Женя
14.02.2024 22:31
Дневник питания и тренировок за 14.02.2024
День 2
Всем привет!
Сегодня получился отличный день и по активности, и по питанию.
С завтрашнего дня хочу себе сделать марафон: месяц без сладкого. Надеюсь получится🤞
Мой идеальный ужин. Позже выложу рецепт салата, который обычно заказываю, если ем не дома: с зеленью, кус-кусом, медом и курагой.
Всем привет!
Сегодня получился отличный день и по активности, и по питанию.
С завтрашнего дня хочу себе сделать марафон: месяц без сладкого. Надеюсь получится🤞
Мой идеальный ужин. Позже выложу рецепт салата, который обычно заказываю, если ем не дома: с зеленью, кус-кусом, медом и курагой.
Покупаю для салата зелень микс, но не знаю, как ее вносить. Там
столько витаминов, но зелень разная, если просто вбивать, то много
чего теряется. В общем не знаю, что с ней делать😅
Хочу поделиться интересной ссылочкой. Если интересно будет, иногда буду кидать эту инфу. Очень нравится Дарья Савельева и ее подходы
Цитата, которую буду к себе по менять, если опять вес не пойдет вниз: ☝️Можно управлять весом, генетикой, обменом веществ и настроением. Можно. Не существует никаких приговоров, кроме вынесенных себе самостоятельно.©☝️
А вот ссылка на статью:
https://dzen.ru/a/ZcHfrwP6cSA7Nxmr?share_to=vk
Хочу поделиться интересной ссылочкой. Если интересно будет, иногда буду кидать эту инфу. Очень нравится Дарья Савельева и ее подходы
Цитата, которую буду к себе по менять, если опять вес не пойдет вниз: ☝️Можно управлять весом, генетикой, обменом веществ и настроением. Можно. Не существует никаких приговоров, кроме вынесенных себе самостоятельно.©☝️
А вот ссылка на статью:
https://dzen.ru/a/ZcHfrwP6cSA7Nxmr?share_to=vk
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
26
|
68.1 | 2 | 0.8 | 13.4 |
| Lučina |
13
|
35.5 | 0.9 | 3.4 | 0.3 |
| Бекон |
13
|
51.1 | 1.8 | 4.8 | 0 |
| Итого | 52 | 154 | 4 | 9 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Whey |
37
|
148 | 27.4 | 2.6 | 3.7 |
| Protein bar |
50
|
211.5 | 11.3 | 8.5 | 21.8 |
| Итого | 87 | 359 | 38 | 11 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, розовая |
50
|
179 | 12 | 1.1 | 26.2 |
| Курица тушёная в соусе от 13.02.24 |
100
|
196.3 | 31.9 | 6.2 | 2.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
117
|
28.1 | 1.3 | 0.2 | 4.4 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
40
|
100 | 11.2 | 5.9 | 0 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 422 | 587 | 57 | 20 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 100 | 38 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Кускус (кус-кус), сухой |
20
|
75.2 | 2.6 | 0.1 | 14.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Лосось в соусе от 11.01.23 |
100
|
170.9 | 20.2 | 9.2 | 1.5 |
| Сыр балканский |
25
|
55 | 3.4 | 4.4 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 330 | 451 | 29 | 19 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3220 | 126 | 7 | 2 | 18 |
| Итого за день | 4211 | 1717 | 138 | 61 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была тренировка в зале. Получилось хорошо💪 
Мои сегодняшние шаги. Расход калорий порадовал 😀 
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
Жим двумя ногами
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
15 |
15 |
15 |
16 |
77 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
4620 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
10 |
1050 |
Тяга нижнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
11 |
15 |
71 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
1420 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
1500 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
45 |
50 |
50 |
50 |
50 |
3675 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
1500 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
19874 |
19874 |
Результаты за день
Энергозатраты: 366 ккал
Время: 28 мин
Повторения: 448 раз
Тоннаж: 13765 кг
Количество шагов: 19874
3
3
Ксения
15.02.2024 10:57
Интересно, а если создать свой продукт и туда вписать все витамины
дневник засчитает этот продукт в рейтинг?
