Всем привет!
Забыла вчера выложить дневник, уснула вместе с детьми 😅 итого сегодня 9.5 часов сна💪ииииии.....все вернулось💪😅вот, что значит организму нужен отдых. Я рада, все ок. Ну и на весах сегодня не 86, а 85.2💪вес пошел вниз, чему рада.
Всем сегодня отличного дня и отличного настроения 👍

Всем привет!
Возвращаюсь)) ура-ура тест языковой перенесут на январь, поэтому пока сбавляю темп догоняния группы и немного выдыхаю😅 на самом деле интенсивное изучение чешского с моей стороны даёт свои плоды, преподаватель сказала, что ее устраивают мои достижения, плюс пробный тест наравне со всеми написала, есть проблемы, но они понятны. Падежи это жесть какая-то. Я поняла сейчас, что английский учить очень даже легко😂плюс появилась уверенность в разговоре, стала общаться с воспитателями, не сообщениями, а нормальным диалогом, и меня понимают😂это круто. Коммуникация идёт относительно быстро
Сегодня проьный рацион, неделю не считала, в целом сегодня неплохо.
Из печального, мой вес стоит на месте, но в этом месяце проявилась проблема, не знаю, что сломалось, но мой гормональный фон упал, пропал цикл😔но я вроде не жестила, ела нормально, тренировалась в меру, но какие-то мои действия все сломали. Жду приема врача, будем разбираться, надеюсь докопаемся до причины происходящего, все восстановим и ооооооочень надеюсь, что вес начнет сбрасывать намного легче.
А пока грущу....какая-то апатия...даже аппетита особо нет....а даже шоколада не хочется🥺
Пока буду следить за питанием, оставлю тренировки, но буду делать не 6 дней, а 4 дня, хотя муж ругается, говорит, вообще их убрать, пока не станет ясно, что не так...

Сегодня 1 декабря уже, охочусь за наградой 👇шагаю с июня 2021, шогу к новому году заполучить ее💪30 дней и 600 тыс шагов - моя планка на этот месяц😅

День 74
Всем привет! День сегодня порадовал. Есть небольшие перекосы в бжу, но день заранее не планировала, ела по сути то, что хотела и в целом в е очень хорошо получилось.
Сделала тренировку, почти 30 минут не расставалась с гантелями, потом до вечера не могла шнурки завязывать😂для меня сегодня рекорд, сделала управление во время тренировки 4 раза по 30 минут: нужно встать в позу ласточки, и делать подъемы руками, как будто взмах крыльев. Делала его раньше, но с гантелями никак не получать. Пятерки были сложновато, но взяла по 4 кг на руку и сдела это упражнение полностью💪правда потом ещё надо было стоять также, но руки вперёд сделать, но пока было сложно, держала двумя руками гантель по 5 кг, но для меня это прорыв и руки стали намного сильнее💪

Сегодня увидели красивое новогоднее деревце, смотрится эффектно

День 73
Всем привет! Сегодня я довольна, выспалась как человек, 9 часов сна - класс. Сегодня только ходила, беготня весь день. День не по плану, мелкий остался дома, поэтому мои утренние дела были отменены, но зато кучу другой работы по дому сделала😅 тренировку также отменила в целях безопасности, всё-таки наскочил мелкий один раз на мои гантели, не сильно, даже синяка не было, теперь при детях тренировку не делаю,придется сдвинуть запланированное на этойэ неделе и только с гантельками оставить тренировки. Вместо кардио дорожка.
Обычно бегаю по вечерам, но сегодня наткнулась на статью о том, что так делать не надо, типа вечером циркадные ритмы нарушаются, призадумалась🤔кто как думает, есть в этом доля правды? Или без разницы, когда бегать?

День 72
Всем привет! Сегодня опубликую дневник. Вес мой так и сидит на заколдованных цифрах, долго думала, что делать, в последние 4 дня было плохое питание, грамм по 300-400 мяса или рыбы и порция протеина. На вскидку это до 1200, а может и до 1000, но вес не изменился. Учеба-учебой, но решила всё-таки выделить время на минимальную готовку, тем более прошла уже много💪
С сегодняшнего дня подняла калораж до 1900, буду на нем пару недель, посмотрю, может 1600 мало для меня. Сегодня, к сожалению, без тренировки, насчёт бега думаю, спала всего 5 часов и силы меня покинули сегодня, только у вечеру после нормальной еды стало лучше🙃может и пробегу, если не засну
Сегодня попробовала интересную гречку. Здесь не любят крупы, есть только рис и овсянка, гречку приходится искать. На полке была какая-то зелёная гречка, взяла ее, раз выбора нет. Но, она мне очень понравилась, во-первых, вкус гречки, давно его не чувствовала, во-вторых 50 гр не разварились в объемную кашу и этот объем было легко есть. Мне понравилось, буду ее брать. Надо почитать, что за крупа, может я ее не правильно готовлю 😅
Ну и немного волшебства: очень красиво выглядит. Прогулялись рядом с домом, город наряжают, так красиво вокруг 😍вспомнился прошлый год, в это время сидели в Питере и ждали одобрения визы и мечтали оказаться здесь, друзья скидывали классные фото. И как же все просто было...

Кстати, с зожником я 2 года, где-то в ноябре выложила первые посты. В прошлом году ныла, что набрала, этот год продуктивнее уже💪😅😍работаем дальше и не теряем оптимизм

День 68
Всем привет!
Вчера такой день суматошный был, что даже дневник не опубликовала😅
Все началось с того, что с утра снова заболел левый бок, после того, как повысила белки😤в общем переделала снова нормы бжу, опытным путем пришла к выводу, что больше 110 гр белка нельзя, ну и жиров много тоже, буду придерживаться этого подхода. Вес все так же на месте, но я потерялась в датах😂, в общем пока логично вроде, смотрю неделю дальше буду думать, что с этим делать.
Потом огорошила энергетическая компания. Правительство обещало не повышать цены, но вчера пришло письмо о том,что нам повышают плату за электроэнергию в полтора раза🙃но мы ещё легко отделались, коллеги, у кого газ в домах будут платить в 4 раза больше🤯
Ну а вечером решили добить окончательно, языковая школа прислала сообщение, что в начале декабря сдаём тест на то, что владеем уровнем а1 по чешскому, кто не сдаст, тот будет отчислен...все бы ничего, но меня, как везучего, человека затолкали в группу, которая занимается с мая, и которая 2 недели назад перешла на уровень а2🙃а я, а я занимаюсь с ними только месяц....в общем у меня есть 2 недели на то, чтобы нагнать ещё 7 лекций уровня, прошлые 5 я делала месяц....надеюсь, все получится и меня не отчислят😅
В общем такие дела, надо все сделать...я думаю, спать с учебником чешского буду, поэтому увидимся после 7 декабря....не решила, как буду считать, может интуитивно будет, тренировки оставлю, все-таки три месяца без перерывов делала...
Надеюсь в е получится, и 7 декабря напишу, что все сдала и вес сдвинулся вниз😂

День 67
Всем привет!
Сегодня чуть не случился срыв, но не случился, это главное😅вес стоит четвертую неделю, сегодня вообще плюс 300 гр😤хотела психануть на все, но решила замериться лентой, так как чувствую прогресс по одежде, честно была поражена 🙃 ниже мои замеры, разница в 7 дней👇вообще не понимаю,что происходит и почему вес не идёт вниз, мне кажется меня тролят🤯. Ну главное с головой поработала, посидела, подумала, удержалась.

День сегодня отличный, питание класс, активность тоже зачёт. Сделала тренировку Джилл cardio2, вечером ещё пробегу немного.
P.s. пробежала 30 минут

Также довольна состоянием жирных кислот

День 66
Всем привет!
День сегодня супер😍рацион порадовал, активность тоже. За день сделала тренировку Джилл РТ w6, чёт к вечеру руки разболелись от этой тренировки😅насчёт бега думаю, с одной стороны много прошла, с другой не мешало бы побегать. День сегодня активный, насыщенной, много чего сделала. Если сделаю тренировки, отпишусь ещё.
Хотела сегодня поныть немного, но, наверное, отложу на неделю😂проклятие второго-третьего месяца похудения 😅мой вес уже стоит на месте три недели, ладно, посмотрю ещё недельку, потом буду думать, что делать. Может привыкает, конечно...но и в прошлые разы, 5 кг скидывается и дальше я начинаю психовать...в общем жду, пока вроде признаков загона из-за этой ситуации не видно😅

Ну и сегодня рацион на высоте, жирные кислоты тоже. За натрий не отвечаю😅я свою еду не солю

Ну и сегодня удалось снова выдержать 16 часов между ужином и завтраком

День 65
Всем привет! В целом день сегодня хорош, немного просели нутриенты, но сегодня доедала свои белковые конвертики, завтра исправлюсь и постараюсь лучше сбалансировать рацион😊
Шагами довольна, сном не очень, малой решил в 5 утра проснуться🤯час ворочался в итоге уснул, и в садик подняла еле как, сладко спали все,😂как в садик, так мы спим, как ночь или выходные, так можно и не спать😅в общем не выспалась, но день надо завершить как планировала💪
Сделала тренировку Джилл РТ w5, руки сегодня тряслись на планках, еле сделала😅но нагрузка, что надо
На беговой пробежала. Сегодня 19 минут из 30 со скоростью 8.5, остальное время ходила в горку с наклоном 2%

Сегодня я выдержала наконец-то 16 часовой перерыв между ужином и завтраком💪

Ну и фото с нашей прогулки. Детям очень понравилось, да и мне тоже. Впервые в жизни увидела колодец 😂, очень интересные фигуры, дети спрашивали, как они ходят и едят, понравился домик, решили, что там жили гномы😅ну и разрушенная печь, тоже заинтересовала

День 64
Всем привет!
Сегодня отличный день. Ходили, гуляли, сделала тренировку Джилл РТ w5. В прошлую тренировку на руки некоторые упражнения не доделывал 2-3 раза, уже тяжело было, сегодня отработала все💪 также пробежала, проходила в гору с наклоном 2% 30 минут сегодня было 50/50. Также сегодня получила комплимент от мужа, стало заметно, что похудела😍ещё больше мотивации

Меню сегодня супер полезное😍💙💙, сбалансированное, даже жирные кислоты не подкачали💪

Было бы круто, если бы на сайте была возможность закрепить фото. Нашла свое фото 5 летней давности, в идеальном для меня весе 58 кг. Хотедось бы, чтобы если открываешь дневник, записать какую-нибудь вредность, видел фото, к чему стремишься и закрывал дневник😂в общем, хочу, стремлюсь, стараюсь💪