Дневник питания и тренировок за 03.04.2025

32
До даты х 118 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (5 ч 3 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 2/4
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
❌Практики расслабления (массажный коврик)
❌Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ✅Тренировка зал
✅ Пресс
❌Массаж пистолетом
❌Массаж лица, день 2
➕Соблюдение антигистаминного рациона: 0/2
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня я устала, мало спала ночью и в итоге весь день не так. Перевели часы, и теперь дети не только рано встают, но и поздно ложатся, в итоге график смещен. Надеюсь за недельку адаптируется и буду снова спать нормально.
На фоне недосыпа захотела шоколада)))

Мой рацион
Завтрак

Перекус

Ужин

На улице красота

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	20	97.2	3.3	6.1	1.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Grass fed protein GymBeam	25	94.3	18.7	1.4	1.7
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Пицца	30	70.5	3	3.1	7.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Сахар, коричневый	7	26.6	0	0	6.9
Киндер Сюрприз	10	55.2	0.8	3.4	5.2
Итого	452	610	36	23	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	60	172.8	8.7	2.8	23.4
Lučina	40	109.2	2.9	10.4	1
Итого	100	282	11	13	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад сладкий	60	330	1.8	20.4	34.6
Хлеб žitný	50	117.5	3.3	3.5	23.5
Паштет лосось	25	43.3	1.8	3.5	1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Итого	205	553	11	31	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина и картофель на скороварке от 02.04.25	350	234.9	17.2	13.7	10.5
Итого	350	234	17	13	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3400	0	0	0	0
Итого	3400	0	0	0	0
Итого за день	4507	1680	76	81	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка была отличная и правда сложная, но я довольна. В гравитроне убрали ещё 7 кг противовеса, стало сложнее подтягиваться,тренер хотела с двумя последними повторениями помогать, но справилась сама. Прогресс отличной с противовеса в 63 кг на старте дошли до 42💪
Потом разучили новое упражнение на спину, сделали на трицепсы с повышением веса на 2.5 кг, и потом сразу же на наклонную скамью.
Руки тряслись знатноИ в завершение сделали суперсет на ноги: отведение ноги и на эту же ногу румынская, и потом вторую ногу также. Планки зашли отлично, самок лёгкое упражнение дня😅
Я довольна, угля трясясь, руки устали настолько, что не могла расписание нужного трамвая посмотретьНу и тренер сегодня довольна, сказала, что тренировка получился отлично, и она рада, что мы везде продвинулись

Итоговая активность

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	15	15

Гравитрон

	1	2	3	Итог
Повторения	15	10	10	35
Вес снаряда	49	42	42	1575

Тяга с верхнего блока на прямых руках

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5	562

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	7.5	10	10	10	562

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	16	16	16	720

Суперсет

Отведение ноги в тренажере	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	10	10	10	900
Румынская тяга на 1 ноге	1	2	3	Итог
Повторения	24	24	24	72
Вес снаряда	20	20	20	1440

Суперсет

Боковая планка (пружина)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Планка	1	2	3	Итог
Время	0.5	0.5	0.5	1
Боковая планка (пружина)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45