровка	20	73.8	0.5	0.8	16.1
Итого	70	354	5	18	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3400	0	0	0	0
Итого	3400	0	0	0	0
Итого за день	4468	1706	105	73	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пока без тренировок, ходу, сколько получается. Хотелось бы чуть меньше, но, наверное, это мой минимум за день

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	15000	15000
Расход калорий

Результаты за день

Количество шагов: 15000

Елена RS 14.04.2025 21:05

Поправляйтесь! Здоровья вам!

Фотографии чудесные! Очень красивой цветение. Дарю цветочек

В пределах города есть зайки? Или это кролики?

Женя 15.04.2025 19:10

Елена RS, спасибо❤️❤️надо просто вовремя отдыхать, чтобы не было таких коллапсовДа, у нас в пределах города зайчики, но у нас тут лесопарк рядом из него ёжики ещё прибегают, зайчиков много, пару раз отменят видела😶
А эти зайцы возле детских садов живут, далековато от леса упрыгали, но их здесь кормят, бегают между детскими садиками😅иногда у сына, иногда вот здесь, в другом садике.Чехи очень любят животных и стараются даже при застройке сохранить их среду обитания, нут постоянно детям что-то рассказываютЭто сегодня к ним курочки приходили🥰