28 июля 2022 год - продолжение

Вчерашний вечерний срыв в питании не прошёл бесследно. Всего один срыв откатил меня на месяц назад в результатах по снижению веса. Встала на весы и ужаснулась (+2,2 кг). Понятно, что это вода, но как-то уж слишком много. Обидно даже. То есть была 63,5, а утром стало на весах 65,7. Понимаю, что главная моя беда - это стрессы на работе и сильная физическая усталость, да ещё недосыпание, но пока ещё только думаю над тем, как мне с этим справиться. Нагрузки всё равно придётся выносить, уставать буду - это понятно. Остаётся решить задачу, как снимать стресс и усталость без заедания вкусняшками.
Во-первых, их не должно быть дома, иначе всё равно сорвусь, потому что сила воли слабая, когда устаю.
Во-вторых, обязательно должен быть составлен заранее рацион и он должен мне нравиться.
В-третьих, нужно научиться засыпать тогда, когда спать совсем не хочется (как сейчас, например), и это самое сложное. Гипноз не всегда помогает. АСМР - приятно, но тоже не всегда помогает. Надо ещё что-то придумать. Может быть, включить дополнительную физическую нагрузку за пару часов до сна? Не знаю, поможет ли. Возможно, наоборот взбудоражит. Можно ещё попробовать горячий душ перед сном. Он расслабляет.
Буду рада любым советам.