Блог Марина

Марина

13.10.2022 16:31

Дневник питания и тренировок за 13.10.2022

Сегодня уже получше чем вчера. Завтрака сегодня не было, пришлось срочно ехать на работу в профсоюз и к начальнику. Поговорили, все прояснили, надеюсь что профсоюз еще разберётся и что-нибудь изменится в лучшую сторону.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Пшеничный хлеб с отрубями	20	49.6	1.8	0.7	8.8
Перец сладкий красный	200	54	2.6	0.2	10.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	2025	334	22	16	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с крабовыми палочками и ананасом	150	218.9	14	12.6	11.7
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Чай Зелёный с Жасмином [Lipton]	180	1.8	0.2	0	0.2
Итого	480	237	15	12	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	250	130	0.9	0.3	31.6
Итого	250	130	0	0	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мойва Холодного Копчения [Мореслав]	150	189	27	9	0
Закуска из риса на зиму	100	105.7	1.3	7.1	9.7
Пшеничный хлеб с отрубями	20	49.6	1.8	0.7	8.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чай Зелёный с Жасмином [Lipton]	180	1.8	0.2	0	0.2
Итого	470	392	31	16	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19
Итого за день	3425	1188	70	46	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка на пресс. Половина тренировки были разные планки. Тренировка показалась лёгкой.

Расход калорий

	1	Итог
Расход калорий	135	135

Результаты за день

Энергозатраты: 135 ккал

2

Марина

12.10.2022 14:50

Дневник питания за 12.10.2022

Питание сегодня ни какое.Очень много кофе. Обычно только утром пью. Ужин прям такой плотненький. Живот приятно урчит, тяжесть и сонливость. Со второй ночной отдохнуть не получилось. Решали производственные проблемы. Сейчас дневник опубликую и спать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Чай Зелёный с Жасмином [Lipton]	180	1.8	0.2	0	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Пастила из смородины	25	31.1	0.3	0.1	6.8
Перга пчелиная	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Итого	830	235	16	14	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с крабовыми палочками и ананасом	150	218.9	14	12.6	11.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	180	0	0	0	0
Итого	515	240	14	12	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	180	0	0	0	0
Итого	365	21	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	365	21	0	0	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	180	0	0	0	0
Итого	365	21	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые	100	206	28.8	9.2	0
Картофель (Запекание)	100	72.3	1.9	0.4	15.3
Огурцы маринованные, сладкие	150	136.5	0.9	0.6	30.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Итого	370	455	33	10	53
Итого за день	2810	996	64	37	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Марина

12.10.2022 06:16

Салат с крабовыми палочками и ананасом

Калорийность - 145.9 кКал; белки - 9.3 г; жиры - 8.4 г; углеводы - 7.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	200 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	180 г
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	100 г
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	150 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Салат курица с ананасами я люблю. А тут завалялась пачка крабовых палочек, решила поискать рецепт салата. Наткнулась на такой. Блюда конечно не совсем ПП, но хочу попробовать.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Вареные яйца, крабовые палочки, консервированный ананас порезать кубиками, сыр натереть на терке

Шаг 2.

Заправить майонезом или если любым соусом на ваше усмотрение, перемешать и можно подавать.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	145.9 кКал	8.66%
	Белки	9.3 г	12.24%
	Жиры	8.4 г	15%
	Углеводы	7.8 г	3.56%
	Пищевые волокна	0.3 г	1.5%
	Вода	72 г	3.17%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

10.5%

b-car

0.6%

В1

4%

B2

13.1%

Холин

15.3%

B5

8.8%

B6

5.5%

B9

1.6%

B12

18.7%

C

2.1%

D

7.4%

E

6.5%

H

12.2%

вит.К

0.3%

PP

8.9%

Калий

4.4%

Ca

12.5%

Si

~

Mg

6.6%

Na

29.2%

P

26.4%

Cl

12.9%

Fe

5.8%

I

3.8%

Co

28.4%

Mn

14.2%

Cu

6.6%

Mo

2.4%

Se

29.2%

F

0.4%

Cr

2.3%

Zn

8.5%

3

Марина

12.10.2022 06:02

Дневник питания и тренировок за 11.10.2022

Ни чего по по поводу питания писать не хочу. Я в расстроенных чувствах. На работе начальник самодур. В этом году как всегда составили график отпусков на следующий год. А начальнику цеха что-то там не понравилось. Он всем отпуска зарубил. Поставил как ему захотелось, ни с кем не согласовав. 7 лет работаю, до сегодняшнего дня все предыдущие начальники прислушивались к пожеланиям работников. Вот и как теперь быть? Что делать? У нас в коллективе всегда летом ходили по очереди, в декабре в отпуск шла подменная, есть семейные пары работающие на заводе которые брали отпуск в одно время, у них была привелегия. А теперь что? Все в шоке!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	360	0	0	0	0
Шаурма с курицей	300	414.3	28.2	5.4	62.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Перга пчелиная	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Итого	850	448	29	5	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	30	191	4	17	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Картофель (Жарка)	100	71.8	1.9	0.4	15.2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.7	0.1	4
Итого	367	372	32	12	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Перга пчелиная	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	1705	105	1	0	21
Итого за день	2952	1118	68	36	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка на попу. Основная часть с разминкой 35 минут, 25 минут йоги. Попа🔥, хотелось больше потянуться.

Расход калорий

	1	Итог
Расход калорий	232	232

Результаты за день

Энергозатраты: 232 ккал

4

Марина

10.10.2022 07:02

Дневник тренировок за 10.10.2022

Сегодня сделала ИТВИ тренировку 35 минут, 25 мин йога. Утренней йоги "приветствие солнцу" было маловато сегодня.

Расход калорий

	1	Итог
Расход калорий	305	305

Результаты за день

Энергозатраты: 305 ккал

1

Марина

09.10.2022 05:37

Запеканка с тыквой и творогом

Калорийность - 140 кКал; белки - 14.1 г; жиры - 3.9 г; углеводы - 13 г на 100 г.

Ингредиенты

Тыква вареная, без соли	200 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание)	200 г
Яйцо куриное (Запекание)	70 г
Сахар песок	25 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Овсяные отруби	25 г
Подсолнечное масло	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Яркая и солнечная запеканка на завтрак или перекус.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Тыкву отварить до мягкости, смешать творог, варёную тыкву яйцо, отруби, сахар, соль и все перебить блендером.

Шаг 2.

Форму смазать маслом, выложить тесто, разровнять и поставить в разогретую духовку при 200 °С на 40 минут.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	140 кКал	8.31%
	Белки	14.1 г	18.55%
	Жиры	3.9 г	6.96%
	Углеводы	13 г	5.94%
	Пищевые волокна	1.5 г	7.5%
	Вода	63.7 г	2.8%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

21.1%

b-car

21.1%

В1

7.9%

B2

13.6%

Холин

13.2%

B5

10.4%

B6

7%

B9

6.2%

B12

24%

C

2.8%

D

3.5%

E

7.4%

H

14.1%

вит.К

0.6%

PP

13.7%

Калий

9.3%

Ca

7.8%

Si

~

Mg

8%

Na

18.4%

P

23%

Cl

16.6%

Fe

6.9%

I

4.2%

Co

28.2%

Mn

20.3%

Cu

11.6%

Mo

7.5%

Se

39%

F

0.6%

Cr

3.3%

Zn

5.7%

4

Марина

08.10.2022 15:00

Дневник питания за 08.10.2022

Ура, ура сегодня выходной! С утра позавтракала, отправила мужа на рыбалку, а сама с чашкой кофе обратно в тёплую кроватку 😇. Не знаю как у кого, а у меня биологические часы с утра не работают. Я не могу встать, поесть и сразу приниматься за домашнюю работу. Два-три часа мне надо что бы раскачаться. После всех утренних ритуалов и завтрака всегда хочется обратно в постель 🙈.
Вечером приезжали дети в гости. Невестка угощала печеными пирожками. Вкусненькие! Молодец девчонка, всего 24 года, а готовит вкусно, балует сына и нас иногда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перга пчелиная	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Шакшука	200	186.8	9.8	13.2	6.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Шоколадно-Ореховая Паста [Nut Story]	20	106	1.2	6.2	11.4
Алтайские Хлебцы Ржаные без Добавок [Наш Лидер]	14	45.9	1.4	0.7	9.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	444	412	15	20	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Итого	400	108	2	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	30	85.8	6.1	6.6	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Булгур с фаршем в мультиварке	25	45.6	3.8	1.2	4.4
Овощное рагу	50	29.1	1.2	1.6	2.3
Чай Зелёный с Жасмином [Lipton]	180	1.8	0.2	0	0.2
Итого	305	202	12	9	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перга пчелиная	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Пирожки печеные простые, по 2-188	100	250	12.7	7.3	33.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1410	440	34	13	44
Итого за день	2559	1163	64	43	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Марина

08.10.2022 03:37

Дневник питания за 07.10.2022

Сегодня день прошёл как обычно. Слава Богу ни чего не болит, питание в норме. Чему я очень рада.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перга пчелиная	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Яичный ролл	160	244	16	18.7	2.1
Вода	180	0	0	0	0
Чай Зелёный с Жасмином [Lipton]	180	1.8	0.2	0	0.2
Итого	525	257	17	18	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Булгур с фаршем в мультиварке	180	328.5	27.5	8.6	31.7
Итого	430	367	29	8	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Зелёный с Жасмином [Lipton]	180	1.8	0.2	0	0.2
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	30	85.8	6.1	6.6	0.1
Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб]	20	40.6	1.4	0.3	8.1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	340	220	9	14	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перга пчелиная	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Творог 2% жирности	40	45.6	8	0.8	1.2
Био Йогурт Злаки [Bio Баланс]	200	148	6.4	3	23.6
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1775	300	18	7	37
Итого за день	3270	1239	75	49	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Марина

07.10.2022 04:27

Яичный ролл

Калорийность - 152.5 кКал; белки - 10 г; жиры - 11.7 г; углеводы - 1.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Форель, все виды	30 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	30 г
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	30 г
Яйцо куриное, омлет	70 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Яичный ролл на завтрак за 10 минут. Не нашла в основной базе творожного сыра, пришлось внести в ингредиенты близкий по КБЖУ.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Яйцо посолить, взбить, вылить на сковородку в виде блина и запечь с двух сторон

Шаг 2.

На одну сторону выложить начинку- творожный сыр, рыбку и огурец

Шаг 3.

Свернуть рулетом и порезать на кусочки.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	152.5 кКал	9.06%
	Белки	10 г	13.16%
	Жиры	11.7 г	20.89%
	Углеводы	1.3 г	0.59%
	Пищевые волокна	0.1 г	0.5%
	Вода	75.7 г	3.33%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

15.1%

b-car

0.4%

В1

6%

B2

15%

Холин

25.3%

B5

19.5%

B6

5.8%

B9

5.6%

B12

62.3%

C

0.8%

D

15.7%

E

5.1%

H

0.3%

вит.К

4.6%

PP

5.5%

Калий

7.1%

Ca

4.6%

Si

33.1%

Mg

3.2%

Na

12.4%

P

17.7%

Cl

0.2%

Fe

6.9%

I

0%

Co

1.9%

Mn

9.2%

Cu

7.3%

Mo

0.3%

Se

25.8%

F

0.2%

Cr

0.6%

Zn

6.1%

6

2

Марина

06.10.2022 18:34

Дневник питания за 06.10.2022

Сегодня день с утра не задался. Проснулась с отёками, лимфодренажный массаж Зоган немного помог. На работе начала жутко болеть голова.После обеда головная боль стала вообще не выносима. Сходила в мед.пункт померить давление. Итог 147/86. При моём родном 110/70 это дофига. И как вишенка на торте к давлению ещё и температура поднялась.В медпункте дали таблеток и сказали терпеть до конца смены. В общем день дребедень какой-то и по питанию и по самочувствию.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перга пчелиная	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Вода	180	0	0	0	0
Хлеб Бородинский	20	40.8	1.2	0.2	8.4
Итого	510	284	20	15	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	100	213	14.2	11.4	13
Паста (макароны, спагетти), обогащенные, приготовленные с солью	50	78.5	2.9	0.5	14.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	310	385	18	19	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перга пчелиная	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Вода	2000	0	0	0	0
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	100	213	14.2	11.4	13
Паста (макароны, спагетти), обогащенные, приготовленные с солью	50	78.5	2.9	0.5	14.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Итого	2315	386	19	19	32
Итого за день	3135	1055	57	53	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2