Блог Марина

Марина

23.10.2022 14:00

Паштет из куриной печени

Калорийность - 143.7 кКал; белки - 8.7 г; жиры - 8.9 г; углеводы - 6.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Печень куриная (Тушение)	200 г
Морковь (Тушение)	200 г
Лук репчатый (Тушение)	200 г
Подсолнечное масло	15 г
Сливки 20% жирности, пастеризованные (Кипячение)	15 г
Мускатный орех, молотый	2 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Сахар песок	4 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Нежнейший паштет из куриной печени по рецепту Tasiko. Получилось очень вкусно!

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Морковь, лук помыть, очистить, измельчить и поставить тушить

Шаг 2.

Когда овощи дойдут до состояния альденте добавит печень, потушить несколько минут, добавить сливки, соль, сахар , специи и тушить до готовности печени

Шаг 3.

Полученную массу переложить в чашку и перебить блендером.

Шаг 4.

Пока паштет горячий добавить сливочное масло и ещё раз пробить блендером. Наш паштет готов!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	143.7 кКал	8.53%
	Белки	8.7 г	11.45%
	Жиры	8.9 г	15.89%
	Углеводы	6.8 г	3.11%
	Пищевые волокна	2.2 г	11%
	Вода	71.5 г	3.15%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

28

A

512%

b-car

90.4%

В1

13.3%

B2

46%

Холин

16%

B5

49.5%

B6

18.7%

B9

16.8%

B12

206%

C

11.4%

D

0.6%

E

12.4%

H

1.4%

вит.К

4.7%

PP

28%

Калий

10%

Ca

3.5%

Si

36%

Mg

7.2%

Na

33.1%

P

17.8%

Cl

27.5%

Fe

40.2%

I

1.1%

Co

83.2%

Mn

14.4%

Cu

21.7%

Mo

42.9%

Se

28.6%

F

0.8%

Cr

10.4%

Zn

25.3%

3

7

Марина

23.10.2022 05:42

Морковный торт

Калорийность - 129.8 кКал; белки - 10.6 г; жиры - 3 г; углеводы - 16.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Морковь (Запекание)	150 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание)	50 г
Яйцо куриное (Запекание)	60 г
Овсяные отруби	50 г
Корица, молотая	4 г
Творог 2% жирности	150 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40 г
Чернослив (слива сушеная)	30 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	15 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Безумно вкусный, яркий и диетический морковный торт.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Сложить все инградиентами в блендер и перебить. Морковь можно натереть на тёрке. Добавить по вкусу подсластитель

Шаг 2.

Выливаем тесто в форму и выпекаем до готовности

Шаг 3.

Сухофруктов мелко нарезаем и смешиваем с творогом, если крем густой, можно добавить греческий йогурт ,подсластитель ,крем готов. Промазываем коржи, украшаем и наслаждаемся.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	129.8 кКал	7.71%
	Белки	10.6 г	13.95%
	Жиры	3 г	5.36%
	Углеводы	16.4 г	7.49%
	Пищевые волокна	4.7 г	23.5%
	Вода	61.3 г	2.7%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

16

A

72.2%

b-car

74.2%

В1

10.9%

B2

11.6%

Холин

10.2%

B5

10.7%

B6

7.4%

B9

5.2%

B12

16.3%

C

1.4%

D

2.5%

E

5.6%

H

10.6%

вит.К

6.8%

PP

12.2%

Калий

14.6%

Ca

9.6%

Si

34.6%

Mg

14.9%

Na

3.2%

P

24.3%

Cl

3.6%

Fe

9.2%

I

4.6%

Co

34.1%

Mn

40.2%

Cu

14%

Mo

15.6%

Se

31.6%

F

1%

Cr

15.2%

Zn

6.6%

8

12

Марина

22.10.2022 15:15

Дневник питания и тренировок за 22.10.2022

Я сегодня молодец по питанию. Красота по всем параметрам. Даже жирные кислоты и натрий с калием горят зеленым цветом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Кабачки как грузди	30	41.8	0.2	3.7	1.8
Пшеничный хлеб с отрубями	20	49.6	1.8	0.7	8.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Перга пчелиная	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Итого	360	315	18	18	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Алтайские Хлебцы Ржаные без Добавок [Наш Лидер]	14	45.9	1.4	0.7	9.7
Сливочный творожный сыр Сыробогатов	20	58	1.8	5.4	0.5
Чай Зелёный с Жасмином [Lipton]	180	1.8	0.2	0	0.2
Итого	414	199	4	6	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	80	151.2	18.6	8.7	0
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Морковь (Тушение)	50	16	0.6	0	3.1
Лук репчатый (Тушение)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Паприка, перец сладкий молотый	2	5.6	0.3	0.3	0.4
Карри, порошок	2	6.5	0.3	0.3	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	295	339	22	17	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой клубничный 0,9% жирности, витаминизированный, LIFEWAY	180	111.6	6.1	1.6	18.4
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	196	162	7	3	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Перга пчелиная	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Овощное рагу	150	87.3	3.5	4.7	6.8
Курица 2 кат. (Запекание)	70	103.5	13.8	5.3	0
Итого	1725	202	18	10	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	200	38	2	0	7
Итого за день	3190	1257	73	55	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ни хочу сегодня ни кардио, ни силовых. Вечером позанималась йогой. Нашла прикольное приложение YogaClub. Жаль в нем доступны бесплатеые тренировки только до 30 минут.

Расход калорий

	1	Итог
Расход калорий	118	118

Результаты за день

Энергозатраты: 118 ккал

2

6

Марина

21.10.2022 08:57

Дневник питания и тренировок за 21.10.2022

Сегодня вторая ночная и длинные выходные! Дефицита или профицита калорий в эти ночные смены не случилось. Прямо самой радостно. Всё таки планирование с вечера рациона даёт свои результаты.
Сегодня в группе с девочками обсуждали РПП и как с ним бороться. Кто-нибудь с этим сталкивался? Как с этим справиться?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Перга пчелиная	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Брауни с жареными бананами (копия)	230	388.2	22.5	13.1	42.6
Итого	420	421	23	13	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Зелёный с Жасмином [Lipton]	180	1.8	0.2	0	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Салат "Берегись водка" (консервация)	100	70.2	1.3	3.5	8.1
Куриная грудка (филе) (Запекание)	60	63.1	13.2	1.1	0.2
Пастила из смородины	10	12.4	0.1	0	2.7
Итого	410	264	16	12	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой клубничный 0,9% жирности, витаминизированный, LIFEWAY	180	111.6	6.1	1.6	18.4
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Итого	232	332	12	14	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перга пчелиная	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Тунец натуральный. Консервы	70	67.2	15.8	0.5	0
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1837	226	19	11	10
Итого за день	2899	1245	73	51	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Я сегодня не тюлень, треню делать мне не лень. Тренировка с фитнес резинками и гантелями на спину и руки.

Расход калорий

	1	Итог
Расход калорий	235	235

Результаты за день

Энергозатраты: 235 ккал

63

Марина

20.10.2022 07:02

Дневник питания и тренировок за 20.10.2022

Вчера планировала побаловать себя чем нибудь вкусненьким. Сегодня приготовила шоколадный брауни по рецепту Счастливчика Джека. За что ему моя огромная благодарность! Теперь знаю где тырить ПП десерты 🤭 Не смотря на то что у меня бананы "перезагорали" получилось всё ОООочень вкусно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брауни с жареными бананами (копия)	230	388.2	22.5	13.1	42.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Перга пчелиная	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Итого	420	421	23	13	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Итого	200	94	0	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу	70	34.5	1.3	1.5	3.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)	100	105.2	22	1.8	0.4
Печень трески. Консервы	35	214.6	1.5	23	0.4
Пшеничный хлеб с отрубями	20	49.6	1.8	0.7	8.8
Чай Зелёный с Жасмином [Lipton]	180	1.8	0.2	0	0.2
Итого	405	405	26	27	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	220	103.4	0.9	0.7	22.7
Итого	220	103	0	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перга пчелиная	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1645	208	22	10	6
Итого за день	2890	1233	74	51	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня не забыла остановить тренировку 🤭 Работала над прессом.

Расход калорий

	1	Итог
Расход калорий	215	215

Результаты за день

Энергозатраты: 215 ккал

2

Марина

19.10.2022 13:38

Дневник питания и тренировок за 19.10.2022

Сегодня выходной после трех дневных смен. На улице с утра снежок. Ни тепла, ни холода, грязь, слякоть, погода прям брр! В такие дни всегда хочется побаловать себя чем-нибудь вкусненьким.В ЗОЖНИКЕ приглядела один рецептик. Завтра буду пробовать.
Пока искала рецепт, увидела много рецептов с куриной печенью. Дома печень есть, ее ни кто не любит. Я когда вижу печень всегда вспоминаю детский сад и его ненавистные печеночные котлеты , жесткие как подошва, мы давились, плакали, но должны были их съесть. Иначе не выпускали из за стола. Травма на всю жизнь теперь! 🤭 Кто нибудь подскажите вкусный, не сложный рецептик с печенью. К своему стыду печень пару раз только готовила🙈 Можно рецепт для чайников! 🙏

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Перга пчелиная	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Пастила из смородины	25	31.1	0.3	0.1	6.8
Итого	355	257	23	5	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	30	180	5.6	14.6	6.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	215	201	5	14	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу	100	50	1.9	2.3	4.8
Куриная грудка (филе) (Запекание)	50	52.6	11	0.9	0.2
Гречневая лапша Soba отварная	50	52	2.5	0.1	10.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Итого	215	253	15	14	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	40	196.4	3	9.5	23.7
Итого	40	196	3	9	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перга пчелиная	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Салат из свежих овощей микс	200	139.8	2.2	10.6	9.2
Щука Ломтики Холодного Копчения [Фландерр]	70	60.2	11.9	1.4	0
Пшеничный хлеб с отрубями	20	49.6	1.8	0.7	8.8
Вода	1360	0	0	0	0
Итого	1655	261	16	12	19
Итого за день	2480	1171	64	56	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была тренировка на ягодицы. Отчёта с браслета не будет. Посмотрела сколько калорий сожгла, а отключить забыла. 🤦‍♀️

Расход калорий

	1	Итог
Расход калорий	250	250

Результаты за день

Энергозатраты: 250 ккал

1

10

Марина

17.10.2022 19:16

Дневник питания за 17.10.2022

Сегодня все красиво, так и хочется сказать :"Сегодня всё по плану!"

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Перга пчелиная	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Творожный Сыр Сливочный [Сыробогатов]	20	58	1.8	5.4	0.5
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Форель, все виды	30	44.4	6.2	2	0
Яйцо куриное, омлет	60	92.4	6.3	7	0.4
Вода	180	0	0	0	0
Итого	540	314	18	14	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	30	180	5.6	14.6	6.8
Итого	30	180	5	14	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ на бульоне из свинины не жирный	300	107.7	9	3	10.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб]	20	40.6	1.4	0.3	8.1
Пастила из смородины	25	31.1	0.3	0.1	6.8
Итого	350	210	10	6	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой клубничный 0,9% жирности, витаминизированный, LIFEWAY	100	62	3.4	0.9	10.2
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Творог 2% жирности	30	34.2	6	0.6	0.9
Итого	170	214	12	4	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перга пчелиная	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Тунец натуральный. Консервы	80	76.8	18	0.6	0
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1858	223	22	11	8
Итого за день	3148	1238	70	53	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Марина

15.10.2022 15:43

Дневник питания за 15.10.2022

Так и хочется сказать:"Смотри, какая красота..." Ну почти красота. Не факт, что завтра будет так же.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	170	288.2	33.8	9.9	17.7
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Перга пчелиная	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Вода	1360	0	0	0	0
Итого	1750	383	35	16	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ на бульоне из свинины не жирный	300	107.7	9	3	10.5
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	10	23.5	0.8	0.1	4.8
Пастила из смородины	10	12.4	0.1	0	2.7
Блины, по 2-174	50	94.5	2.6	1.6	16.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	575	301	13	8	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное "картошка"	120	198.6	7.9	3.8	32
Итого	120	198	7	3	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Щётка	150	122	2.3	8.3	9.6
Куриная грудка (филе) (Запекание)	60	63.1	13.2	1.1	0.2
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Перга пчелиная	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Итого	240	361	20	24	16
Итого за день	2685	1244	77	52	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Марина

14.10.2022 12:50

Дневник тренировок за 14.10.2022

Тренировка на руки, плюс немного йоги. В конце тренировки были планки и отжимания. У меня есть знакомая девочка которая вообще не любит ни то ни другое. Они ей даются тяжело. Мне тяжело дается опускание и поднимание бедра в боковой планке. Остальные вроде ни чего.
А вы любите планки?

Расход калорий

	1	Итог
Расход калорий	188	188

Результаты за день

Энергозатраты: 188 ккал

2

10

Марина

14.10.2022 07:55

Салат Щётка

Калорийность - 81.3 кКал; белки - 1.5 г; жиры - 5.5 г; углеводы - 6.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	100 г
Морковь (Мытьё, нарезка)	100 г
Свекла (Мытьё, нарезка)	100 г
Подсолнечное масло	17 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Чудо-салат под названием Щетка.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Сырые овощи помыть, очистить, натереть на крупной терке

Шаг 2.

Добавить столовую ложку растительного масла, чуть подсолить, перемешать.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	81.3 кКал	4.83%
	Белки	1.5 г	1.97%
	Жиры	5.5 г	9.82%
	Углеводы	6.4 г	2.92%
	Пищевые волокна	2.2 г	11%
	Вода	83.4 г	3.67%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

16

A

70.3%

b-car

76.2%

В1

2.3%

B2

3.2%

Холин

1.6%

B5

2.4%

B6

4.8%

B9

3.5%

B12

~

C

18.4%

D

~

E

17%

H

0.5%

вит.К

23.8%

PP

3.8%

Калий

9.9%

Ca

3.5%

Si

165%

Mg

6%

Na

1.9%

P

5.1%

Cl

2%

Fe

4.7%

I

3.2%

Co

22.1%

Mn

16.2%

Cu

9.3%

Mo

18%

Se

0.6%

F

0.7%

Cr

17.7%

Zn

3.2%

6

1