Марина
29.09.2022 16:28
Сегодня утром делала замеры, весы порадовали минусом. Минус в весе,
минус в объёмах, минус мышечная масса и жир. Всё бы хорошо, но
мышечную жалко.
А еще меня сегодня жутко тянет на углеводы и сладкое. Еще вчера начала мечтать о стряпне и сладостях. Сегодня себе позволила переборщить с углеводами, но в рамках суточного калоража.
Тренировки сегодня не было. Не потому что лень, а потому что единственный выходной и дома накопилось много дел. Урожай надо перерабатывать. Сегодня варила пасту из помидор, рецепт позже добавлю, что бы голову не ломать зимой сколько же тут калорий. 🤭
А еще меня сегодня жутко тянет на углеводы и сладкое. Еще вчера начала мечтать о стряпне и сладостях. Сегодня себе позволила переборщить с углеводами, но в рамках суточного калоража.
Тренировки сегодня не было. Не потому что лень, а потому что единственный выходной и дома накопилось много дел. Урожай надо перерабатывать. Сегодня варила пасту из помидор, рецепт позже добавлю, что бы голову не ломать зимой сколько же тут калорий. 🤭
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Сырники |
120
|
249 | 21.8 | 8.3 | 21 |
| Шоколадно-Ореховая Паста [Nut Story] |
20
|
106 | 1.2 | 6.2 | 11.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир в капсулах |
0.74
|
5.8 | 0.1 | 0.6 | 0 |
| Итого | 510 | 394 | 24 | 15 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
300
|
105 | 1.8 | 0.9 | 22.2 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 105 | 1 | 0 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соба с овощами и курицей |
200
|
258.2 | 20 | 11.6 | 19.4 |
| Шоколад в Кубиках Молочный с Миндалем 38% Какао [O'Zera] |
30
|
168 | 2.4 | 11.1 | 14.7 |
| Чай Зелёный с Жасмином [Lipton] |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 770 | 428 | 22 | 22 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад в Кубиках Молочный с Миндалем 38% Какао [O'Zera] |
30
|
168 | 2.4 | 11.1 | 14.7 |
| Итого | 30 | 168 | 2 | 11 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Рыбий жир в капсулах |
0.74
|
5.8 | 0.1 | 0.6 | 0 |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дыня |
250
|
87.5 | 1.5 | 0.8 | 18.5 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 685 | 138 | 2 | 1 | 27 |
| Итого за день | 2476 | 1233 | 54 | 51 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Марина
29.09.2022 07:27
Калорийность - 129.1 кКал; белки - 10 г; жиры - 5.8 г; углеводы - 9.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 300 г |
| Подсолнечное масло | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Чеснок (Припускание) | 2 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Морковь (Жарка) | 250 г |
| Кабачок (Тушение) | 250 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 200 г |
| Лапша японская, соба, приготовленная | 180 г |
| Кунжут | 10 г |
| Лук зеленый (перо) (Припускание) | 20 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Если хочется съесть нечто малокалорийное, но вкусное и питательное,
то лапша соба с курицей.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Грудку порезать на полоски, обжарить в небольшом количестве масла
Шаг 2.
Морковь почистить, нарезать соломкой, лук полукольцами, добавить к
мясу и обжарить до полуготовности.
Шаг 3.
Кабачок очистить, порезать брусочками, помидоры кубиками, посолить,
добавить специи и тушить до готовности.
Шаг 4.
Отварить гречневую лапшу Соба,добавить её к овощам и мясу.
Перемешать,добавь чеснок,лук перо, кунжут, немного обжарить и можно
подавать.
Приятного аппетита!
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 129.1 кКал | 7.67% | |
| Белки | 10 г | 13.16% | |
| Жиры | 5.8 г | 10.36% | |
| Углеводы | 9.7 г | 4.43% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 8% | |
| Вода | 69.7 г | 3.07% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
17
A
63.3%
b-car
68.8%
В1
5.6%
B2
3.7%
Холин
3.5%
B5
12.1%
B6
13.9%
B9
1.9%
B12
2.3%
C
4.9%
D
~
E
16.2%
H
0.9%
вит.К
8.2%
PP
15.8%
Калий
11.9%
Ca
4.1%
Si
63.9%
Mg
12%
Na
10.2%
P
11.9%
Cl
8.6%
Fe
7.3%
I
1.6%
Co
56.6%
Mn
12.2%
Cu
11.9%
Mo
16.8%
Se
12.2%
F
1.5%
Cr
18.6%
Zn
7.6%
6
4
Марина
29.09.2022 04:14
Калорийность - 169.5 кКал; белки - 19.9 г; жиры - 5.8 г; углеводы - 10.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
| Сахар песок | 16 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Пищевая сода | 2 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Овсяные отруби | 25 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 250 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Отличный завтрак - вкусный, сытный и полезный.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Творог, яйца, муку, соль, сахар, соду сложить в чашу блендера
Шаг 2.
Все хорошенько пробить до однородной массы
Шаг 3.
Сковороду смазать растительным маслом, разогреть на среднем огне и
выпекать под крышкой до готовности.
Шаг 4.
Запечь одну сторону, потом другую. Можно кушать. Приятного
аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 169.5 кКал | 10.07% | |
| Белки | 19.9 г | 26.18% | |
| Жиры | 5.8 г | 10.36% | |
| Углеводы | 10.4 г | 4.75% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 5.5% | |
| Вода | 57.6 г | 2.53% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
9.4%
b-car
0.4%
В1
8.5%
B2
17.9%
Холин
21.6%
B5
13.4%
B6
8.6%
B9
6.9%
B12
34.9%
C
0.2%
D
6.8%
E
5.8%
H
23.1%
вит.К
0.3%
PP
18.9%
Калий
6.6%
Ca
10.1%
Si
~
Mg
8.8%
Na
34%
P
29.9%
Cl
20%
Fe
8%
I
6.9%
Co
47.9%
Mn
20.4%
Cu
9.9%
Mo
10.9%
Se
57.3%
F
1%
Cr
5.3%
Zn
7%
4
3
Марина
28.09.2022 13:41
Наконец-то рабочий день закончился. Завтра выходной.Можно
побаловать себя чем нибудь вкусненьким на завтрак. Хочу
какой-нибудь стрепни сладкой.
По питанию сегодня все зелёненькой. Удивили жирные кислоты. Ни разу такой красоты не видела. Как получилось, фиг знает 🤷♀️
По питанию сегодня все зелёненькой. Удивили жирные кислоты. Ни разу такой красоты не видела. Как получилось, фиг знает 🤷♀️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир в капсулах |
0.74
|
5.8 | 0.1 | 0.6 | 0 |
| Итого | 520 | 264 | 23 | 6 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное рагу |
200
|
116.4 | 4.6 | 6.2 | 9 |
| Куриный окорочок (Запекание) |
127
|
218.6 | 25.2 | 13 | 0.1 |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко Гала |
180
|
102.6 | 0.5 | 0.2 | 20.5 |
| Итого | 867 | 437 | 30 | 19 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай Зелёный с Жасмином [Lipton] |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
20
|
49.6 | 1.8 | 0.7 | 8.8 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
30
|
85.8 | 6.1 | 6.6 | 0.1 |
| Пастила из смородины |
25
|
31.1 | 0.3 | 0.1 | 6.8 |
| Итого | 435 | 168 | 8 | 7 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Кальмары фаршированные |
80
|
118.1 | 9.4 | 7.2 | 3.6 |
| Закуска из риса на зиму |
150
|
158.5 | 2 | 10.6 | 14.6 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир в капсулах |
0.74
|
5.8 | 0.1 | 0.6 | 0 |
| Яблоко Гала |
180
|
102.6 | 0.5 | 0.2 | 20.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 780 | 418 | 13 | 18 | 45 |
| Итого за день | 2603 | 1288 | 75 | 52 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Получасовая тренировка с Джиллиан на работе. Все необходимое для
выполнения ,коврик, бутылки с водой вместо гантелей,есть. Я сегодня
не тюлень, треню делать мне не лень! 😉 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
179 |
179 |
Результаты за день
Энергозатраты: 179 ккал
2
27
Марина
27.09.2022 12:41
Вот и вторая дневная смена закончилась. Завтра еще денёк
продержаться и на один выходной.Что то я подустала за эту неделю.
После ночных поездка к маме, приехала домой и сразу на три дневных
смены. Радует что вчера и сегодня сын с невесткой забирали с
работы, на час домой раньше приезжала.
По питанию всё Ок. Хотя тут удивляться не чему. Заранее наготовила на несколько дней.
По питанию всё Ок. Хотя тут удивляться не чему. Заранее наготовила на несколько дней.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
20
|
49.6 | 1.8 | 0.7 | 8.8 |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир в капсулах |
0.74
|
5.8 | 0.1 | 0.6 | 0 |
| Итого | 615 | 357 | 21 | 21 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко Гала |
200
|
114 | 0.5 | 0.2 | 22.8 |
| Итого | 380 | 114 | 0 | 0 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
100
|
72.3 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
80
|
84.2 | 17.6 | 1.4 | 0.3 |
| Салат из свежих овощей |
200
|
113.8 | 2.4 | 8 | 8.4 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 270 | 21 | 9 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Пастила из смородины |
25
|
31.1 | 0.3 | 0.1 | 6.8 |
| Итого | 235 | 196 | 8 | 13 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное рагу |
200
|
116.4 | 4.6 | 6.2 | 9 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
20
|
49.6 | 1.8 | 0.7 | 8.8 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
80
|
84.2 | 17.6 | 1.4 | 0.3 |
| Рыбий жир в капсулах |
0.74
|
5.8 | 0.1 | 0.6 | 0 |
| Итого | 480 | 255 | 24 | 8 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Гала |
180
|
102.6 | 0.5 | 0.2 | 20.5 |
| Итого | 180 | 102 | 0 | 0 | 20 |
| Итого за день | 2451 | 1297 | 76 | 54 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня на работе было свободное время, смогла потренироваться.
Небольшая тренировка лучше чем ни чего. 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
181 |
181 |
Результаты за день
Энергозатраты: 181 ккал
2
5
Марина
26.09.2022 17:34
Сегодня у меня всё Ок по питанию. Правда соотношение бжу не
соблюдено, но зато по витаминам и минералам не плохо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
20
|
49.6 | 1.8 | 0.7 | 8.8 |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 615 | 351 | 21 | 20 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 380 | 94 | 0 | 0 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила из смородины |
25
|
31.1 | 0.3 | 0.1 | 6.8 |
| Итого | 25 | 31 | 0 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
100
|
72.3 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
80
|
84.2 | 17.6 | 1.4 | 0.3 |
| Салат из свежих овощей |
200
|
113.8 | 2.4 | 8 | 8.4 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 270 | 21 | 9 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Гала |
200
|
114 | 0.5 | 0.2 | 22.8 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 380 | 114 | 0 | 0 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное рагу |
200
|
116.4 | 4.6 | 6.2 | 9 |
| Тунец, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада |
100
|
116 | 25.5 | 0.8 | 0 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
20
|
49.6 | 1.8 | 0.7 | 8.8 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 282 | 31 | 7 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Итого | 300 | 81 | 2 | 0 | 17 |
| Итого за день | 2760 | 1224 | 78 | 39 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С активностью сегодня не очень, шагов мало, тренировки не было.
Вроде на работе суета была целый день, как в том детском стишке "то
олень, то тюлень", а по итогу движения нет. 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
6317 |
6317 |
Результаты за день
Энергозатраты: 6317 ккал
2
Марина
25.09.2022 16:27
После вчерашнего профицита сегодня день аля-разгрузка. Завтра все
встанет на свои места - питание наладится, будут тренировки. Встаем
в колею!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
140
|
244.4 | 20.4 | 17.6 | 1.1 |
| Хлеб Бородинский |
20
|
40.8 | 1.2 | 0.2 | 8.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 720 | 346 | 24 | 17 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
400
|
108 | 2.8 | 0.4 | 23.2 |
| Итого | 400 | 108 | 2 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арбуз |
500
|
135 | 3.5 | 0.5 | 29 |
| Итого | 700 | 135 | 3 | 0 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
500
|
135 | 3.5 | 0.5 | 29 |
| Итого | 500 | 135 | 3 | 0 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
30
|
85.8 | 6.1 | 6.6 | 0.1 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
20
|
49.6 | 1.8 | 0.7 | 8.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 440 | 170 | 9 | 7 | 16 |
| Итого за день | 2760 | 895 | 43 | 26 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Марина
25.09.2022 16:19
Калорийность - 58.2 кКал; белки - 2.3 г; жиры - 3.1 г; углеводы - 4.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Фасоль стручковая (Тушение) | 300 г |
| Горох стручковый, замороженный, неприготовленный | 200 г |
| Морковь (Тушение) | 200 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 100 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Сметана 20% жирности (Жарка) | 40 г |
| Вода | 80 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 2 г |
| Карри, порошок | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Легкий и полезный гарнир к мясу или рыбе.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Морковь и перец помыть, почистить. Морковь нарезать полукольцами
или кубиками, перец соломкой. Разморозить стручковую фасоль и
зеленый горошек. Разогреть сковороду, влить масло, выложить морковь
и перец, немного обжарить. Затем добавить фасоль и горошек.
Посолить, добавить специи и тушить не закрывая крышкой.
Шаг 2.
В отдельной чашке смешать сметану и воду.Когда овощи дойдут до
состояния "альденте" влить эту смесь. Еще немного потушить и всё
готово.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 58.2 кКал | 3.46% | |
| Белки | 2.3 г | 3.03% | |
| Жиры | 3.1 г | 5.54% | |
| Углеводы | 4.5 г | 2.05% | |
| Пищевые волокна | 3 г | 15% | |
| Вода | 85.1 г | 3.74% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
61.1%
b-car
65.4%
В1
4.3%
B2
6.7%
Холин
2.1%
B5
7.2%
B6
8%
B9
4.7%
B12
0.7%
C
23.3%
D
0.1%
E
8.5%
H
0.7%
вит.К
7.8%
PP
4.1%
Калий
8.6%
Ca
5.1%
Si
27.3%
Mg
6.4%
Na
8.2%
P
5.9%
Cl
7.5%
Fe
6.8%
I
0.7%
Co
8.3%
Mn
11.2%
Cu
8%
Mo
8.3%
Se
1%
F
0.8%
Cr
2.9%
Zn
3.1%
Марина
24.09.2022 17:12
Какая у меня сегодня итоговая цифра страшная🤦♀️ Конечно я ни чего
не взвешивала , вес примерный, но тем не менее.Прошлый раз в дороге
был маленький калораж, зато сегодня отъелась за все дни. 😡
Приехала, а дома ждал арбуз 🍉, большой пребольшой. Завтра на нем
разгрузку устрою. Перед этим завтра замеры сделаю и после разгрузки
тоже.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка рисовая, манная, пшенная, пшеничная |
200
|
295.6 | 6.6 | 12.6 | 41.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 565 | 319 | 6 | 12 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик мюсли с апельсином в глазури |
37
|
143.6 | 1.6 | 5.5 | 21.9 |
| Яблоко Гала |
120
|
68.4 | 0.3 | 0.1 | 13.7 |
| Итого | 157 | 212 | 1 | 5 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
234
|
223.2 | 50.8 | 1.8 | 0.9 |
| Хлеб белый |
20
|
53.2 | 1.8 | 0.7 | 9.3 |
| Яблоко Гала |
120
|
68.4 | 0.3 | 0.1 | 13.7 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 554 | 344 | 52 | 2 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Гала |
250
|
142.5 | 0.6 | 0.3 | 28.5 |
| Итого | 250 | 142 | 0 | 0 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
100
|
574 | 15.3 | 46.4 | 29.7 |
| Итого | 100 | 574 | 15 | 46 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
400
|
108 | 2.8 | 0.4 | 23.2 |
| Итого | 400 | 108 | 2 | 0 | 23 |
| Итого за день | 2026 | 1700 | 80 | 67 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Марина
23.09.2022 18:08
Сегодня день рождения моей мамочки. Вечером немного посидели за
ужином. Ни чего не взвешивала, внесла приблизительно. Думала будет
хуже.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
100
|
57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
| Слива (садовая) |
40
|
19.6 | 0.3 | 0.1 | 3.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 440 | 190 | 24 | 3 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина тушеная, консервы |
50
|
110 | 8.4 | 8.5 | 0.1 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
150
|
147 | 5.4 | 0.6 | 30 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 785 | 305 | 15 | 9 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Карбонат Восточный |
40
|
98.4 | 4.8 | 8.8 | 0 |
| Хлеб белый |
30
|
79.8 | 2.7 | 1 | 14 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 605 | 222 | 8 | 9 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
150
|
232.5 | 36.4 | 8.6 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
150
|
108.5 | 2.9 | 0.6 | 22.9 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Бутерброд с Лососем [Ситисет] |
50
|
115 | 5.2 | 7.1 | 7.2 |
| Вино Столовое Полусладкое Красное Апсны [Вина и Воды Абхазии] |
200
|
30.4 | 0 | 0 | 7.6 |
| Колбаса сырокопченая, московская |
10
|
47.3 | 2.5 | 4.1 | 0 |
| Пирожное Заварное с Кремом [Vivo] |
50
|
155 | 1.1 | 9.2 | 17.1 |
| Итого | 710 | 699 | 48 | 29 | 56 |
| Итого за день | 2540 | 1418 | 97 | 52 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Интересные блоги
13-04-2025
Дневник питания и тренировок за 12.04.2025
Йей! Сегодня были ньокки! С помидорами, томатной п...
16-04-2025
Дневник питания и тренировок за 16.04.2025
43
До даты х 105 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более...
14-04-2025
Дневник питания за 13.04.2025
▪️Активности много, но вся какая-то муторная и не ...
Лучшие рационы
2025-04-20
Калорийность: 1597 кКал
2025-04-12
Калорийность: 1599 кКал
2025-04-13
Калорийность: 1599 кКал
Новые рецепты
