Дневник питания за 24.06.2023

Что то меня сегодня потянуло на консервы🤦‍♀️ Обычно тунец в салат и всё! А сегодня с таким удовольствием сожрала, не съела, а именно сожрала целую банку скумбрии 🙈

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Булгур, приготовленный	150	124.5	4.6	0.4	21.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар рафинад	7.5	30	0	0	7.5
Итого	504	361	14	16	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	300	108	1	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный	300	103.8	9.9	3	8.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Итого	450	128	11	3	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	300	71	2	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия натуральная. Консервы	170	340	30.1	24.5	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Итого	190	380	31	24	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас) (Жарка)	130	123.1	22	3.8	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Итого	510	430	33	21	25
Итого за день	2254	1479	94	67	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юля 24.06.2023 23:15

Это же хорошо. Консервы это прекрасное решение для быстрого перекуса. Там практически нет химозы, только рыба, соль и все)
А скумбрия вообще очень полезная рыбка