Света

17.05.2022 14:32

Дневник питания за 17.05.2022

Попытка огронисить угли и глпвное сазар привела к хорошему результату и срыву. + Перетрен.
Опять хочу все и сразу.
Остановила тренировки, просто считаю ккал, не огранисиваю угли.
Печаль, но весна, солнце и прорвемся)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	230	103.5	6.9	3.5	11
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21	76.4	4.9	6.2	0
Ветчина, рубленая	18	47.3	2.9	3.7	0.3
Итого	624	454	20	21	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Цветная капуста отварная по 1-210	108	23.8	1.8	0.2	3.7
Рисовая каша по 1-268	68	97.9	1.6	2.4	17.5
Куриная грудка (филе)	104	117.5	24.5	2	0.4
Итого	290	259	28	6	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	204	49	1.2	0.6	9.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Яблоко	342	160.7	1.4	1.4	33.5
Итого	558	253	5	5	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	38	10.6	0.7	0.1	1.8
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сок лимонный	3	1	0	0	0.1
Итого	127	66	1	5	4
Итого за день	1599	1034	55	38	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина П 18.05.2022 01:29

Алешка 18.05.2022 05:55

Добрый день! Вряд ли у вас может случиться перетрен от тренировок, скорее это состояние слабости и усталости, оно вызвано не совсем тренировками, а окончанием запаса гликогена в мышцах и печени. Гликоген - это наша энергия, она запасается из углеводов и хранится в печени и мышцах, соответственно, при низкоуглеводной диете этот запас быстро тратится и наступает тот самый эффект, который многие считают перетреном. На низкоуглеводной диете при наличии тренировок есть смысл делать углеводные загрузки. по ссылке можно посмотреть принцип)
https://fitlabs.ru/refeed/

Marie 18.05.2022 07:03

Екатерина П, что за ужасное расписание питья воды? еще и до приема пищи пить ее переставать? Это какой-то мем?)

Marie 18.05.2022 07:05

Алешка, соглашусь)
+ если будет достаточно медленных углеводов в первой половине дня, вечером и на сладкое тянуть не будет. Нельзя себя ограничивать в чем-то из бжу, иначе головушка потом нервно будет курить в сторонке)

Счастливчик Джек 18.05.2022 12:01

Екатерина П, диета без программы тренировок - КБЖУ на ветер!

Ксения 18.05.2022 12:20

Счастливчик Джек, это пять С улыбкой

Навсегда 18.05.2022 17:34

Ксения, полдня расшифровывала "отжимания".

Света 23.05.2022 10:21

Алешка, спасибо, ознакомлюсь.

Света 23.05.2022 10:27

Marie, прочитала, у меня морбидное ожирение, думаю, не подойлет этот вариант пока.

Света 23.05.2022 10:27

Marie, пусть пока покурит) хотя бы -10% лишнего веса.

Алешка 23.05.2022 11:14

Света, Простите, а какие у вас вводные данные? рост, вес, возраст? Если у вас морбидное ожирение, имт превышает 40 и в ближайшей генетике есть люди с таким диагнозом (желательно подтвержденным, а не поставленном самому себе), то диета, возможно, не самое подходящее средство, как минимум диета безуглеводная.
В любом случае, вам стоило бы посетить врача для постановки и подверждения диагноза, т.к. морбидное ожирение здорово кореллирует с ранней смертностью и заниматься самолечением в этом случае просто опасно.

Marie 23.05.2022 13:57

Света, тогда вам в больницу и лечиться
терапевт-гастроэнтероло/диетолог
и уже врачи должны составить потом расписание лечения: медикаменты и корректировка образа жизни, по каким дням что кушать и когда тренироваться, какие медикаменты вам принимать и теде
я не понимаю, почему перед тем как лишаться лишнего веса, люди не могут сходить в к врачу банально, чтобы удостовериться, что с телом все ок? я понимаю, что норм врача найти еще надо иногда (зависит от того где вы живете, конечно), но подходить нерационально к тому чтобы снизить количество жира в своем организме означает взять и получить большой шанс ему навредить. Если только вы диагноз себе не нагадали верный и вам повезло

Света 23.05.2022 15:39

Marie,а почему вы думаете, что я не ходила к врачу и не сдала анализы? "вы здоровы, больше двигайтесь, меньше кушайте". До ковида я сбросила почти 20 кг, считала ккал, спорт 5 раз в нелелю, бассейн. Очень хорошо себя чувствовала. Пришел ковид и вернулись все кг и плюс 10. Сейчас пытаюсь повторить путь, который был 2 года назад.
В больницу меня никто не отравит. На врачебную помощь платно я пока не заработала. Анализы хорошие, щж, сахар, гормоны все в норме. Пока)

Света 23.05.2022 15:39

Алешка, имт 42

Счастливчик Джек 23.05.2022 15:40

Алешка, т/е/ вы хотите сказать, что при ИМТ более 40 нельзя начинать заниматься снижением лишнего веса без посещения врача?
Да ладно!

К факторам развития морбидного ожирения относятся:

недостаточная физическая активность;
нарушение пищевого поведения;
появление пищевой зависимости;

И т/д/

Т.е. достаточно добавить физической активности - и ИМТ уже пойдёт вниз. Без всяких врачей. Начать по утрам до завтрака ходить максимально быстрым шагом 20 минут, потом 30, потом 40 - и за месяц уже можно достичь какого-то первичного эффекта.

Счастливчик Джек 23.05.2022 15:45

Света, фигня это. В словосочетании «морбидное ожирение» оставьте только слово ожирение - и уже не страшно. Начните просто ходить по утрам по улице, для начала - 20 минут.

Врач вам посоветует все то же самое, что вы прочитаете здесь про питание, только еще «пропишет» л-карнитин, от которого толку немного, с лкарнитином кошелёк худеет быстрее пациента (а чаще от л-карнитина худеет только кошелёк, а пациент худеет совсем от другого).

Света 23.05.2022 15:46

Спасибо за поддержку) Сейчас максимальный вес в моей жизни. я гуляю быстрым шагом, плаваю, аквааэробика. Ввела сахзам. Салаты, салаты)
Впереди ягоды, лето овощи, надеюсь, поможет.
У меня были очень тяжелые 1,5 года, я 2 месяца как отхожу от стресса.

Счастливчик Джек 23.05.2022 15:50

Света, всё получится! Дорога возникает под ногами идущего! Когда вес перестанет снижаться на протяжении долгого времени - подключайте подсчёт калорий (к сожалению, только активностью приход лишних калорий не победить). Если готовы уже считать - начинайте считать и контролировать диету

Света 23.05.2022 15:51

Счастливчик Джек, С улыбкой

Алешка 24.05.2022 04:07

Счастливчик Джек,а вы, видимо, хотите сказать, что добавив 100 ккал активности от 20 минут ходьбы и не меняя рацион питания, ожирение 3 степени само рассосётся? Отличный совет вы даете человеку с РПП. Вы врач? Что такое РПП понимаете?
Врачи рекомендуют в таком случае бариатрические операции (баллон в желудок) и работу с психологом\психиатром для работы непосредственно с растройством. А прогулками хоть до завтрака, хоть после, хоть во время такой вопрос не решить, ведь человек уже как-то добрался до такого ИМТ через первую степень ожирения и вторую.

Marie 24.05.2022 14:59

Света, "5 раз в неделю спорт и бассейн" + пришел ковид
ваш организм получал тотальный ахуй все это время)
удачи, лол)

KIBERNETIKA 24.05.2022 16:33

Алешка,"100 ккал активности от 20 минут ходьбы" не будет. Боюсь, это 10-30 калорий, не больше Сумашествие

Навсегда 24.05.2022 16:46

KIBERNETIKA, а если тело большое? Наверняка 100 ккал набежит.

KIBERNETIKA 24.05.2022 16:47

Навсегда, Если 20 минут очень быстро бежать, то да. А просто ходить, мне кажется, вряд ли. Я если гуляю, то иду 7 км У меня на шагомере потом 200-250 ккал обычно ( вес 67 кг)

Навсегда 24.05.2022 16:51

KIBERNETIKA, а у человека имт большой, прогулка хотя бы 20 минут в обычном деловом темпе - уже неплохо 👍

Счастливчик Джек 24.05.2022 17:41

Алешка, вы мне не приписывайте свои домыслы про «не меняя рацион питания». И, да - ожирение 3й степени вполне рассосётся и без бариатрической операции.
Я, в отличие от теоретиков или заинтересованных в операциях медиках, правды об ожирении сказать не боюсь. Я и сам воплощённая правда и честь.
Что такое ожирение третьей степени для русского человека? Тьфу! Плюнуть и растереть!
Да, может быть нелегко, но Господь не оставит нас в милости своей и ниспошлёт благодати истинно верующим. А бариатрическая операция там, где достаточно молитвы и утренней прогулки - бесовщина, идолопоклонство и ересь.

Света 24.05.2022 20:42

Marie, не очень поняла ваш комментарий, особенно лол в конце.

Света 24.05.2022 20:43

Счастливчик Джек, как приятно вас читать) сразу веселее) спасибо за поддержку)

Света 24.05.2022 20:45

Marie, знаете, я думаю, я вам тут не рада.

Счастливчик Джек 25.05.2022 01:58

Света, пожалуйста 🤗