Дневник питания и тренировок за 05.09.2023

День 17
Всем привет!
Ухххх, немного все разгребла, от шока начала учебного года отошла😅блин я второй день почти весь день на чешском разговариваю😅сегодня с учительницей по русскому тоже начала, но быстро спохватилась😝дочка в классе не одна, с ней будет тоже ее друг, русковорящий мальчик. В общем они друг другу помогают там😍 а мелкий грустит, дочка не играет с ним в садике на площадке, его подружки в группу постарше ушли....в общем грустит пацан😩😥
Эксперимент с диетой провалился😝как итог сегодня ела конфеты😩в общем, ну ее, завтра салат на весь день и около 600 гр курицы и овощей на гриле😀наконец-то захотела мясо😅
сегодня будет много написано
Статистика за сегодняшний день:
✅Тренировка Джилл день 2
✅ Бег 4.3
✅Дефицит калорий 1715+1051-1650=1116😬
✅Пройти больше 15000 шагов
✅Баланс бжу 94/74/145
✅Рейтинг 89
❌Баланс жирных кислот
❌Баланс калия и натрия
❌ Сон - более 7 часов

Вечерами, чтобы не ного развеяться проходила квизы. Иногда попадались интересные вопросы. Буду публиковать, если будет интересно. Если не интересно, то говорить, постить не буду эту инфу😀
Первое про растение, очень интересное

Про необычные мутации

Про необычные реки

А это про спорт. Не слышала даже про такой😝

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей (корень)	200	68	2.6	0.6	13
Картофель	150	115.5	3	0.6	24.5
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Шпинат	16	3.7	0.5	0	0.3
Огурец грунтовый	95	13.3	0.8	0.1	2.4
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Латте Макиато Карамель [Nescafe Dolce Gusto]	1	61	2	2.1	8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Итого	856	350	12	5	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось соленый от 07.03.23	32	58	7.3	2.9	0.6
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	35	100.8	5.1	1.6	13.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Шоколад сладкий	60	330	1.8	20.4	34.6
Итого	130	511	14	27	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 1 кат.	150	357	27.3	27.6	0
Итого	150	357	27	27	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	200	154	4	0.8	32.6
Скумбрия холодного копчения	100	150	23.4	6.4	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	40	100	11.2	5.9	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	30	20.4	1.5	1	1.1
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	375	431	40	14	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	4511	1650	94	74	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сделать:
🤸 Джилл Революция тела w2 week 1 день 2, но упражнения на коленях заменяла, на колено пока встать не могу😩
🏃Бег 4,3 км со скоростью 7.5 км/ч
🧍Планки - колено не зажило