Марина
27.03.2023 19:24
Сегодня понедельник, сделала замеры, всё на месте, без изменений.
Не знаю, радоваться или грустить?! Хотелось бы хоть немного жировую
уменьшить и фиг знает как этого добиться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Икра кабачковая |
50
|
44.8 | 0.7 | 2.9 | 4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Итого | 375 | 297 | 17 | 17 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Салат из капусты с горошком |
80
|
56.3 | 1.4 | 3.6 | 4.5 |
| Итого | 280 | 132 | 3 | 4 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное рагу |
150
|
87.3 | 3.5 | 4.7 | 6.8 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
70
|
91 | 1.9 | 0.2 | 19.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Рулет из горбуши |
110
|
187 | 22 | 10.6 | 0.5 |
| Пастила из смородины |
30
|
37.3 | 0.3 | 0.1 | 8.1 |
| Итого | 370 | 468 | 27 | 22 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт питьевой 1% жирности, с фруктовым наполнителем |
150
|
106.5 | 4.1 | 1.5 | 18.3 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Творог 2% жирности |
20
|
22.8 | 4 | 0.4 | 0.6 |
| Итого | 370 | 223 | 8 | 2 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулет из горбуши |
110
|
187 | 22 | 10.6 | 0.5 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2468 | 293 | 25 | 14 | 14 |
| Итого за день | 3863 | 1415 | 82 | 61 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
22.03.2023 15:33
Тренировка на мобильность м Ильёй Маркиным. Обожаю его тренировки. 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
84 |
84 |
Результаты за день
Энергозатраты: 84 ккал
Марина
21.03.2023 14:56
Сегодня всё выглядит красиво хоть ни чего и не планировала.
Давненько у меня не было такой красоты.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Клубника замороженная |
100
|
35 | 0.4 | 0.1 | 7 |
| Итого | 675 | 310 | 31 | 11 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Мойва весенняя |
110
|
127.6 | 14.4 | 7.8 | 0 |
| Кабачки как грузди |
50
|
69.7 | 0.4 | 6.1 | 3.1 |
| Блины |
40
|
75.6 | 2 | 1.2 | 13 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 410 | 335 | 18 | 17 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Итого | 300 | 283 | 9 | 14 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из запечённых в духовке овощей |
200
|
217 | 3.2 | 15.4 | 16.8 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
95.4 | 21.7 | 0.8 | 0.4 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
1
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Шоколад молочный с фруктовыми кусочками |
5
|
25.3 | 0.2 | 1.3 | 3.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20.1 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 497 | 364 | 26 | 17 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пюре из тыквы и яблок |
300
|
126.6 | 1.8 | 0.3 | 28.2 |
| Итого | 2300 | 126 | 1 | 0 | 28 |
| Итого за день | 4182 | 1420 | 87 | 61 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
https://youtu.be/H6iHamGsr44
Сегодня делала эту тренировку. Правда не полностью, муж отвлёк. Не смотря на пульс и сожжённые калории тренировка далась легко. Делала в своём темпе. 
Сегодня делала эту тренировку. Правда не полностью, муж отвлёк. Не смотря на пульс и сожжённые калории тренировка далась легко. Делала в своём темпе.
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
518 |
518 |
Результаты за день
Энергозатраты: 518 ккал
Марина
21.03.2023 14:10
Калорийность - 108.5 кКал; белки - 1.6 г; жиры - 7.7 г; углеводы - 8.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кабачок (Запекание) | 300 г |
| Морковь (Запекание) | 300 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 300 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 300 г |
| Оливковое масло | 60 г |
| Уксус бальзамический | 20 г |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) | 15 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сахар песок | 2 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Салат из запеченных в духовке овощей можно подать в качестве
гарнира к мясу, птице, рыбе или в чистом виде, как самостоятельное
блюдо,
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Все овощи для салата вымыть. Кабачки нарезать по диагонали кружками
толщиной примерно 1 см. Помидоры и перцы разрезать вдоль на 4
части. Из перцев удалить сердцевину.
Шаг 2.
Зубчик чеснока очистить,пропустить через пресс в миску. Влить
оливковое масло и тщательно перемешать.
Влить чесночное масло в миску с овощами и перемешать. Оставить при комнатной температуре на 30 мин. Периодически перемешивать.
Влить чесночное масло в миску с овощами и перемешать. Оставить при комнатной температуре на 30 мин. Периодически перемешивать.
Шаг 3.
Приготовить заправку салата. Укроп вымыть, обсушить и мелко
нарезать. Чеснок очистить, измельчить. Смешать укроп, чеснок,
бальзамический уксус и сахар. Постоянно взбивая венчиком, влить
оливковое масло. Приправить солью и перцем.
Шаг 4.
Духовку нагреть до 190°C. Смазать с помощью кисточки растительным
маслом противень. Разложить по нем кружочки цукини и
моркови.Поместить в духовку. Запекать 10 мин. Выложить на тарелку.
Шаг 5.
Положить на противень помидоры и перцы, готовить 5 мин. Снять с
противня и перемешать с цукини и морковкой.
Шаг 6.
Полить приготовленной ранее заправкой. Снова перемешать и подать на
стол.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 108.5 кКал | 6.44% | |
| Белки | 1.6 г | 2.11% | |
| Жиры | 7.7 г | 13.75% | |
| Углеводы | 8.4 г | 3.84% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 10.5% | |
| Вода | 77 г | 3.39% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
18
A
97.9%
b-car
105%
В1
4.5%
B2
3.7%
Холин
1.8%
B5
4.5%
B6
11.1%
B9
1.9%
B12
~
C
50.6%
D
~
E
9%
H
0.7%
вит.К
13.9%
PP
5.5%
Калий
11.9%
Ca
3.3%
Si
92.7%
Mg
5.6%
Na
8.7%
P
5.6%
Cl
8.6%
Fe
4.9%
I
1.9%
Co
42.6%
Mn
14.4%
Cu
12.6%
Mo
18.1%
Se
1.1%
F
0.8%
Cr
12.3%
Zn
4.1%
1
Марина
20.03.2023 20:21
Меню на день сегодня не составляла. Питание интуитивное. Вроде бы
не плохо.
В последнее время увлеклась нутрициологией. Нашла пробный курс.Сегодня смотрела первый вебинар, получила домашние задание. Завтра буду выполнять. В моем дневнике появятся заметки к каждому приёму пищи. Это часть домашнего задания.
В последнее время увлеклась нутрициологией. Нашла пробный курс.Сегодня смотрела первый вебинар, получила домашние задание. Завтра буду выполнять. В моем дневнике появятся заметки к каждому приёму пищи. Это часть домашнего задания.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Шакшука |
200
|
261.2 | 13.4 | 19.8 | 7 |
| Итого | 385 | 283 | 13 | 19 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кысыр |
200
|
217.6 | 6 | 7.8 | 28.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, жаренные на сковороде |
100
|
211 | 28.8 | 9.7 | 0 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Редис |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлебцы Dr'Korner карамельные |
9
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 379 | 477 | 36 | 17 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мойва весенняя |
200
|
232 | 26.2 | 14.2 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 320 | 310 | 28 | 14 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рахат-Лукум Шоколадный с Орехом [Султан'о] |
20
|
73.6 | 0.4 | 0.1 | 16.8 |
| Рахат-Лукум Рулет "Ассорти" [Султан'о] |
20
|
68.4 | 0.3 | 0.1 | 16.9 |
| Итого | 40 | 142 | 0 | 0 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пюре из тыквы и яблок |
300
|
126.6 | 1.8 | 0.3 | 28.2 |
| Итого | 2300 | 126 | 1 | 0 | 28 |
| Итого за день | 3424 | 1339 | 81 | 52 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Марина
19.03.2023 09:23
Калорийность - 108.8 кКал; белки - 3 г; жиры - 3.9 г; углеводы - 14.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 70 г |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 50 г |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 20 г |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 20 г |
| Томатная паста. Консервы | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| Перец чили красный острый (Мытьё, нарезка) | 10 г |
| Тмин, семена | 2 г |
| Корица, молотая | 2 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Булгур, крупа | 100 г |
| Вода | 180 г |
| Мята колосистая, сушеная | 0.5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
В Стамбуле попробовала овощной салат с булгуром. На просторах
интернета нашла рецепт и приготовила.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Высыпать в глубокую миску булгур.Для этого блюда необходимо взять
булгур мелкого помола, но я такой не нашла.
Заливаем крупу 1 стаканом кипятка. Оставляем на столе, накрывать не следует. Пока булгур набухает, займемся овощами.
Заливаем крупу 1 стаканом кипятка. Оставляем на столе, накрывать не следует. Пока булгур набухает, займемся овощами.
Шаг 2.
Нарезать мелко огурец, всю зелень, перец. У помидоров удалить
вместе с жидкостью ту часть, которая содержит семена. Это легко
сделать в процессе нарезки, разрезав помидор пополам. Не нашла
свежей мяты, поэтому использовала сушёную.
Шаг 3.
Сделаем смесь из приправ. В маленькую емкость положить томатную
пасту, соль, черный перец, красный перец, тмин, корицу. Можете
добавлять другие приправы по своему вкусу. Все хорошо перемешать до
однородной массы.
Шаг 4.
В чашку выжать сок лимона, добавить оливковое масло
Шаг 5.
Булгур к этому времени разбухнет и почти остынет, но будет теплым.
Выложить пасту из приправ в миску к крупе и начинать перемешивать
руками. Нужно не замешивать, как тесто, а стараться как бы
перетереть между пальцами булгур с пастой. Постепенно крупа станет
одинакового цвета.
Шаг 6.
Добавить нарезанные овощи, лимонный сок с маслом. Еще раз хорошо
перемешать руками. Не старайтесь сделать это ложкой: получится
кашеобразная смесь. Поставьте получившийся кысыр в холодильник
минимум минут на 10.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 108.8 кКал | 6.46% | |
| Белки | 3 г | 3.95% | |
| Жиры | 3.9 г | 6.96% | |
| Углеводы | 14.1 г | 6.44% | |
| Пищевые волокна | 3.1 г | 15.5% | |
| Вода | 74.4 г | 3.27% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
11%
b-car
12%
В1
4.7%
B2
2.8%
Холин
1.9%
B5
6.1%
B6
8.3%
B9
3.2%
B12
~
C
35.4%
D
~
E
4.6%
H
0.8%
вит.К
58.8%
PP
6.6%
Калий
9.4%
Ca
3.6%
Si
32.3%
Mg
10.1%
Na
16.4%
P
9.2%
Cl
15%
Fe
5.9%
I
0.8%
Co
27%
Mn
36%
Cu
12.9%
Mo
6.8%
Se
1.6%
F
1.1%
Cr
3.1%
Zn
4.7%
4
2
Марина
18.03.2023 17:47
Перед поездкой зафиксировала вес. Очень было интересно как он
изменится. К своему удивлению вес остался прежним. За эти две
недели дневник не вела, меню не составляла, питалась в кафешках и
ресторанах. Теперь у меня возникает мысль, а нужно ли мне считать
калории дальше ?! 
2
15
Марина
18.03.2023 17:34
Две недели не вела дневник. Полная версия утрачена, надо начинать
сначала. Но зато я отдохнула в Стамбуле. 3 марта началось моё
путешествие Карабула-Красноярск-Москва-Стамбул. Впечатнений море,
если еще учесть что это было моё первое путешествие за границу и
первый полет на самолёте. Один полет Канск-Красноярск в детстве не
считается, запомнилось что меня тошнило всю дорогу. В этот раз мой
вестибулярный аппарат меня не подвёл. Ожидала худшего.
В Стамбуле жили в небольшом отеле Kalyon, где говорят на английском и турецком. К своему удивлению вспомнила много слов на английском, пусть из школьной программы, но их оказалось достаточно что бы как-то объясняться. А самое смешное , что по прилету в Россию первый день постоянно вылетали английские фразы вместо русских 🤣 . Так же как и моя сестра, с которой мы вместе путешествовали, со мной объяснялась на английском.
В Стамбуле жили в небольшом отеле Kalyon, где говорят на английском и турецком. К своему удивлению вспомнила много слов на английском, пусть из школьной программы, но их оказалось достаточно что бы как-то объясняться. А самое смешное , что по прилету в Россию первый день постоянно вылетали английские фразы вместо русских 🤣 . Так же как и моя сестра, с которой мы вместе путешествовали, со мной объяснялась на английском.
1
1
Марина
27.02.2023 17:42
Силовая тренировка на всё тело. Нашла готовую тренировку, решила
попробовать. Обычная тренировка, обычные упражнения на прокачку
мышц. 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
189 |
189 |
Результаты за день
Энергозатраты: 189 ккал
Марина
22.02.2023 17:43
Сегодня обычный день, без сюрпризов в виде хотенчиков. Питание
спланировала, вполне себе не плохо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Витамин D 2000 эвалар |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Шакшука |
320
|
339.2 | 17.6 | 23.4 | 13.4 |
| Хлебцы карамельные |
2
|
64 | 1.4 | 0.4 | 14 |
| Итого | 531 | 436 | 20 | 23 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника замороженная |
300
|
105 | 1.3 | 0.3 | 21.1 |
| Итого | 300 | 105 | 1 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша японская, соба, приготовленная |
100
|
99 | 5.1 | 0.1 | 21.4 |
| Овощное рагу |
100
|
58.2 | 2.3 | 3.1 | 4.5 |
| Холодец |
100
|
225.5 | 23.5 | 14.6 | 0.1 |
| Итого | 300 | 382 | 30 | 17 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 204 | 110 | 2 | 4 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Салат с тунцом |
220
|
204.2 | 17.2 | 12.3 | 5.7 |
| Итого | 2225 | 216 | 18 | 12 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт питьевой клубничный 0,9% жирности, витаминизированный, LIFEWAY |
250
|
155 | 8.5 | 2.3 | 25.5 |
| Итого | 250 | 155 | 8 | 2 | 25 |
| Итого за день | 3810 | 1406 | 81 | 61 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Силовая тренировка+ тренировка на мобильность с Ильей Маркиным на
заминку. Правда на этой заминки у меня пульс возрастал как на
силовой 🤭 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
271 |
271 |
Результаты за день
Энергозатраты: 271 ккал
Интересные блоги
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, вн...
16-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сходила к остеопату со своим плечом, мне сказали 2...
Новые рецепты
Обед Говяжий стейк с замеченным картофелем
108.7
6
6.3
7.1
11
Грибной суп с перловкой
52.5
2.7
1.7
6.3
8
Трюфель
195.9
8.4
2.8
29.2
7
Лучшие рационы
