Марина

21.10.2022 08:57

Дневник питания и тренировок за 21.10.2022

Сегодня вторая ночная и длинные выходные! Дефицита или профицита калорий в эти ночные смены не случилось. Прямо самой радостно. Всё таки планирование с вечера рациона даёт свои результаты.
Сегодня в группе с девочками обсуждали РПП и как с ним бороться. Кто-нибудь с этим сталкивался? Как с этим справиться?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Перга пчелиная	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Брауни с жареными бананами (копия)	230	388.2	22.5	13.1	42.6
Итого	420	421	23	13	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Зелёный с Жасмином [Lipton]	180	1.8	0.2	0	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Салат "Берегись водка" (консервация)	100	70.2	1.3	3.5	8.1
Куриная грудка (филе) (Запекание)	60	63.1	13.2	1.1	0.2
Пастила из смородины	10	12.4	0.1	0	2.7
Итого	410	264	16	12	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой клубничный 0,9% жирности, витаминизированный, LIFEWAY	180	111.6	6.1	1.6	18.4
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Итого	232	332	12	14	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перга пчелиная	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Тунец натуральный. Консервы	70	67.2	15.8	0.5	0
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1837	226	19	11	10
Итого за день	2899	1245	73	51	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Я сегодня не тюлень, треню делать мне не лень. Тренировка с фитнес резинками и гантелями на спину и руки.

Расход калорий

	1	Итог
Расход калорий	235	235

Результаты за день

Энергозатраты: 235 ккал

Странник 21.10.2022 16:24

Его не существует.Вы же не употребляет наркотики зная что они убивают?Вот также надо относится к еде которая вас убивает и проблема с рпп рассосётся сама собой.

Новая я 21.10.2022 16:30

Добрый вечер ! Я сегодня тоже на смене 😁 взяла кефир.
И у меня рпп было, лет 7. Я не думаю что я вылечилась до конца. Тк я все равно переодически срываюсь и постоянно думаю о еде.
У меня была анарексия, которая перешла в дальнейшем в булимию. Никому такого не пожелаю. Сколько денег смыто в унитаз.
А что за группа?
Я только сегодня думала о том что вот бы единомышленников , кто мотивирует вставать идти тренить, питаться как надо. Я и сама могу , но как то скучно и я схожу с дистанции )

Марина 21.10.2022 16:35

Странник, как бы еще это вбить в головы моих подруг 🤦‍♀️ Они то жрут в три горла не видя ни чего кроме еды, при этом себя оправдывают и врут сами себе. Или сидят на 700-800 калорий, боятся что либо съесть.

Марина 21.10.2022 16:39

Фазан, не, я кефир вообще не пью. Только йогурт, но в качестве перекуса. На работу с собой взяла банку тунца, пекинскую капусту, огурец и перец. Сделаю салат. Белок + овощи вкусно и сытно на долго.
А группа, это мы 4 подружки в телеграмм сделали свой канал. Устроили марафон. Девчонки соревнуются между собой, а я у них что то вроде судьи. Меня не берут соревноваться🤣 Сказали я все призы заберу!
А вам Зожника для мотивации не хватает? Здесь столько народа следит за своим весом. Кто то успешно, кто то не очень. Мне нравится общение здесь. Жалею что раньше не знала про это приложение.

Странник 21.10.2022 16:41

Марина, Ну когда появятся серьезные проблемы со здоровьем придет осознание,жаль только что поздно

Новая я 21.10.2022 17:01

Марина, вот поэтому я сегодня сюда и вернулась) тут все не 1 волне

Марина 21.10.2022 17:52

Странник, уже проблемы с весом,коленями и самооценкой.

Марина 21.10.2022 17:53

Фазан, это точно! 👍

АнюткаЯ 21.10.2022 21:26

Сегодня день шампанского, оказывается! Я нарисовала себе 300 мл... Пока))) а там как карта ляжет... Откорректирую, если что)

Странник 21.10.2022 21:57

Марина, видимо не достаточно "приперло",а вообще пока сам человек сам не захочет ни что и не кто ему не моможет.Я вот когда смотрю на полных людей у которых + 30 кг от нормы и думаю какая же у них сильная любовь к еде что они согласны носить лишние 30 кг каждый день,Я бы вот не смог проносить "рюкзак "с 30 кг целый день ради куска торта)

Женя 21.10.2022 23:18

Странник, ну это не всегда сильная любовь к еде. Я вот, например, та самая с +30 кг, в спокойном состоянии торты и все остальное не люблю, но когда стресс, это просто нереально. Хорошо говорить, что этого нет, когда не испытываешь таких проблем. И вот это как раз рпп, ты головой все понимаешь, но руки не слушаются, и прям до трясучки доходит. И это очень сложная борьба с самим собой. Так что в большинстве случаев это все не про любовь, а про проблемы с головой. Ну а бороться с этим сложно, но можно.
А совет по поводу рпп для автора поста, как бороться: не держать дома продукты-триггеры, и стараться их вообще не пробовать, особенно во время моментов, из-за которых ешь, как не в себя, разбираться в причинах этих расстройств: если стресс, искать пути выхода из него. Возможно, в первое время, когда пытаешься убрать свою зависимость от еды, нужна сила воли.

Марина 21.10.2022 23:20

Странник, нет лучшего чувства чем чувствовать себя худым.

Марина 21.10.2022 23:32

Jane, это у подруги проблемы. Всё что вы советуете я ей тоже говорила. Убрать триггерные точки она не может - во первых нее семья, все вкусняшки на виду, во вторых у нее хобби, она на заказ печет торты, пряники, трубочки и т.д. А в третьих, она скудно и однообразно питается, попросту она всегда голодная. Поэтому от любого запаха у нее сносит крышу. Доказать ей что нет плохих и хороших продуктов, что можно и нужно есть после 18, а в ее случае скорее нужно, потому как пекёт она вечером,бесполезно Мы пытаемся ей помочь. Но пока безрезультатно.

Женя 21.10.2022 23:46

Марина, оооо...ну да тут сложно всё, но на самом деле легче становится, когда и питание разнообразнее и можешь что-то интересное вписать, тут главное договориться с собой, что пластинка шоколада, а не плитка😅 ну и есть на нормальную калорийность, не 800-1200, а нормально рассчитать все по формуле. На своем примере скажу, при росте 164 и весе 90 в середине сентября, сейчас добралась до 86, худею на 1750 кк, разнообразно питаясь. Были пару раз сдвиги, я знаю их причины, это стресс, и текущая ситуация и болезни, меня выбивают из колеи, но прошла это на силе воли и с питанием на поддержку, отпустила, зато дальше легче. Со стрессом учусь бороться. А вот про триггеры, если не убирать , то только сила воли.
Я очень надеюсь, что у нее все получится🙏и рано или поздно вы до нее достучитесь, может на самом деле где-то в глубине души ей комфортно и она не хочет худеть. Тут, наверное, ещё нужно понимание, для чего ты хочешь худеть и на что ты можешь пойти, чтобы добиться цели. Ну это из личного опыта тоже, когда нет четкой цели и понимания, то и не худешь, откладывая все на завтра и на потом. Как обычно бывает, сегодня наемся, а вот завтра сяду на курагрудь с гречкой😅 и так каждый день.
Вы молодцы, что пытаетесь помочь человеку!🙏

Марина 22.10.2022 00:09

Jane, она себя наказывает за съеденную вкусняшку 2 часами кардио тренировкой. Я ей Зожника советовала, но что то не пошло у нее с Зожником. Она начала вести другой. Калькулятор ей 1400 насчитал при её весе 72 кг. Но она сознательно занижает калораж. Сидит на одном кефире с овощами, иногда каша и совсем нет белка.

Странник 22.10.2022 00:55

Jane, Вы думаете мне легко-взрослому мужчине сидеть на данный мемент на 1200 ккал при 6 дневных 1,5 часовых силовых тренировках и 6 дневных часовых кардио тренировках,не считая домашних дел и работы?У меня нет стресс,разочарований перепадов настроения и тдэ.?У меня есть цель и я к ней иду не взирая не на что.А кто-то кушает чипсы запивая колой вечером у телевизора и рассказывает не про жуткие стрессы и РПП!!! И как ему тяжело живётся с этим.? Я сомневаюсь что ваша жизнь связана с сильнейшими психологическими перегрузками ,чтобы так стрессовать.Это всё просто слабость духа и не желание признать действительность.Надеюсь вы меня понили,не чего личного и без обид)

Странник 22.10.2022 00:57

Марина, У меня подружка выступает в фитнес бикини и ее бизнес домашняя выпечка,думаю вы поняли на что я на мекаю,очередной отмаз что бы есть!

Странник 22.10.2022 01:00

Марина, худым я быть не хочу,Я хочу быть красивым)

Марина 22.10.2022 01:10

АнюткаЯ, с праздником! 🤭

Женя 22.10.2022 01:15

Странник, вы сами выбрали для себя путь сидеть на 1200 кк, страдать и стрессовать, убиваться тренировками, можно нормально есть, вмеру тренироваиься и добиваться поставленных целей, и не издеваться над собой, наслаждаться жизнью.
Если вы думаю, что я сижу и ем вечерами, так в моей жизни этого нет давно, телевизор не смотрю и всякую дрянь не ем. А про стрессы, знаете, у каждого свое, я стрессоустойсивый человек, но бывают периоды, когда прям вся жизнь летит непонятно куда, хотя это все происходит не по твоей вине. Наверное, меня окончательно сломали события февраля, когда есть мечта, ты на нее работаешь, получаешь визу, уезжаешь в другую страну, а потом начинается это...ты никому ничего плохого не сделал, но тебя жутко ненавидят и чувствовалось это во всем, ты теряешь веру в людей, чуть ли не остаёшься на улице с детьми из-за того,что тебя ненавидят из-за твоей национальности, и не хотят сдавать жилье, ты уже на все плюешь и собираешься домой, но находятся добрый люди. И видимо те события очень сильно отложились во мне, сейчас всё слава Богу ок, ты уходишь в ритм, и опять что-то происходит. Но ты снова утираешь сопли, встаёшь и идёшь к своей цели Я рада, что у людей стресс только из-за тренировок, домашних дел и т.д.👍но судить людей по какому-то придуманному шаблону, это глупость.

Странник 22.10.2022 02:22

Jane, Ну вам конечно виднее как можно есть и добиваться целей.Давайте Я вам расскажу как я потерял несколько бизнесов за границей, в результате ковида и санкций,как я потерял последних членов семьи все из-за того же,как я продал все свое имущество чтоб расплатится по кредитам и остался со спортивной сумкой на улице.И этого все не помогло мне так стрессануть чтобы наесть +30 кило и начать винить во всем вселенную.Не надо мне рассказывать что вы не едите всякую дрянь-откуда + 30 от овощного салата съеденного в порыве стресса?А у вас синдром "пользователя" вам все что то должны и вселенная виновата в ваших проблемах.И вы думаете что кроме как у вас у людей нет проблем,у всех не жизнь а сказка.И научитесь пользоваться жизнью а не искать отговорки и диагнозы выдумывать себе несуществующие.

Марина 22.10.2022 03:33

Ребята, давай жить дружно! Пожалуйста, не надо ругать! 🙏🙏🙏

Марина 22.10.2022 03:43

Странник, простите, но так смешно от мужчины слышать " Я хочу быть красивым! "🤭
Я тоже хочу быть красивой. Красивой, стройной, здоровой и молодой! 😉

Lara 22.10.2022 04:03

Странник, на самом деле мы все восхищаемся вашей целеустремлённостью, упорством и умением найти выход из любой ситуации. Это прекрасно и очень здорово было бы, если бы все люди были как вы - тогда мир был бы полон стройных, сильных и позитивных людей. Но мы все разные, у всех свои тараканы в голове и каждый человек делает то, что может в достижении своих целей. Возможно чьи-то 100% для вас покажутся ничем, а человек вложил все, что мог и негативные комментарии могут его просто сломать. Не судите пожалуйста всех по себе и своим друзьям бодибилдерам♥️

Дарья Клевер 22.10.2022 07:32

Странник, Андрей, Дмитрий, всего не упомню, вы бы высказывались поаккуратнее. Сколько у вас банов было за последние годы, три, четыре? В последние дни вы уверенно идете к очередному.

Женя 22.10.2022 09:12

Странник, ваше мнение, в моих проблемах виновата не вселенная, а я сама. Я уже это писала, а вы продолжаете свои шаблоны применять. Я вам пишу, что шире нужно думать, а не по себе людей судить. Ну и 1200 это да, 2022 год, хоть исследования почитай что ли, уже давно все исследовано. А синдром пользователя это нормально, использую свою жизнь на максимум, и, видимо, самоистязание не мой конек😉а если в своем месседже вы имели ввиду про синдром потребителя, то это ко мне не относится.
Я не думаю, что у других людей сказка, у кого-то реальная проблема, но большинство людей сами себе проблемы создают, а потом ещё гордятся этим😉😂бизнес вести уметь надо, а не отвечать всем своим имуществом, ну по крайней мере из моих знакомых точно никто так не желает и продает потом все свое имущество.
Вам желаю все-таки немного подробнее быть к людям, читать больше, чтобы понимать, что вообще может быть или не может быть.
Ну и можете не отвечать, вы все равно вы ничего не поймёте и в ответ мне прилетит упоротая дичь с самолюбованиями и оскорблениями в мой адрес

АнюткаЯ 22.10.2022 09:25

Шо тут происходит?))) не кричите так! У меня голова болит... Иду дневник редактировать... Таки допила вчера шампанское! И салатик доела с хлебушком... Сегодня жизнь новую опять начинаю!)

АнюткаЯ 22.10.2022 09:38

Странник, а у меня не +30)))значительно меньше. А любовь к еде, да! Если бы я позволяла себе есть всё, что хочу, я весила бы, наверное, кг 300...Честно! Это наверное где-то в голове что-то заклинило. Был голод в моей жизни... Было тяжело. Ничего, справлюсь! Вы тут все такие умные, я буду вас всех читать и справлюсь.

АнюткаЯ 22.10.2022 09:39

Странник, а когда вы переходите на массонабор, чтоб завтрак был как у меня весь день еды?

АнюткаЯ 22.10.2022 09:41

Марина, спасибо! Я олично отметила и выспалась!)

Странник 22.10.2022 12:05

Марина, Поэтому 90 процентов мужчин ходячие куски говна.

Странник 22.10.2022 12:08

Дарья Клевер, Я всегда буду писать то что думаю.

Странник 22.10.2022 12:10

Jane, Виноваты все кроме вас.Какие исследования мне почитать?Я 30 лет в спорте но обязательно найдется упорытыя пыха которой будет учить меня есть и исследованиями новейшими тыкать?Если вы такая умная,что не пользуетесь знаниями,опять вселенная виновата?

Странник 22.10.2022 12:13

Lara, благодарю.

Странник 22.10.2022 12:44

АнюткаЯ, С 1 декабря в планах массонабор.

Женя 22.10.2022 13:19

Странник, жаль, по вам не скажешь, что 30 лет в спорте, первый раз вижу таких тупых спортсменов.
Я пользуюсь знаниями,чего и вам желаю

АнюткаЯ 22.10.2022 13:55

Странник, а для чего это делается? Я к вопросу о здоровье. Это не вредно?

Женя 22.10.2022 13:58

Странник, говорю же, что узко мыслите, если вы "ходячий кусок говна", то это не значит, что остальные такие же😂😉мир намного лучше

Странник 22.10.2022 14:10

Jane, Ваши знания привели вас к +30 кг,продолжайте их совершенствовать у вас это хорошо получается.

Странник 22.10.2022 14:12

Jane, Когда наберу +30 целлюлита надеюсь ширина мышления увеличится.

Странник 22.10.2022 14:15

АнюткаЯ, это делается для достижения спортивных результатов,здоровье Я мониторю каждый месяц,в случае необходимости чаще.так что отлично с ним

Странник 22.10.2022 14:18

АнюткаЯ, Умных к сожелению еденицы,а вот начитанных специалистов хватает.

Женя 22.10.2022 14:47

Странник, вам это не поможет😉надо не жир увеличивать, а мозг тренировать 😉😂но вы даже тут элементарных выводов сделать не можете
а +30 наберёте, не переживайте, вы же не первый раз тут, значит ваши методы ненадолго работают, если бы 30 лет спортсменства помогали вам, вас бы здесь не было😂😉

Женя 22.10.2022 14:47

Странник, мои НЕзнания привели к +30, это диеты 800-1200 и прочая хрень
А когда общаешься с людьми, Умными и образованными тренерами, которые объясняют, что нужно нормально питаться, то вся эта ерунда из головы уходит и начинаешь нормально жить, ну и бонусом не катаешься на людей от злости и неудовлетворённости😉

Странник 22.10.2022 15:10

Jane, вам конечно не в домек,что спортсмены тоже контролирует рацион и пользуются этим предложением,дольнейшие коментарии излишни Свами все понятно.Кучка комплексов извергает желч)

Странник 22.10.2022 15:12

Jane, давай те слушаете умных тренеров,посмотрим на ваши результаты

Марина 22.10.2022 15:28

Странник, зачем так грубо🤦‍♀️

Марина 22.10.2022 15:30

АнюткаЯ, рада за вас! 🤭

Марина 22.10.2022 15:30

АнюткаЯ, кого-то вы мне напоминаете🤣👍

АнюткаЯ 22.10.2022 15:49

Марина, кого?)

Женя 22.10.2022 19:05

Странник, обязательно посмотрим, даже напоминалку поставила, 12 июля выставлю фотку с весом не более 60 кг😉выложу здесь, но вы вряд ли увидите, я думаю в зажоре будете😅

Марина 22.10.2022 19:09

АнюткаЯ, одну мою подругу🤭 Я от нее тоже часто слышу фразу " Сегодня жизнь новую опять начинаю! "

Женя 22.10.2022 19:14

Странник, давайте я рассиавлю все точки над и, чтобы я не тратила ваше время, вы мое:
1) я не кучка комплексов и желчь не извергаю. Вы увидели желчь, это уже хорошо, общаюсь с вами я ровно так же, как вы позволили себе общаться со мной. Что-то не нравится, меняйте свое отношение. Вы вряд ли поймёте, но все же. В 40-50 лет не научиться общаться с посторонними людьми и тем более с женщинами нормально, это клиника. Я вижу, что вы не обременены хорошими манерами и т.д. и вряд ли поймёте, но вдруг
2) да спортсмены ведут адекватные дневники, но и то, если заморачиваться над качеством тела. А так ни моя сестра спортсменка-легкллтлеика, ни ее муж футболист, ни моя подруга биатлонистка, никто из них не ведёт дневники. Им горы мышц не нужны, и даже без дневников они выглядят шикарно и нормально едят, участвуют в соревнованиях и ни один нормальный тренер не скажет сидеть непонятно на чем. Так что за 20 лет занятмй спортом, сейчас правда мало уже, под 30 лет, но выглядят супер
3) и не делайте выводов о людях только по себе, то, что вы написали, это норма в вашем обществе и вашем окружении и в вас: кучка комплексов, виноватая вселенная и ходячий кусок говна. Все цитаты ваши, забирайте.

Далее я думаю смысла что-то объяскять нет. Если не поняли пишите, разжую, конечно и всего доброго и удачи вам!

Женя 22.10.2022 19:24

Марина, извините, что под вашим постом😔не грубо, меня слова людей не трогают совсем. Просто терпеть не могу наглость, хамство, гордыню, жесть в 40-50 лет не научиться общаться

Марина 22.10.2022 19:33

Jane, да ни чего страшного! Не ожидала что такие дебаты развернутся🤦‍♀️

Странник 22.10.2022 20:09

Jane, специально выйду из зажора чтобы посмотреть.

Странник 22.10.2022 20:11

Jane, Если вы перечитайте переписку станет ясно кто первый перешол на личности и кому следует подучится манерам.

Женя 22.10.2022 20:59

Странник, а да, чего это я..., ну если упоротая пыха это вы или вы имели ввиду кого-то из своего окружения, кто вам там советы даёт, то извиняюсь, не так поняла ваш ответ😉а если нет, то читайте ещё раз, кто там перешЁл на личности

Женя 22.10.2022 21:01

Странник, буду ждать, и ваших извинений, если кишка не тонка😉😅

Странник 22.10.2022 21:38

Jane, Вот мое первое сообщение вам и ваш ответ,коментарии излишни

АнюткаЯ 22.10.2022 21:45

Марина, да, это я)))

Женя 22.10.2022 22:49

Странник, ох божеж ты мой..ваши комментарии во всей красе показывают современное общество, когда вырывают все из контекстов 😅это не первый комментарий, чуть выше вы начали выдумывать себе что-то, обменять меня в потребительстве, и придумывать за меня мою жизнь, говорить о том, что это бред, а не диагнозы. Я вам сказала, что если вы не сталкивались с проблемой, то вы не праве давать оценки, и моя цитата про упоротую дичь, это как раз к вашей манере общаться с людьми и вашей манере выражать свои мысли. Это констатация вашей манеры общения на личности я не переходила. Если не знаете что такое переход на личности, открываем Гугл и читаем.
Почитайте ещё раз комментарии свои со стороны, ну на холодную голову и без эмоций и встаньте на место человека, к которому вы обращаетесь. Я не только про себя, у вас злые и токсичные комментарии ко многим постам. Особенно к посту девушки, когда она сказала о том, что хочет социальную версию. Почитайте свои комментарии - и вы поймёте, что такое упоротая дичь, лишь бы что-то сказать, причем не добра пожелать, а что-то, чтобы задело людей. Это не переход на личности, это лишь констатация вашего стиля общения. А упоротая, потому что вы не в состоянии слушать и слышать другого человека, а только на своей волне сидите.
Это я на примере только в этом месте переписки показала ваш стиль общения, ещё ниже много чего было между строк от вас😅