Марина
29.08.2022 05:20
Доброе утро! ☕
Пусть день ваш будет сегодня лёгким, несмотря на то, что наступил понедельник! Несмотря на то, что, может быть, сегодня не выспались вообще!
Желаю с утречка выпить чай зеленый или кофе, и хорошо взбодрится! Посмотреть в окошко и улыбнуться! И сказать:"Какое утро сегодня! Какая свежесть! Какое солнце! Красота!"
Я бы тоже хотела так сказать, но у нас сегодня опять дождь🌧️. Поэтому сегодня захотелось порадовать себя на завтрак чем нибудь вкусненьким... 😉
А что у вас на завтрак?
Пусть день ваш будет сегодня лёгким, несмотря на то, что наступил понедельник! Несмотря на то, что, может быть, сегодня не выспались вообще!
Желаю с утречка выпить чай зеленый или кофе, и хорошо взбодрится! Посмотреть в окошко и улыбнуться! И сказать:"Какое утро сегодня! Какая свежесть! Какое солнце! Красота!"
Я бы тоже хотела так сказать, но у нас сегодня опять дождь🌧️. Поэтому сегодня захотелось порадовать себя на завтрак чем нибудь вкусненьким... 😉
А что у вас на завтрак?
3
1
Марина
28.08.2022 17:51
По питанию все хорошо. А вот тренировкок второй день нет. Тело
просит нагрузки. Иногда получается на работе хоть немного
размяться, но не сегодня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Хлеб 8 Злаков [Командор] |
20
|
54 | 2.7 | 1 | 8.4 |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перга пчелиная |
5
|
9.8 | 1.5 | 0.2 | 0.7 |
| Итого | 505 | 273 | 21 | 16 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
600
|
162 | 4.2 | 0.6 | 34.8 |
| Итого | 600 | 162 | 4 | 0 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый на копченых ребрах без картофеля |
280
|
357.3 | 28.6 | 15.4 | 26.3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Хлеб 8 Злаков [Командор] |
20
|
54 | 2.7 | 1 | 8.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 760 | 507 | 35 | 21 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
40
|
220.8 | 10.5 | 18.1 | 4 |
| Пастила из смородины |
20
|
24.8 | 0.2 | 0.1 | 5.4 |
| Итого | 60 | 245 | 10 | 18 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква (Запекание) |
100
|
18.3 | 0.9 | 0.1 | 3.6 |
| Итого | 100 | 18 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец, фаршированный куриным фаршем, рисом и луком |
250
|
181.5 | 11.5 | 3.8 | 25.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Перга пчелиная |
5
|
9.8 | 1.5 | 0.2 | 0.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 705 | 230 | 15 | 4 | 34 |
| Итого за день | 2730 | 1437 | 88 | 61 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Марина
28.08.2022 04:29
Как мало нужно для счастья... 😇 Просто ощущать себя худой.
Чувствовать как живот прилипает к позвоночнику, в зеркале не торчит
предательски низ живота и я не похожа на "беременный гвоздь".
Сегодня отметила, что нет вздутия живота, джинсы на талии и бедрах стали свободны!
Доброе утро! ☕
А оно у меня сегодня по настоящему доброе, чего и вам желаю! Замечательного вам настроения на весь день!
Сегодня отметила, что нет вздутия живота, джинсы на талии и бедрах стали свободны!
Доброе утро! ☕
А оно у меня сегодня по настоящему доброе, чего и вам желаю! Замечательного вам настроения на весь день!
4
Марина
27.08.2022 17:19
Сегодня у меня опять все красиво! Всё зелёненькое! Как в светофоре
зелёный свет. Как будто говорит, что путь открыт и я иду в нужном
направлении.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Карбонат Восточный |
20
|
49.2 | 2.4 | 4.4 | 0 |
| Хлеб 8 Злаков [Командор] |
20
|
54 | 2.7 | 1 | 8.4 |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перга пчелиная |
5
|
9.8 | 1.5 | 0.2 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 625 | 336 | 24 | 20 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
300
|
216 | 1.8 | 1.8 | 46.2 |
| Итого | 300 | 216 | 1 | 1 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый на копченых ребрах без картофеля |
300
|
382.8 | 30.6 | 16.5 | 28.2 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Хлеб 8 Злаков [Командор] |
20
|
54 | 2.7 | 1 | 8.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 660 | 459 | 34 | 17 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
40
|
220.8 | 10.5 | 18.1 | 4 |
| Итого | 40 | 220 | 10 | 18 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец, фаршированный куриным фаршем, рисом и луком |
250
|
181.5 | 11.5 | 3.8 | 25.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Перга пчелиная |
5
|
9.8 | 1.5 | 0.2 | 0.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 595 | 213 | 14 | 4 | 30 |
| Итого за день | 2220 | 1445 | 86 | 62 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Марина
27.08.2022 07:30
Доброе утро! ☕
В ЗОЖНИКЕ зашел разговор о возрасте женщины. Мне вот интересно, где рубеж женской молодости?
Когда мне было 18,20,25 я смотрела на женщин 40,50 лет, на их размеренную жизнь и думала, что всё , у них жизнь прошла. Этот возраст если не старость, то закат молодости точно.А сейчас когда я сама нахожусь в этом возрасте, мне кажется что я ещё эге-гей! И всем молодым фору дам!
В 50 лет моя мама не ходила с молодежью на танцы, не носила короткие шорты и майки, не каталась на велосипеде или электросамокате, не бесилась с мужем, племянниками, друзьями или собакой, не занималась спортом, не считала калории.Мама вела спокойную, размеренную жизнь. А я? Все в точности до наоборот! 🤦♀️
И мне это нравится! 🤭 Мне нравится мой возраст!
В ЗОЖНИКЕ зашел разговор о возрасте женщины. Мне вот интересно, где рубеж женской молодости?
Когда мне было 18,20,25 я смотрела на женщин 40,50 лет, на их размеренную жизнь и думала, что всё , у них жизнь прошла. Этот возраст если не старость, то закат молодости точно.А сейчас когда я сама нахожусь в этом возрасте, мне кажется что я ещё эге-гей! И всем молодым фору дам!
В 50 лет моя мама не ходила с молодежью на танцы, не носила короткие шорты и майки, не каталась на велосипеде или электросамокате, не бесилась с мужем, племянниками, друзьями или собакой, не занималась спортом, не считала калории.Мама вела спокойную, размеренную жизнь. А я? Все в точности до наоборот! 🤦♀️
И мне это нравится! 🤭 Мне нравится мой возраст!
6
13
Марина
26.08.2022 17:48
День сегодня прошёл замечательно. С питанием всё Ок. Выходные
закончились, завтра на работу! Как всегда свой последний выходной
посвящаю кухне. На два дня наготовила себе и мужу. Меню составлено,
контейнеры собраны.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
150
|
274.5 | 27.9 | 5.4 | 27.3 |
| Перга пчелиная |
5
|
9.8 | 1.5 | 0.2 | 0.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Итого | 595 | 377 | 31 | 5 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Итого | 500 | 141 | 1 | 1 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хариус (Жарка) |
135
|
136.9 | 26.1 | 3.6 | 0 |
| Хлеб Бородинский |
20
|
40.8 | 1.2 | 0.2 | 8.4 |
| Картофель (Варка со сливом) |
100
|
72.5 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Огурец соленый |
150
|
19.5 | 1.2 | 0.2 | 2.6 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Пастила из смородины |
20
|
24.8 | 0.2 | 0.1 | 5.4 |
| Итого | 750 | 335 | 31 | 8 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
35
|
214.6 | 1.5 | 23 | 0.4 |
| Хлеб Бородинский |
20
|
40.8 | 1.2 | 0.2 | 8.4 |
| Кабачки как грузди |
100
|
139.4 | 0.8 | 12.2 | 6.1 |
| Итого | 455 | 394 | 3 | 35 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перга пчелиная |
5
|
9.8 | 1.5 | 0.2 | 0.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из курицы, пекинской капусты и фасоли |
150
|
208.4 | 21.3 | 9.3 | 8.1 |
| Итого | 355 | 218 | 22 | 9 | 8 |
| Итого за день | 2655 | 1466 | 90 | 60 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была функциональная тренировка на верх тела из
приложения.
Джампинг Джек 5*30
Вращательные движения назад поочерёдно с гантелей 2*15
Складка в положении лежа 4*30
Планка 4*60 сек
Отжимания от пола на коленях+боковая планка 4*12
Обратные отжимания от скамьи 4*12
Упражнение "гусеница" 4*12
Растяжка косой мышцы живота и широчайшей мышцы спины 2*30 сек
Растяжка разгибателей спины 2*30 сек
Браслет как всегда показал мало. Да и фиг с ним! Главное что я потренировалась! 
Джампинг Джек 5*30
Вращательные движения назад поочерёдно с гантелей 2*15
Складка в положении лежа 4*30
Планка 4*60 сек
Отжимания от пола на коленях+боковая планка 4*12
Обратные отжимания от скамьи 4*12
Упражнение "гусеница" 4*12
Растяжка косой мышцы живота и широчайшей мышцы спины 2*30 сек
Растяжка разгибателей спины 2*30 сек
Браслет как всегда показал мало. Да и фиг с ним! Главное что я потренировалась!
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
156 |
156 |
Результаты за день
Энергозатраты: 156 ккал
2
2
Марина
26.08.2022 03:09
Марина
25.08.2022 16:34
По питанию сегодня небольшие замены. С вечера планировала запечь
тыкву на перекус, но у нас целый день не было электричества.
Поэтому тыкву заменила на домашнюю пастилу. А то зря я её что ли
сделала?!
Дома лежат хлебцы абрикосовые, я знаю рецепт пирожного картошка из них. Может кто-нибудь знает еще какой десерт из хлебцов?
Дома лежат хлебцы абрикосовые, я знаю рецепт пирожного картошка из них. Может кто-нибудь знает еще какой десерт из хлебцов?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карбонат Восточный |
30
|
73.8 | 3.6 | 6.6 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
140
|
244.4 | 20.4 | 17.6 | 1.1 |
| Хлеб с отрубями и семенами подсолнечника |
20
|
48.6 | 1.6 | 0.9 | 8.1 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Перга пчелиная |
5
|
9.8 | 1.5 | 0.2 | 0.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 635 | 425 | 29 | 25 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Итого | 700 | 141 | 1 | 1 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти Отварные с Маслом [Му-Му] |
100
|
169 | 5 | 3.5 | 30.5 |
| Салат из курицы, пекинской капусты и фасоли |
200
|
277.8 | 28.4 | 12.4 | 10.8 |
| Сыр лёгкий |
20
|
46 | 5.2 | 2.8 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб с отрубями и семенами подсолнечника |
20
|
48.6 | 1.6 | 0.9 | 8.1 |
| Итого | 740 | 541 | 40 | 19 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пастила из смородины |
40
|
49.7 | 0.4 | 0.2 | 10.8 |
| Итого | 240 | 49 | 0 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб с отрубями и семенами подсолнечника |
40
|
97.2 | 3.2 | 1.7 | 16.2 |
| Щука Ломтики Холодного Копчения [Фландерр] |
40
|
34.4 | 6.8 | 0.8 | 0 |
| Сыр Творожный Violette [Карат] |
40
|
118 | 3.6 | 11 | 1.3 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Перга пчелиная |
5
|
9.8 | 1.5 | 0.2 | 0.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 475 | 280 | 16 | 13 | 21 |
| Итого за день | 2790 | 1438 | 87 | 60 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня сделала кардио-силовую тренировку по записи. Я ее уже
делала раньше, мне кажется она мне давалась легче.
Если честно, то сегодня не было сил после садово-огородных работ. Хотелось потянуться, расслабиться, а вместо этого отскалала полноценную треню. 
Если честно, то сегодня не было сил после садово-огородных работ. Хотелось потянуться, расслабиться, а вместо этого отскалала полноценную треню.
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
184 |
184 |
Результаты за день
Энергозатраты: 184 ккал
Марина
25.08.2022 05:01
Доброе утро! ☕
Пусть утро начнётся с чего-то радостного и прекрасного! Желаю море позитива и счастья на предстоящий день.
Ну а я сегодня решилась таки заполнить до конца дневник, добавила фото и сделала замеры🙈.
Пусть утро начнётся с чего-то радостного и прекрасного! Желаю море позитива и счастья на предстоящий день.
Ну а я сегодня решилась таки заполнить до конца дневник, добавила фото и сделала замеры🙈.
Марина
24.08.2022 12:12
Сегодня меня посетил жорик🤦♀️ Причин вижу две, во первых вчера
низкий калораж был, а во вторых сегодня несытный завтрак. Раньше
уже замечала, что если завтрак будет легким, потом за день будет
тянуть на жирное. Для меня идеальный завтрак это яйца или омлет с
овощами, сырники. В общем что то белковое и жирное. Кашками и
запеканками по утрам не наедаюсь. Или надо делать перекус. А
основные приемы пищи должны быть сытными. Ведь знаю всё это, и всё
равно наступаю на одни и те же грабли! А вы что думаете по этому
поводу? Почему так произошло? Что для вас идеальный завтрак?
Ладно, ни чего страшного не произошло! Все живы, здоровы! Всё хорошо!!!
Ладно, ни чего страшного не произошло! Все живы, здоровы! Всё хорошо!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перга пчелиная |
5
|
9.8 | 1.5 | 0.2 | 0.7 |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запечённая овсянка |
200
|
211.4 | 8.2 | 6.2 | 29.6 |
| Итого | 565 | 221 | 9 | 6 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб с отрубями и семенами подсолнечника |
20
|
48.6 | 1.6 | 0.9 | 8.1 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Итого | 220 | 171 | 2 | 14 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих овощей |
150
|
85.9 | 1.8 | 6 | 6.3 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Хариус (Жарка) |
200
|
202.8 | 38.7 | 5.3 | 0 |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 720 | 345 | 42 | 16 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб с отрубями и семенами подсолнечника |
40
|
97.2 | 3.2 | 1.7 | 16.2 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Черемша с салом |
20
|
90.3 | 1.2 | 9.3 | 0.4 |
| Итого | 260 | 310 | 5 | 24 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Алтайские Хлебцы Ржаные без Добавок [Наш Лидер] |
12
|
39.4 | 1.2 | 0.6 | 8.3 |
| Ореховая паста с какао |
30
|
159 | 2 | 9 | 17.4 |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 402 | 198 | 3 | 9 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перга пчелиная |
5
|
9.8 | 1.5 | 0.2 | 0.7 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
140
|
244.4 | 20.4 | 17.6 | 1.1 |
| Хлеб с отрубями и семенами подсолнечника |
20
|
48.6 | 1.6 | 0.9 | 8.1 |
| Итого | 525 | 302 | 23 | 18 | 9 |
| Итого за день | 2692 | 1549 | 86 | 89 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Разминка 10 мин кардио
1) Опускания на предплечья и подъемы на прямые руки 3* 20р
2) Турецкие подъемы 3*20р
3) Боковые скручивания в боковой планке 3*20р
4)Выпады назад 3* 20р
Заминка
Растяжка 
1) Опускания на предплечья и подъемы на прямые руки 3* 20р
2) Турецкие подъемы 3*20р
3) Боковые скручивания в боковой планке 3*20р
4)Выпады назад 3* 20р
Заминка
Растяжка
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
184 |
184 |
Результаты за день
Энергозатраты: 184 ккал
1
1
Интересные блоги
20-11-2024
Эх.. мне года не хватило, чтоб все-все расчеты и р...
19-11-2024
Напилась виски. Это ерунда, главное понравилось ...
23-11-2024
Дневник питания и тренировок за 22.11.2024
От телефона за едой отказаться получилось (не знаю...
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Новые рецепты
