Дневник питания за 19.08.2022

С питанием сегодня прям почти идеально 👌. Шкалы макронутриентов радуют. Одно только не могу понять , почему у меня всегда мало клетчатки. Посмотрела супер еду где она содержится и решила что самое простое купить ржаные отруби. Вот муж то поржёт🤦‍♀️.
По тренировкам сегодня отдых.
Мне вот интересно, а кто как планирует свой тренировочный график? Сами составляете тренировки или занимаетесь по готовым ? Кто как чередует? И какие больше нравятся? Вам больше нравится заниматься одному (дома или в тренажерке) или в группе с тренером?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	140	244.4	20.4	17.6	1.1
Хлеб Бородинский	20	40.6	1.2	0.2	8.4
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Сыр лёгкий	30	69	7.8	4.2	0
Вода	180	0	0	0	0
Итого	570	382	30	22	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	300	141	1	1	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перга пчелиная	5	9.8	1.5	0.2	0.7
Вода	180	0	0	0	0
Итого	185	9	1	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
WENDY'S, куринные нагетсы	100	326	16.5	22.6	14.3
Гречневая лапша Soba отварная	100	104	5	0.1	21
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Вода	180	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Итого	700	614	24	37	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	300	147	2.4	0.9	28.8
Итого	300	147	2	0	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Итого	180	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Простоквашино 2% нежирный	100	103	18	2	3.3
Bio баланс биойогурт Злаки 1 %	100	61	3.3	1	9.8
Итого	200	164	21	3	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перга пчелиная	5	9.8	1.5	0.2	0.7
Итого	5	9	1	0	0
Итого за день	2440	1467	82	64	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 20.08.2022 01:40

Tasiko, я вроде много овощей и фруктов ем, но до нормы не дотягиваю. Сколько вы едите?
Посмотрела ваш дневник у вас кроме фруктов
и овощей ещё зелень,кунжут и орехи источники клетчатки. Блин про зелень то я и забыла. Я ее или не ем, или не записываю. Кажется, да что там такого?!
Ладно, исправлюсь!

Марина 21.08.2022 03:30

Tasiko, самое смешное что дома все это есть🤣 Муж орехи любит, они у нас не выводятся. А вся зеленка своя.

Ной 21.08.2022 05:33

В фасоли много клетчатки, а также калия и Б6. И в хлебе из муки грубого помола и, наверно, цельнозерновом

Ной 21.08.2022 05:34

Я хожу в качалку на работе каждый день по полчаса. Планирую сам. Также бегаю на работу, а в воскресенье в парке.

Марина 21.08.2022 05:38

Ной, я с клетчаткой вроде начинаю разбираться. Ларчик оказывается открывался просто. Немного добавила зелени, орех, кунжута и всё! Вроде такая мелочь зелень, причем низкокалорийная, а в плане клетчатки 👍.

Марина 21.08.2022 05:43

Ной, у нас от завода тоже можно ходить в тренажерку, но я почему-то стесняюсь 🙈 Мне кажется на меня все смотрят🤦‍♀️. Раньше ходила в группу на йогу, функциональные тренировки, стрейч, TRX.Потом перестала, часто приходят новички и тренер на них переключается, помогает, поправляет, а ты стоишь в какой-нибудь ассане на йоге и не можешь дождаться перехода в следующую. Да и однообразно. Жаль нет у нас групп по сложности. Поэтому теперь занимаюсь дома. Или сама составляю ,или готовую беру и работаю.

Ной 21.08.2022 07:33

Марина, я в качалку ходить стеснялся по началу но потом понял что к новичкам наоборот хорошее отношение если они стараются. все хотят им помочь

Марина 21.08.2022 07:47

Ной, вы мужчина, вам проще преодолеть стеснение. Я вот не смогла.

Виктория Носкова 21.08.2022 09:54

Я только начинаю сюда записывать своё питание, пока без публикаций,правда. Смотрю ленту, какие вы молодцы! Вижу дневники питания, тренировок, ваши размышления, общение... Круто! 🔥👏

Марина 21.08.2022 10:48

Виктория Носкова, я тоже новичок! Как то раньше скачивала приложение, но не разобравшись до конца удалила . А может оно мне тогда было не столь актуально как сейчас. Была группа в ватсапе, они были моей поддержкой. Ну а вы скоро освоитесь! Это мотивирует, настраивает на работу! А еще это затягивает!🤗