Дневник питания за 01.09.2023

День 13
Всем привет!
Сегодня у меня наконец-то дошли руки проанализировать свои данные. На протяжении 140 дней я собирала в excel данные о своем питании, расходе калорий, активности и т.д. и получила очень интересные выводы. Последние посты я просила о том, что не понимаю, почему вес не уходит или уходит медленно, при этом активность высокая, ходила больше 20 твс шагов, тренировки. Но не все так просто оказалось.
Да, если смотреть на ежедневные результаты, кажется и дефицит приличный и все ок, но в разрезе 140 дней, когда были и переборы оказалось, что средний дефицит не такой-то и большой.
Ниже опишу, что увидела, и картинки, кому интересно смотрите, за названия столбцов извиняюсь, на скорую руку писала:
💚На первой картинке сверху расход калорий: в среднем 2383, при этом отклонение составляет 169, но приход калорий, снизу, в среднем составляет 2118, но отклонение 478. Это говорит о том, что, во-первых, дефицит не 500 ее, как считаю ежедневно, а около 200 кк. И при достаточно большом отклонении в приходе калорий, я перекрываю свой средний расход. Отсюда, не худею. Там калорийность рациона была 1750-1800 кк, об этом забываем
💙На втором рисунке собственно видно средний дефицит 265 калорий, при этом опять же большое отклонение. В большинстве случаев ем на поддержку
🤎Ну и третий рисунок: в среднем зудею на 0.04 кг за день. За месяц сумма смешная получается
💚Ну и из корреляционного графика выяснилось, что изменение моего веса ни от чего не зависит, везде слабая корреляция. Наибольшая корреляция от шагов -0.35, но она обратная к тому же. Мое движение негативно влияет на вес. Что делать с этой инфой, пока не знаю. Надо ещё посмотреть.

Что делать-то:
🧡Возобновляю ведение таблицы
🤎Рацион буду пока считать на 1650, соотношение бжу 30/40/30. Бжу пока не анализировала, завтра надеюсь руки дойдут, немного подкорректировать надо
💙Сегодня муж уговорил на вкусняхи, они будут последними невписываемыми в дефицит. Остальное только если впишу в 1650
💜Тренировк, бег оставляем, активности будет меньше, с понедельника дочка в школу, думаю пару месяцев с учебой мне придется ужать активность. Думаю будет немного тяжеловато. Учеба в школе, плюс три дня в неделю репетиторство с русским преподавателем😩активность будет минимальна
Вроде я все выяснила. Всё-таки полезно на факт смотреть даже не в разрезе месяца. За более длительный период наблюдений очень интересная картина получается
Увидела, что не так, работаем👍💪
Моя активность на сегодня: отчетик не пишу, т.к. из-за колена все тренировки пока остановлены😥Ну и как хотела с завтрашнего дня на 6 дней на диету😝