Женя
20.12.2022 23:37
День 2
Всем привет! День отличный, насыщенный, вкусный, понравилось все. Тренировка на последние две недели программы просто,🔥 хоть много упражнений из планок, но уже могу их делать, плюс сегодня было одно упражнение - отжимания из мостика🙃мостик сделала, отжимания нет😂
Днём сегодня тренировка, гуляли, скользили по льду😅 сделала планки и хочу поделать небольшие тренировки на растяжку
Всем привет! День отличный, насыщенный, вкусный, понравилось все. Тренировка на последние две недели программы просто,🔥 хоть много упражнений из планок, но уже могу их делать, плюс сегодня было одно упражнение - отжимания из мостика🙃мостик сделала, отжимания нет😂
Днём сегодня тренировка, гуляли, скользили по льду😅 сделала планки и хочу поделать небольшие тренировки на растяжку
А ниже наша семья😂🔥дочка учится всех зарисовывать😅 ну и писать😅 мне
больше всего зубы понравились😅
Всем отличного вечера и завтрашнего дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочная каша от 24.11.22 |
206
|
84.9 | 4.3 | 2.1 | 11.9 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
26
|
68.1 | 2 | 0.8 | 13.4 |
| Lučina |
15
|
41 | 1.1 | 3.9 | 0.4 |
| Авокадо |
22
|
35.2 | 0.4 | 3.2 | 0.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
52
|
32.2 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 389 | 437 | 16 | 27 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Tvaroh polotučny |
250
|
215 | 25 | 8.8 | 8.8 |
| Апельсин |
174
|
74.8 | 1.6 | 0.3 | 14.1 |
| Банан |
124
|
119 | 1.9 | 0.6 | 26 |
| Mivolis |
35
|
141.4 | 15.1 | 4.6 | 9.8 |
| Протеин |
100
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Итого | 693 | 734 | 67 | 20 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
52
|
130 | 14.5 | 7.6 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Тушёные овощи от 20.12.23 |
250
|
230.7 | 14.5 | 14.5 | 9.5 |
| Шоколад сладкий |
18
|
99 | 0.5 | 6.1 | 10.4 |
| Итого | 573 | 555 | 32 | 33 | 28 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3002 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4657 | 1727 | 117 | 81 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Женя
20.12.2022 01:24
День 1
Всем привет! Выкладываю дневник. День замечательный, успела все, кроме беговой дорожки. Сама неверно расчи ала время прогулки с детьми и поэтому не успела. Но сегодня благодарна себе, что нашла время на ужин и съела запланированное, а не чай с бутербродами попила.
Сегодня также чуть не сорвалась тренировка , оставила мелкого дома, так как с садиком должны были ехать ёлку наряжать, но я его не отпускаю, с вечера отменила его посещение в садик, а с утра написали, что не поедут, заболели воспитатели😅с ними делать тренировку нереально, они будут на мне😂но в итоге и я все сделала и они покочевряжились😅поделилась с ними своими лентами, хотели гантели взять, но не подняли😅в общем, классная тренировка, сказали без них не делать,😂ага-ага....ну и плюсом планки сделала, они любят это приложение, тоже чего-то пытались делать😅
В общем позитивно все. Ещё вечером сказали, что последнее занятие чешским в этом году, английский я тоже отменила на ближайшие две недели, занятие выпадают на рождество и новый год, в общем буду отдыхать немного, а то мозг уже не вывозит, подтормаживаю немного😅
По питанию выбрала себе соотношение 30/40/30, интуитивно это мне подходит больше, но практически без животного белка. 100 гр курицы растворила в овощах, пока все нормально. Кстати, очень вкусные овощи на обед получились, все режу на сковородку и добавляю устричный соус. Даже муж ел мои овощи сегодня😳если кому овощи надоели, и не знаете как есть, устричный соус добавляет приятный вкус.
Всем привет! Выкладываю дневник. День замечательный, успела все, кроме беговой дорожки. Сама неверно расчи ала время прогулки с детьми и поэтому не успела. Но сегодня благодарна себе, что нашла время на ужин и съела запланированное, а не чай с бутербродами попила.
Сегодня также чуть не сорвалась тренировка , оставила мелкого дома, так как с садиком должны были ехать ёлку наряжать, но я его не отпускаю, с вечера отменила его посещение в садик, а с утра написали, что не поедут, заболели воспитатели😅с ними делать тренировку нереально, они будут на мне😂но в итоге и я все сделала и они покочевряжились😅поделилась с ними своими лентами, хотели гантели взять, но не подняли😅в общем, классная тренировка, сказали без них не делать,😂ага-ага....ну и плюсом планки сделала, они любят это приложение, тоже чего-то пытались делать😅
В общем позитивно все. Ещё вечером сказали, что последнее занятие чешским в этом году, английский я тоже отменила на ближайшие две недели, занятие выпадают на рождество и новый год, в общем буду отдыхать немного, а то мозг уже не вывозит, подтормаживаю немного😅
По питанию выбрала себе соотношение 30/40/30, интуитивно это мне подходит больше, но практически без животного белка. 100 гр курицы растворила в овощах, пока все нормально. Кстати, очень вкусные овощи на обед получились, все режу на сковородку и добавляю устричный соус. Даже муж ел мои овощи сегодня😳если кому овощи надоели, и не знаете как есть, устричный соус добавляет приятный вкус.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочная каша от 24.11.22 |
206
|
84.9 | 4.3 | 2.1 | 11.9 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
26
|
68.1 | 2 | 0.8 | 13.4 |
| Lučina |
15
|
41 | 1.1 | 3.9 | 0.4 |
| Авокадо |
22
|
35.2 | 0.4 | 3.2 | 0.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
52
|
32.2 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
73.6 | 0.5 | 7.9 | 0.1 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 392 | 443 | 16 | 25 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон говяжий |
300
|
39 | 5.9 | 0.3 | 3.6 |
| Куриная грудка (филе) |
112
|
126.6 | 26.4 | 2.1 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
170
|
40.8 | 1.9 | 0.3 | 6.5 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Салат (латук) |
34
|
5.4 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Сельдерей |
56
|
7.3 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой |
30
|
110.1 | 2.3 | 1 | 21.8 |
| Устричный Соус [Santa Maria] |
42
|
32.3 | 1.1 | 0.3 | 6.3 |
| Итого | 861 | 426 | 39 | 9 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Tvaroh polotučny |
250
|
215 | 25 | 8.8 | 8.8 |
| Апельсин |
160
|
68.8 | 1.4 | 0.3 | 13 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 510 | 379 | 27 | 9 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Mivolis |
30
|
121.2 | 12.9 | 3.9 | 8.4 |
| Протеин |
100
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
48
|
120 | 13.4 | 7.1 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Итого | 316 | 497 | 52 | 24 | 16 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3002 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5081 | 1747 | 136 | 68 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Женя
18.12.2022 23:59
День 0
Всем привет! Публикую свои дневники снова с днями. Доя меня время это какой-то жёстко отграниченный ресурс: кажется, не выкладывала пару дней, а уже прошла неделя🤷🤦в общем по дням я лучше вижу, как часто не выкладываю
Ура-ура, деток выписали, надеюсь, со следующей недели войду в режим и по питанию, и по тренировкам. Хватит отдыхать, пора двигаться дальше💪взяла в выходные юбку, которую давно хотела, будет для меня ориентиром и стимулом для работы
К активности вернулась, слава Богу, снова более 15 тыс. В общем, возвращаюсь по-тихоньку
Всем привет! Публикую свои дневники снова с днями. Доя меня время это какой-то жёстко отграниченный ресурс: кажется, не выкладывала пару дней, а уже прошла неделя🤷🤦в общем по дням я лучше вижу, как часто не выкладываю
Ура-ура, деток выписали, надеюсь, со следующей недели войду в режим и по питанию, и по тренировкам. Хватит отдыхать, пора двигаться дальше💪взяла в выходные юбку, которую давно хотела, будет для меня ориентиром и стимулом для работы
К активности вернулась, слава Богу, снова более 15 тыс. В общем, возвращаюсь по-тихоньку
Выходные мега активные, кучу дел переделала и по дому и так💪валюсь
с ног😅нарядили ёлку, дети очень этого ждали. Спросили, что ждут
Рождество или Новый год, сказали Новый год, хотят подарков от Деда
Мороза, он хороший, местный праздник им не понравился😂
Ещё у нас снег выпал😂все успевают играть в зимние виды спорта, на
следующей недели будет +12😂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочная каша от 24.11.22 |
220
|
90.6 | 4.6 | 2.2 | 12.8 |
| Ролл Филадельфия с Огурцом [SPAR] |
120
|
301.2 | 12.6 | 6.8 | 45.1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
78
|
48.4 | 2.3 | 2.7 | 3.7 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Шоколад сладкий |
100
|
550 | 3 | 34 | 57.6 |
| Итого | 527 | 1020 | 22 | 46 | 125 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон говяжий |
400
|
52 | 7.9 | 0.4 | 4.8 |
| Итого | 400 | 52 | 7 | 0 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочный Коктейль Ваниль [Чудо] |
200
|
134 | 5.8 | 4 | 18.8 |
| Итого | 200 | 134 | 5 | 4 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца от 23.11.22 |
50
|
146.9 | 6.6 | 6.3 | 14.9 |
| Картофель |
200
|
154 | 4 | 0.8 | 32.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
60
|
37.2 | 1.7 | 2.1 | 2.8 |
| Итого | 350 | 476 | 21 | 20 | 50 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3002 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4479 | 1682 | 57 | 70 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Женя
14.12.2022 02:11
Всем привет!
Мой сегодняшний дневник хороший, день тоже неплохой. Ещё 2 дня и пойдем с детьми на выписку, уже все хотят на улицу😅
Сегодня пробегала и очень неплохо, единс военное на несколько секунд браслет выдал пульс больше 170, завтра буду бегать с нагрудным пульсометром, посмотрим, что получится. Сон сегодня тоже неплохо получился.
Мой сегодняшний дневник хороший, день тоже неплохой. Ещё 2 дня и пойдем с детьми на выписку, уже все хотят на улицу😅
Сегодня пробегала и очень неплохо, единс военное на несколько секунд браслет выдал пульс больше 170, завтра буду бегать с нагрудным пульсометром, посмотрим, что получится. Сон сегодня тоже неплохо получился.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ролл Филадельфия с Огурцом [SPAR] |
160
|
401.6 | 16.8 | 9.1 | 60.2 |
| Молочная каша от 24.11.22 |
260
|
107.1 | 5.5 | 2.6 | 15.1 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
35
|
100.8 | 5.1 | 1.6 | 13.7 |
| Lučina |
15
|
41 | 1.1 | 3.9 | 0.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
60
|
37.2 | 1.7 | 2.1 | 2.8 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Итого | 539 | 717 | 30 | 19 | 98 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Котлеты от 10.12.22 |
100
|
251.2 | 22.5 | 15.1 | 4.4 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Mivolis |
35
|
141.4 | 15.1 | 4.6 | 9.8 |
| Итого | 250 | 641 | 50 | 41 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
474
|
189.6 | 14.2 | 4.7 | 19 |
| Овсяные отруби |
9
|
22.1 | 1.6 | 0.6 | 4.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Итого | 703 | 344 | 18 | 5 | 49 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4992 | 1703 | 100 | 66 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Женя
12.12.2022 10:34
Всем привет!
Сегодня с утренним дневником.
12 число, день замеров. Поехали.
За месяц ушло 700 грамм😂 впервые за 2 месяца😅сейчас пока стоит также на 84.6 кг, ну ничего по 700 но в месяц тоже неплохо. Итого с августа -7.4 кг 
А вот объемы, ушедшие за месяц впечатляют. Это очень сильно
ощущается, в выходные за новыми джинсами😂чего вес не уходит не
понятно😅 
Изменила немного цели, к лету хочу просто нормалицию веса, а это 67
кг для меня, стало как-то легче смотреть на цифры, все не так
плохо. Над остальными целями будем работать позже
Предыдущий месяц я провела в расслабленном состоянии, половину времени не считала. Пыталась бороться с неудовлетворённости от того,что килограммы не уходят. В целом, получилось, даже чуть чуть ушло. В этом месяце хочу тотальный контроль и следующий подобный перерыв в подсчетах в марте, если не ошибаюсь в планируемых тренировках
На сегодня все, вперёд к цели💪
Сегодня с утренним дневником.
12 число, день замеров. Поехали.
За месяц ушло 700 грамм😂 впервые за 2 месяца😅сейчас пока стоит также на 84.6 кг, ну ничего по 700 но в месяц тоже неплохо. Итого с августа -7.4 кг
Предыдущий месяц я провела в расслабленном состоянии, половину времени не считала. Пыталась бороться с неудовлетворённости от того,что килограммы не уходят. В целом, получилось, даже чуть чуть ушло. В этом месяце хочу тотальный контроль и следующий подобный перерыв в подсчетах в марте, если не ошибаюсь в планируемых тренировках
На сегодня все, вперёд к цели💪
4
10
Женя
12.12.2022 00:57
Всем привет!
Запланипованный день был намного интереснее по витаминам, но с середины дня что-то пошло не так😅
Муж приготовил потрясаюшме блины и кремовый соус для них, съела два блина и этот соус, пальчики оближешь 🤩
Вечером тоже изменила прием пищи, готовили пельмени, чего-то не рассчитала по времени и вместо двух часов пришлось потратить 3, но зато наготовила на неделю, хоть с одним приемом пищи для мужа не надо будет ломать голову. Поэтому вечером поела кусок пиццы, дети любезно оставили🥰готовить на себя уже не хотелось.
С утра попробовала готовить овсяноблин из гречи, но у меня тедклве отношения с блинами😅хотя раньше получались изумительные овсяноьлины, сейчас все разваливается, похоже сковородка важна в этом деле😅на трёх разных делала и вме-равно разваливаются. В итоге обжарила все с начинкой, получилось очень вкусно.
Завтра сделаю замеры, посмотрим, что получилось😅ну по весу только 700 грамм😂но объемы вроде ушли. Ну и с завтрашнего дня строгий контроль питания, и тренировки возвращаю. До пятницы дома сидеть, с больными ушами не выйти на улицу, буду хотя бы тренировками и беговой дорожкой поддерживать активность. Снижать калорийность не хочу
Сегодня только бег
Запланипованный день был намного интереснее по витаминам, но с середины дня что-то пошло не так😅
Муж приготовил потрясаюшме блины и кремовый соус для них, съела два блина и этот соус, пальчики оближешь 🤩
Вечером тоже изменила прием пищи, готовили пельмени, чего-то не рассчитала по времени и вместо двух часов пришлось потратить 3, но зато наготовила на неделю, хоть с одним приемом пищи для мужа не надо будет ломать голову. Поэтому вечером поела кусок пиццы, дети любезно оставили🥰готовить на себя уже не хотелось.
С утра попробовала готовить овсяноблин из гречи, но у меня тедклве отношения с блинами😅хотя раньше получались изумительные овсяноьлины, сейчас все разваливается, похоже сковородка важна в этом деле😅на трёх разных делала и вме-равно разваливаются. В итоге обжарила все с начинкой, получилось очень вкусно.
Завтра сделаю замеры, посмотрим, что получилось😅ну по весу только 700 грамм😂но объемы вроде ушли. Ну и с завтрашнего дня строгий контроль питания, и тренировки возвращаю. До пятницы дома сидеть, с больными ушами не выйти на улицу, буду хотя бы тренировками и беговой дорожкой поддерживать активность. Снижать калорийность не хочу
Сегодня только бег
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
30
|
92.4 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Яйцо куриное |
105
|
164.9 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Котлеты от 10.12.22 |
50
|
125.6 | 11.3 | 7.6 | 2.2 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Сахар песок |
11
|
43.9 | 0 | 0 | 11 |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Итого | 494 | 583 | 34 | 28 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин |
100
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Карамельный Соус [Rainbow] |
60
|
195 | 1.4 | 3.8 | 38.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
80
|
36 | 2.4 | 1.2 | 3.8 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
20
|
113.8 | 4.2 | 9.2 | 3.5 |
| Блины |
116
|
247.7 | 7.8 | 11.7 | 28 |
| Итого | 376 | 721 | 39 | 28 | 75 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца от 23.11.22 |
100
|
293.7 | 13.2 | 12.5 | 29.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
60
|
27 | 1.8 | 0.9 | 2.9 |
| Сладкие рулетики с корицей и изюмом, промышленного изготовления |
20
|
74.4 | 1.2 | 3.3 | 9.7 |
| Итого | 180 | 395 | 16 | 16 | 42 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4050 | 1700 | 90 | 74 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Женя
11.12.2022 01:56
Всем привет!
Сегодня очень даже неплохой рацион. Во все вписалась. Из активности только Беговая дорожка, хотела побегать час, но не дали, только 30 минут😅
Ура! Сегодняшний день прошел и осталось только 6 дней заточения дома😤дети заболели, опять отит,краснющие горлышки, кашель...взяли анализ на скарлатину, ждём результат😔
Хочу весну, апрель, там уже этих вирусов меньше встречается...
Сегодня очень даже неплохой рацион. Во все вписалась. Из активности только Беговая дорожка, хотела побегать час, но не дали, только 30 минут😅
Ура! Сегодняшний день прошел и осталось только 6 дней заточения дома😤дети заболели, опять отит,краснющие горлышки, кашель...взяли анализ на скарлатину, ждём результат😔
Хочу весну, апрель, там уже этих вирусов меньше встречается...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ролл Филадельфия с Сыром [SPAR] |
180
|
451.8 | 18.9 | 10.3 | 67.7 |
| Шоколад сладкий |
50
|
275 | 1.5 | 17 | 28.8 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
33
|
95 | 4.8 | 1.5 | 12.9 |
| Lučina |
12
|
32.8 | 0.9 | 3.1 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
51
|
23 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 336 | 938 | 28 | 39 | 112 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель в духовке от 09.12.22 |
200
|
333.2 | 42.4 | 13.6 | 7.4 |
| Итого | 200 | 333 | 42 | 13 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Mivolis |
30
|
121.2 | 12.9 | 3.9 | 8.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
30
|
78.6 | 2.3 | 0.9 | 15.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
172 | 13 | 13.1 | 0 |
| Итого | 268 | 490 | 31 | 26 | 31 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3804 | 1762 | 101 | 78 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
38
Женя
09.12.2022 12:21
Всем привет!
Забываю выкладывать свои дневники, отсюда и нарушение дисциплины. Постараюсь не забывать, ну или выкладывать на следующий день хотя бы😅
Гирос я в итоге не доела, и решила, что с завтрашнего дня курицу есть не буду, не могу, не хочу и желудку трудно ее переваривать. Буду есть рыбу что ли🤔так и становятся вегетарианцами похоже😂
Тренировки на этой недели откладываю, детки опять заболели, в итоге в моем распорядке дня хаос 😅попробую вечером побегать, но не уверена, смогу ли, даже 40 минут для меня критичны. Обычно, когда дети в садике, успеваю хорошо позаниматься,с болезнью, опять 4 часа вылетают. Должна успеть все за декабрь повторит, в январе хочу выходить из декрета и искать работу😊соскучилась очень😅надеюсь получится повторить все по новой профессии и отшлифовать английский, чешский пока сложно😔надеюсь все получится,по тренировкам буду смотреть, как буду успевать, главное дефицит держать
Вес наконец-то вниз пошел, сегодня 84,5💪сидим теперь на этой цифре😂
Забываю выкладывать свои дневники, отсюда и нарушение дисциплины. Постараюсь не забывать, ну или выкладывать на следующий день хотя бы😅
Гирос я в итоге не доела, и решила, что с завтрашнего дня курицу есть не буду, не могу, не хочу и желудку трудно ее переваривать. Буду есть рыбу что ли🤔так и становятся вегетарианцами похоже😂
Тренировки на этой недели откладываю, детки опять заболели, в итоге в моем распорядке дня хаос 😅попробую вечером побегать, но не уверена, смогу ли, даже 40 минут для меня критичны. Обычно, когда дети в садике, успеваю хорошо позаниматься,с болезнью, опять 4 часа вылетают. Должна успеть все за декабрь повторит, в январе хочу выходить из декрета и искать работу😊соскучилась очень😅надеюсь получится повторить все по новой профессии и отшлифовать английский, чешский пока сложно😔надеюсь все получится,по тренировкам буду смотреть, как буду успевать, главное дефицит держать
Вес наконец-то вниз пошел, сегодня 84,5💪сидим теперь на этой цифре😂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
11
|
43.9 | 0 | 0 | 11 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
80
|
49.6 | 2.3 | 2.8 | 3.8 |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Салат оливье от 07.12.22 |
132
|
170.8 | 8.8 | 10.6 | 10.2 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Аразисова паста |
15
|
93.3 | 3.2 | 8.1 | 2 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
7
|
16.9 | 0.6 | 0.2 | 3.2 |
| Итого | 267 | 411 | 15 | 24 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица гирос от 03.12.22 |
180
|
386.8 | 60.1 | 15.5 | 2 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Lučina |
12
|
32.8 | 0.9 | 3.1 | 0.3 |
| Апельсин |
185
|
79.6 | 1.7 | 0.4 | 15 |
| Киви |
45
|
21.2 | 0.4 | 0.2 | 3.6 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
113
|
70.1 | 3.3 | 4 | 5.3 |
| Кетчуп |
12
|
12.1 | 0.1 | 0 | 3.3 |
| Итого | 667 | 811 | 80 | 35 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
36
|
94.3 | 2.7 | 1 | 18.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
108
|
25.9 | 1.2 | 0.2 | 4.1 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
60
|
150 | 16.7 | 8.8 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Mivolis |
30
|
121.2 | 12.9 | 3.9 | 8.4 |
| Итого | 261 | 458 | 34 | 20 | 32 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3002 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4197 | 1681 | 130 | 80 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Женя
06.12.2022 23:26
Всем привет!
Какой-то такой день, все никак не могу войти в ритм. Планирую одно, в течение дня дела, к вечеру выходит другое. Ну зато завтра будет гиросно-овощной день😂наготовила в воскресенье, до сих пор съесть не могу😅
Сегодня без тренировки, сделала наполовину, потом заболело колено, в воскресенье пока лазили по горам, неудачно поставила ногу, сегодня на тренировке дало о себе знать. Поэтому сегодня просто шаги.
Какой-то такой день, все никак не могу войти в ритм. Планирую одно, в течение дня дела, к вечеру выходит другое. Ну зато завтра будет гиросно-овощной день😂наготовила в воскресенье, до сих пор съесть не могу😅
Сегодня без тренировки, сделала наполовину, потом заболело колено, в воскресенье пока лазили по горам, неудачно поставила ногу, сегодня на тренировке дало о себе знать. Поэтому сегодня просто шаги.
На дворе декабрь, конец года, подводятся итоги. Мне сегодня из
приложения Duolingo прислали статистику за год. Отлично
потренировала слова и фразы💪цель следующего года - не сбавлять
темпы💪 надеюсь в конце этого года в данном приложении я тоже
подведу итоги и они будут позитивными😅
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочная каша от 24.11.22 |
300
|
123.6 | 6.3 | 3 | 17.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
25
|
65.5 | 1.9 | 0.7 | 12.9 |
| Шпроты в масле. Консервы |
40
|
145.2 | 7 | 13 | 0 |
| Аразисова паста |
22
|
136.8 | 4.6 | 11.9 | 2.9 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
6
|
14.5 | 0.5 | 0.2 | 2.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
60
|
27 | 1.8 | 0.9 | 2.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Шоколад сладкий |
12
|
66 | 0.4 | 4.1 | 6.9 |
| Итого | 473 | 604 | 22 | 34 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
25
|
65.5 | 1.9 | 0.7 | 12.9 |
| Lučina |
20
|
54.6 | 1.5 | 5.2 | 0.5 |
| Протеин |
100
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Пончики, на дрожжах, с желейной начинкой |
80
|
272 | 4.7 | 15 | 30.5 |
| Ромашка [Южуралкондитер] |
24
|
103.2 | 1 | 3.8 | 16.3 |
| Итого | 249 | 624 | 33 | 27 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Пицца от 23.11.22 |
130
|
381.8 | 17.2 | 16.3 | 38.6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Рома + Машка [Невский Кондитер] |
12
|
50.9 | 0.4 | 1.9 | 8.7 |
| Итого | 247 | 497 | 20 | 19 | 57 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3002 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3971 | 1726 | 76 | 81 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Женя
04.12.2022 00:01
Всем привет!
Сегодня получился неплохой день, качество питания не на высоте, но сегодня в магазине накупила себе полезностей, на завтра составлю рацион поинтереснее.
Сегодня наконец-то отвесы, с 86, с утра упало до 85.3, в течение дня было 84.6💪рада. Сегодня была только тренировка. Закончила второй месяц тренировочкой программы, впереди ещё один💪
Сегодня отоспалась 9.5 часов, это круто, но спала бы ещё😅
Сегодня получился неплохой день, качество питания не на высоте, но сегодня в магазине накупила себе полезностей, на завтра составлю рацион поинтереснее.
Сегодня наконец-то отвесы, с 86, с утра упало до 85.3, в течение дня было 84.6💪рада. Сегодня была только тренировка. Закончила второй месяц тренировочкой программы, впереди ещё один💪
Сегодня отоспалась 9.5 часов, это круто, но спала бы ещё😅
Немного ёлочек в ленту
Сегодня осознала причину своих постоянных нервов и стресса...детки,
такие детки.....сегодня из садика пришло сообщение, следить за
детьми, проверять горло, сыпь, боли в животе, ушах....в садике в
группе мелкого заболели скарлатиной🥺боже мой, откуда они тут такие
болезни болезни берут, то вши, то скарлатина, я в шоке. Слежу за
мелкими, почитала про эту болезнь, очень неприятная штука😔
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочная каша от 24.11.22 |
250
|
103 | 5.3 | 2.5 | 14.5 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
28
|
73.4 | 2.1 | 0.8 | 14.4 |
| Шоколад сладкий |
28
|
154 | 0.8 | 9.5 | 16.1 |
| Шпроты в масле. Консервы |
28
|
101.6 | 4.9 | 9.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
70
|
31.5 | 2.1 | 1.1 | 3.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Итого | 410 | 492 | 15 | 25 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
40
|
18 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Шоколад сладкий |
25
|
137.5 | 0.8 | 8.5 | 14.4 |
| Итого | 65 | 155 | 2 | 9 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин |
100
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Сельдь тихоокеанская жирная холодного копчения |
150
|
337.5 | 30.5 | 24 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
25
|
60.5 | 2.1 | 0.7 | 11.6 |
| Итого | 275 | 527 | 56 | 27 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель от 09.09.22 |
250
|
278.5 | 6.5 | 4.3 | 53.3 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
100
|
224 | 17.4 | 17.1 | 0 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 670 | 556 | 27 | 21 | 62 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4420 | 1731 | 101 | 84 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
