Женя
18.04.2023 22:10
Всем привет!
Как находить 30 тыс шагов, да легко😅день насыщенный, многое успела💪
Тренировка на месте, Insanity день 2. Сегодня тренировка полегче показалась. Было много упражнений на отжимания, посмотрим, что будет завтра. После вчерашней тренировки болят ноги и пресс😂ну пресс где-то глубоко 😅
По дефициту: 1770 + 1037 - 2030 = 777😍💪👍 число красивое, но многовато. Накидывать еду не стала, пусть сегодня так будет, надеюсь завтра будет чуточку спокойнее день
Как находить 30 тыс шагов, да легко😅день насыщенный, многое успела💪
Тренировка на месте, Insanity день 2. Сегодня тренировка полегче показалась. Было много упражнений на отжимания, посмотрим, что будет завтра. После вчерашней тренировки болят ноги и пресс😂ну пресс где-то глубоко 😅
По дефициту: 1770 + 1037 - 2030 = 777😍💪👍 число красивое, но многовато. Накидывать еду не стала, пусть сегодня так будет, надеюсь завтра будет чуточку спокойнее день
Мои боюда
Ну и весна😍🥰
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Bramborový salát 17.04.23 |
300
|
147.6 | 6.9 | 3 | 22.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
27
|
70.7 | 2 | 0.8 | 13.9 |
| Греческий салат |
15
|
32.4 | 0.5 | 2.7 | 1.7 |
| Лосось соленый от 07.03.23 |
21
|
38.1 | 4.8 | 1.9 | 0.4 |
| Авокадо |
22
|
35.2 | 0.4 | 3.2 | 0.4 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
50
|
245.5 | 3.8 | 11.9 | 29.6 |
| Итого | 461 | 697 | 19 | 34 | 76 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
113
|
395.5 | 29.7 | 30.1 | 0 |
| Сервелат |
32
|
147.5 | 7.7 | 13 | 0.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 209 | 615 | 39 | 43 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сладкий |
12
|
66 | 0.4 | 4.1 | 6.9 |
| Итого | 12 | 66 | 0 | 4 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
293
|
331.1 | 69.1 | 5.6 | 1.2 |
| Темпура смесь |
15
|
51.9 | 1.2 | 0.2 | 11 |
| Помидор (томат), грунтовый |
147
|
35.3 | 1.6 | 0.3 | 5.6 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Клубника |
101
|
41.4 | 0.8 | 0.4 | 7.6 |
| Апельсин |
148
|
63.6 | 1.3 | 0.3 | 12 |
| Овощные медальоны Икеа |
60
|
100.8 | 1.9 | 4.3 | 7.8 |
| Итого | 767 | 651 | 76 | 14 | 45 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4449 | 2030 | 134 | 95 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Женя
17.04.2023 22:22
Всем привет!
День сегодня супер.
Сделала Insanity. Сегодняшняя тренировка самая тяжёлая из всех на данном уровне, но я ее сделала, все отлично.
Шаги есть, питание хорошо
За день фактический дефицит 1770 + 736 - 1974 = 532👍💪
Ниже моя активность
День сегодня супер.
Сделала Insanity. Сегодняшняя тренировка самая тяжёлая из всех на данном уровне, но я ее сделала, все отлично.
Шаги есть, питание хорошо
За день фактический дефицит 1770 + 736 - 1974 = 532👍💪
Ниже моя активность
Мое питание. Все, кроме торта, его забыла сфоткать
Ну и немного цветочков😍 а на последних фото Влтава чего-то бушевать
начала, опять подъем уровня воды ...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Клубника |
106
|
43.5 | 0.8 | 0.4 | 8 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
25
|
65.5 | 1.9 | 0.7 | 12.9 |
| Греческий салат |
24
|
51.8 | 0.8 | 4.3 | 2.6 |
| Авокадо |
26
|
41.6 | 0.5 | 3.8 | 0.5 |
| Лосось соленый от 07.03.23 |
28
|
50.8 | 6.4 | 2.6 | 0.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
60
|
27 | 1.8 | 0.9 | 2.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 309 | 433 | 17 | 18 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
85
|
11.1 | 0.8 | 0.1 | 1.8 |
| Творог 0.3 |
250
|
217.5 | 42.5 | 0.8 | 9.3 |
| Kit kat karamel |
43
|
212.9 | 3 | 10.8 | 25.8 |
| Итого | 403 | 481 | 46 | 15 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан |
65
|
15.6 | 0.8 | 0.1 | 2.9 |
| Куриная грудка (филе) |
155
|
175.1 | 36.6 | 2.9 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
65
|
9.1 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Bramborový salát 17.04.23 |
300
|
147.6 | 6.9 | 3 | 22.8 |
| Темпура смесь |
40
|
138.4 | 3.2 | 0.5 | 29.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 650 | 656 | 48 | 25 | 58 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
113
|
402.3 | 6.3 | 13.3 | 66.4 |
| Итого | 113 | 402 | 6 | 13 | 66 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4975 | 1974 | 118 | 72 | 207 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
11
Женя
16.04.2023 22:33
Всем привет!
Ну вот наотдыхалась, теперь в бой. Не люблю начинать с понедельника, поэтому хоть немного приводить себя к режиму начала сегодня
В прошлые дни питание было на поддержку на 2500 тыс калорий. Цифра примерная, но я особо не считала. Договорилась с собой, что до сегодняшнего дня считать не буду
Сегодня все вписывала. Ела, что хотела и что надо было доесть,поэтому не сбалансипованно. Более чистое питание питание планирую на завтра. Часть еды уже приготовила, так что вперёд
Из активности сегодня бег на беговой дорожке. Вес снизился, поэтому стала бегать. Из 3.5 км - 3 км бег💪правда скорость 7.5 км, но тоже круто. С завтрашнего дня тренировки💪соскучилась. Начинаю Insanity, с чередованием зала. В зале упор на ноги. Программа Insanity сложная, но дай Бог справлюсь, очень хочется справится💪Я к ней готова💪
Мой реальный дефицит на сегодня: (1750 + 764) - 2005 = 509 кк. Отлично👍
Ну вот наотдыхалась, теперь в бой. Не люблю начинать с понедельника, поэтому хоть немного приводить себя к режиму начала сегодня
В прошлые дни питание было на поддержку на 2500 тыс калорий. Цифра примерная, но я особо не считала. Договорилась с собой, что до сегодняшнего дня считать не буду
Сегодня все вписывала. Ела, что хотела и что надо было доесть,поэтому не сбалансипованно. Более чистое питание питание планирую на завтра. Часть еды уже приготовила, так что вперёд
Из активности сегодня бег на беговой дорожке. Вес снизился, поэтому стала бегать. Из 3.5 км - 3 км бег💪правда скорость 7.5 км, но тоже круто. С завтрашнего дня тренировки💪соскучилась. Начинаю Insanity, с чередованием зала. В зале упор на ноги. Программа Insanity сложная, но дай Бог справлюсь, очень хочется справится💪Я к ней готова💪
Мой реальный дефицит на сегодня: (1750 + 764) - 2005 = 509 кк. Отлично👍
Ну и немного цветочков
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Классический Синнабон [Cinnabon] |
260
|
1040 | 13.5 | 40.6 | 155.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
110
|
49.5 | 3.3 | 1.7 | 5.3 |
| Клубника |
80
|
32.8 | 0.6 | 0.3 | 6 |
| Сыр Косичка [Боровский Сыр] |
17
|
47.6 | 3.4 | 3.7 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
65
|
29.3 | 2 | 1 | 3.1 |
| Итого | 552 | 1269 | 25 | 48 | 182 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье сдобное |
25
|
112.8 | 1.6 | 4.2 | 17.1 |
| Итого | 25 | 112 | 1 | 4 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
75
|
196.5 | 5.6 | 2.2 | 38.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
60
|
210 | 15.8 | 16 | 0 |
| Сервелат |
20
|
92.2 | 4.8 | 8.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 275 | 623 | 29 | 27 | 63 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3352 | 2005 | 56 | 80 | 262 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Женя
12.04.2023 22:37
Всем привет!
Пропала, как всегда😅 но был отпуск и работа над собой, изменение учёта прихода и расхода калорий. И вот мои результаты:
❤️на сегодня вес 82.55💪 не видела эту цифру года полтора. За месяц -4.5 кг💪
💙по объемам в некоторых местах ушло прилично, в большинстве около 5 см
💚калорийность рациона: в среднем 2000-2200 кк, но не придерживаюсь одной цифры, ем по-разному в зависимости от активности
💜ну и мой маленький юбилей, с августа 2022, скинула 10 кг💪треть пройдена, ещё 20 кг минимум 
И немного про отпуск: он был просто волшебный. Помимо отпуска
успела даже до Питера слетать, сделала кучу дел💪в Дубай влюбилась,
безумно интересное р комфортное место😍дети сказали, что хотят ещё
поехать😅 
В общем в следующем месяце надеюсь на хорошую работу с подключением
тренировок, с понедельника. Немного аклиматизация ещё😅
Всем успехов!
Пропала, как всегда😅 но был отпуск и работа над собой, изменение учёта прихода и расхода калорий. И вот мои результаты:
❤️на сегодня вес 82.55💪 не видела эту цифру года полтора. За месяц -4.5 кг💪
💙по объемам в некоторых местах ушло прилично, в большинстве около 5 см
💚калорийность рациона: в среднем 2000-2200 кк, но не придерживаюсь одной цифры, ем по-разному в зависимости от активности
💜ну и мой маленький юбилей, с августа 2022, скинула 10 кг💪треть пройдена, ещё 20 кг минимум
Всем успехов!
6
12
Женя
29.03.2023 19:40
Сегодня очень круто погуляли👍 
А в выходные каталась на аттракционах😍мне кажется, это крутая вещь
для того, чтобы бороться со стрессом. Каталась на а-ля американских
горках и на ракете😍 
Всем отличной недели!
8
18
Женя
24.03.2023 21:55
Женя
23.03.2023 15:20
Всем привет! Наткнулась сегодня на интересные картинки, а-ля
влияние группы крови на процессы в организме. У меня многое
совпало😂жареное интуитивно не ем, а жир копится от бездействия😂как
только включаю режим повышенной активности, так сразу все ок😂у вас
совпало что-то? 
6
19
Женя
22.03.2023 19:21
Всем привет! Не могла не поделиться фото🥰почти что лето😍жаль аромат
не передать...
Всем отличного настроения!! 
Всем отличного настроения!!
5
2
Женя
23.02.2023 22:59
День 5 (85.6, 0, -0.5🤔)
Всем привет!
Сегодня получился такой день. Планово. С завтрашнего дня меняю питания. Решилась всё-таки попробовать после вчерашних обсуждений, вдруг подойдёт и мне такое питание.
Сегодня был зал: в основном ноги, бег, руки, дома пресс.
Всем привет!
Сегодня получился такой день. Планово. С завтрашнего дня меняю питания. Решилась всё-таки попробовать после вчерашних обсуждений, вдруг подойдёт и мне такое питание.
Сегодня был зал: в основном ноги, бег, руки, дома пресс.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочная каша от 24.11.22 |
150
|
61.8 | 3.2 | 1.5 | 8.7 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
100
|
262 | 7.5 | 2.9 | 51.4 |
| Ветчина особая |
50
|
63 | 8.8 | 3.1 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
| Итого | 330 | 461 | 27 | 11 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощные медальоны Икеа |
150
|
252 | 4.7 | 10.8 | 19.5 |
| Рыбные стрипсы Икеа |
80
|
159.2 | 9.6 | 7.8 | 12 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Шоколад сладкий |
20
|
110 | 0.6 | 6.8 | 11.5 |
| Итого | 460 | 678 | 18 | 27 | 73 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ролл Калифорния [Достаевский] |
400
|
920 | 25.2 | 21.2 | 157.2 |
| Итого | 400 | 920 | 25 | 21 | 157 |
| Итого за день | 1190 | 2059 | 71 | 60 | 290 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
36
Женя
23.02.2023 18:39
Присоединяюсь ко всем поздравлениям!!! Поздравляю наших дорогих
мужчин с праздником!!! Желаю вам всем всего всего хорошего,
успехов, счастья, любви! Честно, наши мужчины лучшие, на них всегда
можно положиться и чувствуешь себя в безопасности. Берегите себя и
знайте вас дома любят и ждут. 
5
Новые рецепты
Намазка из тунца
147.2
17.6
7.8
1.7
11
Согревающий суп из того что есть
56.5
5
3.6
0.8
16
Булгур с фаршем в мультиварке
182.5
15.3
4.8
17.6
7
Интересные блоги
11-04-2025
Дневник питания за 11.04.2025
Опять села на диету для срк и опять мне грустно......
15-04-2025
Дневник питания за 14.04.2025
Попробовала сегодня завирусившийся в инете десерт ...
20-04-2025
Дневник питания за 19.04.2025
Забавно. Вчера был мой любимый день, а сегодня - м...
Лучшие рационы
