Марина
14.11.2022 17:41
Сегодня с утра всё расписала, но потом в течение дня внесла корректировки. По итогу недобор по жирам.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перга пчелиная
5
11.9 1.1 0.1 1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Творог 2% жирности
150
171 30 3 4.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Сметана 30% жирности
30
87.9 0.7 9 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп картофельный
300
103.8 9.9 3 8.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.4 0.3 8
Огурцы в горчичном соусе
100
55.8 0.8 2.9 6.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Щётка
200
151.8 3 9.8 13
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25
50.2 1.7 0.3 10

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Данисимо со вкусом мороженого коем брюле
110
154 5.7 6.1 19.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перга пчелиная
5
11.9 1.1 0.1 1.7
Куриные котлеты рубленные
100
154.8 17.2 5.9 8.1
Овощное рагу
150
87.3 3.5 4.7 6.8
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После двух недельного перерыва в тренировках сегодня выполнила одну из тренировок в записи. Базовая тренировка на всё тело.
Расход калорий
1
Итог
Расход калорий
200
200
Результаты за день
Энергозатраты: 200 ккал
Марина
13.11.2022 15:56
По питанию я сегодня молодец , с утра все расписала. Завтра начинаю тренировки. Отпуск отпуском, но расслабляться не стоит.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перга пчелиная
5
11.9 1.1 0.1 1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Хлеб белый, тосты
20
58 1.8 0.8 10.3
Яйцо куриное, омлет
120
184.8 12.7 14 0.8
Плавленый сыр ломтевой сырная классика с сыром маасдам тм hochland (хохланд)
18
52.7 2.5 4.3 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп картофельный
300
103.8 9.9 3 8.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.4 0.3 8
Огурцы в горчичном соусе
100
55.8 0.8 2.9 6.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Щётка
200
151.8 3 9.8 13
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
9.5 0.4 0.1 1.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.4 0.3 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перга пчелиная
5
11.9 1.1 0.1 1.7
Куриные котлеты рубленные
100
154.8 17.2 5.9 8.1
Овощное рагу
150
87.3 3.5 4.7 6.8
Вода
1500
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника замороженная
50
17.5 0.2 0.1 3.5
Творог 2% жирности
50
57 10 1 1.5
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный
150
91.5 5.2 4.9 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
12.11.2022 14:39
Ну вот, когда планируешь питание, то получается намного лучше.
Кстати, у меня всегда не хватка витамина Д. Смотрела где он содержится. С грибами я не дружу, отпадают сразу. Печень трески, рыба, масло - тоже не ем так уж часто. Расскажите, а как у вас с витамином Д ?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перга пчелиная
5
11.9 1.1 0.1 1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Хлеб белый, тосты
20
58 1.8 0.8 10.3
Яйцо куриное, омлет
120
184.8 12.7 14 0.8
Плавленый сыр ломтевой сырная классика с сыром маасдам тм hochland (хохланд)
18
52.7 2.5 4.3 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помело
200
76 1.5 0.1 17.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные котлеты рубленные
100
154.8 17.2 5.9 8.1
Хлеб "Цельнозерновой" Каравай
25
62.5 2.4 3 6.8
Овощное рагу
150
87.3 3.5 4.7 6.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перга пчелиная
5
11.9 1.1 0.1 1.7
Вода
1500
0 0 0 0
Салат вечерний
200
235.4 19.8 14.4 6.6
Хлеб "Цельнозерновой" Каравай
25
62.5 2.4 3 6.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
9.5 0.4 0.1 1.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем
150
129 4.2 3.8 19.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Чернослив (слива сушеная)
15
38.4 0.3 0.1 8.6
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
11.11.2022 17:26
Сегодня питание не планировала. Не совсем всё нравится, но главное нет перебора по КБЖУ.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перга пчелиная
5
11.9 1.1 0.1 1.7
Творог 2% жирности
100
114 20 2 3
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный
20
12.2 0.7 0.7 0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Чернослив (слива сушеная)
20
51.2 0.5 0.1 11.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
80
78.4 2.9 0.3 16
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Куриные котлеты рубленные
100
154.8 17.2 5.9 8.1
Салат "Берегись водка" (консервация)
80
56.2 1 2.8 6.5
Хлеб "Цельнозерновой" Каравай
30
75 2.9 3.6 8.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника замороженная
250
87.5 1.1 0.3 17.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Перга пчелиная
5
11.9 1.1 0.1 1.7
Кешью
25
150 4.6 12.1 5.6
Картофель (Жарка)
100
71.8 1.9 0.4 15.2
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Омуль Холодного Копчения [РИФ]
80
97.6 16.5 3.2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Марина
10.11.2022 15:34
Ну, вот я и дома. Возвращаюсь к ПП, спорту и ведению дневника. Утром сегодня взвесилась, на весах +500гр. Скорее всего это вода. Так как во время отпуска питание и питьевой режим страдали.
PS. И да, обращаюсь к Страннику. Предвижу, что будет вопрос по драникам🤭 Видит Бог, искала рецепт драников по Скурихину🤦‍♀️ Гугл об этом умалчивает 🤷‍♀️ Если знаете поваренную книгу Скурихина ткните носом, плииииз😉

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перга пчелиная
5
11.9 1.1 0.1 1.7
Драники картофельные по 1-242
200
254 5.4 9 37.2
Сметана 30% жирности
20
58.6 0.5 6 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
280
131.6 1.1 1.1 27.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
80
78.4 2.9 0.3 16
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Козлятина, запеченная
80
114.4 21.7 2.4 0
Салат "Берегись водка" (консервация)
100
70.2 1.3 3.5 8.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
80
88 17.6 0.5 2.6
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный
30
18.3 1 1 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перга пчелиная
5
11.9 1.1 0.1 1.7
Куриные котлеты рубленные
100
154.8 17.2 5.9 8.1
Капуста краснокочанная
50
13 0.4 0.1 2.6
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
9.5 0.4 0.1 1.1
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Марина
07.11.2022 05:03
Байкал мы посетили уже вечерело. С момента моего последнего посещения тоже появились изменения. Построили смотровую площадку, лестницу с фонарями.Рядом с площадкой установлен Поклонный крест. Он символизирует, что Северный Байкал находится под благословением Православия. По большой Байкальской тропе мы немного прошлись вдоль Байкала. Тропа берет свое начало недалеко от смотровой площадки, в начале тропы установили арт-объект из брёвен "Солнце". Лучше конечно днем посетить это место и полностью насладиться всеми красотами.
 1 
 1
Марина
07.11.2022 04:17
Дацан Туддэншаддубчойлин.
Последний раз когда я была в Северобайкальске мне не удалось попасть на территорию дацана, ворота были закрыты, лежали кучи с песком, бетономешалка, грузовые машины, мы решили что идет ремонт или стройка. В этот раз мы попали во двор. Конечно ожидали увидеть нечто более величественное. На углу здания весит табличка "обойти по часовой стрелке" , что мы и сделали. Шли по дорожке из камней, попутно крутя барабаны с иегогрифами. Возле дацана стоит большой жертвенный камень, с углублением посередине. По всей видимости обряды и какие-то службы здесь проводят, потому что на камне были остатки молока.
 2 
 1
Марина
05.11.2022 14:37
Сегодня отдыхали на термальном источнике Солнечный, находится на станции Гоуджикит, в Бурятии, в живописных предгорьях хребта Байкальский. На улице было не сильно холодно, утром от силы градусов 10 мороза. Зато вода горячущая градусов 50 🥵 целебная.
Ну вот загрузила фото, теперь можно продолжать.
Когда я еще училась в школе, мы ездили дикарями на этот источник. Не было ни купален, ни гостевого домика, источник представлял собой небольшое не глубокое озерцо, рядом стояла избушка из накатаных бревен. А сейчас там есть гостиницы, детские площадки,лыжная база, кафе, можно сделать массажи разные, я хотела попробовать массаж тибетскими чашами, но... К сожалению на сегодняшний день все было расписано. Поэтому в нашем распоряжении оставалось только массажное кресло стоящее в холле гостевого домика. На территории стоит небольшая часовенка, которую мы тоже посетили. Очень много отдыхающих. Места в номерах бронируют за несколько месяцев. Хорошо что можно приехать и разово (1,5 часа 300 руб) посетить источник. Долго находиться в бассейне нельзя, не больше 10 минут, да и не выдержишь сам. Вода горячая нагрузка на сердечко.
 3 
Марина
04.11.2022 06:13
Ступа дружбы и примерения
установлена в 13 км от Северобайкальска на священном месте Обо и освящена ламами. Местные верят что субурган обрел силу и помогает людям, оберегает их от несчастных случаев, приносит спокойствие в души людей.
Вокруг этой ступы проводят ритуалы, надо обойти ступу по часовой стрелке читая мантры в зависимости от ситуации, задабривают духов молоком, цветными ленточками и монетами.
 5 
 10
Марина
04.11.2022 05:56
Дорога в Северобайкальск лежит через перевал Даван. Это дивное место. Поезд очень долго петляет между гор и в конце концов въезжает в туннель. 10 минут темноты и мелькания огней.
В Северобайкальске необычный вокзал. Он является достопримечательностью города. На привокзальной площади стоит памятник ленинградцам строителям города.
 2 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги