Марина
09.01.2025 16:57
Дневник питания за 09.01.2025
Сегодня уже получше питание. До лучшего рейтинга еще не дотягиваю.
Но есть к чему стремиться 😉 После вчерашних покатушек нога не
болит, спина при движении чуток побаливает. Попробовала сделать
небольшой функционал. Все отлично! Правда месяц без тренировок дал
о себе знать. Перед НГ переболела бронхитом. Пока востановилась,
потом праздники, смены, гости. Вот только сегодня дошло до
тренировки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
47
|
71.3 | 6 | 5.1 | 0.3 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
46
|
22.1 | 5.1 | 0.1 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Грудка куриная вареной копчёная |
15
|
36.8 | 3.1 | 2.3 | 0 |
| Огурец грунтовый |
86
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Перец сладкий красный |
90
|
24.3 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Стевия [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цукаты из тыквы |
24
|
23 | 1.3 | 0.1 | 4.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 696 | 214 | 17 | 9 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Клубника замороженная |
100
|
35 | 0.4 | 0.1 | 7 |
| Итого | 270 | 247 | 30 | 7 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, с кожурой, без соли |
150
|
139.5 | 3.8 | 0.2 | 28.4 |
| Салат из капусты с горошком |
100
|
70.4 | 1.8 | 4.5 | 5.6 |
| Сельдь тихоокеанская нежирная |
20
|
27 | 3.6 | 1.4 | 0 |
| Омуль |
86
|
130.7 | 16.5 | 7.1 | 0 |
| Итого | 356 | 367 | 25 | 13 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт |
200
|
102 | 6.6 | 3.6 | 11 |
| Казеин |
20
|
72 | 16 | 0.2 | 0.2 |
| Итого | 220 | 174 | 22 | 3 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Итого | 150 | 57 | 1 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые |
128
|
222.7 | 31 | 10 | 0 |
| Салат из капусты с горошком |
100
|
70.4 | 1.8 | 4.5 | 5.6 |
| Итого | 228 | 293 | 32 | 14 | 5 |
| Итого за день | 1920 | 1353 | 130 | 48 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
