Дневник питания за 19.02.2022

Сегодня добавил моркву, хорошо сочетается с пшеном. Остальное как обычно, в кефир только бахнул протеина. Нужно доедать его, плюс восстанавливаюсь после вчерашней тренировки, белок не помешает. Стоимость продуктов 209 р, без протеина 160.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	200	670.4	22.5	6.5	130.3
Морковь (Тушение)	40	12.8	0.5	0	2.5
Оливковое масло	50	449	0	49.9	0
Арахис	50	276	13.2	22.6	5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Аскорбинка	1	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	380	603.1	48.7	44.1	2.7
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Вода	3000	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	450	238.5	13.1	11.3	18
Протеин [CMTech]	1	126	22.6	2.5	3.3
Итого	4291	2646	135	152	178
Итого за день	4291	2646	135	152	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lara 19.02.2022 20:24

Я вот завидую людям, которым 2500 ккал выделяют на жизнь 🤪🤪🤪я тут в 1800 с трудом укладываюсь и при этом жирею! конечно в ваши калории можно все микро уложить, а вы в 1300 попробуйте 😁😁😁

Ной 19.02.2022 21:06

Lara, я думаю эти нормы элементов должны быть пропорциональны весу. Их наверно рассчитали для какого то среднего веса. А так, можно побольше ходить, я на работу хожу, и на работе вместо лифта по лестнице скачу, под 1000 ккал дополнительно трачу где-то. У меня проблема наоборот увеличить вес, трудно столько сьесть

Lara 20.02.2022 02:54

Ной, да я знаю😁😁😁опять таки, с бОльшим весом и калорий больше тратится, я на работе 7 часов на ногах, но в затраты может 100 пойдёт 🤷🏻‍♀️

Ной 20.02.2022 04:13

Lara, тоже верно, но у нас и разница не такая большая, меньше 20% (я сейчас 73 кг)