Женя
21.02.2024 22:52
Дневник питания и тренировок за 21.02.2024
День 9
Всем привет!
Читала предыдущие посты девочек о том, что проблемы с похудением в голове. Вот согласна полностью, сама с этим борюсь. В очередной раз, когда вижу качели 82-83 кг, хочется сорваться и послать это все куда подальше...но, наверное, это самое простое решение.....не знаю в чем причина: усталость, нежелание даже руками пошевелить, хочу все время лежать, перетрен, ограничения, постоянный стресс....надо как-то вытаскивать себя из этого состояния....за постоянной улыбкой на лице, понимание и чёткое осознание, что я даже не хочу просыпаться с утра....такие мысли мне уже не нравятся
Не знаю даже, что делать. Наверное, включать все необходимые мероприятия по приведению себя в порядок в рутину. Не расстраиваится из-за того, что вес скачет возле одной отметки. Дать себе время 3 месяца, если уж не будет получаться худеть, разбираться с врачом, хотя я сомневаюсь, что там есть какие-то проблемы. Также как сомневалась, в том, что у меня онкология в лимыотическрц системе, а врач всерьез рассматривал эту версию, видя мои анализы, но через пару дней мой организм справился и все подозрения сняли. Так же и тут, проблема - дисциплина. И обязательно публиковать дневники, это помогает не толстеть хотя бы. Ведь это не сложно, но у меня даже на это нет сил.
Нут моя вечная проблема: планирую рацион, и не ем на него, каждый раз появляются какие-то отговорки съесть что-то другое. Может себе челлендж устроить: месяц есть с вечера запланированный рацион. Опубликую план на завтра, очень хочется его исполнить🙏🤞
Всем привет!
Читала предыдущие посты девочек о том, что проблемы с похудением в голове. Вот согласна полностью, сама с этим борюсь. В очередной раз, когда вижу качели 82-83 кг, хочется сорваться и послать это все куда подальше...но, наверное, это самое простое решение.....не знаю в чем причина: усталость, нежелание даже руками пошевелить, хочу все время лежать, перетрен, ограничения, постоянный стресс....надо как-то вытаскивать себя из этого состояния....за постоянной улыбкой на лице, понимание и чёткое осознание, что я даже не хочу просыпаться с утра....такие мысли мне уже не нравятся
Не знаю даже, что делать. Наверное, включать все необходимые мероприятия по приведению себя в порядок в рутину. Не расстраиваится из-за того, что вес скачет возле одной отметки. Дать себе время 3 месяца, если уж не будет получаться худеть, разбираться с врачом, хотя я сомневаюсь, что там есть какие-то проблемы. Также как сомневалась, в том, что у меня онкология в лимыотическрц системе, а врач всерьез рассматривал эту версию, видя мои анализы, но через пару дней мой организм справился и все подозрения сняли. Так же и тут, проблема - дисциплина. И обязательно публиковать дневники, это помогает не толстеть хотя бы. Ведь это не сложно, но у меня даже на это нет сил.
Нут моя вечная проблема: планирую рацион, и не ем на него, каждый раз появляются какие-то отговорки съесть что-то другое. Может себе челлендж устроить: месяц есть с вечера запланированный рацион. Опубликую план на завтра, очень хочется его исполнить🙏🤞
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
11
|
26.6 | 0.9 | 0.3 | 5.1 |
| Колбаса вареная, докторская |
70
|
179.9 | 9 | 15.5 | 1.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Протеин Whey |
37
|
148 | 27.4 | 2.6 | 3.7 |
| Corny protein |
35
|
174.7 | 10.9 | 9.1 | 11.5 |
| Итого | 158 | 574 | 48 | 32 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говяжьи котлеты с рисом от 19.02.24 |
96
|
173.4 | 16.9 | 8.2 | 6.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Мандарин |
187
|
71.1 | 1.5 | 0.4 | 14 |
| Картофель |
277
|
213.3 | 5.5 | 1.1 | 45.2 |
| Итого | 563 | 463 | 24 | 9 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Бекон |
15
|
59 | 2 | 5.6 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Итого | 55 | 121 | 4 | 6 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила |
80
|
259.2 | 0.4 | 0 | 64 |
| Физалис |
20
|
10.6 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Пицца |
115
|
270.3 | 11.6 | 12 | 27.9 |
| Итого | 215 | 540 | 12 | 12 | 94 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3991 | 1698 | 88 | 60 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка в зале 
Шаги сегодня просто отлично, а с ними и расход калорий💪 
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
10 |
70 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
1050 |
Жим двумя ногами
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
15 |
15 |
15 |
16 |
73 |
Вес снаряда |
70 |
60 |
70 |
70 |
70 |
4960 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
25 |
25 |
1800 |
Тяга нижнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
20 |
25 |
20 |
1650 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
3750 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
25000 |
25000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 355 ккал
Время: 28 мин
Повторения: 368 раз
Тоннаж: 13210 кг
Количество шагов: 25000
3
