Марина
07.09.2022 06:39
Я вчера забыла телефон на работе, на удивление без него вечер
прошёл спокойно. Но утром уже началась ломка🤦♀️ Вот уж эта
привычка к гаджетам! Как мы раньше жили без телефонов! 🤷♀️
Отчет по питанию уже утром выкладываю.
Отчет по питанию уже утром выкладываю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины, по 2-174 |
150
|
283.5 | 7.7 | 4.7 | 48.9 |
| Творог 2% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1.5 |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 385 | 352 | 18 | 5 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 380 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка Отварная с Маслом [Азбука Вкуса] |
100
|
174 | 4.9 | 6.2 | 24.6 |
| Хариус (Запекание) |
195
|
199.1 | 37 | 5.7 | 0 |
| Редька черная (Мытьё, нарезка) |
50
|
18 | 1 | 0.1 | 3.4 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб с отрубями и семенами подсолнечника |
20
|
48.6 | 1.6 | 0.9 | 8.1 |
| Итого | 790 | 551 | 45 | 23 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щука Ломтики Холодного Копчения [Фландерр] |
100
|
86 | 17 | 2 | 0 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Хлеб с отрубями и семенами подсолнечника |
20
|
48.6 | 1.6 | 0.9 | 8.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 165 | 20 | 2 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
250
|
144.3 | 9.5 | 7.2 | 10.8 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 435 | 156 | 10 | 7 | 12 |
| Итого за день | 2510 | 1319 | 95 | 39 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
У меня на работе есть одна коллега разделяющая мои увлечения ЗОЖ.
Мы с ней иногда делаем тренировки, если позволяет время. Пронесли
через проходную скакалку и фитнес ленту.
И сегодня на работе получилось потренироваться. Совместила кардио прыжки на скакалке и упражнения с собственным весом -зашагивания на стул, короткие приседания, полные приседания и с фитнес лентой на верх тела.
Вроде бы ни чего такого, но чувство собственного достоинства появилось!!! 😇 
И сегодня на работе получилось потренироваться. Совместила кардио прыжки на скакалке и упражнения с собственным весом -зашагивания на стул, короткие приседания, полные приседания и с фитнес лентой на верх тела.
Вроде бы ни чего такого, но чувство собственного достоинства появилось!!! 😇
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
229 |
229 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
12600 |
12600 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 515 ккал
Количество шагов: 12600 кол
4
5
Марина
06.09.2022 17:41
Сегодня первая из трёх дневных смен. Питание эти дни будет
однообразным. Я конечно как обычно всё планировала, но ела когда
было чувство голода, а не потому что "надо".
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог Простоквашино 2% нежирный |
100
|
103 | 18 | 2 | 3.3 |
| Боийогурт вишня-черешня 1% |
20
|
12.2 | 0.6 | 0.2 | 2 |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 335 | 196 | 21 | 2 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила из смородины |
50
|
62.1 | 0.6 | 0.2 | 13.6 |
| Итого | 50 | 62 | 0 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка Отварная с Маслом [Азбука Вкуса] |
50
|
87 | 2.5 | 3.1 | 12.3 |
| Хариус (Запекание) |
95
|
97 | 18 | 2.8 | 0 |
| Редька черная (Мытьё, нарезка) |
30
|
10.8 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Майонез на аквафабе |
5
|
24.9 | 0.1 | 2.5 | 0.5 |
| Сыр лёгкий |
10
|
23 | 2.6 | 1.4 | 0 |
| Хлеб с отрубями и семенами подсолнечника |
10
|
24.3 | 0.8 | 0.4 | 4.1 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 423 | 285 | 25 | 10 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Итого | 200 | 86 | 1 | 0 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка Отварная с Маслом [Азбука Вкуса] |
50
|
87 | 2.5 | 3.1 | 12.3 |
| Хариус (Запекание) |
95
|
97 | 18 | 2.8 | 0 |
| Редька черная (Мытьё, нарезка) |
30
|
10.8 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Майонез на аквафабе |
5
|
24.9 | 0.1 | 2.5 | 0.5 |
| Сыр лёгкий |
10
|
23 | 2.6 | 1.4 | 0 |
| Хлеб с отрубями и семенами подсолнечника |
10
|
24.3 | 0.8 | 0.4 | 4.1 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 423 | 285 | 25 | 10 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ |
200
|
115.4 | 7.6 | 5.8 | 8.6 |
| Голень куриная варёная без кожи |
50
|
79 | 13.5 | 2.8 | 0 |
| Хлеб с отрубями и семенами подсолнечника |
20
|
48.6 | 1.6 | 0.9 | 8.1 |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 455 | 254 | 23 | 9 | 18 |
| Итого за день | 2216 | 1242 | 98 | 33 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
13
Марина
06.09.2022 04:35
Вчера вечером когда планировала меню в голове промелькнула мысль,
что раньше я старалась просто питаться разрешенными продуктами не
превышая калораж. В моем понимании было лучше меньше,чем больше,
баланс бжу конечно же не выдерживался. Но с весом проблем не было.
Не было "качелей". А сейчас питание как гонка! Пока планируешь
гонишься что бы увидеть заветные зеленые полосочки и рейтинг
витаминов, потом собираешь сумку на работу и начинаешь гнаться, что
бы это всё съесть, стараешься как-то все это распределить.
Появляются мысли начать питаться как раньше.
Года два назад я балдела от участия в разных марафонах. В одном из них изучали особенности питания. И знаете, меня это очень устраивало. С весом проблем не было, мои 55-56 были при мне. Наверное возьму опять за основу эти правила. Скрины прилагаю. Вдруг кому-то будет интересно. 
Появляются мысли начать питаться как раньше.
Года два назад я балдела от участия в разных марафонах. В одном из них изучали особенности питания. И знаете, меня это очень устраивало. С весом проблем не было, мои 55-56 были при мне. Наверное возьму опять за основу эти правила. Скрины прилагаю. Вдруг кому-то будет интересно.
2
4
Марина
05.09.2022 13:20
Что-то у меня последнее время содержание витаминов и минералов
оставляет желать лучшего. Сама не знаю почему так.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
180
|
329.4 | 33.5 | 6.5 | 32.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 570 | 399 | 35 | 6 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Итого | 250 | 117 | 1 | 1 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка Отварная с Маслом [Азбука Вкуса] |
100
|
174 | 4.9 | 6.2 | 24.6 |
| Хариус (Запекание) |
130
|
132.7 | 24.6 | 3.8 | 0 |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Редька черная (Мытьё, нарезка) |
50
|
18 | 1 | 0.1 | 3.4 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Майонез на аквафабе |
15
|
74.6 | 0.4 | 7.4 | 1.5 |
| Итого | 735 | 439 | 32 | 17 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 230 | 32 | 1 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец желтопёрый с овощами в томатном соусе по-гавайски |
120
|
144 | 8.4 | 4.2 | 18 |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из свежих овощей |
100
|
57.3 | 1.2 | 4 | 4.2 |
| Гречка Отварная с Маслом [Азбука Вкуса] |
100
|
174 | 4.9 | 6.2 | 24.6 |
| Итого | 680 | 375 | 14 | 14 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква (Запекание) |
200
|
36.6 | 1.9 | 0.2 | 7.2 |
| Итого | 200 | 36 | 1 | 0 | 7 |
| Итого за день | 2665 | 1400 | 86 | 40 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировка на руки с фитнес резинкой и гантелями. Было
много статики. Поняла, что совсем не умею делать короткие
отжимания. То ли руки слабые, то ли техника хромает. 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
254 |
254 |
Результаты за день
Энергозатраты: 254 ккал
2
Марина
05.09.2022 05:16
Калорийность - 105.7 кКал; белки - 1.3 г; жиры - 7.1 г; углеводы - 9.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Помидор (томат), парниковый (Припускание) | 3000 г |
| Перец сладкий красный (Припускание) | 1000 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 1000 г |
| Морковь (Припускание) | 1000 г |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 230 г |
| Сахар песок | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 50 г |
| Подсолнечное масло | 400 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Продолжаю делиться своими рецептами закруток. Закуска на зиму из
риса, которую можно использовать даже как самостоятельное блюдо.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Для начала подготавливаем овощи. Помидоры нарезаем небольшими
квадратиками, перец болгарский нарезаем небольшими полосочками, лук
репчатый нарезаем полукольцами, а морковь трём на крупной тёрке.
Все овощи смешиваем, добавляем соль 2 ст. л и оставляем на 15 минут
Шаг 2.
Рис 1 ст . обдаем кипятком и добавляем к овощам. Также добавляем
сахар, подсолнечное масло и отправляем вариться на небольшом огне
45 минут. После этого добавляем уксус 1 ст. л и варим ещё 5
минут.
Всё, наша закуска из риса готова.
Всё, наша закуска из риса готова.
Шаг 3.
Раскладываем её в заранее простерилизованные банки и закрываем
крышками. Баночки ставим крышками вниз в тепло до полного остывания
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 105.7 кКал | 6.28% | |
| Белки | 1.3 г | 1.71% | |
| Жиры | 7.1 г | 12.68% | |
| Углеводы | 9.7 г | 4.43% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 7.5% | |
| Вода | 81.5 г | 3.59% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
46.3%
b-car
51%
В1
3.3%
B2
2.1%
Холин
1.3%
B5
2.2%
B6
5.7%
B9
1.1%
B12
~
C
22.1%
D
~
E
21.8%
H
0.8%
вит.К
5.8%
PP
3.5%
Калий
8.7%
Ca
1.9%
Si
50.8%
Mg
3%
Na
26.8%
P
5.8%
Cl
24.6%
Fe
3.8%
I
1.4%
Co
49.4%
Mn
10.7%
Cu
11.4%
Mo
12.2%
Se
1.5%
F
0.7%
Cr
8.5%
Zn
3.8%
2
10
Марина
04.09.2022 18:51
У меня сегодня случился тот самый день🙈! Меня посетил Жорик🤦♀️!Всё
бы ни чего, но мороженное было лишнее!
До отпуска ровно 2 месяца, а сдвигов ни каких нет. Питание продолжает хромать😡 Вес стоит, объемы можно сказать тоже, минус 1 не считается. Конечно осанка изменилась, джинсы стали свободнее, но я всё равно не довольна.
До отпуска ровно 2 месяца, а сдвигов ни каких нет. Питание продолжает хромать😡 Вес стоит, объемы можно сказать тоже, минус 1 не считается. Конечно осанка изменилась, джинсы стали свободнее, но я всё равно не довольна.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блины, по 2-174 |
120
|
226.8 | 6.1 | 3.7 | 39.1 |
| Творог Простоквашино 2% нежирный |
75
|
77.3 | 13.5 | 1.5 | 2.5 |
| Боийогурт вишня-черешня 1% |
20
|
12.2 | 0.6 | 0.2 | 2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 590 | 394 | 21 | 12 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб с Отрубями [Командор] |
20
|
52 | 1.4 | 0.3 | 11.2 |
| Тунец желтопёрый с овощами в томатном соусе по-гавайски |
120
|
144 | 8.4 | 4.2 | 18 |
| Салат из свежих овощей |
150
|
85.9 | 1.8 | 6 | 6.3 |
| Сыр лёгкий |
20
|
46 | 5.2 | 2.8 | 0 |
| Рисовая каша на воде |
50
|
39 | 0.8 | 0.1 | 8.7 |
| Итого | 720 | 367 | 17 | 13 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дыня |
300
|
105 | 1.8 | 0.9 | 22.2 |
| Итого | 480 | 105 | 1 | 0 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт "Поленница" |
200
|
272.2 | 25.2 | 9.8 | 19.4 |
| Итого | 200 | 272 | 25 | 9 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из свежих овощей |
100
|
57.3 | 1.2 | 4 | 4.2 |
| Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые |
100
|
206 | 28.8 | 9.2 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
100
|
72.3 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Итого | 665 | 347 | 33 | 13 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
100
|
232 | 3.7 | 15 | 20.4 |
| Итого | 100 | 232 | 3 | 15 | 20 |
| Итого за день | 2755 | 1718 | 102 | 65 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
24
Марина
03.09.2022 11:21
Сегодня выходной, муж блинчиков захотел. Завтрак был прям очень
сытный и калорийный. Даже перекус не делала. Обед тоже сытный.А
вообще тянет на углеводы. Бывают такие дни "хотенчики", как я их
называю, то тянет на жирное, то на сладкое, то на мясо. Последнее
почему-то реже. Вот вроде всё спланировано и тут бац, пришёл
"хотенчик" и начинаешь потом пытаться выровнять остатки КБЖУ. Я вот
думаю, а стоит ли это делать? Что важнее баланс БЖУ или не
превысить калораж?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины, по 2-174 |
120
|
226.8 | 6.1 | 3.7 | 39.1 |
| Творог Простоквашино 2% нежирный |
100
|
103 | 18 | 2 | 3.3 |
| Боийогурт вишня-черешня 1% |
40
|
24.4 | 1.3 | 0.4 | 4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 675 | 525 | 28 | 13 | 68 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хариус (Жарка) |
68
|
69 | 13.2 | 1.8 | 0 |
| Овощи с Рисом "Мексиканский Микс" [Bonduelle] |
50
|
24.5 | 1.6 | 0.5 | 4.5 |
| Кабачки как грузди |
50
|
69.7 | 0.4 | 6.1 | 3.1 |
| Хлеб с Отрубями [Командор] |
30
|
78 | 2.1 | 0.5 | 16.8 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Торт "Поленница" |
100
|
136.1 | 12.6 | 4.9 | 9.7 |
| Итого | 853 | 454 | 31 | 18 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дыня |
300
|
105 | 1.8 | 0.9 | 22.2 |
| Итого | 480 | 105 | 1 | 0 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
140
|
244.4 | 20.4 | 17.6 | 1.1 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 750 | 340 | 23 | 22 | 12 |
| Итого за день | 2758 | 1424 | 85 | 56 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была тренировка на ягодицы с фитнес резинкой 🌰🔥. 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
223 |
223 |
Результаты за день
Энергозатраты: 223 ккал
3
15
Марина
02.09.2022 16:34
Калорийность - 58.9 кКал; белки - 0.7 г; жиры - 0.1 г; углеводы - 14.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Помидор (томат), парниковый (Припускание) | 3000 г |
| Яблоко (Припускание) | 500 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 250 г |
| Соль поваренная пищевая | 40 г |
| Сахар песок | 300 г |
| Уксус яблочный | 50 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 5 г |
| Перец красный молотый острый | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Вообще ни какие кетчупы не люблю.Но этот полюбила - кисло-сладкий,
в меру остренький. Делаю его каждый год.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
3 кг помидор, 500 гр яблок(очистить, удалить сердцевину), 250гр
лука -все помыть, нарезать произвольно, сложить в кастрюлю и
поставить варить, пока лук не станет мягким.
Шаг 2.
Когда лук сварится, снять с огня, немного остудить и измельчить всё
погружным блендером.
Шаг 3.
Поставить опять на огонь и варить до желаемой густоты (50 мин).
Добавить 1,5 ст.л соли, 1,5 ст.сахара, перец черный, красный по
вкусу. В конце добавить 50 мл яблочного уксуса. Разлить все по
стерилизованным банкам, закрыть крышками, перевернуть, укутать до
остывания.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 58.9 кКал | 3.5% | |
| Белки | 0.7 г | 0.92% | |
| Жиры | 0.1 г | 0.18% | |
| Углеводы | 14.4 г | 6.58% | |
| Пищевые волокна | 1 г | 5% | |
| Вода | 85 г | 3.74% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
7.7%
b-car
9.4%
В1
2.5%
B2
1.6%
Холин
0.2%
B5
0.3%
B6
1.1%
B9
0.2%
B12
~
C
8.2%
D
~
E
0.6%
H
0.2%
вит.К
6.1%
PP
2.3%
Калий
11.2%
Ca
1.8%
Si
19.1%
Mg
0.8%
Na
38%
P
4.9%
Cl
34.2%
Fe
5.2%
I
1.1%
Co
61.4%
Mn
8.6%
Cu
12.9%
Mo
11.6%
Se
0.8%
F
0.5%
Cr
9.9%
Zn
2.4%
2
Марина
02.09.2022 12:15
Сегодня немного недобор по белкам.А в целом в общем то не
плохо.
На перекус был тортик ППшный. Получился на удивление очень даже вкусный, мягкий и нежный. Не знаю правда будет ли его муж есть. Если что позову подругу на чай! Она у меня худеет уже год. Похудела со 119 кг до 83 кг. Вес +-2 кг удерживает с весны.
На перекус был тортик ППшный. Получился на удивление очень даже вкусный, мягкий и нежный. Не знаю правда будет ли его муж есть. Если что позову подругу на чай! Она у меня худеет уже год. Похудела со 119 кг до 83 кг. Вес +-2 кг удерживает с весны.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
140
|
222.2 | 18 | 16.3 | 1 |
| Салат из свежих овощей микс |
200
|
139 | 2.2 | 10.4 | 9.2 |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 361 | 20 | 26 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Итого | 100 | 49 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов |
200
|
301.4 | 8.2 | 14.6 | 36.6 |
| Салат из свежих овощей микс |
150
|
104.2 | 1.7 | 7.8 | 6.9 |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 710 | 405 | 9 | 22 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт "Поленница" |
250
|
340.3 | 31.5 | 12.3 | 24.2 |
| Итого | 250 | 340 | 31 | 12 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
100
|
35 | 0.6 | 0.3 | 7.4 |
| Итого | 100 | 35 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец, фаршированный куриным фаршем, рисом и луком |
200
|
145.2 | 9.2 | 3 | 20.6 |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 145 | 9 | 3 | 20 |
| Итого за день | 2620 | 1430 | 73 | 65 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кардио-интервальная тренировка. 40 минут работы, 15 минут растяжка.
Тренировки становятся регулярными. Замечаю что с каждым разом
даются легче. На кардио нет отдышки, дыхание не сбивается. Я
начинаю кайфовать как раньше!
А еще появилась мысль устроить в ЗОЖНИКЕ какой-нибудь челендж. Как вы на это смотрите? Есть идеи? 
А еще появилась мысль устроить в ЗОЖНИКЕ какой-нибудь челендж. Как вы на это смотрите? Есть идеи?
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
277 |
277 |
Результаты за день
Энергозатраты: 277 ккал
4
7
Марина
02.09.2022 06:35
Калорийность - 136.1 кКал; белки - 12.6 г; жиры - 4.9 г; углеводы - 9.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное (Запекание) | 200 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 50 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 70 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 300 г |
| Творог 2% жирности (Запекание) | 220 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Диетический торт "Поленница", можно даже на ночь
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Для коржа смешать в блендере 3 яйца, 50 гр молока, 8 ст.л йогурта
(у меня это 100 гр),70 гр овсяных отрубей. Я вместо отрубей
перемолола в кофемолке овсяные хлопья, разрыхлитель, подсластитель.
Тесто получается очень жидкое, но все прекрасно пропекается.
Шаг 2.
Вылить тесто на противень застреленным пергаментом. Выпекать 10-15
мин про t 200°C
Шаг 3.
220 гр творога и 200 гр йогурта взбить блендером, добавить
подсластитель по вкусу
Шаг 4.
Когда корж готов, вытаскиваем,немного остужаем и нарезаем на
полоски равными длинне и ширине формы.
Дно формы выстилаем фольгой или пищевой пленкой.
На дно выкладываем немного крема, сверху длинные полоски теста, потом опять крем.
Дно формы выстилаем фольгой или пищевой пленкой.
На дно выкладываем немного крема, сверху длинные полоски теста, потом опять крем.
Шаг 5.
Потом мелкие полосочки перпендикулярно длинным, затем крем и опять
длинные. Пока не закончится тесто и крем
Шаг 6.
Теперь осталось поставить торт на 8 часов в холодильник до полной
пропитки.
Шаг 7.
Затем нужно накрыть его блюдом и аккуратно перевернуть, убрав
фольгу. Сверху можете, полить наш диетический торт растопленным
шоколадом и украсить ягодками.
Приятного аппетита!
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 136.1 кКал | 8.08% | |
| Белки | 12.6 г | 16.58% | |
| Жиры | 4.9 г | 8.75% | |
| Углеводы | 9.7 г | 4.43% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 3% | |
| Вода | 71.7 г | 3.15% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
8.1%
b-car
0.4%
В1
5.1%
B2
15.4%
Холин
19.8%
B5
13.2%
B6
6.7%
B9
4.3%
B12
24.5%
C
0.4%
D
5.8%
E
2%
H
22.3%
вит.К
0.3%
PP
15.1%
Калий
6.7%
Ca
11.7%
Si
~
Mg
7.5%
Na
5.7%
P
23.1%
Cl
5.8%
Fe
6.5%
I
8.1%
Co
43.4%
Mn
18.5%
Cu
8.9%
Mo
9.2%
Se
37.1%
F
1%
Cr
5.4%
Zn
7.6%
10
9
