Женя

12.09.2023 22:42

Дневник питания и тренировок за 12.09.2023

День 24
Всем привет!
Немного пропала. Чего-то дел очень много, устала дико, за ночь не отдыхаю совсем, но, надеюсь, это всего лишь начало учебного года, дальше все устаканится и все войдёт в ритм.
Все пытаюсь подиетить, но есть в этой диете два дня, которые я не выношу: рыбный и куриный. Вот сегодня типа рыбный день был😅ладно, оставим так, а то я так и не сдвинусь с места
✅Тренировка Джилл день 2
✅ Бег 4.2 км
✅Дефицит калорий 1715+1005-1655=1065😬
✅Пройти больше 15000 шагов
✅Баланс бжу 129/64/135
❌Рейтинг 79
❌Баланс жирных кислот
❌Баланс калия и натрия
✅ Сон - более 7 часов
Моя активность

Немного фото из зоопарка в Карлштейне❤️😍 на первом фото - уши❤️😍😍😍обожаю, когда они так смотрят😍😍😍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте Макиато Карамель [Nescafe Dolce Gusto]	1	61	2	2.1	8
Ромашка [Южуралкондитер]	36	154.8	1.4	5.8	24.5
Итого	256	215	3	7	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сом	250	287.5	43	12.8	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Жареная картошка от 22.03	150	205.2	6.3	6.9	29.4
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Скумбрия холодного копчения	90	135	21.1	5.8	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	25	65.5	1.9	0.7	12.9
Итого	665	793	74	33	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ромашка [Южуралкондитер]	24	103.2	1	3.8	16.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Мандарин	300	114	2.4	0.6	22.5
Итого	354	263	3	4	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица Чим чим	200	382.4	48.6	18.4	5.8
Итого	200	382	48	18	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	4475	1655	129	64	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сделать:
🤸 Джилл Революция тела w2 week 1 день 2 с утяжелением 1.5 кг на ногу, гантели по 5 кг на руку
🏃Бег 4.22 км
🧍Планки - день 5

Ну и сегодня получила медальку, за 10ю часть марофона👍

Джилл Революция тела

	1	Итог
Время	33	33
Пульс	116	116
Расход калорий	150	150
Вес отягощения	1.5	1
Вес снаряда	5	5

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	36	36

Результаты за день

Энергозатраты: 509 ккал

Время: 69 мин

Пульс: 116

Вес отягощения: 1.5 кг

Тоннаж: 5 кг

sera 12.09.2023 22:50

Чего-то дел очень много, устала дико, за ночь не отдыхаю совсем, но, надеюсь, это всего лишь начало учебного года, дальше все устаканится и все войдёт в ритм.

Я 15 лет на это надеялась )) Но в ритм так не вошла.

Lara 13.09.2023 02:08

Иииии! Снова альпаки 😁😁😁♥️

Женя 13.09.2023 10:44

sera, да у нас вро как и по расписанию все, но то одно собрание, то другое, то ещё что-то😅

Женя 13.09.2023 10:44

Lara, да, они классные, особенно, когда смотрят куда-то и ушки торчком❤️

sera 13.09.2023 16:44

Женя, Во-во.. А потом длинный выходной, праздничные концерты, соревнования и олимпиады на другом конце города, каникулы 🤣

Елена RS 13.09.2023 17:41

Lara,

пошла смотреть на ушки альпак)))))

Женя 13.09.2023 22:44

sera, вот точно, нам пообещали, что больше дергать не будут😅. Все остальное, слава Богу школой организовано, поэтому не напрягает. Да и каникул особо нет😬только на рождество с 25 декабря по 1 января и все, ну и учеба до конца июня😅так что надеюсь на рутину. Когда выбивает из нее, то прям беда с питанием

Женя 13.09.2023 22:44

Елена RS, 👍😍

sera 14.09.2023 07:38

Женя, на концерт ребенку похлопать пойти же надо? Надо. А на турнире за ребенка поболеть? Пока дети растут рутина только мечта.

Женя 14.09.2023 09:47

sera, да, везде все по-разному. У вас кружки были, моя пока не готова, да и я не готова, из соображений ее безопасности. Поэтому у нас только школьные мероприятия и кружки. А в садики/школы сейчас особо и не зовут родителей, опять же в целях безопасности, поэтому они все сами. За прошлый год на отчётные концерты по танцам нас только 2 раза позвали, а внутри у них бурная жизнь кипит, судя по фото, видео и отчётам учителей😅
А тут получилось вместо запланированных 2 собраний, 5😬 и ещё вызов к директору😬но моя дочь не виновата была, она помогала, но немного получила тоже. Но в этом вопросе все точки над и расставлены, родители предупреждены, учитель тоже внимательнее относится, поэтому верю, что больше таких ситуаций не будет.
А я планирую рутину только на год вперёд, дальше виднее будет. Я держу свой вес, если не считаю, но за год надо постараться приложить максимум усилий, чтобы скинуть вес и дальше закрепиться, а потом может и ещё чего осваивать с детьми будем😀но рутина сегодняшняя уже не будет иметь значения