Женя
15.11.2022 00:40
День 65
Всем привет! В целом день сегодня хорош, немного просели нутриенты, но сегодня доедала свои белковые конвертики, завтра исправлюсь и постараюсь лучше сбалансировать рацион😊
Шагами довольна, сном не очень, малой решил в 5 утра проснуться🤯час ворочался в итоге уснул, и в садик подняла еле как, сладко спали все,😂как в садик, так мы спим, как ночь или выходные, так можно и не спать😅в общем не выспалась, но день надо завершить как планировала💪
Сделала тренировку Джилл РТ w5, руки сегодня тряслись на планках, еле сделала😅но нагрузка, что надо
На беговой пробежала. Сегодня 19 минут из 30 со скоростью 8.5, остальное время ходила в горку с наклоном 2%
Всем привет! В целом день сегодня хорош, немного просели нутриенты, но сегодня доедала свои белковые конвертики, завтра исправлюсь и постараюсь лучше сбалансировать рацион😊
Шагами довольна, сном не очень, малой решил в 5 утра проснуться🤯час ворочался в итоге уснул, и в садик подняла еле как, сладко спали все,😂как в садик, так мы спим, как ночь или выходные, так можно и не спать😅в общем не выспалась, но день надо завершить как планировала💪
Сделала тренировку Джилл РТ w5, руки сегодня тряслись на планках, еле сделала😅но нагрузка, что надо
На беговой пробежала. Сегодня 19 минут из 30 со скоростью 8.5, остальное время ходила в горку с наклоном 2%
Сегодня я выдержала наконец-то 16 часовой перерыв между ужином и
завтраком💪
Ну и фото с нашей прогулки. Детям очень понравилось, да и мне тоже.
Впервые в жизни увидела колодец 😂, очень интересные фигуры, дети
спрашивали, как они ходят и едят, понравился домик, решили, что там
жили гномы😅ну и разрушенная печь, тоже заинтересовала
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конверты от 11.11.22 |
224
|
426.7 | 49.3 | 9.6 | 34.7 |
| Pomazánka |
35
|
89.5 | 3.3 | 8.1 | 1 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
27
|
77.8 | 3.9 | 1.2 | 10.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
54
|
24.3 | 1.6 | 0.8 | 2.6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Итого | 347 | 642 | 58 | 20 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конверты от 11.11.22 |
200
|
381 | 44 | 8.6 | 31 |
| Мороженое пломбир |
40
|
92.8 | 1.5 | 6 | 8.2 |
| Итого | 240 | 473 | 45 | 14 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Mivolis |
50
|
202 | 21.5 | 6.5 | 14 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
50
|
125 | 14 | 7.4 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Итого | 205 | 501 | 37 | 30 | 17 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3792 | 1617 | 141 | 65 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Женя
14.11.2022 00:45
День 64
Всем привет!
Сегодня отличный день. Ходили, гуляли, сделала тренировку Джилл РТ w5. В прошлую тренировку на руки некоторые упражнения не доделывал 2-3 раза, уже тяжело было, сегодня отработала все💪 также пробежала, проходила в гору с наклоном 2% 30 минут сегодня было 50/50. Также сегодня получила комплимент от мужа, стало заметно, что похудела😍ещё больше мотивации
Всем привет!
Сегодня отличный день. Ходили, гуляли, сделала тренировку Джилл РТ w5. В прошлую тренировку на руки некоторые упражнения не доделывал 2-3 раза, уже тяжело было, сегодня отработала все💪 также пробежала, проходила в гору с наклоном 2% 30 минут сегодня было 50/50. Также сегодня получила комплимент от мужа, стало заметно, что похудела😍ещё больше мотивации
Меню сегодня супер полезное😍💙💙, сбалансированное, даже жирные
кислоты не подкачали💪
Было бы круто, если бы на сайте была возможность закрепить фото.
Нашла свое фото 5 летней давности, в идеальном для меня весе 58 кг.
Хотедось бы, чтобы если открываешь дневник, записать какую-нибудь
вредность, видел фото, к чему стремишься и закрывал дневник😂в
общем, хочу, стремлюсь, стараюсь💪
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
115
|
180.6 | 14.6 | 13.2 | 0.8 |
| Конверты от 11.11.22 |
110
|
209.6 | 24.2 | 4.7 | 17.1 |
| Суфле от 10.11.22 |
100
|
91.7 | 10.6 | 0.8 | 9.7 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
40
|
18 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Итого | 467 | 634 | 52 | 29 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные |
80
|
23.2 | 2.4 | 0.3 | 1.9 |
| Цветная капуста |
50
|
15 | 1.3 | 0.2 | 2.1 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
60
|
40.8 | 3 | 1.9 | 2.1 |
| Курица по рецепту мужа от 13.11.22 |
150
|
204 | 34.8 | 3 | 9 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
31
|
77.5 | 8.6 | 4.6 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Авокадо |
28
|
44.8 | 0.6 | 4.1 | 0.5 |
| Овсяные отруби |
35
|
86.1 | 6.1 | 2.5 | 17.8 |
| Итого | 738 | 645 | 64 | 22 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
60
|
26.4 | 1 | 0.1 | 4.8 |
| Капуста квашеная, консервированная |
100
|
19 | 0.9 | 0.1 | 1.4 |
| Пекинская капуста |
80
|
12.8 | 1 | 0.2 | 1.6 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Курица по рецепту мужа от 13.11.22 |
150
|
204 | 34.8 | 3 | 9 |
| Сельдерей |
80
|
10.4 | 0.7 | 0.1 | 1.7 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 501 | 360 | 39 | 11 | 20 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4706 | 1640 | 155 | 63 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Женя
12.11.2022 22:02
День 63
Всем привет!
Сегодня дневничок послабее,чем вчера. Сегодня ушли гулять в 12 дня, и вот только в восемь вечера пришли домой. Дневной план на обед пришлось заменить кофе и чизкейком. Но в дефицит вписала и даже по бжу прилично. На завтра планирую съесть больше белков, тем самым компенсировав сегодняшний перекос.
По тренировкам сегодня отдых.
Фото из парка, честно, не понравилось, из интересного только фонтан😅правда выключаен уже
Всем привет!
Сегодня дневничок послабее,чем вчера. Сегодня ушли гулять в 12 дня, и вот только в восемь вечера пришли домой. Дневной план на обед пришлось заменить кофе и чизкейком. Но в дефицит вписала и даже по бжу прилично. На завтра планирую съесть больше белков, тем самым компенсировав сегодняшний перекос.
По тренировкам сегодня отдых.
Фото из парка, честно, не понравилось, из интересного только фонтан😅правда выключаен уже
Ну а вечером на Прагу опустился туман, особенно вдоль Влтава было
прикольно идти, там практически ничего не видно😍у нас тумана
меньше, но Пороховая башня смотрелась эффектно 💙
Моя активность. Сон, кстати, сегодня тоже отлично💪
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
20
|
29 | 0.2 | 3.1 | 0.1 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Суфле от 10.11.22 |
120
|
110 | 12.7 | 1 | 11.6 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
40
|
112 | 11 | 6.8 | 1.2 |
| Конверты от 11.11.22 |
90
|
171.5 | 19.8 | 3.9 | 14 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
| Итого | 530 | 816 | 68 | 45 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубничный Чизкейк [Макдоналдс] |
1
|
291 | 4.2 | 16 | 33 |
| Кофе Глясе (0,3 L) [Макдоналдс] |
1
|
123 | 3.6 | 3.3 | 20 |
| Итого | 353 | 414 | 7 | 19 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конверты от 11.11.22 |
200
|
381 | 44 | 8.6 | 31 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 250 | 403 | 45 | 9 | 33 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4133 | 1634 | 121 | 73 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
2
Женя
12.11.2022 01:03
День 62
Всем привет!
Решилась всё-таки публиковать дневники. Начался третий месяц моего похудения, и постараюсь этот месяц до 12 декабря ежедневно выкладывать дневники. Зачем мне это? К сожалению, ощущение, что теряю дисциплину в плане питания и появляется хаос. Для меня меня выкладывание этого дневника - ответственность, которая позволит мне не сорваться в очередной раз.
Каковы мои цели? За первые 2 месяца похудела на 5 кг и мой вес зафиксировался на 85 кг, и пока никуда не хочет сдвигаться)) в первый месяц на комфортном питании, ела на 1750 кк ушло 3 кг, во второй месяц ,- 2 кг, но питание среднее за месяц стало 1800 кк и плюс перестала бегать.
На текущий месяц ставлю калорийность 1650, плюс урезаю углеводы, с ними перебор в прошлом месяце, поэтому результат хуже, ну и плюс даже с медленных хочется есть углеводов больше.
Также возвращаю бег. Горло после болезни ещё не прошло, на сегодняшний день уже полтора месяца болезни🤦здесь мне не могут никак помочь с горлом, а может дети чего-то новое из садика принесли дети. НО! Для меня огромный прогресс последних двух дней я не закашливаюсь от дыхания💪👍, поэтому попробую походить по дорожке и немного пробежать.
Тренировки, конечно же, идут по графику. На этот месяц взяла гантельки побольше, на разминочный месяц программы были по 2 кг на руку, сейчас сделала 5 кг, с ними кайф😍чувствую хорошо мышцы плюс утяжелители на ноги по 1.5 кг, ну и всякие резинки.
Также план этого месяца восстановить сон, в прошлом месяце сон был от 5 до 5.5 часов, видимо, это тоже фактор замедления похудения
Ну и этот месяц я хочу провести без вкусняшек к чаю, даже одна конфетка недопустима
Посмотрим, что получится, надо наверстать 1 кг прошлого месяца и 3 кг нового.
Итого к 12 декабря хочу видеть 81 кг
💜💜💚💙🤍🤍💙💚💚💜💙🤍🖤🖤💙
Итак, итоги сегодняшнего дня. Питание - perfectno (обожаю это слово в чешском, ёмкое). Активность, в том числе шаги класс😍
Сон сегодня замечательно,отоспалась. Тренировка сдела, Джилл РТ w6💪. После тренировки практически материлась, но в тоже время очень довольна. Нагрузка что надо. Йеее, пробежала, кашляла не сильно, пью чай с молоком😂бегать в целом можно. Сегодня бегала минут 10 со скоростью 9 км/ч, доя меня это рекорд😂, остальное время ходила в горку, наклон 6%.
День драйвоввй, я довольна💪учиться немного и спать
Всем привет!
Решилась всё-таки публиковать дневники. Начался третий месяц моего похудения, и постараюсь этот месяц до 12 декабря ежедневно выкладывать дневники. Зачем мне это? К сожалению, ощущение, что теряю дисциплину в плане питания и появляется хаос. Для меня меня выкладывание этого дневника - ответственность, которая позволит мне не сорваться в очередной раз.
Каковы мои цели? За первые 2 месяца похудела на 5 кг и мой вес зафиксировался на 85 кг, и пока никуда не хочет сдвигаться)) в первый месяц на комфортном питании, ела на 1750 кк ушло 3 кг, во второй месяц ,- 2 кг, но питание среднее за месяц стало 1800 кк и плюс перестала бегать.
На текущий месяц ставлю калорийность 1650, плюс урезаю углеводы, с ними перебор в прошлом месяце, поэтому результат хуже, ну и плюс даже с медленных хочется есть углеводов больше.
Также возвращаю бег. Горло после болезни ещё не прошло, на сегодняшний день уже полтора месяца болезни🤦здесь мне не могут никак помочь с горлом, а может дети чего-то новое из садика принесли дети. НО! Для меня огромный прогресс последних двух дней я не закашливаюсь от дыхания💪👍, поэтому попробую походить по дорожке и немного пробежать.
Тренировки, конечно же, идут по графику. На этот месяц взяла гантельки побольше, на разминочный месяц программы были по 2 кг на руку, сейчас сделала 5 кг, с ними кайф😍чувствую хорошо мышцы плюс утяжелители на ноги по 1.5 кг, ну и всякие резинки.
Также план этого месяца восстановить сон, в прошлом месяце сон был от 5 до 5.5 часов, видимо, это тоже фактор замедления похудения
Ну и этот месяц я хочу провести без вкусняшек к чаю, даже одна конфетка недопустима
Посмотрим, что получится, надо наверстать 1 кг прошлого месяца и 3 кг нового.
Итого к 12 декабря хочу видеть 81 кг
💜💜💚💙🤍🤍💙💚💚💜💙🤍🖤🖤💙
Итак, итоги сегодняшнего дня. Питание - perfectno (обожаю это слово в чешском, ёмкое). Активность, в том числе шаги класс😍
Сон сегодня замечательно,отоспалась. Тренировка сдела, Джилл РТ w6💪. После тренировки практически материлась, но в тоже время очень довольна. Нагрузка что надо. Йеее, пробежала, кашляла не сильно, пью чай с молоком😂бегать в целом можно. Сегодня бегала минут 10 со скоростью 9 км/ч, доя меня это рекорд😂, остальное время ходила в горку, наклон 6%.
День драйвоввй, я довольна💪учиться немного и спать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось в духовке от 10.11.32 |
105
|
200.9 | 25.1 | 10.6 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
40
|
112 | 11 | 6.8 | 1.2 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
20
|
29 | 0.2 | 3.1 | 0.1 |
| Печень трески. Консервы |
11
|
67.4 | 0.5 | 7.2 | 0.1 |
| Суфле от 10.11.22 |
138
|
126.5 | 14.6 | 1.1 | 13.4 |
| Итого | 514 | 573 | 53 | 29 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суфле от 10.11.22 |
120
|
110 | 12.7 | 1 | 11.6 |
| Гречневая крупа ядрица |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
114
|
109.4 | 1.7 | 0.6 | 23.9 |
| Лосось в духовке от 10.11.32 |
100
|
191.3 | 23.9 | 10.1 | 0.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 384 | 433 | 39 | 12 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конверты от 11.11.22 |
150
|
285.8 | 33 | 6.5 | 23.3 |
| Капуста квашеная, консервированная |
100
|
19 | 0.9 | 0.1 | 1.4 |
| Подсолнечное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Сельдерей |
80
|
10.4 | 0.7 | 0.1 | 1.7 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Пекинская капуста |
80
|
12.8 | 1 | 0.2 | 1.6 |
| Итого | 719 | 661 | 53 | 29 | 41 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3002 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4619 | 1668 | 146 | 71 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Женя
08.11.2022 16:47
Всем привет!!!
Извиняюсь, если были публикации и спрашиваю в десятый раз. Давно видела, что есть те, кто сами солят рыбу. Можете поделиться проверенным рецептом, может даже кто солил лосося🙏 буду солить первый раз, рецептов море, но хотелось бы от людей знающих послушать соотношение соли и времени засолки.
И ещё вопрос, после того, как засолил, можно ли по внешнему виду определить, что рыба готова к употреблению 😂
Извиняюсь, если были публикации и спрашиваю в десятый раз. Давно видела, что есть те, кто сами солят рыбу. Можете поделиться проверенным рецептом, может даже кто солил лосося🙏 буду солить первый раз, рецептов море, но хотелось бы от людей знающих послушать соотношение соли и времени засолки.
И ещё вопрос, после того, как засолил, можно ли по внешнему виду определить, что рыба готова к употреблению 😂
1
5
Женя
24.10.2022 23:18
Всем привет!
Давненько не публиковалась, но я тут. Прогресс есть и это главное. За всеми слежу, за всех рада, у многих тоже есть прогресс и добиваются поставленных целей.
Насчёт публикаций дневников пока думаю, когда не публикую все ок, придерживаюсь рассчитанного плана, когда публикую, через пару недель какая-то ересь начинается. В общем пока без публикаций😅
А чего написала? Да так, соскучилась по всем, не вижу девочек, за которыми слежу: девчонки, возвращайтесь, будем вместе работать над собой 💪
Ну и мой пытливый ум меня когда-нибудь доведет. Сегодня, осознавая, логику и математику регрессий, задалась вопросом, а как я буду выглядеть в старосте😅да-да, мозг хотел отдыха. Слава Богу, что есть редакторы, загрузила фотку, получилось прикольно😅молодежь, а вам интересно, как вы будете выглядеть? Я вот ещё себе цель поставила, которую хочу достичь...кто-то думает так далеко?😉 
А это если бы я была мужчиной😅после этой разрядки много чего
поняла😉 
Всем отличного настроения, успехов💪 пошла дальше вникать🤯😅
Давненько не публиковалась, но я тут. Прогресс есть и это главное. За всеми слежу, за всех рада, у многих тоже есть прогресс и добиваются поставленных целей.
Насчёт публикаций дневников пока думаю, когда не публикую все ок, придерживаюсь рассчитанного плана, когда публикую, через пару недель какая-то ересь начинается. В общем пока без публикаций😅
А чего написала? Да так, соскучилась по всем, не вижу девочек, за которыми слежу: девчонки, возвращайтесь, будем вместе работать над собой 💪
Ну и мой пытливый ум меня когда-нибудь доведет. Сегодня, осознавая, логику и математику регрессий, задалась вопросом, а как я буду выглядеть в старосте😅да-да, мозг хотел отдыха. Слава Богу, что есть редакторы, загрузила фотку, получилось прикольно😅молодежь, а вам интересно, как вы будете выглядеть? Я вот ещё себе цель поставила, которую хочу достичь...кто-то думает так далеко?😉
3
11
Женя
07.09.2022 22:35
День 8
Йее, сегодня получился хороший день. Всем довольна. Сон хороший, питание тоже, даже импровизация в обед не испортила картину дня. Единственное, сегодня без бега. Сегодня боль в левой ноге проявилась на тренировке, причем по всей ноге и даже в ступне. Скорее всего не так поставила ее во время бега, поэтому иногда болит.
Йее, сегодня получился хороший день. Всем довольна. Сон хороший, питание тоже, даже импровизация в обед не испортила картину дня. Единственное, сегодня без бега. Сегодня боль в левой ноге проявилась на тренировке, причем по всей ноге и даже в ступне. Скорее всего не так поставила ее во время бега, поэтому иногда болит.
Здесь немного красоты с прогулки
Мой сегодняшний ужин😍ждала его с нетерпением весь день
Ну а это планы, что можно приготовить в течение недели😍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
44
|
110 | 12.3 | 6.5 | 0 |
| Булочки сдобные |
42
|
142.4 | 3.3 | 3.9 | 23.3 |
| Соус Чесночный [Торчин] |
11
|
53.8 | 0.1 | 5.6 | 0.7 |
| Кетчуп |
11
|
11.1 | 0.1 | 0 | 3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
46
|
20.7 | 1.4 | 0.7 | 2.2 |
| Ветчина особая |
34
|
42.8 | 6 | 2.1 | 0 |
| Сервелат |
15
|
69.2 | 3.6 | 6.1 | 0 |
| Овсяная крупа |
55
|
188.1 | 6.8 | 3.4 | 32.7 |
| Итого | 258 | 638 | 33 | 28 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе жареный в зернах |
2
|
6.6 | 0.3 | 0.3 | 0.6 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Гвоздика, молотая |
2
|
5.5 | 0.1 | 0.3 | 0.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Шоколад сладкий |
20
|
110 | 0.6 | 6.8 | 11.5 |
| Итого | 126 | 172 | 4 | 8 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
47
|
21.2 | 1.4 | 0.7 | 2.3 |
| Olma protein |
320
|
204.8 | 21.4 | 3.2 | 22.4 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
36
|
90 | 10 | 5.3 | 0 |
| Хлеб белый |
48
|
127.7 | 4.2 | 1.6 | 22.4 |
| Lučina |
20
|
54.6 | 1.5 | 5.2 | 0.5 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Ветчина особая |
36
|
45.4 | 6.3 | 2.2 | 0 |
| Ромашка [Южуралкондитер] |
12
|
51.6 | 0.5 | 1.9 | 8.2 |
| Итого | 539 | 627 | 45 | 23 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
29
|
13.1 | 0.9 | 0.4 | 1.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Огурец грунтовый |
77
|
10.8 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
24
|
60 | 6.7 | 3.5 | 0 |
| Пангасиус жареный от 07.09.22 |
126
|
215.6 | 15.2 | 13.5 | 8.4 |
| Итого | 426 | 453 | 29 | 19 | 39 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3002 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4351 | 1891 | 113 | 79 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Женя
07.09.2022 01:15
День 7
Я вернулась. Никуда не пропала, дневники не публиковала, так как на поддержку все было. Сегодняшний день меня удивил, в начале дня думала, что ничего хорошего не получится, но конец меня удивил.
Питанием довольна, мой идеал😍комфортно, сытно, тренировка Джилл СФ довольна, бегом почти довольна, пробежала 20 минут вместо 30, не знаю в чем была проблема, но резко заболело левое бедро. В выходные были такие же проблемы, напомнило о себе старое заболевание, вчера все без проблем было, а на беге опять проявилось. Надеюсь завтра все будет в норме
Я вернулась. Никуда не пропала, дневники не публиковала, так как на поддержку все было. Сегодняшний день меня удивил, в начале дня думала, что ничего хорошего не получится, но конец меня удивил.
Питанием довольна, мой идеал😍комфортно, сытно, тренировка Джилл СФ довольна, бегом почти довольна, пробежала 20 минут вместо 30, не знаю в чем была проблема, но резко заболело левое бедро. В выходные были такие же проблемы, напомнило о себе старое заболевание, вчера все без проблем было, а на беге опять проявилось. Надеюсь завтра все будет в норме
Единственное по питанию надо поменьше белка, так много мне нельзя,
откуда он набрался, так и не поняла откуда он взялся,ну и поменьше
сладкого, 300 кк можно потрать на более интересные вещи.
Ну а это мой ужин, дохя меня он один из лучших😍
Ну а это мой ужин, дохя меня он один из лучших😍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
40
|
100 | 11.2 | 5.9 | 0 |
| Булочки сдобные |
84
|
284.8 | 6.6 | 7.9 | 46.6 |
| Сосиски, молочные |
47
|
122.7 | 5.2 | 11.2 | 0.2 |
| Соус Чесночный [Торчин] |
11
|
53.8 | 0.1 | 5.6 | 0.7 |
| Кетчуп |
11
|
11.1 | 0.1 | 0 | 3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
37
|
16.7 | 1.1 | 0.6 | 1.8 |
| Шоколад сладкий |
17
|
93.5 | 0.5 | 5.8 | 9.8 |
| Итого | 247 | 682 | 24 | 36 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе жареный в зернах |
2
|
6.6 | 0.3 | 0.3 | 0.6 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Гвоздика, молотая |
2
|
5.5 | 0.1 | 0.3 | 0.6 |
| Итого | 6 | 17 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
210
|
94.5 | 6.3 | 3.2 | 10.1 |
| Olma protein |
320
|
204.8 | 21.4 | 3.2 | 22.4 |
| Сельдерей |
150
|
19.5 | 1.4 | 0.2 | 3.2 |
| Банан |
86
|
82.6 | 1.3 | 0.4 | 18.1 |
| Протеин |
100
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Семена чиа, сушеные |
1
|
4.9 | 0.2 | 0.3 | 0.1 |
| Черника |
39
|
17.2 | 0.4 | 0.2 | 3 |
| Итого | 906 | 552 | 55 | 10 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сладкий |
17
|
93.5 | 0.5 | 5.8 | 9.8 |
| Итого | 17 | 93 | 0 | 5 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
41
|
126.3 | 5.2 | 1.4 | 23.4 |
| Лосось атлантический (семга) |
153
|
234.1 | 30.6 | 12.4 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.6 |
| Приправа для птицы |
6
|
18.4 | 0.6 | 0.5 | 3.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
27
|
12.2 | 0.8 | 0.4 | 1.3 |
| Шоколад сладкий |
17
|
93.5 | 0.5 | 5.8 | 9.8 |
| Итого | 389 | 591 | 39 | 29 | 41 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3002 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4567 | 1936 | 120 | 83 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Женя
02.09.2022 22:47
День 3
Сегодня ела почти на поддержку, ну почти ела, ужина ещё не было. Обещала мужу вкусняшки вписать, но на будущее надо от этого отлучаться. Сон хорошо,шаги тоже сделала планки, тренировки-попрыгушка, Джилл СФ. Бегать сегодня не буду, вечером посмотрим фильм и сильно поздно спать не хочу, переношу бег на понедельник.
Сегодня ела почти на поддержку, ну почти ела, ужина ещё не было. Обещала мужу вкусняшки вписать, но на будущее надо от этого отлучаться. Сон хорошо,шаги тоже сделала планки, тренировки-попрыгушка, Джилл СФ. Бегать сегодня не буду, вечером посмотрим фильм и сильно поздно спать не хочу, переношу бег на понедельник.
Из интересного, начала читать книжку, начало интересное, надеюсь
поможет найти мне баланс в еде, активности и т.д.
Кстати, видимо, этот баланс имеет огромное значение. После того как
подняла калораж наконец-то вес пошел вниз и организм хорошо
отреагировал. Мое достижение: сегодня и вчера уже увидела первую
восьмёрку на весах, это впервые за последний год💪. Ну в сеголня
весы показали, что потеряла много жира, вчера была в основном вода💪
И добавляю коллажи #100 дней осени. Очень хороший марафон, да и я
надеюсь он поможет мне продержаться всю осень и выкладывать свои
дневники. Буду наблюдать за тем,как меняется Прага осенью.
Это 01.09.22 парк Стромовка, один из самых любимых парков. Из него будет скорее всего много фоток, это первая из них
Это 01.09.22 парк Стромовка, один из самых любимых парков. Из него будет скорее всего много фоток, это первая из них
Здесь 02.09.22 Витков и Церковь Кирилла и Мефодия. Тоже
сфотографировала часть, на саму гору не забирались.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
32
|
19.8 | 0.9 | 1.1 | 1.5 |
| Добрянка [Акконд] |
70
|
367.5 | 5.3 | 21.7 | 37.8 |
| Итого | 102 | 387 | 6 | 22 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли |
51
|
149.4 | 4.6 | 2 | 27.7 |
| Сервелат |
15
|
69.2 | 3.6 | 6.1 | 0 |
| Кетчуп |
14
|
14.1 | 0.1 | 0 | 3.8 |
| Итого | 80 | 232 | 8 | 8 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки 1 сорта |
30
|
99.9 | 3.4 | 0.5 | 20.5 |
| Шоколад сладкий |
12
|
66 | 0.4 | 4.1 | 6.9 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
10
|
25 | 2.8 | 1.5 | 0 |
| Итого | 52 | 190 | 6 | 6 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
200
|
174 | 10 | 6.4 | 17 |
| Итого | 200 | 174 | 10 | 6 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филадельфия [Токио] |
2.5
|
1250 | 37 | 69.5 | 118.5 |
| Итого | 525 | 1250 | 37 | 69 | 118 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3959 | 2234 | 68 | 112 | 233 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Женя
02.09.2022 01:13
День 2
Сегодняшним днём я мега довольна. Сон хорошо, шаги отлично, сделала все по плану: вакуум, кеггель, тренировки-попрыгушка, планки, Джилл СФ 30 минут, бег 30 минут, пресс и шагов сделала больше 15 тыс.
Питание также порадовало. Муж вечером предлагал есть пиццу, но я отказалась💪на завтра план поесть вкусняшку и вписать все в рацион
Сегодняшним днём я мега довольна. Сон хорошо, шаги отлично, сделала все по плану: вакуум, кеггель, тренировки-попрыгушка, планки, Джилл СФ 30 минут, бег 30 минут, пресс и шагов сделала больше 15 тыс.
Питание также порадовало. Муж вечером предлагал есть пиццу, но я отказалась💪на завтра план поесть вкусняшку и вписать все в рацион
А это немного красоты с прогулки. Чехи каждые 2 месяца меняют цветы
на этой клумбе, каждый раз новая композиция. Очень красиво и
по-осеннему получилось😍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мюсли Запеченые [Cornell] |
52
|
215.3 | 4.7 | 5.3 | 34.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли |
25
|
73.3 | 2.3 | 1 | 13.6 |
| Сервелат |
4
|
18.4 | 1 | 1.6 | 0 |
| Кетчуп |
7
|
7.1 | 0.1 | 0 | 1.9 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
12
|
30 | 3.3 | 1.8 | 0 |
| Итого | 200 | 406 | 14 | 13 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Mullermilch |
400
|
268 | 12.8 | 5.6 | 41.6 |
| Итого | 400 | 268 | 12 | 5 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица в духовке от 31.08.22 |
130
|
286.9 | 31.2 | 17.6 | 1.3 |
| Хлеб белый |
25
|
66.5 | 2.2 | 0.8 | 11.7 |
| Добрянка [Акконд] |
35
|
183.8 | 2.6 | 10.9 | 18.9 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 280 | 691 | 42 | 32 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин [Первый Русский Протеин] |
0.5
|
64.5 | 12 | 1.4 | 1.1 |
| Итого | 15 | 64 | 12 | 1 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
20
|
50 | 5.6 | 2.9 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Огурец грунтовый |
130
|
18.2 | 1 | 0.1 | 3.3 |
| Сметана 10% жирности |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.6 |
| Майонез, с соевым маслом и солью |
5
|
34 | 0 | 3.7 | 0 |
| Гуляш от 01.09.22 |
50
|
219.3 | 16.6 | 16.7 | 0.7 |
| Хлеб белый |
25
|
66.5 | 2.2 | 0.8 | 11.7 |
| Итого | 325 | 425 | 26 | 26 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Итого | 100 | 62 | 2 | 3 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4320 | 1916 | 111 | 82 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Новые рецепты
Намазка из тунца
147.2
17.6
7.8
1.7
11
Плов с курицей
0
0
0
0
0
Лечо в мультиварке
38.2
1
1.6
5.2
26
Интересные блоги
13-04-2025
Дневник питания и тренировок за 12.04.2025
Йей! Сегодня были ньокки! С помидорами, томатной п...
15-04-2025
Дневник питания за 14.04.2025
Попробовала сегодня завирусившийся в инете десерт ...
21-04-2025
Дневник питания за 21.04.2025
Сегодня иду на вечеринку, поэтому пока заполнила т...
Лучшие рационы