Света
12.11.2021 23:53
Дневник питания и тренировок за 12.11.2021
Очередная попытка похудеть)
Надеюсь, продержаться подольше, так как грозит потеря здоровья из-за того, что не умею "вовремя закрыть рот".
Надеюсь, продержаться подольше, так как грозит потеря здоровья из-за того, что не умею "вовремя закрыть рот".
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
120
|
182.2 | 15.2 | 13.1 | 0.8 |
| Перец сладкий красный (Припускание) |
94
|
23.2 | 1.2 | 0.1 | 4.5 |
| Сыр творожный сливочный вкус (CremNuvo) |
36
|
97.7 | 2.5 | 9.3 | 1.1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 354 | 385 | 22 | 27 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
65
|
211.9 | 0.5 | 0.1 | 51.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Итого | 167 | 275 | 3 | 3 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Репа |
176
|
56.3 | 2.6 | 0.2 | 10.9 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
189
|
362.9 | 5.3 | 18.1 | 44.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
64
|
38.4 | 1.9 | 2 | 3 |
| Форель, все виды |
89
|
131.7 | 18.5 | 5.9 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 523 | 634 | 28 | 31 | 58 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Творог 11% жирности |
50
|
89 | 8 | 5.5 | 1.5 |
| Итого | 270 | 192 | 8 | 6 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке |
100
|
134 | 14.6 | 7.7 | 1.8 |
| Перец сладкий зеленый |
138
|
37.3 | 1.8 | 0.1 | 7.3 |
| Огурец парниковый |
99
|
10.9 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Зефир |
61
|
198.9 | 0.5 | 0.1 | 48.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 698 | 384 | 17 | 7 | 60 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
102
|
76.5 | 2 | 0.4 | 16.1 |
| Форель, все виды |
56
|
82.9 | 11.6 | 3.7 | 0 |
| Итого | 158 | 159 | 13 | 4 | 16 |
| Итого за день | 2170 | 2031 | 94 | 81 | 226 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первый день эллипсоида, вчера врач разрешил. Хотелось еще, но
боюсь, чтобы опять спина не запротестовала.
Тренировка №1
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
0 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
23 |
23 |
Результаты за день
Энергозатраты: 304 ккал
Время: 23 мин
3
