Марина
05.10.2022 18:36
Тренировка на петлях TRX. Впереди два рабочих дня. 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
258 |
258 |
Результаты за день
Энергозатраты: 258 ккал
3
1
Марина
04.10.2022 16:47
День прошёл не зря, все что запланировала сделала. Завтра последний
выходной. Питание планировать на завтра не буду. Вечером иду на
поминальный обед к коллеге. Ее муж у нас был мастером. Хороший был
человек, настоящий мужик. После коронавируса у него обнаружили
проблемы с легкими. За пол года человек сгорел. Диагноз рак лёгких.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
80
|
42.3 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
30
|
85.8 | 6.1 | 6.6 | 0.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Итого | 735 | 476 | 14 | 26 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 120 | 157 | 5 | 9 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Запекание) |
130
|
85.8 | 19 | 1 | 0 |
| Закуска из риса на зиму |
150
|
158.5 | 2 | 10.6 | 14.6 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 244 | 21 | 11 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из моркови и морской капусты. |
130
|
68.6 | 3.1 | 2 | 10.3 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пюре из тыквы и яблок |
180
|
81.9 | 1.3 | 0.2 | 18.7 |
| Итого | 490 | 150 | 4 | 2 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минтай (Запекание) |
130
|
85.8 | 19 | 1 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Итого | 435 | 113 | 21 | 1 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт БиоБаланс со злаками 1% жирности |
120
|
73.2 | 4 | 1.2 | 11.8 |
| Псиллиум [ВкусВилл] |
5
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 310 | 98 | 4 | 2 | 12 |
| Итого за день | 2550 | 1240 | 71 | 53 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
10 минут кардио
Приседания с фитнес резинкой и гантелей 6 кг 30 р
Становая тяга с гантелями 2*6 кг 30 р
Выпады с гантелями 2*6 кг 15 р на каждую ногу
Стульчик у стены повороты корпуса с гантелей 6 кг 15 р на каждую сторону
Вращение гантели 6 кг над головой 15 р на каждую сторону
Стульчик у стену с поднятием гантели 6 кг перед собой
Велосипед с фитнес резинкой 15 р на каждую сторону
Тараканчик 15 р на каждую сторону
Уголок с гантелей 6 кг 15 р на каждую сторону
Растяжка 15 минут. 
Приседания с фитнес резинкой и гантелей 6 кг 30 р
Становая тяга с гантелями 2*6 кг 30 р
Выпады с гантелями 2*6 кг 15 р на каждую ногу
Стульчик у стены повороты корпуса с гантелей 6 кг 15 р на каждую сторону
Вращение гантели 6 кг над головой 15 р на каждую сторону
Стульчик у стену с поднятием гантели 6 кг перед собой
Велосипед с фитнес резинкой 15 р на каждую сторону
Тараканчик 15 р на каждую сторону
Уголок с гантелей 6 кг 15 р на каждую сторону
Растяжка 15 минут.
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
192 |
192 |
Результаты за день
Энергозатраты: 192 ккал
1
Марина
04.10.2022 14:08
Калорийность - 42.2 кКал; белки - 0.6 г; жиры - 0.1 г; углеводы - 9.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Тыква (Варка без слива) | 3000 г |
| Яблоко (Варка без слива) | 500 г |
| Сахар песок | 300 г |
| Вода | 3000 г |
| Лимонная кислота | 30 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Тыквы нынче много уродилось, вот и выдумываю - то соки, то пюре,
зима длинная.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Очистите яблоки от кожуры и семян. Нарежьте тыкву и яблоки
кусочками и выложите в кастрюлю.Залить водой и поставить на
огонь.Варить до мягкости ингредиентов.
Шаг 2.
Пробить тыкву и яблоки блендером. Добавьте сок лимона и сахар и
перемешайте. Уварить на медленном огне до желаемой густоты.
Разложить по стерилизованным банкам.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 42.2 кКал | 2.51% | |
| Белки | 0.6 г | 0.79% | |
| Жиры | 0.1 г | 0.18% | |
| Углеводы | 9.4 г | 4.29% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 7% | |
| Вода | 86.9 г | 3.82% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
15.1%
b-car
17.2%
В1
1.9%
B2
1.9%
Холин
1%
B5
4.4%
B6
3.7%
B9
1.5%
B12
~
C
2.6%
D
~
E
1.7%
H
0.5%
вит.К
0.8%
PP
2%
Калий
6%
Ca
1.9%
Si
36.4%
Mg
2.4%
Na
0.4%
P
1.9%
Cl
0.5%
Fe
2.6%
I
0.4%
Co
6.8%
Mn
0.9%
Cu
11.7%
Mo
4.3%
Se
0.3%
F
2.3%
Cr
1.9%
Zn
1.3%
2
4
Марина
04.10.2022 11:53
Калорийность - 35.3 кКал; белки - 0.6 г; жиры - 0.1 г; углеводы - 7.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Тыква (Варка без слива) | 2500 г |
| Яблоко (Варка без слива) | 1000 г |
| Вода | 3000 г |
| Сахар песок | 200 г |
| Лимон (Варка без слива) | 50 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Ароматный напиток из тыквы и яблок.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Очистите яблоки от кожуры и семян. Нарежьте тыкву и яблоки
кусочками и выложите в кастрюлю. Залейте водой и поставить на
огонь.
Шаг 2.
Варите на среднем огне до мягкости ингредиентов.
Шаг 3.
Пробить тыкву и яблоки блендером. Добавьте сок лимона и сахар и
перемешайте. Если густовато, добавить
воды. Доведите сок до кипения и поварите ещё несколько минут. Разлить в стерилизованные банки.
воды. Доведите сок до кипения и поварите ещё несколько минут. Разлить в стерилизованные банки.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 35.3 кКал | 2.1% | |
| Белки | 0.6 г | 0.79% | |
| Жиры | 0.1 г | 0.18% | |
| Углеводы | 7.9 г | 3.61% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 7% | |
| Вода | 88.9 г | 3.91% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
12.6%
b-car
14.4%
В1
1.8%
B2
1.7%
Холин
0.9%
B5
3.9%
B6
3.5%
B9
1.3%
B12
~
C
3.1%
D
~
E
1.6%
H
0.5%
вит.К
0.8%
PP
1.8%
Калий
6.3%
Ca
1.8%
Si
30.9%
Mg
2.3%
Na
0.6%
P
1.7%
Cl
0.5%
Fe
3.6%
I
0.4%
Co
6.9%
Mn
1%
Cu
11.2%
Mo
4.4%
Se
0.3%
F
2.2%
Cr
2.2%
Zn
1.2%
1
5
Марина
03.10.2022 15:58
По питанию сегодня молодец. Рейтинг витаминов тоже хороший.
Тренировка сделана. День прошёл не зря!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
80
|
42.3 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
30
|
85.8 | 6.1 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 745 | 500 | 16 | 27 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Итого | 230 | 219 | 9 | 13 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Запекание) |
120
|
79.2 | 17.6 | 1 | 0 |
| Картофель (Жарка) |
80
|
57.5 | 1.5 | 0.3 | 12.2 |
| Салат из свежих овощей микс |
100
|
69.9 | 1.1 | 5.3 | 4.6 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 206 | 20 | 6 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из моркови и морской капусты. |
180
|
95 | 4.3 | 2.7 | 14.2 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 95 | 4 | 2 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минтай (Запекание) |
120
|
79.2 | 17.6 | 1 | 0 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 485 | 114 | 19 | 1 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт БиоБаланс со злаками 1% жирности |
130
|
79.3 | 4.3 | 1.3 | 12.7 |
| Псиллиум [ВкусВилл] |
5
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 104 | 5 | 2 | 13 |
| Итого за день | 2620 | 1240 | 75 | 54 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Разминка, 10 мин кардио. Упражнения по 2 минуты,чередовала с кардио
2 мин.
2 мин Выбросы палки
2 мин кардио
2 мин Вращение каждой ноги через стул, на каждую ногу по 1 мин
2 мин кардио
2 мин Приседания с выбросом палки
2 мин кардио
В конце растяжка. 
2 мин Выбросы палки
2 мин кардио
2 мин Вращение каждой ноги через стул, на каждую ногу по 1 мин
2 мин кардио
2 мин Приседания с выбросом палки
2 мин кардио
В конце растяжка.
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
330 |
330 |
Результаты за день
Энергозатраты: 330 ккал
2
3
Марина
02.10.2022 18:43
Углеводы опять зашкаливают. Следить и думать про питание сегодня не
хотелось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб] |
30
|
60.9 | 2.1 | 0.4 | 12.1 |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир в капсулах |
0.74
|
5.8 | 0.1 | 0.6 | 0 |
| Итого | 520 | 288 | 18 | 14 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Итого | 300 | 81 | 2 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Говядина тушеная, консервы |
50
|
110 | 8.4 | 8.5 | 0.1 |
| Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб] |
20
|
40.6 | 1.4 | 0.3 | 8.1 |
| Икра кабачковая |
100
|
89.6 | 1.3 | 5.8 | 7.9 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пастила из смородины |
25
|
31.1 | 0.3 | 0.1 | 6.8 |
| Итого | 485 | 438 | 15 | 23 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Алтайские Хлебцы Ржаные без Добавок [Наш Лидер] |
14
|
45.9 | 1.4 | 0.7 | 9.7 |
| Шоколадно-Ореховая Паста [Nut Story] |
20
|
106 | 1.2 | 6.2 | 11.4 |
| Итого | 34 | 151 | 2 | 6 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Итого | 300 | 81 | 2 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир в капсулах |
0.74
|
5.8 | 0.1 | 0.6 | 0 |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
100
|
192 | 2.8 | 9.6 | 23.5 |
| Огурцы маринованные с укропом |
50
|
6 | 0.3 | 0.2 | 0.7 |
| Итого | 155 | 215 | 4 | 10 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
300
|
114 | 2.4 | 0.6 | 22.5 |
| Итого | 300 | 114 | 2 | 0 | 22 |
| Итого за день | 2095 | 1370 | 47 | 56 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
01.10.2022 17:33
Ну вот, еще одна ночная смена и длинные выходные... Целых 4 дня!
Хочется целый день провалятся в постели, ни чего не делать, есть и
спать, пить кофе в кровати у телевизора. И что бы ни кто не дергал.
Ни кто не просил есть или гулять, что бы у соседей музыка не орала,
так что у нас собака прятаться начинает. Хочется просто тишины и
спокойствия. Но покой нам только сниться. На завтра уже накидала
себе список дел. Приду с работы, посплю и в бой. Завтра буду с
капустой воевать и тыквой. Первую надо залить рассолом на три дня,
а из тыквы сделать сок. А еще всё это законспектировать в ЗОЖНИКЕ
🤭. И баллы заработаю, и потом не буду ломать голову с КБЖУ
продуктов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Пирожные в ассортименте |
80
|
304 | 6.6 | 21.4 | 32.4 |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир в капсулах |
0.74
|
5.8 | 0.1 | 0.6 | 0 |
| Итого | 720 | 554 | 24 | 36 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 21 | 0 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
80
|
91.2 | 16 | 1.6 | 2.4 |
| Йогурт питьевой 1% жирности, с фруктовым наполнителем |
100
|
71 | 2.7 | 1 | 12.2 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 385 | 232 | 20 | 4 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир в капсулах |
0.74
|
5.8 | 0.1 | 0.6 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
20
|
49.6 | 1.8 | 0.7 | 8.8 |
| Щука Ломтики Холодного Копчения [Фландерр] |
80
|
68.8 | 13.6 | 1.6 | 0 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 505 | 164 | 18 | 3 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт питьевой 1% жирности, с фруктовым наполнителем |
100
|
71 | 2.7 | 1 | 12.2 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 145 | 252 | 9 | 11 | 24 |
| Итого за день | 2086 | 1225 | 73 | 54 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
11
Марина
30.09.2022 08:53
Странная штука этот организм 🤔 Вчера был перебор по углеводам,
жутко хотелось сладкого, а сегодня на весах минус 800 гр. Как так
то? 🤷♀️ Получается сегодня я достигла своей цели по весу и меня
можно поздравить?! Только вот мне кажется впереди работы еще
больше🤔 Умные весы меня сегодня обозвали "дрыщём" 🤭 недостаток физ.
нагрузок, мышечной мало.Надо добавлять больше силовых тренировок и
конкретно прорабатывать зоны. Так сказать устраивать день ног, день
рук, день пресса. И с питанием надо что-то делать. Только не знаю
что. В дни тренировок немного увеличивать калораж в сторону белка
что ли.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Сырники |
100
|
207.5 | 18.2 | 6.9 | 17.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Рыбий жир в капсулах |
0.74
|
5.8 | 0.1 | 0.6 | 0 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 470 | 246 | 19 | 7 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плавленный Сыр [Хохланд] |
1
|
33 | 1.9 | 2.1 | 1.2 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
15
|
37.2 | 1.3 | 0.5 | 6.6 |
| Чай Зелёный с Жасмином [Lipton] |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Итого | 213 | 72 | 3 | 2 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соба с овощами и курицей |
100
|
129.1 | 10 | 5.8 | 9.7 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 562 | 272 | 14 | 13 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Итого | 20 | 110 | 5 | 9 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соба с овощами и курицей |
100
|
129.1 | 10 | 5.8 | 9.7 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 129 | 10 | 5 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Рыбий жир в капсулах |
0.74
|
5.8 | 0.1 | 0.6 | 0 |
| Кальмары фаршированные |
80
|
118.1 | 9.4 | 7.2 | 3.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 495 | 168 | 12 | 7 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт питьевой эрмигурт лесные ягоды 1,2% тм "ehrmann" (эрманн), 290 г |
140
|
98 | 3.1 | 1.7 | 18.2 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Сывороточный Белок [Panacea] |
5
|
19.1 | 4.3 | 0.1 | 0.2 |
| Яблоко Ред Делишес |
180
|
106.2 | 0.5 | 0.4 | 21.2 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 510 | 247 | 8 | 3 | 39 |
| Итого за день | 2551 | 1246 | 73 | 50 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка на петлях TRX. Давно не занималась на них. Не думала что
получится сделать скручивания в боковой планке на петях, но я
смогла. А вот стоя в планке на прямых руках скручивания уже делать
сложнее. Надо раз в неделю хоть делать тренировку на петлях, мышцы
кора хорошо чувствуешь на них. 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
194 |
194 |
Результаты за день
Энергозатраты: 194 ккал
2
Марина
30.09.2022 04:46
Калорийность - 68.6 кКал; белки - 2.2 г; жиры - 0.2 г; углеводы - 17.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Помидор (томат), парниковый (Припускание) | 3000 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 250 г |
| Сахар песок | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 20 г |
| Горчица, семя | 1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| Перец красный молотый острый | 4 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Отличное дополнение к макаронным изделиям или мясу.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Помидоры вымыть, нарезать дольками, распарить в кастрюле под
крышкой
Шаг 2.
Протереть через сито
Шаг 3.
В полученную массу добавить измельченный в блендере лук и семена
горчицы
Шаг 4.
Уварить до уменьшения объёма на треть, добавить соль, сахар,
пряности и варить еще 10 минут. После чего разлить по банкам и
простерилизовать при 90°С: 0.5 л - 10-15 минут, 1 л - 25 минут.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 68.6 кКал | 4.07% | |
| Белки | 2.2 г | 2.89% | |
| Жиры | 0.2 г | 0.36% | |
| Углеводы | 17.3 г | 7.9% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 10.5% | |
| Вода | 83.2 г | 3.66% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
24.5%
b-car
29.7%
В1
7.2%
B2
4.4%
Холин
0.3%
B5
0.5%
B6
1.7%
B9
0.5%
B12
~
C
24.6%
D
~
E
1.1%
H
0.4%
вит.К
18.4%
PP
6.7%
Калий
30.4%
Ca
4%
Si
59%
Mg
1.3%
Na
62.9%
P
15.1%
Cl
59.1%
Fe
10.1%
I
3.2%
Co
192%
Mn
23.9%
Cu
35.6%
Mo
30.7%
Se
2.2%
F
1.6%
Cr
28.5%
Zn
6.9%
1
Марина
29.09.2022 16:28
Сегодня утром делала замеры, весы порадовали минусом. Минус в весе,
минус в объёмах, минус мышечная масса и жир. Всё бы хорошо, но
мышечную жалко.
А еще меня сегодня жутко тянет на углеводы и сладкое. Еще вчера начала мечтать о стряпне и сладостях. Сегодня себе позволила переборщить с углеводами, но в рамках суточного калоража.
Тренировки сегодня не было. Не потому что лень, а потому что единственный выходной и дома накопилось много дел. Урожай надо перерабатывать. Сегодня варила пасту из помидор, рецепт позже добавлю, что бы голову не ломать зимой сколько же тут калорий. 🤭
А еще меня сегодня жутко тянет на углеводы и сладкое. Еще вчера начала мечтать о стряпне и сладостях. Сегодня себе позволила переборщить с углеводами, но в рамках суточного калоража.
Тренировки сегодня не было. Не потому что лень, а потому что единственный выходной и дома накопилось много дел. Урожай надо перерабатывать. Сегодня варила пасту из помидор, рецепт позже добавлю, что бы голову не ломать зимой сколько же тут калорий. 🤭
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Сырники |
120
|
249 | 21.8 | 8.3 | 21 |
| Шоколадно-Ореховая Паста [Nut Story] |
20
|
106 | 1.2 | 6.2 | 11.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир в капсулах |
0.74
|
5.8 | 0.1 | 0.6 | 0 |
| Итого | 510 | 394 | 24 | 15 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
300
|
105 | 1.8 | 0.9 | 22.2 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 105 | 1 | 0 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соба с овощами и курицей |
200
|
258.2 | 20 | 11.6 | 19.4 |
| Шоколад в Кубиках Молочный с Миндалем 38% Какао [O'Zera] |
30
|
168 | 2.4 | 11.1 | 14.7 |
| Чай Зелёный с Жасмином [Lipton] |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 770 | 428 | 22 | 22 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад в Кубиках Молочный с Миндалем 38% Какао [O'Zera] |
30
|
168 | 2.4 | 11.1 | 14.7 |
| Итого | 30 | 168 | 2 | 11 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Рыбий жир в капсулах |
0.74
|
5.8 | 0.1 | 0.6 | 0 |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дыня |
250
|
87.5 | 1.5 | 0.8 | 18.5 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 685 | 138 | 2 | 1 | 27 |
| Итого за день | 2476 | 1233 | 54 | 51 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
