Женя
18.01.2024 23:10
День 25
Всем привет!
Сегодня без тренировки, спала 5 часов, на завтра планирую безумие: 2 тренировки, зал и домашняя. Надеюсь получится.
Всем привет!
Сегодня без тренировки, спала 5 часов, на завтра планирую безумие: 2 тренировки, зал и домашняя. Надеюсь получится.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Olma jogurt |
150
|
126 | 12 | 1.2 | 16.5 |
| Mullermilch |
400
|
268 | 12.8 | 5.6 | 41.6 |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия |
10
|
5.7 | 0.9 | 0 | 0.5 |
| Итого | 560 | 399 | 25 | 6 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр косичка |
100
|
280 | 20 | 22 | 0 |
| Итого | 100 | 280 | 20 | 22 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца |
70
|
164.5 | 7.1 | 7.3 | 17 |
| Греческий салат |
222
|
479.5 | 7.5 | 40 | 24.4 |
| Итого | 292 | 644 | 14 | 47 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
160
|
25.6 | 1.9 | 0.3 | 3.2 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Пангасиус от 18.01.24 |
80
|
166.1 | 10.7 | 11.1 | 5.4 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
5
|
14.5 | 2.9 | 0.4 | 1 |
| Итого | 300 | 218 | 16 | 11 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4252 | 1542 | 76 | 87 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Женя
17.01.2024 22:08
День 24
Всем привет!
Не пропала, просто не могу никак свой день организовать после переезда. Даже стара записывать по минутам, что я такого делаю,что ничего не успеваю, бодрствуя с 6 до 24😅
В общем работаю над этой частью. Работаю над питанием.
Сегодня огромный дефицит образовался. Но вот, кстати, с такими нагрузками вес начинает уходить. Поддержу пока калораж не более 1500.
P.S. а может и не буду на 1500. Вечером статью прочитала
https://vk.com/wall-142528873_17506
Может и правда не стоит так мало есть , если тренировки а норму войдут. Думаю пока. Чего-то после короны никак не могу влиться в занятия и подсчет
Всем привет!
Не пропала, просто не могу никак свой день организовать после переезда. Даже стара записывать по минутам, что я такого делаю,что ничего не успеваю, бодрствуя с 6 до 24😅
В общем работаю над этой частью. Работаю над питанием.
Сегодня огромный дефицит образовался. Но вот, кстати, с такими нагрузками вес начинает уходить. Поддержу пока калораж не более 1500.
P.S. а может и не буду на 1500. Вечером статью прочитала
https://vk.com/wall-142528873_17506
Может и правда не стоит так мало есть , если тренировки а норму войдут. Думаю пока. Чего-то после короны никак не могу влиться в занятия и подсчет
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Olma jogurt |
150
|
126 | 12 | 1.2 | 16.5 |
| Итого | 150 | 126 | 12 | 1 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Сыр косичка |
80
|
224 | 16 | 17.6 | 0 |
| Итого | 200 | 339 | 17 | 18 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
300
|
129 | 2.7 | 0.6 | 24.3 |
| Шоколад сладкий |
12
|
66 | 0.4 | 4.1 | 6.9 |
| Итого | 312 | 195 | 3 | 4 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожное заварное с кремом (трубочка) |
60
|
259.8 | 2.6 | 14.7 | 29.3 |
| Итого | 60 | 259 | 2 | 14 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушёная говядина от 07.01.24 |
100
|
345.7 | 25.5 | 25.9 | 2.4 |
| Макароны из муки 1 сорта |
70
|
233.1 | 7.8 | 1.1 | 47.9 |
| Итого | 170 | 578 | 33 | 27 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3892 | 1498 | 68 | 65 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наконец+то добралась до зала. Чуточку потеплело, хоть не так
обжигает лицо😅в общем тренировкой довольна,моя третья тренировка на
этой недели. Ещё бы пресс сделать, но сегодня вечер опять занят😬 
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
Жим двумя ногами
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
17 |
77 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
4620 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
8 |
68 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
1020 |
Тяга нижнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
1500 |
Тяга верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
20 |
25 |
20 |
1650 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
45 |
45 |
45 |
3375 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
1500 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 348 ккал
Время: 28 мин
Повторения: 445 раз
Тоннаж: 13665 кг
5
12
Женя
09.01.2024 22:33
День 16
Всем привет!
В калории попала, углеводов много, жиров мало. Тренировку не делала, у нас типа холодно, -8😅, ничего не хочется делать в такой мороз😂😂😂
А это сегодняшний закат, вид из окна❤️❤️❤️
Всем привет!
В калории попала, углеводов много, жиров мало. Тренировку не делала, у нас типа холодно, -8😅, ничего не хочется делать в такой мороз😂😂😂
А это сегодняшний закат, вид из окна❤️❤️❤️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свертки с курицей и творогом от 07.01.24 |
183
|
426 | 44.8 | 14.6 | 28.2 |
| Итого | 183 | 426 | 44 | 14 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Итого | 150 | 57 | 1 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Питьевой йогурт |
400
|
288 | 11.6 | 5.6 | 48 |
| Зефир |
35
|
114.1 | 0.3 | 0 | 27.9 |
| Пицца |
120
|
282 | 12.1 | 12.5 | 29.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 559 | 691 | 24 | 18 | 106 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли из картофеля и пекинской капусты от 06.01.24 |
200
|
338.2 | 15 | 6 | 55.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Лосось соленый от 07.03.23 |
40
|
72.6 | 9.1 | 3.7 | 0.8 |
| Итого | 270 | 493 | 24 | 16 | 62 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4162 | 1668 | 94 | 49 | 207 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
Женя
09.01.2024 19:05
День 14
всем привет!
Рацион питания сегодня не очень, но зато много чего наготовила на неделю: концерты из лаваша, курицы и творога - белковая бомбочка, вафли овощные, спасибо ребята за рецепты, очень понравились❤️рыбку засолила, буду делать поке и бутерброды.
всем привет!
Рацион питания сегодня не очень, но зато много чего наготовила на неделю: концерты из лаваша, курицы и творога - белковая бомбочка, вафли овощные, спасибо ребята за рецепты, очень понравились❤️рыбку засолила, буду делать поке и бутерброды.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Slanina anglická |
35
|
104.3 | 5.2 | 9.2 | 0.2 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
40
|
95.2 | 3.2 | 0.4 | 19.6 |
| Lučina |
15
|
41 | 1.1 | 3.9 | 0.4 |
| Авокадо |
21
|
33.6 | 0.4 | 3.1 | 0.4 |
| Тунец натуральный. Консервы |
50
|
48 | 11.3 | 0.4 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 175 | 369 | 21 | 17 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сладкий |
42
|
231 | 1.3 | 14.3 | 24.2 |
| Вафли из картофеля и пекинской капусты от 06.01.24 |
58
|
98.1 | 4.4 | 1.7 | 16.2 |
| Зефир |
50
|
163 | 0.4 | 0.1 | 39.9 |
| Итого | 150 | 492 | 6 | 16 | 80 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Пицца |
100
|
235 | 10.1 | 10.4 | 24.3 |
| Мороженое пломбир |
30
|
69.6 | 1.1 | 4.5 | 6.1 |
| Итого | 180 | 325 | 11 | 15 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
35
|
114.1 | 0.3 | 0 | 27.9 |
| Шоколад сладкий |
70
|
385 | 2.1 | 23.8 | 40.3 |
| Итого | 105 | 499 | 2 | 23 | 68 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3610 | 1685 | 41 | 72 | 214 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Женя
09.01.2024 18:16
День 15
Всем привет!
Забыла опубликовать. В целом ничего нового и питание по настроению. Никак не могу есть по расписанию 😅
Всем привет!
Забыла опубликовать. В целом ничего нового и питание по настроению. Никак не могу есть по расписанию 😅
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свертки с курицей и творогом от 07.01.24 |
130
|
302.6 | 31.9 | 10.4 | 20 |
| Papita |
33
|
146.9 | 1.8 | 4.5 | 24.5 |
| Итого | 163 | 449 | 33 | 14 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета терияки от 05.01.24 |
150
|
222.3 | 28.8 | 8.6 | 7.5 |
| Вафли из картофеля и пекинской капусты от 06.01.24 |
150
|
253.7 | 11.3 | 4.5 | 41.9 |
| Зефир |
35
|
114.1 | 0.3 | 0 | 27.9 |
| Сливки 31% жирности |
10
|
29.2 | 0.2 | 3.1 | 0.3 |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия |
18
|
10.3 | 1.6 | 0.1 | 0.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 367 | 637 | 42 | 16 | 79 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
35
|
114.1 | 0.3 | 0 | 27.9 |
| Шоколад сладкий |
42
|
231 | 1.3 | 14.3 | 24.2 |
| Итого | 77 | 345 | 1 | 14 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свертки с курицей и творогом от 07.01.24 |
100
|
232.8 | 24.5 | 8 | 15.4 |
| Итого | 100 | 232 | 24 | 8 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3707 | 1664 | 102 | 53 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Женя
07.01.2024 00:04
День 13
Вснм привет!
День немного иначе планировала,но вечером появились дела, приготовить не успела, поэтому ела магазинную еду. Надеюсь, завтра смогу приготовить, что нужно.
Вснм привет!
День немного иначе планировала,но вечером появились дела, приготовить не успела, поэтому ела магазинную еду. Надеюсь, завтра смогу приготовить, что нужно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сладкий |
32
|
176 | 1 | 10.9 | 18.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Икра Мойвы в Соусе с Креветкой [Балтийский берег] |
10
|
45.5 | 0.3 | 4.7 | 0.5 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Пицца |
100
|
235 | 10.1 | 10.4 | 24.3 |
| Итого | 172 | 548 | 12 | 26 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица терияки от 05.01.24 |
118
|
191.2 | 35.4 | 3 | 5.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 187 | 348 | 42 | 16 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ролл Рок-н-ролл [Японская кухня] |
420
|
579.6 | 22.3 | 23.5 | 69.3 |
| Шоколад сладкий |
32
|
176 | 1 | 10.9 | 18.4 |
| Итого | 452 | 755 | 23 | 34 | 87 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3811 | 1652 | 79 | 77 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Женя
05.01.2024 18:59
День 14
Перепроверила, нет, не 14, а 12. Посему я не могу запомнить порядковый номер, даже если смотрю вчерашний😅😅😅😬
Всем привет!
В целом день хороший, была тренировка в зале, но чего-то нагрузили ноги, не доделала 20 минут на беговой дорожке
Сегодня у меня день отдыха, если дождя не будет, буду есть роллы, если будет, муж опять не поедет и будет хороший дефицит. Но отдых сделать хочу, сегодня день замеров.
Я довольна тем, что получилось за месяц. Объемы ушли. Вес как всегда. Вчера в одном из блогов прочитала такую интересную вещь, что человек боится худеть, боится видеть новые цифры, как будто полнота прикрывает какие-то комплексы, неудовлетворённость собой, окружающей жизнью. Вот соглашусь, я боюсь видеть цифры меньше 80, это какая-то психологическая проблема и стоит стена. В общем этот месяц до 4 февраля не приближаюсь к весам, пересчитала норму, подняла жиры, белки. Стараюсь питаться чисто, без сладостей и прочей ерудеы. Посмотрим, что будет в феврале. Хочется пройти этот психологический барьер, я уже года три не видела цифры меньше 80, и двигаться дальше. Мне это нужно.
Вот результаты👇и держу пальцы,чтобы все получилось🤞
Перепроверила, нет, не 14, а 12. Посему я не могу запомнить порядковый номер, даже если смотрю вчерашний😅😅😅😬
Всем привет!
В целом день хороший, была тренировка в зале, но чего-то нагрузили ноги, не доделала 20 минут на беговой дорожке
Сегодня у меня день отдыха, если дождя не будет, буду есть роллы, если будет, муж опять не поедет и будет хороший дефицит. Но отдых сделать хочу, сегодня день замеров.
Я довольна тем, что получилось за месяц. Объемы ушли. Вес как всегда. Вчера в одном из блогов прочитала такую интересную вещь, что человек боится худеть, боится видеть новые цифры, как будто полнота прикрывает какие-то комплексы, неудовлетворённость собой, окружающей жизнью. Вот соглашусь, я боюсь видеть цифры меньше 80, это какая-то психологическая проблема и стоит стена. В общем этот месяц до 4 февраля не приближаюсь к весам, пересчитала норму, подняла жиры, белки. Стараюсь питаться чисто, без сладостей и прочей ерудеы. Посмотрим, что будет в феврале. Хочется пройти этот психологический барьер, я уже года три не видела цифры меньше 80, и двигаться дальше. Мне это нужно.
Вот результаты👇и держу пальцы,чтобы все получилось🤞
А то уже вот это все напрягает😅😅😅
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
27
|
70.7 | 2 | 0.8 | 13.9 |
| Lučina |
10
|
27.3 | 0.7 | 2.6 | 0.3 |
| Ветчина особая |
12
|
15.1 | 2.1 | 0.7 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
37
|
16.7 | 1.1 | 0.6 | 1.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 91 | 149 | 6 | 4 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр косичка |
70
|
196 | 14 | 15.4 | 0 |
| Papita |
33
|
146.9 | 1.8 | 4.5 | 24.5 |
| Итого | 103 | 342 | 15 | 19 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
400
|
348 | 20 | 12.8 | 34 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Шоколад сладкий |
30
|
165 | 0.9 | 10.2 | 17.3 |
| Итого | 434 | 520 | 21 | 23 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сладкий |
60
|
330 | 1.8 | 20.4 | 34.6 |
| Итого | 60 | 330 | 1 | 20 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ролл Филадельфия с Сыром [SPAR] |
300
|
753 | 31.5 | 17.1 | 112.8 |
| Итого | 300 | 753 | 31 | 17 | 112 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3988 | 2096 | 76 | 85 | 245 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Многова-то дала на ноги, идти не могла😅, надо чуть уменьшить 
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
8.333 |
8 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
17 |
62 |
Вес снаряда |
25 |
20 |
20 |
20 |
1315 |
Жим двумя ногами
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
17 |
62 |
Вес снаряда |
60 |
70 |
70 |
60 |
4020 |
Тяга нижнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Тяга верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
20 |
25 |
1425 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
17 |
62 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
10 |
845 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
1745 |
1790 |
Вес снаряда |
40 |
45 |
45 |
1950 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
8.733 |
8 |
Результаты за день
Энергозатраты: 222 ккал
Время: 17.066 мин
Повторения: 2096 раз
Тоннаж: 10755 кг
3
Женя
04.01.2024 22:28
День 11
Всем привет!
Сегодня день неплохой. Единственный минус: не сделала тренировку. Хотела вечером, но не успела: пока приготовила, пока занималась с детьми, не успела.
Ну и минус, купила опять шоколадку, была распродажа, сегодня в моем рационе много сладостей. Но шоколадка вкусная😬😀
Всем привет!
Сегодня день неплохой. Единственный минус: не сделала тренировку. Хотела вечером, но не успела: пока приготовила, пока занималась с детьми, не успела.
Ну и минус, купила опять шоколадку, была распродажа, сегодня в моем рационе много сладостей. Но шоколадка вкусная😬😀
Опять начала читать Дарью Савельеву, подкорректирую немного свои
бжу и питание в ближайшее время
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
25
|
65.5 | 1.9 | 0.7 | 12.9 |
| Lučina |
12
|
32.8 | 0.9 | 3.1 | 0.3 |
| Сервелат |
10
|
46.1 | 2.4 | 4.1 | 0 |
| Сыр косичка |
70
|
196 | 14 | 15.4 | 0 |
| Итого | 117 | 340 | 19 | 23 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца |
230
|
540.5 | 23.2 | 23.9 | 55.9 |
| Шоколад сладкий |
32
|
176 | 1 | 10.9 | 18.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
60
|
27 | 1.8 | 0.9 | 2.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 327 | 763 | 26 | 35 | 82 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь гирос и говяжий фарш от 04.01.24 |
200
|
330.4 | 21.6 | 19.4 | 15 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Шоколад сладкий |
32
|
176 | 1 | 10.9 | 18.4 |
| Итого | 282 | 528 | 24 | 31 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3726 | 1632 | 69 | 90 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Женя
03.01.2024 23:26
День 10
Всем привет!
Чуть не забыла выложить дневник. Ужин планировала другой, но занятия закончились поздно, не хотелось есть окорочка и картофель, съела то, что лежало готовое😅
Всем привет!
Чуть не забыла выложить дневник. Ужин планировала другой, но занятия закончились поздно, не хотелось есть окорочка и картофель, съела то, что лежало готовое😅
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр косичка |
80
|
224 | 16 | 17.6 | 0 |
| Fitness nestle |
24
|
94.1 | 1.6 | 2.4 | 16.2 |
| Итого | 104 | 318 | 17 | 20 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
91
|
87.4 | 1.4 | 0.5 | 19.1 |
| Мармелад |
20
|
64.2 | 0 | 0 | 15.9 |
| Итого | 111 | 151 | 1 | 0 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки 1 сорта |
57
|
189.8 | 6.4 | 0.9 | 39 |
| Тушёная говядина от 02.01.24 |
108
|
360 | 27.6 | 26.6 | 2.5 |
| Итого | 165 | 549 | 34 | 27 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сладкие рулетики с корицей и изюмом, промышленного изготовления |
58
|
215.8 | 3.6 | 9.5 | 28.1 |
| Мармелад желейный |
80
|
256.8 | 0.1 | 0 | 63.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Fitness nestle |
23
|
90.2 | 1.5 | 2.3 | 15.5 |
| Итого | 211 | 585 | 6 | 12 | 109 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3591 | 1604 | 59 | 60 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Йееее, сегодня первая тренировка в зал, было круто💪 
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
Жим двумя ногами
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
17 |
62 |
Вес снаряда |
50 |
60 |
60 |
60 |
3570 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
17 |
62 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
10 |
845 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
17 |
62 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1240 |
Тяга верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
25 |
1275 |
Тяга нижнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
17 |
62 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1240 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
20 |
1350 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
25.417 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 381 ккал
Время: 33.417 мин
Повторения: 368 раз
Тоннаж: 9520 кг
2
Женя
02.01.2024 21:02
День 9
Всем привет!
Сегодня опять сидели дома, ливень😩по активности 9 тыс шагов.
Мясо вечером написала примерно, часть забрали дети. Оказывается приготовила говядину, как в садике😂мне тоже очень понравилось, тает во рту. Завтра выложу рецепт.
Сегодня день был продуктивный, поразбиоаоа вещи после переезда, позагимались с детьми, выбросила кучу лишних вещей, часть игрушек вынесли авто двор, и убрали ёлку.
Эххх....завтра дети а садик/школу...вставать будем в 6 утра😱
Всем привет!
Сегодня опять сидели дома, ливень😩по активности 9 тыс шагов.
Мясо вечером написала примерно, часть забрали дети. Оказывается приготовила говядину, как в садике😂мне тоже очень понравилось, тает во рту. Завтра выложу рецепт.
Сегодня день был продуктивный, поразбиоаоа вещи после переезда, позагимались с детьми, выбросила кучу лишних вещей, часть игрушек вынесли авто двор, и убрали ёлку.
Эххх....завтра дети а садик/школу...вставать будем в 6 утра😱
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Вафли венские с карамелью |
37
|
156.9 | 3 | 7.2 | 19.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Витаминизированная вода |
1
|
203 | 1.3 | 0 | 45 |
| Итого | 798 | 395 | 4 | 7 | 72 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа |
32
|
100.8 | 3 | 0.4 | 21.4 |
| Тунец натуральный. Консервы |
56
|
53.8 | 12.6 | 0.4 | 0 |
| Авокадо |
23
|
36.8 | 0.5 | 3.4 | 0.4 |
| Lučina |
12
|
32.8 | 0.9 | 3.1 | 0.3 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
18
|
47.2 | 1.4 | 0.5 | 9.3 |
| Икра Мойвы в Соусе с Креветкой [Балтийский берег] |
10
|
45.5 | 0.3 | 4.7 | 0.5 |
| Espresso Caramel [Nescafe Dolce Gusto] |
100
|
4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Ромашка [Южуралкондитер] |
12
|
51.6 | 0.5 | 1.9 | 8.2 |
| Итого | 263 | 372 | 19 | 14 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный от 02.01.24 |
314
|
130.3 | 17 | 1.6 | 11.9 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Итого | 414 | 243 | 40 | 3 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Мандарин |
67
|
25.5 | 0.5 | 0.1 | 5 |
| Итого | 102 | 235 | 9 | 19 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушёная говядина от 02.01.24 |
80
|
266.6 | 20.5 | 19.7 | 1.8 |
| Макароны из муки 1 сорта |
40
|
133.2 | 4.5 | 0.6 | 27.4 |
| Итого | 120 | 399 | 25 | 20 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4697 | 1646 | 98 | 64 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня первая тренировка в этом году, после болезни и за последний
месяц. Кашель ещё есть, но начала тренироваться. Пульс во сне
стабилизировался
Делала Insanity max30 - тренировка огонь. Радует, что хорошо выполняла и пульс порадовал 
Делала Insanity max30 - тренировка огонь. Радует, что хорошо выполняла и пульс порадовал
Мах30 Шон Ти
1 |
Итог |
|
Время |
32 |
32 |
Пульс |
138 |
138 |
Расход калорий |
208 |
208 |
Результаты за день
Энергозатраты: 208 ккал
Время: 32 мин
Пульс: 138
2
5
