Женя
30.05.2023 16:16
Всем привет!!!
Нужен совет, взгляд так сказать со стороны. На днях выложила свои фото, написала, что на узнала себя. Потом стало интересно, как я выглядела раньше, сделала коллаж. После чего начали спорить с подругами, в каком весе лучше выгляжу. Я стремлюсь к 57, но большинство , в том числе муж проголосовали за 68😂 как думаете вы?
Мне пойдет вес от 57 до 68. Тело там примерно одинаковое будет. Мне 68 понравилось тем, что до этой цифры остаётся чуть чуть. 13 кг уже поборола, ещё 12 смогу победить и даже запал есть😅 но на весах вроде хочу видеть цифру, начинающуюся с 5😅
Мое восприятие себя похоже сильно страдает, себе не доверяю, мужу тоже😅
Планирую свое дальнейшее похудение. Сегодня второй день, как чувствую себя хорошо за последние полтора месяца: голова не болит, нет головокружений, появляются силы🙏 Буду включаться в работу💪 
Из нового у меня особо ничего нет. Отметку 80 не преодолела😂вес так
и стоит на отметке 80.3😅
А это фото, которые меня удивили, постарела😭 
Нужен совет, взгляд так сказать со стороны. На днях выложила свои фото, написала, что на узнала себя. Потом стало интересно, как я выглядела раньше, сделала коллаж. После чего начали спорить с подругами, в каком весе лучше выгляжу. Я стремлюсь к 57, но большинство , в том числе муж проголосовали за 68😂 как думаете вы?
Мне пойдет вес от 57 до 68. Тело там примерно одинаковое будет. Мне 68 понравилось тем, что до этой цифры остаётся чуть чуть. 13 кг уже поборола, ещё 12 смогу победить и даже запал есть😅 но на весах вроде хочу видеть цифру, начинающуюся с 5😅
Мое восприятие себя похоже сильно страдает, себе не доверяю, мужу тоже😅
Планирую свое дальнейшее похудение. Сегодня второй день, как чувствую себя хорошо за последние полтора месяца: голова не болит, нет головокружений, появляются силы🙏 Буду включаться в работу💪
А это фото, которые меня удивили, постарела😭
2
22
Женя
12.05.2023 12:19
Всем привет!
Ну что, сегодня день Х?
Я сегодня была удивлена, так как думала, что результаты будут хуже, из-за болезни, она меня очень сильно выбила из колеи. Фактически за этот месяц была лишь одна неделя полноценной работы над весом.
Я думала отвес будет полкило, но:
❤️Отвес за месяц: -1.25💪
🤍По всему телу ушло по сантиметру💪это круто, так как к тренировкам приступила только на этой неделе
🖤Средняя калорийность рациона: 2190. Средний расход энергии: 2469. Это хуже прошлого месяца. Ниже будет табличка, там можно увидеть разницу.
💜ИМТ 30.2, уменьшился на 0.4
🤎За 8 месяцев вес снизился на 11.7 кг💪
Ниже мои фоточки 
А это моя табличка❤️ в ней изменение объемов некоторых частей тела
(живот, бока, талия) впечатляют🙃 
Цели на новый месяц:
💜Не болеть😅
🤎Тренировки по составленному графику и челленжи берпи и приседания
❤️В июне фото тушки
🤍Увидеть на весах первую 7
Вперёд и работаем💪
Всем удачи 🌹
Ну что, сегодня день Х?
Я сегодня была удивлена, так как думала, что результаты будут хуже, из-за болезни, она меня очень сильно выбила из колеи. Фактически за этот месяц была лишь одна неделя полноценной работы над весом.
Я думала отвес будет полкило, но:
❤️Отвес за месяц: -1.25💪
🤍По всему телу ушло по сантиметру💪это круто, так как к тренировкам приступила только на этой неделе
🖤Средняя калорийность рациона: 2190. Средний расход энергии: 2469. Это хуже прошлого месяца. Ниже будет табличка, там можно увидеть разницу.
💜ИМТ 30.2, уменьшился на 0.4
🤎За 8 месяцев вес снизился на 11.7 кг💪
Ниже мои фоточки
💜Не болеть😅
🤎Тренировки по составленному графику и челленжи берпи и приседания
❤️В июне фото тушки
🤍Увидеть на весах первую 7
Вперёд и работаем💪
Всем удачи 🌹
11
4
Женя
04.05.2023 21:53
День 1
Всем привет!
Вроде начинаю отходить от болезни. Сегодня даже гула не было в голове, это круто💪
Обсудили мою ситуацию. Был скачек давления 160/110 держалось 3 дня. Сейчас давление пришло в норму. Но его нужно постоянно мониторить. Тренировки ВИИТ - нет, поэтому со своим любимым Шоном Ти заниматься не буду🥺 выберу тренировки попроще, ну и плюс бегать тоже нельзя.
В общем чувствую себя старушкой, трижды в день замеряю давление😅но оно к лучшему
Из целей, как можно скорее привести вес в порядок, как минимум 59 кг, чтобы снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Буду работать. Отслеживать активность, сон, дефицит калорий.
Наверное к проблеме лишнего веса начинаешь серьезнее относиться, когда вот так вот нарушается здоровье🥴😔
В общем буду работать, надеюсь с такой ерундой в ближайшее время не столкнусь. Честно, думаю в такие обострения, что моя песенка спета.....
А вот и мой сегодняшний день.
Всем привет!
Вроде начинаю отходить от болезни. Сегодня даже гула не было в голове, это круто💪
Обсудили мою ситуацию. Был скачек давления 160/110 держалось 3 дня. Сейчас давление пришло в норму. Но его нужно постоянно мониторить. Тренировки ВИИТ - нет, поэтому со своим любимым Шоном Ти заниматься не буду🥺 выберу тренировки попроще, ну и плюс бегать тоже нельзя.
В общем чувствую себя старушкой, трижды в день замеряю давление😅но оно к лучшему
Из целей, как можно скорее привести вес в порядок, как минимум 59 кг, чтобы снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Буду работать. Отслеживать активность, сон, дефицит калорий.
Наверное к проблеме лишнего веса начинаешь серьезнее относиться, когда вот так вот нарушается здоровье🥴😔
В общем буду работать, надеюсь с такой ерундой в ближайшее время не столкнусь. Честно, думаю в такие обострения, что моя песенка спета.....
А вот и мой сегодняшний день.
Завтрак
Обед
Ужин. Мои любимые бутерброды😍
Активность. Только шаги. Сон отлично👍
Жирные кислоты. Хочу тоже поработать над качеством этих показателей
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
310
|
238.7 | 6.2 | 1.2 | 50.5 |
| Творожная запеканка от 02.05.23 |
120
|
232 | 17.9 | 14.8 | 5.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Апельсин |
195
|
83.9 | 1.8 | 0.4 | 15.8 |
| Йод таблетка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 678 | 783 | 30 | 36 | 80 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Бульон куриный |
280
|
100.8 | 7.1 | 3.4 | 9.9 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
73.6 | 0.5 | 7.9 | 0.1 |
| Сельдерей |
65
|
8.5 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Творожная запеканка от 02.05.23 |
158
|
305.4 | 23.5 | 19.4 | 7.7 |
| Лук зеленый (перо) |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Рома + Машка [Невский Кондитер] |
14
|
59.4 | 0.5 | 2.2 | 10.1 |
| Итого | 584 | 629 | 38 | 38 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
109
|
104.6 | 1.6 | 0.5 | 22.9 |
| Итого | 109 | 104 | 1 | 0 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
52
|
136.2 | 3.9 | 1.5 | 26.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
161
|
38.6 | 1.8 | 0.3 | 6.1 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
47
|
117.5 | 13.1 | 6.9 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Итого | 287 | 335 | 19 | 11 | 35 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4658 | 1853 | 90 | 87 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Женя
30.04.2023 20:17
Всем привет!
До сих пор болею, не знаю что со мной случилось((( но пока улучшения есть, но не так, как хотелось бы
Но ничего, врач сказал через 2 недели приходить,если симптомы будут, тогда помогут и найдут причину😅👍а пока лечусь сама, тем, что лежу, гул в голове стоит знатный, и голоса людей, как у роботов...
Сегодня выползли на прогулку, залепила уши ватой и пошли, в целом все было хорошо, вечером полежала 5 минут только это уже прорыв за последнюю неделю
Рада, что пошли гулять, фото нереальные😍ну и прогулка вщбодрила, послушала журчание ручья и даже как-то лучше стало все слышаться😅 
До сих пор болею, не знаю что со мной случилось((( но пока улучшения есть, но не так, как хотелось бы
Но ничего, врач сказал через 2 недели приходить,если симптомы будут, тогда помогут и найдут причину😅👍а пока лечусь сама, тем, что лежу, гул в голове стоит знатный, и голоса людей, как у роботов...
Сегодня выползли на прогулку, залепила уши ватой и пошли, в целом все было хорошо, вечером полежала 5 минут только это уже прорыв за последнюю неделю
Рада, что пошли гулять, фото нереальные😍ну и прогулка вщбодрила, послушала журчание ручья и даже как-то лучше стало все слышаться😅
4
11
Женя
26.04.2023 22:36
Всем привет!
Сегодня я немного приболела, поэтому питание не очень, не было тренировки. Надеюсь завтра будет лучше, тренировка тоже под вопросом пока.
Дефицит: 1730 + 521 - 1405 = 846
Сегодня я немного приболела, поэтому питание не очень, не было тренировки. Надеюсь завтра будет лучше, тренировка тоже под вопросом пока.
Дефицит: 1730 + 521 - 1405 = 846
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
89
|
313.3 | 12.3 | 2.6 | 57.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Шоколад сладкий |
34
|
187 | 1 | 11.6 | 19.6 |
| Slanina anglická |
45
|
137.7 | 7.2 | 12.2 | 0.2 |
| Итого | 193 | 762 | 20 | 31 | 96 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
14
|
88.1 | 0.4 | 9.4 | 0.5 |
| Slanina anglická |
61
|
186.7 | 9.8 | 16.5 | 0.3 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
27
|
92.9 | 7 | 7 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
51
|
133.6 | 3.8 | 1.5 | 26.2 |
| Пицца |
60
|
141 | 6.1 | 6.2 | 14.6 |
| Итого | 213 | 642 | 27 | 40 | 41 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3003 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3409 | 1405 | 47 | 71 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Женя
25.04.2023 21:39
Всем привет!
Сегодня был неплохой день, единственное к вечеру закружилась голова, видимо, смена погоды.
Сегодня был зал, но, честно упражнения дались мне сложновато, какая-то слабость с самого утра.
Сегодня всё-таки пересмотрела нормы калорий, когда их изменила, вчера началось какое-то наваждение, хотелось есть все, что попадется под руку. Сегодня поменяла подход, ничего не планировала и в целом, все ок
Дефицит: 1730 + 873 - 2008 = 595. Неплохо👍
Сегодня был неплохой день, единственное к вечеру закружилась голова, видимо, смена погоды.
Сегодня был зал, но, честно упражнения дались мне сложновато, какая-то слабость с самого утра.
Сегодня всё-таки пересмотрела нормы калорий, когда их изменила, вчера началось какое-то наваждение, хотелось есть все, что попадется под руку. Сегодня поменяла подход, ничего не планировала и в целом, все ок
Дефицит: 1730 + 873 - 2008 = 595. Неплохо👍
Мое питание
Сегодня решила сделать коллаж похудения, была приятно
удивлена😍смотришь на себя и кажется ничего не происходит, но на
фото все прекрасно видно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
23
|
81 | 2.8 | 1.4 | 14.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Клубника |
94
|
38.5 | 0.8 | 0.4 | 7.1 |
| Пончики, на дрожжах, с желейной начинкой |
84
|
285.6 | 5 | 15.7 | 32 |
| Виноград |
115
|
82.8 | 0.7 | 0.7 | 17.7 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
26
|
68.1 | 2 | 0.8 | 13.4 |
| Lučina |
12
|
32.8 | 0.9 | 3.1 | 0.3 |
| Ветчина особая |
40
|
50.4 | 7 | 2.5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 601 | 773 | 26 | 31 | 94 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
50
|
245.5 | 3.8 | 11.9 | 29.6 |
| Протеин |
100
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Итого | 150 | 374 | 27 | 14 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Овощные медальоны Икеа |
150
|
252 | 4.7 | 10.8 | 19.5 |
| Куриный фарш |
200
|
286 | 34.9 | 16.2 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Шампиньоны |
135
|
36.5 | 5.8 | 1.4 | 0.1 |
| Шоколад сладкий |
30
|
165 | 0.9 | 10.2 | 17.3 |
| Итого | 782 | 860 | 49 | 46 | 47 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3003 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4536 | 2008 | 102 | 92 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Моя сегодняшняя тренировка. В целом неплохо, но немного слабость
была 
Суперсет
|
Жим двумя ногами
|
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
50 |
2550 |
|
Жим ногами правая
|
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
2250 |
|
Тяга верхнего блока
|
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
14 |
44 |
Вес снаряда |
30 |
25 |
25 |
1175 |
|
Шим ногами левая
|
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
2250 |
|
Тяга нижнего блока
|
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
|
Разведение ног в тренажере
|
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
45 |
2025 |
|
Разгибание ног в тренажёре
|
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
|
Сгибание ног в тренажёре сидя
|
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
1050 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 238 ккал
Повторения: 359 раз
Тоннаж: 13100 кг
Время: 15 мин
4
10
Женя
24.04.2023 22:03
Всем привет!
Вчера перепутала дни, поэтому выкладываю воскресный дневник😅
Сегодня день прошел хорошо. Но со мной злую шутку сыграла моя психика. Только хотела отказаться на время совсем от сладкого и вот весь день меня мучали мысли об этих сладостях...в итоге не совсем вписалась в рассчитанные нормы. Учла этот момент, буду вписывать в день по дольке шоколада.
Сегодня активность меньше, чем обычно, почти не гуляли с детьми, вечером были курсы
Днём сделала Insanity Plyometric Cardio circuit, для меня это сложная тренировка, особенно последний сет. Ну ничего, будем стараться
Дефицит: 1730 + 760 - 1800 = 690👍
Вчера перепутала дни, поэтому выкладываю воскресный дневник😅
Сегодня день прошел хорошо. Но со мной злую шутку сыграла моя психика. Только хотела отказаться на время совсем от сладкого и вот весь день меня мучали мысли об этих сладостях...в итоге не совсем вписалась в рассчитанные нормы. Учла этот момент, буду вписывать в день по дольке шоколада.
Сегодня активность меньше, чем обычно, почти не гуляли с детьми, вечером были курсы
Днём сделала Insanity Plyometric Cardio circuit, для меня это сложная тренировка, особенно последний сет. Ну ничего, будем стараться
Дефицит: 1730 + 760 - 1800 = 690👍
Тренировка
Моя еда
Девочки и мальчики, а может подскажет кто рецепты интересных
творожных запеканок. Может так попробовать сбить интерес к
сладкому🙄🤔хотела смешать творог, сметану, протеин, семена льна,
яйцо🤔
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Яйцо куриное |
57
|
89.5 | 7.2 | 6.6 | 0.4 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Авокадо |
27
|
43.2 | 0.5 | 4 | 0.5 |
| Lučina |
20
|
54.6 | 1.5 | 5.2 | 0.5 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Куриная грудка (филе) |
130
|
146.9 | 30.7 | 2.5 | 0.5 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 641 | 679 | 49 | 33 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Икеа |
60
|
282 | 2.5 | 11.4 | 41.4 |
| Гематоген |
35
|
123.9 | 2.1 | 1.1 | 26.5 |
| Мармелад желейный |
10
|
32.1 | 0 | 0 | 7.9 |
| Итого | 105 | 438 | 4 | 12 | 75 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощные медальоны Икеа |
150
|
252 | 4.7 | 10.8 | 19.5 |
| Итого | 150 | 252 | 4 | 10 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель в духовке от 24.04.23 |
300
|
390 | 54 | 17.4 | 2.4 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соус томатный острый |
30
|
29.7 | 0.8 | 0 | 6.4 |
| Сельдерей |
80
|
10.4 | 0.7 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 410 | 430 | 55 | 17 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3002 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4308 | 1799 | 114 | 74 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
25
Женя
24.04.2023 01:08
Всем привет!
Сегодня отличный день. С сегодняшнего дня и на 21 день перестраиваючь на новое соотношение бжу. В программе тренировки рекомендуют 40/20/40. Но для меня красная черта - 50 гр жира, поэтому сделала соотношение 35/30/35. Посмотрим, как будет меняться тело с учётом этого бжу и тренировок.
Сегодня из активности: прогулка, тренировка, домашняя работа.
Дефицит 1730 + 932 - 1862 = 811 🙄
Сегодня отличный день. С сегодняшнего дня и на 21 день перестраиваючь на новое соотношение бжу. В программе тренировки рекомендуют 40/20/40. Но для меня красная черта - 50 гр жира, поэтому сделала соотношение 35/30/35. Посмотрим, как будет меняться тело с учётом этого бжу и тренировок.
Сегодня из активности: прогулка, тренировка, домашняя работа.
Дефицит 1730 + 932 - 1862 = 811 🙄
За эту неделю у меня 146 PAI😍и 6 тренировок💪
Моя сегодняшняя еда😍
Из планов на предстоящую неделю: ненадолго убрать сладости, опять
стала ими недостаток калорий забивать, ну и разобраться с жирными
кислотами. Сегодня почти что все зеленое
Сегодня у меня тренировка Insanity Pure Cardio и Cardio ABS💪
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось соленый от 07.03.23 |
82
|
148.7 | 18.6 | 7.5 | 1.6 |
| Рис белый, крупа рисовая |
60
|
199.8 | 4.2 | 0.6 | 44.4 |
| Горошек зеленый. Консервы |
30
|
12 | 0.9 | 0.1 | 2 |
| Сухари сливочные |
20
|
79.8 | 1.7 | 2.2 | 13.3 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Авокадо |
27
|
43.2 | 0.5 | 4 | 0.5 |
| Lučina |
20
|
54.6 | 1.5 | 5.2 | 0.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Яйцо куриное |
57
|
89.5 | 7.2 | 6.6 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
91
|
41 | 2.7 | 1.4 | 4.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Салат (латук) |
11
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Итого | 510 | 883 | 43 | 40 | 83 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин |
100
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Трубочки Вафельные Капучино [Метрополис] |
18
|
87.8 | 1 | 4.2 | 12.2 |
| Итого | 118 | 216 | 25 | 6 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, розовая |
100
|
358 | 23.9 | 2.2 | 52.3 |
| Куриная грудка (филе) |
180
|
203.4 | 42.5 | 3.4 | 0.7 |
| Сельдерей |
80
|
10.4 | 0.7 | 0.1 | 1.7 |
| Курица 2 кат. |
100
|
159 | 21.2 | 8.2 | 0 |
| Соус томатный острый |
20
|
19.8 | 0.5 | 0 | 4.2 |
| Итого | 480 | 750 | 88 | 13 | 58 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4108 | 1851 | 157 | 61 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Женя
20.04.2023 22:00
Всем привет!
День прошел отлично👍 даже не заметила как нашагала 25 тыс💪
Из тренировки сегодня зал. Описала все в дневнике тренировок. Очень понравилось, правда народу было много, видимо, к лету готовятся😅но почти все сделала, только приседы пока не стала делать. После зала была полна энергией весь день
Дефицит: 1770 + 923 - 2023 = 670 🙄в целом неплохо, но надо как-то не более 500 кк держать, опять получается большая разница.
День прошел отлично👍 даже не заметила как нашагала 25 тыс💪
Из тренировки сегодня зал. Описала все в дневнике тренировок. Очень понравилось, правда народу было много, видимо, к лету готовятся😅но почти все сделала, только приседы пока не стала делать. После зала была полна энергией весь день
Дефицит: 1770 + 923 - 2023 = 670 🙄в целом неплохо, но надо как-то не более 500 кк держать, опять получается большая разница.
Мое питание. Ужин сфоткать забыла, была очень голодная, поэтому
медальончики съела на ходу
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Bramborový salát 17.04.23 |
293
|
144.2 | 6.7 | 2.9 | 22.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
11
|
69.2 | 0.3 | 7.4 | 0.4 |
| Лосось соленый от 07.03.23 |
82
|
148.7 | 18.6 | 7.5 | 1.6 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
47
|
124.6 | 6.7 | 10.1 | 1.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
62
|
27.9 | 1.9 | 0.9 | 3 |
| Шоколад горький |
28
|
150.9 | 1.7 | 9.9 | 13.5 |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Итого | 525 | 669 | 36 | 39 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты Икеа |
30
|
159.6 | 1.5 | 9.6 | 15.9 |
| Итого | 30 | 159 | 1 | 9 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 0.3 |
150
|
130.5 | 25.5 | 0.5 | 5.6 |
| Протеин |
50
|
64.5 | 12 | 1.4 | 1.1 |
| Сметана 15% жирности |
22
|
35.6 | 0.6 | 3.3 | 0.8 |
| Апельсин |
140
|
60.2 | 1.3 | 0.3 | 11.3 |
| Мороженое пломбир |
80
|
185.6 | 3 | 12 | 16.3 |
| Итого | 442 | 476 | 42 | 17 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Bramborový salát 17.04.23 |
150
|
73.8 | 3.5 | 1.5 | 11.4 |
| Овощные медальоны Икеа |
150
|
252 | 4.7 | 10.8 | 19.5 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
50
|
245.5 | 3.8 | 11.9 | 29.6 |
| Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная |
50
|
130 | 6.2 | 4.4 | 15.2 |
| Итого | 410 | 717 | 18 | 30 | 76 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4407 | 2023 | 98 | 96 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была в зале спустя полтора месяца перерыва: болели с детьми
плюс отпуск.
Записала сегодняшние показатели, будет отправной точкой. Цель - увеличить до 4 подходов и повысить выносливость.
Сегодня позанималась просто супер. Еле выползла из зала. Хотела ещё по селания поделать, но решила, что для первого раза много сделала😅
Наконец-то часы хорошо оценили тренировку в зале, раньше тренировочный эффект был в районе 2🥴 
Записала сегодняшние показатели, будет отправной точкой. Цель - увеличить до 4 подходов и повысить выносливость.
Сегодня позанималась просто супер. Еле выползла из зала. Хотела ещё по селания поделать, но решила, что для первого раза много сделала😅
Наконец-то часы хорошо оценили тренировку в зале, раньше тренировочный эффект был в районе 2🥴
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
30 |
45 |
45 |
1800 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
14 |
44 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
880 |
Жим двумя ногами
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
50 |
60 |
60 |
2550 |
Жим ногами правая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
2250 |
Шим ногами левая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
2250 |
Гравитрон
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
7 |
23 |
Вес снаряда |
55 |
55 |
55 |
1265 |
Гравитрон брусья
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
6 |
22 |
Вес снаряда |
55 |
55 |
55 |
1210 |
Тяга нижнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Тяга верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
18 |
18 |
Результаты за день
Энергозатраты: 220 ккал
Повторения: 404 раз
Тоннаж: 14905 кг
Время: 18 мин
2
2
Женя
19.04.2023 22:43
Всем привет!
День прошел отлично! Активность сегодня меньше, были занятия, с утра английский, вечером чешский🥴поэтому ходила мало
Тренировка Insanity Cardio recovery. Сегодня растяжка, никакого дикого кардио
Дефицит 1770 + 583 - 1930 = 423👍
День прошел отлично! Активность сегодня меньше, были занятия, с утра английский, вечером чешский🥴поэтому ходила мало
Тренировка Insanity Cardio recovery. Сегодня растяжка, никакого дикого кардио
Дефицит 1770 + 583 - 1930 = 423👍
Моя еда, самый классный - обед😋
Природа🥰
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила |
130
|
421.2 | 0.7 | 0 | 104 |
| Bramborový salát 17.04.23 |
300
|
147.6 | 6.9 | 3 | 22.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Шоколад горький |
18
|
97 | 1.1 | 6.4 | 8.7 |
| Итого | 463 | 760 | 9 | 19 | 136 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось соленый от 07.03.23 |
57
|
103.4 | 12.9 | 5.2 | 1.1 |
| Куриная грудка (филе) |
269
|
304 | 63.5 | 5.1 | 1.1 |
| Темпура смесь |
31
|
107.3 | 2.5 | 0.4 | 22.7 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Цветная капуста |
91
|
27.3 | 2.3 | 0.3 | 3.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
145
|
34.8 | 1.6 | 0.3 | 5.5 |
| Огурец грунтовый |
51
|
7.1 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
31
|
82.1 | 4.4 | 6.7 | 1.2 |
| Итого | 679 | 702 | 87 | 22 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Bramborový salát 17.04.23 |
300
|
147.6 | 6.9 | 3 | 22.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Итого | 315 | 242 | 7 | 13 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ветчина особая |
100
|
126 | 17.6 | 6.2 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
40
|
100 | 11.2 | 5.9 | 0 |
| Итого | 140 | 226 | 28 | 12 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4597 | 1930 | 132 | 66 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
14
Лучшие рационы
2025-04-06
Калорийность: 1652 кКал
2025-04-13
Калорийность: 1599 кКал
2025-04-17
Калорийность: 1609 кКал
Интересные блоги
14-04-2025
Дневник питания и тренировок за 14.04.2025
43
До даты х 107 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более...
20-04-2025
Дневник питания за 19.04.2025
Забавно. Вчера был мой любимый день, а сегодня - м...
16-04-2025
Дневник питания и тренировок за 16.04.2025
43
До даты х 105 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более...
Новые рецепты
